L'entraînement de Giovanni Bonamy

Giovanni Bonamy

Depuis quelques jours, Giovanni Bonamy crève de nouveau l'écran. Le mannequin et influenceur que vous avez déjà apprécié dans Je suis une célébrité, sortez-moi de là, animée par Laurence Boccolini et Christophe Dechavanne, fait un retour sur TFX.

Giovanni Bonamy

Giovanni Bonamy apparaît dans l'émission Mamans et célèbres avec sa compagne Hillary et son fils Milo. Les téléspectateurs peuvent y constater que l'athlète n'a rien perdu de sa musculature. Ses biceps semblent même plus développés, peut-être à force de porter le bébé !

Giovanni Bonamy

Sa plastique avantageuse, Giovanni Bonamy la doit à une activité physique intense depuis sa toute petite enfance, poursuivie à l'adolescence puisque le jeune homme pratique l’athlétisme à haut niveau et intègre sport études athlétisme à Rouen.  

Street Workout

Giovanni Bonamy doit aussi beaucoup à la musculation et au Street Workout qu'il pratique un peu partout dans le monde, au gré de ses voyages pour les marques les plus renommées, et aussi à Paris avec ses amis dont certains sont des coachs de l'équipe de Grégory Capra !

The Outsiders Bars

Avec William, Rémigio, Léo et Maxime, Giovanni Bonamy a créé une équipe de Street Workout : The Outsiders Bars. Les potes aiment se retrouver sur l'île de Puteaux pour de bons entraînements torse nu, même au coeur de l'hiver !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Surfin' USA

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

 If everybody had an ocean

Across the U.S.A.

Then everybody'd be surfin'

Like Californi-a

You'd seem 'em wearing their baggies

Vous connaissez forcément cette chanson des Beach Boys ! Eh bien, Grégory Capra accomplit un de ses rêves : surfer sur un plage de Californie ! Il ne quitte les vagues de l'océan Pacifique que lorsque le soleil est bientôt prêt à se coucher. 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Grégory Capra aux USA :

- Le vol vers les USA :

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-vol-vers-les-usa.html

- Le pick-up de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-pick-up-de-gregory-capra.html

- Un air de printemps en Californie

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/un-air-de-printemps-en-californie.html

- Motocross en Californie

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/motocross-en-californie.html

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Un séjour d'excellence

Guy sur les pentes du mont Ventoux

A son retour à Angers, Guy témoigne de son séjour sportif privé en Luberon. Il envoie un message à Grégory Capra, son hôte, son coach sportif et masseur.

Voilà un séjour sport et plaisir qui s'achève avec mon coach préféré, j'ai nommé Greg premier, roi de l'excellence. Cette fois-ci, le séjour a donc eu lieu en janvier, à cause du report de novembre, en raison du Covid-19. 

Eh bien, cela nous a porté chance puisque, en trois jours, nous avons eu la neige et le vent au Ventoux et le soleil presque printanier les jours suivants.

Au premier jour : un parcours en raquettes dans une ambiance d'hiver assez irréelle avec un vent digne d'une tempête bretonne mais nous avons sublimé ce parcours en découvrant des paysages magnifiques et en livrant notre énergie au maxi, surtout moi !

Seconde journée : un parcours VTT et ses difficultés techniques franchies sans complexe, au milieu d'un paysage toujours agréable, le tout avec un putain de ciel bleu. Oh, Bonne Mère !

Troisième journée : place au parcours sportif et aux exercices dans un bel espace à Cavaillon mais sans prendre le melon. Ah quel humour, ce Guy ! Puis un déjeuner bien revigorant à l'appartement avant de se régaler au milieu des paysages extraordinaires et insolites de sables et d'ocres. Et que dire de la fin de journée sous les mains expertes de Greg, le masseur qui a de l'or dans les mains et vous redonne une force et une forme olympique. C'est un petit malin, un piège pour continuer le sport... ah ah mais qu'est-ce que c'est bon !

Malheureusement, c'est déjà fini ! Snif !

Vraiment merci pour ce nouveau séjour où on a bien profité, bien ri, tu as dit quelques blagues et conneries mais je ne t'en tiens pas rigueur....mdr...d'autant plus qu'un séjour à moins de 980 000 euros c'est vraiment une affaire, ah ah ah, tu es le seul à comprendre évidemment !

Vivement mars à la neige sauf si les Américains te gardent en otage ! Attention aux play-boys et bimbos sur les plages de la Californie !

Bises, à très vite !

Guy - 61 ans - Angers 

Merci, Guy ! Et à bientôt, à la montagne !

