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vendredi 15 août 2014

Damien sur le bon chemin

Damien - 23 ans - Paris
Que pensez-vous de Damien ? Dites-vous qu'il est parti de très loin, je ne parle pas de son voyage de Saint-Lô à Paris mais de sa transformation physique grâce notamment aux équipements sportifs gratuits mis à disposition des parisiennes et des parisiens, dans la capitale. 

Prochainement, Damien entame une prise de masse musculaire sèche avec moi... A suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2014 : Mantas et Eigintas

Mantas et Eigintas
Mantas et Eigintas ont bien fait de rester au pays. Il fait plus chaud au château médiéval de Trakai qu'au Fort de Brégançon. A 25 km au sud de Vilnius, les deux amis ont choisi de plonger dans les eaux claire du lac qui entoure la forteresse du grand-duc Vytautas.

Elan
Mantas et Eigintas se défient des hordes de touristes qui assaillent le château, grande fierté de la Lituanie, autour duquel tournent les voiliers et les cygnes, comme hypnotisés par la majesté du lieu et sa charge historique.   

Recherche de la verticale
Ils se moquent des chevaliers de l'ordre teutonique, des karaïtes et des tatars. Le lac Galvé, douve naturelle du château est leur fosse pour améliorer leur plongeon, pénétrer dans l'eau avec le moins d'écume possible. 

Le château de Trakai - Lituanie
Bravo Mantas et Eigintas ! Sans le savoir, vous faites beaucoup pour la promotion du tourisme dans les Pays Baltes. Je valide bien sûr ces plongeons pour mon concours photo « Sport à la plage 2014 »

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com 

jeudi 14 août 2014

Bootcamp Spécial Foot australien et fractionné

Stade Georges Carpentier - Paris
Alexis et son jeune frère participent, pour la première fois, au bootcamp Spécial Foot australien. Tous deux aspirent à entrer à la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris, à plus ou moins brève échéance. Très sérieux et très curieux, ils profitent de ce bootcamp pour se préparer aux épreuves physiques qu'ils rencontreront au Centre de Sélection et d'Orientation (CSO) : tractions en pronation, Luc Léger, parcours. 

Pour leur permettre d'améliorer leur vitesse, Kamel, coach Capra à Paris, insiste sur le fractionné. 

Alexis et son frère sont satisfaits de cette séance, c'est sûr, ils reviendront pour des séances encore plus militaires !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com    

Les cadeaux d'anniversaire de Grégory Capra

Grégory Capra et ses premiers cadeaux d'anniversaire
J''ai été gâté ! Merci à tous pour vos cadeaux, ceux que j'ai déjà reçus et ceux à venir. Je croise les doigts pour que La Poste ne m'en perde pas une miette.

Merci également à tous ceux qui m'ont envoyé un petit mot gentil ou une vidéo. C'est le geste qui compte et cela ma énormément touché ! :-)

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Greg s'entraîne avec l'USDK Dunkerque Handball Grand Littoral

Greg - Dunkerque - Coach Capra
C'est avec une immense joie que Greg, coach Capra à Dunkerque, a pu prendre part à la préparation physique de l'USDK Dunkerque Handball Grand Littoral, club où il a grandi. Au programme : une séance de plyométrie sous forme HIIT !

Souffrance !
Il faut le vivre ! Greg a pu se rendre compte de plus près de l'investissement de ces joueurs. Malgré ce que beaucoup de gens peuvent penser, leurs titres et notamment celui de Champion de France ne sont pas un hasard.
Se dépasser
Ces mecs là se dépassent, se surpassent, s'entraînent fort. Normal, c'est leur métier vous allez me dire mais non car ils vont chercher le petit plus qui font la marque des grands champions, le petit mot qui tire le copain vers le haut !

Gainage
Voici ce que le magazine L'Equipe dit de cet entraînement : "Quand « Greg », une pointure, dit-on, dans le domaine, envoie la musique pour une demi-heure entre steps et poids de 10 kilos, ça rigole encore.

Mais après deux exercices, ça ne plaisante plus. Greg, prof aux allures de GI, avait prévenu : « Ça va piquer ! » Après seulement six minutes, le « Ça va, tout le monde ? » ne reçoit aucun écho. On souffre en silence dans les rangs de l'US Dunkerque."

