Grégory Capra sur la trace des célébrités

Grégory Capra

En 2010, toute la presse annonçait la participation de Grégory Capra à La Ferme Célébrités, de Jean-Marc Morandini à CNews, d'Europe 1 à Pure People, de Closer à Voici, en passant par Première dont voici l'article :   

http://www.premiere.fr/Tele/EXCLU-La-Ferme-celebrites-en-Afrique-Le-coach-sportif-Gregory-Capra-serait-dans-le-jeu

Blyde River Canyon

En 2019, TF1 relance le jeu avec un titre un peu différent : Je suis une célébrité, sortez-moi de là ! Six hommes et cinq femmes s'envolent alors pour l'Afrique du Sud. Ils rejoignent Laurence Boccolini et Christophe Dechavanne qui animent l'émission.

Tyrolienne au-dessus du canyon

Ainsi, côté féminin, l'ex-Miss France Alexandra Rosenfeld est de la partie tout comme l'influenceuse Capucine Anav, ex-candidate de "Secret Story" sur la chaîne en 2012. La chanteuse et comédienne Nilusi Nissanka, ex-Kids United et vue dans "Profilage" dernièrement, est aussi du voyage ainsi qu'une autre chanteuse : Sloane, célèbre membre du duo Peter et Sloane ! Enfin, la danseuse professionnelle Candice Pascal, gagnante de "Danse avec les stars" en 2017 avec Agustin Galiana, affronte aussi la jungle sud-africaine.

Tyrolienne au-dessus du canyon

Candice Pascal retrouve donc deux anciens candidats de "Danse avec les stars" : l'animateur Julien Lepers ainsi que le comédien Gérard Vives. A leurs côtés, les deux hommes font la connaissance du mannequin et influenceur Giovanni Bonamy tout comme du chanteur Frédéric Longbois, demi-finaliste de "The Voice" en 2018. Enfin, l'ex-nageur Frédérick Bousquet et l'ancien boxeur Brahim Asloum sont aussi au programme de cette saison 2 de "Je suis une célébrité, sortez-moi de là".

Lodge

Est-ce la lecture de ce casting de rêve (!!!) ou la beauté des paysages qui incitent le fameux coach sportif et masseur - oui, Grégory Capra est toujours une célébrité - à visiter les lieux ? Pour l'instant, laissons-le passer une bonne nuit dans un merveilleux lodge. 

Tyrolienne au-dessus du canyon

Encore un coup d'oeil au Blyde River Canyon et puis Grégory Capra prend la route des cascades. Entre Sabie et Graskop, dans la province du Mpumalanga, c'est un des temps forts de son voyage en Afrique du Sud ! 

Cascades

Il commence par les Berlin Falls, hautes de 80 mètres, puis continue par les Lisbon Falls qui plongent de 92 mètres de haut dans des piscines naturelles. Il fait une pause à God’s Window pour le point de vue magnifique sur le Blyde River Canyon. 

Cascades

Il ne manque pas le Pinnacle, un gigantesque piton coiffé d’arbres, avant de rejoindre à pied la Forest Falls, plus large que haute, par un sentier de trois kilomètres entre les pins. Il continue sa découverte par les chutes de Maria Shires, dont le père planta les premiers arbres de la région. 

Cascade

Pour son déjeuner, il fait une pause pique-nique près des Lone Creek Falls et sur l’aire dominant le ravin où bouillonne les Mac Mac Falls. Il termine en beauté cette journée sous le signe de l'eau par les Bridal Veil Falls, où la brume d’eau fait penser à un voile de mariée, et les Horseshoe Falls, en forme de fer à cheval…

Nature

Cascades

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 

- Embarquement immédiat

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/embarquement-immediat.html

- Découverte de Johannesburg en vélo

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/decouverte-de-johannesburg-en-velo.html

- De Soweto à Lesedi

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/de-soweto-lesedi.html

- Grégory Capra à Pretoria

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-pretoria.html

- Grégory Capra au Blyde River Canyon

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-au-blyde-river-canyon.html

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Prendre du muscle sans prendre du gras

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Un corps élancé avec des muscles bien dessinés constitue depuis longtemps un idéal de beauté chez les hommes. Mais aujourd’hui, de plus en plus de femmes désirent également des muscles bien visibles. Ce n’est donc pas étonnant que les salles de fitness, boot camps et clubs de CrossFit soient en plein boom... quand elles peuvent ouvrir ! 

Beaucoup rêveraient de pouvoir maigrir et prendre de la masse musculaire en même temps, voire que leur graisse « se transforme » en muscle dans le but d’avoir un corps fit et sain. Malheureusement, nombreux sont les pratiquants de fitness qui se rendent compte que malgré tous leurs efforts, ils n’atteignent pas cet objectif. Souvent, ils constatent qu’ils ont soit développé du muscle mais qu’ils n’ont pas d’abdominaux visibles, soit que leur musculature est bien définie mais n’a pas augmentée en volume car, en effet, il serait impossible de combiner perte de gras et prise de muscle et de réaliser une « prise de masse sèche » : mais pourquoi ? 

