Séjour sportif en Provence

En tenue pour accueillir mes invités

Jérôme et Matthieu, deux trentenaires parisiens, me rejoignent pour un séjour sportif en Provence. Baskets, jeans, débardeur, je suis en tenue pour les accueillir et j'ai même trouvé un coin de pelouse verte pour la photo !

Grimper le Ventoux, pourquoi pas ?

Pour commencer, je vais leur montrer la Provence d'en haut ! Grimper le Ventoux, une bonne idée !

La prudence conseille une préparation tout au long du printemps avec des côtes et/ou des cols de difficulté progressive et un bon aguerrissement aux conditions climatiques, il faut aussi tenir compte de la météo de juillet, une chaleur torride à la montée et une averse de grêle prolongée lors de la descente.  

C'est le genre de défi dont les ressorts psychologiques ( les motivations, quoi !) sont toujours aussi impératifs que mystérieux.

Bord de mer

Fini le vélo, maintenant en voiture en direction de la Côte d'Azur, le temps de voir la Méditerranée et ses petits ports de moins en moins typiques. Les yachts ont remplacés les traditionnels pointus... 

Auberge de Calendal

Pour retrouver l'authenticité, nous prenons le chemin des montagnes et nous nous arrêtons, pour la nuit, à Aiglun, un village perché à 600m d'altitude au coeur de la vallée de l'Esteron, dans les Alpes-Maritimes. Nous dormons à l'Auberge Calendal et goûtons les spécialités de la maison : beignets de courgettes et d'aubergines, daube au cèpes, panna cotta aux fruits rouges....

Canyoning

Le lendemain, levés à l'aube, place au sport : descente de clues de renommée mondiale, randonnée sur le GR 4, baignade dans l'Esteron, escalade et canyoning. Jérôme et Matthieu se sont entraînés toute l'année avec moi, ils tiennent le choc !!!   

Isle-sur-Sorgue

Après toutes ces émotions, retour à l'Isle-sur-Sorgue, mon village, pour déguster quelques truites meunières à la fraîche, le long de la rivière. 

Fontaine de Vaucluse

Puis une marche digestive vers Fontaine de Vaucluse. Au bout d'une gorge étroite, au pied de la falaise, jaillit la première source d'Europe, un site enchanteur qui ne cesse d'intriguer les visiteurs...

Après Matthieu et Jérôme, à qui le tour de découvrir la Provence ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Le lac de l'Oule

Le lac de l'Oule à 1819m d'altitude

Au coeur d’un vaste espace naturel, à 830 mètres d’altitude dans la vallée d’Aure, Saint-Lary est le point de départ de toutes les activités vers la réserve du Néouvielle, l’écrin de la faune et de la flore pyrénéennes.

Saint-Lary se trouve au cœur d’un patrimoine naturel exceptionnel, lacs, montagnes, forêts riches d’une faune et d’une flore uniques. Des centaines de kilomètres de sentiers de randonnées vous entraînent pour des balades inoubliables.

Bien chaussés, bien équipés, guidés ou accompagnés si vous le souhaitez par des professionnels qui vous aident à comprendre et appréhender l’espace montagne, vous choisissez votre parcours de randonnée selon vos envies.

Très en forme après une saison de coaching par Hassan et moi, Cédric s’est attaqué aujourd’hui au lac de l’Oule situé à 1 819 mètres d’altitude.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

L'entraînement de Tom Hardy pour The Dark Knight Rises

Tom Hardy est Bane dans "The Dark Knight Rises"

Tom Hardy est né à Hammersmith, il est le seul enfant d'Anne (née Barrett) et Edward "Chips" Hardy. Il a grandi à East Sheen, un quartier de Londres. Sa mère est une artiste peintre et dont la famille est catholique irlandaise, et son père est un écrivain (publicité, comédie et romans).

