Découverte massage après le bootcamp

Stéphane - Paris - Masseur Capra

Sur l'initiative de Stéphane, masseur de l'équipe Capra, une séance de découverte du massage est offerte à tous les sportifs du bootcamp qui le souhaitent. Après une heure trente de cardio-training et de renforcement musculaire, Stéphane commence par un massage relaxant pour les jambes.

Initiation au massage

Pendant que Stéphane s'occupe de l'un des sportifs sur sa table de massage pliante, celle-là même qu'il utilise pour les massages à domicile, il enseigne les rudiments du métier aux autres participants qui s'essaient sur un de leur partenaire devenu cobaye pour l'occasion.

C'est un métier !

Mais masser, c'est un métier. Il faut de la technique et de la puissance, il faut appuyer... Ici Stéphane explique comment solliciter le muscle en profondeur.

Lors d'un protocole complet, sur une heure de massage, c'est 50 à 100 techniques qui sont employées. Aujourd'hui, Stéphane ne montre que 2 ou 3 techniques à ses élèves. C'est un début !

On dirait que ça fait mal ?!

Là, je n'ai pas été débriefé, je ne sais si c'est du plaisir ou de la douleur. L'élève semble y aller à fond sur son cobaye... Aie, c'est vrai que je ne devais pas mettre la photo ! Pardon...

Massage tonifiant pour les jambes

Contraction durable et douloureuse d'un muscle, la contracture signe une souffrance due à l'utilisation excessive de celui-ci. La résistance physique est dépassée et signale ainsi la souffrance musculaire... normal après le bootcamp ! Stéphane s'attache à faire disparaître les points de tension qu'il releve sur les cuisses et les mollets des sportifs.

Massage relaxant pour le dos

Après le massage tonifiant pour les jambes, le massage relaxant pour le dos, toujours avec de l'huile d'argan et de l'huile de pépins de raisin. Le massage corporel relaxant permet de détendre une personne, de dénouer les tensions. Il s'adresse aussi bien aux personnes en pleine forme qu'au personnes qui ressentent une fatigue passagère.

Une barre au milieu du dos

Une barre au milieu du dos ? Stéphane s'occupe de la faire disparaître rapidement... Rolph apprécie l'efficacité du praticien. Il y aura peut-être une prochaine séance pour aller plus loin dans la relaxation, pour décontracturer les muscles.

Il dort...

Pas de shorts pour Paul, ce sera donc un massage du dos. Un massage si relaxant qu'il s'endort dirait-on. Stéphane explique cela n'a rien d'extraordinaire et que nombre de ses clients s'endorment durant la séance de massage.

Pourquoi est-il tout rouge ?

Un réveil tonique s'impose... Pourquoi Paul devient-il tout rouge ?

Cette découverte du massage est une réussite, de nouvelles perspectives s'offrent à nous. Stéphane a des idées et des propositions :

- séances individuelles de massage à domicile ou en salle privative,

- séances collectives régulières de massage après les bootcamps,

- formations individuelles ou en groupe au massage bien-être...

Qu'en pensez-vous ?

La présentation de Stéphane :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/stephane-paris-masseur-capra.html

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Albi - Coach Capra

Je pratique le football depuis l’âge de 7 ans et j’ai effectué quelques sélections départementales de l’âge de 12 ans à l’âge de 15 ans. Depuis mon accession en équipe senior, j’évolue dans des championnats régionaux, où le niveau, l’état d’esprit et le sérieux me correspondent (Promotion Ligue, Promotion Honneur, Division Honneur). Ayant acquis une plus grande maturité depuis plusieurs saisons, j’ai pris une place plus importante dans le groupe.

Également, sous forme loisir sans compétition, je pratique régulièrement le golf et le tennis.

Passionné par le sport en général, j’ai suivi un cursus universitaire en lien direct avec ma passion. J’ai obtenu une licence STAPS en 2003.

Parallèlement à mes études, je me suis investi dans l’encadrement et l’entraînement de jeunes dans le milieu du football. Pour accroître mes compétences et me permettre de devenir entraîneur dans le futur, j’ai passé des sessions de formation et je devrais finaliser et obtenir mon BEES option football en Mars 2009.

De plus, j’ai encadré des débutants dans la pratique du tennis et du golf au sein d’associations locales pendant trois années.

En 2006, pour augmenter mes compétences dans l’élaboration et le contenu de mes séances d’entraîneur, j’ai suivi une formation de préparateur physique/personal trainer au CREPS de Toulouse. En plus des contenus d’enseignements très complets et pointus, les échanges en parallèle des cours structurés, ont été d’une grande richesse autant avec les différents intervenants qu’avec les personnes qui suivaient cette formation.

Début 2007, je me suis lancé dans le coaching sportif où j’ai pu m’investir sur le suivi individuel à domicile mais aussi dans divers cours collectifs (gym d’entretien, stretching, renforcement musculaire…). Aussi grâce à cette formation, j’ai été recruté pour être le préparateur physique d’une équipe de football féminin de deuxième division (ASPTT ALBI). Ce nouveau rôle m’a énormément apporté surtout en expérience sur le terrain et en capacité d’adaptation. J'apprends tous les jours dans cette fonction de préparateur physique et cela me pousse continuellement à faire des recherches, à me documenter et à échanger avec des professionnels.
Pour pouvoir travailler dans le domaine du sport j'ai suivi le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, spécialité Activités Gymniques, de la Forme et de la Force pour devenir le plus compétent et complet possible. Après deux années au sein d'une salle de remise en forme très orienté sur les cours collectifs, je souhaite réorienter ma carrière professionnelle toujours dans le domaine sportif.

