Romain - Ostéopathe Capra - Marseille

Je m'appelle Romain, passionné de sport depuis ma petite enfance, j'ai goûté à de nombreuses pratiques comme la natation, le foot ou encore le basket avant de découvrir ma passion, le judo. J'ai débuté dans un petit club de Haute Normandie, ma région natale, pour intégrer, à l'âge de 18 ans, le célèbre PSG Judo, premier club français ayant conquis la prestigieuse Coupe d'Europe des clubs. Après un double cursus au Pôle France de Caen qui est une structure fédérale dite "sport-études", j'ai intégré l'INSEP, fleuron du sport de haut niveau français. J'ai ainsi poursuivi mes études dans cet environnement du bois de Vincennes, entourant l'INSEP, pour décrocher ma licence d'entraînement sportif et mon diplôme de professeur de judo. 

Cherchant à dépasser mes limites dans la recherche de performances sportives, j'ai rencontré de nombreuses blessures. C’est pourquoi je me suis tourné vers l'ostéopathie, afin de me permettre de mieux récupérer de certaines d’entres elles. J'ai alors pris conscience que cette thérapie permettait d’enrichir mon projet de sportif de haut niveau. J'ai donc décidé d'intégrer une école d'ostéopathie biomécanique reconnue par le Ministère de la Santé à Cachan dans le Val de Marne. N'ayant aucunement l'intention de renoncer à ma carrière de sportif, j'ai poursuivi ce cursus universitaire de cinq années à temps plein, parallèlement à mon parcours en Equipe de France de Judo, qui m'a d’ailleurs permis d’accéder aux Jeux Olympiques de Londres en 2012. 

Ce cursus m'a permis de faire la lumière sur de nombreuses questions qui se posaient à moi auparavant à propos de cette thérapeutique. Parmi ces interrogations, « l'impact des troubles posturaux d'origine biomécanique traités en ostéopathie sur la performance sportive » qui fut le sujet de mon mémoire de fin d'études. 

Expérience technique 

Au cours de ma formation, j'ai exercé en tant que praticien au Lagardère Paris Racing pendant deux années. Ceci m'a permis de prendre en charge de nombreux patients issus de différents horizons sportifs tels que l'escrime, la natation, le judo à différents niveaux de pratique. J'ai également participé à de nombreuses manifestations sportives en tant qu'ostéopathe comme la nuit des arts martiaux de Bercy, le tournoi international de footbag, les 24h de l'ESSEC. Cette expérience se poursuit également dans ma vie de sportif de haut niveau où je m'enrichis en tant qu'homme, mais aussi en tant qu'ostéopathe, en observant la prise en charge et le suivi des sportifs présents autour de moi, pour ainsi me permettre de compléter mon expérience professionnelle auprès d'autres professionnels de santé (kinésithérapeute, médecins..). 

Expérience pédagogique

- Professeur de judo en Normandie. 

- Parrain du club de l'AJ61 

Spécialités 

- Analyse des troubles posturaux d'origine biomécanique, 

- Prise en charge des pathologies mécaniques de l'appareil locomoteur et viscéral. 

- Analyse du geste et conseils hygiènico-diététiques sur la pratique sportive. 

Qualifications 

- Diplôme d'ostéopathe obtenu à Ostéobio : école reconnue par le Ministère de la Santé. 

- Membre de l'AFO. 

- Brevet d'Etat d'Educateur Spécialisé en Judo 1er degré. 

