Micka remotivé par l'été !

Micka - 1m70 73kg - 16 juillet 2012

Micka ne s’est pas lâché, il a juste mangé un peu plus que d’habitude mais pas de mauvaises graisses. En m’envoyant cette photo, il me signifie qu’il va reprendre sa diet, motivé par le beau temps qui arrive enfin !

Fini la bouée !

Micka est à 73kg pour 1m70, sur la nouvelle balance de sa sa salle de sport. Il ne cherche pas à être super sec, cette année, mais juste bien propre. C’est plus facile à tenir et, surtout, il veut essayer de tenir cette ligne toute l’année.

Plage de Gruissan

Pour rencontrer Micka, direction les plages du Languedoc-Roussillon. Gruissan, par exemple !

Vous voulez visualiser les progrès de Micka ? Ses précédentes photos :

- http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/micka-evite-la-dextrose.html

- http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/06/seche-2012-micka.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en Ralph Lauren

Grégory Capra en Ralph Lauren

Ralph Lauren habillera les athlètes des USA pour les Jeux Olympiques de Londres. Oui, le 27 juillet, lors de la cérémonie d'ouverture, les sportifs américains défileront en Ralph Lauren. C'est donc un grand honneur que m'a fait Yann en m'offrant ce polo. 

Petite confidence... Au départ, j'ai indiqué à Yann que ma taille était S, afin de porter le polo près du corps mais, au bout du compte, le S était trop petit et je suis donc passé au M. Je ne suis finalement pas une crevette !!!!

Tout ça me donne l'idée de me remettre au mannequinât...

Merci Yann !

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Réduire ses taux de cholestérol et glycémie

Se dépasser !

J'entame mon cinquième mois de suivi sportif avec ton équipe et je suis très satisfait. Nous avons a mis en place une bonne façon de progresser pour retrouver un équilibre alimentaire et sportif.

J'étais surtout intéressé par le coaching pour des raisons de santé, car je n'arrivais pas seul à enclencher le retour à une activité saine et diététique. En surpoids et frisant les taux élevés de cholestérol et glycémie, cela m'a fait réagir et j'ai franchi le pas en passant par tes services.

Depuis, grâce aux conseils et suivis individualisés de ton équipe, j'ai fait une sèche de plus de 10 kilos et les résultats se voient. Je ressors les fringues des tailles inférieures, je fais des trous supplémentaires à mes ceintures, j'enlève des crans à ma montre etc. Ca motive pour descendre encore en poids, puis stabiliser et reprendre en muscle.

Mais si j'ai repris du tonus pour le moment, c'est surtout parce que le coach s'implique à fond pour me donner envie de faire du sport. J'apprécie son acharnement et sa gentillesse à le voir toujours prêt à me tirer vers le haut, malgré mon niveau zéro en sport et surtout face à son palmarès de professionnel.

J'ai 100% confiance dans les activités qu'il me fait faire : des exercices variés, progressifs, ludiques mêmes (les pompes fractionnées en pyramide sont mortelles, lol) et super efficaces. Toujours prompt à s'adapter en fonction de l'environnement ou des possibilités qu'offrent les sorties en parc, les appareils de cardio-tranning chez moi ou les accessoires de travail qu'il apporte. Et toujours prêt à faire travailler les différents groupes musculaires, fixer des objectifs précis. Et pour moi, la fierté de voir des progrès, certes modestes, mais qui viennent petit à petit.

Avec le temps et nos échanges, je prends plaisir à participer à ces séances d'exercices. Et aussi à partager un peu de la vie et passion d'un jeune athlète pour son sport. Cela fait beaucoup de bien au mental et à la volonté pour soi-même d'atteindre et se maintenir en bonne forme physique.

Christophe – Paris - 45 ans

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Axel : avant la préparation mililtaire

Axel - 17 ans - Lyon

Axel s'est illustré au premier boot camp Capra à Lyon. Vincent, le coach, a dit de lui :  « c’est un sportif de haut niveau » ! 

Axel pratique le karaté en club, la musculation au poids de corps et la course à pied. Son projet est de s'inscrire en STAPS, de décrocher une licence puis de rejoindre le 1er RPIMa, bataillon parachutiste d'élite. A cet effet, il part, dimanche, pour une préparation militaire d'une semaine. 