Toutefois, le coaching et la préparation physique sont (et resteront) des atouts que je souhaite continuer à développer.

Expérience technique
. Saison 2008-2009: entraîneur joueur de football, équipe senior niveau régional
· Licencié depuis l’âge de 7 ans dans un club de football
- jusqu’en 2002 à Marssac (Tarn) en DHR
- de 2002 à 2005 au Séquestre (Tarn) en PL
- de 2005 à 2007 au Lavaur Football Club (Tarn) en DH/PH
- depuis 2007 à l’ASPTT ALBI PH
· Entraîneur de football en 2000 moins de11ans, en 2003,2004 et 2006 moins de13ans
· Licencié depuis cinq ans au golf de Florentin (Tarn), encadre des journées de promotion, de découverte et d’initiation à la pratique de ce sport
· Notions de base dans la pratique de l’équitation
· Licencié et pratiquant de tennis et de golf
· Passionné par tous les sports

Expérience pédagogique
· Septembre 2009 à septembre 2011 : Educateur sportif dans une salle de remise en forme à Albi, cours collectifs, programmes individuels, coaching ...
· Août 2008-juin 2010 : Entraîneur joueur de l’équipe senior de football de l’ASPTT ALBI (Niveau Régional)
· Août 2007-juin 2008 : Préparateur physique de l’équipe féminine de football de l’ASPTT (deuxième division)
· Janvier 2007-juin 2008 : débute dans le coaching sportif individuel
· Depuis septembre 2006 : Educateur sportif pour les adolescents des gens du voyage à Albi (organisation et animation salle de musculation, cours collectifs de renforcement musculaire, animer divers sports collectifs…)
· 2005-2006 : Animation de l’activité football et musculation au sein du L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Mai 2004 : Remplacement pendant un mois du professeur d’E.P.S. (Education Physique et Sportive) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR (classe de la troisième à la terminale)
· 2003-2004 : Enseignement de l’E.P.S. pour une classe de quatrième (3 heures/semaine) au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· 2002 : Stage dans le cadre de la Licence S.T.A.P.S. (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), dans une classe de troisième au Collège Honoré de Balzac à ALBI (prise en charge de la classe et enseignement de l’activité Hand-Ball pendant un cycle de 8 semaines)
· 2001-2002 : Encadrement de sports collectifs et d’A.P.P.N. (Activités Physiques de Pleine Nature) dans le cadre de l’U.N.S.S. au L.P.A. de FLAMARENS à LAVAUR
· Juin 2002 : Stage d’initiation au golf, dans l’Ariège, dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S
· Avril-Mai 2002 : Stage de 6 semaines dans le cadre du D.E.U.G. S.T.A.P.S., dans un club de football, les RIVES du TARN, aide à la communication, à la promotion et à l’organisation du tournoi international annuel et aux entraînements des jeunes

Spécialités
· Musculation/diététique, prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids
· Renforcement musculaire
· Préparation physique générale
· Cardio-training
· Stretching
· Activités outdoor
· Football
· Tennis
· Golf

Qualifications
· Septembre 2008-juin 2009 : Formation Continu au BPJEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force
· Septembre 2008-Avril 2009 : Formation Continu au B.E.E.S. 1° degré Option Football
· Octobre 2006-Juin 2007 : Formation qualifiante de Préparateur Physique- Personal Trainer organisée par le CREPS de TOULOUSE
· 2004-2005-2006 : Préparation par le C.N.E.D. au Certificat d’Aptitude au Professorat d’Education Physique et Sportive
· Décembre 2003 : Titulaire de l’Attestation au Sauvetage demandé pour le concours de recrutement de personnels enseignants du second degré
· Octobre 2003 : Titulaire de l’Attestation de Formation au Premier Secours
· 2002-2003 : LICENCE Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier de TOULOUSE III
· Avril 2001 : Titulaire du Diplôme d’INITIATEUR de FOOTBALL 1° DEGRE, 2° DEGRE et Animateur Sénior. Ligue Midi-Pyrénées (Fédération Française de Football)
· 1998-2001 : Diplôme d’Etudes Générales Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université Paul Sabatier TOULOUSE III
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Depuis 6 mois je me suis mis à faire des duatlhlons, de la course à pied en compétition...

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

20km de Paris : bravo à Pascal et Sébastien !

Pascal - Paris - Sportif Capra

Lorsque Pascal me communique son temps aux 20km de Paris de dimanche 9 octobre, je dois avouer que j'ai un doute... Je vais vérifier sur le site officiel de la course et c'est bien ça, il ne s'est pas trompé : 1h 24mn 43sec ce qui le place en 830ème place sur 20 842 participants.

"Je voulais juste te dire, Greg, que grâce à Cédric, mon p'tit coach Capra, je viens de réaliser mon premier 20km de Paris et cela en 1h 24mn. Cédric m'a apporté plus d'assurance sur mon endurance et sur mon envie de dépasser mes limites. Merci à toi pour ce bon coach".

Pascal - 29 ans - Paris

Sébastien - Paris - Coach Capra

Sébastien, coach Capra à Paris, participe aussi à ces 20km de Paris. Il s'est fixé un objectif : finir en moins de 1h 50mn. Objectif atteint, Sébastien termine la course en 1h 48mn 59sec et se classe 9 299ème sur 20 842 participants.

Bravo à tous les deux !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Entraînement pompiers : les pompes

Entraînement dans les vestiaires

Semaine écourtée... Comme je ne suis pas là du week-end, je publie toute de suite mes résultats. Seulement deux entraînements dans la semaine, je n'ai reçu mon programme que mercredi.

Aujourd'hui, test de mes max en pompes. Je suis content de moi !

