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samedi 9 juin 2012

Le crossfit, ça congestionne les pecs !

En place pour les pompes
Retour sur la 1ére édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, je ne vous ai pas dévoilé toutes mes photos. Je replante le décor, nous sommes le 19 mai au stade Géo, à côté du parc des Princes pour la demi-finale. Cet athlète blond aux yeux bleus est le balaise de l'avant-dernier groupe, il vient de terminer ses 50 tractions et attaque les 100 pompes.  

Une petit pause
Dorian, il s'appelle Dorian, fait une petite pause, une courte pause. Le juge garde la main au sol, les pompes   doivent être complètes pour être validées. 

Dorian arrive de Montpellier. En 2009, il a participé aux championnats de France de force athlétique. Le crossfit draine des athlètes de tous horizons.

Les dernières pompes
La musique, les cris du public,... il ne faut pas flancher, il ne faut pas perdre de temps ! Les muscles de Dorian sont congestionnés, particulièrement les pecs.

Pour ceux qui ne savent pas, congestionner un muscle, c'est travailler un muscle, y faire affluer le sang afin de lui fournir les nutriments, l'énergie nécessaire. La zone travaillée est alors plus volumineuse que d'habitude et cela s'accompagne d'une sensation de gonflement du muscle. Congestionner est aussi un facteur de croissance musculaire.

Air squats
Maintenant, c'est parti pour 200 air squats, des squats sans charge additionnelles. Facile ?! Essayez d'en faire 200 et vous m'en direz des nouvelles en descendant les escaliers, demain !!!

Dernier squats
Derrière, certains concurrents sont encore en train de pomper. Les jambes de Dorian brûlent mais il faut tenir, faire un maximum de squats avant le gong qui retentira à 10 minutes !

C'est fini
C'est fini, Dorian salue le juge, les filles se préparent à féliciter le champion !

Retourner aux vestiaires

Reprendre son souffle
Trouble mais beau !
Feuille de match
Au revoir
Et à bientôt
A bientôt, oui, car Dorian se classe 8ème de cette demi-finale. Il sera de retour à Paris, ce dimanche 16 juin pour la finale au Parc de la Vilette. 

Allez nombreux soutenir Dorian !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Karaté contact : les vidéos

De l'action !

Initiation au karaté contact

Brian et Cédric

Kevin et Nicolas

Nicolas en toute agilité

Le prochain boot camp, c'est demain : manager@gregory-capra.com 

Séjour sportif à Bénodet en avion

Aéroport Quimper Cornouaille
Grâce à Charles-Emmanuel, j'ai découvert qu'il y avait un aéroport à Quimper et que cela pouvait être bien pratique pour venir aux séjours sportifs que j'organise à Bénodet. 


L'aéroport de Quimper Cornouaille permet de connecter la pointe sud de la Bretagne au réseau aérien mondial, au travers de nombreuses correspondances offertes chaque jour à Paris-Orly et, pendant l'été, à London City Airport.

Quatre allers-retours quotidiens en semaine permettent de se rendre à Paris ou de venir à Quimper en 1h00.

Une arrivée en forme !
L'aéroport Quimper Cornouaille n'est qu'à 24 km de Bénodet donc vous pourrez arriver en forme pour le séjour !

Les prochains séjours :
- du 22 au 25 juin 2012
- du 14 au 17 septembre 2012
Le programme
• 1er jour : Arrivée à l’hôtel en fin d’après midi - Rendez-vous au bar de l’hôtel pour remise du programme et présentation du groupe
(12/15 personnes maximum). Dîner au restaurant de l’hôtel.
• 2ème jour : Petit déjeuner et départ pour la Thalasso - Déjeuner libre - Après-midi coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme
(selon météo) - Dîner à l’hôtel + nuit
• 3ème jour : Petit déjeuner - Coaching sportif en extérieur ou en salle de remise en forme (selon météo) - Déjeuner libre - Après-midi Thalasso -
Débriefing et recommandation du coach sportif autour d’un verre au bar
de l’hôtel - Dîner à l’hôtel + nuit
• 4ème jour : Petit déjeuner et départ.

Les tarifs
• Le prix par personne : Prix TTC : 272 € sur une base de chambre double
• Supplément chambre single : 75 € pour le séjour
• Le tarif comprend : l’hébergement à l’hôtel, les repas du soir et les petits déjeuners, l'accès au centre hydromarin de Bénodet, le coaching sportif avec Grégory CAPRA
• Le tarif ne comprend pas : le transport, les boissons en dehors des rendez-vous au bar organisés par le directeur de l’hôtel, la taxe de séjour (0,86 € par jour et par personne).

