Pascal : un nouveau record au 10 km

Pascal - Paris

Hello, j’ai battu mon record au 10km. Ce matin, 1er avril, j’ai fait la Soli'run à Boulogne et j’ai effectué 38 mn 44 sec qui me classe 14ème sur 941. Maintenant, j’ai 15 jours pour être au Top au marathon de Paris. Merci à Cédric de m'avoir donné cette condition physique qui va crescendo.

Bonne journée à toi,

Pascal – Paris – 30 ans

La Soli'run

La Soli'run, c'était quoi ? Une course de 10 km au coeur du bois de Boulogne, dans un parcours agréable, à la fois urbain et forestier, deux boucles distinctes dans les allées du Bois de Boulogne, un 10 km plat et technique, mais avant tout un moment de détente et de solidarité en faveur d'une cause.

Courir pour soi, c’est bien. Et courir pour les autres en même temps c’est encore mieux ! Cette course à pied était un évènement sportif, convivial et caritatif organisé par le Rotary au profit de l’association Habitat et Humanisme pour cette 1ère édition.

Avec 1,2 millions de membres, le Rotary International est la première organisation de clubs service au monde. Il y a plus de 33 000 Rotary clubs dans plus de 200 pays et territoires. Les clubs sont apolitiques, non religieux et sont ouverts à toutes cultures et croyances. Comme la devise du Rotary, Servir d’abord, l’indique,...

Depuis 25 ans, l'association Habitat et Humanisme agit en faveur du logement et de l'insertion des personnes en difficulté. Créée à Lyon en 1985 par Bernard Devert, ancien professionnel de l'immobilier devenu prêtre, Habitat et Humanisme agit depuis 25 ans, en faveur du logement et de l'insertion des personnes en difficulté....

Bravo à Pascal pour sa performance sportive et son geste humanitaire.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Alexandre : 6ème semaine de sèche

Alexandre - Paris

Pas de gâteau d'anniversaire pour ses 25 ans, Alexandre est entré dans sa sixième semaine de sèche. Merci de le soutenir... Vous êtes curieux ?! Vous ne découvrirez ses photos qu'à la fin de sa sèche. La photo ci-dessous date de novembre 2011, après sa première sèche.

Le programme de sèche d'Alexandre : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/03/alexandre-cest-parti-pour-une-nouvelle.html

Le blog d'Alexandre : http://www.etre-un-homme.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pizza Capra, pizza du moment !

Pizza Capra, la pizza du moment !

Grâce à Oré Thenight, un ami vannetais, j'ai découvert que la chaîne Pizza Sprint consacre, ce mois-ci, la Pizza Capra comme sa pizza du moment, une pizza en édition limitée à la crème fraiche, mozarella, tomates fraiches, fromage de chèvre, miel, bacon croustillant et origan.

Pizza Capra, la mieleure pizza

Même si la recette n'est pas très diet', je vous invite à goûter cette pizza et à me donner vos impressions. Profitez en, il est exceptionnel que je vous autorise à manger une pizza ! Envoyez-moi vos photos dégustant ce plat qui vous rendra tout miel !

Vous ne me croyez pas ? Allez sur le site de Pizza Sprint : http://www.pizzasprint.com/index.php?option=com_content&task=view&id=117&Itemid=142

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Bon anniversaire, Nicolas

Nicolas - Paris - Modèle sportif

Nicolas est modèle dans une agence depuis trois ans, il pose pour plusieurs marques de vêtements. Il participe aussi à certains courts métrages, clips ou spectacles en tant que cascadeur, acrobate ou encore comédien (amateur).

Ses passions sont les voyages qui lui permettent de s’enrichir personnellement en rencontrant de nouvelles cultures, de nouveaux endroits et de nouvelles personnes, ainsi que le cinéma, un monde qui l'attire depuis tout petit.

Pour un shooting avec Nicolas : manager@gregory-capra.com

Pack Musculation à domicile

Thomas a concocté un programme destiné aux personnes, qui veulent s’entraîner à domicile, avec le strict minimum en matériel, pour des résultats maximum ! ! !

Laissez vous guider semaine après semaine, pour une construction musculaire dite : « Athlétique et Dessinée ». Une suite logique de séances, qui au fur et à mesure du temps vous permettront d’obtenir : Force, Endurance et Esthétique.

Laissez-vous guider dans un programme destiné aux personnes, qui, à domicile, effectueront des exercices jour après jour, pour une progression et des résultats garantis au fil du temps !

Chaque semaine seront expliqués les exercices, pour une meilleure compréhension et pour de meilleurs résultats !!!

