Bilan de l'année 2011

C'est le jour ou jamais de faire le bilan des visites sur mon site et mon blog pour l'année 2011. L'accumulation de records, mois après mois, ne pouvait conduire qu'à une année record. Le nombre de visites sur mon site et mon blog, pour l'année 2011, s'élève à 172 501 visites avec un minimum de 147 visites journalières et un maximum de 1 518. Le nombre de visites est en hausse de 40,6% par rapport à 2010.

Le poulpe

Le détail des statistiques révèle quelques surprises. La page la plus lue sur l'année, avec 6 393 visites, est celle de la recette du poulpe grillé à la grecque. Rappelons que "poulpe" est le surnom affectueux donné par Kevin aux bootcampeurs : "Allez, plus vite, les poulpes" !!!

Pour tester cette recette :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Jason Momoa

Vient ensuite un article sur l'entraînement de Jason Momoa pour le film "Conan le Barbare" sorti en 2011 sur les écrans. Cette page a recueilli 5 542 visites. Dans la même veine, les entraînements des autres gros bras destinés à tenir le rôle de super héros ont fait de bons scores comme Ryan Reynolds (The Green Lantern), Chris Hemsworth (Thor), Chris Evans (Captain America),...

Revoir l'entraînement de Jason Momoa :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/lentrainement-de-jason-momoa-pour-conan.html

Forts de cette année 2011, prenons la route des 200 000 visites pour 2012 !

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Noël

Cédric et Arnaud

A force d'attendre, vous auriez pu imaginer que le compte rendu de ce boot camp n'arrive jamais. Que nenni ! Je me devais bien de rendre hommage aux courageux qui ont assisté au dernier boot camp de l'année 2011, juste avant Noël.

Footing dans le mois de Vincennes

Cette année, pas de neige pour le bootcamp de Noël, nous avons même connu une grande douceur et un beau soleil. Cédric, coach Capra, emmène la petite troupe dans le bois de Vincennes. D'abord du cardio avec un footing à allure modérée. On reste en groupe !

La chaise effondrée

Halte sur une aire pavée pour éviter l'humidité de l'herbe, il a bien plu toute la semaine. C'est le moment du renforcement musculaire. Par deux, le première exercice est la chaise : on se met dos à dos, on s'abaisse jusqu'à avoir les cuisses à l'horizontale et on tient... si on peut sinon la chaise s'effondre comme ici avec Thierry et Maryline.

Abdos

Pour continuer, quelques séries d'abdos : crunches, relevés de buste, gainage facial et latéral. Un courageux quitte le pavé pour s'allonger dans le gazon mouillé. C'est plus doux pour le dos !

Pompes

Après les jambes et les abdominaux, c'est l'heure de solliciter les pectoraux par quelques séries de pompes : mains à largeur d'épaules, mains serrées,... pour toucher toutes les parties de ce grand groupe musculaire.

Karaté

Les articulations bien chaudes, les muscles bien gonflés, c'est l'heure de se défouler. Cédric, champion de karaté contact, instruit les participants par la démonstration d'un coup de pied latéral (je n'ai pas fait japonais...). Bruno répète le mouvement tandis qu'Arnaud est à la parade.

Joyeux Noël

Les participant se quittent sur la traditionnelle photo de groupe et se souhaitent de joyeuses fêtes de Noël. Noël qui verra beaucoup d'entre eux quitter Paris pour quelques jours en famille, en province.

Rendez-vous pour le premier boot camp de l'année 2012 sous la Grande Arche de La Défense où nous partagerons la galette des rois !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2011

Une fin d'année en fanfare ! C'est un nouveau record de visites sur mon blog qui a été battu en ce mois de décembre 2011 : 19 473 visites avec un minimum de 335 visites journalières (le 25 décembre) et un maximum de 1 518 soit une hausse de 10,1% par rapport à octobre 2011 qui détenait le précédent record historique. En route pour 20 000 visites par mois ?

Alexandre - Paris

L'article le plus lu sur le mois de décembre est le récit des deux mois de sèche d'Alexandre avec un régime alimentaire strict et un entraînement sportif exigeant. La discipline de fer que s'est imposée Alexandre a eu d'excellents résultats. La page a enregistré 1 171 visites sur le mois de décembre.