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/ 
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com  

vendredi 8 juin 2012

David gagne en dorsaux

David - 16 ans - Hyères 
David me harcèle de questions concernant l'entraînement et les compléments alimentaires et ça paie ! Il a bien progressé depuis l'été dernier. 

Dix mois séparent ces deux photos. Sur la première, David est à 59,1 kg et sur la deuxième à 65,6 kg. Mes yeux experts détectent des progrès sur les bras, les avant-bras et surtout les dorsaux qui commencent à donner une taille en V à ce jeune hyérois !

Pourtant David est un cas difficile comme je l'expliquais en juillet dernier :

Prenez exemple...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Du boulot pour l'été à Lyon ?

Body Art Athlètes de rue - Calendrier 2012 - Janvier

Je me permets de faire une petite annonce !!! Certains jeunes de l'équipe Body Art Athlètes de Rue m’ont fait part de leur difficultés à trouver un job d'été… donc si certains d'entre vous ont des pistes, elles seront les bienvenues... Ce sont des jeunes, très motivés pour travailler, respectueux et volontaires... Ils sont basés à Lyon.

Body Art Athlètes de Rue, c’est l’art de sculpter son corps en pleine air tout en se distrayant, d’acquérir la notion des tractions, pompes et dips freestyle. N'oubliez pas leur prochaine compétition : The Challenger Body Art !

Un job à proposer à Lyon : manager@gregory-capra.com

Laure inscrite à la course Odyssea 2012

Laure - Paris - 21 ans

Il y a un an, Laure n’était pas capable de courir. Grâce au coaching Capra, c’est du passé. Laure court maintenant environ 5 km et s’est inscrite à la course Odyssea Paris qui aura lieu le dimanche 7 octobre 2012 au départ de l’esplanade de Vincennes.

Odyssea Paris 2012
Odyssea, c’est  une course enfant 1 km le samedi, un 5 km course/marche et un 10 km course chronométré le dimanche qui permettent à toute la famille de se retrouver dans le Bois de Vincennes et de récolter ensemble des fonds qui seront reversés à l'Institut Gustave Roussy pour poursuivre le financement d'un programme de recherche sur les traitements personnalisés des cancers du sein. 

Les inscriptions sont ouvertes - Attention, clôture le 6 juillet 2012 - Inscrivez-vous dès maintenant, ici :  http://www.odyssea-paris.com/pages/inscription.php


 La course / marche Odyssea-Paris 2011 a été un succès :
- 22 000 participants, hommes, femmes et enfants
- 350 000 € collectés pour financer la recherche sur les traitements personnalisés du cancer du sein menée par les équipes de l’institut Gustave Roussy.

Comme Laure, courez maintenant !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

jeudi 7 juin 2012

Sèche 2012 : Micka

Micka - 1m70 - 76 kg - 25 avril 2012
Retour de Lloret-de-Mar, cette photo du 25 avril dernier, à 76 kg ou un peu plus, après un bon repas est le point de départ de la sèche de Micka, notre jeune Languedocien de 23 ans, pour l'année 2012.

Rappelez-vous, j'avais suivi Micka en 2011 :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/11/bon-anniversaire-micka.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html 
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/micka-seche-2011-maintien-de-lete.html 
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/10/seche-2011-le-suivi-de-micka.html

Micka - 1m70 - 75,7 kg - 28 mai 2012
Un mois plus tard, la ligne est déjà meilleure même si le sportif est insatisfait : "Il est chelou mon organisme,  au-dessus de 74kg, je fais énorme et en desous, limite chaque 200 g perdus, on dirait que jai perdu 1kg... J'ai du mal cette année mais en même tempps l'été a du mal à arriver ".

Soutenons Micka !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Bootcamp, TRX, Kettlebells, les nouvelles tendances sport

Pas de demi-mesure !

C’est décidé ! En 2012, on se dégage du temps pour chausser les baskets un peu plus souvent afin de faire du sport. Sur les conseils du coach Grégory Capra, on s’essaye à ces nouveaux sports adaptés des entraînements militaires. Entre cardio et renforcement musculaire, pas de demi-mesure !


Un grand merci à Cédric !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 6 juin 2012

Avignon : Velopop' attitude

Velopop pour vous Messieurs
J'aime la campagne de publicité de Velopop, le service de vélos en libre-service de la ville d'Avignon, juste à côté de chez moi !

Dans un esprit totalement décalé, ces affiches vous invitent à adopter la velopop’ attitude. Pour cela un seul mot d’ordre : abonnez-vous pour rejoindre la tribu VELOPOP !

