L'entraînement de Dwayne Johnson alias The Rock pour Voyage au Centre de la Terre 2 - L'île mystérieuse

Dwayne Johnson alias The Rock

Acteur, coproducteur, interprète, producteur délégué, producteur exécutif, Dwayne Johnson est né le 2 mai 1972 à Hayward, Californie (Etats-Unis).

Dwayne Johnson fait ses débuts sur le ring de la WWF en novembre 1996 sous le nom de Rocky Maivia et devient à 24 ans le plus jeune champion intercontinental. Après une absence consécutive à une blessure, il revient sous le nom de The Rock. Triple champion du monde, champion intercontinental et champion par équipe, il domine la discipline et devient un personnage inévitable du petit écran, multipliant, outre ses apparitions sur le ring, publicités et petits rôles dans des séries télévisées (notamment un épisode de Star Trek – Voyager et un autre de That 70’s Show dans lequel il interprète son propre père, le catcheur Rocky Johnson).

En 2001, The Rock fait ses débuts sur grand écran dans Le retour de la momie.

Voyage au Centre de la Terre

En ce moment, Dwayne Johnson alias The Rock est à l’affiche d’un film hollywoodien bourré d’action : Voyage au centre de la Terre 2 – L’île mystérieuse, film inspiré de l'oeuvre de Jules Verne.

The Rock s’est soumis à un entraînement très exigeant afin d’apparaître tout aussi macho mais plus dessiné que précédemment. La silhouette toute nouvelle de The Rock est une source d'inspiration pour ses fans. The Rock pèse désormais 100kg pour 1m95, ses muscles sont saillants comme vous pouvez l’observer dans ce film en 3D.

The Rock à 100 kg

Penchons nous sur l’entraînement de The Rock, passé de 125 à 100kg, pour ce film…

La séance d'entraînement du lundi, mercredi et vendredi

Séance d'entraînement pecs, dos, biceps, mollets : 5 séries de chacune 15 à 20 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque série.

Cardio : 5 minutes d’échauffement puis 12 minutes de cardio à haute intensité, et enfin 5 minutes de retour à la normale.

The Rock

La séance d'entraînement du mardi, jeudi et samedi

Séance d’entraînement quadriceps, ischio-jambiers, épaules, triceps : 5 séries de chacune 15 à 20 répétitions, 30 secondes de repos entre chaque série.

Cardio : 5 minutes d’échauffement puis 12 minutes de cardio à haute intensité, et enfin 5 minutes de retour à la normale.

Cet entraînement relève typiquement d’un programme de sèche : des séries longues, peu de repos, plusieurs groupes musculaires travaillés par séance… Et ça marche !

Pour bénéficier aussi d'un tel programme : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Cédric

Cédric - Paris - Coach Capra

Cédric n'a pu participer au Championnat de France de karaté contact au Palais des Sports de Gerland les 25 et 26 février dernier à cause d'une douleur au genou sûrement contractée lors de la compétition qu'il avait remportée à Eaubonne, quatre semaines plus tôt.

Tout cela n'est que mauvais souvenir, Cédric est d'attaque pour animer le bootcamp de ce dimanche à Vincennes. Il nous fera une démonstration de karaté, c'est promis !

Et puisque c'est son anniversaire, aujourd'hui, ... bon anniversaire, Cédric !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Les bootcamps de Grégory Capra dans L'Optimum

L'Optimum - Février 2012

Le magazine de L'Optimum ou le masculin civilisé...

Le luxe et l'idée du luxe ont changé. L'homme qui les accompagne aussi. Voilà pourquoi L'Optimum se veut définitivement la magazine d'une communauté urbaine, dynamique et rajeunie chez laquelle la consommation décomplexée trouve valeur dans une passion volontariste et morale. L'Optimum se veut donc le magazine d'une nouvelle exclusivité, propice à nourrir les styles de l'homme tout en éclairant le monde dans lequel ces styles s'incarnent.

C'est donc un honneur pour moi que L'Optimum ait traité de mes bootcamps dans son numéro de février 2012, en page 125.

