La fabuleuse histoire du vélocross d'Ajaccio

Vélocross d'Ajaccio

Romain, coach Capra à Ajaccio, est un acteur engagé dans la vie de sa cité, preuve en est son action citoyenne relatée par Corse-Matin. En début d'année 2018, des jeunes passionnés de BMX s'approprient un terrain boisé au niveau du boulevard Madame-Mère. Leur initiative dérange les riverains mais Romain prend leur défense. Il faut créer un terrain de vélocross à Ajaccio.

Le chantier

Les adolescents et leurs parents sont reçus par les élus de la ville d'Ajaccio. Romain les soutient. Un site est trouvé pour créer le vélocross qui manque à la cité, ce sera près de l'Erea, puis tout s'enchaîne très vite...

Le chantier

D'éminents spécialistes et pratiquants de la discipline viennent conseiller la ville pour dessiner le circuit. Romain, les jeunes sportifs passionnés, les services techniques de la ville et les entreprises du secteurs participent bénévolement aux travaux pour en faire baisser le coût. 

Le chantier

Fin avril, les travaux sont terminés. Plus personne ne regrette le terrain du boulevard Madame-Mère. C'est un bonheur de rider sur ce nouveau spot dominant la baie d'Ajaccio !

Bravo, Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Artic Snow Bike avec Grégory Capra

Artic Snow Bike

Voilà un gros weekend qui se termine ! Un Outdoomix Winter Festival de fou avec freestyle, ski, snowboard mais aussi pleins de trucs mortels à essayer comme, par exemple, le hillstrike et le artic snow bike !!

Merci à l'importateur France ALTERride de m'avoir permis de faire trois rides de test au lieu d'un seul prévu par personne.

Allez tous en station essayer... ou venez avec moi en séjour sportif !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent à Vars :

- L'arrivée de Laurent à Vars

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/larrivee-de-laurent-vars.html

- La première journée de ski de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/la-premiere-journee-de-ski-de-laurent.html

- Le col de Vars

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/le-col-de-vars.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Journée technique

Christophe et Grégory Capra

Vous connaissez l'expression "plein comme un oeuf" ! Eh bien, au coeur du mois de janvier, la fréquentation du domaine de la Forêt Blanche fait douter de la définition de cette expression. Christophe et Grégory Capra sont bien à leur aise dans leur oeuf ! 

Le paradis blanc

Au sommet du domaine skiable de Vars et de Risoul, c'est le paradis blanc, un espace idéal pour apprendre une nouvelle technique à Christophe ! Fini le chasse neige, maintenant, Christophe ramène son ski amont après le virage... et tout ça sans bâton !

Uno

Le soir, au chalet, c'est une autre technique qui occupe les amis, celle des jeux de société, comme le Uno. Les soirées sont longues mais animées en montagne...

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :

- En route pour la montagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-route-pour-la-montagne.html

- Premières sensations alpines

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/premieres-sensations-alpines.html

- Bootfitting à Vars

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/bootfitting-vars.html

- Sur la crête de Chabrières

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/sur-la-crete-de-chabrieres.html

- Les nouvelles chaussures de Christophe

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/les-nouvelles-chaussures-de-christophe.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'Esplanade

Flan tiède et boule de glace vanille

Oh bien sûr, ce n'est pas de la grande gastronomie mais L'Esplanade, c'est pratique et pas cher, avec une formule du midi à 14,50 euros (entrée + plat ou plat + dessert) ou 17,50 euros (entrée + plat + dessert). On mange vite fait bien fait, avant de prendre le train à la gare de Lyon. Le jour du test de l'établissement par mon équipe, au menu, c'est assiette de charcuterie, rôti de porc et gratin dauphinois et flan tiède avec une boule de glace vanille... original !

Le plus de L'Esplanade, c'est son orientation plein sud et sa terrasse donnant sur une grande place piétonne et donc calme. 

Adresse et réservations : 

L'Esplanade

16, rue Jean Bouton

75012 Paris

01 43 46 32 55

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le col de Vars

Grégory Capra, coach sportif et masseur

Alors que la nuit tombe sur Vars-les-Claux, Grégory Capra s'emmitoufle dans ses nouveaux vêtements de montagne et propose à Laurent une randonnée vers le col de Vars. Le dénivelé est modeste - environ 250 mètres - mais l'ambiance est magique.