Tom Hardy a tenu l’un des deux principaux rôles dans le film « Warrior ». En juillet 2012, Tom Hardy est le méchant dans « The Dark Knight Rises », le film qui démarre très fort et même trop fort au Colorado…

L'évolution de Tom Hardy

Tom Hardy a le mental d’un « winner », il s’entraîne à partir de son plus jeune âge. Au fil des années, la masse musculaire qu'il a gagnée est tout à fait sensationnelle.

Bane Hardy !

Comment Tom Hardy a-t-il pris 15kg de muscles pour tenir de rôle de Bane dans Batman ? 

Son coach sportif utilise une méthode simple mais peu orthodoxe. Il nomme «Signalisation », sa philosophie considérant que, tout au long de la journée, vous avez besoin d’envoyer des signaux constants à votre corps, de sorte qu'il s'adapte à la direction que vous avez choisie. Ainsi, il serait préférable de faire 10 pompes toutes les heures plutôt que 100 en une seule série. Si vous faites des choses assez souvent, votre corps s'adapte à la tâche que vous avez choisie, et vous évoluez.

Son coach recommande d'effectuer quatre entraînements de 20 minutes par jour : quand vous vous réveillez, à midi, quand vous rentrez du travail et avant le coucher. Utilisez des poids légers, ne vous précipitez pas, concentrez vous sur une parfaite exécution.

Personnellement, je suis assez choqué par cette méthode qui n'est en rien une méthode de prise de masse mais au mieux une méthode pour entretenir sa forme mais c'est vrai que Tom Hardy ne semble pas avoir pris tant de masse que ça. Je m'attendais à beaucoup plus pour son rôle de Bane dans le nouveau Batman.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Contre-attaque

On lève le menton !

C'est Cédric (à droite sur la photo), coach Capra à Paris et champion de France de karaté-contact, qui a la lourde tâche d'instruire les recrues, ce dimanche. Cédric poursuit leur initiation à la self-défense. 

Partie de jambes en l'air

Tout d'abord, l'échauffement, un petit footing dans le bois de Vincennes, puis une séance de renforcement musculaire, à commencer par les abdos. En karaté-contact, les abdos, c'est important. D'abord pour l'équilibre puis pour savoir encaisser les coups. Dans karaté-contact, il y a "contact", les coups sont portés ! Cédric en sait quelque chose !!!

Triceps

Pectoraux

Quadriceps

Epaules

Abdominaux, triceps, pectoraux, quadriceps, épaules, c'est un échauffement et un renforcement général pour tous afin d'éviter les blessures. 

Rouge !

Rouge

Comme un soleil couchant

De Méditerranée

Rouge

Comme le vin de Bordeaux

Dans ma tête étoilée

Rouge

Comme le sang de Rimbaud

Coulant sur un cahier

Rouge

Comme la mer qui recouvre

Le désert de Judée

Il y a une chose dont je ne suis pas responsable, c'est la profusion de tee-shirts rouges... Ils se sont donnés le mot ou quoi ? Je n'avais pas imposé de dress-code, LOL 

Le poulpe toujours imprévisible !

Parade

Jérôme (à droite) séduit par cette activité

Jérôme est un compétiteur en triathlon (natation, vélo, course à pied). C'est après une réelle hésitation qu'il s'est décidé à participer à ce boot camp. Les sports de combat, ce n'est pas sa tasse de thé. Finalement, il a bien apprécié cette activité nouvelle pour lui... « C’était bien amené », confie-t-il !

Dead !

Un meurtre au boot camp ? Que fait Christophe au sol ? Il a succombé à l'entraînement, au combat ? Se relèvera-t-il ???

Attention au doigt !

Ouf, Christophe est debout pour la photo finale. On voit que le photographe officiel n'était pas là... Attention au doigt !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Lyon - Spécial débutants

Axel, c'est pas un débutant !