Velopop pour vous Mesdames
«La velopop attitude c’est un vrai style de vie. Assurément communautaire, résolument moderne, totalement sympathique. Velopop c’est une nouvelle liberté, des sourires échangés au détour d’une rue, des muscles revigorés par l’exercice et une incroyable envie de bouger ! Si vous ne l’avez pas encore dans la peau, c’est que vous ne l’avez pas encore essayé ! Il est temps, abonnez-vous et adoptez la velopop’ attitude !»
Je ne peux que souscrire à ces conseils, la prochaine fois que je fais mes courses à Avignon, ce sera en vélopop... 
Pour faire du vélo avec moi : manager@gregory-capra.com 

mardi 5 juin 2012

Brian : mon premier boot camp

Ludovic et Brian
Je m'appelle Brian, je viens de Lens dans le Pas-de-Calais, je suis étudiant en esthétique, je mesure 1m70 et je pèse 60kg

J'ai pratiqué la gymnastique de l'âge de 7 ans à l’âge de 15 ans et j’ai participé à plusieurs championnats de France. Ensuite, j'ai pratiqué pendant 3 ans le twirling et j’ai été champion de France dans ma catégorie.
Depuis l'année dernière, je pratique en salle pour le plaisir la musculation, le body attack, le body pump, les abdos fessiers et un peu de kimax.
Voilà, ça fait déjà pas mal je pense LOL

J'ai décidé de venir au boot camp car je cherchais un nouveau concept à expérimenter en groupe restreint mais qui reste quand même du "vrai" sport.

Mes impressions : accueil au top, ambiance bon enfant mais studieuse tout de même, des exercices simples et modulables suivant le niveau.
L'animation karaté contact me faisait un peu peur car je n'ai jamais fais d'arts martiaux mais finalement, je pense m'inscrire dans un club l'année prochaine ! Il faut dire que Cédric, le coach, a été d'une grande gentillesse, souriant et qu’il expliquait très bien chaque mouvement.
Tous les participants ont été accueillants et sympas et il y avait tous les niveaux.

Si je suis prêt à revenir ? La question ne se pose même pas : bien sûr que je vais revenir ! Et Ludovic, mon copain avec qui je suis venu aussi...

Bises
Brian

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com


It's raining feet

Vacances à Phuket
Avec cette photo de mes dernières vacances à Phuket, j'entre sur le site http://www.itsrainingfeet.com/ , un site dédié aux pieds des célébrités du monde entier. 

Si le succès est au rendez-vous, je pourrais imaginer un shooting spécifique à cette partie de mon corps...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 4 juin 2012

Boot camp Capra Paris - Karaté contact

Course du Château 
Difficile de stationner à Vincennes, des voitures et des motos partout... Que ce passe-t-il ? La quinzième édition de la course du Château, un 10 km, qualificatif pour les championnats de France. On comprend mieux...

Première station
Le boot camp commence pourtant à l'heure et comme un boot camp normal avec un footing, des pas chassés, des talons-fesses, des montées de genoux jusqu'à la première station. Suivant la hauteur des barres, les sportifs effectuent quelques tirages ou quelques tractions et des squats ou des pompes en attendant leur tour.

Deuxième station
Le boot camp se poursuit jusqu'à une deuxième station sur une barrière d'accès pompiers, à une meilleure hauteur pour des tirages poitrine, et des pompes avec les pieds surélévés pour les meilleurs... Le monsieur assis au fond ne fait pas partie du groupe !!!

Karaté contact
Encore quelques minutes de footing pour trouver une grande clairière et passer à la chose promise, une initiation au karaté contact par Cédric, champion de France !

Pour la première démonstration, c'est Laurent qui sert de cobaye sous le regard ébahi de Bruno et Paul... Cliquez sur la photo pour agrandir, vous verrez !!!

Ludovic et Brian
C'est au tour des élèves de s'y mettre. Ludovic et Brian participent à leur premier boot camp, ces deux Lensois impressionnent autant le coach que les autres recrues. Musculation, body-pump, gymnastique, twirling,... ce ne sont pas des débutants !

Kevin et Nicolas
Kevin et Nicolas, les deux Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris, assurent aussi. Il faut dire qu'ils sont jeunes et bien entraînés ! Vous verrez les vidéos...

Xavier et Eric
Pour acquérir une meilleure effiicacité, Xavier et Eric recueillent les conseils du coach. Attention, Cédric, arrête le coup de poing avant le visage, LOL

Coup de genou
Pour le deuxième exercice, c'est Brian qui joue le cobaye. Il attaque le coach, se prend comme un coup de sabre puis un coup de genou dans le ventre avant de finir au sol... dans la bonne humeur.

