Grégory Capra: juin 2022

mercredi 29 juin 2022

Escapade à Avignon

Le pont Saint-Bénézet

Avant qu'il ne reprenne son TGV vers Le Mans, Grégory Capra offre à Jérôme une visite de la cité des Papes. Au programme de la découverte VIP d'Avignon, il y a bien sûr le pont Saint-Bénézet, rendu populaire par la comptine : Sur le pont d'Avignon, on y danse, on y danse,...

Palais des Papes

Notre-Dame-des-Doms d'Avignon

Une rue d'Avignon

Mais d'autres sites sont présentés à Jérôme par son coach sportif : le Palais des Papes, la cathédrale Notre-Dame-des-Doms d'Avignon et ses jardins, les remparts et les rues animées de la vieille ville. Oui, Jérôme reviendra en Luberon !

Jardin public

Jardin secret

Les remparts

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :

- Dans la roselière du lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

- Avec les pompiers dans les calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/avec-les-pompiers-dans-les-calanques.html

- Dans le massif des calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/dans-le-massif-des-calanques.html

- Votre chien en séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/votre-chien-en-sejour-sportif.html

- Jérôme à Marseille

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/jerome-marseille.html

- Les moulins de la combe de Véroncle

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/les-moulins-de-la-combe-de-veroncle.html

- Escapade en tandem

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/escapade-en-tandem.html

- Trek en Camargue

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/trek-en-camargue.html

- Baignade interdite

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/baignade-interdite.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 juin 2022

Le Bistrot de Charonne

Couscous mixte

Oh, il n'y a pas grand monde, ce vendredi soir au Bistrot de Charonne, seulement des habitués qui parlent du pays et le patron à l'accueil chaleureux. Bien sûr, on peut manger ! L'ardoise arrive mais très vite un bon conseil tombe : le coucous mixte avec merguez, brochette de boeuf et côte d'agneau.

Le rosé d'Algérie

Pas d'hésitation, le couscous est maison, tout comme le demi de vin rosé est d'Algérie. La viande d'agneau est tendre et goûteuse. Raisins, pois chiches, harissa, l'accompagnement est généreux. Des convives arrivent, préparant un séjour à Nantes et Pornic, s'inquiétant du chat qui devra rester à la maison,... , un restaurant de quartier comme on les aime !

Tarte au citron

Adresse et réservations

Le Bistrot de Charonne

52, boulevard de Charonne

75020 Paris

Tel : 01 43 70 39 86

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juin 2022

Baignade interdite

Jérôme au lac de Monteux

Mais quel dommage que la baignade soit interdite dans le lac de Monteux, en ce mois de mars ! Il fallait quand même s'en douter un peu : qui a lu Une année en Provence de Peter Mayle sait que les hivers y sont froids, surtout lorsque souffle le mistral.

Travail des jambes

C'est donc une séance de renforcement musculaire qui s'offre en alternative à Jérôme. Son coach sportif commence par lui faire travailler les jambes, avec des fentes et des squats. Il poursuit par un travail des abdominaux et des lombaires.

Travail des abdominaux

Travail des lombaires

Qui craquera en premier, Jérôme bien au chaud dans son survêtement bleu ou Grégory Capra qui regarde et donne les instructions ?

Bootcamp en bac à sable

Les pieds dans le sable

Les vacances arrivent. Déjà, les sportifs ont les pieds dans le sable ! C'est en effet autour et dans le bac à sable que se déroule le bootcamp avec Aurélie, coach Capra à Paris. Croyez-moi, sprinter dans le sable, ce n'est pas facile !

Là, une heure où les exercices de renforcement musculaire et de cardio-training s'enchaînent. Ils se poursuivront sûrement à Saint-Malo, La Baule, Arcachon, Biarritz, Collioure ou Saint-Tropez !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Top départ pour six jours de course non stop

Stéphane - Equipe ValmoRaid

Un départ inédit et étonnant pour cette 11ème édition de Raid in France Savoie Mont Blanc dans les rues de Bourg Saint Maurice, qui ont vu les équipes déambuler avec leur packraft sur le dos. Avant de s’engager dans un périple en autonomie de 400 kilomètres dans les Alpes, le Beaufortain et les Bauges, les coureurs se sont mis en condition à l’occasion d’un prologue dans les marais de la ville. Ils ont ensuite embarqué sur l’Isère pour la 1ère section de cette coupe du monde des courses aventure.

