Bilan du mois de mars 2014

Je vous ai fait un sacré poisson d'avril dont vous ne vous êtes même pas rendus compte : je n'ai pas publié, au premier jour du mois, les statistiques du mois précédent. Vous avez su me retourner ce poisson d'avril car aucun d'entre vous ne m'a réclamé ce bilan !

Voici quand même les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 36 294 visites avec un minimum de 920 visites journalières et un maximum de 1 473 soit une hausse de 0,8 % par rapport au mois de février 2014. 

Ce mois de mars se classe au neuvième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec près de 1 200 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 79 665 pages vues sur le mois.

Musclemania 2014

Appuyé par la diffusion de nouvelles images, l'article le plus lu sur le mois de mars est mon reportage effectué en octobre dernier, à la Cité des Sciences et de l'Industrie, dans les coulisses de Musclemania 2013. Cet article a recueilli 969 visites sur le mois de mars 2014.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/10/dans-les-coulisses-de-musclemania.html

Dorian : 15 ans - 90 kg / 20 ans - 75 kg

Le poids des mots et surtout le choc des photos, c'est la transformation de Dorian qui se trouve être l'article le plus lu sur une seule journée en mars 2014 avec 373 visites sur la seule journée du 6 mars 2014.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/03/avant-apres-dorian.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Les 12 travaux d'Hercule

Hercule a un sourire sadique !

"Les 12 travaux d'Hercule", les exercices les plus difficiles que l'on puisse imaginer comme le roi les imposa à Hercule ou des exercices par séries de 12 ! 

Des séries de 12, vous n'auriez pas dû y croire...

Square Eugène Varlin - Quai de Valmy

C'est l'affluence des grands jours pour paraître à l'affiche du boot camp, sur le square Eugène Varlin. L'entraînement des acteurs démarrent par des pompes. Il s'agit d'effectuer le maximum de pompes en cinq minutes.   

Andy et Moha - Bar Brotherr

Andy et Moha, membres de l'équipe des Bar Brotherr, participent à leur premier boot camp. Ils ont à coeur de se montrer parmi les meilleurs. C'est parti pour une vingtaine de tractions...

Gainage

Pour se reposer, dix minutes de gainage, frontal, latéral droit ou latéral gauche, mais sans jamais poser les genoux au sol, tel est l'objectif et il fut atteint !

Défi squats

Effectuer un maximum de squats en un temps donné, c'est le nouveau défi. Il sera remporté par Nathalie qui aura le droit de choisir l'exercice suivant et aura la possibilité de le faire avec les autres ou de se reposer.

Pour la petite histoire, Andy termine 4ème ! Maintenant qu'il sait à quels types d'exercices s'attendre, il fourbit ses armes pour le prochain boot camp...

  

1000 crunches

Nathalie choisit les crunches, Thomas choisit le nombre.... Ce sera 1000 !!! Ca se fait, dit-il et en effet il les a réalisés, se permettant même de répondre au téléphone sans arrêter de cruncher !

Michel, entraîné par Hassan et Saïd, coachs Capra à Paris, fait son retour au boot camp... Il me remercie beaucoup de l'avoir convaincu de cette idée !

Muscle-ups

Même fatigué, l'essentiel, c'est de se donner à fond. Andy tente une série de muscle-ups ! Et je peux vous dire qu'il n'a pas le sourire, la souffrance se lit sur son visage...

Les pompes inversées

C'est assez acrobatique mais très efficace pour faire travailler les bras et le dos, voici les pompes inversées à deux mètres du sol. Le contrat est une série de 20... Facile pour Frédérick qui participe à son premier boot camp. Son objectif est de trouver plus de motivation en s'entraînant en groupe !

Défi pompes et chaise

Thomas entraîne Bogz, Nicolas et Frédérick dans un défi pompes, à son rythme, tandis que Nathalie manage un défi chaise avec Brigitte et Max. 

 

Gymnastique ou acrobaties

Etirements

Prêts pour le cheesecake ? 

La séance se termine par des exercices de gymnastique artistiques, quelques acrobaties, des étirements et la photo finale avant que Bogz ne lance l'invitation à venir déguster chez lui un véritable cheesecake new-yorkais qui s'est révélé un déjeuner complet...

Bravo à tous ! Merci à Bogz et Raphaël pour le déjeuner !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Marvin

Marvin - 17 ans - 1m79 - 69 kg

Marvin a 17 ans, il mesure 1m79 et pèse 69 kg. Originaire de Paris, il vit en province, maintenant. Après avoir pratiqué les arts martiaux et la fonte, c'est comme ça qu'il appelle la musculation, il s'est mis au Street Workout en août 2013.

