Boot camp Capra Paris - Réathlétisation

Romain, de retour et en forme

C'était la question du jour : dans quel état allait nous revenir Romain après son opération, sa rééducation, la reprise légère de son entraînement ? Eh bien, sur la bonne voie, nous voilà rassurés ! Avec en plus de bonnes jambes que l'on va tester tout de suite danc le parc de Saint-Cloud...

Sprint en côte

Après une ascension facile par le chemin de terre en forêt, après quelques séries de steps sur les bancs de l'allée du Fer à Cheval, après des pompes avec les pieds surélevés autour du bassin, voici cinq sprints en côte dans l'allée de Versailles, une voie pavée qui monte bien. Romain et Jérôme se tirent la bourre. A quand le prochain triathlon ensemble ?

Xavier, prise de pouls

Après ces efforts, les participants vérifient leur pouls. La méthode : on trouve son pouls au niveau du cou et on compte le nombre de pulsations durant 10 secondes, on multiplie ensuite par 6 pour trouver le nombre de battements à la minute. Pour Xavier, nouveau participant : 21 x 6 = 126 qui redescendent vite à 15 x 6 = 90. Tout est ok !

Brouette dans l'herbe gelée

Pour renforcer les épaules, quoi de mieux que la brouette ? Vous n'avez pas de gants, quel dommage !!! Il faisait -3°C, à l'aube, il reste de la gelée blanche sur l'herbe. C'est peut-être la raison de quelques dérapages... je veux parler de pertes d'équilibre...

Gainage latéral droit

Encore un peu de footing léger et quelques sprints autour du bassin de la Petite Gerbe (non, personne n'a vomi, c'est juste son nom) avant de redescendre vers la Seine. En bas du parc, commencent alors les gainages et les séries d'abdos à l'inspiration de chacun.

Gainage latéral gauche

Crunch avec rotation par Carlos

L'occasion de souhaiter la bienvenue à Carlos qui possède déjà un bon niveau sportif. Il assure aussi bien en cardio-training qu'en renforcement musculaire. "Ca fait du bien du sport, le matin" dit-il, alors qu'il s'est couché à 5h00 du matin, ce qui veut dire quatre heures de sommeil à peine !

Renforcement du grand droit

Les étirements arrivent, certains corps sont encore raides. C'est en forçant petit à petit que l'on y arrive, il faut insister. Attention, certaines positions demandent aussi de l'observation, de la coordination, de l'équilibre !

Devant le Musée National de la Céramique

Tout le monde pénètre dans les jardins du Musée National de la Céramique pour la photo finale devant un parterre de roses (comment font-ils pour avoir des roses en janvier ?) et pour les interviews puisque ce boot camp était couvert par Sasa, journaliste pour le magazine / blog féminin "Secrets de Filles" : http://www.secrets-de-filles-fr

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

De bons aliments pour une belle peau et un corps renforcé

Grégory Capra - Coach sportif

Les produits de beauté permettent de masquer les misères, mais il n y a pas de secret : pour avoir une belle peau il faut bien manger. Les quelques conseils qui suivent pour éviter par exemple la peau grasse ressemblent étrangement à mes conseils habituels quand à la façon de manger. Quels sont les meilleurs fruits et légumes pour votre peau et pour votre santé ?

Le citron : aliment surprise ?
Le citron a d’excellents principes actifs à mettre à votre service. A la fois riche en vitamine C et en acides de fruit, le citron tonifie, raffermit la peau.
Les plus : il purifie, adoucit la peau et éclaircit le teint.
Les vitamines et les pigments naturels de fruits sont de véritables alliés de notre jeunesse, quelle que soit la saison. A retrouver en été dans les fruits rouges et tout au long de l’année dans les carottes et les oranges.

Les fruits rouges
Pendant l’été, fraises, framboises, groseilles et mûres viennent régénérer notre teint avec pour principale vertu une action anti-âge, alors pourquoi se priver !
Les fruits rouges tirent leurs bienfaits… de leur teinte :
- Les anthocyanes, les pigments naturels végétaux, permettent aux cellules de se régénérer plus rapidement et favorisent la réparation de certaines lésions de peau,
- Le bétacarotène et la chlorophylle permettent à l’épiderme de mieux respirer et protègent l’épiderme des aggressions extérieures.
Par ailleurs ces fruits ont une action fluidifiante et oxygénante sur le sang et par conséquent de la peau. Cela permet une meilleure reconstitution des tissus cellulaires.
Les plus : protection de l’épiderme, oxygénation du sang et de la peau, pour tout type de peau.

La carotte : Le best-seller
Avec une teneur en vitamine A très importante, la carotte favorise la une régénération des tissus, son action anti-inflammatoire lui permet de combattre les rides et les infections de peau.
En phytothérapie aussi, la carotte est reconnue pour ses propriétés drainantes. Véritable « contre-poison », elle agit au niveau du sang et de la rate pour neutraliser toutes les toxines du corps.