Merci à Ginie, rédactrice de cet article.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'évolution de Stanislas

Stanislas - 29 ans - Bordeaux

Stanislas a 29 ans, il habite Bordeaux. Il bénéficie depuis un petit moment d'un suivi online : programme d'entraînement sportif + programme diététique.

C'est Yann, coach dans mon équipe, qui drive Stanislas. Les programmes sont adaptés au fil de la progression de Stanislas. En ce moment, c'est un "cycle masse lourd".

Stanislas a pris l'initiative de m'envoyer ces trois photos retraçant son évolution. Une très bonne idée !

Pour recevoir votre programme individualisé : manager@gregory-capra.com

Crossfit : le vainqueur est Christophe

Christophe - Paris - Coach Capra

En février dernier, le club de musculation que je fréquente à Paris organisait un concours de Crossfit/Musculation ouvert à tous : coachs, clients, ... Un concours sans enjeu, un concours pour le fun !

Le WOD : 40 tractions supination / 80 pompes / 50 squats chargés à 27 kg à enchaîner dans le moins de temps possible. Il était possible de se reposer entre ou au milieu des séries amis bien sûr c'était du temps perdu !

Le tableau des résultats

Christophe a remporté le concours en 3 minutes 38 secondes. Christophe est coach sportif dans mon équipe à Paris, évidemment...

Le portrait de Christophe : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/05/christophe-paris-coach-capra.html

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Mireille : création artistique

Sans effet froissé

Mireille, une amie sportive de Limoges, me propose cette création artistique pour promouvoir, dynamiser, relancer l'activité bootcamp. L'initiative de Mireille est géniale. Je trouve intéressante l'idée de me voir surgir des flammes en débardeur au milieu des bootcampeurs organisés en cercle. On croirait une danse rituelle pour faire venir l'esprit, l'esprit du sport !

Avec effet froissé

Mireille propose deux versions de l'affiche : avec ou sans effet froissé. J'aimerais avoir votre avis. Laquelle préférez-vous ? Vos réponses, ici en commentaires...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Pyramides

Un boot camp dans la bonne humeur

Un compte rendu tout en images pour ce boot camp dans le bois de Vinvennes, un boot camp dans la bonne humeur qui annonce le printemps.

Après le départ du Château de Vincennes, les sportifs de tous âges (de 22 à 62 ans) et de tous niveaux (débutants, intermédiaires et confirmés) se dirigent vers le bois. Un première halte dans une clairière est l'occasion d'un échauffement musculaire avec quelques pompes en pyramides. Souvenir maya...

Gymnastique

Plus loin encore dans le bois, les sportifs empruntent le parcours de santé, le parcours Daumesnil, avec un premier arrêt aux barres parallèles. Les images des cours de gym au collège resurgissent avec quelques exercices néanmoins moins acrobatiques.

Statique

Allez, on tient bien droit pour la photo, on ne pose pas les pieds au sol. Ca doit brûler un peu, mais aucun risque de chute pour cette exercice statique.

En mouvement

Maintenant, un à un, on passe les barres parallèles, une main devant l'autre et surtout un mouvement de hanche pour s'aider. C'est là qu'est le secret !

La planche

Quelques mètres plus loin, l'échelle horizontale avec tout d'abord la démonstration de la planche... des planches : planche à 10, planche à 15, planche à 20. Un exercice difficile, mais chacun son niveau !

Echelle horizontale

Après les barres parallèles, c'est l'échelle horizontale qu'il faut passer, un barreau à la fois ou deux ou trois barreaux à la fois (pour les plus forts), comme on monte les marches des escaliers 2 par 2 ou 3 par 3. Chacun son niveau, on n'est pas dans la compétition, mais dans la remise en forme.

Tractions pronation

Un grand classique : les tractions en pronation. Pour les expérimentés !

Pompes inversées

Un exercice probablement inédit au boot camp : les pompes inversées. Cet exercice va permettre de muscler les dorsaux... eh oui, l'inverse des pompes. Attention à être assuré par un partenaire !

