La lutte réintégrée aux JO

Yann - Lyon - Coach Capra

Le Comité International Olympique, réuni à Buenos-Aires, a choisi la ville qui accueillera le jeux en 2020, ce sera Tokyo, et il a aussi pris une décision qui me met en joie : la lutte reste un sport olympique. Je pense à toutes les lutteuses et tous les lutteurs de mes amis, en particulier à Mariana Kolic, en équipe de France féminine, et à Yann, coach Capra à Lyon, diplômé d'un Brevet d'Etat en lutte. 

Au moment où les grands de ce monde se déchirent sur la Syrie, il est bon de noter que Barack Obama, Vladimir Poutine et Mahmoud Ahmaninejab ont fait front commun pour sauver la lutte !

Merci !!!

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Luc avec Yann dans les vestiaires

Luc et Yann, coach Capra à Lyon

Ce cliché relance mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Je précise que Luc est à gauche et que Yann, coach Capra à Lyon, est à droite car les progrès aidant, les années passant, on pourrait se demander qui est le maître et qui est l'élève ? 

Ok, ils ne sont pas dans les vestiaires mais dans la salle de musculation, je valide tout de même. 

Bravo Luc, on voit que tu as transpiré ! Bravo, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Luc perd 30kg en un an

Luc - Villeubanne - 40 ans

Luc a décidé d'afficher le fameux avant / après : une photo de septembre 2012 à 120 kg et une photo d'août 2013 à 90 kg. En moins d'un an, Luc a perdu 30 kg. Vous voyez la différence ? 

Ce grand gaillard de 1m92 a commencé, en septembre 2012, à modifier ses habitudes alimentaires assez catastrophiques pour reprendre une alimentation saine et perdre du poids. Son premier objectif était de perdre rapidement du poids, 10 kg dans un premier temps. Une fois ce palier atteint, il a repris une activité physique régulière en s’inscrivant en salle de sport afin de continuer à perdre du poids tout en raffermissant son corps. C’était en bonne voie, 16 kg perdus en trois mois, de manière continue et régulière, lorsque intervint notre premier contact.

Ses objectifs étaient donc de poursuivre cette perte de poids et ce raffermissement musculaire en étant conseillé, suivi et « dynamisé » si nécessaire.

Son premier objectif était de perdre 20 kg (10 kg par régime et 10 kg avec l’aide du sport). Alors, il se dit que, peut-être, 30 kg en tout serait bien afin d’avoir un IMC « normal ». Pour sa taille l'IMC normal se situe à 91 kg.

C'est Yann, coach Capra à Lyon, qui a pris les choses en main avec du coaching en live, des séances de sport en individuel, et du coaching online, un programme sportif et des conseils alimentaires. 

Aujourd'hui, le but est atteint, Luc a perdu les 30 kg qu'il souhaitait. C'est heureux qu'il part en vacances. Bonnes vacances, Luc !

Et bravo à Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

A 40 ans, Nicolas ose tout !

Nicolas - 44 ans - Lyon

Nicolas commence un régime en 2010, son but est de maigrir, il se met aussi au sport. Au début de l'année 2012, sa perte de poids étant significative, il privilégie la musculation au cardio-training et commence à prendre de la masse musculaire. 

C'est à la fin de l'année 2012 que j'entre en scène. Nicolas choisit tout d'abord le pack abdos pour cibler ses efforts sur sa sangle abdominale avant d'enchaîner par des séances de coaching en salle de musculation avec Yann, coach Capra à Lyon, qui remarque sa force, puis d'autres programmes de coaching on line. 

Aujourd'hui, devant les résultats obtenus, Nicolas n'hésite pas, il accepte même le nu artistique !!!

Bravo, Nicolas ! Tu prouves qu'à 40 ans, tout est encore possible !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Le frigo de Luc

Luc - 40 ans - Villeurbanne (69) 

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Le congélateur de Luc

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane,Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain et Jérôme, voici le frigo de Luc, un homme plutôt sportif coaché sur Lyon par mon équipe. Son coach Capra est Yann. 

Le frigo de Luc

Luc est un homme carré, ordonné, rigoureux (son frigo est hyper propre, il n'y a pas de givre sur les parois de son congélateur), à l'emploi du temps bien réglé (tout est bien classé et rangé dans son frigo), organisé et prévoyant (du stock pour quelques jours dans son frigo). 