Abdos
Belle surprise, La Voix du Nord relate aussi l'événement avec un petit mot dans l'article sur l'USDK : "Ils ont également travaillé musculation et coordination en salle, collaboré avec un ancien de la maison Greg, passé par le centre de formation dans les années 2000."

Récupération !

Bravo Greg !

Bravo, les gars et bonne saison !!!

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Sport à la plage 2014 : Dimitri

Dimitri - Le 13 août à Tallinn (Estonie)
Si le mercure peine à dépasser les 20°C à Paris, en cet été 2014, il flirte bien souvent avec les 30°C dans les Pays Baltes. C'est l'occasion pour Dimitri et ses jeunes amis de se jeter dans le fleuve Pirita, au nord de Tallinn (Estonie), tout proche d'une longue plage de sable blanc, au-delà d'un rideau de pins, et du port de plaisance, vestige des installations aménagées pour les épreuves de voile des Jeux Olympiques de 1980, à l'époque de l'URSS. 

Bravo Dimitri ! Je valide bien sûr ce plongeon pour mon concours photo « Sport à la plage 2014 ».

Pour m'envoyer vos photos de sport à la plage : manager@gregory-capra.com

mercredi 13 août 2014

Préparez la rentrée avec Thomas

Thomas - Paris - Coach Capra
La rentrée, ça se prépare grâce à un conditionnement physique et un conditionnement mental. Pour cela, notre expert, Thomas fait sont retour à Paris dès le 26 août. Nous mettons donc en place une rafale de boot camps, à partir de cette date et jusqu'au 2 septembre, pour vous aider à repartir du bon pied mais aussi à tenir vos bonnes résolutions : je me remets au sport, je fais un régime, j'arrête de fumer,... 

Le programme est ouvert : 
- lieux (extérieur, salle de musculation, piscine,...),
- horaires,
- thèmes.
Nous attendons vos demandes.

Thomas - Paris - Coach Capra
Thomas est notamment spécialiste de la perte de poids express (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html), de la prise de masse musculaire sèche, de la remise en forme, des entraînements militaires,... Il peut vous recevoir en séances individuelles sur ces objectifs.

Thomas - Paris - Coach Capra
Et bien sûr, Thomas sera présent à Houlgate pour le week-end aventure des 30 et 31 août : 

Si avec tout cela, vous n'êtes pas en forme pour la rentrée !!!

Pour participer à toutes ces activités : drh@gregory-capra.com

Premier boot camp à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra
Il y a quelques semaines, je vous faisais part du projet de lancement des boot camps à Toulouse, en collaboration avec Alann, coach Capra dans la ville rose

Les choses se précisent puisque la date et le lieu sont désormais choisis :
- dimanche 28 septembre 2014, de 15h à 17h.
- rendez-vous sur le parking Movida Labège pour un entraînement autour du lac.

Le format de ce boot camp :
- 30 minutes d'échauffement
- 1h d'entraînement inspiré du CrossFit dont Alann est dîplomé
- un groupe de 5 à 10 personnes

Tarif : 30 euros par boot camp et par personne.

Les dates des boot camps suivants seront fixées selon la demande. 

Pour participer à un boot camp à Toulouse : manager@gregory-capra.com

L'anniversaire de Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif
Depuis le 9 août, j'ai 30 ans... déjà ! Pour cet âge symbolique, mes proches m'ont réservé un fête surprise, le lendemain. En ce 10 août, la rigolade et la bonne humeur ont régné sous le soleil de Provence.     

A table !
La table était bien garnie et le résultat s'en est fait sentir immédiatement, mon tour de taille a vraiment explosé... Merci, les amis !!! Après tout cela, il va vraiment falloir que je me remette au sport !

D'autres photos à suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

DKN, Energy's Sport et Grégory Capra

Energy's Sport - Saint-Victoret
Lorsque j'étais plus jeune (!!!), je m'entraînais à Energy's Sport, salle de musculation et de cardio-training située à Saint-Victoret, tout près de chez mes parents, dans les Bouches-du-Rhône. C'est donc là que j'ai en partie développé ma musculature...

