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jeudi 27 août 2015

Bootcamp Spécial Foot australien cardio explosif






Fouzia, Cyril, Fouad et Jean-Christophe
Un bootcamp Spécial Foot australien cardio explosif avec du fractionné avait été requis. Voici le programme mis au point par Kamel, coach Capra à Paris :
- Fentes avants lestées (3 kg),
- Corde à sauter,
- Multi-bonds,
- Squats lestés (5 kg),
- Appuis latéraux + sprint,
- Montés de genoux à l'échelle d'agilité, 
- Fractionné, 
- Escaliers, 
- Abdos, 
- Gainage.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Dalida


Grégory Capra auprès du buste de Dalida
Originaire du sud de l'Italie, comme Yolanda Gigliotti, je ne pouvais pas éviter de me rendre en pèlerinage sur la place Dalida, au cours de mes courtes vacances sportives à Paris. Sportives, oui car depuis la station de métro Anvers, ça monte pour rejoindre le Sacré-Coeur !

Grégory Capra sur la place Dalida
L'ascension de la Buttes-Montmartre n'était que la première étape d'une longue marche vers le quartier chinois en passant par le Moulin Rouge, l'opéra Garnier, la place Vendôme, les Tuileries, le Louvre, le parvis de l'Hôtel de Ville, le Marais, le Centre Georges Pompidou, Notre-Dame, Le Panthéon, la rue Mouffetard, la place d'Italie... 15 km de marche !

J'avais mal au pied et je dois avouer que je me suis déchaussé lors du dîner dans un restaurant chinois avec buffet à volonté !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Django renversé par une voiture

Django
En partant faire un footing avec son maître (oui, je fais encore du footing !), Django s'est fait écrasé par une voiture... Résultat : une patte blessée !

Je l'ai tout de suite pris dans mes bras et cela l'a rassuré. Je l'aime bien, ce fripon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 26 août 2015

Capra Building - Los Angeles

Capra Building - Los Angeles
Voici ma nouvelle adresse : 
Sony Pictures Capra Building
10202 Washington Blvd, Washington Culver, Culver City, CA 90232, États-Unis

Un grand merci à Marc pour cette révélation !

To contact me : manager@gregory-capra.com

mardi 25 août 2015

Yoann en route pour une prise de masse

Yoann - 28 ans - Ugine
L'été se termine en Savoie. Yoann a bien profité de la piscine mais maintenant il faut penser à autre chose : une grosse prise de masse pour monter à 86 voire 88 kg contre 83 kg l'hiver dernier, avant d'entamer une sèche encore plus sévère que cette année !

 
Yoann - 28 ans - Ugine
Yoann souhaite partir sur un programme de masse à fond pour vraiment éclater ! Masse, masse masse à mort pour être encore plus lourd et massif et sec !

 
Yoann - 28 ans - Ugine

Pour ce nouvel objectif, Yoann continue de faire confiance à Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, qui lui concocte des programmes online incluant sport et recommandations alimentaires.

Bravo, Yoann !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yann à la D-Day Race 2015

Yann - Lyon - Coach Capra
La D-Day Race est une course à obstacles totalement inédite qui allie sport et histoire. 15 km et 40 obstacles naturels et artificiels conçus pour faire vivre des défis inédits et des sensations fortes. Un départ spectaculaire avec un débarquement par bateau. Un parcours ancré dans un lieu historique mythique, Juno Beach. Ludique et sportive, cette course est aussi une façon de se souvenir et de rendre hommage à ceux qui ont vécu le Débarquement.

Malgré le vent et la pluie, cette première édition a convaincu les 6000 participants dont Yann, coach Capra à Lyon qui a réalisé une très bonne performance.

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Chamallows à Houlgate

Thomas - Coach aventure
Si, ce soir, Thomas est aussi en joie, c'est qu'il est dans son univers : un feu de camp sur la plage déserte entre Houlgate et Villers-sur-Mer, au pied des falaises des Vaches Noires. Le repas au camping paraît déjà loin, après cette bonne marche dans le sable. 






