En avance sur le Tour de France

Zoetemelk et Poulidor

En avance sur la 11e étape du Tour de France 2021, qui emmènera les coureurs de Sorgues à Malaucène, le 7 juillet prochain, dans une étape de montagne de 198,9 kilomètres, Grégory Capra teste ses sportifs sur une partie du parcours.

Grégory Capra et ses cyclistes

Parmi les cyclistes, il y a : 

- Pascal, Français émigré aux Pays-Bas et surnommé Zoetemelk,

- David, Parisien et surnommé Poulidor... l'éternel second !

Pascal

Cette étape promet d'être magnifique ! Cinq ans après un passage en coup de vent, le Tour revient pour s'attarder sur le Géant de Provence, devenu parc naturel régional, avec une double ascension (dont celle, quasi inédite, par Sault) et une arrivée à son pied. Manière de saluer l'initiative du Conseil départemental de Vaucluse qui en a réaménagé le sommet au profit des cyclistes !

 

Chemins de terre

Gros bug sur le parcours, Grégory Capra ne maîtrise pas le road book ! Il emmène alors ses élèves dans la garrigue, sur des chemins de terre. Sur le terrain calcaire, Pascal et David échappent de peu à la chute.

Le pique-nique

Fort heureusement, cette digression permet au trio de trouver une merveilleuse dalle pour pique-niquer. Une table surplombant la vallée, c'est un luxe qui vaut toutes les terrasses des restaurants étoilés de la région ! 

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Le Directeur de course profite aussi de cette pause. Grégory Capra pense à ses séances de coaching sportif et ses massages à venir. C'est vrai que le 7 juillet prochain, il sera à Orcières-Merlette pour un nouveau séjour sportif, loin de la caravane du tour !

Au bout du monde

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Pascal, en Luberon, en juin 2021, avec Grégory Capra :

- Les Shadoks

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/les-shadoks.html

- Orange bootcamp

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/06/orange-bootcamp.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le col des trois Termes

Grégory Capra et Laurent

Voici venu le moment pour Laurent et Laurent de chevaucher leur VTT pour une randonnée entre asphalte et terre, dans les monts du Vaucluse. La sortie cycliste promet de belles cascades... et il n'est pas question, ici, de chutes d'eau !

  

Col des trois Termes

La journée démarre par l'ascension du col des trois Termes, un dénivelé positif de 308 mètres depuis Gordes, sur 6,4 kilomètres, avec une pente moyenne de 3,6 % mais des portions allant jusqu'à 10,2 %. Ce n'est pas facile pour la team !

En terrain naturel

La descente en terrain naturel est-elle plus reposante ? Pas sûr ! C'est là qu'il faut faire attention, jouer avec le relief, contrôler ses trajectoires et sa vitesse pour éviter les chutes. Il faut beaucoup de concentration car la moindre erreur peut couter très cher !

Stretching

Pour finir la journée, une bonne séance de stretching, sous la direction de Grégory Capra, est bien nécessaire !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif de Laurent, en Luberon, en mai 2021 :

- Randonnées dans les ocres

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/05/randonnee-dans-les-ocres.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gaël - Epinal - Coach Capra

 

Dès ma tendre enfance, je m’adonne à différents sports : judo, natation, athlétisme et équitation. C’est en natation que je me distingue particulièrement. Jeune adolescent, je participe à diverses compétitions régionales et termine notamment deuxième au championnat des Vosges en 200 mètres nage libre. J’ai encore les coupes à la maison !

Ces sports, essentiellement d’endurance, me confèrent une silhouette très mince. A mon entrée au lycée, je pèse 50 à 60 kg pour 1m75 à 1m80. Il faut que je prenne du muscle pour entrer dans l’armée, mon ambition après mon baccalauréat ! C’est donc parti, d’abord pour un entraînement au poids de corps (pompes, tractions, abdos, …) ou avec le peu de matériel dont je dispose, avant de fortifier mes muscles en salle de sport.

Au top, j’intègre l’armée de Terre et sert mon pays pendant trois ans, avant qu’une blessure au poignet ne m’immobilise. La rééducation est longue. Je quitte l’institution et finance moi-même ma formation de coach sportif.

Titulaire du BP JEPS AGFF, aujourd’hui, je suis en mesure de préparer et réaliser des séances de sport adaptées à vos objectifs et surtout adaptées à vous, en vous inculquant les bons gestes et les bonnes postures à adopter pour une progression optimale et en sécurité.

Très à l’écoute, je sais m’adapter à tout type d’objectif : perte de poids, prise de masse, réathlétisation par le sport, remise en forme, préparation à un concours, préparation physique… ou tout simplement au plaisir de la pratique sportive !