Le profil du parcours

Le départ de Raid in France, manche française de la Coupe du monde des courses aventure ARWS, a été donné ce samedi 25 juin depuis Bourg-Saint-Maurice. Dans le regard des 152 coureurs inscrits, beaucoup d’émotion, une pointe de peur et une envie d’en découdre manifeste. Leur objectif : Aix les Bains, non sans un détour préalable par une bonne demi douzaine de cols, une ascension de la petite Aiguille des glaciers, point culminant à 3 465 mètres, une découverte du Beaufortain, des Bauges, des progressions sur l’eau et une traversée du lac du Bourget.

Le détail du parcours

Pour ce grand périple 2022 entre Bourg-Saint-Maurice – Les Arcs et Aix-les-Bains Riviera des Alpes, le mont Blanc s’imposera en panorama presque de bout en bout. Les équipes (composées de 4 coureurs, dont au moins une concurrente féminine) enchaîneront 11 sections, de jour comme de nuit, en totale autonomie et en orientation : trek, packraft, kayak et VTT. Le tout avec un dénivelé positif de 16 542 mètres, deux fois l’ascension de l’Everest.

Parmi les concurrents, Stéphane, coach Capra à Marseille et membre de la Team Life Expérience ValmoRaid. Bon courage, Stéphane !

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

samedi 25 juin 2022

Le Provençal

Vin de l'Ardèche

Après la deuxième inondation de la semaine, comme une envie de se changer les idées, comme une envie de dépaysement. Pour cela, quoi de mieux qu'un petit restaurant de quartier, de long bercé par les concerts de la 40ième Fête de la Musique !

Poulpe à la provençale

Au hasard des pas, se présente Le Provençal, dans une petite rue du XXe arrondissement de Paris. Nappes à petits motifs fleuris, murs aux couleurs chaudes, patron accueillant et carte variée, tous les voyants sont au vert !

Aiguillette de poulet, sauce aux truffes

Une table en intérieur pour être au calme et c'est parti : kir pêche, salade de poulpe à la provençale, aiguillette de poulet à la sauce aux truffes, brioche perdue et boule de glace vanille. Le tout est accompagné d'un vin rouge de l'Ardèche.

Brioche perdue

La formule du soir, entrée + plat + dessert, est à 24 euros. Il faut en profiter pour un voyage au coeur de la Provence !

Adresse et réservations

Le Provençal

94 Rue des Grands Champs, 75020 Paris

Tel : 01 46 59 23 60

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Trek en Camargue

Jérôme en Camargue

Voilà une bien belle découverte que le parc naturel régional de Camargue, où l'on côtoie les flamants presque à les toucher! Les voir marcher précieusement, voler en déployant leurs ailes rouges orangés tels des missiles et puis sourire devant les mâles faisant les coquets pour séduire leurs belles!! Que du bonheur en cette magnifique journée de mars !

La Camargue

Balades à pied ou à cheval entre mer et étangs, route touristique ou repos sur les plages, Jérôme et Grégory Capra composent leur visite en gardant toujours à l’esprit que la préservation de la beauté de la Camargue leur appartient aussi.

Flamants roses

Terre de prédilection pour les oiseaux, la Camargue, zone humide d’importance exceptionnelle, unique delta français de cette ampleur, se distingue en Europe par la richesse biologique de ses écosystèmes. Située dans l’axe de migration des oiseaux du nord de l’Europe vers l’Afrique, elle forme un relais vital pour l’avifaune.

