Concours photo : Jérôme - Oise

Jérôme - Sportif Capra - Oise

Depuis trois mois, maintenant, Jérôme, passionné d'aviron et de triathlon, participe régulièrement aux bootcamps Capra et je l'entraîne en musculation par un programme en ligne et des séances lors de ses passages à Paris. Il n'est pas toujours simple de conjuguer sport d'endurance et musculation, mais Jérôme a de la volonté !

Pas beaucoup de courageux un 2 janvier !

Cette volonté, c'est par exemple, de se lancer, dès le 02 janvier, dans une longue sortie de VTT dans les forêts de l'Oise encore enneigées. Deux heures dans la neige et le froid, mais sous un grand soleil !

Seul au monde

Oise ou Sibérie ?

A droite ou à gauche ?

Jérôme

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paris - Bootcamp et défi pompes

Charlotte et Kevin

Beaucoup de malades, beaucoup d'empêchements de dernière minute donc beaucoup d'absents pour ce bootcamp mais une surprise pour les bootcampeurs, la présence exceptionnelle d'une guest star : Aziz du Loft 1. Rappelez vous, c'était il y a dix ans, déjà ! Aziz, féru d'arts martiaux, tentait d'entraîner ses congénères dans une séance de maintien en forme avec quelques séries de pompes !

On commence par du cardio !

Départ du château de Vincennes en footing pour une grosse séance de cardio. Aziz enfile une veste lestée de 10kg à l'habitude des footings commandos dans lesquels il entraîne quelques free-fighters.

Pompes et accélérations

La séance se poursuit par du fractionné : 40m avec une accélération tous les 10m, on commence à 50% de ses capacités puis on finit à 90% et on répète ça 10 fois.

Les pompes arrivent ensuite à venir : 2 pompes, 10m de sprint, 2 pompes, 10m de sprint... et on fait ça 20 fois !

La brouette

Pour continuer à chauffer les bras : la brouette... comme au primaire ! Mais là, on fait 5 fois 40m !!

Kevin au défi pompes

Après un échauffement des épaules arrive le défi pompes tant attendu, intitulé "Tous contre Kevin".

Voici la règle :
- le premier candidat effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- le deuxième candidat effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- etc...

Kevin n'a pas de temps de repos particulier, juste le temps que l'autre fasse sa série de pompes. C'est lui qui a fixé la règle !!!

Ne seront validées que les pompes complètes (bras tendus en haut, pecs au sol en bas) avec mains écartées à largeur d'épaules.

Si l'un des candidats fait craquer Kevin, il est invité au restaurant par Kevin !

Pas de pitié pour Kevin !

Les candidats se succèdent et les pompes s'accumulent pour Kevin.

-Stéphane : 28 pompes --> Kevin : 29 pompes

- Sébastien : 26 pompes --> Kevin : 27 pompes

- Aziz : 50 pompes --> Kevin : 51 pompes

- Eric : 35 pompes --> Kevin : 36 pompes

- Arnaud : 53 pompes --> Kevin : 54 pompes

Ca devient dur pour Kevin !

- Laurent : 54 pompes --> Kevin : 55 pompes

- Jérôme : 60 pompes --> Kevin 61 pompes

- Christophe : 26 pompes --> Kevin 27 pompes

- Esteban : 48 pompes --> Kevin 49 pompes

Kevin serre les dents

- Charlotte : 31 pompes --> Kevin : 32 pompes

Beau joueur, Kevin motive Charlotte

Tentative de déconcentration !

Kevin ne s'attendait pas à ça, les bootcampeurs ont été performants ! Il a dû effectuer 421 pompes pour ne pas perdre son aura. Kevin a reçu les félicitations d'Aziz qui a remarqué la condition et les qualités physiques étonnantes des bootcampeurs qui n'ont fait que rendre le challenge de Kevin plus aussi exceptionnel encore.

"Bravo Kevin, 421 pompes, en plus tu avais des temps de repos très courts, entre 30 secondes et 1 minute 20 secondes", Aziz.

Aziz, 105 pompes

Pour terminer et hors concours, Aziz a effectué un deuxième passage : 105 pompes ! Il reviendra se mesurer à l'équipe Capra prochainement, accompagnés des jeunes free fighters qu'il entraîne.