Mon but est de transmettre au mieux mes connaissances afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Expérience technique
Dans le passé :
- Equitation, de 9 à 13 ans
- Natation, de 6 ans à 13 ans
- Athlétisme, de 11 à 15 ans.

Aujourd’hui :
- 5 à 6 séances type « renforcement musculaire » par semaine
- VTT all mountain (enduro)
- course à pied
- boxe pieds/poings
- Street Workout

Expérience pédagogique
- Cours collectifs dans une salle de remise en forme
- Team training
- Coaching en entreprise
- Prise en charge de personnes en situation de handicap
- Encadrement sportif ados/ enfants
- Personal training

Spécialités
- Coaching one to one
- Préparation physique, remise en forme, travail fonctionnel
- Sport santé
- Renforcement musculaire, musculation
- Circuit training, cardio-training
- Sports outdoor : course à pied, VTT, …
- Préparation de concours pompiers, police, armée, …
- Nutrition : perte de poids, prise de masse musculaire
- Objectifs de performance

Qualifications
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention C « cours collectifs »
- Brevet Professionnel de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) – Mention D « haltérophilie, musculation »
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2020 / 2021 : Baptiste Giabiconi en VTT sur neige

Baptiste Giabiconi à Châtel

En séjour sportif à Châtel, Baptiste Giabiconi ose tout. Dans la forêt de Haute-Savoie, où se dressent fièrement les sapins, le mannequin et chanteur part faire du VTT. Oui, du VTT sur la neige et la glace. Quand je vous dis qu'il ose tout ! 

Baptiste Giabiconi à Châtel

Pas d'assistance électrique pour Baptiste, c'est un sportif, un vrai ! Evidemment, dans l'ascension, il se réchauffe et le voilà obligé de tomber le pull-over pour se retrouver torse nu en pantalon de treillis et en baskets !

Bravo Baptiste ! Tu n'es pas frileux et tu as de l'audace ! Avec ta performance et ton courage, tu mérites tout à fait ta place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021 qui devient people, grâce à toi !

Qui seront les suivants ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

En repérage à Orcières-Merlette

Laurent près du plan d'eau

Ce matin, Laurent est en repérage. Il cherche, avec Grégory Capra, les bons coins pour le séjour sportif semi-privatif qui se tiendra, en juillet prochain, à Orcières-Merlette. Ce petit lac semble idéal pour toutes les activités aquatiques.

Base de loisirs

Et que dire de cette base de loisirs qui propose du karting, des promenades en poney, un parcours acrobatique, du trampoline, du pédalo, du canoë-kayak, du paddle, du paint-ball, du VTT, ... ? Il y en a vraiment pour tous les goûts !

La boutique

La balade continue... Génépi, tomme du Champsaur, génépi, confiture de gratte-cul, ... , Laurent a trouvé la boutique où acheter les souvenirs à ramener aux Sables-d'Olonne !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :

- Gratin dauphinois en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/gratin-dauphinois-en-champsaur.html

- Etoiles des neiges

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/etoile-des-neiges.html

- Dans le traîneau du musher

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/dans-le-traineau-du-musher.html

- L'ouverture des terrasses

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/louverture-des-terrasses.html

- Confiture extra de gratte-cul

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/confiture-extra-de-gratte-cul.html

- Strip-tease au sommet

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/strip-tease-au-sommet.html

- Les Quernons d'Ardoise

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/les-quernons-dardoise.html

- Magnifique randonnée au-dessus d'Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/magnifique-randonnee-au-dessus.html

- Renforcement musculaire et ski

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/renforcement-musculaire-et-ski.html

- Scénario catastrophe en motoneige

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/scenario-catastrophe-en-motoneige.html

- Neige de printemps

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/04/neige-de-printemps.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Déterminer son périmètre de sortie dans un rayon de 10 km autour de chez soi

Bois de Vincennes

A partir du samedi 20 mars 2021, dans les départements d'Île-de-France, des Hauts-de-France, dans l'Eure, la Seine-Maritime, les Alpes-Maritimes et peut-être bientôt dans d'autres départements, les déplacements liés à l'activité physique ou la promenade sont limités à un rayon de 10 km du domicile, en raison de la recrudescence des cas de Covid-19.

Les sportifs sont nombreux à vouloir visualiser la zone dans laquelle ils pourront marcher, courir, pédaler, nager ou tout simplement réaliser leur séries de pompes, squats, fentes, tractions, ... Pour cela, il existe quelques outils simples comme celui proposé par le site CovidRadius : https://covidradius.info/

CovidRadius vous permet de connaitre votre périmètre de sortie dans un rayon de 10 kilomètres, sans limite de temps, autour de votre domicile. CovidRadius respecte votre anonymat, rien n'est stocké.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour sportif en groupe avec Yann et Martin

Martin et Yann, coachs Capra à Lyon

Encore deux mois à tenir et les beaux jours reviendront avec le soleil, les chaudes températures mais surtout la fin du couvre-feu, du masque obligatoire et des restrictions de regroupement. A ce moment-là, nous aurons tous envie de nous évader, de nous défouler, de sociabiliser. 