Le Pack Musculation à domicile s'étale sur 12 semaines, il est composé d'un programme alimentaire et sportif. Dans le détail, vous trouverez dans ce pack :
- le programme alimentaire destiné à vous apporter l'énergie nécessaire pour construire votre muscle
- le programme sportif ou plutôt les programmes sportifs puisque vous aurez un nouveau programme toutes les deux semaines
Semaines 1 et 2 - Force ultime
Semaines 3 et 4 - Congestion N-1
Semaines 5 et 6 - Congestion N-2
Semaines 7 et 8 - Duo N-1
Semaines 9 et 10 - Duo N-2
Semaines 11 et 12 - Sèche
avec, à chaque fois, des séances pour l'ensemble des groupes musculaires (pectoraux, biceps, triceps, abdos, jambes, épaules,...).
- les fiches détaillées des exercices
- les photos et vidéos de Thomas effectuant les exercices.

En bonus, vous recevrez les coordonnées de Thomas afin d'obtenir directement auprès de lui tous les renseignements complémentaires que vous souhaitez relativement à ce pack.

Le pack est disponible dès aujourd'hui au tarif de 149 euros soit moins de 50 euros par mois pour vous construire des pectoraux, biceps et triceps à l'image de Thomas.

Il ne vous reste plus qu'à enfiler votre tenue de sport, préparer une bouteille d'eau et c'est parti, votre programme de sport vous guidera !!!

Pour plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Laurène - Paris - Sophrologue Capra

A l’âge de 6 ans, mes parents m’inscrivent par hasard dans un club de gymnastique artistique. Ce sport deviendra rapidement une véritable passion et guidera beaucoup de mes choix dans ma vie d’adulte.
Je pratique la gymnastique pendant plus de 20 ans, à raison de 15 à 20 heures par semaine, pour atteindre le niveau Nationale 2 (équivalent de la Ligue 2 en football).
La gymnastique est un sport très exigeant, ingrat même. Aucune erreur n’est permise. Malgré des heures et des heures d’entraînement, le moindre petit déséquilibre, la moindre petite hésitation le jour J et la compétition est perdue… Votre rêve s’envole en quelques secondes.
De ce fait, au fil de ma carrière, je prends conscience de l’importance capitale du mental dans le sport de performance.

Après avoir obtenu mon Bac, je rentre donc en STAPS où je commence avec une Licence « Entraînement Sportif », dans la foulée, je passe mon Brevet d’Etat d’Educateur Sportif, mention Activités Gymniques, puis j’enchaîne avec un Master « Ingénierie de la Performance, option Préparation Psychologique et Coaching ».
En sortant de la fac, je mets à profit ma double formation. D’une part, j’entraîne dans un club de Gymnastique Artistique Féminine des équipes de divers niveau, notamment une équipe fédérale, médaille de bronze aux championnats de France 2009 . Par ailleurs, j’intègre un pôle espoir de Gymnastique Rythmique ainsi qu’un pôle espoir de Gymnastique Artistique Masculine où j’officie en tant que préparatrice mentale. Ces structures sont dédiées à la formation des gymnastes élites dans les catégories espoirs et juniors, et les préparent aux plus grandes compétitions : championnats de France Elite, championnats d’Europe, Jeux Olympiques de la jeunesse.

Mon intérêt pour la préparation mentale, le coaching mais surtout l’accompagnement des sportifs est grandissant. Je suis curieuse d’apprendre de nouvelles techniques et je souhaite élargir mon champ de compétences à d’autres domaines que le sport.
Je reprends donc mes études pour me former à la sophrologie. Cette formation m’apporte énormément tant sur le plan professionnel que personnel. Au bout d’un an et demi, je sors diplômé de l’Ecole des Hautes Etudes de Sophrologie comme « praticien sophrologue spécialiste ».

Aujourd’hui, je me consacre pleinement à la pratique de la préparation mentale et de la sophrologie. Je travaille beaucoup au service des sportifs de Haut Niveau (toujours en gymnastique et, plus récemment, en boxe française et judo), mais aussi au service des particuliers pour des problématiques diverses.

Ce que j’aime par-dessus tout, c’est être à votre écoute pour vous amener à vous sentir mieux dans votre corps, mieux dans votre tête et ainsi mettre en valeur et optimiser les potentiels de chacun. Grâce à la sophrologie, vous retrouvez détente, bien-être, harmonie et santé.

« Un esprit sain dans un corps sain » telle est ma devise !

La sophrologie
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle faisant appel à la fois au mental et aux sensations du corps. Elle se base sur l’apprentissage et la pratique régulière d’exercices simples de contrôle de la RESPIRATION, de techniques de RELAXATION et de VISUALISATION.
Douce et naturelle, avec des outils et des gestes facilement utilisables et reproductibles à tout moment, la sophrologie vous apporte des réponses pratiques dans votre quotidien aussi bien pour votre équilibre, votre santé que votre accomplissement personnel.

