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| Romain |
Romain prépare un marathon dans les Pyrénées avec 3 600 mètres de dénivelé positif, pour cet été. Vous comprendrez donc qu'il était au rendez-vous de ce boot camp « contre la montre », pas effrayé par les pluies et les orages de ce début juillet !
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| Lionel et Sami |
L'entraînement commence gentiment par un footing à allure modérée, un échauffement de 2 800 mètres où les organismes commencent à souffrir. Lionel est fatigué après une courte nuit, Sami n'aime pas trop courir... dommage ! Mais tous deux sont présents et iront jusqu'au bout !
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| Christophe |
Après l'échauffement, le fractionné en 40/30 : 40 secondes de sprint / 30 secondes à allure modérée. Le tout répété 10 fois. A ce rythme-là, on dépasse les cyclistes ...
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| Romain et Fidel |
Au sprint, les photos sont floues même avec l'activation du mode « sport » de cet appareil de dépannage. Par contre, les jambes des coureurs fonctionnent bien... A l'issue de cette séquence, 2 250 mètres de plus auront été parcourus !
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| Invité - Equipe A |
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| Invité - Equipe B |
La troupe trottine ensuite vers les barres de traction, slalomant entre les flaques d'eau, pour un concours : deux équipes et un maximum de tractions en pronation ou en supination à réaliser en 10 minutes. Deux
« jumeaux » qui se trouvaient là sont recrutés pour renforcer l'un l'équipe A (à gauche), l'autre l'équipe B (à droite).
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| Laurent |
Laurent, remis de sa blessure à l'épaule, plein de hargne et de force, permet à l'équipe B d'engranger les points. Au fil des minutes, son équipe prend une sacrée avance. Les membres de l'équipe A rendent l'âme, effectuant une ou deux tractions, guère plus à chaque passage...
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| Romain ... 30 tractions |
Romain apporte alors une aide significative à l'équipe A, réalisant 30 tractions supination « one shot »... une petite performance pour lui qui se remet d'une opération à l'épaule. Normalement, il en fait 50 et en pronation !!!
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| Sami donne tout |
Sami a beau donner toute la force de sa jeunesse à l'équipe A, celle-ci s'inclinera.
Le score : 176 tractions pour équipe A - 179 tractions pour l'équipe B !!!
Bravo à tous et bravo à nos invités !!! Ils se souviendront de leur matinée...
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| Barres parallèles |
Après l'échelle horizontale, les barres parallèles pour enchaîner quelques allers et retours. A 16 ans, Sami n'a pas le droit de craquer.
Lorsqu'un sportif passe sur les barres, les autres sont en position de gainage, il faut optimiser le temps !
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| Pyramides de pompes |
Maintenant c'est l'heure des pompes... en pyramide. Les sportifs sont alignés en position de pompe haute, le premier réalise une pompe se remet en position, le deuxième réalise alors une pompe et se remet en position,... jusqu'au dernier qui effectue une pompe puis deux pompes et se remet en position, l'avant-dernier effectue deux pompes (l'ordre s'inverse) et se remet en position, etc... Le tout jusqu'à 10 pompes soit 55 pompes effectuées par chacun... normalement sans jamais poser les genoux au sol...
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| Etirements |
Pour le retour vers le château de Vincennes, c'est encore un peu de footing. Au total, 7 950 mètres auront été parcourus durant ce boot camp ! On a fait pire, LOL
Il est bien temps de s'étirer et, sur le bitume, pour éviter la boue...
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| Bleu - Blanc - Rouge |
Pour un mois de juillet, l'herbe est encore bien haute permettant une photo finale tricolore au milieu des bleuets, des paquerettes et des coquelicots.
Merci à tous !
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