Semaine 1
2 / 2 / 2
Semaine 2
7 / 4 / 2
Semaine 3
11 / 7 / 5
Semaine 4
16 / 10 / 8

Objectif atteint. Impressionné ! Objectif de la semaine prochaine : 20 pompes. Comme quoi le travail paie, j'ai gagné 14 pompes en 3 semaines.

Bonne chance à ceux qui étaient comme moi qui n'arrivais pas réussir les pompes. Ne vous découragez pas, écoutez le coach, il a des programmes en or !

J'attends ton programme, Chef, merci !

Sébastien - Meurthe-et-Moselle - Futur pompier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours pompiers : 20 tractions !

Traction en pronation prise large

Voilà un petit moment que je ne t'ai pas envoyé de message, car en fait j'ai passé mes tests pour la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris en début de semaine et je t'envoie ce message pour te dire que tout s'est bien passé et notamment pour t'annoncer que j'ai réussi à tirer 20 tractions et donc que je suis 5 tractions au dessus de l'objectif que je m'étais fixé !

Je ne sais pas encore si je vais pouvoir intégrer mais c'est en très bonne voie...

C'est pour cela que je t'écris ce message, pour d'une part te remercier de m'avoir donner un programme pour m'améliorer au tractions et d'autre part pour te dire, mais ça je pense que tu le sais déja, que ton programme fonctionne à merveille !

Maintenant, je ne compte rien relâcher et continuer mon entraînement pour entretenir voir progresser encore...

Bref je te dit encore une fois un grand MERCI ;)

Un futur pompier de Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric : vainqueur du semi-marathon de Tournefeuille

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Ce dimanche matin 2 octobre, c’est le semi-marathon de Tournefeuille ! Une des plus grosses épreuves dans la région toulousaine : près de 1600 personnes se présentent sur la ligne de départ. Invité par l’organisation, je sais que je suis l’un des favoris de la course et qu’il faut que je sois à la hauteur de l’évènement.... mais j’ai aussi un deuxième objectif : battre mon record personnel sur la distance, soit 1h 11mn et 40sec.

Frédéric au kilomètre 4

Le parcours de cette course est plat donc propice à la performance, mais il est aussi très exposé au vent. Par chance, le vent d’autan qui souffle depuis quelques jours a quelque peu faibli ! En revanche, des records de chaleur sont annoncés… aie !
A 10h, le départ est donné. Très vite, je prends les commandes de la course. Le ton est donné, je vais devoir courir seul avec mon chronomètre…Et la consigne est simple : maintenir un train soutenu pour tenter de faire le parcours en moins d’1h 12mn, mais sans exploser pour être sûr d’assurer ma première place.

Frédéric, à l'arrivée, vainqueur !

Je pars donc sur un rythme très régulier sur les bases de mon record. Au 5e km, tout va bien, au 10e pareil, au 15e je commence à faiblir mais je sais que je peux encore faire un bon chrono si je finis très vite…Les derniers km sous la chaleur sont très éprouvants, j’arrive à conserver un
bon rythme mais je perds quelques secondes… Derrière moi je ne vois aucun concurrent revenir, ça ne motive pas pour aller plus vite surtout que je n’ai plus rien dans les jambes !! Enfin je vois la ligne d’arrivée, un dernier petit effort et un chrono de… 1h12’53 ! Pas si mal quand même ! Le deuxième arrive en 1h 14mn tout rond et le troisième quelques secondes après.
Ce n’est que partie remise pour espérer un meilleur chrono, dans une course avec plus de concurrence !

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Ca transpire à Orléans !

Matthieu est un rugbyman !

Deuxième séance de Kevin avec Matthieu, coach Capra à Orléans.

Après un mois d’Août plutôt tranquille où j'ai fêté calmement mon anniversaire et une entrée assez mouvementée, je me devais de reprendre une séance avec Matthieu. La première s'étant bien passée et, ayant tout de même pratiqué à la maison les exercices de la première séance, celle-ci me semblait moins stressante. Néanmoins le Lion toujours stressé que je suis se posa de nombreuses questions... Ai-je progressé ? Va-t-il voir les changements ? Est-ce que ça se passera bien comme la dernière fois ?

Il faut dire que le début septembre fut assez mauvais et de vieux démons on ressurgi... Mais un des motifs premiers du coaching que je suis est cette recherche du bien-être psychologique...
Au lieu de me bourrer de cachetons, dépasser ses limites, se dire qu'on est capable, rechercher cette confiance perdue au fond de soi est bien plus sain et salvateur.

J'avoue que je traverse des moments durs, des ruptures, des déceptions mais la petite lueur en moi, aussi petite, soit-elle me dit de continuer. Et si je l'ai faite, la démarche d'être suivi par un coach me pousse réellement à avancer. De toute façon, Grégory et Matthieu me soutiennent et je me dois, ne serait-ce que pour eux, de progresser et continuer.

L'astrologie dit que les Lions n'abandonnent jamais... Par fierté... Je me dis que cette fierté n'est ici pas déplacée et mal placée et que finalement je peux m'en sortir par moi-même... Sans placebo, sans produits, avec mes propres forces...

Je repense à Socrate : « L’Échec n'est pas la Chute. L’Échec est de rester là où l'on est tombé ». Il faut donc que je continue et, grâce à l'aide de mon coach, que j'arrive à atteindre ce bien-être... C'est donc cela qui m'a poussé et m'a motivé. Cette motivation n'est pas tombée dans l'oreille d'un sourd et Matthieu a pris un petit plaisir à me faire souffrir. Alors que je faisais mes 10 minutes de cardio je me suis dis que j'aurais dû la fermer... Le Monsieur m'a en effet préparé un parcours :
- Squat
- Fentes
- Travail des Bras avec un élastique
- Pompes
- Abdos
- Haltères
- Coudes
- Ballon
- Gainage
(J'ai retenu, Matthieu va être content). Ce parcours doit être réalisé en faisant 10 fois chaque exercice puis 15 puis 20...