Duel entre pompiers

Avec une heure de retard, arrivent Nicolas et Brice. Ils fallaient mettre à l'amende ces deux sportifs confirmés, pompiers dans les Pyrénées-Orientales, de passage à Paris pour assister au Salon Mondial Body Fitness Form'expo. Mais ils tiennent le coup, les bougres !!!

Cardio

Après les exercices à l'échelle horizontale, 5 x 1 minute de cardio entrecoupées de 30 secondes de steps sur une mini-haie, histoire de faire travailler les jambes et monter le cardio. Un défi pour nos deux amis qui avaient passé le samedi sur les conventions fitness du salon !

Le printemps arrive

Retour tranquille vers le château pour des exercices d'abdos et des étirements avant la photo finale sous un arbre en fleur. Je vous le dis, le printemps arrive !

Bon, et maintenant, je vais essayer d'insérer une vidéo sans casser la mise en page, LOL !

Nicolas et Brice à l'amende

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en Under Armour

Dips à l'hôtel

Voici une photo réalisée pour un magazine qui finalement ne paraîtra pas, mais ce visuel sera peut-être repris sur les supports commerciaux de la marque Under Armour avec laquelle je collabore. Under Armour est représenté tout ce week-end au Salon Mondial Body Fitness Form'expo à Paris.

Je kiffe les vêtements de sport Under Armour, ils sont confortables et mettent bien en valeur la musculature des champions. Quand on s'entraîne comme des fous, disons-le tout net, ce n'est pas désagréable d'en afficher le résultat. Et comme je le proclame toujours : "La meilleure carte de visite d'un coach sportif, c'est son physique !".

Le site Under Armour : http://www.underarmour.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp à Lyon à partir d'avril ?

Yann - Lyon - Coach Capra

Bonjour à tous nos sportifs Lyonnais !!

Récemment le nombre de demandes de boot camps à Lyon a augmenté. Aussi, j'ai proposé à quelqu'uns que nous lancions le boot camp à Lyon, les dimanches de 10h30 à 12h au Parc de la Tête d'Or. D'autant que les beaux jours arrivent !

Voici donc un post visant à définitivement lancer l'activité que vous avez tant enviée aux parisiens depuis 1 an et demi !

Pour cela c'est très simple :
1) Il me faut au moins 8 confirmations de votre intérêt pour cette activité, par mail
2) Confirmations suivies d'un règlement de 60 euros chacunes, correspondant à 4 bootcamps (15 euros/1h30)

On se laisse un mois pour réunir ce minimum et attaquer après Pâques, soit le dimanche 15 avril 2012.

Nous voilà partis ensemble pour une nouvelle aventure sportive !

Comme toujours, la balle est dans votre camp...

A bientôt,

Greg

Pour me confirmer votre participation aux boot camps à Lyon : manager@gregory-capra.com

Visite au Body Fitness Form'expo 2012

Envie de formes ?

La visite du 25ème Salon Mondial Body Fitness Form'Expo, c'est le bon plan du week-end. Alors direction la Porte de Versailles. Le salon est ouvert jusqu'à dimanche 18 mars 19h00.

Une demi-journée au salon, c'est l'occasion de découvrir les nouvelles tendances, les nouveaux matériels, les nouveaux compléments alimentaires, la nouvelle mode vestimentaire,...

Crossfit

Une nouvelle activité sportive venue des USA débarque enfin en France. Le crossfit est un programme de préparation physique et d'entraînement qui repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés de forte intensité, appelés WOD (Workout of the Day) d'une durée moyenne de 30 minutes, et issus de différentes disciplines sportives comme la gymnastique, l'haltérophilie, le cardio,...

Un défi est proposé à tous les volontaires, hommes et femmes, durant les trois jours d'ouverture du salon.

Pole Dance

Sûrement le plus étonnant, l'animation Pole Dance ! Des cours de toutes sortes alliant fitness, danse, glamour et éclats de rire... un bon plan entre copines ! Et bravo aux garçons plein d'humour qui n'hésitent pas à tenter l'expérience !!!

Le podium

Tout au bout du hall 6, le podium Vibrez Forme propose des démonstrations pleines de rythme du classique au tronc d'arbre en plastique mou venu du Canada. Dans le monde de la forme, l'imagination, le business et le marketing n'ont pas de limite... Le but est de vous faire transpirer !