Un boot camp "Spécial débutants", c'est une bonne idée alors que l'activité boot camp démarre sur Lyon mais des débutants, dimanche dernier, il n'y en avait pas... Tous les participants avaient déjà assisté à au moins un boot camp Capra au Parc de la Tête d'Or donc le coach s'en est donné à coeur joie pour le plus grand bonheur de tous !

Virginie fait l'admiration des promeneurs

Virginie avoue : « C'était sympa, un peu dur, mais, du coup, j’adapte à mes capacités. J'ai payé les abus de la veille mais comme je vais commencer l'entraînement pour le semi-marathon de Lyon en octobre, ça me fait un excellent décrassage ! Et on a bien rigolé ! ».

Cédrick a tenu bon 

Cédrick, le doyen de ce boot camp (il va me frapper après avoir lu ça !) n'a pas flanché du tout : « Yo Chef, eh bien, c'était parfait. Des souffles, des cadavres, de la sueur, des abandons. Et pour ceux encore debout, Vincent leur a collé du rab, des exercices en duo même pas imaginables à l'Armée de Terre, mais renforçant la camaraderie ! ».

Vincent - Lyon - Coach Capra

Comme a son habitude, Vincent avait amené et installé beaucoup de matériel sur la pelouse à l'entrée du Parc de la Tête d'Or. Devant l'enthousiasme des participants, il a mis en place quelques petits défis...

Axel, mieux qu'au 8ème RPIMA

Axel rentre tout juste d'une semaine de préparation militaire au 8ème RPIMa (Régiment Parachutiste d'Infanterie de Marine) de Castres... du gâteau pour lui ! Certains des participants peinaient à réaliser 15 pompes. Axel en enchaîne sans compter des pompes. Il fait l'admiration du coach :  « Axel, il est hors-norme !  Bientôt, on va faire un défi, tous les deux...».

Vince s'est donné à fond !

« Bah, pour moi, c'était le désespoir, parce que j'ai eu un mal de ventre qui ma empêché de faire les exercices. J'ai participé les dix premières minutes, et ,avant la fin, Virginie m’a prodigué une sorte de massage sur le ventre qui m’a fait beaucoup de bien donc j’ai pu participer aux dix dernières minutes » me dit Vince. Pour moi, ce n’est pas un constat d’échec mais la preuve que tu as tout donné. Bravo, Vince!

Vince et Virginie

Après sa petite faiblesse, Vince reprend le cours de la séance, faisant le pont pour permettre à Virginie,  l'ostéo du Parc, de ramper ... Séance crapahut ! Eh oui,  finalement, on mêle l'utile à l'agréable... enfin agréable pas toujours, selon les exercices c'est plus ou moins dur, mais c'est pas grave, c'est pour ça que vous êtes là, lol !!!

Le petit frère

Une affaire de famille... Le petit frère (mais pourtant grand) du coach participe aussi, ici dans un exercice de pompes avec les pieds coincés (ou pas !) dans les poignets du TRX. Il faut gainer pour contrôler le mouvement et garder l'équilibre !

Axel a fini au mental

« C'était super comme il y a 15 jours ! J'ai fini vraiment au mental, les bras étaient tout tétanisés. En plus Vincent nous à fait faire un petit challenge, c'est sympa, je trouve, et après le circuit encore 4-5 exercices pour bien finir » avoue Axel. Et le lendemain, il était debout à 6 heures du matin pour rejoindre un chantier ... Il devait casser tous les murs d'un appartement à la masse... Très bon pour les épaules !!!

Soldats, au rapport !

Axel et Vince sont au rapport et prêts pour la suite de la journée : un premier shooting privé « Côté Garçons », sur les bords du Rhône dont je ne publierai quelques clichés qu'avec l'accord des modèles et du photographe...

A refaire !

En résumé, une bonne matinée ! A refaire... Et, pour bientôt, du sang, de la sueur et des larmes... On est à côté du pont Winston Churchil !!!

Un grand merci au Papa d'Axel pour toutes ces photos !