Le développement musculaire et la perte de graisse reposent sur des processus physiologiques bien différents : prendre de la masse musculaire nécessite un surplus calorique, c’est-à-dire fournir à son corps plus d’énergie que celle dont il a besoin. Cette énergie supplémentaire sera utilisée pour adapter la musculature à l’effort fourni durant l’entraînement. C’est ainsi que se développent les muscles (et aussi, les dépôts de graisse). 

Au contraire, perdre du poids requiert un déficit calorique car quand le corps ne reçoit pas assez de calories via l’alimentation, il va puiser l’énergie stockée dans les cellules graisseuses. Avec le temps, les réserves de graisse fondent (et les muscles légèrement aussi) mais alors, comment obtenir un corps défini et musclé ? 

Est-il possible de grossir ou prendre du poids sans prendre de graisse ? 

Il est tout à fait possible de grossir sans prendre de graisse. Dans cette course folle à la minceur, on oublie souvent que certains aimeraient prendre du poids. Ils souhaiteraient avoir un physique plus imposant et compenser ainsi une silhouette trop fluette à leur goût ou simplement pour avoir des formes. Nous allons vous donner des astuces et conseils pour grossir sainement, sans prendre (trop) de gras. 

Ce qu’il faut savoir pour débuter une prise de poids contrôlée 

Pour grossir de manière saine, il faut viser une prise de masse sèche, c’est à dire une prise de muscles. Dans le milieu sportif, le fait de vouloir grossir ou prendre du poids se dit plus généralement « prise de masse ». Dans ce cas, par « prise de masse », il faut entendre « prise de muscles ». Cela correspond à grossir (ou faire grossir certaines parties du corps) sans prendre de graisse. 

Notez qu’en visant une prise de masse sèche (essentiellement du muscle) votre corps arrivera quand même à stocker un pourcentage de gras. Cependant celui-ci sera infirme par rapport à une prise de masse tout court. Ceci est tout à fait naturel, le corps ne pouvant fonctionner qu’avec des protéines et de l’eau, d’autres nutriments lui sont aussi nécessaires, mais dans des proportions moindres (lipides, glucides, fibres, …). 

Pour augmenter votre poids sans avoir une informe masse graisseuse, vous aurez deux alliés : le sport et l’alimentation. 

Comment pratiquer le sport pour augmenter son poids ? 

En pratiquant la musculation ou le renforcement musculaire (plus soft que la musculation pure), vous allez tonifier et galber une ou certaines parties de votre corps (bras, postérieur, cuisses, pectoraux, etc.). 

Attention cependant, renseignez-vous et sollicitez notamment un coach pour vous établir un programme. Certains exercices ou machines peuvent vous faire perdre du poids et de la masse musculaire, si vous ne savez pas comment les utiliser à votre avantage.

Quand vous faites du sport pour grossir, il faut boire beaucoup d’eau. Pensez aussi à manger en conséquence pour ne pas créer un déficit calorique. Le déficit calorique consiste à donner au corps moins de calories que ce qu’il dépense. Dans ce cas, l’effet recherché est une perte de poids, donc contraire à la prise de masse souhaitée. Enfin, la vitesse de votre prise de poids dépendra de plusieurs éléments, notamment de votre entraînement sportif (durée et intensité), du temps de récupération (sommeil, repos), de votre alimentation (saine ou industrielle), du ratio apport calorique/dépense énergétique, de vos activités journalières, de votre âge, et enfin de la vitesse à laquelle votre métabolisme traite les aliments. 

Comment manger pour gagner du poids ? 

Pour augmenter son poids, il faut naturellement manger plus. Il faut apporter à votre corps un excédent de calories, par rapport à ce qu’il a besoin pour fonctionner en temps normal. Pour connaître la quantité d’énergie dont votre corps a besoin quotidiennement, faites le calcul de votre métabolisme de base.

Il est important de soigner la qualité de ce que vous mangerez, en optant pour des repas équilibrés, avec beaucoup plus de protéines. Choisissez des aliments sains, naturellement riches et caloriques. 

En terme de fruits et légumes par exemple, privilégiez les légumes à la vapeur en grande quantité. Vous pouvez notamment prendre ceux-là : avocats, bananes, raisins, cerises, mangues. Les oléagineux sont également conseillés. Ce sont des graines riches en matière grasse (le colza, l’arachide, le tournesol, le soja, le sésame, la noix, l’amande ou encore les noix de pécan).