Entraînement dans un parc

Marvin s'entraîne souvent seul, pour plus de concentration, chez lui et dans un parc. Il pratique le Street Workout 4h30 par semaine soit trois séances de 1h30.

Marvin en Dragon Flag

La routine type de Marvin :
- 7 fois 10 dips,
- 5 fois 12 pompes diamant,
- 5 fois 15 pompes bras écartés,
- 2 fois 5 muscle up,
- 3 fois 10 tractions supination,
- 2 fois 10 tractions pronation,
- L-sit tenu 3 fois 20 sec,
- 3 fois 45 abdos,
- 5 fois 10 haltères prise marteau,
- 5 fois 10 haltères prise normale,
- 15 min réservées au freestyle.

V-Sit

Les figures favorites de Marvin sont la semi planche, le L-sit, le muscle-up et le dragon flag.

Ses points forts, au niveau physique, sont les triceps et pectoraux. 

Planche

Marvin ne mange jamais dans les établissements de restauration rapide comme McDonald's,… Il ne se permet aucune sucrerie, il ne mange pas de produits à base de chocolat, il limite les graisses. Il se procure les protéines grâce aux viandes maigres, féculents, céréales, produits laitiers, légumes et certains fruits.

Marvin sur des poteaux de rugby

A ce jour, Marvin n'a participé à aucune compétition, ce qui ne l'empêche pas de braver tous les dangers !

Bravo, Marvin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La psychologie du travail

Alex - 24 ans - Paris

Alex a 24 ans et vit en région parisienne. Il prépare un Master en psychologie du travail. Si vous avez un boulot, vous pouvez l'aider.

Dans le cadre de son master, il réalise une étude auprès des salariés ou travailleurs indépendants. Ce questionnaire en ligne ne prend que quelque minutes et votre participation qui restera entièrement anonyme lui serait d'une grande aide!! 

Voici le lien :http://etudeenligne.fr/Limesurvey/index.php/685248/lang-fr

J'espère qu'Alex recevra beaucoup de réponses à son test.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Succès confirmé du bootcamp Spécial Foot australien

Les joyeux sportifs

Ils s'amusent et ils rient mais ils transpirent aussi. C'est le recette du bootcamp, faire du sport en s"amusant. Au fil des semaines, le succès du bootcamp du mercredi soir s'affirme. Si les participants reviennent, c'est qu'ils progressent physiquement tant en force qu'en endurance. 

Retour au calme

Après l'effort, au moment du retour au calme, c'est Kamel, coach Capra à Paris, qui officie comme photographe en essayant de fixer, sur pellicule, la joyeuse bande. Il sait que demain, ils auront quelques courbatures !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Pierre au Top de Colmar 2014

Pierre - Coach Capra - Nancy
Abdos - cuisses

Le grand jour est enfin arrivé pour Pierre, coach Capra à Nancy. Après des mois de préparation, il va bientôt monter sur scène et se présenter au jury du Top de Colmar 2014, l'une sinon la plus grande compétition de culturisme de France. 

Pierre - Nancy - Coach Capra
Biceps cage

Cette pose, dite biceps cage, il la répète depuis un moment. Je vous en parlais en février dernier :

http://gregory-capra.blogspot.cz/2014/02/pierre-prepare-le-top-de-colmar-2014.html

Pierre - Nancy - Coach Capra
Double biceps de dos

Cette pose aussi, dite double biceps de dos, Pierre la tient depuis un moment, j'en parlais au début du mois de mars : http://gregory-capra.blogspot.cz/2014/03/pierre-27-jours-de-top-de-colmar.html

Pierre est satisfait de sa participation au Top de Colmar, un défi personnel qu'il a relevé, avec une préparation 100 % naturelle.

Bravo, Pierre ! 

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Adrien prépare le Raid du Bugey

Adrien - Lyon - Coach Capra

Adrien, coach Capra à Lyon, pratique la musculation à raison de trois à quatre séances par semaine mais c'est surtout un adepte des sports d'endurance : cyclisme, course à pied, triathlon,... 

Adrien est d'attaque pour commencer la saison. Au programme deux courses cyclo-sportives par mois et le triathlon de l'Alpe-d'Huez en juillet.

Raid du Bugey - Parcours de 135 km

Sa première course sera le Raid du Bugey, 135 km en moyenne montagne avec 2 200 mètres de dénivelé. Adrien espère parcourir cette distance en quatre à cinq heures. 

Le Raid du Bugey est une épreuve cycliste à but humanitaire organisée au profit de la recherche médicale sur les maladies orphelines chez l'enfant, par l'association "Déchaîne ton coeur" et l'UFOLEP de l'Ain. 