La porte du frigo de Luc

Les plus :

- les légumes surgelés (brocolis, poêlée champêtre, poêlée méridionale, ratatouille,...)

- les steaks hachés à 5% de matière grasse

- les yaourts

- les dés de poulet

- le blanc de poulet

- les escalopes de poulet

- la laitue

- les ananas

- l'eau

- les oeufs

- la confiture

- les jus de fruits

Les moins :

- la mayonnaise

- les sirops

- le beurre

Ma question :

Comment fais-tu pour garder un congélateur sans aucune glace sur les parois ? C'est la première fois que je vois cela !

Ma note : 18 / 20

Luc bénéficie depuis le début du mois de mars d'un suivi online (programme sportif et conseils alimentaires) et de séances de musculation en salle de sport avec Yann, coach Capra à Lyon. En quatre mois, Luc a perdu près de 10 kg et ce malgré des vacances à New York au milieu ! 

Bravo, Luc !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com

Grégory Capra et son équipe, coaches 2.0 dans TETU Magazine

Yoann, coach Capra à Paris - Yann, coach Capra à Lyon - Grégory Capra 

Me voici de nouveau à l'honneur dans TETU Magazine avec deux coaches de mon équipe : Yoann à Paris et Yann de Lyon. Notre photo illustre l'article intitulé « Appli ou net ? Le match des coaches 2.0 », un titre bien choisi, cela fait bien longtemps que j'utilise les nouvelles technologies de l'information et de la communication pour stimuler mes sportifs avec notamment du coaching online et mon application. Cette méthode donne d'excellents résultats comme le montrent beaucoup de mes avant / après, les témoignages de mes élèves.

J'espère que cette parution sur TETU Magazine en appelera bien d'autres...

Mon coaching online : http://www.gregory-capra.com/fr/conseils-en-ligne

Mon application : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/lapplication-gregory-capra-est.html

Pour me contacter: manager@gregory-capra.com 

Pas de grasse matinée pour Luc et Yann

Luc - 40 ans - Villeurbanne

08h30

Rendez-vous à pour ma séance de sport coachée. Un samedi matin, aux "aurores"... Il faut vraiment être motivé ! Une pensée pour celles et ceux qui, pendant ce temps-là, seront vautrés dans leur lit à faire une grasse matinée !

Allez hop c'est parti pour 1h30...

11h00 

Et me voilà de retour. C'est bon de sentir que sa condition physique s'améliore de mois en mois. Je n'étais pas foutu de faire une "vraie pompe" quand j'ai commencé à être coaché par Yann, coach de l'équipe de Grégory Capra à Lyon. Maintenant, je fais des séries de 15 sans trop de problème : trop fier !

Allez hop, on continue, on ne lâche pas l'affaire. Merci en tout cas pour tous vos messages d'encouragement et de soutien, ça fait du bien.

Luc - 40 ans - Villeurbanne

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Avec mon coach à la piscine

Romain - Besançon - Coach Capra

Voici ce que Jean-Serge m'écrit à propos de Romain, coach Capra à Besançon et de Yann, coach Capra à Lyon, deux membres de mon équipe avec lesquels il s'est entraîné.

« Salut ma cigale,

1000 bravos à Romain. C’est un très bon coach. Grâce à lui, en bonne partie, j’ai plus confiance en moi quand je n’ai pas pied à la piscine.

Bravo aussi à Yann. De passage à Lyon, j’ai testé ses séances piscine, elles sont super !

Merci à Romain et Yann et merci à toi aussi, ma cigale. »

Jean-Serge - 52 ans - Besançon

Encore un élève satisfait par les coaches sportifs de l'équipe Capra.

Merci pour ce témoignage, Jean-Serge ! 

Pour contacter Romain ou Yann : manager@gregory-capra.com

Tom Saint-Clair réclame Grégory Capra

Yann - Lyon - Coach Capra

Grégory Capra et Yann, coach Capra à Lyon, sont à l'honneur dans l'interview de Tom Saint-Clair publiée par le site A cause des garçons . Tom Saint-Clair est un photographe lyonnais qui aime capter la beauté de l'instant sans artifice et qui s'est spécialisé dans le nu artistique masculin. 

