La prise de masse de Florent

Florent - Lille - 1m73
31 ans - 63 kg / 32 ans - 70 kg

Belle prise de masse pour Florent qui, en moins d'un an, gagne 7 kg de muscle. Il nous en dit plus sur son programme sportif et son alimentation. 

Je m'entraîne tous les deux jours pour me laisser une journée de repos sauf les abdominaux que je travaille un peu tous les jours comme les fessiers mais plus légèrement. 

Un exemple de mon entraînement sur une semaine :

- lundi - pectoraux (4 exercices de 5 séries de 15 répétions) avec un peu d'abdominaux et fessiers en fin de séance

- mercredi - biceps, triceps toujours le même nombres d'exercices et de séries et même finitions abdominaux / fessiers

- vendredi - épaules, dos, fessiers

- samedi et dimanche - musculation légère de tout le corps grâce à une machine que j'ai achetée qui s'appelle Total Crunch Evolution, c'est de l'entretien.

Pour ce qui est de mon alimentation, j'ai tant souffert d'être très mince que je ne regarde pas forcément à cela sauf si je fais une sèche mais je recherche plutôt des muscles gros que secs. Pour autant, je mange beaucoup de légumes et de poissons et ce presque tous les jours, au self de mon taf. 

Bravo, Florent ! Tes photos montrent combien tu as gagné en pectoraux et en épaules. Tu as une musculature de bûcheron !

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Boot camp Paris - Spécial déconfinement

Squats

Le boot camp du samedi reprend après trois mois d'interruption. Le thème du jour coule de source : "Spécial déconfinement" ! Nicolas, coach Capra à Paris, promet à ses élèves un entraînement de reprise pour retrouver leur forme. 

Course à pied

Comme à l'accoutumée, le boot camp comprend cardio-training et renforcement musculaire. Nicolas, qui craint que ses sportifs ne soient restés trop longtemps immobiles, met au programme du jour de la course à pied. 

 

Mountain climbers

Pour travailler les abdominaux et les triceps, quoi de mieux... ou de pire que des mountain climbers que l'on appelle aussi l'exercice du grimpeur. Le GR 20 serait-il au programme des vacances de Jérôme, Eric, Richard ou Annick ?

Jumping Jacks

Pour bien travailler les fessiers, les quadriceps et encore les abdominaux, la séance se termine par des jumping Jacks ! C'est la clôture de ces belles retrouvailles auprès du canal Saint-Martin.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Détente en Sardaigne

Grégory Capra face à la mer

Après son vol Marseille - Rome - Cagliari, après une journée de scooter, après un trail jusqu'au nuraghe Diana, Grégory Capra prend une journée de repos. Il profite de son petit hôtel et de la plage à côté !

Le décor du petit déjeuner

Comme chacun sait, le repos est nécessaire pour prendre de la masse musculaire. On travaille les gros groupes musculaires un jour sur trois et les petits groupes musculaires un jour sur deux. Il n'y a que les abdominaux que l'on peut travailler tous les jours !

Le déjeuner et son décor

Rappelons que Grégory Capra est blessé. Il a donc bien droit au farniente et à la dolce vita, des spécialités italiennes, tout comme ce tiramisu qu'il prend en dessert et fait sursauter ses élèves. Le coach sportif s'autorise donc quelques écarts ! 

Romantique

Un petit décrassage sur la plage et un joli couché de soleil concluent cette belle journée de repos. Eh oui, il faut savoir se détendre !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en Sardaigne :

- Avec Grégory Capra en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/avec-gregory-capra-en-sardaigne.html

- Grégory Capra en scooter

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-en-scooter.html

- Grégory Capra blessé en Sardaigne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/02/gregory-capra-blesse-en-sardaigne.html

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L'entraînement de Ludwig Alexander

Ludwig Alexander

Ludwig Alexander, vous connaissez forcément. Vous l'avez admiré dans Hunger Games, Du sang et des larmes ou encore dans la série Vikings. En ce moment, l'acteur canadien, né en 1992, est à l'affiche dans Bad boys for life, aux côtés de Will Smith.

Ludwig Alexander

Aujourd'hui, Ludwig Alexander pèse 88 kg pour 1m88 et arbore des pectoraux et des abdominaux dessinés mais cela n'a pas toujours été le cas. Pour lui, c'est un combat quotidien pour pouvoir exhiber un tel corps !