Le domaine du loup

Grégory Capra se garde bien de parler du loup dont la population a dépassé le nombre de 530 individus et se concentre particulièrement dans les Alpes-du-Sud mais il se doute bien que Laurent a déjà vu le loup !!!

Grégory Capra au refuge Napoléon

L'arrivée de Laurent et Grégory Capra au refuge Napoléon permet de faire un peu d'histoire ! Le refuge Napoléon a été créé en exécution du testament de Napoléon Ier en 1855 (soit 34 ans après sa mort !) stipulant l'octroi d'une somme allouée aux provinces les plus éprouvées par les conflits de l'empire, dont les trois départements alpins de l'Isère, de la Drôme et des Hautes-Alpes, une manière posthume de remercier ces départements pour l'accueil réservé à l'empereur après son retour de l'Ile d'Elbe.

Le refuge Napoléon

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent à Vars :

- L'arrivée de Laurent à Vars

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/larrivee-de-laurent-vars.html

- La première journée de ski de Laurent

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/la-premiere-journee-de-ski-de-laurent.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les nouvelles chaussures de Christophe

Christophe à Vars

Eh bien voilà, le grand moment est arrivé ! Christophe peut essayer ses nouvelles chaussures de ski qui viennent de passer presque vingt-quatre heures au four.... le thermoformage ! Maintenant, il faut se mettre debout et s'élancer sur les pistes !

La première descente de Christophe avec ses nouvelles chaussures

Pour mettre à l'épreuve son élève, Grégory Capra choisit une piste bleue du domaine de la Forêt Blanche. La différence saute aux yeux ! Christophe est bien plus à l'aise, son ski est plus fluide, ... De gros progrès sont à venir...

Les bons plans de Christophe

Pour fêter ses nouvelles chaussures, Christophe invite son coach sportif à prendre un verre... mais le bar est fermé... les bons plans de Christophe !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :

- En route pour la montagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-route-pour-la-montagne.html

- Premières sensations alpines

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/premieres-sensations-alpines.html

- Bootfitting à Vars

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/bootfitting-vars.html

- Sur la crête de Chabrières

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/sur-la-crete-de-chabrieres.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La révolte des tielles

Fort Saint-Pierre à Sète

Alors que la tempête Gloria frappe violemment les côtes de Catalogne et du Roussillon, débordant jusqu'au Languedoc. Pour expliquer le phénomène, les experts de la météorologie nous parlent d'anticyclone et de dépression, d'un conflit entre une masse d'air chaud et une masse d'air froid, d'une température anormale de la mer Méditerranée, ... Et si la vérité était ailleurs ? Mon correspondant à Sète avance une autre hypothèse : la révolte des tielles ! Oui, les tielles se rebiffent ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Julien - Marseille - Coach Capra

Je m’appelle Julien, je suis préparateur physique et professeur de judo et jiujitsu. Je suis diplômé du Master PPMR (Préparation physique-mentale-réathlétisation de Lyon.

Je suis spécialisé dans la réathlétisation et la préparation physique des sports de combat. 

Mon but est de vous aider à atteindre vos objectifs avec une approche globale. Je travaille à la fois sur l’entrainement sportif, sur la nutrition et sur les habitudes de vie, afin de parvenir le plus rapidement et le plus sainement possible à la réalisation des objectifs de mes élèves. Que ces objectifs soient des objectifs esthétiques de transformation physique (perte de graisse, prise de masse musculaire…), des objectifs de performance pour un sport ou la réussite d’un concours sportif dans le cadre professionnel (armée, police…), ou encore des objectifs de remise en forme et de santé, soins des douleurs chroniques de dos, de genoux, retour de blessure, etc…

« Il ne faut pas attendre une opportunité pour commencer,
 mais commencer pour créer une opportunité. »

Le sport n’est pas seulement un passe-temps, mais un véritable acteur de la santé publique. C’est pour cela que j’exerce ce métier. Je veux que les personnes soient encadrées du mieux possible afin de pratiquer en sécurité et évoluer en permanence.

C’est donc mon rôle, en tant que Membre de l’équipe Grégory CAPRA, de vous aider à atteindre vos objectifs.