À l’inverse, certains fruits, comme l’ananas, sont à calories négatives, diminuez alors leur consommation. 

Enfin, il est vivement déconseillé de vouloir gagner du poids en se nourrissant exclusivement et en grande quantité de produits industriels (chips, boissons gazeuses, …) ou au fast-food. Procéder de la sorte reviendrait à mettre votre santé en danger. Des conséquences pourront être irréversibles (problèmes cardiovasculaires, vergetures, etc.). En effet, vous stockerez de la mauvaise graisse (saturée, transformée) qui sera, de plus, mal repartie dans votre corps.

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L'entraînement de Rémy en confinement

Rémy - 42 ans - 1m73 - 69 kg - Paris

A l'occasion de son quarante-deuxième anniversaire, je reprends contact avec Rémy, un de mes anciens élèves parisiens. Malgré un emploi du temps professionnel chargé - Rémy travaille dans l'immobilier et le rachat d'entreprises -, il s'entraîne régulièrement en salle de musculation et s'est mis à la boxe française.

Boxe

En temps normal, Rémy va à la salle de musculation quatre fois par semaine durant 1h30 le matin et il fait une ou deux séances d’entraînement de boxe française par semaine. Depuis le confinement, il fait du sport, tous les jours, chez lui pendant une bonne heure avec tapis, poignées et TRX en regardant des vidéos YouTube de Fraser Wilson ou TiboInshape et, souvent, il fait cela en même temps qu' un ami, à distance via FaceTime.

Bonne congestion des pectoraux et des biceps

De plus Rémy s'est mis à courir deux ou trois fois par semaine durant quarante minutes chez lui, à Montmartre, et à monter et descendre les escaliers de la célèbre butte. Il s'est même lancé dans le fameux défi de confinement d'Eric Flag et a exécuté 850 pompes en une heure !

Rémy

Rémy fait très attention à son alimentation. C'est obligatoire quand on prend de l'âge ! Il poursuit selon les règles que je lui ai apprises :

- bon petit-déjeuner 

- après le sport le matin, collation avec un shake de whey

- le midi, repas normal avec protéines et sucres lents

- si sport, l’après midi, amandes et fruits secs mais en quantités limitées

- le soir, protéines toujours animales et légumes, pas de sucres lents.

Rémy

Malheureusement Rémy ne se trouve pas si sec que ça, c'est son souci ! Grâce à la boxe et aux entraînements très cardio, il sèche un peu mais, comme vous savez, une fois un certain âge passé, c'est plus dur de perdre du gras au ventre !

Le point fort de Rémy : ses bras

Le point fort de Rémy, ce sont ses bras ! Son point faible, ce sont ses épaules, avec des luxations récidivantes. La dernière en septembre 2019, lors d'un entraînement à la boxe française. C'est d'ailleurs pour renforcer ses épaules que Rémy s'est mis à la musculation, il y a plus de dix ans !

Rémy bien congestionné !

Bravo Rémy ! Je suis vraiment très fier de toi ! Rémy doit être un exemple pour vous tous ! 

Le compte Instagram de Rémy : https://www.instagram.com/remitoparis/

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Grégory Capra au Blyde River Canyon

Grégory Capra

Après Johannesburg et Pretoria, enfin le retour à la nature ! D'abord deux heures de route, à travers le paysage grillé, plat et désertique du Gauteng, puis le relief apparaît et les arbres aussi, des arbres par milliers, bien alignés comme nos plants de maïs, des exploitations forestières sur des dizaines et des dizaines de kilomètres.

La route des cascades

Enfin la nature sauvage ou presque, avec des rivières, des canyons et le site étonnant et populaire des marmites de Bourke’s Luck Potholes ! En cet endroit assez unique, avec l’érosion, l’eau a sculpté des marmites de géant dans la roche. 

Place au sport !

La contemplation de la nature n'empêche pas de penser au sport. Grégory Capra dispense donc, juste à côté des cascades, une séance de renforcement musculaire au poids de corps. L'une de ses élèves se montre particulièrement douée et maîtresse de l'équilibre !

Blyde River Canyon

Lorsque Grégory Capra arrive au Blyde River Canyon, c'est l'émerveillement. Composé principalement de grès rouge, c'est le troisième plus grand canyon du monde, lui explique-t-on, et le deuxième plus grand d'Afrique.

Randonnée du soir

La journée de Grégory Capra et ses sportifs se termine par une petite randonnée à 1200 mètres d'altitude dans la province du Mpumalanga, dans l'est de la région historique du Transvaal.

