Programme des boot camps du mois d'août 2014

Grégory Capra vous accueille aux boot camps

Vous êtes nombreux à me demander si les boot camps continuent au mois d'août. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le samedi 2 août pour vous aider à vous maintenir en forme avec, pour la première fois des boot camps australiens qui ne s'arrêteront pas cet été. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- samedi 2 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "100 % Fight", échauffement, entraînement et initiation aux sports de combat (Full contact, MMA,...). Ambiance K1 !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 3 août - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "Jeux par équipes", des petits défis sportifs par équipes.

Durée : 1h30 à 2h - Tarif 15 euros 

- mercredi 6 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 9 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial Grappling", après un entraînement complet des jambes puis une session de kickboxing, vous serez initiés au grappling, combat au sol très en vogue aux USA.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 10 août - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Du sport mais pas que...", comprenez qu'il y aura une surprise bien-être... 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 13 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 16 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spécial Free fight", un boot camp qui s'inscrit dans la série des 100% Fight avec des rappels de boxe anglaise et de kick boxing pour finir en free fight / MMA.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 17 août - Château de Vincennes 

Thème : "Milouf", militaire dans l'argot des lycées militaires... 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 20 août - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 23 août - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Captain biceps", plus globalement un programme pour les bras et les épaules 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 24 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Préparation à la Spartan Race - Phase 3", apprendre à passer les obstacles, apprendre à se dépasser physiquement et mentalement !

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 27 août - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 30 août - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Rope training", non vous n'allez pas grimper à la corde mais la secouer dans tous les sens pour renforcer votre dos, vos bras, vos pecs ... C'est très ludique, vous verrez !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 31 août - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Envie de forme", un programme pour garder la forme après l'été ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouvelle salle de musculation à Vernon

 

 

La nouvelle salle de musculation de Vernon

Lors du séjour sportif à Vernon, j'ai tant redonné la pêche à Bernard, le boss de l'Open Café à Paris, qu'a germé l'idée d'installer une salle de musculation dans sa maison de campagne. Une fois l'espace choisi, j'ai réfléchi à l'agencement de la pièce et sélectionné les équipements propres à être utilisés par Bernard et ses invités. 

La piscine

Moins de deux semaines après la commande, le matériel est reçu et monté. Bernard exécute le programme d'entraînement que je lui ai concocté (il en est déjà à la deuxième séance) et essaie (!!) de suivre les conseils alimentaires que je lui ai donnés. 

Courage, Bernard ! Et merci encore pour ce séjour !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

François combat dans les arènes d'Alès

Combat aux arènes d'Alès

François, coach Capra à Valence, est un adepte des arts martiaux. Le 7 juin dernier, il combat dans les arènes d'Alès, dans le cadre du championnat de France Pro, une compétition de full contact suivant les règles du K1. Les coachs Capra sont des durs !

La présentation de François, coach Capra à Alès : http://gregory-capra.blogspot.fr/2010/05/francois-valence-coach-capra.html

Pour contacter François : manager@gregory-capra.com

Le secret de l'éternelle jeunesse

Jeunes et beaux

La jeunesse absolue vous tente ? Si prolonger vos vingt ans, rester beau et vigoureux, font partie de vos préoccupations quotidiennes, alors ADN-Téloméractives© est pour vous ! Voilà le résultat d'un pari fou cautionné par des chercheurs de renom qui prônent la fontaine de jouvence par la voie nutritionnelle, en activant nos télomères, ces « lacets » en bout de chromosomes, entortillés sur eux-même, garants de notre ADN et qui se raccourcissent à chaque renouvellement cellulaire.

Quand y'a n'a plus, y'a n'a plus ! Lorsque le stock de télomères est épuisé, le vieillissement s'accélère brutalement, avec son lot de troubles qui s'observent sur le plan de la plastique et du tonus... Bref, on se transforme en vieux croûtons avant d'avoir compris ce qui nous arrive ! Adieu l'Hardeur !

Florent, gagnant Press-People Gay

« Sauvés ! » La science nous prouve qu'on peut aujourd'hui renverser la vapeur en stimulant la longueur de ces télomères, grâce à certaines substances naturelles contenues dans Téloméractives© et qui ont fait l'objet d'études cliniques mondiales. Le prix Nobel 2009 a même récompensé des généticiens travaillant sur la médecine régénérative et l'institut National Américain de la Santé révèle que le soin apporté aux souris a augmenté leur durée de vie de 20%, soit, comparativement, un prolongement de 16 années supplémentaires d'espérance de vie chez l'homme, en bonne santé !

Fort de son allégation de santé – normalisation de la synthèse de l'ADN – Téloméractives© révolutionne donc l'univers de l'anti-ageing.

