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lundi 12 mai 2014

Le bootcamp Spécial Foot australien en pleine lumière

Stade George Carpentier - Paris
On approche des jours les plus longs de l'année. Ces mois autour du solstice d'été sont l'occasion d'observer le boot camp Spécial Foot australien en pleine lumière et peut-être de découvrir les raisons de son succès nouveau. 


Le jeu
Le stade Geoges Carpentier offre de nombreux espaces propices au jeu, c'est d'ailleurs la fonction d'un tel terrain. Ici, Kamel, coach Capra à Paris, met en place un relais qui développe le renforcement musculaire (l'attente en position de gainage), l'explosivité (le départ rapide), le cardio-training (le sprint) et l'esprit d'équipe. 

Tour de stade
Avec ces quelques images diurnes, vous en savez un peu plus sur ce boot camp, mais si vous vous posez la question de savoir ce qu'est le football australien, je vous propose de participer à une initiation gratuite, ce samedi 17 mai à Vincennes : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/initiation-gratuite-au-football.html     

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 11 mai 2014

Faire du sport, ça ne manque pas d’air !

Silencieux pour anus... pour péter en silence
Comme je vous le répète souvent, les exercices physiques que vous pratiquez régulièrement doivent être accompagnés d’une alimentation saine pour optimiser le développement de votre masse musculaire. Seule une bonne hygiène alimentaire contribuera à vous apporter les résultats que vous escomptez sur votre corps. 

J’insiste toujours auprès de mes sportifs sur une alimentation riche en protéines, car ces nutriments sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme et pour favoriser la prise de muscle. Les protéines, en grande quantité dans le tissu musculaire, sont en effet nécessaires au mouvement des muscles mais également au transport des vitamines et des minéraux dont votre organisme a besoin.

Il faut savoir qu’un régime déficitaire en protéines peut avoir de graves conséquences pour le sportif. Dans une telle situation, le corps puisera dans le muscle pour compenser les carences, ce qui aura pour effet de « détruire le muscle » (de le faire dépérir). 

Plus l’apport en acides aminés, contenus dans les protéines que vous ingérez, sera important plus l’effet sur votre corps sera bénéfique. Pour garantir un apport diversifié en acides aminés essentiels, je recommande à mes sportifs d’associer protéines animales et végétales à chaque repas.

Les protéines végétales sont toutefois moins riches en acides aminés essentiels que les protéines animales. Il est donc indispensable de multiplier les sources en protéines végétales, en associant céréales (riz, pâtes…), légumes secs (lentilles, haricots, flageolets…) et légumes verts dans votre assiette. Cette obligation n’est toutefois pas sans contrepartie… parfois indésirable.

Les protéines animales sont mieux digérées pour votre organisme que les protéines végétales, davantage composées de protéines complexes. La digestion des protéines complexes, c’est-à-dire leur décomposition, nécessite un travail plus important de l’intestin. Elle engendre un phénomène de fermentation à l’origine d’une accumulation de gaz dans votre intestin, plus communément appelé flatulences, ou pets.

Certains de mes sportifs, sans doute confrontés à ces désagréments, cherchent-ils une solution mais n’osent-ils aborder ce sujet tabou avec leur coach ?

Je tiens tout d’abord à vous rassurer et à dissiper vos inquiétudes par quelques chiffres. Une bonne évacuation des gaz intestinaux est le signe d’un bon fonctionnement du côlon. Sachez par ailleurs qu’un être humain produit quotidiennement entre 0,5 et 2 litres de gaz intestinal, et expulse ce gaz entre 12 et 25 fois par jour.

Pas totalement rassurés ? Besoin d’un conseil ? Ne vous précipitez pas dans votre supermarché, ou dans votre pharmacie, pour demander cette invention révolutionnaire, le « silencieux pour anus », récemment créée par un Chinois de Wuhan, ce tube en plastique, équipé d’un coton parfumé, qui permettrait, une fois inséré dans votre intimité, de supprimer le bruit des pets. 