De Yann, il dit : je pense que ce sont Yann et Guillaume, deux amis qui ont été les premiers à me faire confiance. Yann est le premier mannequin professionnel à avoir associé son image et sa réputation à mon travail.... Ce sont des garçons très intelligents et dynamiques qui sont promis à un bel avenir professionnel dans tout ce qu'ils entreprendront.

De moi, il dit : il est vrai que les sportifs sont le plus souvent très à l'aise avec leur corps et la nudité ne leur pose aucun problème. Cela tombe bien parce que j'adore photographier des athlètes et des coachs sportifs. Peut-être qu'un jour, j'aurai Grégory Capra sous mon objectif, mais je ne suis pas encore assez connu pour lui...

Cet article est une grande fierté pour moi et mon équipe ! Un grand merci à Tom Saint-Clair ! Et merci à Philippe qui m'a signalé cet article ,-)

Pour lire toute l'interview de Tom Saint-Clair : http://coquin.acdg.fr/2013/05/tom-saint-clair-capture-la-beaute-de-linstant-sans-artifice.html

Pour contacter Yann ou me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Yann !

Yann - Lyon - Coach Capra

Ce n'est pas dans une eau si claire que s'est jeté Yann, le week-end dernier, à deux heures au nord de Londres, mais dans la boue pour le Tough Mudder. Avec le dossard 10117, il a parcouru les 10 à 12 miles du parcours semés de 20 à 25 obstacles plus impressionnants les uns que les autres : piscine remplie de glaçons, mur de Berlin, ... Libéré de ces trois ou quatre heures de course d'enfer, Yann fête aujourd'hui son anniversaire. 

Bon anniversaire, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com    

Yann à Londres pour Tough Mudder

Yann - Lyon - Coach Capra

Yann, coach Capra à Lyon, m'a prévenu, je ne dois pas le stresser par mes mails et mes SMS. Ce week-end, Yann est à Londres pour Tough Mudder, probablement l'épreuve la plus difficile de la planète ! 

Tough Mudder

Tough Mudder, c'est un parcours d'obstacles de 10 à 12 miles conçus par les forces spéciales pour tester  tout ce qui tourne autour de la force, de l'endurance, de la détermination et de la camaraderie. Tough Mudder a déjà réuni près de 500 000 participants dans le monde. Plus qu'une épreuve, Tough Mudder, c'est un état d'esprit.

Pour vous faire une idée de l'épreuve : http://toughmudder.co.uk/events/london-north-2013/

J'attends impatiemment les photos de Yann dans ce parcours du combattant !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Stanislas a bien changé !

Stanislas - 30 ans - Bordeaux

Lorsque Stanislas me contacte, il y a trois ans, il n'a pas du tout cette carrure. Son problème, c'est un léger surpoids. Stanislas souhaite travailler de manière autonome, nous partons donc sur un entraînement à distance.

Stanislas à la fin d'une série d'abdos

Après plusieurs mois de circuit training en adaptant les exercices aux besoins et demandes de Stanislas, pas de mouvement de Arlow, pas de jambes, nous changeons de protocole pour des entraînements avec des charges lourdes. 

Je laisse à Stanislas la conclusion de cet article : "Merci à toute l'équipe Capra pour tous ses précieux conseils ! Special thanks to Yann :))".

C'est en effet Yann, coach Capra à Lyon,  qui prépare les programmes d'entraînement de Stanislas.

Rappelez-vous de l'évolution de Stanislas entre 2010 et 2012 : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/03/levolution-de-stanislas.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bonne résolution : me remettre au sport

Frédéric (Toulouse), Hassan (Paris) et Yann (Lyon), coachs Capra 

Me remettre au sport, c'était votre première bonne résolution pour 2013, vous avez sorti les baskets du placard, vous avez pris un abonnement dans une salle de remise en forme,... mais, déjà, la motivation fléchit, il fait froid, je suis perdu devant toutes ces appareils de musculation, c'est dur tout seul,...

Et pourtant, pour vous aider, il y a forcément un coach Capra près de chez vous. Un coach Capra, c'est un sportif recruté pour ses compétences techniques et ses qualités relationnelles puis formé à ma méthode et avec qui j'échange chaque semaine sur votre suivi sportif et alimentaire. 