Discutant avec lui, je lui ai conseillé d'emmener un sac à dos chargé à 10 kg pour l'entraînement qu'il s'était prévu, ce matin, et de bien taper dans le cardio. 

Voici le rapport d'Axel...

« Bon donc ma séance aujourd'hui ça a donné ça : 

- 30-35 minutes de vélo (pour aller au parcours santé),

- 20 minutes de course tranquille avec les poids sur le dos,

- 8 x (45 sec à ~17 km/h / 15 sec à 8km/h) sans les poids,

- 10 x (20 sec/10 sec) même vitesse qu'au dessus,

- 5 x (30 sec/30 sec) en côte, donc plus entre 14 et 15 km/h,

- 15 min de footing tranquil avec de nouveaux les poids,

- Tractions sans les poids : 16 / 10 / 8 / 9 / 7 avec 2 minutes de repos,

- 30-35 minutes de vélo pour rentrer et voilà ! »

Et ce soir, pour bien finir sa journée, ce sera 5 x 30 pompes avec sac à dos chargé ! Je pense qu'Axel sera à la hauteur lors de sa préparation militaire et qu'il tiendra un autre de ces objectifs pour la fin de l'été : réaliser 25 tractions en une seule série.

Axel sera de retour au boot camp à Lyon, le 22 juillet !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Solidays : des muscles solidaires !

Solidarité SIDA

Une chose est sûre, pour cette 14e édition du festival Solidays, le rock chic et l’électro choc sont à nouveau tout en haut de l’affiche. Aux côtés de The Kills pour leur unique date parisienne, les djs fous et atomiques de Birdy Nam Nam et The Bloody Beetroots viennent pour la première fois enflammer l’hippodrome avec leurs mix sonores et visuels. Ils ne sont pas les seuls dans ce cas, puisque Charlie Winston, Danakil et Orelsan (doublement récompensé aux Victoires de la musique) ont confirmé leur participation. Pour ceux qui n’ont pas eu encore la chance de découvrir les phénomènes de l’écurie Because, Selah Sue et Metronomy, Solidays propose une séance de rattrapage. Autres belles histoires, celles de Shaka Ponk et Zebda, fidèles parmi les fidèles de Solidarité Sida. General Elektriks et Garbage pour son grand retour sur scène complètent cette première liste de noms. Enfin, les pépites venues d’ailleurs, les sensations du moment ou les valeurs sûres sont nombreuses à Longchamp. La preuve par 3 avec Miles Kane, Ayo et 1995. 

Christophe - Coach Capra - Paris

Il y a une autre raison de venir au festival Solidays, cette année. A l'hippodrome de Longchamp,  Rainbhôpital assure un stand d’information et prévention au village associatif durant tout le festival Solidays.

Leurs animations sont un Quizz, un atelier dessin… et en partenariat avec le COREVIH Ile de France Sud, des animations sportives assurées par l’équipe Grégory Capra. C’est l’occasion de poser toutes vos questions et de faire le lien entre le Sport et le VIH.

Combat

Tout l'après-midi des séances de sport gratuites sont proposées par l'équipe Grégory Capra. Il ne pleut pas encore, ils sont nombreux à venir s'amuser et renforcer leurs muscles comme le montrent les images.

Biceps

Pectoraux

Fessiers

Epaules

Gainage

Gainage

Soeurs de la Perpétuelle Indulgence

Regardez à l'arrière, nous entraînons aussi nos voisines de stand, les Soeurs de la Perpétuelle Indulgence. 

L'ordre des Sœurs de la Perpétuelle Indulgence est né à San Francisco le samedi de Pâques 1979 d'un groupe de militants homosexuels. Depuis, partout dans le monde, des Couvents se sont ouverts: aux États-Unis, en Australie, en Amérique du Sud et en Europe, à Londres, à Paris (1991), ...

Partout, les Sœurs font vœu d'aider leur communauté et la société entière, de lutter contre les exclusions, de prôner la tolérance, la non-violence et la paix, de lutter contre le sida en apportant leur aide charitable. Elles répandent à tout moment des messages de prévention par la promotion du sexe sans risque.