Footing en Italie

Ludwig adore manger mais il s'astreint à un régime drastique avec trois repas et trois en-cas par jour avec un apport calorique maximal de 2000 calories même hors des périodes de tournage, constitué de légumes et de viande... beaucoup de viande, comme un homme des cavernes !

Plongeon dans un fjord en Norvège

Alexander Ludwig adapte son entraînement physique à ses rôles. Pour Du sang et des larmes, il s'entraîne comme un Navy SEALs, avec des pompes, des burpees et sa propre routine d'abdominaux (relevés de buste avec medecine ball, russian twists, crunches avec medecine ball collé à sa poitrine).

Surf

Pour son rôle très physique dans la série Vikings, il pratique plusieurs sports de combat, il apprend à manier la hache, l'épée et le bouclier. Il perd du poids en précédant ses entraînements d'haltérophilie de 2000 mètres de rameur et en les concluant par des tractions et des burpees avec un haltère de 30 kg dans chaque main !

Ludwig Alexander

Pour rester mince, Ludwig Alexander a sa propre routine cardio : 

-  il sprinte 3 fois à la vitesse la plus élevée du tapis roulant pendant 45 secondes avec 15 secondes de pause entre deux sprints,

- il court à la moitié de cette vitesse pendant 20 minutes,

- il termine en sprintant à nouveau 4 fois à la vitesse de tapis roulant la plus élevée pendant 45 secondes avec 15 secondes de pause entre deux sprints.

Surf

Bien sûr Ludwig Alexander pratique aussi la musculation. Voici son programme...

Jour 1 : dos et biceps

- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement

- Soulevés de terre, 5×10, 8, 5, 3, 1

- Tractions lestées, 3 séries à l'échec

- Curls avec haltère au pupitre, 5×10

- Rowing barre, 3×10

- Curls avec haltères, 3×10

- Tirages poitrine, 3×10

Jour 2 : cardio et abdos

- Routine cardio décrite un peu plus haut

- 30 relevés de buste avec medecine ball

- 30 russian twists (gauche + droite = 1)

- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine

Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 secondes et recommence trois fois de suite. 

Jour 3 : pectoraux et triceps

- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement

- Développés couchés, 5×10,8,5,3,1

- Dips lestés, 3 séries à l'échec

- Extension triceps aux haltères allongé, 3×10

- Développés inclinés haltères, 3×10

- Extension triceps au-dessus de la tête avec haltères, 3×10

- Développés couchés haltères, 3×10

Ludwig Alexander à la plage

Jour 4 : cardio et abdos

- Routine cardio décrite un peu plus haut

- 30 relevés de buste avec medecine ball

- 30 russian twists (gauche + droite = 1)

- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine

Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 seconds et recommence trois fois de suite. 

Jour 5 : jambes et épaules

- 800 mètres de course à pied, pour l'échauffement

- Développés militaires avec barre, 5×10,8,5,3,1

- Squats, 5×10,8,5,3,1

- Développés militaires avec haltères, 3×10

- Presse, 3×10

- Haussements d'épaules, 3×15

- Fentes lestées, 3×10

Jour 6 : cardio et abdos

- Routine cardio décrite un peu plus haut

- 30 relevés de buste avec medecine ball

- 30 russian twists (gauche + droite = 1)

- 30 crunches avec medecine ball collé à la poitrine

Ludwig Alexander enchaîne les trois exercices sans repos, fait ensuite une pause de 30 seconds et recommence trois fois de suite. 

Ludwig Alexander se repose le septième jour ! 

Vous avez envie de ressembler à Ludwig Alexander ! Contactez-moi !

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Musculation avec Jane

Jane et Stéphane

Pour son dernier jour en Luberon, tel Tarzan, Stéphane est accompagné de Jane pour une bonne séance de musculation en plein-air. Le premier exercice, dit de Superman - on reste dans le cinéma ! - permet de renforcer les lombaires.

