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vendredi 2 avril 2021

Travail technique

Christophe et Grégory Capra

C'est la reprise ! Christophe n'a pas skié depuis un an, il faut donc recommencer en douceur et avec méthode. Voilà pourquoi la journée est consacrée à un travail technique sur les pistes ensoleillées et fraîchement damées d'Orcières-Merlette.




Christophe sur les pistes

Matin et après-midi, Christophe remonte, sans assistance mécanique, et descend les pistes de la station des Hautes-Alpes. Grégory Capra lui prodigue les meilleurs conseils pour retrouver les bonnes sensations et progresser.


Pause déjeuner

La pause déjeuner, en haut des pistes, est un moment attendu et apprécié pour recharger les batteries, se reposer et bronzer. La crème solaire protection 50 est vivement conseillée ! Le soleil, tant espéré par David, en début de mois, est arrivé... mais le sportif parisien est déjà de retour dans la capitale !



Les vidéos
 
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en mars 2021 :
- Randonnée en terre et neige

- Gloubi-boulga en Champsaur

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Retour de Guy sur son séjour à Orcières-Merlette

Guy à Orcières-Merlette

Guy retrouve son Anjou adoré et témoigne sur son séjour sportif, tout juste terminé, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra.

Voilà les bronzés font du ski le retour avec, en vedettes internationales, Guy, le seigneur de l'Anjou, et Greg premier roi des Coachs !

Après une longue journée de transport (TGV, métro, bus et taxi), me voici arrivé dans ce beau village montagnard d'Orcières-Merlette (joli nom), soirée des retrouvailles et nuit parfaite au sein du bel appartement ! 

Première journée : la neige est bien là ! Nous voilà partis pour une bonne ascension en ski de randonnée, ça grimpe dur. Heureusement, les paysages magnifiques et la découverte de cette technique nous font monter rapidement assez haut. Après une bonne pause repas et après avoir ôté la pelure des skis, c'est le plaisir de la descente tout schuss. Maître Greg est content de son élève ! Soirée cool : repas, blagues des deux zozos et des étirements jusqu'à rompre l'élastique ! Ouf, un bon massage suit illico quel bonheur !

Seconde journée avec raquettes mais sans raclette ! Monsieur Greg est intraitable sur la diététique. La journée est encore magnifique alors que la météo prévoyait des nuages. C'est parti pour une balade en moto des neiges à travers de paysages baignés d'une lumière magique. La soirée est parfaite : juste un petit Uno. J'ai oublié le score mais ce n'est pas un moment essentiel comme diraient nos politiques préférés.

Le troisième jour, encore une longue et belle montée avec un temps hors du temps : lumière magique, neige vierge, beauté blanche et soleil doux pour une pause midi rien que nous deux, le bonheur si je veux comme au Club Med ! La descente se fait en mode poudreuse, le Guy est moins à l'aise mais heureux d'avoir essayé sur les conseils de son coach préféré. La seconde partie de la descente se fait avec plus d'aisance. C'était une journée géniale ! Soirée zen et étirements plus massage pour parfaire cette journée. 

Dernière matinée : jogging et exercices devant de si belles montagnes encore blanches. Sniff, il faut repartir pour une nouvelle longue journée dans les transports. Mais que de bonheurs partagés en quatre jours qui ont filé comme un éclair... mais pas au chocolat ! Vous l'aurez compris, monsieur Greg est sans pitié pour les gourmands. J'ai essayé de le corrompre avec du rosé cabernet d Anjou et des quernons d'ardoise, il y a goûté je peux le prouver, ha ha ha !

Allez merci mon Gregos, c'était tout trop bien tu es the best ! Ne le crions pas trop fort il va finir par le croire, mdr ! 

N'essaie pas de fuir aux USA, tu as tes meilleurs élèves in France. Malgré la Covid, on habite un beau pays avec des êtres humains magnifiques et tu es dans mon top perso et dans my life pour longtemps. 

