Boot camp Paris - Echappée sportive

Stan - Paris - Coach Capra

"Echappée sportive", renforcement musculaire et cardio-training, dans le bois de Vincennes, sous un ciel mitigé et en concurrence avec la cérémonie d'installation du nouveau Président de la République... Pour nos invités, il a fallu faire un choix : Emmanuel ou Stan ? 

Le boot camp est animé par Stan, coach Capra à Paris : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/08/stan-paris-coach-capra.html

En marche de l'ours

Notre reporter est bloqué à Paris par La Pyrénéenne ! Rien à voir avec François Bayrou ou Jean Lassalle, c'est une course pédestre dans le XXème arrondissement. A défaut de se mettre en course, il se met en marche vers le bois de Vincennes et arrive au moment de la marche de l'ours !

Les instructions

L'entraînement a déjà commencé depuis 45 minutes. Les esprits se sont perdus, peut-être ! Stan prend tout son temps pour expliquer les règles un peu compliquées du prochain défi : 200 burpees en équipe.

 

Les burpees

C'est une chance, Vivien, ex-militaire et professionnel de la sécurité, donne de sa personne pour la réussite du défi. Il réalise deux fois plus de burpees que les autres participants... ouf !

Stan - Paris - Coach Capra

Jumping Jacks et squats pour récupérer... mais pas question de rigoler ! Stan a révisé sa collection de pompes et invite à un voyage en Inde pour des pompes très lentes et très complètes.

Vivien - Paris

Vivien sert d'étalon pour ces pompes un peu particulières. Il faut éviter un choc trop violent entre le visage et le sol, donc le mouvement doit être contrôlé !

Intermède cardio

Pour sortir mes sportifs, Stan alterne renforcement musculaire et cardio-training. Il faut les sortir de leur zone de confort ! Alors pas chassés et sprints s'intercalent dans les séries de pompes !

Pompes en vrac

Pompes Spiderman, pompes Archer, pompes Triceps, c'est un festival de pompes. Il faut croire que Stan a fait une recherche bibliothécaire ! Certains réalisent les exercices sur le chemin, d'autres dans l'herbe...

La conférence de Stan

Stan termine le boot camp par un exposé sur le stress, la peur, la respiration. Tout le monde écoute. Viven complète par son expérience dans le domaine. 

Under the rain !

La pluie arrive, il faut se replier ! 

Bravo à tous ! Merci, Stan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Bistrot Blanc Bec

Poulet fermier 

Je vous préviens, je ne vais pas être tendre ! Ce samedi soir, c'est le quartier de Ménilmontant qui est choisi pour le dîner. Depuis la station de métro, nous mettons le cap à l'est donc vers le XXème arrondissement nord, un quartier populaire. La bien nommée rue du Labyrinthe nous perd et fait échouer au Bistrot Blanc Bec, une ancienne boulangerie transformée en restaurant bien léché, trop bien léché. 

Je ne dis pas que c'est mauvais, c'est même plutôt sain et bon, mais 

- le prix est excessif.... je ne parle même pas du vin "équivalent" proposé à la place du vin en rupture de stock mais non facturé au prix du vin initialement choisi,

- le service est trop impersonnel... aucune chaleur humaine. 

Bref, ce n'est pas le genre d'endroit dont l'on a envie de faire sa "cantine" !

Si vous voulez réserver quand même :

Bistrot Blanc Bec

15, rue des Panoyaux

75020 Paris

Tel : 01 43 58 45 45

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Renouveau sur le canal Saint-Martin

Pompes au bord du canal Saint-Martin

Il y a du nouveau sur le canal Saint-Martin, à Paris. Je ne veux pas simplement parler du réaménagement des équipements de Street Workout sur les quais de Valmy et de Jemmapes mais des évolutions sur les bateaux-mouches qui naviguent entre le bassin de l'Arsenal et le parc de la Villette. 

Pompes au bord du canal Saint-Martin

La play-list est nouvelle : Serge Lama a remplacé Edith Piaf ! L'histoire est actualisée : le gibet de Montfaucon est remplacé par la discussion entre Napoléon Bonaparte, premier consul, et Gaspard de Chabrol, préfet de la ville de Paris, qui préfigure la construction du canal pour amener de l'eau aux Parisiens. 

On entre dans une ère nouvelle...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Code barbare

Nicolas- Paris - Coach Capra

"Code barbare", parce que l'on me dit que je donne des titres trop gentils et mensongers à mes boot camps, je m'adapte et Nicolas aussi, lui qui anime cet entraînement. 

La présentation de Nicolas, coach Capra à Paris : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/04/nicolas-paris-coach-capra.html

L'échauffement des filles

Trois minutes de footing à petite allure et puis les choses sérieuses commencent : 5 burpees, un sprint, 10 pompes, un sprint... les filles s'élancent en premier !

L'échauffement des garçons

C'est vrai que l'on dit toujours "Honneur aux dames !", mais le tour des garçons arrive vite. Ils ont du mal à croire que cette séquence ne soit que de l'échauffement !