Le culturisme

Un grand classique du salon, les stands de protéines et autres compléments alimentaires avec des culturites sympathiques toujours prêts à poser devant l'objectif, mais aussi des démonstrations de culturisme, de bodybuilding, de fitness...

Le modèle sportif

Enfin, le salon c'est aussi l'occasion de croiser quelques membres de mon équipe : coachs sportifs, coachs en compléments alimentaires, modèles sportifs, champions, élèves,... comme David, Viktor, Benjamin, Gaël, Romain, Elisabeth, Khaled, Julien,... et bien d'autres à venir aujourd'hui et demain.

Ouverture du salon à 10h00... Go !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien - Marseille - Coach Capra

Cursus Universitaire :
- Maîtrise STAPS
- CAPEPS (Professeur d’Education Physique et Sportive)

Cursus Sportif :
- Sport étude Basket-ball (Benjamin – Minime)
- Championnat de France Basket-ball (Minime –Cadet)
- Championnat UFOLEP Volley-ball (Senior)
- Championnat Universitaire de natation : Université Montpellier 1

Diplômes sportifs :
- BEESAN ou M.N.S (Maitre Nageur Sauveteur)
- Gant Bleu de Boxe Française
- BEESAPT
Très dynamique et toujours motivé, je saurai vous redonner l’envie de bouger et de vous sentir bien dans votre corps, TOUJOURS dans la bonne humeur !! « Carpe diem »

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience Technique
- Savoir faire en préparation physique générale et spécifique (en natation, course à pied, tennis)
- Entraîneur de basket-ball en 1999 (minimes)
- Entraîneur de natation en 2004 – 2005 – 2006 (cadets – seniors) club M.P.N
- Planification d’entraînement sur 1 an (macro – méso – micro cycle)

Expérience Pédagogique
Connaissances et compétences dans l’enseignement de diverses APS (Activités Physiques et Sportives), au sein de lycées, clubs associations et particuliers.

Spécialités
- Activités aquatiques (entraînement natation tous niveaux, tous âges, cours aquagym…)
- Activités athlétiques (courses, PPG, PPA, PPS)
- Reprise d’activité sportive et/ou amélioration des performances individuelles.
- Brevet d’Etat H.A.CU.M.E.S.E

Qualifications
- Cursus universitaire et sportif
- A.F.P.S
- Méthode pédagogique et technique Grégory CAPRA
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

Handi-coaching par Johann, coach Capra à Paris

Johann - Paris - Coach Capra

La santé de Charles-Emmanuel n'est pas très bonne, avec un handicap de 50 à 79%. A 42 ans, ce clotoaldien souhaite perdre un poids important : 60 à 70kg.

Après les précautions d'usage, j'ai remis Charles-Edouard entre les mains de Johann, coach Capra à Paris.

Charles-Edouard m'écrit, samedi dernier : "J'ai consulté mon médecin hier. Il est très content de l'avancée. Tu as ses félicitations et les miennes pour mes progrès... On continue en redoublant d'efforts si possible... Le lendemain de la séance avec Johann, j'ai eu quelques crampes au ventre suite aux abdos, et pourtant j'en ai pas fait beaucoup. Je sais, tu t'en fous, puisque c'est musculaire et pas osseux, mais quand même, laisse-moi "chouiner" un peu, lol... Je ressens aussi une amélioration au niveau de l'ouverture de la cage thoracique."

Eh oui, le coaching sportif, c'est pour tout le monde !

Pour contacter Johann : manager@gregory-capra.com

Marc : changer de corps à 45 ans !

Marc : Février 2011 / Mars 2012

J'ai pris contact avec Gréory Capra, il y a tout juste un an, alors que je cherchais à offrir une heure de coaching sport à un ami. Greg est très accueillant et sait vous mettre d'emblée en confiance. Il a su tout de suite répondre à ma demande en m'envoyant tout ce qu'il fallait pour proposer mon cadeau en 24h !