Adrien est un coach sportif qui a du coeur !

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Comme Théo James, ferez-vous partie des Audacieux ?

Théo James

« Divergente » sort sur les écrans ce mercredi. Théo James y incarne le rôle de Four, un choix qui n'a toutefois pas été immédiatement évident pour Neil Burger, le réalisateur. L'acteur britannique de 29 ans (et 1m85) a en effet été retenu pour jouer le personnage après de longues auditions à l'issue desquelles Lucas Till, Alex Pettyfer, Jack Reynor, Alexander Ludwig, Luke Bracey et Brenton Thwaites ont été recalés.

Divergente

Divergente raconte l'histoire de Tris (Shailene Woodley), qui vit dans un monde post-apocalyptique où la société est divisée en 5 factions : Audacieux, Erudits, Altruistes, Sincères et Fraternels. A l'âge de 16 ans, Tris doit choisir pour le reste de sa vie son appartenance à l'un de ces clans. Cas rarissime, son test d'aptitude n'est pas concluant. Elle est divergente.

Audacieux

Les divergents sont des individus n'appartenant à aucun clan. Ils sont traqués par le gouvernement. Tris décide de dissimuler son secret et intègre l'univers brutal des Audacieux dont l'entraînement repose sur la maîtrise des peurs les plus intimes...

Théo James

Dans ce film, comme les autres principaux acteurs, Théo James exécute lui-même ses cascades. Il s'agit là d'une exigence du réalisateur qui n'a pas effrayé l'acteur puisqu'il s'était déjà essayé aux combats en 2012, pour « Underworld : Nouvelle ère ». 

Parmi les cascades du film, la plus impressionnante reste celle de l'escalade de la grande roue, sur laquelle Théo James et Shailene Woodley ont du monter jusqu'au sommet, à 23 mètres de hauteur.

Théo James

Juste avant le début du tournage, l'acteur se trouvait plutôt élancé physiquement et pensait déjà convenir au personnage. Pour rentrer dans le costume, Théo James a cependant été contraint de prendre du muscle. Déjà adepte des arts-martiaux et de la boxe, l'acteur a donc pratiqué des séances intensives en salle de sport pendant un mois.

Divergent

Lors du tournage, les acteurs et cascadeurs ont suivi un entraînement intensif pour apprendre à bouger et se déplacer dans les scènes de combat. Le responsable des combats a apprécié les qualités mentales et les capacités physiques de l'acteur : « Théo est venu s'entraîner tous les jours, et il continuait seul lorsque les autres comédiens s'en allaient. Après le punching-ball, il rejoignait souvent son coach personnel pour parfaire sa boxe thaï ».

Théo James

Théo James dit avoir voulu faire de son personnage l'équivalent d'une « légende ninja ». Il a ainsi intégré sa propre expérience de boxeur et la manière de se mouvoir au personnage afin de le rendre aussi naturel et crédible que possible.

A major motion picture

Alors, Audacieux, Erudits, Altruistes, Sincères ou Fraternels, serez-vous dignes de faire partie de l'une de ces factions ? Un peu de patience, vous aurez la réponse dès aujourd'hui !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Apertures Foto

Acro Arno
(FRT Photo)

Photographe sur Paris je recherche des modèles sachant s'exprimer dans le mouvement du corps. Artistes, danseurs, acrobates, sportifs etc... n'hésitez pas à me contacter pour une collaboration artistique.

Mes autres travaux : www.facebook.com/frtphoto

Contact : 

https://www.facebook.com/apertures.montreuil

apertures@yahoo.fr

Apertures Foto - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra teste Mind Master

Grégory Capra teste Mind Master

Grégory,

Comme promis, tu trouveras dans ce colis 2 bouteilles de Mind Master.

Pour rappel, la dose recommandée est de 80 ml par jour, soit 8 bouchons, à prendre nature ou mélangé avec du jus de fruits, selon les convenances. Il est possible d’avoir l’étiquette en français en soulevant celle-ci dans le coin inférieur droit.

Je t’ai déjà transmis toutes les infos sur ce produits, ci malgré tout cela il subsiste encore des interrogations, n’hésite pas à me contacter.

Je te remercie encore pour ce petit test, qui je l’espère se révélera positif, ne doutant pas que c’est un produits qui peut être parfait pour tes sportifs. Et pour infos, nous avons aussi d'autres produits pour les sportifs à découvrir sur notre catalogue.

Encore merci de te prêter au jeu et de me tenir informer régulièrement sur ce produit (packaging, goût, efficacité, etc…).

Je te souhaite un bon test et te dis à très bientôt.