Le raisin : La perle de vie
Le raisin est un aliment très prisé des soins de beauté notamment grâce à son action reminéralisante. Le raisin est très riche en vitamines, en antioxydants et en acides de fruits. A consommer avec modération toutefois du fait de sa forte teneur en glucides rapides.
Les plus : détoxifiant, drainant, pour tout type de peau (surtout les peaux matures).

Maintenant que l’on sait que les fruits et légumes bons pour notre santé sont aussi bons pour notre peau, nous savons ce qu’il nous reste à faire. A contrario, les aliments riches en graisses saturées rendent la peau grasse et dérèglent la sécrétion de sébum, ce qui signifie plus de boutons.
La conclusion à tout ça est donc simple : les effets de notre alimentation se ressentent sur notre organisme et sur notre peau, mangez sain pour un corps sain et une peau en bonne santé.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Guillaume - Eure

Guillaume, avant

La transformation en un an

Guillaume, après

Guillaume a 27 ans, il mesure 1m85 et habite le département de l'Eure. En un an, il est passé de 129 kg à 88 kg en changeant ses habitudes alimentaires et grâce à un programme de muscultation avec poids de corps, puis avec charges additionnelles, à réaliser à la maison, cinq jours sur sept. Une transformation radicale !

Son défi : participer à un prochain boot camp...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enzo : l'évolution d'un coach

La transformation d'Enzo

Il n'est pas besoin de commentaires pour décrire la transformation d'Enzo depuis l'âge de 14 ans jusqu'à l'âge de 19 ans, il suffit de regarder les photos. Que de chemin parcouru en cinq ans, d'un adolescent fluet, Enzo est devenu un homme fort et musclé.

A vingt ans maintenant, après une petite sèche, Enzo pèse 72 kg pour 1m78 et ses abdominaux sont encore plus dessinés.

Titulaire du BP JEPS AGFF, Enzo est coach dans mon équipe à Lille.

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Faysal : gérer entraînement et déplacements professionnels

Faysal - Venice Beach, USA

J'entends souvent dire : "Je ne peux pas y arriver à cause de mes contraintes professionnelles, déplacements, horaires irréguliers, repas au restaurant,...". Ce n'est pas une excuse ! Pour vous prouver que tout est possible, voici le témoignage de Faysal.

"Je m'appelle Faysal, j'ai 28 ans, je mesure 1m79 et pèse 78kg. Je suis libanais, j'habite à Saint-Denis (93), je travaille dans une compagnie aérienne comme steward. Je m'entraîne trois fois par semaine pendant une heure trente dont vingt minutes de cardio. Je m'entraîne aussi à l'étranger lors de mes déplacements, dans les salles de gym des hôtels, je vais courir dans les parcs ou en bord de mer.

Faysal - Hollywood Hills, USA

Je mange équilibré. Je prends un bon petit-déjeuner avec des protéines, oeufs, blancs de poulet ou saumon puis un déjeuner copieux après le sport. Le soir, c'est soupe, salade, poisson, quelque chose de léger.

Je fais attention à ne pas manger lourd, le soir. C'est mon péché mignon, j'aime bien me remplir le ventre, le soir ! Depuis que j'ai arrêté, je remarque que j'ai pu développer mes abdos inférieurs.

Je ne cherche pas à être Monsieur Muscle mais à conserver le corps que j'ai acquis, voire le parfaire, évidemment. J'essaie de passer à quatre entraînements par semaine afin de m'affiner et d'obtenir des abdos encore plus dessinés. J'essaie aussi d'augmenter les charges à la muscu."

Faysal - Saint-Denis - 28 ans

Vous voyez, tout est possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maxime !

Maxime au repos

Vous le voyez là au repos, mais ne vous y fiez pas, Maxime est une vraie machine de guerre ! Aujourd'hui, 110 km de VTT en Seine-et-Marne, durant lesquels il a suivi des cyclistes qui roulaient à 50 km/h, eux sur des vélos de route ! Au global, une sortie VTT à 35 km/h de moyenne, ça fait bien mal aux jambes.

En ce moment, Maxime exécute un programme d'entraînement destiné à l'amener à réaliser 50 tractions et 100 pompes ultra strictes ! Donc, profitez de le voir au repos, c'est rare !

Contacter Maxime pour un shooting : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Nicolas !

Nicolas - Savoie & Genève - Coach Capra

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Nicolas, coach de mon équipe couvrant la Savoie et Genève, l'occasion de prendre quelques nouvelles. Une année chargée s'annonce pour Nicolas inscrit dans le concours Musclemania avec une première compétition en juin à Miami et une seconde en octobre à Paris.Pour cette première en France, il semble que le site retenu soit le Centre Georges Pompidou. Cela promet une manifestation grandiose ! Pour Nicolas, cela signifie un entraînement poussé et une diet' rigoureuse !