Mise en contact
Récemment, Energy's Sport a souhaité renouveler une partie de ses machines de musculation et de cardio-training. J'ai établi la mise en relation entre Energy's Sport et DKN, société spécialisée dans la conception et la distribution d'équipements de fitness dont le sigle D pour Design, K pour Knowledges et N pour Novelty est en parfaite adéquation avec la mission et la philosophie de l’entreprise.

 
Quelques produits DKN

DKN conçoit et distribue des produits home fitness, semi-professionnels et professionnels, de qualité, novateurs, esthétiques et ergonomiques afin d’encourager la pratique d’une activité physique et ainsi préserver la santé et le bien être de ses utilisateurs. La philosophie de DKN :
- distribuer des produits leaders reconnus mondialement, 
- établir un partenariat à long terme avec ses clients, 
- conseiller, partager son expérience et ses connaissances.

Pour équiper votre salle de sport : manager@gregory-capra.com

mardi 12 août 2014

Grégory Capra se met au bricolage

Grégory Capra - Coach sportif
Bricoler permet de réduire de 30% les risques d’accidents cardiaques et cérébraux, c'est bon pour le coeur. 

Toute activité permet de dépenser des calories. Le bricolage permet de se muscler, notamment les bras, les épaules, mais aussi le dos (pour un maintien droit), les cuisses et les mollets.

Selon la positon que vous allez adopter, vous allez vous agenouiller, vous accroupir, vous relever et vous rabaisser. Vous allez aussi beaucoup agir avec votre bas (biceps et triceps qui se contractent et se relâchent), avec vos poignets qui devront être souples.

Vous allez aussi travailler votre souffle sans vous en rendre compte : en cherchant la précision, en restant dans des positions inconfortables durant quelques minutes, vous travaillez votre système cardio-respiratoire ainsi que votre sens de l’équilibre.

Merci beaucoup à Bories de m'avoir fourni ces outils qui me font passer de très bonnes vacances !!!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Candy - Paris & Saint-Tropez - Coach Capra - Professeur de yoga



Je pratique le yoga depuis plusieurs années et c’est en voyageant au Canada que j’ai commencé à l’exercer assidument. Répandu et reconnu pour ses bienfaits dans toute l’Amérique du Nord, j’ai poursuivi ma passion en partant me former en Thaïlande.



Expérience technique 
J’ai obtenu mon diplôme de professeur de Yoga Ashtanga certifié par Yoga Alliance, à l’école It’s Yoga Thailand, école fondée par Larry Schultz (créateur du Power Yoga), élève de Sri Krishna Pattabhi Jois (qui développa le Ashtanga Vinyasa Yoga).



Les professeurs Joy Kunkanit et Ricardo Martin m’ont transmis un enseignement complet et de qualité : 
- Histoire,
- Philosophie,
- Sanskrit,
- Pranayama,
- Méditation,
- Anatomie,
- Prévention des blessures.

Je pars régulièrement aux aux USA pour continuer ma formation. Ce printemps, j'étais chez Bryan Kest à Los Angeles.

Expérience pédagogique
Je donne des cours privés sur Paris et Saint-Tropez.

Ambassadrice pour la marque Lolë (vêtements de yoga et de fitness), je donne l’été des cours de yoga géant au Wanderlustet participe au Lolë White Tour en tant que professeur ajusteur au Grand Palais.

Spécialités
Stretch Yoga - Yoga doux
Ce cours est composé de nombreux étirements et d’asanas favorisant l'assouplissement des muscles et le renforcement des articulations. Il convient à tous et est fort bénéfique pour les gens pratiquant des activités avec des mouvements répétitifs ou encore pour les sportifs souhaitant améliorer leur performance.

Yoga Vinyasa - Power Yoga
Ce cours consiste à synchroniser la respiration avec une série progressive de postures. Ce processus produit d'intense chaleur interne qui détoxifie les muscles et les organes entraînant une meilleure circulation sanguine. Le corps est ainsi plus léger, l'esprit plus calme. Un yoga dynamique mettant l'accent sur le développement de la force musculaire, la souplesse et l'endurance, via une série de positions enchaînées selon une chorégraphie harmonieuse.

