Trois Belges sur le GR 20

Préparation dans les Ardennes belges

C'est l'aventure qui tient en haleine la province de Liège : Adrien Horward, finaliste de l'édition française de Ninja Warrior en 2019 s'élance prochainement sur le GR 20 avec deux de ces amis. Les trois Belges prévoient de rallier Calenzana à Conca en cinq jours, au lieu des quinze ou seize réglementaires. 

Entraînement

Pour l'heure, c'est le temps de la préparation physique, avec course à pied et randonnée dans les Ardennes belges pour trouver du dénivelé. Ce week-end, les amis envisagent de parcourir 100 kilomètres en deux jours et de dormir à la belle étoile, pour se mettre dans l'ambiance du GR 20 qu'il parcourront en complète autonomie.

 

Adrien Horward

Adrien Horward, habitué des courses à obstacles, sait que cette aventure sera difficile mais il insiste : "Je ferai tout pour y arriver, me dépasser et réussir".

Réussir oui, mais partager aussi. Les trois aventuriers ont aussi prévu de tout immortaliser. C’est François, militaire de profession qui s’en chargera. Un challenge, dans un autre puisqu’il devra faire avec de l’encombrement supplémentaire.

Yohan et Adrien

C’est un moment d’évasion hors du commun qu’ils s’apprêtent à vivre. Un moyen de connaître leur limite au cœur d’une des plus belles mais aussi des plus dures randonnées du monde. La presse wallonne ne s'y trompe pas et leur consacre déjà un premier reportage.

Le reportage de Vedia.be

https://www.vedia.be/www/video/sport/outdoor/ils-tenteront-bientot-le-gr20-en-5-jours_104613_89.html

Bravo et courage à tous les trois ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thibault - La Rochelle & Île de Ré - Coach Capra

 

Après des années de pratique sportive intensive, surf, boxe anglaise, rugby et musculation, je me tourne vers le coaching pour partager les connaissances acquises lors de mes études en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives à l’Université de Bretagne Occidentale.

Mes séances sont basées sur la recherche d'équilibre et le gainage postural ainsi que sur l'explosivité, la puissance.

Mes outils préférés sont le swissball, les kettlebells, le poids de corps, les cordes et bien d'autres encore ! Tous sont mis en œuvre dans le but de travailler différents thèmes et varier les séances.

Une séance type se compose comme suit :

- 8 à 10 minutes d’échauffement,

- 20 minutes de gainage et de proprioception,

- 20 minutes de puissance et de cardio-training,

- 10 minutes de retour au calme et de stretching.

Je me ferai un plaisir de vous aider à atteindre vos objectifs que ce soit en remise en forme, en perte de poids ou en préparation physique.

Mon slogan : « On ne lâche rien, sois patient, les objectifs ne s'atteignent pas en un jour !! »

Expérience technique

Chaque semaine, ma pratique sportive personnelle est la suivante :

- 4 x 2 heures de surf

- 4 x 1 heure de préparation physique générale

- 1 heure de footing

Expérience pédagogique

D’abord moniteur de surf puis préparateur physique rugby et surf, je suis désormais coach sportif sur le secteur de La Rochelle et de l’Île de Ré.

Je vous propose mes services de coaching sportif à domicile, seul ou en groupe, de coaching en entreprise et de préparation physique en club sportif surf et rugby.

Spécialités

- Musculation

- Renforcement musculaire

- Gymnastique douce

- Gainage

- Explosivité

- Cardio-training

- Boxe

- Surf

- Rugby

Qualifications

- Licence STAPS Education et motricité

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Méditation en Luberon

Lever de soleil sur le Vaucluse

Envie de vous relaxer ? Envie de vous détendre ? Envie de vous retrouver ? Envie de vous évader ? Participez à un séjour sport et bien-être, avec Grégory Capra, en Luberon, pour découvrir vos ressources intérieures et apprendre à les utiliser dans votre quotidien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La sensualité de Grégory Capra au Top 20 de Flash-News

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Il semble bien que l'année 2021 soit partie pour ressembler l'année 2020 puisque Grégory Capra se maintient dans le Top 20 de Flash-News, le web magazine de l'actualité, de l'art, de la culture, des interviews, de la mode, de la nature, des peoples et des sciences.

Dans le classement toujours tristement dominé par Christophe Dominici dont la fin tragique a ému toute la France et tout le monde du rugby, Grégory Capra occupe la 10ème position, coincé entre Jakub Józef Orliński . un contre-ténor enchanteur, et Daniel Radcliffe, un acteur phénomène !