On rebondit bientôt pour la suite des aventures. Un Angevin et un Marseillais, ça donne du sens et du lourd. N'est-ce pas camarade jeune et joli...un peu impertinent aussi parfois ? Ha ha ha, il faut bien que je te taquine !

Bises,  à très bientôt, 

Smack,

Ton Guy préféré !

Guy - 61 ans - Angers

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 avril 2021

La réintroduction de l'ours dans les Alpes

Ours brun

L'ours, dans l'imaginaire collectif, fait partie des animaux sauvages auxquels l'homme a été le plus confronté, au cours de l'histoire.

Suite à l'extermination de ce grand mammifère, sa réintroduction dans différents pays européens suscite autant d'engouement que de perplexité. Certains écologistes font une fixation pathologique sur l'ours dans les Pyrénées et sa réintroduction uniquement dans ce massif. Mais pourquoi ne le serait-il pas dans d'autres régions de France ? Les Alpes, par exemple.

Les Alpes ont connu l'ours, il n'y a pas si longtemps. Contrairement aux Pyrénées, il y a été totalement exterminé. Toutefois, il reste encore quelques traces de son passé qui laissent à penser qu'il n'était pas si apprécié que cela. Faisons le point.

L'ours a officiellement disparu des Alpes françaises en 1937. La chasse, le poison, le déboisement intensif des basses vallées, les aménagements militaires et la pression démographique du XIXème siècle ont fini par avoir raison de l'ours, plus tôt que dans les Pyrénées.

Ours dans les Alpes italiennes 

Dans les Alpes italiennes, les premières tentatives de repeuplement virent le jour dans la région du Trentin : en 1960 et 1969 aux abords de la Val Genova, et en 1974 à Selva Piana, à proximité de la Valle dello Sporeggio. Mais ces mesures échouèrent. Vers les années quatre-vingt-dix, en effet, le massif de Brenta, dans la région du Trentin, ne comptait que trois ou quatre exemplaires. 

Un nouvel effort de repeuplement a alors été entrepris dans ces régions en 1996, grâce au financement de l'UE dans le cadre du projet « Life Ursus ». Dix ours d'origine slovène ont ainsi été introduits de 1999 à 2002. Cette fois, la tentative a été couronnée de succès.

La population d'ours dans les Alpes centrales, dans la région du Trentin, est relativement réduite et isolée. Elle se compose actuellement de 52 à 63 individus. Il convient de mentionner également les ours présents dans la région frontalière entre le Frioul, la Carinthie et les Alpes slovènes, où l'on en dénombre une dizaine. Bien que ces chiffres témoignent d'une hausse considérable par rapport au passé, ce n'est qu'une goutte d'eau en comparaison avec le nombre d'ours recensés dans toute l'Union européenne, estimés entre 15 000 et 16 000 spécimens.

Deux ours

Un sujet de polémique concernant les ours est celui des dégâts, réels ou présumés, causés aux cultures et aux élevages. Il s'agit d'une question délicate qui est souvent instrumentalisée.

À titre d'exemple, il ressort d’une enquête réalisée par le BIRN (Réseau de journalisme d'investigation des Balkans) qu'en Macédoine, l'État a dû verser, au cours des cinq dernières années, plus de trois millions d'euros suite à des procédures judiciaires intentées par des éleveurs et des agriculteurs au motif de dommages causés par des ours. 

Le problème de la présence de l'ours dans les Alpes réside essentiellement dans le rapport potentiellement conflictuel entre ce dernier et l'homme et ses activités. Si le niveau de tolérance chutait au-dessous d'un certain seuil, cette espèce pourrait disparaître à cause du braconnage.