Pour retrouver le coach Capra, le plus près de chez vous, j'ai créé une page présentant mon équipe :     http://www.gregory-capra.com/fr/equipe . En bas de cette page, cliquez sur votre pays, puis votre région, pour retrouver quelques-uns de mes coachs.

Alors, pas d'excuses pour abandonner votre bonne résolution !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

Charly avec Yann dans les vestiaires

Charly et Yann, coach Capra à Lyon 

Mais qu'ils sont pudiques, Charly et Yann ! Alors qu'ils tentent leur chance au concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », ils n'ont pas tombé le tee-shirt. Peut-être voulaient-ils m'honorer en arborant cette couleur bleue qui est celle de mon logo ? Peut-être Charly avait-il attrapé froid dans la neige ?

Yann, coach Capra à Lyon , et Charly

Résidant à Albertville, Charly suit un programme online établi pour une durée de 6 semaines environ et fait le voyage à Lyon pour s'entraîner avec Yann, tous les trimestres. C'est alors l'occasion, pour le coach, de mesurer les progrès de son élève. 

Bravo Charly et Yann ! 

A qui le tour, maintenant ? J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012 / 2013 : Charly

Charly - 9 décembre 2012 à Albertville (73)

Les circonstances de cette photo : en fin de matinée, un grand soleil, seulement -1°C et pourtant Charly n'a pas eu froid, le basket dans la neige, ça réchauffe !

Charly suit les programmes de coaching online de Yann, coach Capra à Lyon. Et ça marche bien... Au niveau sport, super régularité, endurance élevée, et adaptation rapide à tous les nouveaux mouvements. Vraiment beaucoup de bonnes choses constatées !

Bravo, Charly !

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? Qui accepte de relever le défi du concours photo « Sport dans la neige et le froid » ?

J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Charly, un montagnard à Bénodet

Charly sur les planches

Charly a participé au séjour sportif à Bénodet organisé par le Grand Hôtel Abbatiale et que j'ai animé à la mi-septembre. Charly, entraîné habituellement par Yann, coach Capra à Lyon, nous raconte...  

Grégory Capra n'est pas qu'un concept mais un mec, très cool et sympa, vraiment à découvrir ! Nous étions tous là, à Bénodet, surtout et avant tout pour toi. Que cela soit à Bénodet ou ailleurs, sans m'avancer trop, je pense que le groupe t'aurait suivi.

A bientôt, 

Charly - 53 ans - Albertville

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet : manager@gregory-capra.com

De la lutte aux plaisirs du jardinage

Yann - Lyon - Coach Capra

Voici un courrier de Roland, un élève de Haute-Savoie coaché par Yann et moi, qui m'a fait plaisir. 

Salut Greg,

Comment vas-tu ?

Apparemment bien si l'on suit ton actualité, très chargée, sur ta page Facebook ou ton blog avec même des états d'âmes : mer ou montagne.

En Haute-Savoie, c'est plutôt lac ou montagne et le problème peut vite se régler : un jour montagne, le lendemain lac ou mieux encore : montagne, le matin, et lac, l'après midi....

Eh oui, je comprends que l'on nous envie...

Je voulais juste ajouter quelque chose à tes réflexions sur la musculation. Je l'avoue franchement je n'étais pas du tout adepte de la salle de musculation jusqu'à notre rencontre, d'abord sur le net puis au téléphone, mais, dans le but de pratiquer la lutte, j'ai poussé la porte d'un de ces établissements bien aidé et soutenu par ton coach. Je ne le regrette pas du tout. Et en plus d'avoir pu faire de la lutte (oui, j'en parle au passé mais je ne laisse pas tomber) cela m'a apporté d'autres choses et c'est là où je voulais en venir : chaque année il y a une tâche récurrente qui est la taille de mes haies de troènes et thuyas, mais tu dois en connaître un rayon toi aussi. Ce qui était une corvée auparavant est devenue une partie de plaisir au point de vouloir en tailler encore lorsque que j'ai fini. C'est impressionnant comme je suis facile là-dessus.

Et puis aussi je l'avoue je suis content de l'image que me renvoie la glace de la salle de bains...

Roland - 59 ans – Scionzier

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le suivi sportif de Cédrick

Cédrick - 30 ans - Lyon - Fontaine Lyautey - Juin 2012

Voici le dernier suivi sportif de Cédrick après 17 séances avec Yann, coach Capra à Lyon. Cédrick a accepté que ce rapport soit publié. C’est vrai qu’il peut être fier de sa progression !