Cordialement,

Jean-Christophe

Jc Cosmetics

www.wyart.lr-partner.com

Mind Master

Tout a commencé par ce courrier et je dois dire que j'ai eu du mal à me lancer, malgré toutes les précautions prises par Jean-Christophe. Finalement, je suis très heureux d'avoir mener à bien cette expérience. Mind Master est un complément nutritionnel liquide aux vitamines, au fer et au sélénium, avec un type de sucre et un édulcorant. Après cette cure, je me sens vraiment en forme !

Le goût ne m'a pas gêné, c'est un peu amer mais avec du jus de fruits, ça passe. La couleur verte de Mind Master due principalement à sa teneur en chlorophylle m'a rassuré.

Si je devais faire une critique, ce serait sur le packaging. La forme et la couleur des flacons, avec une tête dessinée dessus, me font plus penser à un shampoing qu'à un complément alimentaire. 

Merci, Jean-Christophe !

Pour contacter Jean-Christophe : jccosmetic@outlook.com

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Des muscles mieux définis avec Grégory Capra et TÊTU Magazine

Grégory Capra - Coach sportif

Grégory Capra, le plus sexy des coachs (c'est le blog de TÊTU Magazine qui le dit) vous donne toutes les instructions pour disposer de muscles saillants.

Faut-il souffrir pour être musclé ? Avec Grégory Capra, la pilule passe mieux en tout cas. Dans le numéro d’avril de TÊTU, le coach sportif vous propose d’optimiser vos exercices en accélérant le rythme pour parvenir à des résultats plus visibles. Vos muscles plus définis le remercieront après l’effort !

A découvrir en vidéo : http://tetu.yagg.com/2014/03/26/des-muscles-mieux-definis-avec-gregory-capra/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pascal parmi les premiers au Marathon de Paris 2014

Pascal - Marathon de Paris 2014

Pascal est entraîné par mon équipe depuis plusieurs années. Dimanche dernier, il participait au Marathon de Paris, un parcours sur les bords de Seine,dans le bois de Vincennes et le bois de Boulogne. 

A 32 ans, ce sportif inscrit un bel exploit à son palmarès : 2 h 46 min  51 sec, 200ème sur plus de 30 000 participants ! 

Bravo, Pascal !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mai 2014 : un nouveau séjour sportif à Montélimar

Entraînement sur les berges du Rhône

Devant les premiers succès rencontrés, j'ai décidé de mettre en place un séjour sportif supplémentaire à Montélimar, il aura lieu du 23 mai au 26 mai 2014 (arrivée, le vendredi vers 19h - départ, le lundi vers 9h ou le dimanche soir). 

Au mois de mai, la Drôme provençale bénéficie d'un climat exceptionnel, ni trop froid, ni trop chaud. C'est la saison des premières cerises et des asperges sauvages, les collines embaument le thym et le romarin.

LE PROGRAMME

1er jour : Arrivée à l’hôtel Beausoleil (où vous dormirez 3 nuits durant) en fin d’après-midi rendez vous au pot d’accueil pour la remise du programme et présentation du groupe.

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

2ème jour 

Matin : Petit déjeuner à l’hôtel - activités sportives avec votre coach Greg Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.

Déjeuner libre 

Après-midi : le plaisir sera au programme de votre séjour… sport peut rimer avec concession mais jamais avec privation ! Vous pourrez donc profiter d’une visite et dégustation à la distillerie de sirop et alcool des produits Eyguebelle.

OU

possibilité de rejoindre le spa Corps et Sens (supplément 20€)

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

3ème jour 

Matin Petit déjeuner à l’hôtel - encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous !

Déjeuner libre 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables berges du Rhône ! Pensez à la crème solaire !! De mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Dîner au restaurant le Don Camillo (à proximité de l’hôtel)

4ème jour 

Matin Petit déjeuner à l’hôtel- départ 

Options gratuites (Chaque option peut être utilisée une fois au cours du séjour) :
- séances de sports supplémentaires possible jour 1 et/ou 4 sur demande
- visite du musée d’art contemporain et du château de Montélimar
- accès à la piscine couverte de Montélimar pour détendre vos p’tits corps

Options supplémentaires (Chaque option peut être utilisée une fois au cours du séjour) :
- séances de sports personnalisées
- massage (découverte 35€ ou complet 95€)

COMMENT Y ACCEDER EN TRANSPORT ?

Et en plus… vous avez un accès DIRECT en train… à moins de trois heures de Paris et hop vous serez avec nous !

QUEL EST LE TARIF ?

Tout ce programme pour seulement 399 euros en chambre double (+ 85 euros pour une chambre single).