Ours dans le Trentin

En Europe, la présence de l'ours est gérée de façon très diverse. L’Europe peut être divisée en deux blocs. D'abord un bloc "occidental" comprenant le Trentin, les Abruzzes, les Pyrénées et les Asturies, où les populations d'ours sont réduites et isolées. Toute la gestion y est axée sur leur conservation, ce qui inclut les compensations, la prévention des dommages et les activités de surveillance. On ne tire sur les ours que dans des cas extrêmes, lorsqu'il y a danger. Dans l'autre bloc, qui englobe l'ensemble de l’Europe de l'Est et la Scandinavie, la gestion repose sur la chasse à l'ours, qui constitue une véritable activité commerciale. Là où la chasse est autorisée, les ours font l'objet d'une plus grande acceptation pour deux raisons. D'une part, parce qu'ils peuplent des régions peu habitées, ce qui permet de les contrôler beaucoup plus facilement. D'autre part, ils ont toujours fait partie de cet habitat, donc ils n'inspirent aucune crainte à la population locale, qui les considère comme une attraction touristique.

Pour le moment, en France, l'aspect touristique n'entre toujours pas en ligne de compte et l'ours est plutôt perçu comme une nuisance. Dans nos régions, le nombre d'ours est limité et le simple fait de tirer sur un seul exemplaire représente un grand problème, car cela a une incidence sur la capacité de reproduction de l'espèce. Ce n'est qu'en tout dernier ressort qu'un ours peut être abattu.

En conclusion, la présence de l’ours dans les Alpes françaises reste un phénomène anecdotique et difficile à envisager dan un futur proche. Mais il nous reste les ours en « peluche » !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 31 mars 2021

Entraînement au trail

Guy

Avec le Trail étoilé, en hiver, et le Trail des lacs, en été, Orcières-Merlette est l'autre pays du trail. C'est donc tout naturellement le terrain d'entraînement de Guy. Venu d'Angers, il trouve dans la station des Hautes-Alpes, des conditions idéales pour progresser.


De la terre à la neige

De la boue, en bas, puis du sol dur et enfin de la neige, plus haut, du dénivelé, l'oxygène qui se raréfie en prenant de l'altitude, un grand soleil, une température agréable et un décor de rêve, les conditions sont idéales pour travailler le fond et les accélérations, grâce au fractionné.

Dips

Le trail se pratique aussi avec des bâtons, donc le stage comprend aussi une séance de renforcement musculaire, avec des dips sur un banc en bois, pour renforcer les triceps et les pectoraux, tout en bénéficiant d'un magnifique panorama !

La vidéo de l'entraînement

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette

- La montagne autrement

- Sortie en motoneige

- Au sommet !

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 29 mars 2021

Gloubi-boulga en Champsaur

Le petit-déjeuner de Christophe

Pour certains, c'est un infame gloubi-boulga. Pour d'autres, c'est le petit-déjeuner idéal prôné par Grégory Capra : un mélange de fromage blanc et de céréales qui peut-être réhaussé par des fruits frais ou des fruits secs. Un jus d'orange ou un jus multivitaminé accompagne à merveille ce bol d'énergie !

 
Le décor
   
Mais ce qui compte, c'est le cadre dans lequel est apprécié ce petit-déjeuner et la perspective d'une journée bien remplie avec un bon apéritif dès le retour du soir, au chalet !

A suivre... 

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en mars 2021 :
- Randonnée en terre et neige

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Etoile des neiges

Laurent

L'avantage des mesures sanitaires strictes qui régissent, cette année, l'activité des stations de sports d'hiver, c'est que l'on ne risque pas de rester bloqué sur un télésiège. C'est d'ailleurs bien au chaud, dans le chalet, que Laurent a passé la nuit, digérant son gratin dauphinois.


Réveil sous la neige

Il a neigé dans la nuit. Quel bonheur, Laurent pourra skier sur une fine couche de poudreuse ! Direction le magasin de locations de matériel pour choisir ses skis et ses chaussures... mais pas de bâton, c'est son style, il skie sans bâton ! Du coup, pas de problème de planter du bâton !