Thomas est le maître du feu
Fabienne et Ludovic ramassent du bois, des brindilles jusqu'aux jolis troncs, en passant par les branchages bien secs. 

Thomas est le maître du feu. Il prépare le bûcher, l'allume avec le bon amadou et l'entretient en l'alimentant régulièrement... rien n'est plus moche que de voir un feu s'éteindre avant l'heure !

Guimauve grillée
Lors de veillée autour d'un feu de camp, il est souvent coutume de consommer de la guimauve grillée. On place la guimauve au bout d'un bâton et on la fait grillée au dessus du feu. La surface est caramélisée et le coeur est liquide et collant. Allons-y...

 
 Ludovic va goûter...

Une petite gourmandise à laquelle ils nous est impossible de résister. C'est très bon et surtout très ludique surtout quand les chamallows menacent de fondre dans le feu. Ludovic goûte avant le bain de minuit...

Bain de minuit
Le week-end n'est pas terminé mais il s'est déjà passé beaucoup de choses...

Résumé des épisodes précédents :
- Houlgate Plages

- Accueil sur la plage d'Houlgate

- Premier bain à Houlgate

- La clôture du week-end Sport et Détente à Houlgate

- Coup de soleil à Houlgate

- Déjeuner et goûter à Houlgate

- Camping de la plage à Houlgte

Pour participer au prochain séjour à Houlgate : drh@gregory-capra.com 

lundi 24 août 2015

Alexandre est de retour de vacances

Alexandre - Août 2015
Je préparais physiquement Alexandre depuis le mois de janvier 2015, avec un programme en ligne alliant sport et diététique, pour qu'il soit au top sur les plages, cet été. La mission a été accomplie mais on pouvait craindre que la rentrée soit difficile, après les excès des vacances... pas du tout !

Malgré la paella et la sangria de Palma de Majorque et les moins locaux restaurants chinois et japonais à volonté, avec vodka ou Redbull, Alexandre s'est tenu à son entraînement physique. Il a ainsi  maintenu son poids à 72 kg et sa définition musculaire. 

Voilà la preuve que l'on peut se faire plaisir et rester en forme !

L'évolution d'Alexandre :
Alexandre est prêt pour les vacances

Un record pour Alexandre

Alexandre met toutes les chances de son côté

Les veines d'Alexandre apparaîssent

Alexandre s'envole pour New-York

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'importance du petit-déjeuner

Petit-déjeuner à Phuket
Nombre de Français zappent régulièrement le petit-déjeuner et un tiers des adolescents sacrifient le premier repas de la journée. Le petit-déjeuner est donc en pleine mutation. Or, il existe de grandes raisons de ne pas y déroger…

La consommation du petit-déjeuner est en chute libre chez les adolescents. Environ un tiers d'entre eux sautent ce premier repas de la journée. C'est près de deux fois plus par rapport à la fin des années 90 ! Les filles sont plus enclines à suivre ce schéma alimentaire déséquilibré, en particulier entre 13 et 14 ans. La composition du petit-déjeuner des " déjeuneurs " révèle aussi que le mal est encore plus profond : dans un cas sur quatre, ce repas est de qualité insuffisante et contient trop peu de calories.

Selon certains sondages, les ados déjeunent plus volontiers le week-end. Cette différence donne à penser que l'organisation influence la prise du petit-déjeuner pour une partie des enfants. Pour preuve, ceux qui ne déjeunent pas se couchent 30 minutes plus tard et se lèvent 9 minutes plus tard…

Alors, sauvons notre petit-déjeuner !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ludwig - Dijon, Beaune et Chalon-sur-Saône - Coach Capra


Mes aptitudes m’ont vite amené vers les métiers du sport, du loisir, des activités physiques, d’expression corporelle et de la remise en forme, ce qui me motive à être toujours au top de ma forme et de mes techniques pédagogiques.