Kevin - 23 ans - Orléans

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : le suivi de Micka

Micka - 09 octobre 2011 - 73 kg

Nous suivons Micka depuis le début de l'année. Afin d'accroître sa motivation, nous avons décidé d'un nouveau protocole : il m'envoie une photo par mois qu'il m'autorise à publier ici.

En ce début octobre, Micka est à 73 kg et il essaie de rester "propre" me dit-il. Pas de problème, je valide.

En sèche ou en prise de masse, tu souhaites avoir la même pression que Micka pour progresser... C'est facile, tu m'envoies, tous les mois, une photo pour vérifier ta progression !

Les précédentes photos de Micka :
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html
- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html

Bravo, Micka !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Découverte de lîle de Puteaux

Octobre

"L'envie de Yoann est plus forte que la pluie, je serai présent au bootcamp", Nicolas. Octobre est bien, là... Bravo à tous les courageux qui ont bravé la pluie pour le bootcamp et la découverte de l'île de Puteaux.

La Défense

Découvrons donc cette île que nous visitons pour la première fois... Au milieu de la Seine, l'île de Puteaux s'étend sur 2 km du nord, entre Neuilly et La Défense, au sud entre Suresnes et le bois de Boulogne. L'île n'est pas habitée mais comprend plusieurs équipements sportifs (cours de tennis, piscine, stade, practice de golf, parcours santé), un square et un jardin public.

Yoann - Paris - Coach Capra

L'île a accueilli les Jeux Olympiques de 1900 notamment les compétitions de tennis. En 1938, on a envisagé d'y construire un stade pour la Coupe du Monde de Football. Pas étonnant que Yoann, le régional de l'étape, ait choisi ce site pour l'organisation de ce bootcamp.

Puteaux

Neuilly-sur-Seine

En 2005, l'île a connu la construction d'une palissade haute de 2 mètres 60 à la délimitation des communes de Neuilly-sur-Seine et Puteaux à cause d'un différend entre les deux municipalités. On construit des murs partout...

Maryline et Yoann

Mais revenons au sport... Lorsque tout le monde se retrouve, le bootcamp peut commencer. Il démarre par un footing léger en bord de Seine. Sous le crachin et la moiteur, l'ambiance est feutrée, bien peu de sportifs sur l'île mais des courageux qui effectuent qui un entraînement d'athlétisme, qui des pompes, qui des abdos, qui des tractions,... avant nous.

Christophe

Pour les bootcampeurs commence un entraînement qui alterne renforcement musculaire et cardio-training : échelle horizontale, fractionné, ...

Crapahut

L'herbe est humide, même trempée, mais cela n'empèche pas un exercice de crapahut. A son tour, chaque bootcampeur doit ramper sous ses collègues en position de pont. Et ce trois fois de suite... avant une série d'ateliers !

Grimper à l'échelle

Echelle horizontale

Course d'obstacles

Tractions pronation

Dips

Abdos

C'est tout un parcours auquel Yoann invite les sportifs : six ateliers sur le parcours de santé. Sous le crachin puis la grosse pluie, tout le monde se donne à fond !

Fentes

Chaise

Equilibre

Les jambes n'ayant pas assez travaillé, ah bon ?! Le bootcamp se termine par une série d'exercices de renforcement pour les membres inférieurs, avant les étirements et la photo finale auprès du fleuve. Deux heures d'effort, un bon bootcamp !

Bords de Seine

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Découverte de l'île de Puteaux en vidéo

Crapahut

Pour vous faire patienter cette première vidéo du bootcamp avec Yoann sur l'île de Puteaux. Ici, Pierre réalise le parcours du combattant : d'abord une course d'obstacle puis un exercice de ramper sous ses parrenaires et sur l'herbe mouillée. La préparation militaire, ça aide... mais tous y sont passés !

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com

Nicolas : du bootcamp aux 20 km de Paris

Nicolas au bootcamp

A l'occasion du dernier bootcamp auquel il a participé, le bootcamp "cardio" à Saint-Cloud, le coach a félicité Nicolas pour ses progrès. Nicolas est vraiment plus à l'aise en course à pied.

Samedi 8 octobre, Nicolas se prépare pour les 20 km de Paris et confie : "Je ne cherche pas la performance, je veux surtout terminer".

Dimanche 9 octobre, c'est le jour de la course. Nicolas s'élance du Pont d'Iena en direction du Trocadéro, une bonne montée ! Avenue Foch, bois de Boulogne, quais de Seine... toute la course se déroule sous la pluie.

Bien sûr, Nicolas termine les 20 km de Paris ! Son temps 1h 53mn 28sec comme tous les sportifs, il se dit déçu avouant qu'il visait les 1h 50mn... mais moi, je dis : "Bravo à toi, Nicolas !".

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'homme face à la machine

Grégory Capra - Coach sportif

Entrer dans une salle de musculation est toujours une expérience enrichissante pour le béotien en quête de sensations fortes !

Muscles, atmosphère confinée, transpiration. Oui mais seulement, il existe des règles qui peuvent paraître inviolables tant elles sont assénées. Force est alors de constater (le jeu de mot n’étant que purement anecdotique) qu’une première phase d’adaptation est nécessaire.

Je suis un intellectuel, je l’ai toujours été et on me l’a souvent reproché, cependant je me suis toujours dit qu’il fallait que je retrouve une harmonie entre mon corps et mon esprit. Remettre ces deux pôles en phase comme les deux hémisphère d’un même cerveau, rétablir l’équilibre entre ma vie spirituelle et mon physique.