La solution la plus pratique, et sans doute la plus efficace, consiste tout simplement à… faire du sport ! Une activité physique régulière optimisera en effet le fonctionnement de votre système digestif. Elle contribuera non seulement à la réduction des ballonnements mais également à l’amélioration de « l’évacuation gazeuse ». 

Le sport, une solution à tous vos problèmes ? Affaire à suivre…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pas moins de 5 052 pompes à un bras en une heure chrono

Alexandre (Evasion Spartiat) et Guillaume Bourgeois
Samedi 10 mai 2014, sous la Tour Eiffel et devant beaucoup de spectateurs, le bras droit d'Alexandre Izzi (Evasion Spartiat) et le bras gauche de Guillaume Bourgeois se sont alliés pour former le relais le plus rapide du monde en pompes à un bras en une heure chrono.

Guillaume Bourgeois
Le résultat : PAS MOINS DE 5052 POMPES A UN BRAS EN UNE HEURE CHRONO !!!!!!

Le nombre pile poil reste à définir car il peut y avoir un écart de quelques reps. Chose encore plus incroyable, en faisant la moyenne des deux athlètes, ils ont atteint 2526 reps chacun soit 5 reps de plus que le record du monde individuel, vieux de 24 ans.

Alexandre (Evasion Spartiat)
Le pire dans tout ça, c'est qu'Alexandre et Guillaume ont réalisé cet exploit dans les pires conditions possibles : sous la pluie et le vent et surtout deux jours après THE KILLER WAY, compétition de Street Workout à laquelle ils avaient participé tous les deux à raison de trois épreuves pour Guillaume et quatre épreuves pour Alexandre, plus cinq heures d'entraînement, pour lui, le lendemain, soit à la veille du défi.

Les bras congestionnés à la fin du défi
Déjà bien courbaturés avant même de tenter ce record, Alexandre et Guillaume ont tout donné jusqu'à la dernière seconde. 

Bientôt la vidéo...


Pour contacter Alexandre : https://www.facebook.com/evasion.izzi

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 10 mai 2014

Boot camp Capra Paris - Musculation naturelle

Les mollets
"Musculation naturelle", voici un boot camp pour vous montrer comment développer l'ensemble de vos muscles sans aucun artifice qui démarre sous de sombres auspices. De lourds nuages encombrent le ciel de Paris, les premières gouttes claquent le sol, les annulations pleuvent... Heureusement, il y a les femmes et les vieux qui restent fidèles au poste. Merci, Brigitte, Isabelle, Giorgio et Eric, sans oublier le vaillant Thomas.

Première routine
Une promesse est faite, ce sera un boot camp sans pompes. Vous avez bien lu : sans pompes et non cent pompes ! 

L'entraînement commence par le bas du corps 
- 1 min de mollets, 1 min de repos, 2 min de mollets, 1 min de repos, 3 min de mollets, 1 min de repos, 4 min de mollets, 1 min de repos, 5 min de mollets
- 10 squats, 1 min de repos, 20 squats, 1 min de repos, 30 squats, 1 min de repos, 40 squats, 1 min de repos, 50 squats, 1 min de repos, 40 squats, 1 min de repos, 30 squats, 1 min de repos, 20 squats, 1 min de repos,10 squats, 1 min de repos
- 50 steps jambe gauche, 50 steps jambe droite

Thomas prend la tête du comptage des squats et, tel un sergent instructeur sadique, il ne laisse rien passer, les squats doivent être exécutés en rythme, le comptage doit se faire dans l'ordre,... Résultat : les séries se trouvent régulièrement majorées de 20 à 100 %. Et je ne parle pas du blocage en statique, en bas ! C'est comme cela que l'on aime notre Thomas !!!!!

Début de la torture
C'est à la fin de la série de steps que les choses se compliquent. Isabelle découvre que Thomas est gaucher et s'exclame : "alors maintenant je comprends mieux !". A partir de là, Thomas démarre un interrogatoire puis une longue séance de torture pour en savoir plus sur les propos d'Isabelle.