Pratiquant un peu la musculation depuis quelques années, je lui ai demandé une heure de coaching avec mon ami, pour voir...et je ne me suis plus arrêté. Tout est possible chez Capra selon les envies, les disponibilités et le caractère de chacun : cours particuliers, collectifs, à distance etc...

J'ai été bluffé par les premières semaines dédiées à la sèche : je me suis très vite transformé (mais avec, il faut l'avouer, un suivi extrêmement rigoureux de ma part des conseils diététiques). Ma motivation a redoublé. On a alors attaqué la prise de masse. Greg m'a "confié" à Kevin, l'auteur des packs. Le courant est très vite passé et on s'est plus quitté (ou presque !). Plus sérieusement je pense que le feeling avec son coach est fondamental et les heures passées au travail du corps sont aussi des heures d'échanges (et de rire !). Une vraie relation de confiance et d'amitié s'est installée.

Pour moi c'est que du bonheur et 100% bénéfique : un moyen incomparable de reprendre son corps en main (à un âge charnière !) et de faire une coupure (tellement bonne pour mental) régulière dans une vie trépidante, un travail à responsabilités et très prenant.

Il ne faut pas croire que les choses sont faciles (surtout à 45 ans !). Le métabolisme n'est plus le même...le corps demande beaucoup plus d'efforts pour le même résultat... Ah les hormones ! Mais Greg puis Kevin ont su me donner confiance en moi. Je n'ai jamais eu une telle patate physique et un tel moral d'acier.
Les sacrifices sont parfois durs (partir à la salle après une journée de boulot...) et il faut tenir (ne pas s'impatienter....les gains sont lents et progressifs mais réels).

La Team Capra et mon super Coach exceptionnel savent apporter toutes les conditions à la réussite.

Un grand merci de l'ancien chaque jour un peu plus jeune :)

Marc - 45 ans - Paris

Pour me contacter ou pour bénéficier des packs de Kevin : manager@gregory-capra.com

Orléans : les progrès de Kevin coaché par Matthieu

Kevin - 23 ans -Orléans

Kevin est suivi par Matthieu, coach Capra à Orléans, depuis un peu plus de 6 mois, maintenant. Les progrès de Kevin sont à la hauteur de son fort investissement :

-meilleure posture pendant et après exercices,

-bonne maîtrise des mouvements ainsi que la préhension de la barre et des poids,

-esthétique améliorée (biceps,triceps, épaules et pectoraux sont les parties les plus visibles).

Les vidéos et les photos effectuées lors des séances montrent bien les progrès réalisés par Kevin.

Biceps

Les séances entre Matthieu et Kevin sont de plus en plus productives. Kevin est de plus en plus motivé. Une complicité s'est installée avec son coach. Pas encore de relévé des mensurations mais Matthieu l'a proposé à Kevin en vue de vérifier ses progrès. Il en sera de même au niveau des performances sportives.

Le V commence à apparaître

Merci à l'équipe diet' et bravo pour les compléments alimentaires... La V commence à apparaître. L'objectif est de continuer sur cette lancée et de ne pas perdre cette motivation et cette régularité qui font les progrès constants de Kevin.

Pour contacter Matthieu, coach Capra à Orléans : manager@gregory-capra.com

Sean, parrain du plus grand salon de l'érotisme 2012

Interdit aux moins de 16 ans

Le Salon de l'érotisme - Paris Big Eropolis, ouvrira ses portes les 17 et 18 mars 2012 au Parc des expositions de Paris - Le Bourget. Fort de son succès, le salon de l’érotisme se démocratise et accueille désormais de plus en plus de couples en quête de plaisirs et de découvertes. Big Eropolis, c'est le gros rendez-vous du Salon de l'érotisme à Paris - Le Bourget. Ce rendez-vous qui mêlera sexe, charme et érotisme se tiendra les 17 et 18 mars prochain.

Rendez-vous désormais incontournable, ce salon connait aujourd'hui un succès dépassant les autres salons du même type en Europe. Les mœurs et la morale changent en France et c'est sans complexes que de plus en plus de couples se pressent aux portes du salon de l'érotisme.