Les Sœurs de la Perpétuelle Indulgence se veulent visibles, outrageantes et même provocantes car elles pensent qu'il est parfois nécessaire de choquer pour faire réfléchir et changer les habitudes. Mais elles le font toujours dans la joie et dans un esprit de fête !

A vous, ma Soeur 

Les Sœurs du Couvent de Paris ont formé les vœux suivants :

- la promotion de la joie multiverselle,

- l’expiation de la honte et de la culpabilité stigmatisante,

- la paix et le dialogue entre communautés,

- la charité,

- l’information et la prévention du VIH et des IST,

- le droit et le devoir de mémoire.

Pour réaliser ces vœux, les Sœurs de la Perpétuelle Indulgence ont recours au happening, à l'animation théâtrale et costumée dans la rue, les lieux publics et privés. Elles redistribuent à d'autres associations (aide aux malades du sida, prévention-éducation, ...) les oboles qu'elles recueillent. Elles proposent enfin d'apporter leur soutien à d'autres associations pour leurs manifestations ou leurs campagnes de récolte de dons.

Depuis 20 ans, les folles radicales que sont les Sœurs, accueillent lors de séjours de ressourcement et de Jouvences des personnes âgées de quelques mois à 77 ans, touchées directement ou indirectement par le VIH.

Christophe explique les règles

Christophe explique la règle du jeu pour cette exercice d'abdos : il va falloir se passer le ballon rouge et TOUJOURS garder les pieds en l'air ... sinon il y aura un gage !

Go

Belle réception

Bravo au photographe !

Attention les pieds !

Il fallait venir vous amuser avec mon équipe au festival Solidays.

Accès par le métro ligne 10, station Boulogne Jean Jaurès puis 500 m à pied jusqu'à l'hippodrome de Longchamp. 

Maintenant, c’est pour l’année prochaine...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Sébastien : premier shooting

Sébastien - Modèle sportif

C'était un élève (premier coaching online, il y a deux ans), il est devenu une star des avant / après et,  maintenant, Sébastien est un modèle sportif. Ce jeune homme d'Aix-en-Provence va faite tourner des têtes et des coeurs !!! Et tout celà grâce à moi...

Gare d'Aix-en-Provence !

Il y a six jours, Alexandre CK, photographe parisien, m'indique qu'il sera lundi à Marseille et me demande si je connais quelques modèles qu'il pourrait photographier. Je lui propose quelques coaches, quelques amis sportifs et Sébastien. Le hasard des disponibilités et le feeling amènent Alexandre à se rencontrer. Le rendez-vous est fixé en gare d'Aix-en-Provence. 

Ensues-la-Redonne

Sébastien est stressé, il se sent à la limite ridicule, c'est son premier shooting, je le rassure, il sera à la hauteur ce que confirme, aujourd'hui, Alexandre : « un vrai pro » ! 

Sébastien prévoit plusieurs tenues qui vont bien lui servir...

Dans les calanques

Régional de l'étape, Sébastien choisit le site des calanques d'Ensues-la-Redonne pour ce premier shooting. A 9h00 du matin, il n'y a pas trop de monde et le soleil n'est pas encore trop brûlant. Sébastien se sent vite à l'aise avec Alexandre et n'a pas peur de se jeter à l'eau !

Surf rescue !

Sébastien n'a été prévenu que deux jours avant le shooting. Il aurait aimé se préparer plus, faire une sèche, mais sur deux jours c'était impossible. Et moi, je dis : « c’était inutile », Sébastien est très bien comme ça !

Nous n'irons pas plus loin...

Je précise que l'ensemble de ces photos sont brutes, sans aucune retouche ! Bravo donc à Sébastien, le modèle et à Alexandre, le photographe.

Promis, Alexandre, je te présenterai d'autres élèves...