Aziz a constaté que les bootcamps Capra n'étaient pas réservés au sportifs du dimanche ! Mais rassurez vous, tout le monde est bienvenu. Nos sportifs étaient des débutants, il y a trois mois et aujourd'hui ils enchaînent plus de 25 pompes chacun !

La traditionnelle photo finale !

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Concours photo : Adrien - Limoges (87)

Adrien - Coach Capra

Adrien a toujours vécu dans un environnement sportif. Dès qu'il a su marcher, il a accompagné mon père sur les tatamis. Grâce à lui, il s'est très vite passionné pour les arts martiaux et le karaté en particulier. A l’âge de 5 ans, il revêt son premier kimono.

Entraînement sur la plage

Adrien est aujourd'hui ceinture noire 2ème dan en karaté shotokan. Il enseigne cette discipline et participe à des festivals d'arts martiaux dans sa région où il présente des démonstrations de karaté artistique.

Un 1er janvier musclé !

Adrien profite des fêtes de fin d'année effectuer un séjour familial et sportif en Catalogne... et aussi pour participer à notre concours photo : "sport dans la neige et le froid". Pas de neige sur les plages catalanes, mais un petit 10°C bien propice à un entraînement de karaté !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Ski : arrivez en forme !

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Bientôt les vacances d'hiver. Vous pensez partir à la montagne. Voici donc mes conseils pour arriver en forme !

Une bonne forme physique est essentielle pour prévenir les accidents de ski. Avec quelques conseils pour réaliser des exercices physiques adaptés à votre mode de vie, quelques principes élémentaires d'une bonne hygiène de vie, et vous voilà parés pour les sports d'hiver.

Reprenez une activité physique deux mois avant votre séjour en montagne

Pour arriver en forme à la montagne, la pratique de quelques activités est essentielle. Certaines permettent de muscler les cuisses, d'autres de développer le sens de l'équilibre ou encore de faire travailler sa mémoire topographique. En règle générale, l'exercice améliore la condition et les capacités de réaction des muscles. Ces derniers sont les seuls qui permettent de protéger le ligament. En effet, les entorses du genou représentent environ un tiers des lésions en ski alpin, et près d'une entorse sur deux correspond à une rupture du ligament croisé, une lésion particulièrement grave.

Conseils de base
1- Musclez-vous afin de préparer votre corps à l'effort
 Oubliez la voiture et privilégiez la marche à pied : une heure de marche par jour est fortement recommandée pour muscler les cuisses.
 Oubliez les ascenseurs et montez/descendez les escaliers : cet exercice muscle de façon complète les cuisses et améliore la maîtrise du corps.
 Allez nager : la natation permet de se détendre tout en musclant l'ensemble du corps (cuisses, bras, dos). Pour une bonne préparation au ski, il est même recommandé de nager avec des palmes afin de muscler davantage les cuisses.
 Pratiquez quotidiennement des exercices de gymnastique : excellent pour développer la résistance à la fatigue.
 Faites du jogging : 40 minutes 2 à 3 fois par semaine sont recommandées non seulement pour se muscler, mais également pour développer les capacités respiratoires.

2- Exercez votre vigilance et votre mémoire

L'idéal est la pratique du vélo : cette activité très complète muscle les jambes. Ajoutée à la vitesse, elle permet d'entretenir vos capacités de contrôle, de vigilance et de préparer votre mémoire topographique.

3- Développez votre sens de l'équilibre

Pour l'entretenir ou le développer, la danse, le trampoline et la gymnastique sont très efficaces.

Sur place : adoptez une hygiène de vie spécifique à la montagne

Une fois arrivé à votre station, votre organisme va devoir s'habituer au changement d'air, d'altitude et à l'effort physique intense.
 Adaptez votre alimentation. Le froid comme l'effort entraînent une perte de calories et augmentent donc les besoins nutritionnels. Prenez un solide petit-déjeuner et ne sautez pas le déjeuner. Privilégiez les sucres lents : pâtes, riz, pain complet, semoule, fruits secs, etc.
 Buvez beaucoup d'eau. L'air sec et l'effort favorisent la déshydratation. Buvez régulièrement pendant l'effort, même sans soif, en petites gorgées et à température ambiante. Evitez les boissons alcoolisées. Si elles donnent une impression immédiate de chaleur (car elles augmentent le rythme cardiaque), elles abaissent en fait la température corporelle.