Pour réserver votre prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

L'entraînement en mode urbex d'Alexandre

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Vous connaissez les entraînements en salle, en extérieur ou à domicile mais avez-vous déjà entendu parler des entraînements en mode urbex ? C'est ce qu'affectionne Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise mais aussi explorateur urbain.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Urbex, quésaco ? L’exploration urbaine, en abrégé urbex (de l'anglais urban exploration), est une pratique consistant à visiter des lieux construits et abandonnés par l'homme, elle possède ses propres principes visant à préserver les lieux et se protéger.

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Cette activité inclut la visite de lieux cachés ou difficiles d'accès, tel que des manoirs, des écoles, des entrepôts désaffectés, des hôpitaux ou sanatoriums, etc... Dans certain cas plus extrêmes la pratique s'étend vers des lieux interdits comme des tunnels de métro, des catacombes, et des rooftops (sommets d'immeubles, monuments, ...).

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

La pratique regroupe ainsi diverses activités dites « underground » comme la « cataphilie », la « toiturophilie », et elle est très liée à certaines activités sportives tel que l'escalade ou le parcours. L’explorateur urbain s'est très vite répandue avec l'émergence des réseaux sociaux et plateforme vidéos, notamment grâce à YouTube.

 
Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Bon, maintenant, vous savez ce que l'on appelle l'urbex. Appréciez donc le côté esthétique des entraînements d'Alexandre dans ces décors de friches industrielles. Les exercices de cardio-training autant que les exercices de renforcement musculaire ou les moments de repos rendent bien dans cet environnement. 

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra

Alors, envie d'un entraînement ou d'un shooting en mode urbex avec Alexandre, coach Capra à Paris et dans l'Oise, mais aussi explorateur urbain ? 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com

Motocross en Californie

Grégory Capra au volant

On ne sait plus quel est le plaisir de la journée : l'activité qui est au programme ou le parcours en pick-up ? Avouez que Grégory a la classe, au volant de son Silverado, pick-up Chevrolet, dernière gamme de la marque !

Le matos est à l'arrière !

Puisqu'il faut bien se trouver une raison de sortie, aujourd'hui, c'est motocross. Un pick-up, c'est bien pratique pour transporter tout le matériel. Alors, direction Murrieta, au coeur de la Californie du Sud pour bien prendre la poussière !

MX in Murrieta

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Grégory Capra aux USA :

- Le vol vers les USA :

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-vol-vers-les-usa.html

- Le pick-up de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-pick-up-de-gregory-capra.html

- Un air de printemps en Californie

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/un-air-de-printemps-en-californie.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp malgré tout

Ils ne lâchent rien !

Ni le froid ni le couvre-feu ne les font abandonner. Les sportifs ne lâchent rien, ils s'adaptent ! Pour continuer à les accueillir, le bootcamp du mercredi soir passe au samedi en journée, toujours sous la houlette d'Aurélie, coach Capra à Paris. Avec cette séance de renforcement musculaire et de cardio-training, la forme est conservée et l'immunité renforcée !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Burger double cheese bacon maison

Burger double cheese bacon maison

Voilà un sujet à aborder depuis les USA : un burger n'est pas forcément néfaste en soi, surtout s'il est fait maison avec des produits de qualité ! Tout est question de dose et fréquence. Il convient de contrôler sa glycémie sans oublier le total calorique de la journée. Pour la recette, faisons confiance à Erwann, sportif breton, installé à Nancy. 

Les ingrédients (pour deux burgers)

- 2 pains à burger briochés

- 4 steaks hachés d’environ 45 g

- 2 à 4 tranches de bacon, selon la taille

- 4 tranches de fromage fondant au cheddar

- 1 oignon blanc

- 1 gros cornichon

- 2 feuilles de laitue

- ketchup

- moutarde douce

La préparation

- Éplucher et couper l’oignon en petits dés.

- Trancher le cornichon en fines tranches.

- Ouvrir les pains à burger en deux.

- Faire chauffer un peu de matière grasse dans une poêle.

- Y saisir les steaks, à peine une minute par côté.

- Dès que le premier côté est cuit, retourner les steaks.

- Les saler légèrement et déposer une tranche de cheddar fondant sur chaque steak.

- Quand ils sont cuits, les réserver sur une assiette.

- Dans la même poêle, faire griller les tranches de bacon et les réserver également.

- Baisser le feu sous la poêle au minimum.

- Y déposer les pains (mie contre la poêle) pour les toaster et les réchauffer quelques minutes.