« Un athlète performant est un athlète qui ne se blesse pas. »

Expériences techniques

-       Judoka ceinture 2^ème dan – national Junior – inter régional Sénior

-       Préparateur physique au Pôle France Judo Marseille

-       Entraineur Dojo Olympic Lyon

-       Coach personnel (Marseille)

Diplômes et certifications sportives

-       Master STAPS Lyon 1 : PPMR                                                 

-       Licence Entrainement Sportif Lyon 1                                        

-       CQP Judo et Arts Martiaux      

-       Formation à la méthode Grégory Capra

-       Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

                                    

Spécialités

-       Préparation physique sports individuels (golf, tennis, sports de combat, …)

-       Transformations physiques

-       Réathlétisation

-       Self-défense

-       Préparation de concours (armée, police, pompiers, …)

Loisirs / Divers

-       Plongée en apnée

-       Musique de films / Cinéma

-       Lecture (Développement personnel, nutrition, entraînement, psychologie)

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

La première journée de ski de Laurent

Grégory Capra et Laurent

Equipés des pieds à la tête, Laurent et Grégory Capra posent sur le front de neige de Vars-les-Claux. Le coach sportif arbore son nouveau bonnet JOTT (Just Over The Top) acheté dans la boutique de Manuella Hamelin.

Laurent

Entre sapins et mélèzes, Laurent fait ses premiers pas sur une piste verte de l'immense domaine de la Forêt Blanche. Son pantalon jaune canari permet à Grégory Capra de ne pas le perdre des yeux, même lorsqu'il prend de la vitesse.

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Laurent à Vars :

- L'arrivée de Laurent à Vars

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/larrivee-de-laurent-vars.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Coup de froid sur le bootcamp du mercredi

Emmitouflés !

Le bootcamp du mercredi fait son retour, le froid aussi ! Les sportifs, bien emmitouflés, ne ratent pour autant pas leur traditionnel entraînement cardio et leur non moins traditionnel renforcement musculaire, sur le stade Léo Lagrange à Paris, une séance ouverte à toutes et à tous, avec Aurélie, coach Capra à Paris.

Bravo à tous ! Merci, Aurélie ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Sur la crête de Chabrières

Christophe et Grégory Capra

Le soleil, le ciel bleu et la qualité de la neige de cette deuxième journée de ski à Vars pour Christophe et Grégory Capra, son coach sportif, font saliver le public. Coincés au bureau, à l'école ou à la maison, la famille et les amis envient le duo de vacanciers !

La crête de Chabrières

Depuis la crête de Chabrières, la vue s'étend vers le col de Vars, la vallée de la Durance, les pistes de Risoul, la barre des Ecrins et le Queyras. C'est magnifique, le paysage fait rêver tout le monde... et du monde, justement, il n'y en a pas, c'est tout l'intérêt de skier en janvier !

Chasse-neige

Evidemment, ça tire bien dans les jambes, déjà, mais Christophe attend avec impatience ses nouvelles chaussures de ski. Moulées à son pied, elles lui permettront de bien progresser et d'oublier le chasse-neige. 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :

- En route pour la montagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-route-pour-la-montagne.html

- Premières sensations alpines

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/premieres-sensations-alpines.html

- Bootfitting à Vars

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/bootfitting-vars.html

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L'arrivée de Laurent à Vars

Vars-les-Claux

Tous les ans, ça tombe sur lui ! La tempête de neige coïncide avec son déplacement en séjour sportif au ski avec Grégory Capra. La neige tombe en abondance, ce vendredi, dans les Hautes-Alpes, et complique sérieusement l'accès aux stations. La RN 94, dans la vallée de la Durance, en particulier est rapidement enneigée provoquant de nombreux ralentissements. Des blocages ont lieu également dans le Queyras et le Briançonnais.

La neige à Vars-les-Claux

D'importants ralentissements sont enregistrés, provoquant de forts ralentissements et des blocages en direction des stations de Vars et de Risoul. En raison de la forte affluence de véhicules, les chasse-neiges (j'ai vérifié l'orthographe) ont dû mal a travailler correctement. Le col de Vars est fermé à la circulation !