Les applications de la sophrologie sont nombreuses et variées :
- Gestion des émotions,
- Développement de la confiance en soi,
- Développement de la concentration,
- Régénération physique et psychique,
- Dynamisation, découverte de ressources internes,
- Diminution de l’anxiété et malaises liés au stress : insomnies, maux de tête, troubles digestifs,
- Préparation aux épreuves sportives, scolaires, interventions médicales et chirurgicales,
- Préparation à la grossesse, à l’accouchement,
- Soutien à la libération des dépendances (tabac,…),
- Développement personnel,
- …

Expérience technique
Pratique de la Gymnastique Artistique Féminine pendant 20 ans, dont 11 ans niveau national.

Expérience pédagogique
- Entraîneur GAF divers niveaux
- Préparatrice mentale Pôle Espoir de Gymnastique Rythmique et Gymnastique Artistique Masculine de Vélizy
- Préparatrice mentale/ sophrologue au Red Star Champigny section Boxe française
- Sophrologue à domicile (diverses problématiques)
- Animation d’ateliers de sophrologie et relaxation en groupe

Spécialités
- Sophrologie
- Préparation et coaching mental
- Relaxation
- Relaxation dynamique (technique de sophrologie inspirée du yoga)

Qualifications
- Licence STAPS « Entraînement Sportif »
- Master STAPS « Ingénierie de la Performance, Préparation Psychologique et Coaching »
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif, Activités Gymniques
- Diplôme de « Praticien Sophrologue Spécialiste » obtenu à l’Ecole des Hautes Etudes de Sophrologie de Paris

Pour contacter Laurène : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2012

L'arrivée du printemps, le changement d'heure, les jours qui rallongent, les températures qui augmentent,... vous passez moins de temps sur internet et plus de temps à faire du sport. Tout cela se voit dans les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog. Au mois de mars : 24 536 visites avec un minimum de 549 visites journalières et un maximum de 1 066 soit une baisse de 5% par rapport au mois de février 2012. Pour autant, ce mois de mars 2012 reste le troisième mois en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog. Ouf !

Taylor Kitsch

L'article le plus lu sur le mois de mars 2012 est le post relatif à l'entraînement et à la diet' de Taylor Kitsch pour le film John Carter, encore à l'affiche, mais que j'avoue ne pas avoir vu. Une faute ! Cet article a recueilli 1 291 visites sur le mois de mars 2012.

Pour retrouver les secrets d'entraînement de Dan Carter : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/02/lentrainement-de-taylor-kitsch-pour.html

Sylvain - Février 2012

L'article le plus lu sur une journée est le récit en images de l'évolution de Sylvain sur les 9 derniers mois. Sylvain bénéficie d'un suivi en live par Gilles et Julien et d'un suivi online (programme sportif + consignes alimentaires). Vous avez été bluffés par les résulats : 321 visites sur la seule journée du 22 mars.

Pour revoir les photos de l'évolution de Sylvain : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/sylvain-progression-en-images.html

Marc : Février 2011 - Septembre 2011 - Mars 2012

D'une manière générale, vous appréciez les avant/après. Je suis fier de vous montrer, de nouveau, la progression de Marc qui prouve qu'à 45 ans tout est encore possible.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/marc-fait-la-fierte-de-son-coach.html

Merci à tous et bonne lecture !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Adam Senn pour Dolce & Gabbana

Adam Senn dans les arènes

Lorsque j'ai vu ce spot pour la première fois, hier soir, je me suis dit "C'est une pub pour le tourisme en Grèce, à Chypre ou sur quelqu'autre rivage de la Méditerrané" puis ensuite "Putain, il est tanqué le mec, il est propre". Au final, il s'agit d'un spot publicitaire pour le nouveau parfum sport de Dolce & Gabbana...

Adam Senn comme au bootcamp

J'ai alors mené mon enquête sur ce mannequin inconnu (pour moi). Il se nomme Adam Senn, un Frenchy qui serait le nouveau boyfriend de Madonna ! Adam Senn est né le 10 avril 1984 (même année que moi). Il commence le mannequinât très jeune, dès la sortie du lycée. Grand, musclé, traits fins, yeux bleux, cheveux blonds,... un prisonnier germain devenu gladiateur (!), Adam Senn est un as du golf, du basket, du foot et du baseball.

Adam Senn pour Dolce & Gabbana

Quelques petites confidences sur l'entraînement d'Adam Senn. Il s'entraîne, en salle de sport, chaque jour de la semaine entre 8h00 et 9h30 ou 10h00. D'abord 5 km de footing sur tapis pour l'échauffement (moi, je déconseille ça, on perd trop d'énergie) puis Adam débute la séance de musculation avec 4 séries de chaque exercices. Beaucoup se limitent à 3 séries, mais Adam en fait une 4ème, cela permet de tout donner. Alors lundi, c'est pecs avec développé couché, développé incliné, développé décliné, papillon et triceps. Mardi, c'est biceps, épaules, abdos et avant-bras. Mercredi, c'est jambes... Et le résultat est sur la vidéo ci-dessous !