Amenée au sol 
Et voilà l'amenée au sol avec Kevin et Nicolas. Une fois l'adversaire au sol, il ne reste qu'à l'achever... mais on n'est pas allé jusque là !

Nathalie et Bruno
Avec de la technique, une femme peut battre un homme comme le prouve Nathalie. Désolé, Bruno, toi qui ne voulais pas de photos compromettantes !!!  

Le donjon
Après quelques autres combats, de grands moments de défoulement, la course reprend vers le château de Vincennes pour les étirements et la photo finale devant le donjon. 

Vidéos à suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Simon !

Simon - Thonon & Evian - Coach Capra
Je tente de rattraper mon retard dans les anniversaires ! Le 2 mai dernier, c'était l'anniversaire de Simon, coach Capra à Thonon-les-Bains et toujours très actif au sein du Chablais-Aviron-Thonon. 

Par exemple, le 19 mars se déroulaient sur le lac de Torcy, en Saône-et-Loire, les qualifications pour les championnat de France bateaux courts (skiff et deux sans barreur). Dans des conditions un peu démentes (manque d'eau sur le bassin), Simon, engagé en deux sans barreur toutes catégories, termine 8ème et se qualifie.

Le week-end des 12 ou 13 mai se déroulaient la 13ème édition de la Fête du Nautisme, Simon était encore sur le pont avec son club pour le Challenge international de la traversée du lac Léman, de Lausanne à Thonon-les-Bains.

Bravo et bon anniversaire, Simon !

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

dimanche 3 juin 2012

Agression dans le bois de Vincennes

Cédric agressé dans le bois de Vincennes
La photo est trop bonne pour que je ne fasse pas un un focus sur cet épisode du boot camp "Karaté contact" de ce jour !

Nathalie demande à Cédric comment se défendre lorsque que l'on est attaqué au couteau ou pris à la gorge par un individu forcément empli de mauvaises intentions. 

Cédric distingue deux situations : 
1° Dans un espace libre, on ne joue pas les warriors, on s'échappe en courant,
2° Acculé contre un mur, il va en faire la démonstration...

La parade
L'arbre jouera le rôle du mur et Kevin (bonne fête !), celui de l'agresseur. Voici donc la technique :
- l'agressé simule la panique et lève les bras en criant,
- l'agressé baisse ensuite rapidement les bras, coince alors les bras de l'agresseur qu'il ramène vers lui,
- l'agressé peut alors donner quelques coups de coude au visage de l'agresseur qui détale en courant... s'il peut encore courir !

Aux élèves, maintenant, de passer à l'action ! 

Kevin et Nicolas
 
Christophe et Bruno

Xavier et Eric

Laurent et Paul / Brian et Ludovic
Tout cela n'était qu'un amuse-bouche. Le compte-rendu traditionnel du boot camp va venir avec d'autres images de combat... des photos et des vidéos !

A suivre...

Thierry de Paris à Saint-Germain-en-Laye

Thierry - 10 mn avant le départ
Dimanche 27 mai, le départ de la quatrième édition de la course Paris - Saint-Germain-en-Laye est donné devant l'entrée principale du jardin d'acclimatation. Les sourires sont sur toutes les lèvres dans le bois de Boulogne, puis c'est parti pour 20km, un parcours inondé de soleil et de bonne humeur. 

Thierry, sportif Capra entraîné par Sylvio, participe pour la première fois à cette course à pied. Il nous raconte cette expérience :  « Bilan de la course, je confirme le parcours est rude, des belles montées, et, pour clore la course, une montée longue et assez dure, il fallait en avoir dans les mollets pour l'ascension finale :-) ».


Thierry à l'arrivée
A l'issue de cette épreuve, une des plus difficiles mais aussi une des plus bucoliques de la région parisienne, Thierry profite d'une vue unique depuis la terrasse du château de Saint-Germain-en-Laye, sous un soleil radieux et une température plus estivale que printanière.


La médaille
Thierry termine la course en 1:43:24, à la 762ème place sur 2 693 au classement général ou 260ème sur 782 dans sa catégorie (V1M). 

Bravo, Thierry ! Et bravo, Sylvio, son coach sportif !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

samedi 2 juin 2012

Ils étaient à Bénodet !