Et enfin, n'oubliez pas de faire régler vos fixations de ski par un professionnel. Le mauvais réglage est responsable de 43% des entorses du genou…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Défi pompes à Vincennes - Dimanche 23 janvier 2011

Kevin à l'entraînement !

A l'issue du bootcamp que nous organisons tous les week-ends à Vincennes, l'un de nos sportifs a décidé de se mettre en danger dans un défi pompes bien particulier que nous appellerons : "Tous contre Kevin".

Voici la règle :
- le premier candidat effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- le deuxième candidat effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- etc...

Kevin n'a pas de temps de repos particulier, juste le temps que l'autre fasse sa série de pompes. C'est lui qui a fixé la règle !!!

Ne seront validées que les pompes complètes (bras tendus en haut, pecs au sol en bas) avec mains écartées à largeur d'épaules.

Si l'un des candidats fait craquer Kevin, il sera invité au restaurant par Kevin ! Tout le monde peut participer, il reste peu de temps pour vous entraîner !!

Rendez-vous dimanche 23 janvier à 10h30 devant le Château de Vincennes (sortie du métro, ligne 1) !

La présentation de Kevin : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/08/kevin-paris-sportif-capra.html

Plus d'infos : drh@gregory-capra.com

Premier bootcamp, premières douleurs...

Mon premier bootcamp, mes premières douleurs !

Généralement une entreprise est à l'image de son patron. Force est de constater que Grégory Capra a su insuffler tant auprès de ses coachs que des sportifs, en tous les cas ceux comme moi qui ont fait appel à ses services pour reprendre vie, retrouver une hygiène de vie tant morale que physique, une approche du travail musculaire dans une concentration nécessaire (si l'on souhaite obtenir des résultats probants) mais aussi la décontraction.

Si j'avais pris contact au printemps 2010 avec Gregory, des évènements inattendus m'ont contraint à repousser l'entrée dans le panel Capra. Aujourd'hui, enfin, et après quelques mails et conversations téléphoniques, tant avec Greg qu'avec Yann, le coach avec lequel je devais travailler dès le mois de mars, j'ai enfin pris contacts avec la réalité Capra. En effet, j'ai assisté à mon premier Bootcamp au bois de Vincennes.

J'en suis ressorti avec la confirmation de mon manque de souffle, de mon manque de force dans les bras et, comme il se devait, des douleurs qui s'accumulent au fur et à mesure des heures écoulées depuis la fin de ce temps hors du temps. Mes craintes étaient de ne pas suivre et de ne pas être à ma place au coeur d'un groupe en place pour la majorité des membres depuis le mois de septembre 2010, à tel point que je pensais ne pas m'y rendre. Finalement, j'ai passé un merveilleux moment de travail et de concentration mais dans une ambiance de blagues et de commentaires faisant presque oublier la difficulté d'enchaînements inspirés par un coach à l'écoute du groupe et de chacun des participants.

Bien évidemment, cette première séance, je n'ai pu la suivre totalement mais au moins aux trois quarts. Mais je suis heureux de m'être levé ce matin et d'avoir fait la connaissance de tous les participants autant que de l'agréable connivence qui les unit. S'il reste beaucoup à faire, je suis heureux de sentir mon corps réagir et quelque part de le sentir renaître.

Merci de l'accueil de chacun des participants de ce matin ainsi qu'à Yoann.

Fred - Puteaux

Pour participer à un prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mickaël : Team Flying Dragons

Mickaël pratique depuis des années le taekwondo. Avec d'autres athlètes, il a monté le Team Flying Dragons qui propose des démonstrations d'arts martiaux acrobatiques.

Le 04 décembre dernier, le Team Flying Dragons se produisait dans le cadre du Téléthon avec un passage en direct sur France 3 et une interview de Mickaël par Olivier Minne.