Chalet à Vars-les-Claux

Au fur et à mesure que la lumière décline, une enfilade de phares rouges se dessine dans la vallée de la Durance. Les véhicules sont immobilisés au point de contrôle géré par les gendarmes sur l’aire de chaînage de Guillestre et attendent le feu vert pour rejoindre leur destination. Les axes pour Vars et Risoul sont inaccessibles en raison des voitures déjà en peine dans la montée. Certains bravent l’interdit comme une Audi Quattro, sûre de pouvoir avancer avec ses simples roues motrices, malgré les conditions météorologiques. Pas de pneu neige, ni de chaîne. Elle n’échappe finalement pas à la règle, entraînant dans son marasme les usagers qui la suivent.

Les cadeaux de Laurent

Heureusement, samedi matin, le soleil est de retour, permettant à Grégory Capra d'accueillir Laurent à la gare SNCF de Mont-Dauphin - Guillestre pour l'emmener jusqu'à Vars-les-Claux où le Père Noël des Sables-d'Olonne couvre le coach sportif de chauds cadeaux !

A suivre...

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Bootfitting à Vars

Christophe en gainage

Qu’importe son profil et son niveau, une chaussure de ski mal adaptée peut clairement ruiner une semaine de ski. Pour qu’une session ne tourne pas au cauchemar ou à la séance de torture, le point clé est une chaussure 100% adaptée à la morphologie de son pied, et c’est là que le bootfitting rentre en scène. 

Christophe et son bootfitter

Pour que Christophe n'ait plus mal aux pieds en skiant, pour améliorer sa technique, son style, ses performances et surtout pour qu'il se fasse plaisir toute la semaine, Grégory Capra l'emmène chez le meilleur bootfitter de Vars-les-Claux.

Ce bootfitter connaît l’ensemble des techniques qui permettent d’adapter la chaussure de ski à la morphologie, au contour du pied. Cela passe par l’utilisation de différents outils, plus ou moins complexes, qui vont amener des transformations plus ou moins importantes sur une chaussure de ski.

La science

Le bootfitter commence par l’observation et l’analyse du pied de Christophe. Il étudie les différentes caractéristiques techniques du pied : son volume (longueur, largeur, hauteur de coup de pied, base tibiale) ainsi que sa tonicité (pied affaissé ou stable). Il prend également en compte les attentes du skieur au regard du compromis à déterminer entre confort de la chaussure, tenue du pied, de la cheville, du tibia et transfert des appuis (Christophe souhaite-t-il avoir une chaussure proche du pied, un peu rigide ou plutôt souple, plus confortable mais transmettant moins finement les appuis désirés ?). A ces éléments se combinent les notions de taille, de poids et de niveau de pratique du skieur afin d’aider à dessiner la chaussure la plus adaptée.

Les essais

A partir de là, le bootfitter entame un travail purement technique. Il débute par la semelle. Soit il décide, au vu de son étude préalable, de rester sur une semelle prête à chausser sur laquelle il intervient peu (choix de forme et de taille). Soit il s’oriente vers une semelle moulée en prenant l’empreinte du pied du skieur afin de confectionner une semelle sur mesure, c'est le choix qu'il fait pour Christophe, ainsi son pied sera stabilisé, sans mouvement parasite dans la chaussure de ski.

Le technicien en bootfitting travaille enfin le chausson. Les modèles de chaussons thermoformés permettent de profiler la forme anatomique du pied à l’intérieur du chausson qui lui-même est mieux calé dans la coque. Avec toutes ces attentions, Christophe est prêt à l'exploit !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :

- En route pour la montagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-route-pour-la-montagne.html

- Premières sensations alpines

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/premieres-sensations-alpines.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Musculation avec Jane

Jane et Stéphane

Pour son dernier jour en Luberon, tel Tarzan, Stéphane est accompagné de Jane pour une bonne séance de musculation en plein-air. Le premier exercice, dit de Superman - on reste dans le cinéma ! - permet de renforcer les lombaires.