The One Sport by Dolce & Gabbana

Pour un entraînement comme Adam Senn : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Julien

Julien - Nantes - Coach Capra

Je vous suggère une idée : courir à Nantes avec Julien, coach Capra, et découvrir les différents quartiers de cette grande métropole de l'Ouest :
- Centre ville - Saint-Félix - Saint-Donatien - Chemins et Balades le long de l'Erdre
- Doulon - Bottière - Parc du Grand Blottereau
- Nantes nord - Parc de la Chézine / Procé
- Île de Nantes - Nantes sud - Ile Forget & Île Pinette / Promenade Saint-Wendel

Et, puisque c'est le jour, bon anniversaire à Julien, coach Capra à Nantes.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Nicolas au 24ème foulées du Tertre

Nicolas - Paris - Modèle sportif

Les 24ème foulées du Tertre avaient lieu samedi 24 mars dernier, un parcours atypique au travers du quartier de Montmartre. Nicolas participait, pour la première fois, à cette épreuve officielle homologuée. Il a beaucoup apprécié le dénivelé de cette épreuve en franchissant trois fois la place du Tertre située à 130m d'altitude ! Des courbatures aux jambes pendant deux jours...

Nicolas, modèle sportif parisien, a terminé à la 283ème place au classement général, à la 148ème place dans sa catégorie, en 53 mn et 25 sec soit une moyenne de 11,232 km/h.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Le sport est bon pour les seniors

Un bootcamp à Marseille

La pratique régulière d’une activité physique par les personnes âgées a un effet bénéfique sur les processus cognitifs atteints par le vieillissement. Une activité physique régulière est donc recommandée, si possible en y associant la sensation de plaisir. Les activités d’endurance sont celles qui apportent le plus de bénéfices. Il faut toutefois être attentif à la douleur, lot commun de la plupart des gens âgés, « mais, sauf si elle est l’indice d’un problème grave ou qu’elle peut entraîner des complications, il faut apprendre à faire avec ».

De nombreux travaux ont déjà apporté la preuve que la pratique régulière d'une activité physique par les personnes âgées avait un effet bénéfique sur les processus cognitifs atteints par le vieillissement. Une étude a été menée, il y a peu de temps par l'APHP et l’université Paris Sud. L’étude est simple, on a réparti en deux groupes des séniors de 65 à 79 ans. Ils étaient en bonne santé et n'avaient pas de contre-indication à la pratique d'un exercice physique. Le premier groupe a bénéficié, pendant douze semaines d'un entraînement pour jouer à la Wii, la console de jeux de Nintendo, à raison de 2 séances d'une heure par semaine. L'autre groupe a simplement continué à vivre comme il le faisait. L'ensemble des participants a été évalué sur le plan physique et cognitif avant et après cette expérience grâce à des batteries de tests.

Résultat : chez le groupe qui a bénéficié de l'entraînement, on a enregistré une amélioration de 20 % de la force musculaire et de 14 % de la vitesse de marche, mais aussi de 47 % du raisonnement, de 45 % de la flexibilité attentionnelle (capacité à transférer son attention d'un sujet à un autre) et de 25 % de la vitesse psychomotrice.

Cette étude montre que les bénéfices cognitifs dus à la pratique du sport, grâce à cet entraînement sportif, a permis une amélioration du rythme cardio-respiratoire et une nette progression du rythme de marche.

L'originalité de cette nouvelle étude réside dans le fait que l'amélioration a été obtenue grâce à un dispositif qui sollicite à la fois le corps et les neurones, qui plus est avec des jeux du commerce, principalement « Wii Sports ». Il devrait donc pouvoir participer à la lutte contre la sédentarité des personnes âgées, d'autant qu'il présente un certain nombre d'atouts par rapport à une activité physique plus conventionnelle : il est accessible à tout âge, à domicile, et surtout l'intensité ou l'amplitude des mouvements peuvent être adaptées aux capacités de l'utilisateur.

Maintenant restons vigilant tout le monde n’a ni l’envie ni la possibilité de jouer avec ces jeux, mais une activité sportive régulière et ce quelque soit l’âge de la personne permettra les mêmes effets. On vante souvent les mérites du sport sur l’hygiène de vie mais la notion de plaisir et de convivialité reste un facteur déterminant dans la régularité de l’activité physique. Si cette pratique permet de couper l’isolement et de partager une activité en groupe l’effet dynamique renforcera l’effet bénéfique de la pratique sportive.

Le vieillissement étant un phénomène très hétérogène, on n'est pas tous égaux face au vieillissement, certains seniors peuvent aller beaucoup plus loin dans leur pratique sportive. Si tout le monde n'est pas capable d'établir à 80 ans un record de l'heure en vélo, les sexagénaires qui courent le marathon ou font de la course d'endurance ne sont plus des exceptions. Mais ce qu'il faut surtout retenir, c'est qu' « il n'est jamais trop tard » pour commencer une activité physique. Quel que soit l'âge, le corps reste accessible à la stimulation. Cette dernière devra juste être adaptée à la condition physique et à l’âge de la personne. Un avis médical deviendra plus que nécessaire avant toute pratique sportive passé 40 ans afin d’éviter les problèmes cardio-respiratoire.