Démonstration et interview de Mickaël

Plus d'infos sur le Team Flying Dragons, me contacter : manager@gregory-capra.com

Marseille - Bootcamp familial

Beau temps, comme d'hab !

Grosse surprise, ce week-end... Mon père et ma mère ont débarqué au bootcamp sans me prévenir ! Attention Paris, toute la famille Capra soutient le bootcamp de Marseille... On vous dépassera un jour !!!

Rotations épaules

Au programme du jour, du renforcement musculaire sur la grande pelouse du parc Borély : squats, flexions, flexions sautées, rotations épaules, pompes... Ca a bien brûlé !

Abdos

Ensuite, direction les agrès, en marchant, pour quelques dips, tractions,...

Les réactions de quelques participants :

- Pierre : "Merci, c'était super !"

- Guillaume : "Trop bien, j'ai adoré ! Tes parents, nickel... Par contre, j'ai mal partout, LOL... Marseille, je t'aime !"

Pierre et Guillaume reviendront la semaine prochaine. Soyez nombreux à les rejoindre !

Il ne manque plus que le pastis !

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Paris - Bootcamp printanier

Un nouvel exercice : gainage et saut !

Un air printanier pour le bootcamp de ce week-end à Paris. Oubliés le froid, la neige et la grisaille de décembre, un beau soleil et une douce température planaient sur le bois de Vincennes.

Le renouveau passait aussi par l'arrivée d'un nouveau sportif émérite : Yoann, champion Ile de France de kickboxing mais aussi un background en rugby et judo,... et cinq années dans l'armée française !

Yoann, déjà bronzé, a apporté de nouveaux exercices au bootcamp donc de nouvelles positions, de nouvelles sensations et de nombreux fous rires !

La ronde

Opposition, résistance !

Gainage et squat... no comment !

Saut et gainage

Abdos en binôme

Un bootcamp bien rythmé avec des temps de repos bien rares pour le corps et l'esprit. Même pour la photo de groupe, les bootcampeurs ont voulu innover avec une nouvelle mise en scène !

Nouvelles positions !

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Stéphane a créé l'after-bootcamp !

Le premier after-bootcamp

Le 20 décembre dernier, Stéphane m'écrivait : "Cela faisait 1 mois que je n'avais pu venir au bootcamp, suite à de gros soucis de santé de mon père. Et là où je te remercie, Greg, c'est que tu n'as pas créé qu'un simple bootcamp, mais, grace à toi, des liens, des amitiés sont nés et je remercie, par ton blog, mes ptits loups qui ont, toutes les semaines, pris des nouvelles et m'ont permis de ne pas baisser les bras et de me battre au coté de mon papa qui, je l'espère, va aller mieux après son opération.

Et donc dimanche, quel fut ma joie de retrouver mes p'tits bootcampeurs.....et notre belle Charlotte avec en surprise un nouveau coach... Ciaran qui nous a fait travaillé comme des bêtes... pompes, gainage, abdos, courses, squats et le tout dans la neige tombante bien-sûr, mais nous avons bien résisté, toujours dans la joie comme tu nous connais... même si cette fois nous sommes restés un peu calmes, vu qu'on ne connaissait pas encore bien le coach.

En tous cas, nous sommes ressortis bien fatigués et tous, d'un commun accord, nous validons Ciaran et il pourra donc revenir avec plaisir !

Je tiens à remercier notre petit Paul le poulpe qui nous a offert à tous, pour le dress code de Noël, un beau bonnet de Papa Noël que l'on a porté pendant tout le bootcamp (les gens s'arrêtaient pour nous prendre en photos....c'était trop drôle!!).

Je remercie notre ti Lolo qui nous a offert des petites douceurs à la fin, adorable! et enfin un grand merci à Ciaran d'avoir joué le jeu en se mettant lui aussi torse nu pour la photo!! ça....ça fi plisir!!!

Enfin pour finir, encore merci à toi, car grâce à toi, on peut dire qu'une belle brochette de biscottes fracassées est née!!!!!

Kissous à tous les ptits loups,

Fanfan"

Y en a qui profitent, là !!