Cédrick dans les Alpes

Sport : Cédrick tu es en forme! Première chose à dire avant de commencer! Au niveau cardio-training et renforcement musculaire général, ça va bien, tu progresses dans toutes les qualités physiques.

Diététique : En terme de diète, on a trouvé notre rythme de croisière, on va juste refaire un petit topo sur quatre jours pour voir si tout est en ordre ou bien si l'on doit réajuster quelque chose.

Mensurations : Non mesurées. A relever ensemble ? si tu le désires ?

Performances : Tu as encaissé les circuits crossfit type compétition championnat de France avec 3 tours et demi sur 20 min...

C'est une jolie perf et c'est surtout le signe que tu t’es musclé de manière proportionnée entre le haut et bas du corps.

Cédrick sur les bords de Saône 

Bilan – Nouveaux objectifs : On va poursuivre en semble le renforcement du haut du corps, c'est là où tu es moins résistant (par rapport aux jambes).

Au niveau des jambes, on va poursuivre le travail complémentaire à tes sorties vélos.

Et puis, comme toujours, la ceinture abdominale, c'est la base du corps donc on va évoluer sur les tablettes de chocolat (!!!) et lombaires bien sûr.

A toi de jouer maintenant, Cédrick.

Nous avons fixé les nouveaux objectifs… à toi de nous valider si ça te convient ?!

A bientôt

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bon anniversaire, Yann

Yann - Lyon - Coach Capra

Toujours très en retard dans mes voeux de bon anniversaire. Pour Yann, c'était le 8 mai dernier... pas étonnant donc que Yann ait toujours soif de victoire ! Voici donc l'occasion de quelques images de Yann en week-end dans un entraînement avec TRX. 

Suspension training

Mais diantre, quels sont les avantages du TRX et que faire avec ces sangles ? Yann vous répond. 

Avec un TRX, vous allez pouvoir travailler efficacement l'ensemble des groupes musculaires en utilisant uniquement le poids du corps sans charges additionnelles (pas besoin d'haltères, de barres, de machines). Le  TRX vous permet très simplement de faire varier la résistance et la difficulté de vos exercices en modifiant l'inclinaison de votre corps. Le TRX  renforce en permanence votre équilibre et votre ceinture abdo-lombaire. 

Une ceinture abdo-lombaire renforcée

Le TRX offre une gamme d'exercices sans limites et un changement d'exercice extrêmement rapide (5 a 10s seulement). Le TRX propose des exercices de type force, résistance, "explosivité" et équilibre qui permettent de travailler la fibre musculaire profonde.

Yann s'emmêle les sangles !

Le TRX est extrêmement facile à transporter, il ne pèse que 750gr. Il est facile d'utilisation, vous pourrez l'utiliser n'importe où, aussi bien indoor qu'outdoor. Il vous suffira de trouver une hauteur de 180-200cm pour y accrocher les sangles mais attention de ne pas vous emmêler !!!

Bon anniversaire, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com 

Teddy : coaching online dans le Pacifique sud

Teddy en voyage en Nouvelle-Zélande

Teddy habite Faa'a dans la banlieue de Papeete sur l'île de Tahiti. Vous croyez qu'il m'a été impossible de le coacher ? Que nenni ! Teddy a bénéficié d'un coaching online par Yann, coach Capra à Lyon. Un coaching online c'est un programme sportif et des conseils alimentaires, le tout renouvelé au fur et à mesure de votre évolution. Voyez les résultats...

Teddy à table à Auckland

Malheureusement, je ne suis pas sur Paris mais j'aurais bien aimé pouvoir aller régulièrement à vos bootcamps. Merci pour le compliment pour mes abdos. Si j'en suis arrivé là, c'est grâce au coaching avec Yann. Je n'ai malheureusement pas pu continuer par manque de temps mais je poursuis les exercices et le régime alimentaire prodigué.
Cet entraînement a des limites puisque je n'atteins pas mes objectifs (pectoraux)... Mais dès que je peux, je reviens vers vous.
Merci encore, vous avez changé ma vie !

Teddy - Faa'a - Polynésie française

Bravo à Teddy pour sa détermination !

Pour bénéficier d'un coaching online : manager@gregory-capra.com