Qualifications
- Professeur de Yoga Ashtanga certifié par Yoga Alliance

Pour contacter Candy : manager@gregory-capra.com

lundi 11 août 2014

Le cake au citron de Cyril

Le cake au citron
Yepaaaaah ! C'est parti pour Cxworx, Pump et... Sh'bam !!!!! 2h30 de sport non stop pour Cyril, un de mes contacts parisiens, installé depuis trois ans à Lausanne. 

Avant de partir vers sa salle de remise en forme, Cyril est passé en cuisine et nous a confectionné un cake au citron dont il nous donne la recette. 

Cake au citron
Temps de preparation: 20 min 
Temps de cuisson: 40 min

Les ingrédients : 
- 4 œufs 
- 250 gr de sucre semoule 
- 1 pincée de sel fin 
- 100 gr de crème liquide allégée 
- le zeste de 2 citrons 
- 190 gr de farine 
- 4 gr de levure chimique (ou ½ c à café) 
- 70 gr beurre fondu froid.

Pour le glaçage : 
- 40 gr d'eau chaude 
- 180 gr de sucre glace tamisé 
- 10 gr de jus de citron

Le cake au citron avant glaçage
La préparation
- Préchauffer le four à 170°C.
- Faire fondre le beurre dans une casserole et réservez-le. 
- Tamiser la farine avec la levure chimique puis zester les citrons. 
- Au batteur, montez ensemble les oeufs et le sucre semoule jusqu'a ce que le mélange double de volume.
- Ajouter alors le sel, la crème liquide, les zestes de citron, la farine tamisée avec la levure et enfin le beurre fondu froid en mélangeant délicatement à l'aide d'un fouet. 
- A l'aide d'un batteur électrique, battre le mélange à vitesse maximum pendant 3 min. 
- Beurrer et fariner un moule à cake (19cm de longueur, 8 cm de largeur et 7 cm de hauteur) puis le garnir de la pâte à cake. 
- Enfourner et laissez cuire 50 min à 1 heure environ (vérifier la cuisson en enfonçant la lame d'un couteau, elle doit ressortir légèrement humide )

Pour le glaçage : 
- Mélanger le sucre glace avec l'eau et le jus de citron à l'aide d'un fouet. 
- Lorsque le cake est tiède, 10 min après la sortie du four, le recouvrir intégralement de glaçage.

Merci, Cyril ! J'ai bien noté l'effort de la crème liquide allégée, LOL

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Le PoleFIT, la révolution Fitness

César - Marseille - Coach Capra
Le PoleFIT est la révolution fitness, tout nouveau cours à la mode qui est en train de progresser à Marseille.

Mélange de Fitness, permettant un travail tout autant au niveau musculaire que cardio, et d'un peu de danse pour le coté fun, mis en place autour de la barre, le pole dance est une approche complètement différente de ce qui existe à l'heure actuelle dans le domaine. 

La barre de pole dance permet un travail complet à poids de corps ce qui ne se retrouve dans aucun autre cours (utilisation de poids ou de résistances dans les cours de gym, de pump, de vélo ...).

Laetitia - Coordinatrice du programme
Le concept PoleFIT se présente comme un cours intense de 45 à 50 minutes chorégraphié de 11 chansons sur lesquelles sont programmés différents objectifs abordés de manière cohérente pour permettre à vos adhérents la meilleure des progressions, les nouvelles éditions sont lancées tous les 3 mois.

Le cours est ainsi structuré : 
1. échauffement
2. renforcement des cuisses
3. prise en force des bras et tractage
4. cardio 1 (niveau moyen)
5. action interaction (2 par barre)
6. cardio 2 (bon niveau)
7. récuperation active
8. accroches de jambes
9 et 10. chorégraphie dansante ludique
11. abdos 
12. stretching

PoleFIT
Je vous propose de consulter le site internet http://www.polefit.fr/ pour une visite chez PoleFIT. 

Vous trouverez dans la page présentation une vidéo explicative pour l'installation des barres ainsi qu'un extrait du DVD de l’édition N°1. 

Pour plus d'information, contactez Laetitia : 06 04 50 38 75

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 10 août 2014

Le blog de Grégory Capra

Le blog de Grégory Capra
Souvent, par mail ou par message Facebook, les questions : "Que deviens-tu ?" ou "Peux-tu me donner des nouvelles de toi ?". A chaque fois, je réponds : "Va voir mon blog !". A raison de trois articles par jour, en moyenne, je pense qu'il n'y a pas meilleure source pour connaître mon activité personnelle ou professionnelle. Bien sûr, certains restent sur leur faim, ils voudraient connaître la liste de mes conquêtes amoureuses... Il ne faut pas exagérer non plus !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Du sport mais pas que...