Pour relire cet article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html

Florent - Nantes

Dans la même veine, la transformation physique de Florent, jeune sportif nantais de 19 ans, a souligné le vif intérêt que vous portez aux avant/après puisque cette page est la plus lue sur une seule journée avec 652 visites.

Pour relire cet article :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/florent-transforme-en-2-mois-peine.html

Merci à vous tous et très bonne année 2012 !

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Interview ce soir à 21h40 sur JFM Live

JFM Live sur 94.8 FM en Ile-de-France

A ne pas rater avant le réveillon, je passe, ce soir, à 21h40, sur JFM Live sur 94.8 FM en Ile-de-France. Une interview consacrée aux bonnes résolutions et les astuces pour les tenir !

Vous pouvez aussi écouter le live sur le web : http://jfmlive.fr

A ce soir,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Robin : 4 mois et demi d'entraînement

Robin - Face - Décembre 2011

Robin - Dos - Décembre 2011

Robin - Biceps - Décembre 2011

Robin a 19 ans, il habite le Pas-de-Calais. Il bénéficie d'un suivi sportif et alimentaire en ligne. Robin nous a déjà tenu au courant de ses évolutions après deux mois puis trois mois d'entraînement.

Après 2 mois :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/robin-2-mois-dentrainement.html

Après 3 mois :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/robin-3-mois-dentrainement.html

A quatre mois et demi d'entraînement, il nous envoie des photos actualisées et nous donne quelques nouvelles.

"La prise de masse avance, maintenant, je pèse 72kg à jeun. Physiquement, je vois même du changement. J'ai un max de 23 x 50 kg au rowing barre (d'où les biceps !) et j'arrive à faire 3 muscle-ups"

Bravo, Robin ! Il va falloir continuer en 2012 !

Pour bénéficier aussi d'un coaching online : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Passionné de sport, Maximilien a pratiqué le foot et le rugby dans des clubs de la banlieue toulonnaise à différents échelons.

A dix-sept ans, il découvre l'entraînement avec poids initialement pour améliorer son rendement dans sa pratique sportive mais, enthousiasmé par son changement physique et le bien procuré par ce genre d'entraînement, il en tombe vite « accro », au point d'en faire, avec son entraînement cardio-vasculaire, une priorité.

Maximilien décide tout naturellement de faire de la préparation physique son métier et s’oriente vers le Brevet d 'Etat des Métiers de la Forme.

Il est également modèle, ce qui exige une condition physique irréprochable et une attention particulière à l’esthétique conjuguant la prise de masse musculaire et la perte de tissus adipeux.

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Maximilien. Heureux homme dont le repas d'anniversaire s'appelle réveillon.

Bon anniversaire, Maximilien !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Pack Pectoraux - Biceps - Triceps

Nous y travaillons depuis deux mois environ. Aujourd'hui, le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps élaboré par Thomas est prêt !

Le Pack Pectoraux - Biceps - Triceps s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :

- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle
- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines
Semaines 1 et 2 - Force ultime
Semaines 3 et 4 - Congestion extra
Semaines 5 et 6 - Congestion ultime
Semaines 7 et 8 - Duo ultra
Semaines 9 et 10 - Duo ultime
Semaines 11 et 12 - Sèche
avec, à chaque fois, une séance pectoraux, une séance biceps, une séance triceps
- les fiches détaillées des exercices
- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Let's go !

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Florent transformé en 2 mois à peine

Florent - 16 octobre 2011

Florent - 22 octobre 2011

Florent - 02 novembre 2011

Florent - 29 novembre 2011

Florent - 30 novembre 2011

Florent - 23 décembre 2011

J'échange avec Florent depuis quelques mois. Ce jeune nantais de 19 ans dit de lui "Avant, j'étais une crevette" ! Avec un bon programme sportif et une bonne alimentation, en deux mois à peine sont corps a complètement changé, sa silhouette a été complètement remodelée avec des pecs et des abdos bien marqués.

Octobre 2011, l'objectif de Florent : "être super dessiné avec de beaux abdos pecs et bras". Alors les choses sérieuses ont commencé !

1. Sport

Du sport, le soir avec de la musculation du lundi au vendredi et repos samedi et dimanche, plus deux séances de natation par semaine.