Article rédigé par Frédéric

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Mathieu

Mathieu - Nice - Coach Capra

Le printemps est là, presque l'été même ! Mathieu profite des premiers rayons de soleil pour parfaire son bronzage sur la Côte d'Azur... normal pour un coach Capra d'afficher toujours une bonne image. C'est bien le moins que nous vous devons ! Très affûté, Mathieu !

Et bon anniversaire à Mathieu... avec trois jours de retard !

Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Frédéric

Frédéric (au centre) au meeting de Val de Reuil

Après un entracte quasi-polaire d'une quinzaine de jours, c'est dimanche 19 février que s'est tenu le deuxième acte des championnats régionaux élite en salle au stade Jesse Owens de Val de Reuil.

Frédéric, coach Capra à Rouen, remporte la finale du 60m haies en 8 secondes 38 centièmes.

Bravo, Frédéric ! Et bon anniversaire... avec 3 jours de retard.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Valérie Dany : la championne au grand sourire

Valérie - Culturiste - Paris

A ceux et celles qui pensent que la musculation est une activité exclusivement réservée à la gent masculine, voici une championne qui va en épater plus d’un !

Propos recueillis par Antoine Fombonne

Valérie Dany, championne du monde de bodybuilding, est effectivement la preuve vivante que la musculation convient à tout le monde, aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Après plusieurs années sur les podiums et de nombreux titres en bodybuilding, c’est vers le coaching sportif qu’elle a décidé de se tourner, pour transmettre au plus grand nombre sa passion pour la musculation.

Valérie, raconte-nous un peu ton parcours en musculation.
J’ai découvert la musculation à l’âge de 20 ans, au début comme un simple moyen de faire de l’exercice, puis petit à petit comme un sport à part entière. Motivée par la volonté de me bâtir un physique athlétique, je me suis donnée à fond, et la musculation est devenue une passion. A 25 ans, j’ai commencé mes premières compétitions. C’est là que l’aventure a commencé pour de bon ! J’ai participé à de nombreux championnats de bodybuilding, toujours poussée par la même envie de m’entrainer et de devenir meilleure. Voilà 20 ans que je pratique la musculation, et j’ai toujours le même plaisir à m’entrainer !

Comment vit-on au quotidien quand on est une fille musclée ?
Le regard des gens est relativement agréable. La musculation m’a permis de ne pas être comme tout le monde, de me forger le corps dont je rêvais. Donc j‘assume très bien d’être regardée dans la rue ! Je crois que les gens sont surpris de voir qu’on peut être à la fois musclée et féminine. La plupart du temps, les gens sont plutôt sympas. Quand je suis à la plage, les filles viennent me demander des conseils pour avoir des cuisses musclées et des fesses rebondies !

Valérie - Coach sportif - Paris

Pourquoi avoir choisi de devenir coach sportif ?
Plus jeune, j’admirais le physique des athlètes de fitness. A force de travail, j’ai réussi à me forger la ligne dont je rêvais. C’est un sentiment génial que tout le monde devrait pouvoir éprouver. C’est pour ça que j’ai choisi de passer mes diplômes pour pouvoir enseigner : pour transmettre mes connaissances, mon envie, ma passion. Avec du travail et de la volonté, on arrive à tout. Quel que soit le niveau de départ de mes clients, je leur donne les moyens de réaliser leurs rêves et d’obtenir enfin le physique qu’ils désirent. En s’entrainant correctement et en mangeant de façon équilibrée, on peut atteindre des résultats sérieux très rapidement. Malgré tout on a rien sans rien. Ca demande de la volonté, mais ça vaut vraiment le coup. Pour cela, je les encadre et les motive dans leur quête de bien-être. Et si besoin, je leur botte les fesses !

Expérience sportive
20 ans de musculation au plus haut niveau, nombreuses compétitions en bodybuilding

Palmarès
-Championne du monde de bodybuildong WPF 1995
-Championne de France WPF 1995
-Vice-championne de France IFBB 1997
-Championne de Paris 1992

Spécialités
- Musculation et diététique
-Renforcement musculaire / Prise de masse
-Perte de poids, retrouver la ligne
-Musculation spécialisée pour les femmes
-Gymnastique féminine, abdos fessiers
-Travail de l’explosivité pour les arts martiaux, méthode bulgare
-Préparation physique

Qualifications
Brevet d’Etat Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BPJEPS AGFF)

Pour contacter Valérie : manager@gregory-capra.com

Joachim : du progrès en 4 mois

Joachim : 23 novembre 2011 / 21 mars 2012

Voici deux photos pour que te montrer la difference... La première a été prise le 23 novembre 2011 et l'autre le 21 mars 2012.