Laurent sur les skis

Cela fait un an que Laurent n'est pas monté sur les planches mais il se débrouille très bien. Son coach sportif, Grégory Capra, est fier de constater que son élève n'a rien oublié. Il connaît par coeur la partition, ses gestes deviennent même réflexes ! 



Les vidéos

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- Gratin dauphinois en Champsaur

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 28 mars 2021

Randonnée entre terre et neige

Christophe à Orcières-Merlette

A peine arrivé à Orcières-Merlette, depuis la région marseillaise, Christophe s'engage dans une randonnée pédestre dont il connaît la durée maximale : quatre heures. Il doit être rentré au chalet à 19h00, heure fatidique du couvre-feu. 





Christophe arrive vite dans la neige

Caressant le Parc National des Écrins, les vallées du Champsaur et du Valgaudemar, Orcières est ouverte sur ce qui l’entoure. Christophe prend ici la dimension d’une nature souveraine où se croisent des bouffées d’air alpin et méditerranéen, où le soleil joue à se montrer généreux. Bienvenue au paradis de la randonnée pédestre !



Christophe dans la neige

Point de départ d’une multitude de destinations, la commune d'Orcières invite à parcourir toutes sortes d'itinéraires : balades ensoleillées en balcon sur la vallée du Champsaur, rafraîchissantes en forêt à l'ubac mais aussi randonnées plus sportives à l'assaut des quelques 13 sommets à plus 3000m sur la commune, au coeur du massif des Écrins.



Au coeur de la nature

Mais ce territoire d'exception appartient avant tout à ses occupants : plus de 1800 espèces végétales et 350 espèces animales vertébrées ponctuent les escapades de moments inoubliables. Parmi les plus appréciées, les chamois et les marmottes (en été) sont nombreux dans les alpages, mais il faut se montrer patient et discret pour favoriser ces rencontres. L’aigle royal, lui, du haut de son vol majestueux, donne la dimension des lieux.


Retour au chalet

A suivre... Ce n'est que le début du séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

César - Marseille - Coach et masseur Capra



Hello je suis César ! Mon histoire avec le sport démarre quand je suis tout petit. J’ai commencé à pratiquer le judo à 6 ans sur un rythme hebdomadaire, puis j’ai un peu tout tenté : karaté, escalade, sports de glisse, football … J’étais en réalité un jeune un peu hyperactif. Le sport m’aidait beaucoup à me dépenser et à trouver un certain équilibre dans ma vie.

Un peu plus tard j’ai voulu changer mon corps car je me trouvais maigre et j’avais envie de me développer. Cela peut paraître banal mais beaucoup de personnes commencent à sérieusement se prendre en main lorsqu’elles estiment personnellement qu’elles ont dépassé les bornes. C’était un peu mon cas, à ce moment-là, j’avais envie de me transformer. J’ai démarré la musculation qui a bien fonctionné, avec quelques années de pratique, mais j’entendais toujours de nouveaux conseils de la part des membres du clubs, tous plus ou moins contradictoires… Et j’ai décidé de me former en validant un diplôme qui m’a permis d’obtenir de réelles connaissances en la matière tout en continuant à travailler dans un environnement sain qui me plaisait beaucoup, c’est alors devenu une réelle passion !

Expérience technique
Mes connaissances sur le corps humains et les morphologies sont très complètes. Je coache depuis 2010 et j’ai eu affaire à toutes les morphologies, j’ai aidé beaucoup de personnes à atteindre des objectifs très différents ce qui m’a rendu polyvalent et je vous propose aujourd’hui un accompagnement sérieux qui saura vous satisfaire.

Pour parfaire mes connaissances et élargir mon champ d’action au bien-être, j’ai suivi une formation aux massages non thérapeutiques (massage sportif, massage relaxant).

Expérience pédagogique
J’ai eu le plaisir de donner des cours de fitness dans différentes salles de sport à Marseille au début de ma carrière de coach sportif : Star Fitness, Fitness City, Vis ta liberté, JP Klub, Manhattan Fitness, Fitness Attitude et Aqua forme.