- Licence STAPS mention Entraînement Sportif 

Palmarès sportif

Judo – 90 kg

Date	Place	Compétitions	Pays
28/07/2012	Participant	JO LONDRES	GRANDE BRETAGNE
28/08/2011	1er	CHAMPIONNATS DU MONDE SENIORS PAR EQUIPES	FRANCE
26/04/2012	5ème	CHAMPIONNATS D EUROPE SENIORS - RUSSIE	RUSSIE
24/11/2012	2ème	CHAMPIONNAT DE FRANCE IND. 1ERE DIVISION	FRANCE
09/01/2010	1er	CHAMPIONNAT DE FRANCE IND. 1ERE DIVISION MASCULIN	FRANCE
17/01/2009	5ème	CHAMPIONNAT DE FRANCE INDIVIDUEL 1ERE DIVISION	FRANCE
12/01/2008	3ème	CHAMPIONNAT DE FRANCE 1ERE DIV. IND.	FRANCE
02/06/2007	3ème	CHAMPIONNAT DE FRANCE 2E DIVISION	FRANCE
03/04/2004	1er	CHAMPIONNATS DE FRANCE JUNIORS	FRANCE
10/10/2009	3ème	WORLD CUP SENIORS MASCULINS BAKU	AZERBAIJAN
24/01/2009	5ème	COUPE DU MONDE Tbilisi 2009	GEORGIE
24/07/2004	5ème	TOURNOI DE CETNIEWO	POLOGNE
01/05/2004	3ème	Tournoi de France des Jeunes LYON	FRANCE
05/02/2011	3ème	TOURNOI DE PARIS ILE DE FRANCE GRAND CHELEM 2011	FRANCE
19/02/2011	2ème	GRAND PRIX DUSSELDORF 2011	ALLEMAGNE
07/07/2009	3ème	UNIVERSIADES 2009	SERBIE MONTENEGRO
30/11/2012	5ème	GS TOKYO	JAPON
03/07/2010	5ème	GRAND CHELEM RUSSIE 2010	RUSSIE
23/07/2011	3ème	Coupe EUROPE_SENIORS_Hamburg	ALLEMAGNE
12/06/2010	1er	WC MASCULINS LISBONNE 2010	PORTUGAL

Loisirs - divers
Pratiquer le sport en général, judo à haut niveau, natation, football, musculation, tennis, course à pied.

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Sébastien, apollon de la plage 2013 ?

Sébastien Q.

Qui sera l'apollon de la plage 2013 ? Inderwear, experts en sous-vêtements masculins depuis 2005, a lancé un concours pour trouver le plus beau garçon de cette année. 

29 concurrents sont en lice et c'est à vous de les départager par vos votes ! Les 12 candidats qui bénéficieront du plus grand nombre de votes participeront au défilé de l'élection du plus bel Apollon de la plage 2013. 

Moi, je soutiens Sébastien. 83 kg pour 1m84, je ne peux pas trop lui dire non d'autant que c'est un peu grâce à moi !!! Un élève Capra qui deviendrait un apollon, ce serait top !!!

Votez pour Sébastien, ici : https://www.facebook.com/inderwear/app_373065719403295

Ce vote n'est pas géré ou parrainé par Facebook. Les informations que vous communiquez sont fournies à Inderwear et non à Facebook. Les informations que vous fournissez ne seront utilisées que pour vous contacter dans le cadre du concours.

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Grégory Capra devient un Kang Master

Allo Kang

Vous cherchez des réponses ? Allo Kang le site n°1 pour vous mettre en relation avec des experts dans tous les domaines (juridique, vie privée/vie perso, astrologie, voyance, divertissements).Trouvez des réponses à vos questions, immédiatement ! 2 000 Kang Masters sont disponibles pour répondre à vos questions. En bonus, votre première consultation est totalement offerte.

Aujourd'hui, je suis devenu un Kang Master dans le domaine "Vie perso / vie pro, bien-être & minceur". Vous souhaitez démarrer un régime et vous avez besoin d’un coaching spécialisé ? Visitez mon profil : http://www.allokang.com/2-vie-pro-vie-perso/11-bien-etre-a-minceur/1212-gregory-capra-sport-et-nutrition.html

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Bon anniversaire, Laurent !

Laurent - Avignon - Coach Capra

Sur le pont d'Avignon, on y danse, on y danse... Vous connaissez cette comptine ! Laurent, coach Capra à Avignon, ne vous invite pas à danser mais à ramer sous le pont Saint-Bénézet au cours d'une promenade en aviron sur le Rhône, l'occasion de découvrir autrement la cité des papes et aussi la faune et la flore des berges du fleuve. J'espère que vous savez nager...