Florent, gagnant Press-People Gay

Des effets périphériques bonus ! Cerise sur... le gâteau, une amélioration sur le plan musculaire/articulaire, circulatoire et nerveux a été largement ressentie par nombre d'utilisateurs. Même si le laboratoire Human by nature ne revendique pas ces effets, ils n'en sont pas moins réels.

ADN-Téloméractives© est un complément alimentaire naturel, fabriqué en France selon des normes pharmaceutiques strictes, et dont la formule brevetée est protégée dans plus de 180 pays.

De 1 à 3 comprimés par jour selon l'âge pour des résultats optimums.

Vous aussi, entrez en résistance contre les ravages du temps !

Offre découverte : 10% de remise pour les fans de Grégory CAPRA* avec le code GREG ! Vous pouvez également participez au Press-People, le concours photo où un nouveau gagnant chaque mois remporte un code promotionnel valable à vie ! (17% de remise).

Rendez-vous sur www.anti-age.com

* code à entrer dans l'espace coupon en bas de l'onglet boutique

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bison futé

Jimmy et Romain

"Bison futé", faire du sport plutôt que d'être dans les bouchons ! C'est plus malin, non ? Depuis le château de Vincennes, c'est par un itinéraire vert que nous rejoignons le parcours de sportif Daumesnil.

Arrêt à la pompe

Puisque la Sécurité Routière recommande des haltes régulières. Nous faisons un premier arrêt à la pompe, je veux dire aux pompes : 5 séries de pompes avec les mains sur une poutre, 5 séries de pompes au sol, 5 séries de pompes avec les pieds sur une poutre, avec la consigne de ne jamais faire moins de pompes d'une série à l'autre. 

Cet enchaînement permet, dans l'ordre, de travailler le haut des pecs, le centre des pecs, le bas des pecs... Jimmy, nouveau venu au boot camp, regrette d'avoir fait une séance pecs, hier, en salle de musculation !

  

Anneaux

Demi-tour, sortie à droite, virage à gauche pour atteindre un site hors des sentiers battus : des anneaux, un spot idéal pour muscler ses dorsaux avec les conseils d'un gymnaste.

 

  

Tractions

Retour sur l'itinéraire vert pour continuer l'entraînement des dorsaux : 5 séries de tractions en pronation, 5 séries de tractions en supination, sans jamais diminuer le nombre de répétitions d'une série à l'autre.

Jimmy

Le parcours gymnique se poursuit au barres parallèles, les toutes nouvelles barres parallèles du bois de Vincennes, qui malheureusement ne sont pas rondes... Pourtant Jimmy parvient à les parcourir en marche avant, en marche arrière et à terminer par 10 dips !

Prêts pour Fort Boyard !

Bien arrivés au part, après une bonne séance d'étirements, mes sportifs rêvent de Fort Boyard, un nouveau défi !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra écrit pour Smokeway

Blog Smokeway

Loin de moi l'idée de vous inciter à vous mettre à la cigarette électronique si vous êtes un non-fumeur. Par contre si vous êtes un fumeur, je pense que la cigarette électronique peut-être un bon moyen de sevrage pour aboutir à une vie sans fumée. Voilà pourquoi j'ai accepté d'écrire pour Smokeway, le site des spécialistes de la cigarette électronique. 

Voici mon premier article où je développe l'idée que sport et e-cigarette peuvent vous permettre d'arrêter de fumer : http://www.smokeway.fr/blog/482/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Stratégie sportive gagnante

Winners

"Stratégie sportive gagnante", le bon programme au coeur de l'été, pour ce boot camp, se décline en deux temps : 

- échauffement et renforcement musculaire sur le quai de Valmy,

- cardio-training sur le stade de La Grange-aux-Belles.

Pompes et gainage

Après un échauffement sur les barres parallèles, dips et franchissement, le premier exercice s'effectue en binômes. Un premier partenaire est en position de gainage sur les mains, l'autre effectue des pompes avec les pieds surélevés, posés sur les fesses du premier.

Initiation aux muscle-ups

Après quelques pompes classiques, cinq séries à 80% du max de chacun, et des pompes inclinés, nous passons à l'initiation aux muscle-ups. Notre entraînement intrigue non seulement les touristes sur les bateaux-mouches mais aussi les pratiquants russes de Street Workout qui sont dans la place. Quel succès !

Tractions

Après le franchissement de l'échelle horizontale, Nathalie enchaîne sur une série de tractions tandis que les moins forts effectuent des tirages poitrine pour renforcer leur muscles dorsaux. 

Epaules et abdos

Avant de quitter le quai de Valmy où le monde afflue, le dernier circuit permet un renforcement des épaules, des abdos et des pectoraux, par quelques pompes additionnelles. 