2. Alimentation

Petit-déjeûner : oeufs brouillés, pain complet avec beurre allégé, café

Déjeûner : 50g de fromage blanc 0% de MG, 150 g d'avoine, 200 g de viande blanche, 2 blancs d'oeuf, un pot de prot

Dîner : 150 g de pâtes, 200 g de saumon, 100 g de légumes, 100g de fromage blanc, un pot de prot.

Décembre 2011, Florent pèse 66 kg pour 1m82. Il y a encore de la marge en terme de prise de masse, mais regardez les photos. La transformation est indiscutable !

Bravo Florent ! Et, tu vas encore progressé, je te le dis !!!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Test : Miha Bodytec

La victime et le bourreau

Lionel est importateur et distributeur de produits et appareils dans le domaine du fitness, de la beauté et de la santé. Il a entendu parlé de moi par un partenaire à Saint-Cloud, il a déjà rencontré un de mes coachs à La Défense, il veut me faire découvrir Miha Bodytec. Rendez-vous est pris pour jeudi 15 décembre.

Habillage

Lionel me prouve que Miha Bodytec est transportable, il est venu de Lésigny (Seine-etMarne) à Paris en scooter avec le matériel. Ok, Miha Bodytec ne s'adresse pas seulement aux instituts mais aussi aux coachs à domicile.

On commence par la mise en place : déshabillage (j'ai pas de photos !), enfilage d'une combinaison fine et pose des électrodes. Lionel est à l'ouvrage...

Premières sensations

Lionel m'explique... Miha Bodytec est un appareil de stimulation dynamique globale utilisant les techniques d'EMS (électro myo stimulation) d'une manière totalement inédite et permettant d'en étendre le champ d'application.

Des picotements légers et agréables stimulent la peau et la musculature simultanément sur tout le corps.

C'est technique !

Miha Bodytec est un progrès innovant dans le principe de la stimulation électromusculaire déjà utilisé par les plus grands athlètes de compétition, les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels ainsi que par les centres de fitness, spas et instituts de beauté les meilleurs.

Avec un coach

Contrairement aux appareils d'électro-stimulation classique que vous voyez au télé-achat, c'est avec l'aide d'un coach personnel et d'un programme individuel adapté que vous vous atteignez l’objectif souhaité et ce dans les plus brefs délais et avec un minimum d'effort. Là, ça m'intéresse !

Sport et électro-stimulation

J'ai découvert, au cours de cette démonstration que, pour amplifier les résultats, on ne laissait pas agir l'appareil tout seul. En même temps que les stimulations électriques, on contracte ses muscles, on réalise des exercices simples : pompes, gainage,...

Contraction

Les impulsions agréablement stimulantes contrôlent tous les principaux groupes musculaires ainsi que les muscles plus profonds. Elles activent les muscles plus rapidement, plus souvent et plus intensivement que les méthodes traditionnelles.

Fin de séance

Lionel n'a jamais porté l'appareil à sa capacité maximum mais je peux vous dire que j'ai bien senti les effets de Miha Bodytec pendant et après la séance. J'étais surpris de souffrir autant, de voir mes muscles trembler. Je n'aurais pas dû faire les jambes, le matin... Je mettrai la vidéo sur mon compte Facebook !

Une démonstration ouverte à tous est envisagée avec Sébastien, à La Défense, en janvier. Je vous tiendrai au courant...

Merci Lionel !

Le site de Miha Bodytech : http://www.mihaboditec.fr/

Facebook : http://www.facebook.com/Mihabodytecfrance?sk=info

Pour contacter Lionel : lprandi@mihabodytec.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Sylvio !

Sylvio - CREPS de Nantes - Promo 2009/2010

Coach Capra à Paris, Sylvio a 23 ans, aujourd'hui. C'est pour nous l'occasion de vous faire découvrir quelques photos anciennes dont Syvio, lui-même, avait oublié l'existence, s'il ne l'avait jamais connue... Il s'agit de clichés pris lors d'un cours de Pilates au CREPS de Nantes où il préparait son BP JEPS AGFF Mention D (musculation, haltères et forme sur plateau).