Pour contacter Sébastien ou Alexandre : manager@gregory-capra.com  

Thierry : Crazy Jog 2012

Dossard 1426 : Thierry - Paris - Sportif Capra

Dimanche 8 juillet 2012, c’est la deuxième édition du Crazy Jog, la course la plus fun de l’année, avec un parcours hallucinant :

- dans les coulisses du Stade de France, le premier obstacle, une série de barrières urbaines à enjamber,

- à l’air libre, un obstacle qui se présente sous la forme de marches géantes à escalader,

- à travers un grand tunnel, une « forêt » de poubelles à contourner ou à déplacer,

- sur un des nombreux parking du Stade de France, un « champ » de pneus à traverser,

- sur le parvis du stade, l’embouteillage de voitures et où il faut monter allègrement sur les capots,

- avant d’aborder les tribunes, un mur de franchissement.

Je dédie ma médaille à Sylvio

Thierry sportif Capra de 43 ans a décidé de relever le défi et il réalise une belle performance ! 

Chrono : 36 minutes 16 secondes

Classement global : 378^ème sur 2536 coureurs

Classement dans sa catégorie VH1 : 61^ème sur 325 coureurs

« Je remercie Sylvio, mon coach Capra. Encore une médaille qui lui revient. Sans ses séances d’entraînement, sa patience de me supporter et son professionnalisme, jamais je n’aurais réussi une telle performance ! »   

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

La littérature et le sport, deux frères ennemis ?

Les Olympiques

Il est aisé de se poser la question. En effet, contrairement au cinéma qui depuis quelques années nous montre que le sport peut être très cinégénique (Raging bull, One million dollar baby, Ali, Une équipe hors du commun, Trois zéros, De rouille et d’os…), la littérature est un parent pauvre de l’art sportif, même si cela commence enfin à évoluer.

Certes, depuis l’Antiquité, nous avons des citations qui indiquent que le sport avait sa place dans des livres ; qui ne connait pas  « mens sana in corpore sano », ou encore « l’important, c’est de participer » de Coubertin… Rousseau aussi évoquait le sport dans son enfance, Albert Camus parla de sa passion du football dans Le Premier Homme (publié par sa fille en 1994) mais il fut injustement décrié… Seule la littérature anglo-saxonne avait compris que le sport pouvait être un sujet comme un autre, voire meilleur. Hemingway, Mailer…

Hunger Games

Ecoutons les commentaires sportifs et comprenons que le sport, à ce moment-là, n’est plus du sport mais une vraie guerre : « adversaires, combat, lutte, victoire, défaite… » sont des termes utilisés très souvent pour évoquer ce qui devrait être une activité saine. Cela montre justement l’intérêt de toutes activités sportives dans la littérature : le schéma narratif y est totalement respecté → situation initiale (avec l’arrivée des joueurs), élément perturbateur (le coup d’envoi), les péripéties (le jeu), l’élément de résolution (les 5 dernières minutes) et la situation finale (la victoire ou la défaite de tel joueur ou de telle équipe).

Le sport est souvent aussi considéré comme un moyen de s’en sortir : Running Man de Stephen King, Hunger Games de Suzanne Collins où gagner est synonyme d’être sauvé. Mais ces romans restent minoritaires et sont surtout considérés comme de la science-fiction.

Ping-pong

Les problèmes que rencontre actuellement le sport, avec le dopage, les tricheries, l’argent gagné… sont une véritable mine de sujets potentiels. Cela n’est plus un sujet dégradant, cela peut devenir même une richesse littéraire. George Perec (W ou le souvenir d’enfance), Henry de Montherlant (Les Olympiques, 1924), Jérôme Charyn (Ping-Pong, 2003),Jean Cocteau écrivant sur la boxe ou la danse,…

Je finirai cet article par quelques citations sportives :

« Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre. » (Pierre de Coubertin)

« Faites défiler les vieillards d'un pays, et vous connaîtrez l'état de ses sports. » (Jean Giraudoux)

« Dans le sport, l'homme reprend ses droits. Il reconquiert la discipline, la seule liberté qui soit douce. » (Pierre Drieu La Rochelle)

«  Faire route à pied par un beau temps, dans un beau pays, sans être pressé, et avoir pour terme de ma course un objet agréable : voilà de toutes les manières de vivre celle qui est le plus à mon goût. » (Jean-Jacques ROUSSEAU)

Jérôme Michoux pour Grégory Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Lyon - Découverte

Cédrick, premières pompes à Lyon

Réclamé depuis longtemps, voici enfin le premier boot camp Capra à Lyon. Vincent, coach Capra dans la capitale des Gaules, arrive bien en avance au point de rendez-vous : l'entrée principale du Parc de la Tête d'Or, je veux dire la Porte des Enfants du Rhône, celle située près du pont Winston Churchill et devant laquelle se trouve un grand manège. 