L’envie de partager mes connaissances en préparation physique est venue, tout d’abord, de ma pratique du cycliste et de ma pratique de la varappe. Ces pratiques, à divers niveaux d’initiation, d’entraînement, de perfectionnement et de formation, exigent d’être au meilleur de soi-même. Je me dois donc de suivre des séances spécifiques en les complétant de renforcement musculaire, d’étirements et de relaxation douce. 

Enthousiaste, dynamique, persévérant, mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine. 

Mon alimentation est primordiale donc saine et s’équilibre à chaque temps de ma vie. 

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis vivement heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique et silhouette par des entraînements, des découvertes sportives à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Expérience technique 
- 7 ans joueur (ailier) en Hand Ball
- 23 ans de pratique cycliste ( route, VTT, BMX)
- 4 ans d’ouverture en compétition d’escalade (départementale, régionale et une coupe de France)
- 12 ans de pratique d’escalade en intérieur et extérieur
- 10 ans de détente relaxation douce et aquatique

Expérience pédagogique 
- Organisateur de rallye sportif
- Entraîneur toutes activités du cyclisme et spécialisé VTT 
- Encadrant bénévole groupe compétition & loisir, et, par la suite, éducateur sportif en escalade 
- Encadrant activités gymniques
- Formateur sportif

Depuis 2003, je suis en contact avec différents établissements et publics sportifs 

J’ai donc l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités 
- Cyclisme sportif et loisir (VTT, Route, Mobilité en ville)
- Escalade
- Renforcement musculaire, diététique, nutrition (perdre du poids)
- Relaxation douce (détente psychique et physique)
- Marche nordique (deux fois plus bénéfique que la randonnée pédestre)

Qualifications
- BP JEPS Activités Physiques pour Tous
- CS Escalade, BF Ouvreur compétition Escalade 
- BEES AC Activités du cyclisme
- BF 3 Entraîneur VTT
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Beach volley
- Marche nordique, Cani-rando
- Connaissances aiguisées en cuisine, vins, fromages et plantes 

Pour contacter Ludwig : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 août 2015

Boot camp Paris - Club de sport végétalisé

Pierre - Paris - Coach Capra
"Club de sport végétalisé", des exercices sur agrès en pleine nature ! Qui dit nature, dit aléas climatiques. La pluie, cela peut arriver, même au mois d'août... Des prévisions météorologiques effrayantes, trois gouttes de pluie vers 10h00, des internautes de l'ouest parisien qui décrivent une pluie drue, évidemment, ce n'est pas bon !




Les courageux !
Heureusement, il existe quelques courageux pour affronter la pluie ! CrossFit et HIIT sont l'inspiration de Pierre : pompes, crunches, squats, squats sautés, burpees, dips... Il décrit l'enchaînement et le nombre de répétitions à réaliser mais il change tout en cours de réalisation... travail mental !

Non, ils ne font pas la gueule !
La pluie a cessé, l'échauffement est terminé. Le chemin de croix dans le bois de Vincennes peut débuter... Footing et première station pour des tractions australiennes et des dips sur barre !

Mûres !
Quatre semaines de Préparation Militaire Supérieure, ça apprend la survie ! Pierre comprend qu'il faut profiter des mûres pour recharger en glucides avant de passer aux tractions ! 



Echelles horizontales
L'ombre de Gena plane sur cette station. Olivier et Jean-Marc décrivent les performances de Gena qui impressionnent Pierre. Il y a une très grosse pression sur le coach !!! Parviendra-t-il à franchir la distance en seulement deux prises ? 



Dynamique puis statique !
Après les efforts dynamiques, place aux efforts statiques ! En pronation, en supination ou en prise marteau, qui tiendra le plus longtemps ?

Juste avant le Vélib'
Il vient d'Ivry, il veut rejoindre la station de Velib' la plus proche, il ne veut pas rater son brunch, il nous propose une photo finale inédite. Bingo !