Ecarté couché avec haltères

Le deuxième exercice, l'écarté couché avec haltères permet de solliciter le grand pectoral, à travers ses faisceaux claviculaires et sterno-costaux, avec une grande amplitude. Les pectoraux se prêtent bien aux techniques d’intensification, à savoir la pré-fatigue. Cette technique consiste à « fatiguer » le muscle via un exercice d’isolation à série longue avant d’attaquer un exercice de base, poly-articulaire. L’objectif de cette pré-fatigue est notamment d’obtenir un meilleur ressenti musculaire.

Pompes

La séance se poursuit donc par des pompes, l'un des exercices physiques les plus populaires. Elles sont idéales pour la construction des muscles thoraciques, des épaules, des bras et un grand nombre des muscles du tronc, y compris des muscles abdominaux.

Jane

Et, pendant ce temps-là, Jane regarde ! C'est comme cela que se termine le premier séjour sportif privé de Stéphane, en Luberon, avec Grégory Capra.

Les articles précédents sur le séjour sportif de Stéphane en Luberon : 

- En colline avec Django et Jane

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-colline-avec-django-et-jane.html

- Massage en pleine nature

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/massage-en-pleine-nature.html

- Renforcement musculaire au bord de la Sorgue

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/renforcement-musculaire-au-bord-de-la.html

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Premières sensations alpines

Christophe à Vars

C'est Christophe, venu de la région de Marseille, qui inaugure la saison 2020 des séjours sportifs privés avec Grégory Capra. Il a insigne honneur de retrouver son coach à Vars-les-Claux, dans les Hautes-Alpes. 

Les crêtes de Chabrières

Au début de ce séjour, c'est bien normal de vous présenter la station ! Vars est une commune alpestre, du département des Hautes-Alpes, située sur lʼaxe qui relie les communes de Guillestre et de Barcelonnette, par le col de Vars à 2108 mètres. Du haut du col, en regardant vers le sud, il est possible de distinguer les gorges de lʼUbaye.

Piste de ski de Vars

La commune est composée de quatre hameaux : Saint-Marcellin (1500 mètres d'altitude), Sainte-Marie (1650 mètres d'altitude), Sainte-Catherine (1750 mètres d'altitude) et Les Claux. Ce dernier hameau, qui constitue le cœur de la station de ski actuelle, sʼétage entre 1 800 mètres et 1 950 mètres. 

La montagne autour de Vars

Vars se situe en outre aux portes du Parc naturel régional du Queyras. Une partie de la commune, la réserve du Val dʼEscreins, une des premières réserves municipales de France créée en 1664, est intégrée au parc depuis 1977. A 3 385 mètres dʼaltitude, la Font Sancte est à la fois le point culminant de la commune et du parc régional du Queyras.

Sur les pistes

Les premières remontées mécaniques datent de 1937 avec un téléautoski à proximité du refuge Napoléon (entre la sortie de Vars les Claux et le col de Vars) et le téléski de Peynier démonté en 1977 (prédécesseur de lʼactuel téléski de Peynier 1). Le téléski qui permettra de rejoindre le sommet de Peynier a été construit en 1952 (remplacé en 1977 par le téléski de Peynier 2). Par la suite une multitude de remontées mécaniques seront construite entre Vars Sainte-Marie et Vars les Claux dont la 1ère télécabine 12 places des Alpes du Sud, la télécabine de Chabrières.

Au fond la piste de KL

Vars constitue, avec Risoul, le domaine de la Forêt Blanche entre 1650 et 2780 mètres dʼaltitude. Ce domaine compte 180 kilomètres de pistes, 109 pistes et 50 remontées mécaniques.

Malgré un abandon progressif ces derniers années, Vars reste un site majeur pour le ski de vitesse ou kilomètre lancé (KL). Sur une pente raide (maximum de 98%, soit un angle proche de 45°), des skieurs sʼélancent dans le but dʼatteindre la vitesse la plus élevée possible. La piste de Vars détient ainsi le record du monde de lʼépreuve (Simone Origone : 252,632 km/h, 2015).

Les Alpes

Pour tester la forme et la technique de Christophe, Grégory Capra l'emmène sans attendre en haut du TSCD des Chabrières récemment rénové et c'est parti pour la descente des pistes du Clapier, des Escondus, des Marmottes, des Cabris,...

Les Alpes blanches ensoleillées

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, à Vars, en janvier 2019 :

- En route pour la montagne

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/01/en-route-pour-la-montagne.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com