Puis procéder au montage du Double Cheese Bacon :

- Pain inférieur

- Bacon grillé (1 à 2 tranches selon la taille)

- Premier steak avec son fromage fondu

- Second steak avec son fromage fondu

- Quelques dés d’oignon

- Quelques rondelles de cornichon

- Ketchup et moutarde douce

- Feuille de laitue

- Pain supérieur

Réchauffer quelques secondes au four si besoin et servir avec des frites et un cola bien frais, évidemment !

Merci, Erwann !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Un air d'Amérique

Colorado

Eh bien voilà, vous vous dites : "ça y est, Grégory Capra commence la visite des parcs nationaux de l'Ouest américain". Vous le croyez à Monument Valley, Bryce Canyon ou Grand Canyon. Finalement, vous n'avez pas tout faux ou presque.

Colorado

Grégory Capra se trouve au Colorado mais pas celui des Etats-Unis, celui de Rustrel que l'on appelle le Colorado provençal. C'est à Guy, venu d'Angers en séjour sportif privé en Luberon, qu'il fait visiter cette petite merveille, avant d'aller voir peut-être l'original. 

Cheminée de fées

Ce site exceptionnel est le résultat combiné du travail de l'homme et de la nature. L'homme a ouvert une carrière d'ocre, l'érosion a fait le reste. Depuis l'arrêt de l'exploitation industrielle, la nature reprend peu à peu ses droits, la végétation repousse là où sont passés les bulldozers. 

Bientôt le couvre-feu

C'est avec cette excursion que se termine le séjour de Guy en Luberon. Il va reprendre la route vers l'Anjou, tandis que Grégory Capra va s'envoler vers Los Angeles !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy en Luberon :
- Comme des fous au Ventoux
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/comme-des-fous-au-ventoux.html

- Les amoureux de la nature
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/les-amoureux-de-la-nature.html

- Bootcamp à Cavaillon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/bootcamp-cavaillon.html

- Coteaux-du-Layon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/coteaux-du-layon.html

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Un air de printemps en Californie

Harveston Lake Park

Il faut habituer son corps et au décalage horaire. Pour cela, on conseille de marcher et de prendre la lumière. C'est ce que fait Grégory Capra. Au jour de son arrivée en Californie, il déambule dans la ville de Temecula.    

Harveston Lake

Et le voilà au bord du lac d'Harveston. Ce lac, les passionnés de musique le connaissent au travers de l'oeuvre de Johnny Rain.

A love affair too much to bare

I'm well aware

You said you needed me but I was always there

I was always here

Your heart was scared, I guess that's fair

But no one compared

Hallucinating you was a like a month of air

Such a breath of air 

Et pourtant, de pluie, il n'y en a pas, ce jour. Vous avez compris le jeu de mots ? Elle est restée à Paris et c'est une ambiance printanière qui règne au bord du lac avec déjà des feuilles vertes sur les arbres et les canards qui s'ébrouent. 

Harveston Lake

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Grégory Capra aux USA :

- Le vol vers les USA :

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-vol-vers-les-usa.html

- Le pick-up de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-pick-up-de-gregory-capra.html

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Punition pour non-respect du port du masque à Bali

50 pompes

A Bali, on ne plaisante pas avec le respect du protocole sanitaire. Les touristes qui violent les règles sont punis en pleine rue. Les tarifs : 15 pompes pour port non correct du masque, 50 pompes pour non port du masque ! Militaires ou policiers contrôlent l'exécution de la sanction. 

Transposable en France ? Avis aux amateurs de Street Workout, de CrossFit ou de musculation !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Le pick-up de Grégory Capra

Grégory Capra au volant

Moins de vingt-quatre heures après son atterrissage à Los Angeles, voici déjà Grégory Capra au volant d'un pick-up. Le voyageur sillonne les collines de la Californie du Sud. Sur une jolie route de montagne, il apprivoise le gros engin. 

Le pick-up de Grégory Capra 

Grégory Capra doit aussi se familiariser avec la signalisation particulière des USA (les feux tricolores positionnés après le carrefour, les stops pour tous, ...), il doit surtout faire attention aux limitations de vitesse. Les Américains ont de grosses voitures mais ils se traînent sur la route ! 

Lake Elsinore

Cette allure modérée permet d'admirer le paysage. Appréciez le panorama sur le lac Elsinore entre Corona (la ville, pas la maladie, pas la bière non plus !) et Temecula !