Un ami m’a parlé un jour de Grégory Capra comme d’un coach qui, avec une bonne humeur constante, vous insufflait une envie de progresser et vous « coachait » américanisme à la mode, en s’adaptant à vos besoins.

Je l’ai tout de suite appelé et un rendez-vous fut fixé. Non seulement notre premier contact fut concluant, mais j’ai pu également abattre tous les préjugés que j’ai, bêtement, nourris pendant mes périodes de frustration musculaire. Oui, je l’affirme, on peut se lever, se raser, manger « musculation, diet, fitness » et avoir de l’intuition, être intelligent et surtout avoir ce don rare qu’à Grégory, à savoir une grande faculté d’adaptation à la personne qui lui fait face.

Beaucoup de mes amis ne pratiquent pas le sport et je leur parle souvent de ma découverte. Contrairement à beaucoup de sports où il existe l’émulation d’une équipe, un objectif tactique, la musculation nous pousse à trouver nos propres enjeux et à cercler notre motivation. L’homme n’est jamais rassuré devant la machine, il doit toujours l’apprivoiser, tenter de la dompter même s’il ne la dominera jamais au final !

J’espère ne pas vous ennuyer mais j’ai voulu partager mon expérience de mise en route physique: la route est longue mais elle est ensoleillée.

Hippolyte – 39 ans – Editeur - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bienfaits du sport en chambre

Grégory Capra - Coach sportif

Il y a quelques temps j ai débuté une série d’articles sur le sport pratiqué par bon nombre de personnes à savoir le sexe. Après l’exposé de l’acte 1 « Pourquoi le sexe est il bon pour la santé ? », je me suis rapproché de scientifiques qui volent au secours des rapports sexuels démontrant pourquoi et comment le sexe faisait partie intégrante d’une pratique sportive de fond.

Acte 2 - Les scientifiques au secours du sexe

Dans cet acte toujours en 10 points voila un relevé non exhaustif des bienfaits du sport dit « en chambre ».

1. Le sexe est un traitement de beauté. Les tests scientifiques ont montré que les femmes qui ont des rapports sexuels produisent un grand nombre d'hormones oestrogène. Cette hormone rend les cheveux brillants et donne la peau douce.

2. En douceur, les bons rapports sexuels réduisent les chances de souffrir de dermites, démangeaisons, et imperfections cutanées. La transpiration nettoie les pores et rend la peau resplendissante. Plus efficace qu’un gommage qui abrase la peau l’acte permet d’éliminer les excès de sébum.

3. Faire l'amour fait brûler toutes les calories que vous avez prises pendant votre repas romantique. Et oui en moyenne de 250 à 450 calories sont brûlées à chaque acte sexuel en fonction du temps et de l imagination des amants durant le rapport.

4. Le sexe est l'un des sports le plus sur que vous pouvez pratiquer. Il étire et tonifie les muscles du corps, en particulier le muscle cardiaque en diminuant sensiblement les maladies cardio vasculaire. De plus c'est bien plus plaisant que de nager 20 longueurs ou courir 10 km dehors.

5. Le sexe est une cure instantanée contre les petites dépressions. Il fait circuler l'endorphine dans le système sanguin, produisant un sens d'euphorie et vous laisse avec un sentiment de bien-être. C’est d’ailleurs la même hormone qui produit le bien être et l’endormissement chez vous messieurs.

6. Plus vous avez des rapports, plus vous en redemanderez. Le corps sexuellement actif dégage une très grande quantité de toxines appelée "phéromone". Ce parfum sexuel rend votre partenaire complètement fou! C’est notre dernier instinct animal mais aussi le plus développé.

7. Le sexe, est le plus sûr des tranquillisant au monde! Il est 10 fois plus efficace que le Valium sur l’apaisement de nos neurones. Il est 120 fois plus efficace que les somnifères médicamenteux. Alors en cas d’insomnie il est plus utile que la chimie..

8. S'embrasser chaque jour, évite d'aller chez le dentiste. S'embrasser augmente la quantité de salive qui nettoie la nourriture de votre bouche, réduit le taux d'acide qui donne les caries, et prévient la production de la plaque dentaire. De plus, cela à un effet d’éveille des toxines citées en point 6 qui pourra provoquer le désir chez l autre.

9. Le sexe soulage les maux de tête. Le rapport sexuel peut réduire la tension qui réduit les vaisseaux sanguins du cerveau ce qui entraînera par ricochet une meilleure circulation sanguine et donc une baisse notable de la migraine.

10. Beaucoup de rapports sexuels peuvent déboucher le nez. Le sexe est un naturel antihistaminique. En effet, l’accélération du rythme cardiaque, de la fréquence respiratoire et de la gymnastique imposée à notre corps va entraîner un nettoyage de la cavité nasale. C’est d’ailleurs pour cela qu’un certain nombre de personnes éternue ou se mouche à la fin de l’acte. Le sexe combat l'asthme et le rhume des foins.

Dans le prochain et dernier article nous verrons quels muscles sont sollicités par les rapports sexuels et quels bien fait sur un programme sportif ont peut en attendre. Personnellement je suis en plein test et les résultats sont comment dire surprenants….

Article rédigé par Fred

Pour relire l'Acte 1 de cette enquête : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/lefficacite-du-sport-en-chambre.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Simon - Thonon & Evian - Coach Capra

Natif d'une région propice au sport de pleine nature, je suis depuis toujours fan des grands espaces.
Après dix années de football dans le club de mon village natal je me suis dirigé vers une activité sportive qui allait guider mes années : l'aviron.
Ce sport de glisse très technique et complet, je le pratique sur le Léman (mon vaste terrain de jeu) depuis quinze ans.