Brigitte

Comme depuis trois ou quatre ans, Brigitte participe à ce boot camp... c'est un prénom gage de jeunesse, de bonne humeur, de santé et de joie de vivre !

Gainage

On reprend les vestes, les sacs et la trottinette... On repasse de l'autre côté de la guérite pour un gainage à la manière de Nicolas, à réaliser avec un ami ou un poteau !

Elastique

Après l'échauffement, place au renforcement musculaire ! Nicolas sort de son sac deux élastiques pour un travail des pectoraux, combiné avec des pompes. L'astuce de l'exercice : il faut bien caler l'élastique dans son dos !

Pompes

Ben oui, des pompes ! C'est la base du boot camp et des entraînements au poids de corps ! Nicolas ne l'oublie pas !!! Les sportifs du quai de Valmy observent...

 

 

 

Epaules

Après le travail des pectoraux, voici le moment de solliciter les épaules, toujours avec les élastiques... Nicolas aime le caoutchouc !

 

Pompes verticales

Ca défile sur le square Eugène Varlin, les sportifs se succèdent mais Nicolas garde le cap ! On reste sur les épaules avec des pompes verticales !

Toujours les épaules

Nicolas noue deux élastiques pour un travail des épaules Une fois à droite, une fois à gauche... et rien pour le centre ? 

Epaules et abdos !

Un travail combiné des abdos et des épaules puis des étirements concluent ce boot camp, le premier de Bruno.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Révolution à Valmy

Square Henri Christiné en travaux

C'est une révolution qui se prépare au bord du canal Saint-Martin. Le plus ancien site de Street Workout de Paris, le plus emblématique, ... celui du quai de Valmy va bientôt être détruit et remplacé par des tables de ping-pong ! Non, vous ne rêvez pas !

Le programme

Dans le cadre du Budget Participatif de la Ville de Paris, les squares Eugène Varlin et Henri Christiné sont rénovés : deux aires de fitness et Street Workout sont crées square Christiné et deux tables de ping-pong sont installées square Varlin en remplacement de l'aire de Street Workout existante. 

L'annonce des travaux

La durée prévisionnelle de ces travaux est de deux mois et demi, durant lesquels les deux squares seront successivement fermés au public. 

Les travaux

Comptez sur moi pour suivre ces travaux à l'occasion de mes prochains boot camps du samedi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'été sera chaud avec Grégory Capra et Garçon Magazine

Garçon Magazine - Mai-Juin 2017

Bien sûr, vous avez remarqué le dernier numéro de Garçon Magazine qui affiche une photo d'Emmanuel Macron en couverture mais avez-vous pris la peine de feuilleter le magazine pour lire mon article ?

Garçon Magazine - Mai-Juin 2017

Dans le numéro 9 de Garçon Magazine, actuellement en vente en kiosques, je vous donne tous les conseils pour faire du sport en été. Courez-vite acheter le magazine et donnez-moi votre avis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Poulet en croûte de riz

Poulet en croûte de riz

Je ne sais pas quelle mouche l'a piqué, mais, en ce moment, Philippe se déchaîne en cuisine. Aujourd'hui, ce sportif parisien nous propose une recette aux accents de Provence et d'Asie ; un poulet en croûte de riz. 

Les ingrédients

- un poulet fermier vidé par votre volailler

- une branche de romarin 

- une gousse d ail 

- trois oeufs entiers

- riz complet

La préparation

- glisser le romarin sous la peau du poulet 

- glisser à l'intérieur du poulet la gousse d'ail légèrement écrasée avec la paume de la main

- cuire le riz

- mélanger le riz avec trois oeufs entiers 

- entourer délicatement le poulet avec le riz, le couvrir complètement... il cuira ainsi à l'étouffée en libérant les parfums du romarin

- mettre au four à 180°C

Bon appétit !

Voici un plat facile à réaliser, original, parfumé et diététique ! Merci, Philippe !

Avec le poulet fermier en croûte de riz, partons sur un vin rouge, un Madiran !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Retrouvailles au bootcamp du mercredi

Les sportifs

Autour du stade Léo Lagrange (75012), comme tous les mercredis soir, les sportifs se retrouvent pour le bootcamp animé par Aurélie ou Kamel, coachs Capra à Paris.

Profitez en, les jours rallongent, c'est la période idéale pour découvrir le bootcamp du mercredi soir, un événement ouvert à toutes et à tous, avec renforcement musculaire et cardio-training.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

La fête avec Grégory Capra pour ton anniversaire !

Grégory Capra - Coach sportif

Tu sais quoi.... j'ai une idée !! J'adorerais t'organiser un anniversaire vraiment original et sportif si, un jour, tu en as envie... ! 

Musique, repas gastronomique, cadre de rêve, villa de luxe, soleil, sport, massage... tout y serait ! Même moi.... ha ha alors on prévoit ça dans les bonnes résolutions : s'éclater ensemble et bouger son body ?!

Il ne te reste plus qu'à réunir un groupe d'amis... je m'occupe du reste !! Hé hé !! Parlons-en ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com