Ecarté couché avec haltères

Le deuxième exercice, l'écarté couché avec haltères permet de solliciter le grand pectoral, à travers ses faisceaux claviculaires et sterno-costaux, avec une grande amplitude. Les pectoraux se prêtent bien aux techniques d’intensification, à savoir la pré-fatigue. Cette technique consiste à « fatiguer » le muscle via un exercice d’isolation à série longue avant d’attaquer un exercice de base, poly-articulaire. L’objectif de cette pré-fatigue est notamment d’obtenir un meilleur ressenti musculaire.

Pompes

La séance se poursuit donc par des pompes, l'un des exercices physiques les plus populaires. Elles sont idéales pour la construction des muscles thoraciques, des épaules, des bras et un grand nombre des muscles du tronc, y compris des muscles abdominaux.

Jane

Et, pendant ce temps-là, Jane regarde ! C'est comme cela que se termine le premier séjour sportif privé de Stéphane, en Luberon, avec Grégory Capra.

Les articles précédents sur le séjour sportif de Stéphane en Luberon : 

- En colline avec Django et Jane

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-colline-avec-django-et-jane.html

- Massage en pleine nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/massage-en-pleine-nature.html

- Renforcement musculaire au bord de la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/renforcement-musculaire-au-bord-de-la.html

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Renforcement musculaire au bord de la Sorgue

Abdominaux

En à peine trois jours de séjour sportif privé en Luberon, c'est incroyable de constater comment le corps de Stéphane s'est dessiné. Il est sec, ses muscles sont striés, mais l'entraînement continue avec un séance de renforcement musculaire au bord de la Sorgue. 

Lombaires

Pour travailler les muscles antagonistes, l'entraînement commence par un focus sur les abdominaux et les lombaires, sans puis avec poids additionnels. Grégory Capra ne laisse aucune liberté à son élève qui ne doit rien lâcher !

Stéphane

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane en Luberon :

- En colline avec Django et Jane

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-colline-avec-django-et-jane.html

- Massage en pleine nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/massage-en-pleine-nature.html

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Boot camp Paris - Spécial ovalie

Fentes

"Spécial ovalie", tel est le thème de ce boot camp, inspiré de l'entraînement du XV de France, engagé dans la Coupe du monde de rugby au Japon, et animé par Nicolas, coach Capra à Paris et, lui-même, joueur de rugby.

La présentation de Nicolas :  

http://gregory-capra.blogspot.com/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

 

Endurance

La pratique du rugby demande de l'endurance, c'est pourquoi le boot camp commence par une bonne séance de cardio-training avec quelques tours de stade, près du canal Saint-Martin, au coeur du Xe arrondissement de Paris.

 

Les jambes

Bien évidemment, les jambes comptent beaucoup au rugby alors Nicolas préconisent des fentes et de la chaise thaï. Oui, ça brûle bien et c'est bon. Le corps des athlètes en redemande encore et encore !

 

Carrure

Plaquages, mêlées, il faut des épaules, des biceps, des triceps,... bref une carrure ! Alors, c'est pompes, dips, tirages, tractions,... sous la pluie ou presque car on joue au rugby par tous les temps. 

 

 

Abdos

Pour finir, évidemment, on renforce les abdos car il est important de rester gainé pendant toutes les actions de jeu pour résister aux coups de l'adversaire !

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le témoignage de Pascal après son séjour sport et massage en Luberon

Pascal en touriste

Venu de La Haye, au Pays-Bas, Pascal a choisi une nouvelle formule pour ses quinze jours de vacances en Provence. Un jour sur deux, il fait une heure de sport ou heure de massage.  

Durant ce séjour qui lui permet d'allier repos et découverte avec sport et détente, Pascal bénéficie de deux coachs sportifs : Grégory Capra et son acolyte, Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon.

Pascal en sportif

Après son séjour, Pascal témoigne... 

Mon cher Greg, C'est dommage de partir et de se retrouver seul mais c'est la vie ! 

Je te rédige un petit témoignage...

Après avoir fait 11 heures de route, Greg m'a proposé son massage très efficace et qui te détend à merveille. Je me suis presque endormi... haha puis, le deuxième jour, nous sommes aller courir à Couzac, en haut d'une colline... alors là-bas, à 18h, il fait encore relativement chaud, transpiration assurée ! 

Après, avec l'autre Greg, nous avons fait des mouvements musculaires, des assouplissements et des abdominaux très bons pour la ligne et efficaces ! 