Obliques
Crunches, gainage faciale, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, relevés de buste, relevés de jambes et même pompes (tant pis pour la promesse), rien n'est épargné à Isabelle pour la faire parler mais celle-ci ne craque pas...

Syndrome de Stockholm
Syndrome de Stockholm ou syndrome de Lima, une empathie s'instaure entre le bourreau et sa victime, entre le geôlier et son otage, mais Thomas devra partir sans savoir ce qu'il en est des gauchers...

Giorgio
Pendant ce temps-là, de retour du gymnase, Giorgio s'installe à l'abri et en hauteur pour sa série de crunches. 

Si ce boot camp s'est passé en comité restreint, il s'est vraiment passé dans la bonne humeur !

Bravo à tous ! Bravo, Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le bâillement, ventilateur du cerveau

Grégory Capra - Coach sportif
Pourquoi le bâillement est-il si répandu dans le monde animal ? L’origine et l’intérêt de ce processus physiologique restent mal compris des scientifiques, qui tentent de l’expliquer le plus précisément possible avec les indices qu’ils trouvent. Et il existe une hypothèse qui considère que ce réflexe permet de ventiler et refroidir le cerveau. Celle-ci vient de se pourvoir de nouveaux arguments.

Silencieux ou bruyant, spontané ou non, durant entre quatre et dix secondes… Le bâillement frappe tout le monde et à tous les âges, même dans le ventre de maman. C’est un caractère partagé par l’ensemble des vertébrés, à l’exception singulière de la girafe, bien qu’il ne soit contagieux que chez les primates. Quant à son utilité, la question n’a pas été fermement tranchée. Et s’il permettait de rafraîchir le cerveau ? C’est du moins l’hypothèse défendue et argumentée de nouveaux éléments dans Physiology & Behavior. 

Le contexte : la théorie du bâillement comme thermorégulateur

Le psychologue américain Andrew Gallup, de l’université d’État de New York, étudie le bâillement humain depuis des années maintenant. Il a même proposé une théorie qui fait polémique dans l’univers des spécialistes, suggérant que ce réflexe spontané contribuerait à la thermorégulation de la tête, en faisant entrer subitement un important volume d’air frais.

Selon lui, pour qu’elle soit validée, elle doit répondre à trois critères. Les bâillements doivent se faire plus fréquents lorsque la température grimpe, car dans ces conditions, le corps a besoin de réguler la température. Mais ceci est valable jusqu’à un certain niveau : lorsque l’air extérieur dépasse les 37 °C, une grande bouffée d’oxygène ne serait en rien bienfaitrice, auquel cas nous devrions être amenés à moins bâiller. À l’inverse, lorsqu’il fait suffisamment frais dehors, il devient inutile de perdre encore cette précieuse chaleur.

Le bâillement serait-il une façon de ventiler et donc de refroidir notre tête et notre cerveau ?

Dans une étude précédente, ces deux premiers aspects avaient été montrés par le chercheur. En effet, en menant un petit sondage en été et en hiver auprès de la population de Tucson, dans le désert de l’Arizona, les scientifiques ont montré que seule la température extérieure influait sur la fréquence du bâillement en réponse à des photos de bâilleurs. L’été y est chaud (37 °C en moyenne), tandis que l’hiver y est très doux (aux alentours de 20 °C). Conformément à ses prédictions, le bâillement est plus contagieux lorsque les températures ne sont pas trop élevées et que la thermorégulation a un sens (45 % de réponses durant la saison « froide » contre 24 % l’été). Cette fois, accompagné de collègues de l’université de Vienne, Andrew Gallup a voulu vérifier le troisième point fondamental de son hypothèse, en reproduisant le protocole établi en 2011, mais dans la capitale autrichienne, au climat tout à fait différent.