Mon entraînement, c'est en moyenne 8 heures de muscu par semaine... J'ai un souci, c'est mon boulot je suis réceptionniste dans un hôtel. On fait les 3x8 donc toujours décalé au niveau bouffe et fatigué, trop de changements, mais je persiste ! Je me suis aidé de protéines : 2 mois gainer et 2 mois whey a 100%. Au début, je faisais essentiellement de la muscu (dos, bras, abdos et pecs) et, depuis un mois, je fais une heure de cardio (elliptique + spinner) et environ 40 minutes de muscu...

Mon point faible reste mes hanches que je n'arrive pas à raffermir ! Je suis un ancien ado en surpoids, je suis passé du 46 au 36 en taille de pantalon.... mais, j'ai de la chance, je me muscle rapidement surtout au niveau des trapézes qui sont bien développés alors que je les travaille sans plus et au niveau des pecs, aussi !

Joachim - 25 ans - Montpellier

Bravo Joachim ! Ton exemple montre que l'on peut y arriver malgré les contraintes professionnelles.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Mawashi Geri

Cédric - Paris - Coach Capra

Un boot camp au départ du Château de Vincennes avec Cédric, champion de karaté contact, qui devait enseigner quelques rudiments de combat... mais le temps est passé trop vite, il y avait une grande variété d'exercices au programme du jour. Le Mawashi Geri, ce sera donc pour une prochaine fois.

Echauffement musculaire

Direction, le bois pour un échauffement musculaire qui commence par les jambes : squats, fentes, coups de pieds,...

Jean-Félix, au premier plan, dira de son premier boot camp : "Je suis satisfait, car l'ambiance était bonne, le cadre sympathique (dans le bois sous le soleil), et les gens cools. Les exercices présentés par Cédric étaient chouettes, car il y en a plusieurs que je n'avais jamais faits ou que je souhaitais tester (du genre les pompes sur le banc des tables de pique-nique, en passant la tête en dessous, les exercices de jambes, etc...). En plus, alterner course et musculation, j'aime bien (je n'ai pas de parcours de santé chez moi). Il y avait aussi - comme tu me l'avais dit - des JSPP, donc c'était sympa de les regarder faire la planche. J'ai essayé ma première planche, à 20...que j'ai réussie !! Malgré une pitoyable gestuelle, j'ai réussi à ne pas m'aider des avant-bras".

Chaise

Les anciens, le qualificatif n'est pas relatif à lâge mais à la date de première participation au boot camp, prennent aussi du plaisir. Ici, deux protagonistes dans la position de "chaise" pour muscler les quadriceps.

Triceps

Les mêmes ou presque sur le banc pour muscler les triceps, une alternative ou un complément aux pompes traditionnelles qui ont eu lieu juste avant !

Pompes niveau "confirmés"

Des pompes justement, mais pour les sportifs confirmés, avec les pieds sur le banc. Pour ses 16 ans, 1m75 et 67kg, Kevin s'en sort très bien mais dit de sa performance : "Ce n'est rien d'extraordinaire...".

La planche

A l'échelle horizontale, c'est le tour de Christopher de se distinguer. Pour ses 16 ans, 1m77 et 75kg, il a monté 11 planches à 20 (6 d'abord, un peu de repos, puis 5). Christopher s'entraîne 2 ou 3 fois par semaine, et, à la caserne, en plus. Il a beaucoup progressé et il est capable, aujourd'hui, de réaliser 30 tractions en supination.

Tractions

Ne vous effrayez pas de ces performances. Le boot camp est ouvert à toutes et à tous. Et, avec ou sans l'aide du coach, tout le monde est parvenu à réaliser quelques tractions. C'est l'intérêt du boot camp de mixer tous les niveaux et l'art du coach de maintenir la cohérence du groupe.

Ouverture de la cage thoracique

Sur le chemin du retour, un exercice pour ouvrir la cage thoracique. Une info : plus la barre est basse, plus c'est dur ! Une consigne : il faut que les mains soient bien écartées et que la poitrine touche la barre en position haute.

Abdos

Des abdos puis des étirements sous le soleil printanier et la chaleur estivale pour terminer ce boot camp auprès du Château.

Sur le gazon

La photo finale prise sur le gazon pour éviter la trop forte réverbération ! Le cliché précédent sur le béton était en surexposition !

Merci à tous pour votre participation et à dimanche !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas à l'Eco Trail de Paris 2012

Nicolas - Paris

A l'inverse des Trails, 50km et 80km, véritables courses chronométrées, le 18 km « Twin Santé® 92 » n'est pas une course à proprement parler mais davantage une découverte de la course en milieu naturel. Pas de chronomètre ni de classement, un seul objectif : prendre du plaisir. Faisant la part belle à un environnement trop souvent méconnu, les Trailers de Paris vous proposent de réaliser, à votre rythme, une découverte du Domaine national de Saint-Cloud avant de redescendre vers les quais de Seine pour rejoindre la ligne d'arrivée à la Tour Eiffel.