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Grégory Capra aux USA :

- Le vol vers les USA :

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/le-vol-vers-les-usa.html 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Coteaux-du-Layon

Coteaux-du-Layon

Grégory Capra débute dans le vin alors comme tous les néophytes, il préfère les vins blancs moelleux et liquoreux. Guy, qui arrive d'Angers, le sait et lui offre une bouteille de vin de sa région : un coteaux-du-Layon, vignoble chargé d'histoire.

Climat océanique tempéré et côteaux bien exposés et ventilés permettent la surmaturation et la botrytisation du raisin. Le développement de la pourriture noble est favorisé par la rivière Le Layon.

A partir de 1579, les négociants hollandais ont canalisé le Layon, affluent de la Loire. Ils ont ainsi développé le commerce des vins du Layon aptes à voyager et au fort potentiel de vieillissement. C'est pourquoi tout le monde connaît les vins du coteaux-du-layon d’une richesse aromatique qui se décline à l'infini.

Merci, Guy !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy en Luberon :

- Comme des fous au Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/comme-des-fous-au-ventoux.html

- Les amoureux de la nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/les-amoureux-de-la-nature.html

- Bootcamp à Cavaillon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/bootcamp-cavaillon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le vol vers les USA

Départ

Aujourd'hui, toutes les caméras sont tournées vers les USA. Pour le départ de Donald Trump et l'investiture de Joe Biden ? Non, évidemment ! Ce n'est pas la prestation de serment du 46ème président des Etats-Unis qui retient l'attention.

Grégory Capra dans son avion

Marseille Provence puis Paris Charles-de-Gaulle, Grégory Capra quitte la France, il survole le Royaume-Uni, l'océan Atlantique, le Groenland, le Canada et enfin les Etats-Unis. Grégory Capra est en séjour sportif et en voyage d'affaires.

Rocky Mountains

L'avion amorce sa descente, le temps est clair, le coach sportif et masseur distingue même la neige qui recouvre les Montagnes Rocheuses. C'est un long séjour aux Etats-Unis qui commence et que Grégory Capra vous fera évidemment suivre.

Atterrissage à Los Angeles

Grégory Capra atterrit à Los Angeles. Et là, il ne faut pas être pressé ! Trois heures pour passer les contrôles de l'immigration et de la douane, c'est beaucoup plus que d'habitude !

A suivre...  

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Bootcamp à Cavaillon

Pompes

Jusqu'ici, on connaissait Cavaillon pour sa production de melons. Pourquoi ? Un peu d'histoire... Le melon appartient à la famille des cucurbitacées, tout comme les concombres et les courges. On suppose que le melon provient d'Afrique. Il était déjà cultivé en Egypte cinq siècles avant notre ère. 

Steps

Il parviendra en Grèce, puis à Rome, vers le Ier siècle. A la Renaissance, des moines le cultivent pour les Papes, dans leur résidence d'été de Cantaluppo, près de Rome, d'où le nom "cantaloup". On dit que le melon de Cavaillon, est arrivé dans la région grâce aux Papes d'Avignon.

Mais tout ça, c'était avant. Maintenant, Cavaillon est connu grâce à son parcours sportif fréquenté par Grégory Capra et ses élèves, comme Guy !

Les vidéos du bootcamp avec Guy

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Guy en Luberon :

- Comme des fous au Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/comme-des-fous-au-ventoux.html

- Les amoureux de la nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/les-amoureux-de-la-nature.html

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Le plus grand espace de Street Workout de France

Street Workout - Parc de la Villette

Si vous faites partie de celles et ceux qui ont pris comme bonne résolution 2021 de se mettre au sport, voici une nouvelle qui va sans doute vous faire plaisir ! En effet, le célèbre parc de La Villette, situé au nord de Paris, vient d’inaugurer le plus grand espace de Street Workout de France !

Street Workout - Parc de la Villette

Pour en profiter et se donner au maximum dans votre nouveau projet de remise en forme, il faudra donc se rendre dans le XIXe arrondissement de la capitale. Sur place, vous trouverez des installations dédiées à la musculation (fonctionnant sans autre poids nécessaire que celui du corps), au cross-training, au parkour et bien d’autres disciplines encore. Au total, l’espace dédié au fitness en plein air fait 1540 mètres carrés, de quoi largement trouver votre bonheur et pourquoi pas perdre les quelques kilos que les copieux repas des fêtes vont ont fait prendre.