L’étude : les Viennois bâillent davantage l’été

Les auteurs sont donc allés rencontrer 120 piétons qui se promenaient dans la ville impériale, la première moitié entre décembre et mars (température moyenne : 1 °C), et la seconde de juin à octobre (température moyenne : 19 °C), toujours entre 13 et 15 h, afin de s’assurer que la luminosité ne viendrait pas fausser les résultats. D’autres paramètres ont été mesurés, comme l’humidité de l’air ou le temps de sommeil des participants, afin de les confronter pour évaluer l’impact de chacun.

Lors de chaque rencontre, les scientifiques proposaient aux volontaires de jeter un œil à 18 photos de bâilleurs, pour voir leur réponse. En tout, 36 des 120 participants n’ont pu réfréner leur bâillement. Pour l’essentiel d’entre eux, des gens croisés durant l’été (25). La température ambiante constitue le seul facteur responsable de ce constat. Des résultats attendus par Andrew Gallup.

En effet, en combinant ses deux études, il parvient à montrer qu’il existe, selon lui, une fenêtre thermique du bâillement, matérialisée par une courbe en cloche. Pour les températures trop basses ou trop élevées, ce processus physiologique réflexe est peu fréquent, tandis qu’il se généralise lorsque l’air ambiant est doux, aux alentours de 20 °C.

L’œil extérieur : chaud ou froid ?

De nouveaux arguments viennent donc étayer cette théorie, qui en soi n’est pas complètement novatrice. 

Hippocrate, le célèbre médecin de l’Antiquité grecque, imaginait déjà le bâillement comme une façon d’évacuer la fièvre et la surchauffe. Désormais, l’idée est légèrement différente, mais Andrew Gallup pense malgré tout que c’est une façon de réguler la température corporelle, et d’éviter que le cerveau n’entre en ébullition.

Son point de vue ne fait pas l’unanimité, et des études contradictoires ont même été publiées, comme ce travail mené par le chercheur finlandais Hannu Elo dans Sleep Medicine. Il montre que le bâillement ne s’accompagne pas d’une baisse significative de la température. Difficile de s’y retrouver, donc…

Bref bailler ne fait pas de mal en tout cas. 

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 9 mai 2014

Boot camp Capra Paris - Abdominal top definition & Human flag

Slow pull-ups
"Abdominal top definition & Human flag", voici un bootcamp pour travailler votre sangle abdominale et acquérir le 6pack voire le 8pack et les obliques pour briller à la plage et réussir le drapeau humain. Ambitieux tout ça, non ?!

Premier atelier
Le boot camp est divisé en trois parties : le travail des abdominaux, un renforcement physique général, l'entraînement au drapeau. 

Concernant le renforcement de la sangle abdominale, le tout premier atelier consiste en 100 crunches, 50 obliques à droite, 50 obliques à gauche... le tout à répéter deux fois. 

Pompes et gainage
Pour le deuxième atelier, les sportifs se mettent en cercle et effectuent, chacun à leur tour, 20 pompes tandis que les autres restent en gainage. Vous comprendrez vite que les pompes seront ou devrait être très difficiles pour le dernier, Thomas. Eh bien, non, il prend son temps, fait durer la dix-neuvième pompes et en rajoute cinq pour tout le monde. 

 

Relevés de jambes
C'est sous les barres de tractions que se déroule le troisième atelier avec 20 relevés de jambes dans l'axe vertical, 10 relevés de jambes en oblique à droite puis 10 relevés de jambes en oblique à gauche... Le double pour Thomas !

 

 
Tractions 

Tractions en pronation, tractions complètes ou muscle-ups, tractions commandos et mouvements de gymnastique artistique, pour les plus forts, constituent le premier atelier du renforcement physique général.

Dips
Tirages
Dips pour travailler les triceps et les pectoraux puis tirages pour travailler le dos constituent le deuxième atelier du renforcement physique général.    