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Laurent, voilà pourquoi je pense à lui... Bon anniversaire, Laurent !

Pour contacter Laurent : manager@gregory-capra.com

Pascal - Manosque - Coach Capra

D'un naturel dynamique et souriant, je mets tout mon savoir-faire de coach sportif à votre service, afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de manière ludique et surtout efficace.

Passionné de sport depuis mon plus jeune âge, j'ai acquis mon expérience durant mes nombreuses années de pratique sportive. D'abord en tant que cycliste, avec plusieurs podiums en course cycliste UFOLEP (Union Française des Œuvres Laïques d'Éducation Physique), puis en triathlon avec plusieurs qualifications et participations aux championnats de France duathlon et triathlon. 

J'ai aussi participé à plusieurs triathlons longue distance, que l'on appelle communément Iron Man tel que celui de Nice ou d'Embrun (3,8 km de natation, 180 km en vélo route puis un marathon à pied pour finir !). 

Titulaire du Brevet Professionnel de la Jeunesse de l'Éducation Populaire et du Sport (BPJEPS), spécialité Activités Physique pour Tous (APT), obtenu au Centre national des sports de la Défense en 2011 (http://www.sports.defense.gouv.fr). 

Le BPJEPS est indispensable au métier d'éducateur sportif qui a pour but d'entretenir les capacités physiques générales de ses pratiquants dans un objectif de santé (découverte, sensibilisation, initiation à des activités physiques ou sportives diversifiées en toute sécurité). Je comprends vos objectifs et je m’adapte bien sûr à votre niveau. 

Expérience technique

Depuis 2005, année de mes débuts en triathlon, je me qualifie chaque année pour les championnats de France de triathlon ou de duathlon, aussi bien civils que militaires. 

Je prends beaucoup de plaisir à programmer mes entraînements pour arriver à ces résultats. 

Expérience pédagogique 

Mes nombreuses années de pratiques sportives ! 

Ancien militaire, je me suis occupé de l’entraînement des différentes équipes représentatives de l’Armée de l’Air de duathlon – triathlon des différentes bases où j’étais affecté. 

Je me suis aussi occupé durant de nombreuses années de l’école de triathlon de la ville d’Istres. 

Durant mon affectation à Istres, je travaillais pour le service des sports de la ville d’Istres (élue plusieurs fois ville la plus sportive de France !) en tant que bénévole pour encadrer des stages de sports : sports de plateau, VTT, randonnée, remise en forme…). 

En 2009, lors de ma préparation pour l’Iron Man de Nice, j’ai entraîné une athlète du club Istres Sports triathlon qui, lors de cette épreuve, s’est qualifiée pour les championnats du monde à Hawaï, la Mecque du triathlon pour tous les adeptes du triple effort ! 

Lors de ma reconversion, j’ai voulu passer un diplôme dans le monde du sport pour parfaire mes connaissances et ainsi partager mon savoir-faire sportif avec d’autres. J’ai donc réussi mon BPJEPS APT au sein du CNSD (Centre National des Sports de la Défense). 

Spécialités

- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire... 

- Cardio-training, 

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching, 

- VTT, vélo route, 

- Course à pied. 

Qualifications 

-  BPJEPS APT 

-  Brevet Fédéral en Triathlon 

-  BNSSA (Brevet National de Sécurité Sauvetage Aquatique) 

-  PSE 1 et 2 (Premier Secours en Équipe 1 et 2) 

-  Mes nombreuses années de pratiques sportives ! 

-  Formation à la méthode Grégory Capra 

-  Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Pascal : manager@gregory-capra.com

Le plan d'attaque de Jessy contre la graisse

Jessy : 28 ans - 1,77 m - 83 kg / 80 kg / 77 kg

Voilà c est simple... Tout est parti d'une photo prise par une copine qui ma envoyé la vérité en pleine figure. L arrêt de la cigarette avait été fatal : 6 kilos dans le bide!!!! Quel horreur !!!