Sean, parrain du salon

Vous avez forcément remarqué sa musculature sur les affiches qui couvrent les murs de Paris, Sean est le parrain du salon pour cette année 2012. Il y a quelques temps, Sean s'était confié à nous et nous avait raconté son parcours...

La découverte du sport s’est faite, pour moi ,à l’âge de 17 ans. Après avoir passé une enfance bien enrobée, mes parents me poussèrent à pratiquer une activité sportive mais sans succès au début de l’adolescence. En m’approchant de la majorité, baigné par les séries TV américaines affichant des physiques sveltes et athlétiques, je me rendis compte que ces corps me faisaient envie. Après une longue période d’hésitation, je poussais la porte d’un club de gym fermement décidé à atteindre mon objectif !

Non sans peine les premiers mois, mais poussé par une volonté de fer, je suivais à la lettre les programmes d’un ami plus avancé qui me donna mes premiers conseils.

Au bout d’un an, mon poids n’avait pas évolué mais mon physique avait nettement changé. Le ventre était plat, les épaules plus larges, un torse qui commençait à se dessiner et des jambes puissantes qui ne demandaient qu’à évoluer.

Encouragé par ces premiers résultats que me renvoyait le miroir, le regard des autres fût un second déclic. En effet n’ayant eu que très peu de relations amoureuses à cause de mon complexe, je découvrais enfin le regard des femmes.

Après 3 ans de pratique, mes complexes avaient disparu et le challenge sportif avait pris le dessus.

Autodidacte, je testais toutes les méthodes d’entraînements, les régimes possibles pour faire le tri par la suite et conserver les routines les plus efficaces.

Mon corps qui était anciennement un objet de dénigrement est aujourd’hui mon outil de travail, c’est cette image longtemps rejetée que j’ai su transformer pour en vivre aujourd’hui avec la troupe des BodyeXciting, une revue masculine qui se produit sur toute l’Europe !

Encore, une preuve que tout est possible !

Pour contacter Sean : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Bar brothers and sisters

En attendant Godot...

Vous connaissez cette pièce de Samuel Beckett qui s'inscrit dans le courant du théâtre de l'absurde ? Dépassé par trop d'actions et trop de personnages après l'écriture d'Eleutheria, Samuel Beckett s'est attaqué à un sujet plus simple, il a commencé à écrire Godot. En ce jour, pour nous plus la peine d'attendre, le bootcamp peut démarrer, il n'y aura pas plus d'acteurs que cela... après neuf annulations dans les deux heures qui précédaient le boot camp ! Lire : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/bootcamp-en-peril.html

Croisière sur le canal Saint-Martin

Canauxrama explique sur son site internet http://www.canauxrama.com : "Du Port de plaisance de Paris-Arsenal au Parc de la Villette ou inversement. Une promenade romantique et insolite de 2 H 30 environ, l’histoire des quartiers du "Paris des parisiens", racontée au fil de l’eau. Vous découvrirez ce canal aux eaux tranquilles, bordé d’arbres centenaires, enjambé par d’élégantes passerelles. Sous la mystérieuse voûte de la Bastille, l’œuvre-spectacle de l’artiste Japonais Kéiichi TAHARA "Echos de lumière" vous fera vivre des instants magiques. Vous passerez 4 bouillonnantes doubles écluses, 2 ponts tournants, revivrez "l’atmosphère" de l’Hôtel du Nord créée par Marcel Carné, Arletty et Louis Jouvet, partagerez le plaisir des promeneurs le long des berges animées par de jolies boutiques et des bistrots au charme rétro.
Avant d’atteindre le Parc de la Villette (Cité des Sciences, la Géode, Cité de la musique, les Jardins à thème), vous traverserez le Bassin de la Villette, ancien port de commerce aujourd’hui réaménagé pour mettre en valeur la Rotonde de la Villette et glisserez sous l’étonnant pont levant de Crimée".

Et rien sur le spectacle du boot camp qui pourtant a l'air de passionner les touristes ?

A la barre

Les choses sérieuses peuvent commencer... L'idée est de travailler tous les muscles. Alors, d'abord pompes, steps, tractions pronation, tractions supination, ... pour les pectoraux, triceps, quadriceps, mollets, dorsaux, biceps,....