Il faut bien le reconnaître, comme le dit le rédacteur en chef de Flash-News, cette longévité dans le Top 20 mensuel est un mystère à moins de l'expliquer par la beauté éclatante et sensuelle du célèbre coach sportif et masseur.

Et c'est toujours la toute première interview de Grégory Capra donnée au magazine qui lui permet de tenir dans le classement !

Le Top 20 de Flash News pour février 2021 :

http://flashnews.canalblog.com/archives/2021/03/04/38844955.html

L'interview de Grégory Capra dans Flash News :

http://flashnews.canalblog.com/archives/2015/03/15/31692245.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mathias - Uzès - Coach Capra

Je suis issu d’une famille de circassiens. Avec des parents entraîneurs sportifs dans le monde du cirque, je pratique dès mon plus jeune âge de multiples activités physiques. Le sport est une passion qui répond à mes envies de découvrir, d’apprendre, de performer et de relever des challenges personnels.

Je pratique le VTT en compétition, mais aussi l’athlétisme avec un niveau français, spécialisé sur les courses de fond et de de demi-fond. Afin d’améliorer mes performances et de prévenir les blessures, je pratique la musculation qui m’apporte aussi du plaisir, du bien-être et me permets de me sentir bien dans mon corps.

Tout naturellement, je m’oriente vers des études dans le domaine du sport Titulaire de plusieurs diplômes, aujourd’hui, je tiens à mettre toute mon expérience et mon savoir-faire à votre service.

Grâce à des séances adaptées à vos besoins et capacités, mon but est de vous accompagner pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.

Expérience technique

- 4 ans de VTT en compétition

- 7 ans d'athlétisme en compétition

- 8 ans de pratique de musculation

- Plusieurs titres de champion du Gard en course à pied (10 km, 1500 m, 3000 m)

Expérience pédagogique

- Educateur sportif à Espace Gard Découvertes (Méjannes-le-Clap)

- Entraineur d'athlétisme (Uzès Athlétisme Club)

- Responsable et coordinateur des équipes sportives (Vacanisport - Parc Sportif)

- Coach et éducateur sportif

Spécialités

- Remise en forme, préparation physique générale, renforcement musculaire

- Musculation

- Cardio-training

- Sport bien-être

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Athlétisme

- Haltérophilie

- Sports outdoor (course à pied, trail, VTT, …)

Qualifications

- BPJEPS Activités Physiques pour Tous

- BPJEPS Activités de la Forme "Haltérophilie-Musculation"

- DEJEPS Spécialité Perfectionnement sportif "Mention Athlétisme"

- Licence Management et Gestion des services de Sports et de Loisirs

- Plusieurs Diplômes Fédéraux en Athlétisme (FFA)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

Au fil de la Sorgue

La Sorgue

Pas la peine d'aller bien loin pour faire de belles découvertes ! Richard, en séjour sportif privé avec Grégory Capra, navigue, pour la première fois, sur les eaux paisibles de la Sorgue. A moins de cent kilomètres de Marseille, le voilà plongé dans un univers inattendu.

Sur la Sorgue

Richard est bluffé ! Le canoë se faufile sous les branches. Jamais, il n'aurait pensé trouver un tel coin de nature calme et préservée, si facilement accessible, à condition de bien connaître les gars du pays qui savent, comme son coach sportif et masseur !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Richard en Luberon :

- Le premier séjour sportif de Richard

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/03/le-premier-sejour-sportif-de-richard.html

Pour réserver votre séjour sportif privé : manager@gregory-capra.com

Promenons-nous dans les bois

Nicolas et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

Voici un séjour sportif privé qui tourne à la comptine ! Nicolas, venu de Paris, se promènent dans les bois du Vaucluse en compagnie de Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Dieu seul sait s'ils ont vu le loup ou si vraiment il n'y était pas ! Le Luberon réserve parfois des surprises...

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com     

Le premier séjour sportif de Richard

Richard et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

D'abord entraîné par Gary, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, Richard opte pour un séjour sportif privé avec Grégory Capra. En voisin, il débarque en Luberon et la journée commence par un bootcamp sur le parcours de santé de Cavaillon.

Bootcamp à Cavaillon

C'est alors la rencontre avec un séjour sportif privé parallèle qui réunit Nicolas, élève parisien, entraîné par Nicolas, coach Capra à Paris, et Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon. Tant de Grégory et de Nicolas, c'est si compliqué que tout se termine à table, face au Luberon. 

A suivre...