Mon père et mon frère très branchés musculation me tannaient régulièrement pour que je m'y mette donc la décision a été prise : la musculation, c'est parti !!!

Quelques clics sur internet, sur la progression esthétique musculaire, me remettaient les pieds sur terre, la musculation ne suffira sans doute pas pour terrasser le problème !! Il faut absolument que je sèche mais pfffft les régimes c est sans moi...

Seconde séance de surf sur le net et un déclic : changer mes habitudes alimentaires radicalement en passant sur un planning hyper-protéiné ! Avec ce célèbre régime tant décrié que je ne citerai pas (hihi), la possibilité de cuisiner et maigrir en même temps semblait très accessible à condition de rigueur sans écart !!! 

Donc comme toutes les résolutions était prises, mise en place d un plan d'attaque militaire :

- lundi : 1h30 muscu + 15 min abdos/gainage et étirements puis 2h basketball 

- mardi : entre 10 et 12 km de course à pieds + étirements/gainage 

- mercredi : 1h30 muscu +15 min abdos/gainage et étirements 

- jeudi : entre 10 et 12 km de course à pieds+ étirements/gainage 

- vendredi : 1h30 cardio (vélo, elliptique,rameur,tapis de course) + abdos/gainage et étirement

- samedi: 6 à 8 km de course à pied puis régulièrement match de basketball 

- dimanche : marche rapide en famille pour promener mais pas sans efforts lol 

Le tout, bien sûr, le plus rigoureusement possible "sans" me désocialiser donc avec de petit écarts " contrôlés" .

Aujourd'hui fort de ma réussite, je chaperonne des amis, mes "wagonnets ", pour les aider à atteindre leurs rêves mais je pense de plus en plus à me spécialiser dans le coaching car sans challenge à atteindre, la vie sportive n'a pas lieu d'être menée et moi j'ai choisi d'être le wagon de tête et non pas le wagon de queue donc avis aux autres wagonnets : laissez vous guider par les coaches passionnés, rien est impossible !!! 

Jessy - 28 ans - Perpignan

Jessy est aussi Fitness Model, retrouvez ici tout son univers photographique, des photos backstages, des vidéos, des hommages aux photographe qu'il aime et bien plus :

https://www.facebook.com/SitjessFitnessPhotoModel

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cyril qualifié pour la finale de l'IFBB France 2013

Julien et Cyril

Comment dire ? Je vous vois venir... Cyril porte-t-il un slip ou pas sur la photo ? Là, n'est pas la question !!! Rappelez-vous, nous suivons la sèche de Cyril depuis le 17 mars. A ce moment-là, il pèse 100 kg pour 1,70m. Cinq semaines plus tard soit hier matin, à Lavelanet, pour la demi-finale IFBB de la zone sud de la France, il est à 88 kg.... 12 kg de moins ! 

Cette pesée permet à Cyril de s'aligner dans la catégorie - 90 kg bodybuilding. Il termine à la deuxième place dans cette catégorie et se qualifie pour la finale qui aura lieu dimanche prochain à Gravelines.

Sportica

59820 Gravelines

Pesée : samedi 27 avril de 18h à 20h et dimanche 28 avril de 8h30 à 9h30

Compétition : dimanche 28 avril à partir de 11h    

Cyril en mode congestion

Vivement dimanche prochain, il va y avoir d'autres gros bodybuilders à battre de la zone nord de la France et ceux qui viennent directement en finale. Cyril espère cartonner, pour cela, il va bosser sa sèche car c'est ce qui lui a manqué pour être sur la plus haute marche du podium, hier.

Cyril dans les vestiaires

Vous voulez revivre les étapes précédentes de la préparation de Cyril :

Cyril dans la dernière ligne droite

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-dans-la-derniere-ligne-droite.html

Cyril en fitness model

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-en-fitness-model.html

Cyril attaque un nouveau régime

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-attaque-un-nouveau-regime.html

Cyril perd 5 kg en 15 jours

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-perd-5-kg-en-15-jours.html

Cyril a déjà perdu 2 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-deja-perdu-2-kg.html

Cyril au début de sa sèche 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Affûtage

La pyramide

Comment s'affûter pour l'été ? En général, la capacité de performance dépend en partie du poids corporel qui est mis en jeu. 