Musclemania Universe à Miami sera retransmis en direct, dans le monde entier, par la chaîne ESPN International.

Bon anniversaire, Nicolas !

La présentation de Nicolas :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/nocolas-savoie-et-geneve-coach-capra.html

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

David - Nice - Coach Capra

I was an active cyclist, windsurfer and player of basketball at school, and I participated in cycle marathons each year in Cornwall.

I started fitness training at the YMCA in London with a skilled YMCA Course Teacher, back in 2000.

In 2003 I began research on different training techniques and their benefits. I realised the importance of having the correct knowledge and putting this into practice.

I wanted to help colleagues to reach their goals. I decided to follow my passion for fitness and changed career to become Fitness Instructor and eventually Personal Trainer.

I am enthusiastic about fitness, keen to motivate others and push them to exceed their goals; I get satisfaction to see people feel good about themselves.

Experience
I am a coach with varied experiences:
- Fitness Instructor at Fitness First, Amsterdam 2005
- Personal Trainer at home, outdoors and in gym clubs - Cote d’Azur and the Var 2007
- Personal Trainer and Group Fitness Instructor at Club du Monde, Antibes, France 2010
- Body Pump classes in a gym environment
- Group and individual training lessons including Swiss ball, bodyweight, TRX, weight training exercises and stretching
- Box fitness & Boot camp classes both indoors and outdoors
- Clients with different requirements from beginner level to those who demanded strict training methods, for weight loss, muscle growth and stamina.

Qualifications
In the beginning of 2006 I achieved a YMCA Gym Instructor Qualification in Brighton, England but this did not fulfil my need for knowledge and so I went further and completed an Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) in June 2006 at the Alicante Campus in Spain.

After 5 years living in Amsterdam I relocated to Nice, France. Here I was challenged with the obligation of obtaining a French Diploma. I was obliged to complete a French formation to enable me to work as a Personal Trainer in France. This was a good challenge as well as an opportunity to extend my knowledge and compare French and English training techniques, whilst working in 2 fully established gyms in Nice.

Specialties
- Fitness
- Body Pump
- Swiss ball
- TRX
- Body weight training
- Weight training
- Boot camp
- Weight loss, muscle growth
- Stamina

Diplomas
- Fitness First, Amsterdam – Instructor Training 2005
- YMCA Gym Instructor 2006
- Australian Institute of Fitness – Master Trainer Award (Personal Trainer) 2007
- BPJEPS (Brevet Professionnel de la jeunesse, de l'éducation populaire et du sport)
- Lifetime, Bristol - Stability Ball Core Workouts 2010
- Lifetime, Bristol - Circuit Training 2010
- Member of the Register of Exercise Professionals (REPS), UK
- Gregory Capra sport training method
- Gregory Capra diet method

To contact David : manager@gregory-capra.com

Geoffroy : toujours en voyage !

Mil besos desde Mexico

Geoffroy nous gratifie régulièrement de photos et de vidéos de ses voyages avec un tropisme pour l'Amérique Latine. C'est du Mexique qu'il nous envoie mille baisers pour la nouvelle année.

"SUERTE, SALUD, AMOR, PAZ Y RESPETO 2012...

Que le vayan bien

Atentamente

Tengo frio

Geoffroy"

Pour contacter Geoffroy à son retour à Bordeaux : manager@gregory-capra.com

Ski : jamais sans préparation !

Villard-de-Lans - Samedi 07 janvier 2012

La neige tant attendue est enfin tombée. Tout monde pense donc à aller skier... Attention, un accident de ski est vite arrivé, il est souvent le résultat d'une absence de préparation. Pour que les vacances soient réussies, adoptez les bons gestes : renforcez votre musculature, mangez équilibré et adaptez votre pratique à vos capacités !

Villard-de-Lans - Lundi 09 janvier 2012

Se préparer au ski, pour moi, c'est une évidence. Je n'ai pas envie de subir, comme certains, les courbatures des premières descentes qui vous clouent dans un fauteuil, le lendemain. Je n'ai pas envie de limiter mes prises de risques : on n'a qu'une semaine, c'est pour y aller à fond ! Alors, un mois avant, je muscle mes cuisses et je fais un entraînement cardio-vasculaire.

Le Vercors sous la neige

La position dite de la chaise est l'une des plus efficaces pour muscler les cuisses : fesses et dos contre le mur, on descend jusqu'à avoir les jambes à l'équerre comme si on était assis sur une chaise... mais sans chaise ! On maintient la position le plus longtemps possible. Cela fait travailler les quadriceps.