L’aviron m'a fortement influencé dans la recherche de l'amélioration de mes propres qualités physiques et la connaissance de mon corps. J'ai toujours concouru dans une catégorie de poids nécessitant la gestion du rapport poids puissance de manière optimale.
L’aviron m'a aussi enseigné la confiance, la rigueur du travail, l'efficacité et l'organisation et m'a transmis ses valeurs d'esprit d'équipe d'entraide et de respect.

L'ensemble de ces savoirs acquis et partagés avec l'équipe Grégory Capra je me propose de vous les transmettre.

Expérience technique
Je possède une préférence, je l'avoue pour la pratique de l'endurance et du cardio-training surtout en extérieur. Cela m'apporte un plus de pouvoir pratiquer en extérieur.
Le renforcement musculaire fait aussi partie de mes compétences ainsi que la musculation plus intense en salle, des compléments nécessaires pour être en forme.

Expérience pédagogique
Depuis six ans je suis intégré à une équipe d'entraîneur dans le club d'aviron de Thonon-les- Bains.

Voici presque deux ans que je suis salarié de l'activité et j'ai à ma charge plusieurs publics :
- des jeunes de 10 à 18 ans qui pratiquent la compétition et que l'on prépare sur l'eau aussi bien qu'en salle (cardio-training et musculation pour certains),
- des adultes qui viennent dans une pratique de loisir et qui bénéficient de cours de gym douce et de renforcement musculaire.

J'ai aussi eu la chance de collaborer avec d'autres disciplines au niveau de la préparation physique d'une équipe de Hockey sur glace et de l'équipe nationale de Handball, des expériences très enrichissantes.

Spécialités
- Cardio-training et stretching
- Renforcement musculaire
- Sports de plein air: course à pied, cyclisme, aviron,…
- Préparation physique générale
- Préparation de compétitions ou de concours (pompier, police, armée,…)
- Réathlétisation après accident,
- Perte de poids, prise de masse musculaire,…

Qualifications
- Master STAPS "préparation physique, mentale et réathlétisation"
- BEES 2° degré aviron
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
- Podiums aux championnats de France Universitaire d'aviron de 2004 à 2008
- Finaliste aux championnats du monde universitaire d'aviron en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de 2005 à 2011
- Champion de France en 2008
- Finales et podiums aux championnats de France d'aviron de mer de 2006 à 2011
- Finales et podiums aux championnats du monde d'aviron de mer de 2007 à 2010
- Champion du monde d'aviron de mer en 2009

Loisirs - divers
J'adore le sport plein air, la pratique du ski, la natation les randonnées à pied ou vélo. D’autres pratiques m'épanouissent aussi comme la méditation, la lecture et la cuisine.

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

Denis au Paris-Versailles, aussi !

Denis - Clermont de l'Oise - Coach Capra

Après Creil et Beauvais, Denis est maintenant installé au centre géographique du département de l'Oise, à Clermont. Il est donc idéalement situé pour couvrir tout le département au niveau coaching sportif.

Le 25 septembre dernier, Denis a lui aussi participé à la course Paris-Versailles (comme Thierry et Mathieu, deux autres sportifs de notre équipe). Son temps : 1 heure et 20 minutes, ce qui nest pas trop mal ! Denis ne brille donc pas seulement en sanda mais aussi en course à pied.

Pour contacter Denis : manager@gregory-capra.com

Une journée sur l'eau à Paris

L'embarquement, toujours délicat !

Dimanche 2 octobre 2011 à Paris, EDF m'invitait à « Une Journée sur l’eau : aviron - canoë-kayak », au Bassin de la Villette, sur le canal de l'Ourcq.

Cet événement m'a permis de permis de découvrir ou redécouvrir des sports d’eau nature au cœur d’un univers urbain. Pour cette deuxième édition, les athlètes de la Fédération Française des Sociétés d’Aviron et la Fédération Française de Canoë-Kayak étaient à l’honneur à travers un programme nautique et festif.

Un athlète

J'ai eu l’occasion de participer à des initiations, démonstrations, animations sur l’eau et j'ai pu assister à des défis nautiques des champions des Equipes de France de canoë-kayak et d'aviron même si j'ai raté les vedettes du Team EDF :
· Pour l'aviron, Thomas Baroukh, Jean-Christophe Bette, Adrien Hardy, Fabrice Moreau, Julien Bahain et Cédric Berrest,
· Pour le canoë-kayak, Fabien Lefevre, Tony Estanguet et Sébastien Jouve.

Belle équipe d'aviron

Cette année, le village sportif « Une journée sur l’eau » doublait de taille, en s’installant sur 3000 m² sur les berges du bassin de la Villette. Une journée réussie sous un soleil ardent.

A refaire...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le massage vu par Stéphane

Stéphane - Masseur Capra - Paris

Aujourd’hui, le domaine du massage est très développé. Les masseurs sont vus comme des apporteurs de bien être. Le masseur est la personne qu’on appelle à tout moment pour un moment de relaxation. Il peut vous apporter un massage tonifiant ou décontracturant avant ou après une séance de sport ou une compétition.
Longtemps le masseur a été la bête noire des kinésithérapeutes qui croyaient que ceux-ci leurs volaient leur clientèle. Beaucoup de personnes croyaient aussi que le massage n’était réservé qu’aux femmes. Les hommes sont en forte demande et prennent aussi soin de leurs corps.
Plus besoin de se déplacer en spa ou dans un institut de beauté, les masseurs à domicile sont là et vous apportent la même qualité et généralement à moindre coût.