Nicolas et sa binôme au départ de Saint-Cloud

Je m’étais inscrit l’an dernier mais avais du déclarer forfait à cause d’une déchirure au mollet tellement je m’étais bien préparé avec Sylvio…et mon binôme avait trop poussé de fonte aussi !

J’ai donc retenté cette année avec une nouvelle binôme.

D’un côté, je me suis préparé un peu avec Sylvio, qui m’a fait travaillé sur la résistance avec des petits circuits ketllebell et j’ai continué mes footings du dimanche, au Bois de Boulogne, pour me maintenir, en ajoutant, de temps à autre, des circuits pompes/tractions/abdos.

Ensuite, tous les mardis et/ou vendredis, je me suis entraîné avec ma binôme en faisant 8 à 11km (meilleur temps sur 8km : 39 mn 40 sec !) entre midi et 14 heures.

Nicolas à l'arrivée à la Tour Eiffel

Quelques jours avant la course, je me suis reposé tout en suivant les conseils de Sylvio d’un point de vue diète et notamment le matin de la course où j’ai rajouté un peu de pâtes à mon petit déj’ et franchement…cela a été révolutionnaire ! Beaucoup plus de pêche sur les 10 premiers kilomètres ! Pour les 8 derniers, j’ai donc puisé dans les graisses (enfin je pense !) tout en prenant régulièrement des apports en sucres rapides.

Le beau temps était vraiment au rendez-vous et quel plaisir de se balader dans le Parc de Saint Cloud dans la bonne humeur !

J’ai donc terminé ce 18 km en 1h 52 mn même si je sais que j’aurais pu le faire en un peu moins de temps car sur le début ma binôme a eu un peu de mal à se mettre dedans, donc notre moyenne était un peu basse… ce que j’ai essayé de rattraper par la suite en finissant par un petit sprint sur les 100 derniers mètres avec un des participants qui a voulu me défier !

Bref, après 1 an et quelques mois d’aventure Capra, je suis très content de moi, content d’avoir relevé ce challenge personnel et content d'avoir atteint mon objectif qui était de le faire en moins de 2 heures.

Maintenant, en route pour un 20km !!

Nicolas - 28 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp à Lyon : les Lyonnais sont-ils motivés ?

Bientôt dans le parc de la Tête d'Or

Malgré de nombreux essais de ma part, il semble que seuls 2 ou 3 Lyonnais soient vraiment motivés pour bouger avec les boot camps.

Fin des inscriptions : 31 mars 2012

Pour le moment, le boot camp ne verra pas le jour, à Lyon.

A suivre...

Intéressés par un boot camp à Lyon : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra face au Mont Blanc

Mont Blanc

Pleasure... Un nouveau petit tour au Mont Blanc, cette année... mais en ski, cette fois-ci. Pour ceux qui n'avaient pas suivi, la fois précédente, c'était en randonnée moto.

La mouche

Comme vous pouvez le voir, un temps SUBLIMISSIMMMMMMME ! Et, qui est le seul couillon à avoir oublié ses lunettes de soleil ? Bon, c'est bon, arrêtez de vous moquer de Greg "la mouche" Capra !

Puisque c'est comme ça, je file reprendre des forces...

Calories

Le ski, c'est vraiment ESQUIS ! Hihi ... Comme quoi, soleil, paysage de rêves, et une bonne tarte au citron, elle est pas belle la vie ?!

Le prochain séjour sportif, c'est le week-end de Pâques en Bretagne, dans la station balnéaire de Bénodet et vous êtes tous invités !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les trophées parisiens de la glisse

Sortie du métro Rue de la Pompe

Le printemps est arrivé sur Paris, c'est le moment de prendre l'air. Mon équipe est donc partie en reportage sur Les Trophées Parisiens de la Glisse, un événement de promotion de la Glisse et des cultures urbaines intégrant une compétition de Roller Freestyle, Skate et BMX sur 3 week-end de mars à mai 2012, sur 3 Espaces de Glisse Parisiens.

Massimo

Cet événement est né de la volonté de la Mairie de Paris, de valoriser les espaces de glisse parisiens ainsi que les associations sportives de Roller, Skate et BMX qui en assurent l'animation tout au long de l'année. De plus, il offre l'occasion, par le biais des graffitis, des danses urbaines et autres disciplines acrobatiques, de faire découvrir aux jeunes Parisiens, toute la richesse de la culture urbaine.

Massimo prend de l'élan

Les meilleurs « riders » en roller, skate et BMX, licenciés ou non, se distingueront dans les principaux lieux de glisse de la capitale.