A quand la prochaine couche ?

Des exercices de musculation des abdominaux et des dorsaux peuvent compléter ces séances. La marche à pied, le vélo, la natation sont excellents pour redonner le goût de l'effort, le sens de la résistance. Je conseille à tous ceux qui ne font pas de sport dans l'année, en particulier aux citadins, d'oublier les ascenseurs, de monter et surtout de descendre les escaliers rapidement en position fléchie.

Pour un programme spécifique de préparation au ski : manager@gregory-capra.com

Quand deux Provençaux se rencontrent…

Grégory Capra - Coach sportif

Ma première séance avec Monsieur Capra date de quelques mois à peine. On était en juin et je sortais d’une longue immobilisation à la suite d’un accident de ski. J’étais de passage pour quelques jours dans la ville provençale où j’ai grandi et où vit Grégory, à 4 heures de route de chez moi. Quelques textos échangés et on a décidé de se voir un matin pour une première prise de contact, faire connaissance et une petite séance, moi sachant que ce ne serait pas évident avec une jambe raide et lui s’attendant à trouver un « handicapé ». Le voir, là devant moi en muscles et en os, ce dont nombre de ses admirateurs rêvent, cela a confirmé l’impression que je m’en faisais par web et téléphone interposés. Nous avons tout de suite sympathisé et nous sommes passés aux choses sérieuses.

Il a su adapter sa pédagogie à ma situation, me mettre en confiance et me faire apprécier tous les exercices qu’il m’avait concoctés, avec prudence et sans appréhension de ma part. Arrivé en boitant avec une canne je suis reparti sur mes deux jambes. Cette première séance m’a été bénéfique tant sur le plan physique que sur le plan moral. Il a su me donner du plaisir à souffrir, car il est comme ça le Greg… il t’accompagne dans tes efforts jusqu’à la limite de ce que tu peux donner mais sans jamais chercher à te faire dépasser tes possibilités. Je lui ai promis de rejoindre l’un de ses coachs dès que je me sentirai prêt.

Nicolas - Albi - Coach Capra

Après plusieurs semaines de tergiversation, d’hésitation, de manque de motivation, après l’été et mes vacances, la présentation par Greg, sur son site, de Nico, coach Capra à Albi, a été un déclic pour moi et je me suis lancé. Nicolas m’a pris en main avec le même état d’esprit, la même passion, avec autant de gentillesse et de rigueur.

Les fêtes de fin d’année arrivant comme une parenthèse, un havre de paix sans sport, le message est passé entre les 2 coachs et Greg m’a presque « imposé » de passer le voir avec ma tenue de sport, ayant su que je serai de nouveau dans le coin. Je n’ai pas « osé » le lui refuser et je m’y suis plié de bonne grâce sachant le plaisir et le bienfait que j’allais en retirer… 1h30 d’efforts et de sueur suivis d’une bonne heure de massage prodigué par ses mains expertes m’ont mis en forme pour le restant de l’année. Lol…

Grégory est un garçon que l’on ne peut pas ne pas aimer, ne pas apprécier. Il est nature, jovial, souriant, une vanne presque à chaque phrase, toujours à l’écoute et d’un professionnalisme exemplaire ; on se rend compte qu’il sait de quoi il parle et il a la manière pour mettre à l’aise. Il va autant s’intéresser à son élève pour sa remise en forme que prendre des nouvelles de sa santé, de sa famille, de son travail… le relationnel compte beaucoup à ses yeux, on voit bien qu’un coaching c’est pas un prestataire de service et un client mais plutôt un prof et un élève qui vont échanger, partager, c’est une osmose entre deux personnes qui se font mutuellement confiance.

Notre Provence

J’avais appris l’existence du Coach Capra il y a 2 ans environ par hasard et grâce à Facebook sur lequel j’ai découvert son site web. Au début je l’avais consulté davantage par curiosité que par intérêt. Ce garçon a un tel charisme qu’il ne peut pas laisser indifférent. Et puis je m’étais dit que son concept de coaching pourrait m’apporter quelque chose. J’avais donc pris contact avec Grégory par mail auquel il avait répondu sans tarder. Puis il m’avait rappelé lui-même pour m’expliquer son programme en quelques phrases, avec beaucoup de patience et de sympathie… comme si on se connaissait déjà depuis longtemps. J’avais souhaité y réfléchir, sans doute par manque de motivation, et Greg m’avait relancé plusieurs fois, toujours amicalement, mais également professionnellement et sans insister lourdement.