Street Workout - Parc de la Villette

Jusqu’à aujourd’hui, le parc de La Villette était surtout connu et fréquenté pour événements culturels, son canal et ses immenses pelouses, il y a fort à parier qu’il devienne le paradis des sportifs. Et pour cause, non seulement le lieu possède désormais toutes les installations nécessaires pour suer comme jamais, mais il présente également l’énorme avantage d’être entièrement gratuit. Pour couronner le tout, sachez que ce nouvel espace de Street Workout sera ouvert sept jours sur sept et ne sera fermé que de 1h à 6h du matin. Résultat : plus d’excuse pour repousser les séances de sport, ce qui est parfait pour atteindre ses objectifs.

Parc de la Villette

Le lieu a été stratégiquement choisi puisqu’il voit passer chaque année 12 millions de visiteurs et fait partie des sites sélectionnés pour accueillir certaines épreuves ainsi que des manifestations festives à l’occasion des Jeux Olympiques 2024 qui seront organisés à Paris. Go, c’est parti pour sculpter son winter body !

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Les amoureux de la nature

Guy et Grégory Capra

Guy est un amoureux de la nature, c'est donc tout logiquement que Grégory Capra lui propose une découverte en mode doux du Parc Naturel Régional du Luberon. Les sportifs sortent les VTT pour une randonnée dans les collines autour de Gordes. 

Les vidéos

Le mode doux n'empêche pas quelques passages techniques notamment des descentes dans des pierriers calcaires. Le mistral qui souffle en rafales ajoute à la difficulté mais Guy s'en sort très bien. Rien n'effraie l'Angevin. 

 

Cueillette du thym

Une semaine plus tôt, en pleine journée, la température était de 3 °C. Aujourd'hui, malgré le vent, elle est de 15 °C. Au milieu du mois de janvier, cette douceur annoncerait-elle déjà le printemps ? Il n'en faut pas plus à Guy pour faire une halte et cueillir un bouquet de thym qui agrémentera ses petits plats.

      

Point de vue

Au coeur de l'hiver, les séjours en Provence sont plus profitables qu'une cure de vitamine C. Guy ne s'y trompe pas, depuis un promontoire, il admire le magnifique paysage du Vaucluse. A ses pieds, la vallée du Calavon et, au loin, le massif du Luberon ! Il respire à pleins poumons.

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Guy en Luberon :

- Comme des fous au Ventoux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/01/comme-des-fous-au-ventoux.html 

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Soupe pot-au-feu

Soupe pot-au-feu

Loïc rêve de voyages à Londres, New York et Québec mais ce n'est pas possible, en ce moment à cause de la crise sanitaire, alors il reste à Sens et il passe le temps en cuisinant. L'hiver est froid, au nord de l'Yonne, du côté de Sens, donc le sportif habitué des boot camps parisiens nous propose sa soupe pot-au-feu. 

Les ingrédients
- chou vert 

- panais 

- carottes

- pommes de terre

- tomates

- poireaux

- navets

- lardons

- champignons de paris

- oignons 

- clous de girofle 

- bouillon cube pot-au-feu

- sel

- poivre

- huile de colza produite en Bourgogne
- eau
(les quantités de légumes dépendent de votre retour de marché)

Soupe pot-au-feu

La préparation

- Couper les légumes en morceaux

- Piquer les oignons de clous de girofle

- Verser tous les ingrédients dans une cocotte et faire revenir dans l'huile de colza

- Assaisonner

- Couvrir d'eau

- Faire bouillir durant 15 minutes

- Oter les clous de girofle 

- Mixer

- Servir chaud

Le vin

Autant rester local et accompagner la soupe de Loïc d'un vin produit à Sens : Yonne blanc, Yonne rosé ou Yonne rouge, des vins tranquilles à consommer avec modération. 

Merci, Loïc !

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Strongman garage training

Les moyens du bord

En cette période de pandémie de Covid-19 et variants, combien se lamentent des mesures sanitaires et en prennent prétexte pour limiter ou stopper leur entraînement physique ? Comme moi, vous entendez : "Ma salle de sport est fermée", "Je dois être rentré à la maison à 18h00", "Au chômage, je manque d'argent", ...

Julien aux curls

Dans l'Hérault, Julien vient de passer d'un objectif bodybuilder à un objectif strongman et il s'en donne les moyens malgré toutes les difficultés du moment. Il est sur les bons coups pour équiper son sous-sol et le transformer en salle de musculation, il signe des partenariats et accroît sa notoriété sur internet en publiant ses photos et vidéos d'entraînement. 

L'entraînement de Julien

Comme vous le constatez, Julien ne fait pas de chichi : le décor est spartiate, le tournage est brut. C'est sa marque : l'authenticité ! Julien est un athlète nature et déterminé qui trace sa voie et avance. Son style étonne et fait des jaloux, tant pis !

Bravo, Julien !

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