 
Russian twist

Un poids de 13 kg entre les mains, les pieds bloqués sous la barrières, le buste penché en arrière, Hervé effectue des rotations à droite puis à gauche le plus loin possible. Cette séance de Russian Twist est l'ultime sollicitation des muscles abdominaux avant le drapeau. 

Vito
Hervé


Khaled
Hervé
  
Vito                                                                 Philippe          

Et puis voilà le moment tant attendu, parfois redouté, du drapeau humain. Force est de constater que les sportifs du jour se débrouillent très très bien ! Avec une mention spéciale pour Khaled qui réussit son drapeau sur différents supports : barrière, poteau,...

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Méfiez-vous de Nicou Lecoach

Nicou Lecoach 
Ce matin, avec votre concours, j'ai démasqué un nouvel usurpateur : Nicou Lecoach. Enfin peut-être pas si nouveau que cela car je pense qu'il s'agit d'un personnage que j'ai déjà surpris à ce petit jeu. Tout me laisse à penser qu'il habite le Sud-Ouest de la France.

Outre cette capture d'écran, j'ai tout un dossier sur lui ! Confronté à la découverte de son forfait, il a fermé son compte en quelques heures.

Avec votre aide, nous le trouverons même s'il a l'air très malin...

A suivre...

Pour me signaler d'autres usurpation d'identité : drh@gregory-capra.com 

Un parc de Street Workout à Paris ouvert 24h/24

Rapport de la Médiatrice de la Ville de Paris
En 2013, certains d'entre vous m'ont alerté sur la fermeture prolongée pour travaux du square Eugène Varlin, le spot de Street Workout situé quai de Valmy à Paris. Je suis alors intervenu auprès de la Médiatrice de Paris pour accélérer sa réouverture. Par la même occasion, j'ai permis que ce parc soit désormais ouvert 24h/24 comme le relate le Rapport de la Médiatrice de Paris 2013.

Pages 16 et 17 du rapport
Monsieur G rencontre des difficultés pour s’adonner à sa pratique sportive, le “street workout”, depuis la fermeture du seul jardin disposant des installations adaptées à cette activité. En réponse à ses démarches, la Direction des Espaces Verts et de l’Environnement (DEVE) l’a dans un premier temps informé d’une réouverture rapide, puis du report de celle-ci en raison de retards dans les travaux à effectuer sur le site. 

Face à cette fermeture prolongée, Monsieur G saisit la Médiatrice de la Ville de Paris. Celle-ci lui indique que l’accès au square a été interdit par mesure de sécurité, suite à un affaissement de sol. Les travaux de renforcement, ayant été récemment achevés, le revêtement de sol de l’ensemble du jardin a pu être rénové et les agrès reposés.

La Médiatrice a également constaté que la fermeture du jardin était fixée à 20h30 en été, alors que les espaces verts situés à proximité bénéficiaient d’horaires d’ouverture élargis (jusqu’à 21h30 ou 24h/24).
Elle s’est donc informée auprès de la DEVE sur les possibilités d’extension de l’horaire l’ouverture de ce square, comme l’autorise l’article 3 de la réglementation des jardins et des bois appartenant à la Ville de Paris. 

En réponse, la DEVE a décidé de mettre en place, à titre expérimental, une ouverture 24h/24 (notamment pour s’assurer de l’absence de nuisances pour le voisinage).

Pour consulter le Rapport de la Médiatrice de la Ville de Paris 2013 : http://www.paris.fr/mediatrice

Que vous soyez Parisiens ou non, vous pouvez faire appel à la Médiatrice lorsque vous êtes en conflit avec un service de la Ville de Paris (ou avec un bailleur social parisien) et que vos premières démarches n'ont pas abouti (vous contestez la réponse ou n'avez reçu aucune réponse à votre demande). Ce recours est amiable et gratuit. 