Avant toute chose, il est bon de préciser que les kinésithérapeutes, masseurs ou même ostéopathes n’ont pas du tout le même rôle.
Un rendez-vous avec le kiné ou l'ostéo a une finalité médicale. Avec le masseur, en aucun cas.
Le kiné pratique plus généralement de la réeducation, l’ostéo remet en place et le masseur relaxe ou détend. La loi est bien claire et ne met donc pas au même rang le masseur, le kiné et l'ostéo.
Vous n’avez donc aucun risque ou danger si vous prenez un rendez-vous avec un masseur. Celui-ci ne vous apportera que du bonheur.

Certains masseurs (comme moi) en plus de vous apporter une heure de bien être peuvent vous enlever des points de tension ou nerfs bloqués. On les assimile souvent à des rebouteux.
Mais n’ayez pas peur du mot rebouteux, c’est vraiment un plus quand vous vous ferez masser et que ces points qui vous font si mal et qui parfois peuvent durer ou revenir avec le froid ou avec des positions inadéquates vont seront enlevés très rapidement.

Avant de prendre rendez-vous pour un massage, je vous conseille donc de vous renseigner sur le masseur, le ou les massages dont il est spécialiste, la durée du massage ainsi que les huiles qu’il va utiliser au cas où vous y seriez allergique.
N’hésitez pas aussi à le renseigner sur vos souhaits de tonicité. Vous pourrez choisir entre un massage tonique ou un massage glissant doux relaxant.

Les zones à masser sont aussi importantes à préciser. Chaque personne est différente et il est vrai que chacun préférera un endroit spécial ou au contraire détestera certaines zones. Communiquez donc avec votre masseur lors du premier rendez-vous.

Pour choisir le bon moment de votre massage, il faut déterminer s’il s’agit d’un massage relaxant ou tonifiant. L’homme est un animal diurne, c'est-à-dire que sa plus grande activité se fait le jour. Au cours d’un cycle de 24 heures, notre corps réagit différemment et semble être programmé pour travailler plus ou moins selon les heures.
On peut constater qu’au cours de la journée, il existe des périodes actives pendant lesquelles nous sommes performants : entre 5h00 et 8h00 du matin et entre 17h00 et 20h00 le soir.
En revanche, nous ressentons la fatigue entre 11h00 et 14h00 et après 23h00.
Si vous souhaitez vous détendre, il faut donc choisir la plage horaire de moindre vigilance, c'est-à-dire en fin de matinée et en fin de soirée. En cas de massage tonique, préférez le matin tôt.
Dans tous les cas, le meilleur moment pour le massage est celui où vous ne serez pas dérangé !
Ce moment est à vous, isolez vous donc et soyez exclusif : rien que vous et le masseur.
Prévoyez même une ou deux heures de repos minimum après votre massage.

Dans mon cas, pour une heure de massage classique, mon protocole est de commencer par le dos puis les fessiers, les jambes, les bras, le torse, le ventre (à la demande) et je termine par la tête.
Après 15 à 20 minutes de massage tête, croyez-moi, vous ressentirez un peu de fatigue due à la tension enlevée et au-bien être apporté. Prévoyez donc ce moment libre après votre massage. A mon domicile ou au vôtre, prenez du temps pour vous.

Le massage a beaucoup d’effets sur la peau : il l’assouplit, il augmente la perspiration (élimination de l’eau par l’intermédiaire de la peau), il favorise la desquamation (élimination des peaux mortes en surface), il provoque un afflux sanguin, permet l’absorption des substances contenues dans les huiles, stimule les terminaisons nerveuses sous-cutanées et provoque des sensations de type chaleur, plaisir, stimule la formation du collagène.

Attention aux contre-indications. On ne vous massera pas en cas de problèmes de peau graves, maladies inflammatoires, maladies infectieuses, varices ou cancers (en particulier cancer de la lymphe ou stades avancés touchant les os).

Pour résumé, je vous dirais qu’il ne faut pas hésiter à tenter l’expérience ou me contactez si vous avez encore des hésitations sur ce domaine. N’ayez aucune crainte, les effets du massage ne sont que positifs !

Stéphane - Masseur Capra - Paris

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Gabriele - Lausanne & Genève - Coach Capra

Depuis tout petit j'ai baigné dans le milieu du sport, grâce à un père nageur (vice-champion argentin), une mère basketteuse et un grand-père skieur qui m'a initié dès l'âge de 4 ans aux sports de montagne (ski alpin et randonnée).

J'ai pratiqué le basket dans les jeunes espoirs tessinois jusqu'à l'âge de 18 ans, et, depuis l'âge de 14 ans, je pratique le snowboard (freestyle) à haut niveau: je suis sponsorisé par INTOLsnowboards et AIRBLASTER. Je participe chaque année au circuit international « Ticket To Ride » et j'ai fait quelques compétitions dans le circuit FIS (World Cup et Europa Cup).

Les voyages liés aux compétions m'ont été utiles pour connaître différentes cultures et affiner mes connaissances linguistiques... et c'est grâce à ça que j'ai appris et perfectionné plusieurs langues, arrivant à en parler six : français, allemand, italien, anglais, espagnol et suédois.

Parallèlement à ma vie de sportif, j'ai pu me former à l'Université de Genève et ensuite à l'Université de Lausanne, ce qui m'a permis de devenir un expert dans le domaine du sport et de la performance.

Installé entre Lausanne, Genève et Locarno, et membre de l'équipe Grégory CAPRA, je suis enthousiaste à l'idée de pouvoir vous aider à retrouver, conserver, ou développer votre condition physique par des entraînements sportifs en salle de sport, en extérieur ou à domicile.