Yann - Lyon - Coach Capra

Pour ce faire, Yann, coach Capra à Lyon, relancera ses séjours sportifs en groupe. Avec ses collègues, coachs sportifs, comme Martin, il proposera des regroupements au bord du lac de Chalain, à Carry-le-Rouet ou ailleurs comme il l'a fait l'année dernière. 

Martin - Lyon - Coach Capra 

Au programme, pour un long week-end ou une semaine, attendez-vous à une offre diversifiée d'activités outdoor, sportives et récréatives : canoë, VTT, course d'orientation, tir à la carabine, tir à l'arc, course d'orientation, mölkky, ...  

 

Les activités

Bien sûr, toutes les journées se termineront par un bon stretching, un apéritif et un repas en commun, avec des discussions animées et des fous rires... tout ce qui nous manque aujourd'hui !

Pour réserver votre séjour sportif avec Yann : manager@gregory-capra.com

Mathias - Uzès - Coach Capra

Je suis issu d’une famille de circassiens. Avec des parents entraîneurs sportifs dans le monde du cirque, je pratique dès mon plus jeune âge de multiples activités physiques. Le sport est une passion qui répond à mes envies de découvrir, d’apprendre, de performer et de relever des challenges personnels.

Je pratique le VTT en compétition, mais aussi l’athlétisme avec un niveau français, spécialisé sur les courses de fond et de de demi-fond. Afin d’améliorer mes performances et de prévenir les blessures, je pratique la musculation qui m’apporte aussi du plaisir, du bien-être et me permets de me sentir bien dans mon corps.

Tout naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport Titulaire de plusieurs diplômes, aujourd’hui, je tiens à mettre toute mon expérience et mon savoir-faire à votre service.

Grâce à des séances adaptées à vos besoins et capacités, mon but est de vous accompagner pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Expérience technique

- 4 ans de VTT en compétition

- 7 ans d'athlétisme en compétition

- 8 ans de pratique de musculation

- Plusieurs titres de champion du Gard en course à pied (10 km, 1500 m, 3000 m)

Expérience pédagogique

- Educateur sportif à Espace Gard Découvertes (Méjannes-le-Clap)

- Entraineur d'athlétisme (Uzès Athlétisme Club)

- Responsable et coordinateur des équipes sportives (Vacanisport - Parc Sportif)

- Coach et éducateur sportif

Spécialités

- Remise en forme, préparation physique générale, renforcement musculaire

- Musculation

- Cardio-training

- Sport bien-être

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Athlétisme

- Haltérophilie

- Sports outdoor (course à pied, trail, VTT, …)

Qualifications

- BPJEPS Activités Physiques pour Tous

- BPJEPS Activités de la Forme "Haltérophilie-Musculation"

- DEJEPS Spécialité Perfectionnement sportif "Mention Athlétisme"

- Licence Management et Gestion des services de Sports et de Loisirs

- Plusieurs Diplômes Fédéraux en Athlétisme (FFA)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

Un séjour d'excellence

Guy sur les pentes du mont Ventoux

A son retour à Angers, Guy témoigne de son séjour sportif privé en Luberon. Il envoie un message à Grégory Capra, son hôte, son coach sportif et masseur.

Voilà un séjour sport et plaisir qui s'achève avec mon coach préféré, j'ai nommé Greg premier, roi de l'excellence. Cette fois-ci, le séjour a donc eu lieu en janvier, à cause du report de novembre, en raison du Covid-19. 

Eh bien, cela nous a porté chance puisque, en trois jours, nous avons eu la neige et le vent au Ventoux et le soleil presque printanier les jours suivants.

Au premier jour : un parcours en raquettes dans une ambiance d'hiver assez irréelle avec un vent digne d'une tempête bretonne mais nous avons sublimé ce parcours en découvrant des paysages magnifiques et en livrant notre énergie au maxi, surtout moi !

Seconde journée : un parcours VTT et ses difficultés techniques franchies sans complexe, au milieu d'un paysage toujours agréable, le tout avec un putain de ciel bleu. Oh, Bonne Mère !