Pompes à Bénodet en mai 2012

« Je recommande fortement les séjours sportifs Capra. D'abord parce qu'ils remplissent parfaitement ce pour quoi ils sont faits : le sport. Entre course fractionnée et exercices de musculation variés, le coach ne nous laisse pas de répit ! Mais en plus, le confort de l'hôtel, la gentillesse et la bonne humeur de Grégory Capra, la sympathie des participants, et la proximité de la thalasso, font de ce gros week-end sportif, un vrai week-end relaxant qui permet de déconnecter comme en vacances ! Allez-y sans hésiter ! »
Simon, 27 ans, Paris
« J'ai passé un weekend excellent, avec des gens bien sympas, un coach génial qui fait aussi de super massages, un cadre ravissant au bord de mer... Je reviendrai sans hésitation ! »
Alix, 24 ans, Grenoble
Simon et Alix étaient présents au séjour sportif de mai 2012 à Bénodet.
Pour participer au prochain séjour à Bénodet (22 - 25 juin) : manager@gregory-capra.com 

The Challenger Body Art

Guillaume (à gauche) à Bondi Beach
De retour d'Australie, Guillaume nous informe de l'une des premières compétitions de Street Workout en France : The Challenger Body Art à Lyon, les 7 et 8 juillet prochains.

Body Art Athlètes de rue
La compétition est sponsorisée par du joli monde et créée par Agnès Maemble, une dame vraiment très sérieuse qui aime ce qu'elle fait. Honnêtement, ça vaut le coup... amusement et récompenses...

Le programme

Samedi 7 Juillet 2012

Inscriptions définitives




Dimanche 8 Juillet 2012

10 h 00 du matin début du tournoi 

Compétitions uniquement basées sur le freestyle
Pompes, Tractions, Dips en solo ou en groupe (maximum 4) hommes et femmes.
De nombreux lots, et des trophées seront à gagner…
Une prime financière sera attribuée au vainqueur toutes disciplines…

REGLEMENT

*POMPES CHOREGRAPHIEES EN SOLO; Création de 30 secondes au minimum et 1 mn maximum
OU DUO OU +; Création d'1mn 30 minimum et 2mn maximum 

*POMPES CHOREGRAPHIEES FEMMES EN SOLO; Création de 20 secondes minimum et 40 secondes maximum
Ou DUO OU +; Création d'1mn minimum et 1mn 30 maximum 

*TRACTIONS EN SOLO ; Un enchainement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans intérruption, l'execution de toute la création ne devra pas dépasser 2mn... 
OU DUO OU + ; Un enchaînement d'un minimum de 6 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'execution de toute la création ne devra pas dépasser 3mn ... 

*TRACTIONS FEMMES ; Un enchainement d'un minimum de 2 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn... 
OU DUO FEMME OU + ; Un enchaînement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn30... 

*PLACE AUX DIPS SOLO ; Un enchaînement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans interruptions, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn30... 
OU DUO ET + Un enchainement d'un minimum de 6 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 2mn... 

*DIPS FEMMES ; Un enchaînement d'un minimum de 2 figures, ou mouvements différents, sans interruption, l'exécution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn... 
DIPS FEMMES DUO ET + ; Un enchainement d'un minimum de 4 figures, ou mouvements différents, sans intérruptions, l'execution de toute la création ne devra pas dépasser 1mn30... 

Les différentes prestations, seront notées, sur l'originalité, la technicité, la rythmicité, et la complexité des mouvements... Alors Messieurs et Mesdames bon travail...

Pour toutes infos complémentaires veuillez contacter, le 06.87.88.54.72 ou par mail à bodyartathletesderue@gmail.com


Voir aussi : https://www.facebook.com/events/149254191866190/

vendredi 1 juin 2012

Attention à la saucisse !

Christophe - 34 ans - Toulon
Christophe est un adepte des packs de Kevin (Pack Pectoraux-Biceps-Triceps, Pack musculation à domicile,...). Lorsqu'il m'a contacté, il était à 77 kg pour 1m77 et son but était de revenir à 70 kg. Ca tombe bien, les packs de Kevin contiennent aussi des conseils alimentaires. 

L'extra du week-end !
Christophe se permet quelques écarts que je me dois de dénoncer ! La saucisse, c'est une catastrophe !!!
  
L'invention de la saucisse remonte probablement à 1 500 ans avant J-C. On sait donc que les Babyloniens et les Chinois en consommaient alors. Toutes les saucisses sont composées d'un hachis de viande et de gras et donc toutes les saucisses sont très riches en lipides. Mieux vaut ne pas en consommer tous les jours... Lorsqu'elles sont au menu, il faut se dispenser d'autres aliments gras pour compenser. En les perçant avant de les cuire, on peut éliminer une toute petite partie de leur graisse

La saucisse de Toulouse du barbecue de Christophe, c'est 346 calories et 32 g de lipides pour une portion de 100g de saucisse ! Donc, pas tous les jours, Christophe !!!

Pour en savoir plus sur les Packs de Kevin : manager@gregory-capra.com