Sylvio - Cours de Pilates

Après 6 ans au Pôle Espoirs Judo de Nantes de 2003 à 2009, avec des entraînements quotidiens, voire bi-quotidiens, de judo et préparation physique et une ceinture noire 2ème dan, Sylvio n'avait pas de mal à illustrer le mouvement dit "push-up de niveau avancé" pendant ce cours de Pilates !

Bon anniversaire, Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Le sport doit demeurer un accomplissement personnel

Grégory Capra - Coach sportif

Après quelques séances de sport avec Gregory, je me sentais déjà beaucoup mieux dans mon corps, plus sûr de moi. Je n’avais plus besoin de chercher un équilibre puisque j’étais en train de l’acquérir tant sur le plan physique que moral.

Lors d’une séance où je suais à grosses gouttes et pestais contre l’intensité de l’exercice, je me suis rendu compte à quel point un travail physique régulier allié à une diététique adaptée sont des facteurs de bien-être constant et durable.

Je ne pensais pas en arriver à ce constat; moi le chantre de la malbouffe et de la restauration « sur le pouce ». J’étais en pleine ré-évolution (ou révolution)

Le sport est une philosophie certes, en ceci je suis un récent converti mais comme toute philosophie, elle doit être soumise au prisme du doute, du questionnement.

Grégory Capra n’assène aucune vérité, la première chose qu’il m’a dit est que tout le monde est capable de repousser ses limites, d’avancer, de se transcender. Et pour cela, on travaille à partir de la matière brute.
On n’a pas tous les mêmes prédispositions physiques, les mêmes capacités, le même « background » - pour utiliser un anglicisme à la mode.

Grégory a très bien compris cela et ne s’enferme dans aucun sectarisme et prouve encore une fois sa grande capacité d’adaptation. On part de l’instrument et on l’accorde pour qu’il puisse sonner de tout son éclat !

Tous ne sont pas dans ce schéma là malheureusement, voilà pourquoi, à mon sens, Grégory Capra est un coach qui durera dans le métier. Il comprend bien les gens.

Le sport doit demeurer un accomplissement personnel. Une recherche d’harmonisation et de puissance, un équilibre. Il y a cependant un écueil à éviter pour certains et qui m’a fait fuir les salles de sport pendant longtemps : la trop grande confiance en soi, ce sentiment de puissance corporelle qui les amène vers une certaine prétention et un certains rejet de l’autre s’il n’a pas les mêmes aspirations.
Messieurs – je sais qu’au final vous n’êtes pas si nombreux, je m’en suis rendu compte, et ceci n’engage que moi - prenez le travail corporel comme un moyen d’évolution, de bien-être, d’harmonie, de confiance mais ne vous enfermez pas dans un sectarisme primaire, une prétention idiote qui au final ne fera que vous affaiblir quand vous sortirez de votre univers.

Hippolyte – 39 ans – Editeur - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La magie de Noël en Provence

Un père Noël fatigué

Bien sûr, en Provence, nous avons le Père Noël, fatigué au bout de sa longue tournée, et aussi des traditions qui font la magie de Noël, c'est pourquoi j'adore y passer la fin d'année près de ma famille, près de mes racines. La suite en images...

La bonne mère qui domine Marseille

La crèche d'Aubagne

Peppone

Don Camillo

La douceur du climat

Eh oui, à Noël, il y a encore des légumes dans le jardin : poivrons et tomates... que vous appelez légumes d'été à Paris !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Je loue mon T3 à Avignon

Le salon

La salle de bain

Envie de vivre dans mon appartement, c'est possible ! Je mets en location mon T3 à Avignon.

Description :
T3 de 67M2 exposé plein sud dans résidence neuve, il vous offrira la plus grande satisfaction en terme de luminosité avec une terrasse plein sud et un balcon sur l’aile est.
Parking numérotée ainsi que portail électrique.
Situé proche du centre-ville d'Avignon, vous jouirez du confort de la ville sans en avoir les inconvénients étant donné que vous en serez à 5 minutes.
A quelques minutes, vous trouverez également la gare TGV, la gare du centre-ville, les axes routiers, le centre commercial Intermarché, une salle de sport, des vélib, et l'université.

Vous avez bien lu : une salle de sport.

Plus d'infos : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Thomas !