Et aujourd’hui je lui dis merci car même si j’ai longtemps hésité, même si je ne suis pas fréquemment des séances de coaching, même si mon objectif, à 54 ans, n’est pas de réaliser un programme de sèche ou de body building, je ressens les bienfaits que ça m’apporte. Une remise en forme, un moral au beau fixe, une aide précieuse dans ma lutte contre l’embonpoint qui nous guette, nous les quinquagénaires sédentaires…

Greg, je suis heureux de te connaître et de t’avoir rencontré, de partager avec toi, comme avec Nico, ces moments uniques où j’oublie tout pour me consacrer à moi. J’admire le travail que tu as fourni pour arriver à concevoir et créer une telle entreprise et je te souhaite tous mes vœux les plus sincères pour 2012 et bonne chance pour les années à venir.

Merci et bon vent !

Michel - 54 ans - Castres

Pour contacter Nicolas à Albi ou pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Epiphanie

Sébastien - Paris - Coach Capra

Pour de vrai, l'Epiphanie, c'est le 6 janvier. Ce jour-là, les rois mages ont apporté des présents à l'enfant Jésus. A défaut d'éducation religieuse, il vous reste au moins la chanson de Sheila : "Comme les rois mages, en Galilée, suivaient des yeux l'Etoile du Berger, je te suivrai, où tu iras, j'irai, fidèle comme une ombre, jusqu'à destination...". En Galilée, il y a des collines, donc nous avons choisi les nombreux escaliers de La Défense pour symboliser la marche de Balthazar, Melchior et Gaspard, à travers le Moyen-Orient, vers Bethléem.

Rampe de la Coupole

Suivant l'habitude, c'est le dimanche le plus proche du 6 janvier que l'on partage la galette, donc aujourd'hui, mais la galette, il va falloir la mériter ! Sébastien que l'on a vu en prière plus haut, n'est pas un saint. Il va falloir la mériter la galette. Direction la rampe de la Coupole pour quelques sprints dans le sens de la montée...

Ca va commencer !

Non, ce n'est pas la flamme du Tombeau du Soldat Inconnu. Nous sommes au pied de la tour Total pour travailler les jambes avec des fentes, des sauts pieds joints en avant, en arrière, de côté,... Les dalles ont résisté à ces sauts de concert, mais tout juste !

Tu vois, là c'est le cimetière !

Après moult exercises, les bootcampeurs arrivent sur la jetée pour un fil rouge. Sébastien encourage Lionel en lui montrant le cimetière ! Voilà où il risque de finir après l'épreuve qui arrive : un combiné de gainage, de pompes, d'abdos et de tractions !

Rémy, première fois

Premier boot camp pour Rémy. Je l'ai eu à l'usure et enfin, il est là. J'ai arraché sa participation de justesse. Finnalement, il me dit : "C'était vraiment très bien le boot camp, mon gros ! ". Bon, "mon gros", je comprends pas pourquoi (je verrai ça avec lui !) mais l'essentiel est sa participation !

Les escaliers

Pas assez de marches en pierre, des escaliers métalliques ont été rajoutés. Des échafaudages qu'adorerait Maxime... mais on y reviendra. J'ai mon idée pour l'aider à développer le "street workout" en France !

Les tractions en pronation

Sur une idée du Poulpe, le fil rouge intègre des tractions. On n'avait pas précisé tractions en pronation ou tractions en supination. Rolph exécute, ici, les plus difficiles : les tractions en pronation qui sollicitent essentiellement les dorsaux. C'est ce type de tractions qu'il faut exécuter pour rejoindre la BSPP... mais il y a une limite d'âge, je crois...

Pompes sur la jetée

Retour vers La Grande Arche en footing léger ponctué de chutes en arrière et de pompes, c'est presque fini, la galette arrive...

Dernières marches

Dernières marches, dernières surprises : ascension des marches une par une, puis deux par deux, puis trois par trois... et enfin à cloche-pied !!! Mais pas en descendant, c'est trop dangereux !!!

Le partage de la galette

Enfin voici arrivé le moment de la galette... des galettes : une frangipane et une nougatine (moins bon paraît-il). Avec du cidre de Normandie, heureusement brut, en plus !!! J'ai noté tous les noms, ça va sévir !!!

Ils ont tiré les rois !

Je ne sais pas qui est allé sous la table pour tirer les rois ? Le roi, et l'unique roi puisque la seconde galette n'a pas dévoilé sa fève, est Sébastien qui ne trouvera malheureusement pas de reine à ce boot camp, aujourd'hui, exceptionnellement 100 % masculin !

Merci à tous pour votre participation au premier boot camp de l'année 2012 !