Clément - Paris - Coach Capra
"Du sport mais pas que...", comprenez qu'après l'exercice physique, une surprise bien-être attend les participants. Une surprise bien-être méritée puisque ce boot camp démarre au moment où l'ex tempête tropicale Bertha atteint Paris.

Pompes et gainage
Footing
Squats
Si l'échauffement (footing, pompes et fractionné) se passe à l'abri relatif des tilleuls, si la marche d'approche privilégie les passages protégés du château, l'entraînement, lui, a lieu à découvert, sur la pelouse face au Fort Neuf de Vincennes. Rien pour nous abriter durant les trois ateliers de deux minutes à répéter trois fois chacun : 
- pompes + gainage,
- footing
- squats.

Squats dynamiques
Sprint
Abdos
Pas plus d'abri, sauf pour ceux qui feintent, pour les deux enchaînements suivants de trois fois deux minutes pour chaque exercice : 
- fentes dynamiques,
- footing,
- oiseau et boxing,
et
- squats dynamiques,
- footing,
- abdominaux.



Combat entre le coach et l'apprenti-coach
Après le renforcement musculaire, la partie ludique du boot camp démarre par du tir à la corde sur terrain glissant (boue ou herbe mouillée) et le jeu du sumo, le coach et l'apprenti-coach montrent l'exemple...





Combat entre équipes
Après Clément et Mickaël, c'est aux deux équipes de s'affronter, les années de naissance paires contre les années de naissances impaires, ce qui amène à des combats entre amis... Comme pour le tir à la corde, la défaite se solde par 20 pompes pour toute l'équipe !

Etirements
Trop tard pour le prochain jeu, il faut s'étirer et ranger le matériel, la surprise bien-être nous attend, mais d'ores et déjà, les félicitations fusent ! 

"Cette séance était géniale.Merci, Clément", Sandrine.

Biocol - Raspberry Ketone
Voici la surprise bien-être de notre partenaire Biocol - Experts minceur (cf le tee-shirt de Clément), nous allons tous goûter au Rasperry Ketone, classé dans la catégorie des brûleurs de graisse. 

Le Raspberry Ketone Liquide aide dans le traitement de l'obésité et la perte de poids sans sensation de faim et sans stress, idéal dans la lutte pour atteindre le poids idéal où il est important de contrôler l'appétit, l'anxiété et le stress.

Propriétés :
Tous les avantages de la cétone framboise maintenant sous forme liquide :
- une saveur agréable
- une meilleure absorption
- un effet rapide

La cétone de framboise est un thermogénique puissant qui stimule la production de chaleur dans le corps par la combustion de la graisse corporelle, il est d'une grande aide dans les régimes amincissants.
Les extraits de framboise, d'orange amère et d'oignon, sont des compléments naturels pour la gestion du poids qui aident à réduire le stress, l'anxiété et favorisent la dégradation des lipides. Ils aident à maintenir le poids idéal pour obtenir un métabolisme sain.

Le chrome contribue au maintien d'une glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments, il  :
- aide au contrôle du poids,
- favorise la dégradation des lipides,
- régule la combustion des graisses (hanches et abdomen),
- favorise la relaxation et le bien-être physique.
Sans Gluten - Sans OGM.

La cétone de framboise est devenue l'un des compléments alimentaires les plus recherchés, testée cliniquement dans le programme du Dr. Oz (programme TV très populaire aux USA et dans le monde entier)

Mode d'emploi :
Prendre 10 ml pur ou dilués dans un verre d'eau avant le petit-déjeuner et 10 ml avant le dîner. Bien agiter avant utilisation.

Présentation :
Saveur agréable, goût Framboise. 
Flacons de 500 ml et verre doseur, 25 jours de minceur.
     
Les cobayes
Bravo à toutes et à tous ! 

Merci d'avoir accepté de jouer les cobayes !

Les produits Biocol : http://www.biocol-lab.com/fr/

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com