J'ai peut-être inventé le bootcamp, mais Stéphane a inventé l'after-bootcamp... Le week-end dernier, Stéphane avait cuisiné 4 galettes des rois ... oui 4 !!! Et aussi deux quiches avec de la crème allégée quand même !!! Il n'a pas hésité à inviter tous les bootcampeurs c'est lui pour tirer les rois.... Pour cette fois, je pardonne la pâtisserie et le champagne, LOL.

Continuez comme ça, mes champions ! Au printemps, après un bootcamp avec vous, nous ferons un pique-nique en forêt...

Bises,
Greg

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Grégory Capra à Istanbul

Vu à Istanbul !

Philip, photographe allemand, revient d'Istanbul où il était en vacances. Il me ramène ces clichés... Un club de gym qui utilise frauduleusement mon image pour faire sa publicité. Je suis victime de mon succès. Mais ça ne va pas se passer comme ça !

Qui peut traduire ?

Au fait qui peut me traduire l'inscription en turc sur cette publicité ?


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Concours photo : Roland - Scionzier (74)

Roland - Randonnée en raquettes

Roland a voulu..., enfin disons que je l'ai un peu poussé,... s'inscrire dans le concours photo "Sport dans la neige et le froid". C'était lundi 3 janvier dernier au cours d'une randonnée en raquettes à Samoëns en Haute-Savoie.

En plus d'un photo, une vidéo immortalise l'évènement !

A qui le tour ?

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Paris - Bootcamp ou boue camp ?!

Kevin, prépare son coup !

Kevin avait prévenu : "En 2011, mes bootcamps seront encore plus durs". Et encore la veille : "Emmenez des vêtements de rechange". Les bootcampeurs avaient répondu : "Même pas peur !". En effet, record d'affluence, ce dimanche 9 janvier. Deux solutions : soit vous aimez avoir mal, soit c'est l'effet Kevin... encore ?!

Un jeu inspiré du foot américain

Tout commence doucement, par un footing groupé vers la clairière qu'affectionne Kevin. Il avait plu toute la nuit, le terrain était bien meuble. Accélérations, pas chassés à droite, pas chassés à gauche, montée de genoux, pieds aux fesses,... un bon échauffement et une bonne préparation du terrain pour la suite... le petit jeu préparé par Kevin :
- deux équipes en ligne se font face à 30 mètres de distance,
- au milieu un ballon de football américain,
- chaque joueur se voit attribuer un numéro,
- à l'appel de son numéro, le joueur et son homologue de l'équipe adverse se précipitent vers le ballon et doit le ramener vers son équipe pour marquer un point,
- tous les coups sont permis...
Chaque conquête du ballon est alors l'occasion d'un combat dans la boue, donc, vingt minutes plus tard, les bootcampeurs sont méconnaissables, maculés de boue. Vient alors l'heure de la vengeance... le bizuthage de Kevin que les bootcampeurs vont saisir et plonger dans la boue !!

Rappel à l'équipe gagnante : vous avez un gage à donner à l'équipe perdante !!!

Tous les coups sont permis !

Après cela : squats, fentes, travail des épaules, pompes... et l'annonce du défi pompes. Kevin revient dans deux semaines, dimanche 23 janvier, et défie les bootcampeurs.

Règle du défi pompes :
- le premier bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- le deuxième bootcampeur effectue son maximum de pompes, Kevin doit alors effectuer au moins le même nombre de pompes,
- etc...

Si l'un des bootcampeurs fait craquer Kevin, il sera invité au restaurant par Kevin ! Tout le monde peut participer, il reste 10 jours pour vous entraîner !!

Après les pompes, retour vers le château de Vincennes pour les abdos, les étirements, une petite surprise pour Charlotte et la photo finale en pyramide humaine. Comme l'atteste la photo, habitués ou nouveaux venus, tout le monde était très heureux !

Pyramide des poulpes (surnom donné par Kevin) !

Rendez-vous à Vincennes, ce dimanche 16 janvier pour un bootcamp avec Yoann (ex sous-officier de l'armée de terre) puis dimanche 23 janvier pour un bootcamp "Endurance et esprit d'équipe" accompagné du défi pompes de Kevin !