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 

- Embarquement immédiat

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/embarquement-immediat.html

- Découverte de Johannesburg en vélo

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/decouverte-de-johannesburg-en-velo.html

- De Soweto à Lesedi

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/de-soweto-lesedi.html

- Grégory Capra à Pretoria

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/gregory-capra-pretoria.html

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Moelleux aux pommes et à la banane

Moelleux aux pommes et à la banane

Le confinement inspire Pierric. Entre bronzage, ménage et bricolage, il trouve le temps de cuisiner. Ses réalisations ravissent Réginald et font saliver leurs amies sétoises. Après des tielles, quelle bonne idée de terminer le repas avec un moelleux aux pommes et à la banane ! Pierric nous communique sa recette... 

Les ingrédients

- 4 oeufs

- 3 pommes

- 1 banane

- 150 g de farine

- 100 g de sucre

- 150 g de beurre

- 1/2 sachet de levure

- 1 pincée de sel

La préparation

- Couper les pommes en dés et la banane en fines tranches

- Mélanger l'ensemble et verser la pâte dans un moule

- Enfourner 30 minutes à 180 °C

Pour accompagner ce dessert, Pierric et Réginald conseillent un verre de muscat de Frontignan, faisant honneur à leur terroir ! 

Merci, Pierric !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Confinés avec des chats

Réginald et Pedro

Chaque confinement est différent : seul, avec des amis, avec compagne ou compagnon, avec enfants, avec chien, ...  A Sète, pour Réginald et Pierric, c'est un confinement avec des chats. Le mâle s'appelle Pedro, la femelle s'appelle Noisette. 

Pierric avec Pedro et Noisette

Plus musclé que Réginald, Pierric parvient à porter Pedro et Noisette ensemble dans ses bras. C'est que les deux félins sont bien lourds... trop bien nourris comme leurs maîtres !

Bravo Réginald et Pierric, vous avez trouvé comment vous muscler sans haltère ! 

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La sèche de Chris, en confinement

Chris - 31 ans - 1m85 - 80 kg - Troyes

Sale moment pour Chris ! A cause du confinement, sa salle de sport est fermée. Il doit donc poursuivre sa sèche à la maison, avec une grosse crainte : ne pas être au top pour cet été, un must pour un modèle sportif. 

Chris

Heureusement, Chris est volontaire, c'est sa mentalité de boxeur, alors il s'adapte et s'entraîne sans matériel ou presque. Dans son studio troyen, il se contente de faire des pompes, des squats, des fentes. Il utilise des packs de bouteilles d'eau ou un sac à dos lesté pour travailler les bras.   

Du côté alimentaire, il essaie de faire au mieux tout en se faisant plaisir, aujourd'hui, pour son 31ème anniversaire. Chaque jour, c'est blanc de poulet, riz et légumes. Il réduit les glucides, au fil du temps, en enlevant 10 grammes de riz chaque semaine. A la fin de sa sèche, il coupera complètement les glucides durant plusieurs semaines. 

Chris- Modèle sportif

Les pectoraux et les bras sont les points forts de Chris avec un max de 165 kg au développé couché et de 80 pompes strictes d'affilée même si, en ce moment, il travaille plutôt en séries de 20 pompes... beaucoup de séries pour sécher.  

Bravo et bon anniversaire, Chris !

Vous pouvez retrouver Chris sur Instagram : https://www.instagram.com/kilgharrah52/

Pour contacter Chris : manager@gregory-capra.com                                                                       

Grégory Capra à Pretoria

Grégory Capra

L’architecture magnifique et l’exubérance des peintures naturelles, la chaleur du soleil et un grand choix des distractions, Pretoria est devenue, depuis longtemps, le lieu préféré de vacances de milliers de voyageurs. La ville est divisée en petits quartiers tous intéressants et réservant beaucoup de surprises aux touristes curieux.

Nelson Mandela

C'est à Bryntirion, le plus grand parc de la ville, que s'extasie Grégory Capra et particulièrement devant la statue de Nelson Mandela et la résidence présidentielle, qui ressemble plus à un palais élégant qu’à un bâtiment administratif.

Bryntirion park et la palais présidentiel

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour sportif en Afrique du Sud : 

- Embarquement immédiat

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/embarquement-immediat.html

- Découverte de Johannesburg en vélo

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/decouverte-de-johannesburg-en-velo.html

- De Soweto à Lesedi

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/de-soweto-lesedi.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Douche en extérieur

Pierric et Réginald

Après une bonne séance de sport, quoi de plus naturel que de prendre une bonne douche ? Profitant de la température bien printanière qui règne en ce milieu de mois d'avril, les amis sétois s'aspergent avec un tuyau d'arrosage, dans leur jardin tropical. 

Douche en confinement

Avec au moins un mètre de distance entre chacun, Pierric et Réginald respectent les règles de distanciation sociale. Pas question de se faire dénoncer par les voisins, pourtant aux aguets, tous les gestes barrières sont respectés, à la lettre !

Bravo Pierric et Réginald !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com