Roller : Romain Godenaire . Plusieurs titres de Champion de France, Vainqueur du Festival International des Sports Extrêmes (F.I.S.E.) en catégorie Elite/Pro (Festival International des Sports Extrêmes) à Montpellier en 2010.
Skate : Sofiane Jellouli. Champion de France de Rampe en catégorie moins de 18 ans en 2010, 6ème du F.I.S.E. à l'E.G.P.18 en février 2010.
BMX : Michael Grossi. 12ème du F.I.S.E. Expérience à Paris, en catégorie Pro, le 23 octobre 2011.

Première figure

3 week-ends, 3 lieux

samedi 24 et dimanche 25 mars
Roller, Skate et BMX – phases qualificatives
Samedi 24 mars: 10h-21h
Dimanche 25 mars: 10h-18h
Bowl de la Muette
Un espace de glisse entièrement rénové, avec une nouvelle aire de Street
52 boulevard Lannes - 75016 PARIS

samedi 21 et dimanche 22 avril
Roller, Skate et BMX – phases qualificatives
Samedi 21 avril: 10h-21h
Dimanche 22 avril: 10h-21h
Roller Parc de Bercy
L'espace le plus pratiqué à Paris
1 bd de Bercy - 75012 Paris

samedi 12 et dimanche 13 mai
Roller, Skate et BMX – Finale avec remise de trophées
Samedi 12 mai: 10h-21h
Dimanche 13 mai: 10-21h
EGP 18
le plus grand skatepark béton Français (3750 m²)
54 bis, bd Ney - 75018 Paris

Bouquet final

La manifestation est ouverte au public et gratuite

Des initiations gratuites en BMX seront proposées à Bercy et à l'E.G.P 18 (prêt de BMX possible).

L’encadrement des « Trophées Parisiens de la Glisse » est assuré par les éducateurs sportifs diplômés d’Etat des structures partenaires et/ou par les adjoints d'animation et de l'action sportive de la Direction Jeunesse et Sports de la Ville de Paris, en lien avec les partenaires associatifs : PariMultiGlisse (Roller), Time2Ride (BMX) et la Skaterie.

Une bonne idée de sortie pour les parisiennes et les parisiens !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Skiboard à Tignes par Kyril

Kyril en short coqué et rembourré

Kyril nous envoie une carte postale des Alpes…

Tignes, très beau, trop chaud. La neige est bonne en hauteur, en bas c'est du Liebig !

Skieur depuis l'âge de 5 ans, tous les ans à Serre Chevalier et Valmorel quand j'étais petit, puis aux Arcs, à la Plagne, à Tignes, à Val d'Isère ou aux 3 Vallées.

Revel 8

Je fais aujourd’hui du skiboard (http://www.skiboardsonline.com) sur des Revel8 EMP ou AMP. Longtemps fait du ski, j'ai zappé sur ça, il y a des années : rayon de virage très court, prise de carres très très puissantes, carving, stabilité à grande vitesse (surtout vu la taille des planches, courtes de 1m10, bi-spatulée 16cm de large, 10cm au centre donc très parabolique, avec fixations DIN montées sur rehausseur).

Les protections

Le matos indispensable : casque, coque articulée pour le dos, short coqué et rembourré pour les hanches, le bassin et les cuisses, gants avec atèles de poignet, lunettes et crème solaire.

Coque articulée

Pourquoi tout ça ? Je vais vite, très vite… Mon GPS ski tracker (satski, très très bonne appli) affiche des moyennes de 60 à 80 km/h, parfois des pointes au delà de 100 km/h. Par ce temps la neige colle et le contrôle est moins bon donc vitesse réduite.

A la muscu !

Ma préparation physique pour le skiboard ? Je continue mon entraînement habituel en appuyant un peu plus sur les jambes, les fesses,… Les mouvements étant à mi-chemin entre le ski classique et le snowboard. C'est un peu tout !

Short et coque sur le dos

En skiboard, les jambes encaissent le plus, mollets (même dans les chaussures ils travaillent à fond), cuisses, quadriceps, vaste latéral, vaste médial, sartorius, adducteurs, graciles, etc... Certains en montagne font du jambon, moi j'en fais aussi... Les fesses (surtout le gluteus) et puis tout le bassin et les abdos aussi !

La vue depuis le balcon

Et à côté de ça, le fait de trimballer ses planches, etc. Ça fait les bras. Quelques pompes le matin et je crois qu'on a fait presque tous les groupes.

Allez hop, j'y vais !

Allez hop, fini de manger, je me prends une douche et file descendre sur val d'Isère en skiboard pour aller changer mes billets de train (je continue quelques jours de plus). D'ailleurs si vous voulez venir faire un saut j'ai de la place dans l'appart jusqu'à lundi aprem.

Et j'ai oublié, bien évidemment, le soir, je vais au sport et piscine au centre sportif de Tignes le Lac.

Kyril - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com