Axel sur la grande pelouse

Si Vincent est arrivé bien en avance, c'est pour repérer le terrain et installer le matériel. La grande pelouse face à l'entrée est idéale pour accueillir les activités prévues et offrir une bonne visibilité. Beaucoup de personnes vont s'arrêter et poser des questions.

Torse nu

Le boot camp est ouvert à toutes et à tous, il n'y a pas de niveau minimum requis mais les trois jeunes hommes qui osent participer à ce premier évènement à Lyon sont d'un très bon niveau. Alors, Vincent qui en impose par sa carrure et qui porte le treillis pour créer l'ambiance fait mettre torse nu ces jeunes sportifs. « Il y avait du level, ce matin » dira-t-il plus tard.   

Vincent

Vincent, il s'appelle Vincent comme le coach, a 18 ans, il entre dans l'armée en septembre. Il a une bonne endurance. Il est ici mis à l'épreuve dans une série d'abdos avec charge additionnelle !

Axel aux ketlebells

Axel a 17 ans, il pratique le karaté en club, la musculation au poids de corps et la course a pied pour se  préparer physiquement. Son objectif est d'obtenir une licence STAPS puis d"entrer au 1er RPIMa, bataillon parachutiste d'élite. Axel sera d'ailleurs absent du prochain boot camp pour cause de préparation militaire. 

Au fond, Cédrick

Cédrick, au fond, dont on devine les abdominaux (il est coaché par Yann, un autre coach Capra à Lyon) dira de ce boot camp : « Boot camp de ce matin, au soleil ! Le coach, parfait. Rythme bien hard, parfait aussi. Tout le monde en a bien... bavé. En pleine forme ! ».

Vincent

« J'ai beaucoup forcé mais malgré cela, ça m'a plu et je reviendrai. On était tous dans un bon état d'esprit et ça c'était cool. » dira Vincent.

Axel au TRX

Axel, tu as impressionné le coach par ton niveau, ce matin. Il m'a dit : « un athlète de haut niveau, le petit jeune !!! Raconte moi comment ça s'est passé, ce matin ! » .

« Ha bah, je t'ai devancé. Rien à redire, super génial le boot camp ! ».

Maintenant, il faut que l'on trouve un arbre avec une branche adaptée pour faire progresser Axel aux tractions, sa bête noire...

Les sportifs ont inauguré le boot camp. Maintenant, c'est à vous Monsieur ou Madame tout le monde venir faire du sport avec un coach Capra au Parc de la Tête d'Or. Rendez-vous dimanche à 10h30 devant la Porte des Enfants du Rhône et, c'est promis, la prochaine fois, les photos seront de meilleure qualité !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bal des pompiers de Gerland

Les nuits blanches

Il n'y a pas que les pompiers de Paris, les pompiers lyonnais s'y mettent aussi... Depuis 5 ans, les Nuits Blanches de Gerland s'imposent chaque été dans la vie nocturne lyonnaise. Populaires, exigeantes et audacieuses depuis leurs débuts, les nuits blanches jouissent d'un succès qui ne se dément plus.

Pour la 5ème édition de ces mythiques Nuits Blanches, les sapeurs pompiers de Gerland vous convient dans leur univers unique et surprenant.

Vous pourrez profiter du Beach Bar extérieur ou de l'espace indoor démesuré, pendant la plus blanche des soirées.

Toujours copiées, jamais égalées.... Relèverez vous le défi ?

Pompiers de Lyon Gerland

19, Avenue Debourg

69007 LYON

Métro B sortie DEBOURG proche Hall Tony Garnier

En savoir plus : http://pompiersgerland.free.fr/

Vous aussi transmettez-moi vos bons plans pour le 14 juillet…

Me contacter : manager@gregory-capra.com

Bal des Pompiers des 13 et 14 juillet 2012 à Paris

Feu !