Durant la saison de compétition et à l’approche des premières séances de bronzage, il est donc souhaitable d’être proche de son poids de forme (poids pour lequel sont réalisées les meilleures performances). Or, pour de nombreux de athlètes, l’atteinte du poids de forme s’avère être difficile, heureusement, j'ai la solution... La meilleure solution d'affûtage du marché : mon boot camp !

La femme à la moto

Elle portait des culottes, des bottes de moto, un blouson de cuir noir avec un aigle sur le dos. Sa moto qui partait comme un boulet de canon semait la terreur dans toute la région. L'arrivée de Nathalie à Vincennes fait du bruit !

Aurore

Le boot camp démarre par un gentil petit footing dans le bois de Vincennes. Les participants restent groupés tandis que s'enchaînent les périodes de montées de genoux et de talons / fesses (les initiés comprendront...). Les fontaines ont été remises en service. Ouf, première pause !

Etirements

Quelques étirements et quelques mouvements dynamiques et c'est parti pour le fractionné, le fameux 30/30 !
La fameuse séance de 30/30 est une séance de fractionné, où l’on alterne des périodes de 30 secondes de course à allure maximale avec 30 secondes en footing lent pour récupérer. Ce matin, 10 x 30-30 !

Audrey et Sophie

Audrey, non sportive, dit-elle,  qui participe pour la première fois au boot camp sur les conseils de Sophie se tire très bien de cette première partie très cardio et attend impatiemment la séquence "renforcement musculaire". 

La première halte a lieu sous les échelles horizontales pour quelques tractions. L'endroit est bondé. Il semble même que quelques familles aient privilégié l'office du soir pour une promenade bucolique en famille avant de battre le pavé parisien !        

Barres parallèles   

Deuxième halte aux barres parallèles pour des franchissements en marche avant, en marche arrière, des retournements, des dips,... Il y a des gymnastes dans l'équipe et quelques garçons... même si les filles sont de plus en plus nombreuses au boot camp !

Gainage

Troisième halte à la barre fixe pour quelques tractions, des figures acrobatiques pour les plus forts et de la récupération active en gainage, certaines positions de gainage étant moins académiques que d'autres comme le remarque Audrey... L'ambiance est des plus détendue...

Retour au calme

Retour au château de Vincennes pour quelques abdominaux, quelques étirements et une photo finale avant le test du nouveau dispositif de gestion du stress par Paul, un faux calme !

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com  

Motivé, Samy perd 13 kg en 7 mois !

Samy - 23 ans - Paris

Comme le dit Samy, jeune francilien de 23 ans, ce résultat, c'est un peu le mien ! Si Samy a perdu 13 kg et qu'il arbore maintenant des muscles dessinés, c'est grâce au Pack Musculation à domicile et au coaching sportif avec mon équipe que je lui ai proposés. 

Samy - Mars 2013

Jusqu'au mois d'août dernier, Samy ne faisait pas de sport. Il pesait alors 74 kg pour 1,78 m, un rapport poids/taille honorable mais pas une allure athlétique. Sept mois plus tard, voyez comme je l'ai motivé ! Samy est tombé à 61 kg et les pecs et abdos sont bien visibles. Maintenant, prise de masse sèche...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Pauline

Pauline - 21 ans - Toulon

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane et Pierre, voici le frigo de Pauline, jeune fille de la région de Toulon.

Curieuse de servir son pays, Pauline participe à une préparation militaire de l'Armée de Terre, une expérience très exigeante sur le plan physique qui l'amène à se poser une question : "un ectomorphe peut-il être musclé ou pas ?"... La réponse est oui, bien sûr !