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Les pectoraux du Dîner presque parfait

Les pectoraux de Kevin

Dieu plaise aux logiciels de Facebook et autres réseaux sociaux qu'ils ne confondent pas les pectoraux développés de Kevin, coach sportif à Paris, avec des seins féminins et donc ne censurent cette publication. On sait les Américains si pudiques !

Kevin

Kevin relève le défi de l'émission "Un dîner presque parfait" et les filles sont étonnées de ses qualités de cuisinier alors ne ratez pas sa prestation sur W9. Il choisit de revisiter les plats iconiques parisiens pour les rendre plus légers et c'est bluffant !

Bravo, Kevin !

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L'entraînement de Liam Hemsworth

Chris et Liam Hemsworth

Tout comme son frère Chris, Liam sait mettre en valeur son corps. Il n'hésite pas à transformer son physique pour l'adapter au rôle qu'on lui propose, même si c'est difficile et si ça fait mal. A ce titre, voyez son entraînement pour jouer “Gale Hawthrone” dans “The Hunger Games”.

Liam Hemsworth

Pour entrer dans la peau du personnage, Liam Hemsworth doit perdre 10 kg. Pour cela, il s'astreint à un régime alimentaire strict avec un seul repas par jour incluant seulement du poulet ou des oeufs, des légumes et des noix. Un crève-coeur pour lui qui se dit addict à la nourriture.

Liam Hemsworth

L'acteur australien suit l'entraînement intensif des Navy SEALs, le corps d'élite de l'armée américaine sans négliger les sports outdoor qu'il affectionne : le surf, la course à pied et le trail. Voici sa routine sur une semaine.

Liam Hemsworth

Lundi

10 minutes d'échauffement au rameur

3 x 7 pompes

3 x 7 tractions

3 x 7 squats au poids de corps

3 x 7 soulevés de terre

3 x 7 relevés de genoux à la barre fixe

Liam Hemsworth

Mardi

10 minutes d'échauffement au rameur

4 x 12 développés couchés

4 x 12 développés militaires

4 x 15 écartés couchés haltères

4 x 15 développés couchés haltères

4 x 12 dips

4 x 15 soulevés de kettlebells

4 x 12 squats au poids de corps

2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball

1 big five 55 circuit

Renverser un gros pneu de tracteur sur 50 mètres

30 minutes de tapis de course

Liam Hemsworth

Mercredi

20 minutes d'échauffement au rameur

3 x 10 soulevés de kettlebells

2 x 30 swings avec une lourde batte de baseball

5 à 10 minutes de marche active

30 minutes de boxe

Liam Hemsworth

Jeudi

20 minutes d'échauffement au rameur

3 x 20 squats au poids de corps

5 x 4 squats avec charge

3 x 20 crunches

200 pompes

Tirage de corde

Vendredi

5 grimpers de corde en guise d'échauffement

5 x 20 mètres en marche de l'ours

5 x 20 mètres en marche du crabe

1 x 5 squats avec charge

1 x 5 medicine ball slams

1 x 5 tirages de corde

1 x 10 développés couchés

1 x 15 medicine ball slams

1 x 15 tractions

1 x 15 dips

1 x 20 medicine ball slams

1 x 20 tirages de corde

Chris et Liam Hemsworth dans un bain glacé

Samedi et dimanche

Surf, course à pied ou trail  

Liam Hemsworth en coach sportif

En bonus, voici les derniers conseils de Liam Hemsworth :

- Manger équilibré,

- Eviter la junk food,

- Eviter les plats trop gras,

- Boire beaucoup d'eau,

Alors, vous voulez ressembler à Liam Hemsworth ? Maintenant, à vous de jouer, vous avez toutes les cartes en main ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bootcamp sous le soleil

Sous le soleil

Sous le soleil exactement, comme le chantait Anna Karina, se déroule le bootcamp. Chaque semaine, il rassemble filles et garçons, pour une heure de cardio-training et de renforcement musculaire, sur le stade Léo Lagrange, sous la houlette d'Aurélie, coach Capra à Paris. Le bootcamp, c'est la solution lorsque les salles de sport sont fermées !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Comme un séjour familial en Luberon

Jean-Marc au sommet

Un séjour sportif privé en Luberon, c'est un peu comme un week-end en famille. Lorsque Jean-Marc quitte Paris pour rejoindre Grégory Capra en Provence, il sait qu'il va vivre des choses simples, passer des moments chaleureux. 

Cadeaux

Jean-Marc arrive les bras chargés de cadeaux pour les neveux et nièces de son coach sportif et masseur. C'est toujours un moment de tendresse et de surprise lorsque Grégory Capra déchire le papier pour découvrir les présents tandis que le repas du soir cuit dans le four : un poulet rôti aux courgettes.