Expérience technique
Je suis titulaire des diplômes universitaires suivants:
· Bachelor of Science in Movement and Sports Sciences (6 semestres, Université de Genève)
· Master of Science in Training and Performance (4 semestres, Université de Lausanne).

Expérience pédagogique
· Préparateur physique et instructeur SISPORT au Centre Sportif National de Tenero (Tessin)
· Entraîneur de basketball au SLJ de Genève
· Instructeur de fitness/musculation dans la salle de sport de l'université de Genève
· Maître en éducation physique parascolaire à Laconnex
· Maître remplaçant en éducation physique pour le département de l'instruction publique (DIP) de Genève et pour le DECS (Tessin).

Spécialités
· Entraînement de la force, de l'hypertrophie (musculation/diététique) et de l'endurance
· Remise en forme, ré-entraînement après une blessure et activités physiques adaptées (obésité, diabète, etc)
· Entraînement et testing d'athlètes de l'élite suisse (Swiss-Olympic): Swiss-ski Power Test, test de la force du tronc, test de lactate, etc.
· Sports d'équipe et individuels
· Enseignement de l'éducation physique en milieu scolaire

Qualifications
· Bachelor en Science du Mouvement et du Sport à l'Université de Genève
· Master en Entraînement et Performance à l'Université de Lausanne
· Stage au Centre Sportif National de Magglingen (BE) en entraînement et performance (Swiss Olympic)
· Brevet de sauvetage B1
· Formation J+S en ski alpin, snowboard et sport scolaire
· Formation à la méthode Grégory Capra
· Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Football, basket-ball, skateboarding, cliff-diving, fitness, grimpe et graphic design.

Pour contacter Gabriele : manager@gregory-capra.com

Le kayak polo à Paris

L'athlète attend son tour

Dimanche 2 octobre, le kayak polo s'offre en spectacle sur le bassin de la Vilette à Paris, un match entre bleus et blancs. L'occasion d'un coup de projecteur sur ce sport méconnu.
Au carrefour du basket, du water polo et du football américain, le kayak polo procure un cocktail assurément spectaculaire.

Duel au sommet

Une surface de jeu de 35 m x 20 m, équipée de 2 buts surélevés de 1,50 m par 1 m, deux équipes de 5 joueurs se disputent un ballon à la main où à l'aide de la pagaie. Le kayak polo comprend des compétitions régionales, nationales (championnats de France divisés en plusieurs divisions) et internationales (championnats d'Europe et du Monde).

Combat acharné pour récupérer le ballon

Discipline montante, le kayak polo est un véritable sport collectif où les pagayeurs doivent allier compétences techniques, sens tactique et qualités physiologiques. Quand vous débutez, vous avez plutôt tendance à prier tous les dieux du kayak polo pour ne pas recevoir le ballon. En effet le porteur de celui-ci peut-être poussé à l'eau à tout moment par l'adversaire. C'est l'un des aspects les plus spectaculaires de la discipline qui fait des poloïstes les meilleurs spécialistes de l'esquimautage "express" (esquimautage : technique permettant de se redresser avec la pagaie sans sortir du bateau). Et quels athlètes, s'il vous plaît. Les rois de la contre attaque. Quand on connaît le temps moyen nécessaire pour faire un demi-tour à bord d'un kayak, on est impressionné par leur capacité à faire volte-face en une demi seconde. Le kayak polo réunit donc toutes les particularités d'un sport collectif de haut niveau. La France y tient une place d'honneur et n'a pas fini de se faire remarquer.

Un sport pour des hommes forts !

Les bateaux de kayak polo sont plus courts pour une plus grande maniabilité. Leur pointes avant sont rembourrées et arrondies pour éviter les blessures à la suite de chocs. L'arrière plat permet de faire demi-tour en très peu de temps.

Je vous assure que c'est un très beau sport avec des athlètes qui m'ont impressionné !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pierre : nouveau tee-shirt Capra

Recto

Verso

Finalement Pierre ne rejoindra pas la Suisse, pays pourtant cher à son coeur. Il restera en France. Ce revirement de situation l'a finalement surmotivé pour développer, avec moi, le coaching sportif sur le secteur de Nîmes, Montpellier et le Grau-du-Roi, sans oublier de profiter des opportunités en mannequinât.

Pierre arbore ici un nouveau tee-shirt de la Team Capra... Promis, bientôt, Pierre me transmettra des photos avec son visage !

Pour me conctacter : manager@gregory-capra.com

Samir : 2ème dauphin de Mister Haute-Garonne

Samir - 2ème dauphin

Samedi 1er octobre, direction l'hôtel Palladia à Blagnac pour le concours Mister Haute-Garonne. Samir est prêt !

Samir, vous le connaissez, nous avons suivi sa sèche depuis le début de cette année au travers de plusieurs avant / après :

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/seche-2011-samir-toulouse-en-toute.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/07/seche-2011-samir-les-abdos.html

- http://gregory-capra.blogspot.com/2011/08/samir-full-body.html

Cette troisième place au concours Mister Haute-Garonne est une belle récompense pour tous les efforts accomplis par Samir !

Bravo, Samir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Fred : avant ou après ?

Fred - 2011

Fred - 2009

Fred n’arrive pas à me croire lorsque je lui dis qu’il a bien progressé et qu'il est beaucoup mieux maintenant avec un corps moins « bœuf » et bien plus « sculpté »…. Alors, j’ai besoin de l’avis de mes autres p’tits sportifs pour le « raisonner » hihi…..alors mieux avant ou après ?

A vous de voter !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mettons les voiles sur 2012 !

Je mets les voiles !

2011 avance très vite… mettons les voiles sur 2012 ! Vos calendriers sont complets ?! Pensez à garder une place pour Grégory Capra et pour le sport...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com