Plus tard, j’ai décidé de me lancer à mon compte dans le coaching personnel et dans un nouveau type de cours que j’ai créé qui se base sur la pole dance mais représente une transformation de cet art en pratique beaucoup plus centrée fitness, j’ai nommé le « polefit ».

Aujourd’hui, je passe la plus grande partie de mon temps à coacher des personnes qui souhaitent atteindre un objectif particulier voire plusieurs parfois. Ma plus grande fierté c’est de voir ces personnes réussir. Aujourd’hui, mon seul objectif est le suivant : vous voir atteindre le vôtre !

Spécialités
- Prise de masse musculaire
- Renforcement musculaire
- Perte de poids
- Cardio-training
- Massage relaxant
- Massage sportif

Qualifications
- Brevet Professionnel de le Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport, Activités Gymniques Forme et Force (BP JEPS AGFF)
- Pro instructeur Body pump et Bodybalance
- Certifié en Bodystep, CX works, RPM, Body jam
- Formation juge national de pole dance
- Formation aux massages non thérapeutiques
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra-

Loisirs - divers
- Gymnastique, randonnée, vélo de route

Pour contacter César : manager@gregory-capra.com

Au sommet !

Grégory Capra et Guy

Et dire que le temps s'annonçait mitigé ! Heureusement, Guy et Grégory Capra n'écoutent que leur courage et décident, malgré les nuages, de s'élancer vers les sommets qui dominent la station d'Orcières-Merlette.   


L'ascension

L'ascension est difficile mais les sportifs sont récompensés de leurs efforts par la vue qui s'offre à eux sur le Champsaur et la Valgaudemar, ces contreforts sud-ouest méconnus du parc national des Ecrins, et par la descente dans la poudreuse vers le chalet !




Les vidéos
 
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/larrivee-de-guy-orcieres-merlette.html

- La montagne autrement
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/la-montagne-autrement.html

- Sortie en motoneige
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/une-sortie-en-motoneige.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

samedi 27 mars 2021

Passage à l'heure d'été avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Cette nuit, tu avances ou tu recules ? A chaque changement d'heure, que l'on croit le dernier, c'est la même question ! En ce week-end de mars, on passe à l'heure d'été. Cela veut dire qu'il faut avancer nos montres d'une heure. A deux heures du matin, il sera trois heures. Nous dormirons donc une heure de moins, sacrifice habituellement compensé par le plaisir des longues soirées qui permettent jogging, apéritif et dîner en terrasse... sauf de nouveau cette année !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Gratin dauphinois en Champsaur

Corvée de patates

Au terme d'un long périple qui l'a vu passer par Les Sables-d'Olonne, Nantes et Valence où il a passé une nuit, Laurent prend ses quartiers à Orcières-Merlette. A peine a-t-il déposé son barda dans sa chambre, le voici appeler en cuisine pour la corvée de patate ! Son coach lui assigne la tâche de préparer un gratin dauphinois !

Les ingrédients (pour 6 personnes)
- 1.5 kg de pomme de terre
- 2 gousses d'ail
- 30 cl de crème
- 100 g de beurre
- 1 l de lait
- noix muscade
- sel
- poivre

La préparation
- Eplucher, laver et couper les pommes de terre en rondelles fines (NB : ne pas les laver après les avoir coupées, car l'amidon est nécessaire à une consistance correcte).
- Hacher l'ail très finement.
- Porter à ébullition dans une casserole le lait, l'ail, le sel, le poivre et la muscade puis y plonger les pommes de terre et laisser cuire 10 à 15 min, selon leur fermeté.
- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6) et beurrer un plat à gratin.
- Placer les pommes de terre égouttées dans le plat. Les recouvrir de crème, puis disposer des petites noix de beurre sur le dessus.
- Enfourner pour 50 min à 1 heure de cuisson.