Poulet rôti aux courgettes

Mais le temps passe trop vite. Déjà Jean-Marc doit regagner la capitale. Ce n'est qu'un au revoir, il reviendra très vite pour profiter de la Provence au printemps !

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon :

- Bol d'air provençal

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/02/bol-dair-provencal.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Le drapeau avec Corentin

Corentin, coach Capra à Paris

Quand on pense gainage, la planche vient immédiatement à l’esprit. Pourtant une autre figure est intéressante à travailler : le drapeau humain ou Human Flag. C'est un excellent moyen de renforcer ses muscles stabilisateurs.

Très populaire dans le monde du Street Workout, au même titre que le muscle- up, le Human Flag demande beaucoup de force et de gainage. Tant au niveau des obliques que des épaules. Il s’agit de se tenir gainé latéralement sur un poteau ou sur un espalier, bras et jambes tendus, avec une main en haut et une main en bas, en appui, comme vous le montre Corentin, coach Capra à Paris.

Il faut de bonnes bases de force avant de pouvoir réaliser le Human Flag. Si vous êtes incapable d’enchaîner plus de 20 dips à poids de corps et à peine 10 tractions en prise large, passez votre chemin. Ou plutôt repassez par la case renforcement : tractions, gainage et autres petits plaisirs. Avec un peu d’entraînement, les choses peuvent évoluer !

Pour contacter Corentin : manager@gregory-capra.com

Bol d'air provençal

Jean-Marc dans la colline

Voilà enfin Jean-Marc de retour en Provence. En cette fin de mois de février, il participe à un séjour sportif privé avec Grégory Capra. Le Francilien a bien besoin de respirer et de se changer les idées, l'ambiance est si lourde, en ce moment, dans la capitale.  

Jean-Marc à Joucas

La journée commence par une randonnée autour du village de Joucas, entre vignes et collines, sous un ciel bleu et limpide, par une douce température et surtout en compagnie de son coach sportif et masseur préféré. C'est le bonheur !

Le massif des Dentelles de Montmirail

Elle se poursuit pas une seconde randonnée, cette fois-ci dans le massif des Dentelles de Montmirail, avec l'ascension jusqu'au belvédère dominant le vignoble de Gigondas et la plaine du Comtat. Impossible d'aller escalader les abruptes parois calcaires. Il faut rentrer à la maison avant 18 heures !

Vidéos depuis le belvédère

 

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le plaisir insolite de Jérémie

Publicité Président

Avec cette photo et cette accroche bien suggestive : "Vous aussi vous craquez pour la Crème fouettée nature de Jérémie ? Partez à la rencontre de tous les plaisirs insolites Président sur rencontres-president.fr !", on peut dire que la célèbre marque de fromage, de beurre et de crème y va fort pour orienter les consommateurs vers son nouveau site de rencontres culinaires :

https://www.president.fr/rencontres-president/

Je vais leur faire un procès pour plagiat. D'habitude, c'est moi qui fait ce genre de sous-entendus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le gâteau du coach

Le gâteau du coach

Un ami qui m'apprécie beaucoup, si j'en crois la forme du plat, m'a offert ce gâteau très raccord avec ma profession de coach sportif. Cet ami ayant oublié de me communiquer la recette de ce merveilleux dessert, je me demandais si vous la connaissiez et pourriez me la donner.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les super pouvoirs de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Victime de sa modestie légendaire, Grégory Capra oublie de communiquer sur ses super pouvoirs. Toujours en forme et souriant, Grégory Capra est un super héros qui peut vous coacher, vous masser, vous emmener en séjour sportif partout en France et à l'étranger !

Plus fort que Thor, Spiderman ou Superman !

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Nouveau parcours sportif dans le bois de Vincennes

Parcours sportif au bois de Vincennes

En cette période de fermeture des salles de fitness et de musculation, les sportifs et leurs coachs seront heureux d'apprendre la création d'un nouveau parcours sportif dans le bois de Vincennes. Situé dans l'espace Daumesnil, il se déploie sur 2100 mètres et 12 stations.

Quelques agrès

Depuis la place du Cardinal Lavigerie, située derrière le stade Léo Lagrange bien connu pour ses bootcamps Capra, jusqu'à l'angle de l'avenue de Gravelle et de l'avenue de Saint-Maurice, plusieurs agrès sont installés, notamment des haies, des barres parallèles, des barres fixes, des échelles horizontales.   

A essayer pour varier les plaisirs !