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Coaching online : Teddy de Tahiti

Teddy - Tahiti - 8 janvier 2011

"Salut Greg,

Merci pour ton message ! Je suis tes programmes à distance par un coaching par internet !

Je dois envoyer mon prochain feedback, je suis très content des résultats obtenus depuis deux mois !

Une photo de bonne année en pièce jointe avec les résultats obtenus grâce à tes programmes : )

Bonne année 2011 de Tahiti"

Suivez l'exemple de Teddy ! Que vous soyez à Papeete, Nouméa, Mata-Utu, Saint-Denis, Cayenne, Fort-de-France, Basse-Terre, Saint-Pierre, Mamoudzou, ... , la distance n'est pas une excuse !

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Un jour de l’an bien sympa !

Vendredi 31 décembre : une fondue chinoise pour le réveillon, je connaissais pas! C'est bon et diététique... qui veut la recette ?

Samedi 1er janvier : ski

Dimanche 2 janvier : ski et motoneige avec Papa, Maman et le p’tit Roland, le Savoyard!!

Il faisait froid quand même !

Lundi 3 janvier : journée raquettes

Je prends le soleil !

Bon allez, Papa, laisse moi admirer le paysage... pot de colle !

Eh oui, il fallait bien que je fasse le couillon. Maman Capra pour immortaliser ça !

Elle est pas belle la nature ?!

Respectez la nature, bandes de sauvages ! Ce sera mon message de l'année !

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Bootcamp Marseille : bootcamp au sec !

Un petit sprint

Dimanche 09 janvier 2011, pour ce deuxième bootcamp à Marseille, le ciel est blanc mais la température est agréable pour la saison. Le terrain est sec… petit clin d’œil aux parisiens !

A 10h30, le parc Borély est vide. « On a l’impression d’avoir le parc pour nous seuls » dit Jean-Michel.

Sous la direction de Sébastien, c’est parti pour l’échauffement : footing léger, tipping, …

Forts, les marseillais !

Répulsions triceps

Là, je dis bravo !

Arrive une bonne séance de pompes et de répulsions :
- pompes avec pieds sur un banc et mains au sol avec écartement des bras à largeur d’épaules,
- répulsions sur banc,
- pompes avec pieds sur un banc avec mains au sol et serrées.
Des exercices pour travailler les pectoraux et triceps qui devraient laisser quelques courbatures aux participants pour 24 ou 48 heures. Sans être lourd, je note qu’aucun parisien n’a effectué, jusqu’à présent, de pompes avec pieds surélevés, lors d’un bootcamp dans le bois de Vincennes. Ils sont forts, les marseillais !!!

Séance de fractionné

Pour augmenter les capacités physiques des participants en course à pied, leurs capacités respiratoires, Sébastien planifie une session de fractionnés, alternance de courses légères et d’accélérations.

Attention, les cuisses !

Pour finir, le travail des jambes, sauts sur les marches du château Borély, deux par deux, en montée et en descente.

Prochain bootcamp à Marseille : dimanche 16 janvier, rendez-vous à 10h30 devant la grille d’entrée du parc Borély.

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Test produit : débardeur SIX "S" en conditions extrèmes

Grégory Capra en débardeur SIX "S" à Samoëns

Lundi 03 janvier, j'ai testé le débardeur SIX "S" à l'occasion d'un séjour à la neige.

Super impression !!

Ce qui m’a vraiment plu, c’est de voir que le pull à manches longues que j’avais par-dessus mon débardeur SIX "S" n’était mouillé de transpiration que sur les bras ET mon débardeur n’était pas mouillé !!

Conclusion : il m’a évité de transpirer… et pourtant, courir dans la neige avec des raquettes, ça fait SUER DES LITRES !!!

Ravi de ce test produit.

Pour plus d'infos : http://www.offrun.com/accueil

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Citius, Altius, Fortius

Yoann - Sportif Capra - Paris

« Citius, Altius, Fortius », devise des Jeux olympiques modernes, composée des trois mots latins qui signifient « plus vite, plus haut, plus fort ».

Echafaudages Capra !!!

Plus haut, c'est pour cela que je me suis lancé dans les échafaudages, LOL ! Cette photo a été prise par Yoann, un des sportifs parisiens de mon équipe.

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