Pour participer au prochain boot camp lyonnais : manager@gregory-capra.com

Djodjo : un changement radical

Djodjo - 31 ans - Paris 

Djodjo a bien changé depuis son arrivée à Paris en 2008 et depuis sa prise en main par l'équipe Grégory Capra. Les entraînements physiques réguliers en salle de sport et les régimes alimentaires conseillés donnent des résultats.

Il y a deux mois, son coach lui disait encore : « Bon alors mon Loulou, nous voilà bientôt à la fin de ta prise de masse propre. Encore un petit effort puis, après, on dessine tout cela à coup de circuits et de salades, le soir ».

Aujourd'hui, les résultats de la sèche sont là, avec des pectoraux et des abdominaux dessinés !

Bravo, Djodjo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Un petit tour en avion

Grégory et Nicolas

Mayday !  Mayday ! Mayday ! Nous roulons sur la piste avant le décollage, déjà Nicolas plaisante. Il va être drôle ce vol et pourtant c'est du boulot. Il faut bien que je teste de nouveaux concepts pour mes séjours sportifs.

Décollage

Ca y est, on s'envoie en l'air. Cette piste en terre, ce n'est pas au Congo mais en Provence. En route pour une découverte de l'Ouest Varois et des Bouches-du-Rhône en avion. Vous allez voir mon pays de tout en haut.

Montagne Sainte-Victoire

Comme Pagnol a grandi au pied du Garlaban au temps des derniers chevriers, j'ai grandi au pied de la Sainte-Victoire qui barrait l'horizon au fond de mon jardin. Je vous rassure, les randonnées pour atteindre son sommet se font par le versant nord et non par cette falaise dominant la plaine de l'Arc. Amateurs d'art, vous reconnaissez les paysages de Paul Cézanne

Circuit du Castellet

Passionné de sports mécaniques, le circuit Paul Ricard ou circuit du Castellet, c'est un rêve pour moi avec le souvenir des Grands Prix de Formule 1 de mon enfance ou les Bols d'Or qui m'empêchaient de dormir, même si ma spécialité, c'est plus le motocross donc la terre que la piste.

Bec de l'Aigle

Virage à droite en direction de la Méditerranée. Au fond les chantiers navals de La Ciotat et, au premier plan, le Bec de l'Aigle. Même si ma plage, c'est plutôt Carry-le-Rouet que La Ciotat ou Le Liouquet, c'est toujours un plaisir de survoler la Grande Bleue.

Nicolas

C'est clair, là, je l'ai perdu, Nicolas. L'ivresse de l'altitude, sûrement... Nicolas ne me sera pas d'un grand secours pour la suite du voyage. Pourvu qu'il n'ait pas à prendre le manche !

Les calanques de Cassis

Entre Cassis et Marseille, le Parc National des Calanques. C'est sur la route de la calanque de Sugiton, à Luminy, que j'ai passé trois ans  à la faculté des sports de l'université d'Aix-Marseille pour décrocher ma Licence STAPS.

Ile de Planier

A 8 km au sud-ouest de la côte, l'île de Planier est la plus éloignée des îles de Marseille. Elle est réputée auprès des plongeurs pour ses tombants et ses épaves. Il faudra que je vous en reparle, de la plongée mais il est temps de rentrer à la base !

J'espère que vous avez apprécié ce vol au-dessus de ma Provence...

Pour participer à un prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Francis - Toulon - Coach sportif et masseur Capra

Originaire d’Ajaccio,  très tôt, j’ai baigné dans le sport et particulièrement dans le foot et l’athlétisme.

J’ai pratiqué le foot à haut niveau jusqu’en moins de seize nationaux puis j’ai décidé de m’engager dans l’Armée de Terre.