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Un coach sportif dans "Un dîner presque parfait"

Kevin - Coach sportif

A ne pas rater, cette semaine, tous les jours de 16h40 à 18h50, sur W9, un coach sportif participe à l'émission "Un dîner presque parfait" ! Il se prénomme Kevin. On attend son animation avec impatience mais saura-t-il rester sec après cinq repas complets qui ne seront peut-être pas équilibrés ?  

Courage, Kevin !

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Le cake aux agrumes

Cake aux agrumes

Après le cake au chocolat et aux noisettes, vous allez penser que Erwann est un spécialiste du cake puisque le Nancéen nous propose, aujourd'hui, un cake aux agrumes. Et c'est vrai que c'est la saison des agrumes donc il faut en profiter !

Les ingrédients (pour 6 personnes)

- 2 citrons

- 2 oranges

- 20 cl de fleur d'oranger

- 250 g de farine

- 90 g de sucre

- 20 g de miel

- 85 g de beurre

- 3 oeufs

- 1 sachet de levure chimique

- 1 pincée de sel

La préparation

- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6).

- Récupérer le zeste des oranges et citrons ainsi que leurs jus.

- Mélanger le beurre, les œufs, le sucre dans un premier temps. Puis incorporer la fleur d'oranger, les zestes, la moitié du jus et le miel.

- Ajouter la farine tamisée, la levure chimique et la pincée de sel.

- Verser dans un moule beurré et fariné.

- Enfourner 40 minutes à 180°C (thermostat 6).

- Une fois cuit, à l'aide d'un pinceau, étaler le jus d'orange et citron restant pour ajouter du moelleux à votre cake.

Le vin

Le cake aux agrumes se marie parfaitement avec du vin blanc doux plutôt jeune, comme un bon Alsace vendanges tardives Muscat, un Arbois vin de paille, un Côtes du Jura vin de paille, un Muscat de Mireval ou encore un Muscat de Saint-Jean-de-Minervois.

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

S'entraîner avec des chaînes

Xavier - Coach Capra à Nice

Un homme musclé qui porte de lourdes chaînes, vous avez déjà vu et cela vous intrigue. Et s'il ne s'agissait que d'un athlète qui s'entraîne avec des chaînes de musculation ? Lourdes de 14 kg, 18 kg, 27 kg voire plus les chaînes de musculation constituent des charges additionnelles intéressantes. 

Xavier - Coach Capra à Nice

Les chaînes sont idéales pour les exercices progressifs comme le développé couché, le soulevé de terre, les squats, etc. Les chaînes de musculation sont utilisées pour lester votre barre et effectuer un travail progressif. En effet plus vous levez la chaîne plus celle-ci a de l'impact sur le poids total de votre barre. Vous pouvez alors développer votre force !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport et décalage horaire

Un matin en Vaucluse

De retour d'un séjour sportif aux Etats-Unis, Grégory Capra nous donne sa recette pour lutter contre les effets du décalage horaire : le sport !

Une séance de sport à 7 heures du matin ou entre 13h et 16h avance l’horloge biologique. L’exercice physique réalisé entre 19h et 22h retarde l’horloge biologique. 

Concrètement, les besoins de sommeil et l’appétit varient en fonction des horaires de pratique sportive. Mieux vaut donc se bouger tôt le matin ou en début d’après-midi si vous devez avancer dans le temps en voyageant, et dans la soirée si vous avez reculé dans le temps.

Que ce soit pour le tourisme, les affaires ou le sport un décalage horaire doit être anticipé afin d’en réduire ses conséquences !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comme un bootcamp printanier

Comme un air de printemps

Il y a une semaine, des plaques de neige recouvraient encore la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange (75012). En ce samedi, elles sont oubliées et c'est par une température printanière que se déroule le bootcamp, animé par Aurélie, coach Capra à Paris. 

Fini les doudounes, vive les tee-shirts et les shorts ! Il faut dire qu'une heure de renforcement musculaire et de cardio-training, ça réchauffe !

Bravo à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com  

Grégory Capra au centre d'archives LGBTQI+

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Sa création était en discussion depuis près de 20 ans : le Conseil de Paris a entériné, début février, la mise en place d'un centre d'archives LGBTQI+ (lesbienne, gay, bi, trans, queer, intersexuel) qui doit permettre de faire vivre la mémoire des minorités sexuelles.

Ce centre, qui s'inspire de ceux déjà existants à San Francisco et à Berlin, s'inscrit dans la volonté de faire de Paris la capitale des fiertés LGBTQI+ et de l'inclusion. Nul doute que Grégory Capra y sera en bonne place pour ses parutions dans de nombreux médias de la communauté !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com