Mais revenons au frigo de Pauline et ce qu'il révèle de sa personnalité. Pauline est une jeune fille généreuse et qui aime la vie (frigo bien plein), ordonnée (les aliments sont bien classés et rangés) mais qui doit faire attention à son équilibre (j'ai l'impression que des étagères ploient et penchent du mauvais côté !).

Les plus :

- les légumes frais et variés

- la viande de boeuf

- les ailes de poulet

- le fromage blanc et les yaourts même s'ils ne sont pas à 0% de MG

- l'eau

Les moins :

- le soda et les jus de fruits

- le fromage

- les pizzas

- les plats préparés souvent trop salés

- les barquettes de crudités souvent avec une sauce trop grasse

- la charcuterie

Ma question :

- je suppose que ce frigo est un frigo familial car sinon comment consommer tous ces produits avant leur date de péremption ?

Ma note : 12/20

On ne peut pas obliger toute une famille au régime, manger est aussi un plaisir. Je suis sûr que Pauline saura choisir dans ce frigo les aliments qui conviennent à ses objectifs. 

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com   

Laure apprend à gérer son stress

Laure est-elle stressée ?

Le stress est inlassablement montré du doigt comme le mal des sociétés modernes. Et cette accusation n’est pas sans fondement ni sans conséquence. En effet, le stress est partout. Il est issu de nos rythmes de vie intenses, de la frénésie de nos organisations, des multiples rôles que nous jouons (parents, époux, enfants, amis, homme/femme d’affaires,…), de toutes les missions que l’environnement actuel exige de nous. Le stress est présent dans nos vies à tout instant.

Si à petite dose, il peut être stimulant, il devient très vite, gênant, perturbant, fatiguant, épuisant voire handicapant à notre épanouissement. 

La question est alors la suivante : « Travail, vie de famille… on m’en demande toujours plus. Comment apprendre à gérer mon stress pour améliorer ma qualité de vie et mieux répondre aux exigences que m’impose mon quotidien sans médicament et sans y consacrer trop de temps».

La solution est désormais à portée de main.... Je participe à un groupe de test unique en France pour valider ce nouveau produit. 

Laure était aujourd'hui l'une de mes premières élèves à l'essayer, je suis franchement très positivement impressionné du résultat, un rythme cardiaque de 62 pulsations par minute au repos et un niveau de stress très faible. A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas en prise de masse lente mais sûre

Nicolas - 30 ans Bruxelles

Salut Greg, 

Cela fait longtemps que je ne t’ai pas fait un point sur mon évolution. Je me lance...

Comme tu le sais, je suis maintenant en Belgique. Eh oui, une autre mutation… J’ai donc eu une période sportive un peu plus creuse entre juin et septembre. Cette période m’a rendu un peu moins performant mais je maintenais au moins des séances de cardio entre mes allers et retours Paris/Bruxelles. 

Depuis, je suis à une séance par semaine avec Laurent et on soulève lourd !! prise de masse oblige ! En parlant de prise de masse, mon poids à jeun est à 77 kg ce matin ! Donc une prise de masse progressive, ce qui me plait bien ! 

Côté performance, j’arrive maintenant à soulever 70 kg au développé couché (tout seul comme un grand !) x 7 reps,  60 kg au développé incliné x 8 reps, 110 kg au soulevé de terre x 3 reps, 90 kg au back squat x 3 reps,  par exemple. 

Ma progression est sûrement plus lente comparée à d’autres sportifs Capra mais on fait comme on peut, j’aimerais avoir plus de temps mais les journées sont bien remplies ! 

Côté diète, je mange le plus protéiné possible en alternant viande blanche et poisson en y associant un shaker de prot’ et un bol de fromage blanc. 

J’agrémente ma journée de collations à base de fruits (orange ou banane) et d’un mix de fruits secs (noix, noisettes, amandes, noix de cajou) et j’essaie de boire 1,5 l d’eau Saint Yorre riche car en minéraux ! 