La Camargue

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :

- Dans la roselière du lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

- Avec les pompiers dans les calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/avec-les-pompiers-dans-les-calanques.html

- Dans le massif des calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/dans-le-massif-des-calanques.html

- Votre chien en séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/votre-chien-en-sejour-sportif.html

- Jérôme à Marseille

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/jerome-marseille.html

- Les moulins de la combe de Véroncle

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- Escapade en tandem

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La plus grande salle de fitness de France

Salon Body Fitness Paris 2022

Le salon Body Fitness ouvrira ses portes dans 3 mois. Toute l'équipe d'organisation compte sur la présence des passionnés de la remise en forme ! Alors, en attendant l'ouverture de la billetterie début juillet, bloque les dates dans ton agenda !

Pratiquants et passionnés de sport, de remise en forme et de bien-être, célèbrent et partagent leur passion en participant à Body Fitness, la plus grande salle de fitness de France !

Ils vivent des expériences uniques et participent à toutes les animations, dans une ambiance sportive, festive et conviviale, sans oublier les rencontres et partages d'expériences avec leurs athlètes, ambassadeurs et influenceurs favoris !

Pour les confirmés ou novices, Body Fitness est un évènement fédérateur qui offre toujours plus de sensations fortes.

Body Fitness fédère la communauté des pratiquants et passionnés de sport, de remise en forme et de bien-être : rejoins-la !

Retrouvez prochainement la programmation complète de Body Fitness 2022 :

www.salonbodyfitness.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 22 juin 2022

Escapade en tandem

Jérôme en Vaucluse

Le temps est bien gris sur le Vaucluse, ce jour-là. On ne choisit pas ! Fort heureusement, la météo n'influe pas sur le moral de Jérôme et Grégory Capra. Le Manceau et le Marseillais enfourchent leur tandem pour partir rouler sur les petites routes du département.

Villages du Vaucluse

Moulin de Joucas

Joucas, La Tuilière, Croagnes, Buoux, Joucas, c'est une grande boucle que parcourent les sportifs, de part et d'autre du Calavon, avec pas mal de montées et de descentes. Heureusement, ils sont deux à pédaler sur le tandem !

Vignes du Vaucluse

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :

- Dans la roselière du lac de Monteux

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/dans-la-roseliere-du-lac-de-monteux.html

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/05/randonnee-presidentielle-sur-la-falaise.html

- S'entraîner avec une attelle

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/sentrainer-avec-une-attelle.html

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/balade-en-tandem-au-coeur-du-vaucluse.html

- Une journée bien remplie

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/une-journee-bien-remplie.html

- Avec les pompiers dans les calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/avec-les-pompiers-dans-les-calanques.html

- Dans le massif des calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/dans-le-massif-des-calanques.html

- Votre chien en séjour sportif

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/votre-chien-en-sejour-sportif.html

- Jérôme à Marseille

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/06/jerome-marseille.html

- Les moulins de la combe de Véroncle

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dimanche 19 juin 2022

Le Dalou

Spritz Aperol

Samedi 18 juin, il est 19h00 à Paris, sortant du MK2 Nation où était projeté Incroyable mais vrai, un film inclassable avec Alain Chabat, c'est une question de survie que de trouver un restaurant avec salle climatisée. La température extérieure, à l'ombre, frôle les 40 °C.

Moules sauce roquefort et frites

Sur la place de la Nation, Le Dalou affiche discrètement cet argument de vente. Déjà quelques clients sont attablés pour profiter de la fraicheur de la brasserie. Un Spritz Aperol, rappelant le dernier voyage en Vénétie, ouvre l'appétit. Des moules sauce roquefort et des frites puis une assiette de trois fromages, avec un verre de muscadet, prolongent ce bon moment au prix très raisonnable de 35 euros.

Assiette de fromage (roquefort, cantal, reblochon)

Adresse et réservations

Le Dalou

30 place de la Nation

75012 Paris

Tel : 01 43 43 41 38

https://www.facebook.com/pages/Le-Dalou/1546369202149018

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Street Workout et canicule à Paris

Street Workout - Parc de Bercy

Alors que la capitale traverse une période canicule, les sportifs sont à l'écoute des conseils pour se protéger, éviter la déshydratation et autres coup de chaud, sans sacrifier leur entraînement.