Rendez-vous, ce vendredi 13 janvier, chez Sébastien, au Cocoon Club - 43, place de l'Hémicycle - La Défense, pour la jounée portes ouvertes de découverte du Miha Bodytec :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/test-miha-bodytech.html

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Bertrand après son premier programme

Bertrand - Octobre 2011

Bertrand - Décembre 2011

Bertrand - Janvier 2012

Bertrand a 35 ans, il habite Saint-Etienne. Après avoir pratiqué le sport de manière aléatoire, il se met à fréquenter quatre fois par semaine la salle de muscu, à compter de juin 2011, avec un programme de son cru : un jour pecs / un jour bras / ... Quatre mois plus tard, il constate des progrès mais insuffisants à son goût, il aimerait "gonfler" plus vite et surtout avoir de meilleurs résultats au niveau des abdos. Son poids est resté stable depuis le début.

C'est en octobre 2011 que Bertrand entre en contact avec moi, il pèse alors 78 kg pour 1m85, un bon gabarit déjà mais qu'il faut remodeler. Nous partons sur le principe d'un coaching online : un programme diet' et un programme sportif qu'exécutera Bertrand grâce à mes fiches d'exercices.

A l'issue de ce premier programme, ses amis lui disent qu'il a maigri. Bertrand se demande si je vois du changement, moi aussi ! La balance apportera le verdict... En ce début janvier, Bertrand pèse 77 kg, une perte de poids qui n'est pas significative, elle n'est d'ailleurs pas souhaitable étant donné son rapport poids/taille. C'est bien le remodelage de sa silhouette qui a commencé donc, pour 2012, on part sur un programme plus corsé !

Pour essayer un coaching online : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Jonathan passe de 170kg à 84kg

Jonathan de 2008 à 2011

Avril 2008, Luxeuil-les-Bains, Jonathan a 22 ans et demi, il mesure 1m75 et pèse 170 kg. La seule photo de cette époque qui reste à Jonathan est celle avec la casquette, en haut à gauche. Avril 2008, c'est la prise de conscience. Il faut se reprendre en main, il faut se transformer. Ce qui est fait en changeant des choses simples :

- la diet' avec la suppression du coca, des sucreries, du chocolat, de la graisse,

- le sport avec beaucoup de danse et un peu de musculation,

- le travail, Jonathan est préparateur de commandes et livreur en boissons donc porter des fûts toute la journée, ça aide !

Octobre 2011, Jonathan a 26 ans, il ne pèse plus que 84 kg, il se maintient depuis à ce poids.

Bravo Jonathan pour ces 86 kg perdus en trois ans et demi et merci d'avoir accepter la parution de ces photos. Il faut prouver à tous qu'aucun défi n'est impossible à relever !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Jean-Baptiste !

Dur, le décalage horaire !

Bon anniversaire, Jean-Baptiste, mon coach Capra toulousain. Quand tu me dis : "Je rentre de vacances à Miami, un peu fatigué encore", je comprends mieux ta photo. Je vois que tu as profité de la night dans cette station balnéaire de Floride !

Sport à Miami Beach

Heureusement, tu me rassures en me disant que tu as fait quelques tractions sur les barres fixes installées le long d'Ocean Drive. C'est vrai qu'il est agréable de faire du sport là-bas ! J'y ai fait un petit séjour, il y a quelques années...

Miami Vice !

Mais qu'as-tu fait dans les bars de la ville pour provoquer cette descente de police ? On se croirait dans un épisode de "Miami Vice" ("Deux flics à Miami"). Si tu t'es rebellé contre les arnaques des belles serveuses et des beaux serveurs qui te proposent au bar en face deux cocktails géants pour le prix d'un mais te le facturent au prix de trois, je comprends. Tu m'aurais ainsi vengé !

Bises,

Greg

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com

Julien : un masseur Capra à Bordeaux

Julien - Masseur Capra

Certaines villes se sentent délaissées car elles n'ont pas de coachs Capra ou pas de masseurs Capra. C'est vrai, cela arrive, le maillage n'est pas forcément complet. J'ai donc décidé de faire voyager mes coachs et mes masseurs pour vous remettre en forme où que vous soyez.

Le premier à inaugurer cette formule est Julien, masseur dans mon équipe. Julien, habituellement en poste sur Avignon et Marseille sera pour deux mois, à partir de maintenant, en place à Bordeaux.

Bordelaises et bordelais, il faut en profiter !

Pour un massage avec Julien : manager@gregory-capra.com

Réécouter mon interview sur JFM Live

Grégory Capra - Coach sportif

Pour celles et ceux qui n'ont pu entendre mes petits conseils pour tenir leurs bonnes résolutions pour 2012, réécoutez mon interview du 31 décembre au soir sur JFM Live :

http://jfmlive.fr/gregory-capra/

Soyez patients, le chargement est un peu long. Mon interview, d'une durée de 10 minutes environ, intervient en fin d'émission.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Enzo : séance de 5000 abdos

Enzo - Lille - Coach Capra

Une main et un pied dans le plâtre durant un mois et demi, il faut bien s'occuper... Alors, Enzo a testé une nouvelle méthode d'abdos : 5 000 abdos en 1h30. Il nous livre ses impressions.