Réservez vite car la priorité est donnée à ceux qui s’étaient inscrits sur Bénodet avant annulation des séjours 2014 !

Pour cela vous pouvez procéder :

- par téléphone : 04 75 01 19 80

- par mail : info@beausoleil-montelimar.com (en précisant séjour Capra)

- internet : www.beausoleil-montelimar.com

Un acompte de 30% seulement vous sera demandé, par carte bancaire, ou par chèque

QUELLES SERONT LES DATES POUR 2014 ?

Mai du 23 au 26/ 2014

Sept du 12 au 15 / 2014

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les cadeaux de Laure

Laure et mes cadeaux

En fin de semaine dernière, j'ai vécu un moment vraiment chargé d'émotion. Laure a profité de notre rendez-vous, une séance de massage à Paris, pour me remettre les cadeaux qu'elle avait réunis pour moi. Ce qui m'a fait plaisir, c'est le côté humoristique et personnalisé des présents, comme cette souris porte-clefs. Laure travaille dans un laboratoire et s'occupe des souris. Chaque fois que je verrai ce porte-clef, je penserai à Laure. On pourra aussi toujours dire que j'ai Laure dans ma poche !!!

Et que dire du pot de rillettes du Mans ? Oui, Laure est sarthoise !

Merci beaucoup, Laure. Tu mérites une bise !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Front lever 41 secondes par Axel André

Axel André alias Lexa Steel

Axel André alias Lexa Steel, membre de la Team All Bars, établit le record du monde de front lever, dimanche 6 avril après midi ! 

Hier après midi, lors d'un rassemblement de Street Workout à Grigny, pour un événement incontournable le "No Joke", a eu lieu le concours de front lever organisé par Kizo. Lexa steel a participé et remporté le concours avec un front de 41 secondes c'est son record personnel et c'est actuellement le record du monde...

Front Lever

Axel André alias Lexa Steel, member of Team All Bars, sets the front lever world record on Sunday, 6 April afternoon!

Yesterday afternoon, during a gathering of Street Workout in Grigny (France), an unmissable event for the "No Joke", held the front lever contest organized by Kizo. Lexa steel participated and won the contest with a front of 41 seconds. It's his personal record and currently the world record ...

Lexa Steel front lever 41 secondes

Bravo Axel et à bientôt !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Yann soulage les douleurs à l'épaule

Yann - Lyon - Coach Capra

Hello mes petits chats, 

Voilà, ce n'est pas un feed back, ce n'est pas une doléance, c'est plutôt en rapport avec l'article que Greg a publié suite à un entretien avec Yann, coach Capra à Lyon et par ailleurs mon coach, à propos des relations entre professionnels du sport et professions de la santé (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/03/allo-docteur.html).

Voilà, cela fait maintenant trois mois, oui, oui trois mois que je me suis fait un belle merde à mon épaule gauche. Rien de politique, non, non ! Mon kiné m'a parlé d'une grosse tendinite, mais la tendinite de chez tendinite. Pour info, je n'arrivais plus à enfiler mes vêtements avec mon seul bras gauche, j'étais obligé de m'aider de mon coté droit, vous voyez le genre......

Il y à quelques semaines, mon kiné m'a fait faire un nouveau mouvement, et Yann, vendredi dernier, à tout de suite rebondi en me faisant faire des exercices sur les rotateurs de l'épaule. Ce n'est pas un miracle, mais je peux presque m'habiller sans problème, j'ai toujours des petites douleurs, mon épaule n'apprécie toujours pas beaucoup les pompes, mais, voilà je voulais vous en faire part.

Un grand grand merci à Yann, un énorme MERCIIIIIIIIIII !!! 

Yann sait à quel point j'ai confiance en lui mais un grand grand merci et également à Greg.

Il faut encore entre patient, je ne suis pas encore prêt à nager de nouveau, mais déjà quelle différence, pouvoir étendre son bras sans que cela ne me prenne 15 minutes !

Voilà mes super coachs, 

Big, big kisssssssssssssssssssssssssss,

Charly - 54 ans - Albertville

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Saïd-Raphaël, cobaye pour une formation au massage

Saïd-Raphaël - Paris - Coach sportif et masseur Capra

« Merci boss, pour ces formations ! C'est très enrichissants même en étant cobaye. Comme on l'a fait sur certains modules, on apprend plein de choses », témoigne Saïd, coach et masseur Capra à Paris. 

Oui, j'ai choisi un de mes coachs et masseurs parisiens pour jouer les cobayes durant une formation au massage. Qui n'en rêverait pas ? 

Le massage de Saïd-Raphaël

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com