Boot camp Capra Paris - Awesome abs training

Thomas est aussi un spécialiste des abdos !

"Awesome abs training", un entrainement spécial pour vos abdominaux avec un objectif plage ou la route vers le 8pack... Vous allez découvrir qu'il existe mille façons de muscler votre sangle abdominale !

Obliques et gainage

Quand je dis mille, ce n'est pas qu'une formule, puisque le boot camp démarre par mille crunchs... douleur assurée dans les abdos mais aussi dans les cuisses, il faut porter ses mollets !

Pour suivre : 400 obliques et du gainage !

 

 

Abdos à la barre fixe

On peut aussi faire des abdos à la barre fixe en s'y suspendant et en relevant les jambes, voire en les maintenant en statique, mais avant cela, il faut renforcer ses muscles dorsaux, alors tirages poitrine et tractions !

Le rameur

"Rame, rame. Rameurs, ramez. On avance à rien dans c'canoë", chantait Alain Souchon. Douleurs au coccyx, douleurs aux lombaires, douleurs aux jambes, je peux vous dire qu'on est loin d'attaquer la falaise et que l'on peut continuer à ramer... 

Variations

Quelques exercices imaginatifs pour muscles ses abdos : suspension aux barres parallèles et rotation, gainage sur poignets à pompes, roulette norvégienne (pas omelette norvégienne !). 

Gainage

Gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche concluent presque le boot camp mais il y en a un qui ne gaine pas... Pourquoi ? 

Thomas et Anne

Ah ben voilà, Thomas discute avec Anne, la nouvelle participante au boot camp, j'ai l'impression qu'ils ont quelques projets communs...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Drôle de séance avec Hassan

Bories avec Hassan, coach Capra à Paris

Je dois bien vous avouer que parfois je me pose des questions sur les méthodes employées par les coachs de mon équipe. J'ai confié Bories à Hassan, coach Capra à Paris, notamment dans l'optique de la poursuite de sa perte de poids et de tonification musculaire. 

C'est quoi ces haltères ? 

Je les retrouve avec des haltères bizarres à la main. Ne me dites pas que ce liquide bleu, c'est du curaçao et que ce liquide vert, c'est de la Marie Brizard, je n'y survivrais pas... Dites-moi que c'est juste pour rire !

Bories

Non mais vous voyez comme moi ? Bories s'empiffre une gaufre chantilly après sa séance de coaching ! Ils sont où les conseils diététiques ? Il est où le coaching mental pour faire respecter les bonnes règles ? Ca va sévir... Bories, tu vas avoir mal !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Get fit with the armed forces

Armed force !

"Get fit with the armed forces", un entrainement physique à égale dominante musculation et cardio-training à la manière militaire, en particulier pour ce qui concerne le développement de l'esprit de groupe grâce à des petits jeux, des gages et des exercices de cohésion.   

Push-ups

Le thème attire tant de monde et surtout des nouveaux que nous migrons cent mètres au sud du square Eugène Varlin pour trouver un espace large et dégagé au bord du canal Saint-Martin. 

Après un échauffement articulaire et musculaire qui fait déjà bien brûler les épaules, la séance commence par quelques séries de pompes, éventuellement sur les genoux, mais en rythme !

Saute-mouton

A l'issue d'un jeu qui oppose deux équipes, un défi alliant pompes et gainage, l'équipe A se voit attribuer le gage de longer le canal à saute-mouton. Attention, il faut bien rentrer la tête quand on est en dessous et ne pas dévier vers le canal...

Saut pieds joints

Pour ne pas être en reste, l'équipe B accepte aussi un gage : sauter à pieds joints une vingtaine de fois sur les deux gradins qui délimitent notre espace d'entraînement. 

Thomas se laisse porter

Deux rangées face à face, des partenaires qui se tiennent par les coudes, et, assis au sol,  s'amarrent par les pieds à la rangée d'en face pour pencher le buste au plus près du sol et remonter, c'est le premier exercice de cohésion. Il travaille les abdominaux. 

Puis arrive le deuxième exercice de cohésion, cette fois-ci avec un seul groupe...

Portés en triomphe

Inspiré de l'entraînement des Pompiers de Paris, cet exercice amènent les sportifs à s'asseoir au sol, bien collés, à lever les bras et à porter en triomphe, tour à tour, l'un d'entre eux, une situation agréable... mais attention, l'atterrissage est parfois difficile. 

Pompes en 69

Si Thomas et Vincent, ou France et Isabelle, possèdent une belle aisance dans les pompes tête-bêche ou pompes en 69, je vois que les autres ont du mal. Eh, les gars, le 69, ça se travaille !!!

Moulinets

Pompes inclinées

Fentes

Pour conclure le boot camp, trois exercices simples mais qui vont bien brûler : des moulinets bras tendus (Aie, les épaules !), des pompes inclinées (Aie, les pectoraux !) et des fentes (Aie, aie, aie, les cuisses !). 

J'ai reçu quelques échos des nouveaux participants. Ils sont morts, ils ont mal mais ils ont hâte de revenir... 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com