Troisième journée : place au parcours sportif et aux exercices dans un bel espace à Cavaillon mais sans prendre le melon. Ah quel humour, ce Guy ! Puis un déjeuner bien revigorant à l'appartement avant de se régaler au milieu des paysages extraordinaires et insolites de sables et d'ocres. Et que dire de la fin de journée sous les mains expertes de Greg, le masseur qui a de l'or dans les mains et vous redonne une force et une forme olympique. C'est un petit malin, un piège pour continuer le sport... ah ah mais qu'est-ce que c'est bon !

Malheureusement, c'est déjà fini ! Snif !

Vraiment merci pour ce nouveau séjour où on a bien profité, bien ri, tu as dit quelques blagues et conneries mais je ne t'en tiens pas rigueur....mdr...d'autant plus qu'un séjour à moins de 980 000 euros c'est vraiment une affaire, ah ah ah, tu es le seul à comprendre évidemment !

Vivement mars à la neige sauf si les Américains te gardent en otage ! Attention aux play-boys et bimbos sur les plages de la Californie !

Bises, à très vite !

Guy - 61 ans - Angers 

Merci, Guy ! Et à bientôt, à la montagne !

Pour réserver votre prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Les amoureux de la nature

Guy et Grégory Capra

Guy est un amoureux de la nature, c'est donc tout logiquement que Grégory Capra lui propose une découverte en mode doux du Parc Naturel Régional du Luberon. Les sportifs sortent les VTT pour une randonnée dans les collines autour de Gordes. 

Les vidéos

Le mode doux n'empêche pas quelques passages techniques notamment des descentes dans des pierriers calcaires. Le mistral qui souffle en rafales ajoute à la difficulté mais Guy s'en sort très bien. Rien n'effraie l'Angevin. 

 

Cueillette du thym

Une semaine plus tôt, en pleine journée, la température était de 3 °C. Aujourd'hui, malgré le vent, elle est de 15 °C. Au milieu du mois de janvier, cette douceur annoncerait-elle déjà le printemps ? Il n'en faut pas plus à Guy pour faire une halte et cueillir un bouquet de thym qui agrémentera ses petits plats.

      

Point de vue

Au coeur de l'hiver, les séjours en Provence sont plus profitables qu'une cure de vitamine C. Guy ne s'y trompe pas, depuis un promontoire, il admire le magnifique paysage du Vaucluse. A ses pieds, la vallée du Calavon et, au loin, le massif du Luberon ! Il respire à pleins poumons.

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Guy en Luberon :

- Comme des fous au Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/comme-des-fous-au-ventoux.html 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

VTT autour de Gordes

VTT en Luberon

C'est le dernier jour en Provence pour Jean-Luc et c'est aussi le moment de prouver à Grégory Capra que les Savoyards ont des jambes ! Cette démonstration, Jean-Luc la fait à l'occasion d'une sortie en VTT dans les collines. 

Gordes

Les efforts de Jean-Luc son récompensés par les majestueux paysages du Vaucluse et particulièrement lorsque surgit, au détour d'un virage, le village de Gordes, classé parmi les plus beaux de France. Il faut bien le reconnaître, les montagnards ont des jambes et savent apprécier les belles choses !

Les vidéos de la sortie en VTT

Bravo, Jean-Luc !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jean-Luc en Luberon :

- Un bio séjour

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/un-bio-sejour.html

- Fontaine dynamique

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/fontaine-dynamique.html

- Les calanques en une journée

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/12/les-calanques-en-une-journee.html

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VTT sur l'île de Fuerteventura

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

C'est vrai, au premier abord, cela ne saute pas aux yeux et pourtant Grégory Capra s'en va pour une journée de VTT sur l'île de Fuerteventura. Le paysage unique et aride de Fuerteventura se dévoile tranquillement aux cyclistes, lui a-t-on promis. 

Voici l'engin !

Le VTT l'un des meilleurs moyens de profiter de la nature des îles Canaries. Quand d'autres partent à la découverte des volcans par les chemins de terre, Grégory Capra choisit l'asphalte et longe la côte pour repérer les meilleurs spots de surf.

70 km d'une côte sublime

Grégory Capra pédale pendant 70 kilomètres. A chaque virage, le spectacle nouveau d'une sublime plage ou d'un joli village de pêcheurs aux blanches masures s'offre à lui. 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif aux Canaries :
- Le voyage aux Canaries
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/11/le-voyage-aux-canaries.html

- La chambre de Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/11/la-chambre-de-gregory-capra.html

- A Corralejo avec Grégory Capra
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/11/a-corralejo-avec-gregory-capra.html

- Surf à Fuerteventura
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/11/surf-fuerteventura.html

- Rando trail sur l'île de Fuerteventura
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/11/rando-trail-sur-lile-de-fuerteventura.html

- Skateboard à Fuerteventura
https://gregory-capra.blogspot.com/2020/11/skateboard-fuerteventura.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com