Thomas - Caen & Deauville - Coach Capra

Difficile de naître à un jour de Noël... Durant toute son enfance, on est frustré de la confusion des deux évènements, on pense que cela fait des cadeaux et un gâteau en moins ! Thomas a dépassé cet âge maintenant, je n'oublie pas de lui souhaiter un bon anniversaire, l'occasion de vous donner quelques nouvelles de mon coach bas-normand.

Entraîneur du Cabourg Basket, Thomas connaît une saison extraordinaire : "Nous sommes 1er ex aequo avec 9 victoires et une défaite, et en demi-finale de la coupe de la Ligue. L'objectif est toujours d'actualité : le doublé championnat + coupe. Je suis satisfait de ma première année d'entraîneur."

Bravo et bonnes fêtes !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Le Père Noël existe !

Le Père Noël

Le Père Noël existe, je l'ai aperçu, hier. Il était aux Pennes-Mirabeau. J'en ai profité pour lui donner ma liste! Et il m'a donné par avance le cadeau qu'avait prévu Alex pour moi ! Merci Père Noël et merci Alex !

Merci Alex !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ils travaillent à Noël

Maxime effectue le drapeau

Il y a des métiers comme ça pour lesquels Noël ne rime pas toujours avec repos, repas en famille, et détente. Certains doivent en effet mettre de côté leur réveillon pour assurer leur fonction professionnelle aujourd'hui. Merci aux pompiers qui nous protègent !

Pour préparer le concours d'entrée à la BSPP : manager@gregory-capra.com

Enzo : de nouveaux abdos

Enzo sur son lit d'hôpital

Mi-novembre, Enzo, coach Capra à Lille, est victime d'un accident de la route. Son scooter est renversé par une voiture. Il a une main cassée et un pied cassé. Plâtré, ses capacités de déplacement sont limitées mais le courage et la détermination sont là !

Enzo, un mois plus tard

Un mois plus tard, Enzo pose devant un photographe à Lille. Une heure de vélo d'appartement et 45 minutes d'abdos par jour, ça donne du résultat ! Son atèle au poignet n'a été ôtée que pour la photo. Ce n'est que début janvier qu'elle sera enlevée définitivement comme le plâtre à la cheville et que débutera la rééducation.

Regardez bien la photo d'Enzo. Les gars, je ne veux plus entendre : "Je me suis cassé ceci ou cela, je ne peux pas faire de sport avant six semaines".

Bravo, Enzo !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Bon aniversaire, Matthieu !

Matthieu - Orléans - Coach Capra

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Matthieu, coach Capra à Orléans, un beau bébé de 85 à 87kg pour 1m80. Matthieu est un joueur polyvalent, ailier/arrière du Rugby Club d'Orléans.

2011 a été une bonne année pour lui :

- trois essais marqués dans le championnat, en Fédérale 1,
- le BP JEPS AGFF option haltérophilie/musculation décroché.

Bon anniversaire, Matthieu !

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Neige en Provence

Neige en dans le Vaucluse

Ca y est, le froid est arrivé en Provence. En ouvrant mes volets, ce matin, j'ai vu les voitures couvertes de neige. Là, c'est l'hiver. Je vais peut-être aller skier au mont Ventoux.

Bonnes vacances à tous et attention sur la route !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tanguy : un coach en alerte orange

Tanguy - Brest et Quimper - Coach Capra

Alors que Météo France vient de placer 47 départements en vigilance orange, je ne peux m'empêcher d'avoir une pensée pour mes coaches du littoral atlantique qui seront touchés, cette nuit, par la tempête Joachim avec des vents pouvant atteindre 140 km/h. Je crains en particulier pour Tanguy, l'un de mes coaches bretons mais c'est un bon nageur et un excellent joueur de water-polo, il affrontera fièrement cette grosse tempête hivernale !

Tempête à Bénodet

J'ai une pensée aussi pour Denis et mes amis du Grand Hôtel Abbatiale de Bénodet où nous avons organisé plusieurs séjours "coaching sportif et bien-être" en 2011. Pourvu que les murs de l'hôtel résistent au vent, nous avons prévu d'autres séjours en 2012 !

Pour contacter Tanguy ou pour participer aux séjours à Bénodet en 2012 : manager@gregory-capra.com