Comme tous les ans, les casernes des Brigades de Sapeurs Pompiers ouvrent leurs portes pour le bal du 14 juillet. Certaines d'entre elles offriront des festivités les soirées des 13 et 14 juillet et d’autres seulement l’un des deux soirs.

Retrouvez ci-dessous toutes les casernes qui vous accueilleront pour une soirée placée sous le signe de la fête et ce en compagnie de charmants jeunes hommes...

Rappel !

Vendredi 13 juillet

Paris

Caserne Rousseau 21, rue du Jour – 75001 Paris

Caserne Sevigné 07-09, rue de Sévigné – 75004 Paris

Arènes de Lutèce – 75005

Caserne Colombier 11, rue du Vieux Colombier – 75006 Paris

Caserne Blanche 28, rue Blanche – 75009 Paris

Caserne Landon 188, quai de Valmy – 75010 Paris

Caserne Chaligny 26, rue de Chaligny – 75012 Paris

Caserne Massena 37, boulevard Masséna – 75013 Paris

Caserne Port Royal 53-55, boulevard Port-Royal – 75013 Paris

Caserne Grenelle 6, place Violet – 75015 Paris

Caserne Champerret (voie publique) : 1 place Jules Renard – 75017 Paris

Caserne Boursault 27, rue Boursault – 75017 Paris

Caserne Montmartre 12, rue Carpeaux – 75018 Paris

Caserne Bitche 02, place de Bitche – 75019 Paris

Caserne Ménilmontant 47, rue Saint-Fargeau -75020 Paris

Hauts-de-Seine

75, boulevard Galliéni - 92130 Issy-les-Moulineaux

1, avenue Georges Pompidou - 92300 Levallois

137, boulevard Jean Jaurès - 92110 Clichy

55-57, rue Galliéni - 92100 Boulogne

Stade Hunebelle 1, place Jule Hunebelle 92140 Clamart

02, avenue Armand Guillebaud - 92160 Antony

136-140, rue Henri Barbusse - 92230 Gennevilliers

20, rue Hoche - 92700 Colombes

Parvis de la défense - 92800 Puteaux

8, rue de l'Industrie - 92000 Nanterre

112, route de l'Empereur - 92500 Rueil-Malmaison

3 Marché couvert, place de la liberté 92500 La Garenne-Colombes

Seine-Saint-Denis

93 - 95, rue Cartier Bresson - 93500 Pantin

avenue du général Pouderoux - 93290 Tremblay

19-21, rue Roger Salengro - 93700 Drancy

06-08, avenue de Verdun - 93140 Bondy

43, avenue Voltaire - 93190 Livry-Gargan

Avenue Médéric angle rue du Ballon - 93160 Noisy-le-Grand

11, avenue Pasteur - 93100 Montreuil

01, rue des Haies - 93250 Villemonble

Fort de la Briche - Chemin du Fort de la Briche - 93200 Saint-Denis

Val-de-Marne

2, rue de l'Eglise - 94300 Vincennes

Parc départemental du plateau, rue Berneau - 94500 Champigny

Place Maurice Chevalier - 94130 Nogent/Marne

10-18, rue de l'Orme Saint-Siméon - 94000 Créteil

382, avenue de Stalingrad - 94550 Chevilly-Larue

02, rue de Meissen - 94400 Vitry/Seine

17, avenue Louis Blanc - 94100 Saint-Maur

Parc des hautes bruyères, 110 ave de la République - 94800 Villejuif

48, route de la Queue-en-Brie - 94370 Sucy-en-Brie

69, rue de Mandres - 94440 Villecresnes

Recherche !

Samedi 14 juillet

Paris

Caserne Rousseau 21, rue du Jour – 75001 Paris

Caserne Sevigné 07-09, rue de Sévigné – 75004 Paris

Caserne Colombier 11, rue du Vieux Colombier – 75006 Paris

Caserne Landon 188, quai de Valmy – 75010 Paris

Caserne Chaligny 26, rue de Chaligny – 75012 Paris

Caserne Massena 37, boulevard Masséna – 75013 Paris

Caserne Port Royal 53-55, boulevard Port-Royal – 75013

Caserne Grenelle 6, place Violet – 75015 Paris

Hauts-de-Seine

boulevard Galliéni - 92130 Issy-les-Moulineaux

1, avenue Georges Pompidou - 92300 Levallois

20, rue Hoche - 92700 Colombes

Val de Marne

Fort de Villeneuve 16, avenue de l'Europe - 94190 Villeneuve-Saint-Georges

Bon bal des pompiers !