Bravo à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les bons réflexes au restaurant

Brasserie Les Terrasses - Bonnieux (84)
C'est à la brasserie Les Terrasses, à Bonnieux, que nous clôturons le séjour Coaching sportif et Bien-être, l'occasion de se laisser aller à admirer la vallée du Calavon tout en restant sérieux... 

En effet, manque de temps, convivialité, déjeuners professionnels, les occasions d'aller au restaurant ne manquent pas et c'est bien agréable, mais manger régulièrement au restaurant ne signifie pas pour autant que l'on va perdre sa ligne. Il suffit d'un peu de bon sens et de développer certains réflexes.

Les grands conseils classiques 
-  Préférez le poisson à la viande rouge et les viandes blanches à la viande rouge. 
-  Choisissez le plus souvent des légumes verts grillés ou sautés.
- Evitez les plats en sauce et les fritures, mais aussi les pommes de terre sautées, souvent assez grasses. 
-  Evitez les plats à base d'œufs en entrée car ils sont très nourrissants.
-  Faites l'impasse sur le fromage, d'autant plus qu'il y en a déjà dans nombre de préparations et que les portions servies sont souvent importantes.
-  Evitez les pâtisseries. 
-  Prenez un dessert aux fruits, idéalement une salade de fruits ou un sorbet. 

Sauces et assaisonnements 
- Goûtez toujours plusieurs bouchées avant d'ajouter du sel. Les chefs cuisiniers assaisonnent toujours leurs préparations. Il est donc très rarement utile d'en rajouter. 
- Demandez à ce que les sauces soient servies à part. De toute façon, si c'est bien préparé, elles sont inutiles.

Bon appétit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

François attend ses coachs

François - 47 ans - Paris
François attend impatiemment le retour de ses coachs. Il ne doit pas s'inquiéter, Thomas et Grégory seront de nouveau à Paris, cette semaine. 

Pour qu'ils ne l'oublient pas, François leur envoie cette photo !

samedi 22 août 2015

Week-end aventure en Normandie - 5 & 6 septembre 2015

Thomas - Coach aventure
Le week-end Aventure a pour but de vous faire découvrir de multiples activités aussi bien nautiques que terrestres sortant du cadre traditionnel du sport. 

Cette formule convient donc à tout type de personnes et aucun niveau minimum n'est préalablement requis. Ce stage se déroule dans un cadre sportif et dans une ambiance conviviale, en Normandie, au pied des falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. 

LE COACH : THOMAS

LE PROGRAMME
Samedi 5 septembre 
- Accueil à 10h sur la plage d'Houlgate
- Renforcement musculaire et cardio-training en bord de mer
- Installation au camping ou à l'hôtel
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Airsoft
- Orientation (apprendre à se diriger avec une boussole)
- Dîner
- Sortie de nuit à la lampe frontale
- Bain de minuit

Dimanche 6 septembre
- Petit-déjeuner
- Footing en mer
- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...
- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt
- Déjeuner
- Canoë
- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.
- 18h00 Débriefing et fin du séjour 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

Toutes les activités proposées ne sont, en aucun cas, obligatoires ! Il y aura toujours une alternative pour ceux qui désirent autre chose !

PARTICIPATION AUX FRAIS 
- 250 € pour samedi et dimanche
- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 
- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique
- Animations
- Activités sportives
- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus
- Transports 
- Participation covoiturage (10 euros par trajet)
- Hébergement en hôtel

Equipement fourni
- Tentes
- Duvet 15°C
- Tapis de sol
- Nourriture
- Matériel sportif (canoë de mer, cerf-volant de traction,..)
- Vêtement pour excursion en forêt (treillis, chapeau, casquette,...)
- Armes Airsoft (pour ceux qui veulent s'initier au tir sans danger)
- Matériel pédagogique

Effets personnels à prévoir :
- Trousse de toilette
- Vêtements de sport
- Maillot de bain
- Serviette de bain
- Crème solaire
- Tenue de ville (temps libre)
- Kway ou autre tenue de pluie
- Vêtements de rechange
- Objets de confort pour les campeurs (oreillers perso, matelas gonflable, duvet perso, papier hygiénique,...)
- VOTRE BONNE HUMEUR !!!