Pendant 5 ans, j’ai effectué des parcours du combattant, des courses commando, des très longues marches, des courses d’orientation, de la musculation, des missions à l’étranger, qui mon permis de confirmer mon goût de l’effort avec notamment :

• un stage d'aguerrisement en montagne à Briançon,
• un stage d’aguerrisement aquatique,
• un stage d’aguerrisement tropical.

J’ai également effectué des courses de 10 km, des trails et des semi-marathons.

Dans un autre registre, j’ai fait de la figuration à l’opéra de Toulon et d’Aix-en-Provence.

Naturellement, le sport est devenu mon métier après l’Armée. Je l’exerce avec enthousiasme et application.

Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

Expérience technique

- B.P.J.E.P.S. Activités Gymniques de la Forme et de la Force

- Formation TRX Fondamentaux et Personal Training

- Formations militaires

Expérience pédagogique

Je suis moniteur dans différentes salles de remise en forme :

-            Fitness,

-            Plateau de musculation.

Dans l’armée, j’étais Chef d’équipe. Je sais donc commander, entraîner, conduire des hommes et des femmes, les amener à se dépasser y compris dans des situations difficiles.

Spécialités

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, stretching,

- Cycling

- Body pump

- Step / LIA

- Cours abdos, fessiers, cuisses, taille,

- Body Sculpt

- TRX

- Massage

Qualifications

-         B.P.J.E.P.S. Activités Gymniques de la Forme et de la Force

-     Formation TRX Fondamentaux et Personal Training

-         Sauveteur-secouriste PSE1 et PSE2 + habilitation à l’usage du défribrilateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)

-         Formation massage

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

Musique, foot , course à pied, lecture,…   

Pour contacter Francis : manager@gregory-capra.com

Le jardin de Narcisse

Narcissius de Thespies

Auvergnat de 43 ans, en couple depuis 24 ans, Narcissius de Thespies, m’a fait un grand plaisir. Il m’a consacré un article sur son blog. Voici cet article : http://lejardindenarcisse.blogspot.fr/2012/07/gregory-capra-inspire-mais-pas-coache.html

Le jardin de Narcisse : « Une fenêtre sur le monde tel que je le vois, pas forcément tel qu'il est, c'est avec votre regard également que nous aurons peut-être une vision d'un monde tel qu'il peut-être. Un monde où l'homme est au centre, libre, esclave de personne, ni d'aucune idée, où sans cesse on questionne l'actualité, on s'étonne, où notre jugement se fonde sur notre désir de savoir sans autre but que la sagesse » - Narcissius de Thespies

Le jardin de Narcisse : http://lejardindenarcisse.blogspot.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.commanager@gregory-capra.com

Yoann - Poitiers - Coach Capra

Passionné de sport depuis le plus jeune âge, ma vie s’est construite tout autour du sport jusqu’à en faire mon métier.

Cette passion, au-delà de l’avoir vécu au niveau scolaire, au haut niveau dans mon activité de prédilection, le tennis de table, je désirais la transmettre. Cette transmission de connaissances, de savoir-faire, s’est mise en application dès l’université où j’ai appris à mieux connaître le corps humain, son fonctionnement, ses caractéristiques, son anatomie et sa physiologie.  

Depuis 2009, je suis coach sportif forme et santé, je peux désormais mettre en application toutes mes connaissances auprès d’un public divers afin de répondre à toutes ses attentes et ses objectifs (perte de poids, renforcement musculaire, préparation physique, bien-être…).

Expérience technique

Mon expérience technique s’est construite, approfondie au fil des années dans le cadre universitaire tout d’abord, puis par l’intermédiaire de préparateurs physiques, de coachs sportifs et de formations professionnelles auxquelles je participe tous les ans sur le perfectionnement du métier de coach sportif.

Expérience pédagogique

Après une formation théorique et pratique à l’I.U.F.M. (Institut Universitaire de Formation des Maîtres) sur la pédagogie, quatre années en tant que professeur d’éducation physique et sportive, des formations professionnelles sur le coaching sportif, j’ai pu construire une base solide et diversifiée sur l’apprentissage et le suivi individuel.