Bien sûr, ils ont les bons réflexes :

- Se mouiller le corps plusieurs fois par jour,

- Boire de l’eau régulièrement,

- Manger en quantité suffisante,

- Limiter la consommation d’alcool,

- Maintenir leur logement au frais en fermant les volets le jour,

- Donner et prendre des nouvelles de leur proches.

Mais ils savent aussi croiser la carte des îlots de fraicheur et celle des parcs de Street Workout pour trouver le meilleur endroits où effectuer leurs tractions, pompes et dips quotidiens. Pour cela, le spot du parc de Bercy est exceptionnel !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 18 juin 2022

Canicule et randonnée

Randonneur

La France subit actuellement une vague de chaleur inédite, la plus précoce jamais enregistrée. Dans ces conditions, l'organisme ne peut pas récupérer la nuit et la fatigue est majorée par la déshydratation. Alors comment gérer sa randonnée en période de canicule ?

Si votre expérience de la randonnée et votre bon sens vous ont déjà dictés les précautions à prendre, une petite piqûre de rappel ne fait pas de mal !

Pour tous, imposez l'hydratation (quelques gorgées) toutes les 30 minutes, quitte à vous transformer en porteur d'eau. Que boire? De l'eau, et rien que de l'eau ! Pas de boisson sucrée, pas d'alcool, le rosé restera au frais pour le retour. Il est préférable de boire quelques gorgées régulièrement, plutôt qu'un volume important au moment de la pause du midi, car l'organisme ne peut l'absorber et cette eau effectue un transit rapide.

Côté équipement, privilégiez le chapeau de soleil à bords larges, plutôt que la casquette qui ne protège pas la nuque. Les lunettes de soleil sont impératives, tout comme le fait d'avoir les épaules couvertes.

Sachez qu'en cas de chaleur ou de vague de froid, le corps humain utilise le mécanique de thermorégulation, dont le but est que le corps humain conserve une température constante (37°C). Pour ce qui est des vagues de chaud, ce phénomène commence à partir du moment où la température extérieure est de 27°C.

À partir de 27 - 30°C en extérieur :

- Modifiez vos horaires de marche pour rentrer avant la grande chaleur de 14h00 ;

- Réduisez vitesse et dénivelé ;

- Modifiez éventuellement l'itinéraire ;

- Privilégiez l'ombre et les forêts.

À partir de 30°C en extérieur :

-Envisagez d'annuler la randonnée surtout s'il y a de longs passages à découvert que vous ne pouvez pas éviter.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les moulins de la combe de Véroncle

Jérôme dans les gorges de la Véroncle

La randonnée du jour a lieu dans le Parc naturel régional du Luberon et débute à l'est de Gordes, village élu parmi les Plus Beaux Villages de France. Gordes, magnifique citée construite au-dessus d'un piton rocheux, a une vocation défensive dès l'époque gallo-romaine.

Près de Gordes

Au Moyen-Âge, Gordes constitue un refuge pour les populations fuyant les guerres de religion et les invasions. C'est en 1031 que son château est construit, suivi par l'église à contreforts au XIIe siècle. La magnifique et provençale abbaye de Sénanque est également édifiée au XIIe siècle.

Jérôme dans les gorges de la Véroncle

L'itinéraire passe par le Moulin Cabrier, le Moulin Jean de Marre, Lauzière et les Grailles. Certaines parties de ce parcours comprennent l'utilisation d'échelles et de cordes installées en cours de route, c'est pourquoi le classement en difficulté modérée de la randonnée fait débat.

Les gorges de la Véroncle

Voici ce que nos amis anglais en disent : "Stunning walk through gorges de Veroncle. The route is challenging, with a few difficult sections requiring decent of ladders, steel cables to hold on to and metal steps down smooth rock faces Nevertheless, worth the effort for the spectacle."

Les moulins

Avec son attelle au poignet, Jérôme parcourt cet itinéraire en boucle de 9,8 kilomètres, avec 351 mètres de dénivelé positif, en 2h57, pile dans la moyenne ! Une randonnée atypique, à la limite de la via ferrata !