Pour faire appel à la Médiatrice, vous pouvez formuler votre réclamation sur internet (www.paris.fr/mediatrice) ou par courrier à l'adresse suivante : Médiatrice de la Ville de Paris – 100, rue Réaumur – 75002 Paris. Vous pouvez également rencontrer un représentant de la Médiatrice, sur rendez-vous, lors d'une permanence organisée en mairie d'arrondissement, dans les Maisons de Justice et du Droit ou les Points d'Accès au Droit (plus d'informations sur les lieux, les jours et les heures des permanences sur le site Internet de la Médiatrice ou en appelant le 3975).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Record de pompes à une main en duo et en relais

Guillaume Bourgeois
Samedi 10 mai, à la fin du boot camp, Guillaume Bourgeois et Evasion Spartiat tenteront le défi suivant : réaliser un maximum de pompes en relais, sur une main (toujours la même), pendant une heure. 

Lorsque l'un a fini sa série, il tape dans la main de l'autre qui prend immédiatement le relais. 

L'objectif secret est d'atteindre 3 600 pompes en une heure. 

Rendez-vous samedi 10 mai à 12h30 au Square Eugène Varlin (face au 159 quai de Valmy) - 75010 Paris

Venez nombreux assister à cet événement et encourager les sportifs ! 

C'est gratuit ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les courses en ligne, la solution pour le régime

Courses en ligne et retrait au Drive
Christophe, sportif Capra dans la haute vallée de l'Huveaune profite de l'ouverture du Centre Commercial Auchan d'Aubagne pour faire ses courses, des courses de régime. Ci-dessous l'argumentaire de cet hypermarché pour venter son Drive. 

Gagnez du temps ! Faites vos courses sur Internet, nous chargeons votre coffre.


Auchan Drive vous offre une nouvelle manière de faire vos courses. Simple, moderne et confortable, l'achat en ligne de produits alimentaires, d'équipement de la personne et de la maison n'a que des avantages par rapport au supermarché classique. Choisissez le moment qui vous convient pour faire vos courses sur Internet ainsi que l'heure qui vous arrange pour venir les chercher : une fois au drive, nous chargeons vos achats dans votre coffre avec le sourire et en moins de 5 minutes.

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N'attendez plus, libérez-vous du temps en faisant vos courses online de chez vous avec le cybermarché Auchan Drive.


Mais Auchan oublie un argument : faire ses courses en ligne et les retirer au Drive préserve de la tentation d'acheter les produits gras et sucrés interdits par son coach sportif ! 

Bien sûr, tout cela vaut aussi pour Leclerc, Carrefour, Cora, etc... 

Merci pour cette idée futée, Christophe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 mai 2014

Bon anniversaire, Yann !

Yann - Lyon - Coach Capra
C'est Luc, un de ses élèves, qui me l'a rappelé : aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Yann, coach Capra à Lyon. Qu'un élève connaisse le jour de naissance de son coach, cela prouve l'intimité qui existe entre eux, une complicité bien nécessaire pour progresser !

Bonne anniversaire, Yann !

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Renforcement physique général

Réflexion sur la méthode
"Renforcement physique général", un boot camp pour travailler tous les muscles essentiels de son corps avec un public éclectique et des demandes particulières : réathlétisation suite à blessure, reprise du sport, perte de poids, préparation pour combats de boxe. Il a fallu partir sur des programmes adaptés individuellement ou par petits groupes.

 
Tractions en pronation

Pour le boxeur, des exercices de haut niveau et en nombre conséquent : pompes complètes par séries de 50, tractions en pronation totalement déverrouillées, ...


Elévations latérales et squats
Pour les autres, des élévations latérales, des squats, des crunches, des pompes sur les genoux ou pas, des abdominaux, du gainage,... Il y aura peut-être un peu de courbatures, demain !

Un tapis de sol 
Parce que le boot camp, ce n'est pas que des exercices de guerriers, il y a même des tapis de sol... Il faut dire que la pluie menaçait sur les bords du canal Saint-Martin !

Bon, désolé pour le manque d'images, le photographe a été contraint de participer à la séance !!!!!!!

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com