Grâce à ce séjour et aux deux Greg, j'ai retrouvé une taille de guêpe ! Donc avis aux sportifs, à recommander ! 

Bises, à une prochaine !

Pascal - 57 ans - La Haye

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journée de transition en Luberon

Gainage

Certains appellent cela une journée de repos. Moi, je préfère parler d'une journée de transition. Au milieu de son long séjour sportif privé en Luberon, Grégory Capra permet à Jérôme de souffler un petit peu, tout en restant actif.   

Relevés de jambes

Même durant leurs journées de repos, les coureurs du Tour de France continuent de pédaler avec une sortie pépère en vélo. C'est le même régime pour Jérôme avec une séance de renforcement musculaire à l'ombre... il fait 31°C, cette matinée-là, en Provence !

Piscine

La suite, c'est une séance de natation à la piscine municipale de l'Isle-sur-la-Sorgue, pour se délasser les bras et les jambes, pour se rafraîchir et se remettre les idées en place, avant une sortie au supermarché pour apprendre à choisir les bons produits, ceux qui sont adaptés aux objectifs de poids et de forme(s) de Jérôme !

Le supermarché

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

- Renforcement musculaire et stretching en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/renforcement-musculaire-et-stretching.html

- A Lourmarin avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/a-lourmarin-avec-jerome.html

- Dans le Toulourenc avec Jérôme

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/08/danc-le-toulourenc-avec-jerome.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Renforcement musculaire et stretching en Luberon

Lombaires

Après une longue randonnée dans le massif des Dentelles de Montmirail, avec Grégory Capra, voici le moment du renforcement musculaire particulièrement ciblé sur les lombaires et les abdominaux puis du stretching. Jérôme doit se préparer à la longue journée qui l'attend le lendemain.

Abdominaux

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privatif de Jérôme en Luberon : 

- Orage sur le massif des Dentelles de Montmirail

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/07/orage-sur-le-massif-des-dentelles-de.html

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Le programme des boot camps de juillet 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra

Juillet, c'est le milieu de l'été ! Les jours sont longs, on apprécie le soleil et la chaleur, c'est évidemment le moment de poursuivre sur ses bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 juillet pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de l'année. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail… 

- mercredi 3 juillet - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème :"Smart focus", l'entraînement physique ciblé ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Grand départ", un boot camp pour retrouver le chemin du sport !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 10 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Formule Vitalité", un programme personnalisé de musculation et de cardio-training !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bleu, blanc, rouge", un entraînement sportif révolutionnaire ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 17 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Plongeon", l'entraînement aquatique adapté à la saison !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 21 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 juillet - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème :"Mont Blanc", l'entraînement physique spécial randonnée ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bonus-Malus", des récompenses et des sanctions ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 31 juillet - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Matraquage

Au lac de Saint-Mandé

"Matraquage", ce boot camp spécial abdos et gainage est une première pour tous les participants : 

- le premier boot camp de Mélodie, venue avec une amie,

- le premier boot camp d'Eric dans le bois de Vincennes,

- le premier boot camp de Wickie en qualité de coach diplômée, après son stage dans l'équipe de Grégory Capra. 

C'est Mélodie qui fait le plus beau résumé de cette matinée sportive : "C'était super !".

Bravo à tous ! Merci, Wickie !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le programme des boot camps de juin 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra

En juin, voilà enfin l'été ! Les jours sont vraiment longs, on espère le soleil et la chaleur, c'est évidemment le moment de poursuivre sur ses bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 1er juin pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de l'année.

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :
- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,
- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression,
- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail…
- samedi 1er juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Formule Vitalité", un programme personnalisé de musculation et de cardio-training !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 2 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Cordillera", l'entraînement à la randonnée et au trail.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 5 juin - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 8 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Formule forme", le plus bel entraînement de Paris pour gagner en force !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 9 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 12 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 15 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Spetsnaz", l'entraînement intime et brutal !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 16 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 19 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 22 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème : "Summer camp", l'entraînement de saison avec abdos et gainage !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 23 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bison futé", une course d'orientation !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 26 juin - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris
Thème : "Préparation physique générale"
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 29 juin - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris
Thème :"Smart focus", l'entraînement physique ciblé !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 30 juin - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Bonus-Malus", des récompenses et des sanctions !
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux !

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com