Maintenant, traversons le canal Saint-Martin...

Le sprint

Les juges

Nous voici sur le stade de La Granges-aux-Belles pour une première série de sprints sur un stade de hand-ball : sprint en marche avant, récupération lors du retour en marche arrière. Les juges sont attentifs au bon déroulement de l'épreuve !

Cardio

En position de pompes, debout, assis, debout, allongé sur le ventre, debout, une pompe, gainage, allongé sur le dos, debout marche arrière, gainage latéral droit, gainage latéral gauche,... les ordres s'enchaînent pour faire monter le rythme cardiaque et accélérer le phénomène de transpiration. 

La course

Course, accélérations et slalom sous le soleil de l'été. Au bout de 5 min 25 sec, c'est William qui remporte l'épreuve avant que tous n'enchaînent sur 15 min d'abdos en tout genre et de gainage sur un sol brûlant. Ca, c'est pour le mental !

Le groupe  des courageux

Après une bonne séance d'étirements, on remet les tee-shirts pour la photo finale. Certains continueront par une heure de musculation...

Bravo à toutes et à tous et en particulier à Sarah et David qui participaient à leur premier boot camp !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Convocation au CSO de Vincennes

CSO Vincennes

Nicolas-Edouard aspire à entrer dans l'armée française. Le Centre de Sélection et d'Orientation est un passage obligé avec ses différents tests, notamment physiques pour lesquels j'ai conseillé et entraîné Nicolas-Edouard. De retour du Fort-Neuf de Vincennes, il m'en fait le compte-rendu...

Luc Léger : palier 12 (le maximum). 

Bien qu'il n'ait s'agi pour moi que d'une "simple formalité", j'ai trouvé ce test plus difficile que ce à quoi je m'attendais. Je pense que j'aurais pu atteindre le palier 13, voire le 14, mais sûrement pas plus. 

Parcours d'obstacles : 19/20. 

Nickel, mis à part une petite coquille au niveau de l'obstacle des cerceaux - du passage à gué (les deux derniers cerceaux m'ont eu par deux fois, les salauds). 

Tractions : 19. 

Je visais 21, mais je reste très content de ma performance. Si j'avais eu LE petit regain d'énergie au bon moment, j'aurais pus faire la vingtième. En effet, j'ai fait la dix-huitième, j'ai commencé la dix-neuvième...et je ne suis pas arrivé en haut (il manquait un minable centimètre)!! Ne perdant pas ma pêche, j'ai patienté environ trente secondes en bas avant de recommencer...et de réussir!! J'ai ensuite tenté la vingtième, mais je n'avais vraiment plus de force. Les observateurs étaient content de moi, car ils ne s'attendaient pas du tout à ce que je réussisse la dernière traction. 

Bon, ceci dit, j'étais un peu fatigué, ce qui aurait pu pêcher si j'avais dû continuer au Luc Léger. 

Encore merci pour ton programme de tractions, qui m'a été fort utile.

Nicolas-Edouard - Paris

A l'issue de son passage au CSO, Nicolas-Edouard intègre un régiment de chasseurs-alpins. 

Pour préparer vos concours militaires : manager@gregory-capra.com

Flan aux carottes et à la sauge

Flan aux carottes et à la sauge

Patrick, trentenaire provençal, amoureux de la cuisine aime se lancer des défis. Cette semaine, il tente le flan aux carottes et à la sauge. Après avoir goûté et validé ce plat, il nous en livre la recette en deux versions.

En version allégée

- 1 kilo de carottes, 

- 60 grammes de farine, 

- 1/2 litre de lait, 

- 5 oeufs, 

- du parmesan, 

- 1 bouquet de sauge, 

- un chouia de muscade, sel, poivre. 

Faire cuire les carottes à l'eau bouillante jusqu'à ce qu'elles ramollissent. Les écraser ou les mixer ensuite. Ajouter le parmesan, la sauge, la muscade, saler et poivrer. Battre les oeufs avec la farine et ajouter le lait. Mélanger la carotte avec cet appareil. Verser le tout dans un moule à cake (en verre, pas besoin de beurrer) et mettre au four durant 45 min environ à 200°. Planter un couteau pour vérifier que le flan est cuit. Laisser refroidir. 

Il a une très bonne tenue comme ça, pas besoin de mettre trop de farine ni de crème (sauf pour les gourmands).

En version moins diététique, remplacer la moitié du lait par de la crème, et ajouter du gruyère râpé. 

A décliner aussi version basilic ou menthe fraîche.

Merci, Patrick !

Maintenant tous aux fourneaux !

Pour m'envoyer vos recettes de cuisine : manager@gregory-capra.com