Tous les matins, je prends en plus de la vitamine B1 afin d'éviter que les fibres musculaires se collent après l’effort et la congestion (conseil de ma chiropracteur, efficace je dois avouer !) 

Je ne me prive pas tant que ça sachant que le coaching m’aide à éliminer pas mal les graisses qui potentiellement peuvent s’accumuler étant donner l’effort . 

Voilà, donc l’aventure Capra continue ! 

Mon objectif, comme partagé avec Laurent, est de monter à 80 kg + et ensuite faire une sèche pour bien dessiner tout ça. Je me donne jusqu’à fin avril/mi mai et ensuite sèche pour/pendant l’été.

Nicolas - 30 ans - Bruxelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Anthony qualifié pour la finale de l'IFBB France 2013

Anthony dans les vestiaires 

Lorsqu'il se prépare dans les vestiaires du gymnase des Mureaux, les regards se tournent vers lui et les éloges fusent : "un modèle à suivre, une ligne d'enfer", "un exemple", "aie, ça pique les yeux", "vraiment très harmonieux", "trop beau physique", "ça claque"... Anthony compte bien prendre sa revanche, ce samedi 13 avril !

IFBB - Men's Fitness

Anthony monte sur scène pour la demi-finale de l'IFBB France 2013. Vraiment sympa, cette catégorie Men's Fitness ! Il y a de la concurrence ! Mais Anthony est en proie au doute, il craint d'être trop gros pour cette catégorie et trop mince pour la catégorie -80 kg. Quel sera le verdict des juges ?  

Alerte aux Mureaux !

Les heures passent... La décision du jury tombe... Anthony est qualifié dans les catégories Men's Fitness et -80 kg. Durant encore deux semaines, Anthony va donc surveiller son poids ! La finale de l'IFBB France 2013 a lieu les 27 et 28 avril à Gravelines.

Sportica

59820 Gravelines

Pesée : samedi 27 avril de 18h à 20h et dimanche 28 avril de 8h30 à 9h30

Compétition : dimanche 28 avril à partir de 11h    

Pour revoir la préparation d'Anthony :

Les abdos d'Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/les-abdos-danthony-aux-mureaux.html

Top de Colmar - L'Alsace dit non à Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/top-de-colmar-lalsace-dit-non-anthony.html

J-22 pour Anthony

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/j-22-pour-anthony.html

Anthony bientôt au Top

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/anthony-bientot-au-top.html

Anthony, première place au Top de Colmar 2012

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

Anthony prépare l'IFBB 2013

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

Anthony prend 3 kg en septembre

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/10/anthony-prend-3-kg-en-septembre.html

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Le voyage autour du monde

Vincent - Paris

Vincent est un aventurier dans l'âme ! Sapeur Pompier de Paris depuis l'âge de 18 ans, il a changé de voie pour devenir coursier à vélo. C'est un homme déterminé, battant et optimiste ! Il a la passion de l'aventure chevillée au corps! Il aime repousser toujours plus loin ses limites. Il a la tête dans les étoiles mais les pieds sur terre ! Le voyage est pour lui une raison de vivre car les rencontres le font vibrer et grandir.

Vincent a décidé de faire le tour du monde mais pour cela, il a besoin de vous ! 

Aidez le à réaliser ce grand rêve, c'est très simple: Cliquez sur les DEUX liens et aimez mon profil ainsi que celui de Justine sa binôme :

Profil de Justine ---> http://fr.bedycasa.com/tour-du-monde/candidat/4223

Profil de Vincent ---> http://fr.bedycasa.com/tour-du-monde/candidat/4227

Et surtout n'hésitez pas à partager !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cyril dans la dernière ligne droite

Cyril à la mode Usain Bolt

A une semaine de la demi-fnale de l'IFBB pour la zone sud, Cyril pose à la manière d'Usain Bolt. Vous voulez admirer et soutenir Cyril en compétion, rendez vous ce week-end à Lavelanet (09). 

Demi-finale IFBB - Sud

Dimanche 21 avril 2013

Rue du marché couvert

09300 Lavelanet

Début de la pesée : 8h00

Fin de la pesée : 10h00

Début de la compétion : 10h30

Marre des légumes...

