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| Etirements après 1 900 m de course |
La journée précédente a été horrible, froide et pluvieuse, mais, aujourd'hui, pour le boot camp, le soleil est revenu. Le taux de participation, dès 10h30, est excellent avec quelques nouveaux inscrits. C'est génial.
Toute la troupe part pour un footing à allure modérée dans le bois de Vincennes. On reste groupé, un tronc humain a été découvert dans la forêt, jeudi dernier. Pas question de perdre une recrue en route !!!
Après 1 900 m de course, ballon au pied, premiers étirements et c'est parti pour du fractionné : 30 secondes de sprint / 30 secondes de course à allure modérée, les premiers revenant chercher les derniers. Tout cela répété au moins six fois portant à 4 150 m la distance cumulée de course.
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| Grégory, premier boot camp |
Quelques centaines de mètres plus loin, ce sera l'unique station du jour sur le parcours sportif : les échelles horizontales.
Du rugby trois fois par semaine, du kickboxing deux fois par semaine, de la musculation deux fois par semaine en 2011, Grégory reprend doucement le sport cette année. Pas étonnant qu'il ait impressionné tout le monde par sa carrure !
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| Cédric, premier boot camp |
Le premier exercice consiste à parcourir l'échelle en pronation avec le ballon coincé entre les pieds. Je peux vous dire qu'il est souvent tombé... le ballon !
Cédric participe à son premier boot camp. Enfermé toute la semaine dans un bureau, il souhaitait une activité physique en extérieur. Bingo ! Le boot camp est une bonne préparation pour la traversée des Pyrénées à pied, de Banyuls à Hendaye, qu'il envisage pour cet été.
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| Entraide |
Parfois, on me demande : "Le boot camp, est-ce que c'est tous niveaux ?". Oui, c'est pour les hommes et les femmes, les jeunes et les vieux, les gros et les maigres, les athlètes et les débutants, les sportifs et les sédentaires. Il y a toujours quelqu'un pour aider ou assurer l'autre comme ici Stefania, lors du second exercice : le passage de l'échelle en supination.
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| Romain , un athlète ! |
Romain fait la démonstration d'un passage à la barre située au niveau inférieur, bras toujours fléchis, abdos contractés et jambes levées pour ne pas toucher le sol comme il fera plus tard une démonstration de tractions à deux doigts !
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| Le toro |
Après les tractions, direction la clairière pour le football. Le thème du jour est d'actualité : "Euro 2012". Et, tout d'abord, un toro. Vous ne connaissez pas...? C'est une technique d'entraînement répandue dans les clubs de football. Les joueurs se mettent en cercle, sauf un qui occupe le centre du cercle. Les joueurs situés sur le cercle se font des passes tandis que le joueur central tente d'intercepter la balle.
Au fil des minutes, pour corser l'exercice, il y aura deux puis trois taureaux au centre du cercle.
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| Et c'est parti pour le foot |
Après l'échauffement, c'est parti pour le foot. Et comme on ne se prend pas au sérieux même si on fait les choses sérieusement, ce sera une partie de foot comme dans les années collège : pas de terrain mais une prairie, des buts symbolisés par deux sacs à dos et une équipe torse nu contre une équipe en tee-shirt.
La partie va donner l'occasion de quelques images intéressantes prises sur le vif. Vous allez découvrir ces images.
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| Un bel arrêt de Xavier |
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| Heureusement quelques mètres séparent Arnaud et Romain |
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| Un goal inoccupé |
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| Eric et Nathalie sont moins foot mais néanmoins attentifs |
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| L'équipe torse nu vient de marquer un but |
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| Winners |
L'équipe torse nu a gagné avec un score de 5 à 0... au moins ! C'est aussi grâce à Fabrice (deuxième en partant de la droite qui participait à son premier boot camp).
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| Loosers |
L'équipe en tee-shirt a perdu malgré un excellent goal (je suis de parti pris) malheureusement tout juste plus doué dans les arrêts que les relances ! Et l'attaque, elle était où ?
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| Cascade |
Gagnants et perdants sont réunis autour de la cascade pour la photo finale. Denis et Stefania mettront même les pieds dans l'eau. Elle était froide...
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| Macadam stretching |
Après 8 600 m de course au total, c'est le retour au Château de Vincennes pour les étirements sur le macadam. Autant faire exotique !
Et comment ne pas terminer le compte-rendu de ce boot camp "Euro 2012" sans une pensée à Thierry Roland...