"J'ai testé, aujourd'hui, pendant une heure trente, ça fait mal ! A la fin, j'avais les quatre plaquettes dures comme du béton et sculptées, mais je reconnais que j'ai souffert avec certains exercices surtout que je tâche de sentir et d'effectuer lentement chaque répétition de la liste."

La liste des exercices d'Enzo

"Il faut avoir la volonté de pratiquer la séance jusqu'au bout et ne pas abandonner face aux douleurs ! Il faut être déterminé à avoir de super abdos et alors on y prend du plaisir et le temps passe plus vite."

Pour tester avec Enzo : manager@gregory-capra.com

Booster de monoxyde d’azote, pourquoi ?

Romain - Nancy - Sportif Capra

Romain a quitté Nancy, il poursuit ses études de pharmacie à Poznan en Pologne. Il a bien voulu consacré un article au booster de monoxyde d'azote, un vasodilatateur puissant comme le poppers...

Le monoxyde d’azote (NO), est un vasodilatateur puissant. Il est libéré à partir de l’arginine en présence d’oxygène sous l’influence de la NO synthase. Le monoxyde d’azote provoque une relaxation des fibres musculaires lisses, il provoque donc une vasodilatation qui favorise la congestion du sportif. Mais pas seulement ! Cette vasodilatation intervient également au niveau du corps caverneux, ce qui a pour effet d’augmenter la durée et la qualité de l’érection !
Cependant il est à noter que cette vasodilatation est également cérébrale, les personnes souffrant de migraines sont contre indiquées concernant cette supplémentation. Les autres effets secondaires à noter sont une possible altération des cellules beta pancréatiques, pouvant, lors d’une utilisation à trop hautes doses, favoriser le développement d’un diabète.

Il est à noter que les « Poppers » étaient également des donneurs de NO, la vasodilatation qu’ils provoquaient était surtout utilisé à but sexuel, cependant ils ont les mêmes effets que le NO-boosters du marchés au niveau vasculaire (nous vous déconseillons cependant d’aller faire du sport après la consommation de Poppers puisque son effet cérébral est beaucoup plus important du fait de son inhalation).

En résumé, le NO-booster sont des vasodilatateurs puissants qui favoriseront votre congestion tout en ayant que peu d’effets secondaires.

Analyse des composants d’un NO booster

L-Arginine : Le précurseur direct du monoxyde d’azote. En présence de dioxygène et sous l’influence d’une enzyme (NO synthase) l’arginine est transformée en NO et en citrulline. Cette citrulline réagira ensuite avec de l’aspartate afin de régénérer une molécule d’arginine.

Acide malique : L’acide malique est utilisé comme acidifiant et arôme dans les boosters de NO.

L-Citrulline : Comme vu précédemment, la citrulline réagit avec une molécule d’aspartate pour régénérer une molécule d’arginine, précurseur du monoxyde d’azote. L’avantage de la citrulline par rapport à l’arginine est sa moindre altération au cours du processus de digestion. De plus la citrulline inhibe l’arginase augmentant ainsi l’assimilation de l’arginine lors de la digestion.

L-Histidine : L’histidine est un précurseur de l’histamine qui active la NO-synthase, enzyme qui transforme l’arginine en NO et citrulline.

NAD : Le Nicotinamide adénine dinucléotide est un agent d’oxydation, sous forme NADH il est le co-enzyme nécessaire à la réaction de l’arginine avec le dioxygène.

Vous avez tout compris ? Demain, je fais une interrogation écrite !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Yann - Lyon - Coach Capra

A l’école maternelle, j’étais bagarreur et remuant, beaucoup trop remuant, au goût de mes parents. Profitant de mon admiration pour une ceinture verte de judo, ils m’inscrivirent, à l’âge de 4 ans, dans le dojo le plus proche. J’avais, de plus, déjà le gabarit pour ça… C’est comme cela que les arts martiaux sont devenus le fil conducteur de ma vie sportive. Je pratique le judo depuis 18 ans maintenant, mais aussi la lutte libre depuis 5 ans et je suis passé par le jujitsu, le karaté et la self-defense possédant ainsi les techniques de frappe et de corps à corps.

Hyper actif, curieux, j’ai goûté à bien d’autres sports individuels ou collectifs : cross, tennis, natation, haltérophilie, football, volley-ball, rugby,…. Tout était prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager sur la durée puisque je suis resté 7 ans dans mon club de football, 3 ans dans mon club de rugby,...

J’ai toujours été celui que les professeurs de sport récupéraient pour un tournoi par-ci, une compétition par-là. Je me suis donc retrouvé embarqué dans toutes les compétions que comporte le sport scolaire et universitaire. Aujourd’hui encore, je participe, avec les clubs de sports auxquels j’appartiens, à des compétitions de judo, de lutte libre et de natation.