Si vous avez des dates et des adresses pour la province, je suis preneur !

Me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Contre la montre

Romain

Romain prépare un marathon dans les Pyrénées avec 3 600 mètres de dénivelé positif, pour cet été. Vous comprendrez donc qu'il était au rendez-vous de ce boot camp « contre la montre », pas effrayé par les pluies et les orages de ce début juillet !

Lionel et Sami

L'entraînement commence gentiment par un footing à allure modérée, un échauffement de 2 800 mètres où les organismes commencent à souffrir. Lionel est fatigué après une courte nuit, Sami n'aime pas trop courir... dommage ! Mais tous deux sont présents et iront jusqu'au bout !

Christophe

Après l'échauffement, le fractionné en 40/30 : 40 secondes de sprint / 30 secondes à allure modérée. Le tout répété 10 fois. A ce rythme-là, on dépasse les cyclistes ... 

Romain et Fidel

Au sprint, les photos sont floues même avec l'activation du mode « sport » de cet appareil de dépannage. Par contre, les jambes des coureurs fonctionnent bien... A l'issue de cette séquence,  2 250 mètres de plus auront été parcourus !

Invité - Equipe A

Invité - Equipe B

La troupe trottine ensuite vers les barres de traction, slalomant entre les flaques d'eau, pour un concours : deux équipes et un maximum de tractions en pronation ou en supination à réaliser en 10 minutes. Deux 

« jumeaux » qui se trouvaient là sont recrutés pour renforcer l'un l'équipe A (à gauche), l'autre l'équipe B (à droite). 

Laurent

Laurent, remis de sa blessure à l'épaule, plein de hargne et de force, permet à l'équipe B d'engranger les points. Au fil des minutes, son équipe prend une sacrée avance. Les membres de l'équipe A rendent l'âme, effectuant une ou deux tractions, guère plus à chaque passage...

Romain ... 30 tractions

Romain apporte alors une aide significative à l'équipe A, réalisant 30 tractions supination  « one shot »... une petite performance pour lui qui se remet d'une opération à l'épaule. Normalement, il en fait 50 et en pronation !!!

Sami donne tout

Sami a beau donner toute la force de sa jeunesse à l'équipe A, celle-ci s'inclinera. 

Le score : 176 tractions pour équipe A - 179 tractions pour l'équipe B !!!

Bravo à tous et bravo à nos invités !!!  Ils se souviendront de leur matinée...

Barres parallèles

Après l'échelle horizontale, les barres parallèles pour enchaîner quelques allers et retours. A 16 ans, Sami n'a pas le droit de craquer. 

Lorsqu'un sportif passe sur les barres, les autres sont en position de gainage, il faut optimiser le temps !

Pyramides de pompes

Maintenant c'est l'heure des pompes... en pyramide. Les sportifs sont alignés en position de pompe haute, le premier réalise une pompe se remet en position, le deuxième réalise alors une pompe et se remet en position,... jusqu'au dernier qui effectue une pompe puis deux pompes et se remet en position,  l'avant-dernier effectue deux pompes (l'ordre s'inverse) et se remet en position, etc... Le tout jusqu'à 10 pompes soit  55 pompes effectuées par chacun... normalement sans jamais poser les genoux au sol...

Etirements

Pour le retour vers le château de Vincennes, c'est encore un peu de footing. Au total, 7 950 mètres auront été parcourus durant ce boot camp ! On a fait pire, LOL 

Il est bien temps de s'étirer et, sur le bitume, pour éviter la boue...

Bleu - Blanc - Rouge

Pour un mois de juillet, l'herbe est encore bien haute permettant une photo finale tricolore au milieu des bleuets, des paquerettes et des coquelicots. 

Merci à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com