Spécialités

- perte de poids, renforcement musculaire...

- cardio-training,

- souplesse musculaire et articulaire, stretching

Qualifications

-        Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) mention éducation et motricité.

-        BNSSA (Brevet National de Sécurité et Sauvetage Aquatique)

-        Formation à la méthode Grégory Capra,

-        Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com 

Jean, coach Capra, prépare le marathon de Metz

Jean - Coach Capra - Metz

Runner depuis 12 ans maintenant, j'ai depuis tout ce temps trouvé la maturité et l'expérience nécessaire pour pouvoir parfaire mes entraînements afin d'afficher des temps corrects dans les diverses compétitions auxquelles je participe, quelques exemples : Semi-marathon de Metz en 1h 18 min / Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) en 45 min 32 sec avec une belle 10ème place sur plus de 900 participants en 2011.

Mes progrès ce sont accélérés le jour où j'ai pris conscience qu'il fallait que je fasse obligatoirement de la piste pour augmenter ma VMA (vitesse maximale aérobie). Eh oui, la piste je trouvais ça pénible !!! Tourner en rond me donnait mal au crâne, mais, en m'accrochant et tenant les temps au tour, je suis passé d'une VMA de 18km/h à 20km/h en moins d'un an !!!

Aujourd'hui, coureur accompli, je brille sur les différentes courses en me plaçant régulièrement dans le top 10 des courses auxquelles je participe !!! Une saison de course à pied, c’est environ une dizaine de courses officielles par an, sans compter le championnat de France de cross-country militaire (je suis entraîneur sportif aux sein de l'Armée de Terre) où se trouvent les plus farouches adversaires.

Jean en compétition au Sénégal

Mes prochains objectifs se situent au mois de septembre 2012, avec la course pour l'association ELA à THIONVILLE (une simple mise en jambes), puis fin septembre 2012 la Corrida de Montigny-les-Metz (13km200) afin de confirmer mon objectif principal le marathon de Metz auquel je participe en équipe de quatre le 14 octobre 2012, un relais qui se compose de 10km/10km/12,5km et le dernier coureur 9,7km. Cette année mon équipe se comprend 3 grands coureurs semi-pro et de moi même, donc nous espérons nous placer très correctement sur le tableau final.

La route est longue, les entraînements parfois pénibles, mais le bonheur de franchir la ligne d'arrivée encouragé par les spectateurs en ayant dépassé ses limites est irremplaçable.

Je vous ferai part de mon avancée et de mes ressentis jusqu'à l'objectif final le 14 octobre 2012.

Sportivement,

Jean - Coach Capra - Metz

Pour contacter Jean : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra : shooting en Provence

Grégory Capra

En juindernier, avec une photo de mes dernières vacances à Phuket, j'entre sur le site http://www.itsrainingfeet.com/ , un site dédié aux pieds des célébrités du monde entier. 

La promesse est faite d’un shooting spécifique à cette partie de mon corps, si le succès est au rendez-vous.

J'aurais dû arroser la pelouse !

Et le succès est au rendez-vous ! Après avoir pensé à Vincennes, nous convenons avec Philippe, le propriétaire du site, d'organiser le shooting en Provence, chez moi. 

Philippe prend donc la route d'Avignon, il visite la ville à la nuit tombée, photographie le Palais des Papes, profite de l'ambiance du festival avant de me rejoindre.

Le regard au loin

Vendredi, c'est le jour du shooting. La matinée est lumineuse et chaude, c'est idéal. Prévenu depuis un mois, j'ai eu le temps de faire une petite sèche pour tracer mes pecs et mes abdos mais il y a une chose que j'ai oubliée... arroser la pelouse ! J'ai besoin d'un jardinier...

Bientôt d'autres photos sur le site http://www.itsrainingfeet.com/ 

Me contacter pour un shooting : manager@gregory-capra.com