Et on boit quoi avec ça ?
Un verre d'eau, parce que l'on est en séjour sportif avec Grégory Capra !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Joyeuses fêtes de Pessah

Joyeuses fêtes de Pessah

2021 voit enfin en Israël et, bientôt, espérons-le, dans le reste du monde, la sortie de la pandémie. Ça sera l'occasion de nous retrouver.

Grégory Capra vous souhaite de belles fêtes de Pessah, dans le respect des consignes sanitaires pour continuer à sauver des vies. Comment mieux célébrer les fêtes que de respecter ce principe de vie qui est au-dessous de tout ?!

Bonnes fêtes !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 26 mars 2021

David Hasselhoff dans la poudreuse

David Hasselhoff

Tout le monde a le souvenir de David Hasselhoff en short rouge sur les plages de Californie. Qui n'a pas vu "Alerte à Malibu" ?   Logique, d'origine allemande, l'acteur américain est aussi à l'aise dans la neige que dans le sable. Qui l'eut cru ? 

Pas facile de conclure : porte-t-il un slip molletonné ou est-ce un floutage digne du politiquement correct américain ? 

En tour cas, bravo à David Hasselhoff ! Il n'est pas frileux et il a de l'audace ! Grâce à son courage et à sa performance, l'artiste mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2020 / 2021 !

Qui sera le suivant ?

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

jeudi 25 mars 2021

Une sortie en motoneige

Grégory Capra et Guy

Voilà ce qui se passe lorsque Charlotte s'invite en séjour privé à la montagne : elle s'incruste entre le crâne et le casque des sportifs, comme ce jour à Orcières-Merlette, avec Guy et Grégory Capra qui partent pour une virée en motoneige.

Guy au départ

Déjà des critiques ? La motoneige, c'est pas écolo car ça pollue trop ! La motoneige, c'est pas sportif car tu restes le cul posé sur ton siège ! Vous n'y connaissez vraiment rien et il faut tout vous expliquer ! La motoneige est bonne pour la santé. Pratiquer ce sport régulièrement, ou même juste une seule fois, se traduit en bienfaits pour le corps et l’esprit.

Libérer le stress

Est-ce l’effet des arbres et des grands espaces ? Est-ce le fait de ne penser à rien d’autre qu’à ce sentier de motoneige qui s’allonge devant nous ? La motoneige agit sur vous comme une méditation active et a des effets apaisants instantanés. Un raid motoneige pour les experts ou une courte randonnée pour débutants a les mêmes impacts positifs : diminuer les tensions reliées à la routine, au travail et à toutes ces choses qui nous empoisonnent l’esprit malgré nous !

S'activer les muscles

Les bras, les épaules, les abdos, les cuisses, tous sont mis à contribution et ont leurs efforts à fournir lors d’une rando motoneige. On estime que la motoneige fait partie des activités physiques d’intensité modérée comprises entre 3 et 5 METS (équivalent métabolique). Ainsi, rouler sur des sentiers balisés et plats représente les mêmes efforts physiques que pelleter, couper du bois ou patiner. En gravissant une montagne (et c’est pas ce qui manque dans les Hautes-Alpes !) en motoneige, on s’approche du 7 METS, dans la même catégorie que la bicyclette, le jogging léger et le patin à roues alignées. 

Respirer l'air pur

Guy et Grégory Capra font le plein d’énergie avec un bon et grand bol d’air pur ! On ne peut l'ignorer, l’air de la montagne purifie le sang et détruit les germes, il nettoie les poumons et diminue les risques de maladies pulmonaires, il renforcit le système immunitaire. Et, plus que tout, l’air pur fait du bien au moral !

Magnifique !

Aucun doute, la motoneige fait du bien ! Bon pour la santé mais également pour lutter contre les blues de l’hiver. On quitte le sofa et on sort bouger un peu, beaucoup, passionnément. Voilà comment les sportifs arrivent à traverser les longs hivers : en motoneige !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra :
- L'arrivée de Guy à Orcières-Merlette

- La montagne autrement

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