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'événement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à drh@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Fin de séjour en Luberon


Grégory Capra et Christophe
C'est le dernier jour du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, du mois de mars 2015. La plupart des invités a déjà quitté le Vaucluse. Déjà les SMS commencent à tomber, déjà les premières réactions...

Bories a écrit : «J'espère qu'on te redonne au moins autant que tu nous donnes de joie, d’énergie et de force ! Quand tu remontes à Paris, reviens avec ton pouvoir !!!! J'ai toujours besoin de toi, même si je me laisse bouffer par mon quotidien».

C’est pour cela que j’adore ces séjours ! booster mes petits champions.

Nicolas m’a dit sur le chemin du retour à la gare : «Je me laisse avoir par le boulot… je m’éclate lorsque je viens en séjour.. ça me donne une pêche folle de faire du sport, rigoler avec les gens que je connais déjà et même les nouveaux qui s’intègrent toujours super bien».

Eh oui, mon petit Nico… écoute tonton Greg, laisse toi guider, garde au moins une heure par semaine pour t'occuper de toi.. on n'a qu’une vie !

Chris : tu nous as encore TOUS bluffés par ta rage de te dépasser ! Tu es un exemple pour NOUS TOUS ! Tu ne lâches rien… même si tu râles toujours autant en vieillissant hihihihi

Diego : je suis TRES fier de toi ! JAMAIS je n’aurais parié que tu tiennes les 4 heures de vélo ! Eh bien.. chapeau ! Tu as suivi et a même bien pédalé sur les derniers kilomètres faits ensemble sur mon tandem !

Yves : … Yves.. il ne dit rien… mais c’est le SEUL à m’avoir fait les pompes en appui sur UN SEUL pied sur le swiss ball, le lundi matin, lors de la CINQUIEME séance de sport du week-end !! Chapeau bas ;)

Stéphane : LE belge des séjours Capra ! Le seul, l’unique !... Tu nous as encore fait galérer avec tes problèmes de transports (NDLR : en décembre dernier, il avait été hébergé par Chris suite à un souci d’avion) mais ce fut un plaisir de t’inviter à manger chez moi avant de t'emmener (dans une course folle !! Deuxième problème de transport du jour !!) à la gare TGV pour pallier à l’absence de ton TER !! lol

Thomas : toujours discret mais… je note de beaux efforts, notamment en sport, tu t’es bien dépassé, que ça soit sur les quatre heures de VTT ou bien en salle de sport… et j’ai noté quelques mieux en diète aussi !! c’est top !

Laurent : tu nous as manqué !! J’espère que ta laryngite va mieux… Je te retrouve à Paris et puis au séjour de juin ! On va se rattraper ;)

Thierry : tu étais notre petit nouveau… Je trouve que tu as parfaitement réussi ton intégration… tout le monde t’a apprécié.. J’ai lu tous tes sms envoyés pendant ton trajet de retour.. et j'ai bien senti ta nostalgie ;) On espère te revoir bientôt.

Au revoir !
Au revoir et à bientôt ! Revenez quand vous voulez !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La prise de muscle de Dimitri

Dimitri - 25 ans - 1m95
Dimitri démarre un suivi online avec le Pack pecs bras. Même s'il quitte la France pour aller travailler en Angleterre, il continue à s'entraîner. 

Dimitri mesure 1m95. Il pesait 70kg, il y a 3 ans. Aujourd'hui, il est à 92 kg !! Cela prend énormément de temps à monter mais, au moins, ce n'est pas la bedaine qui pousse. Grâce à mes conseils, il entend enfin son entourage qui remarque l'évolution. 

Plus que 8 kg et son objectif final sera atteint, ou peut-être seulement 7 kg... 100 kg, c'est un pallier psychologique que Dimitri n'a pas forcément envie de passer même s'il est grand !

Bravo, Dimitri !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com