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

Pour finir, il faut que je vous parle d’un autre monde où je me mets et me remets régulièrement en question, c’est mon nouveau domaine de compétition, celui du mannequinât. Après avoir préparé un modèle, l’agence qui l’employait m’a proposé de participer moi-même à des castings. C’est un autre moyen de donner un sens à mes entraînements en salle de musculation et à mes connaissances en diététique relative à la prise de masse musculaire et à la perte de masse grasse. La mode est un monde impitoyable, il faut toujours être au top de sa forme, c’est ce qui me convient. Ca me motive…. Mais ce n’était pas nécessaire…

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai chaque année passé un Brevet d’Etat d’Educateur Sportif (BEES) dans une discipline différente.

Je suis titulaire aujourd’hui de la Licence STAPS, du BEES judo jujitsu (major de promotion en 2006 ; 2ième DAN), du BEES HACUMESE (3ème de promotion en 2007), du BNSSA (le diplôme des maîtres nageurs sauveteurs saisonniers) et en cours de validation du BEES lutte (grade noir) et du BEESAN (Activités Nautiques).

Expérience pédagogique
Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :
- apprentissage en club sportif et collège, et salle de remise en forme,
- perfectionnement en club sportif et salle de remise en forme,
- réalisation pour un groupe élite compétition, et débouché sur contrat pour mannequins
- loisirs en club sportif et salle de remise en forme.

Notamment, je suis professeur de lutte, professeur de judo, intervenant en activités physiques
et sportives depuis 2006, formateur au BNSSA et maître nageur depuis 2005,… J’ai donc
l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- sports de combat (Judo, self-défense, jujitsu, karaté, lutte)
- activités aquatiques (bébé nageur, aquasport, natation sportive, sauvetage).

Qualifications
- Formation à la méthode de Grégory CAPRA
- BEES HACUMESE (Haltérophilie, culturisme, musculation éducative/sportive/et d’entretien)
- BEES Judo / Jujitsu / Self-défense (judo ceinture noire 2ème dan, arbitre F1)
- BEES Activités Nautiques
- BEES Lutte (meilleur arbitre national universitaire 2006, titres régionaux)
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défribrilateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Judo : Christophe, toujours très en forme

Christophe - Paris - Coach Capra

Liévin, le 10 novembre 2011, le championnat de France de judo première division commence. Christophe, coach Capra à Paris, connaît bien cette compétition, il y a participé maintes fois. Christophe s'aligne dans la catégorie des -73kg, il porte les couleurs de l'Olympic Judo Nice.

Les hasards du tirages au sort amènent Christophe à affronter Johann, autre coach dans mon équipe, et ce dès le premier combat. C'est Johann qui sort vainqueur de ce combat, néanmoins Christophe reviendra dans le haut du tableau par les repêchages et se classera 5ème comme Johann.

L'article sur Johann :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/johann-paris-coach-capra-trop-rarement.html

Quelles compétitions en 2012 pour Christophe, toujours très en forme ?

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Johann remporte le combat des coachs

Johann - Paris - Coach Capra

Trop rarement, je parle de Johann, coach sportif dans mon équipe, à Paris. Alors, même si je suis en retard, je voudrais souligner sa bonne performance au championnat de France de judo première division qui a eu lieu du 10 au 13 novembre dernier à Liévin. Johann se classe 5ème en catégorie -73kg ex aequo avec un autre coach de mon équipe (le monde est petit !). Johann a pourtant battu cet autre coach qui est remonté en 5ème place par les repêchages !

Johann porte les couleurs de l'A.M. Asnières.

Bravo, Johann !

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Bilan de l'année 2011

C'est le jour ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2011. L'accumulation de records, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une année record. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2011, s'élève à 172 501 visites avec un minimum de 147 visites journalières et un maximum de 1 518. Le nombre de visites est en hausse de 40,6% par rapport à 2010.

Le poulpe

Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 6 393 visites, est celle de la recette du poulpe grillé à la grecque. Rappelons que "poulpe" est le surnom affectueux donné par Kevin aux bootcampeurs : "Allez, plus vite, les poulpes" !!!

Pour tester cette recette :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Jason Momoa

Vient ensuite un article sur l'entraînement de Jason Momoa pour le film "Conan le Barbare" sorti en 2011 sur les écrans. Cette page a recueilli 5 542 visites. Dans la même veine, les entraînements des autres gros bras destinés à tenir le rôle de super héros ont fait de bons scores comme Ryan Reynolds (The Green Lantern), Chris Hemsworth (Thor), Chris Evans (Captain America),...

Revoir l'entraînement de Jason Momoa :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-jason-momoa-pour-conan.html

Forts de cette année 2011, prenons la route des 200 000 visites pour 2012 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com