Cyril, prénom masculin, du grec Kurios qui signifie divin, maître,... Cyril a beau être un dieu, parfois c'est dur de ne pas craquer... Il en a marre des légumes et pourtant il doit tenir, encore trois kilos à perdre d'ici dimanche pour s'aligner dans la catégorie -90 kg. Avec tant de poids à perdre en si peu de temps, le rebond glucidique avant la compétition sera probablement impossible...

Courage, Cyril !

Première prot' depuis 2 ans !

Vous voulez revivre les étapes précédentes de la préparation de Cyril :

Cyril en fitness model

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-en-fitness-model.html

Cyril attaque un nouveau régime

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/04/cyril-attaque-un-nouveau-regime.html

Cyril perd 5 kg en 15 jours

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-perd-5-kg-en-15-jours.html

Cyril a déjà perdu 2 kg

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-deja-perdu-2-kg.html

Cyril au début de sa sèche 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Bénodet en 16/9ème

Une équipe de choc

Une équipe de choc en week-end coaching au Grand Hôtel Abbatiale, on a bouffé des calories, merci Grégory Capra... Super, bonne équipe, on a bien rigolé aussi !!!

Merci à Denis, c'est lui nous a shooté, mais alors, sur son écran 16/9éme, on dirait qu'on est tous en surpoids lol !! Le 16/9ème c est une technique pour nous faire revenir aux stages de Grégory, une stratégie commerciale !

Caroline - Artiste peintre - Bénodet

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Qui veut se battre avec Romain ?

Romain - Nîmes - Coach Capra

Ah, ce Romain, un mec extra avec qui on aime bien travailler le sol. Ici Romain voulait passer un triangle, pour les connaisseurs, et voilà ce que ça a donné !

Vous l'avez compris, Romain n'est pas seulement un coach qui vous propose des séances de musculation ou des footings. Avec lui, vous pouvez basculer dans des entraînements de self-défense, des combats pieds-poings, du travail au sol, des corps à corps dans lesquels vous dépensez beaucoup de sueur et d'énergie !

Au fil des années, Romain a décidé, en complément de la boxe, de découvrir d’autres sports de combat afin d’étendre au maximum ses connaissances martiales dans le but d’arriver à un système de combat global regroupant les phases de percussions, de projections et de travail au sol.

Le combat, ça branche bien Romain. Alors, venez tester avec lui !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com   

Un voyage aux USA se prépare avec Grégory Capra

Jérôme en vacances aux USA

Personnellement, j’ai d’abord dialogué avec Grégory Capra qui avait écrit un article sur Facebook, il y a environ un an, qui m’avait paru intéressant (genre : comment perdre du ventre avant les vacances ?). J’allais sur mes 40 ans et je devais partir aux USA pour fêter cela. Entre l’âge et le voyage prévu, j’avais en tête de ne pas me laisser aller. Greg et moi avons donc pris contact, il m’a mis en relation avec un autre coach proche de chez moi (Yoann), que je vois environ une fois par semaine et qui m’entraîne durement et me fait travailler toutes les parties de mon pauvre corps douloureux… (avec mon accord, je précise). Puis je rencontre environ une fois par mois Greg pour faire de la musculation. Que ce soit Greg ou Yoann, ils sont là pour me motiver, me soutenir, me forcer à aller au-delà de mes limites (qui étaient faibles au début et qui s’améliorent peu à peu). Je ne suis pas Stallone ou un gros muscle comme lui mais je fais travailler grâce à ces coachs des parties de mon corps que je ne soupçonnais pas. Ils sont sympas, attentifs, attentionnés mais aussi sérieux et motivants… Ce n’est pas toujours facile, les douleurs sont là deux ou trois jours après mais je sais que, tout seul, je m’arrêterai à la première douleur… Là, je progresse et j’ai encore plein de boulot à faire !!!

Jérôme - 40 ans - Paris

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