L'aventure à pied

Regardez l'enseigne du magasin de chaussures : "L'aventure à pied". Ca colle bien avec le bootcamp, même si, aujourd'hui, il n'y avait pas trop de course à pied au programme et si les dips, ça se fait sans les pieds... Remarquez l'entraide entre les participants !

Kevin et Christopher

Kevin et Christopher sont deux jeunes recrues motivées que la douleur ne rebute pas. Ils se donnent à fond. Kevin a vomi par trop d'efforts, Christopher a été victime d'hypoglycémie et pourtant, ils disent : "Le boot camp s'est bien passé. C'est super comme entraînement, on se sent bien après".

Medecine ball

Maintenant les jambes, jusqu'à présent peu sollicitées... 10 flexions et 10 extensions, à chacun son tour, avec un medecine ball de 3 kg. C'est bon pour les quadriceps et pour le cardio...

Marche en canard

Ce n'est pas fini pour les jambes... marche en canard et fentes en avant et en arrière. Au début, la marche arrière, ça déstabilise ! Les bootcampeurs sont au bout de leurs forces ! Mais un prochain défi arrive...

Maxime aux tractions

Par équipes de deux, un défi tractions pronation. Voici les résultats...

- Kevin + Benoît : 17 tractions

- Christopher + Christophe : 30 tractions

- Poulp + Maxime : 31 tactions

A noter les belles prestations de Kevin (17 tractions), Christopher (20 tractions) et Maxime (21 tractions).

Maxime aux pompes

Maintenant, toujours par équipes de deux, un défi pompes. Voici les résultats...

- Kevin + Christophe : 100 pompes

- Christopher + Poulp : 83 pompes

- Eric + Maxime : 102 pompes

A noter les belles prestations de Christopher (48 pompes), Kevin (60 pompes) et surtout Maxime (91 pompes) !!!

La prière ?

Non, ce n'est pas la prière, mais l'exercice de la chaise encore appeler "Killy" qui brûle bien les cuisses ! Ce sera le dernier exercice du boot camp avant les étirements.

Au-dessus du canal

Pour finir, une photo bien sage au-dessus du canal... J'espère vous voir plus nombreux dimanche prochain...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Marc fait la fierté de son coach

Marc : février 2011 - septembre 2011 - mars 2012

Marc, parisien de 45 ans, fait la fierté de son coach. Marc allie un suivi en ligne et un suivi en live. Il reçoit une fois par mois un programme sportif et alimentaire qu'il applique du mieux possible et effectue une séance de musculation par mois avec son coach Capra. Les résultats sont là : le torse se forme, le ventre est désormais plat et se creuse sur les côtés,... Les packs de Kevin font des miracles !

Evolution sur les 6 derniers mois
Taille : 182 cm
Poids : 75.7 --> 76.3 kg (stable)

Tour cou : 39 --> 39 cm
Tour Epaules : 113 --> 119 cm… bien !!
Tour Torse : 98 --> 105 cm … très bien !!
Tour Bras : 33 --> 34 cm
Tour Ventre : 81 --> 82 cm
Tour Hanche : 93 --> 86 cm… très très bien !!
Tour Cuisses : 52 --> 52 cm
Tour Mollets : 38 --> 38 cm

Bravo à Marc et à son coach !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp en péril

Opération sauvetage du bootcamp

Ce n'est pas moins de 9 annulations que nous avons connues pour le boot camp du jour, annulations constatées entre 8h00 et 10h30 (heure de début du bootcamp). La conséquence en a été un boot camp avec une faible participation, un programme désorganisé,...

Je vais tout faire pour sauver le boot camp car vous me dites tous : "Ouais, Greg, c'est génial, idée extra, etc...".

Je laisse un sursis de deux mois à cette activité sinon, c'est, non sans amertume et regrets, que je mettrai fin à l'aventure du boot camp parisien.

Comme je le dis souvent : "On peut tout pour vous... mais, sans vous, rien n'est possible !".

Sportivement,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au Mondial Body Fitness Form'expo

Mondial Body Fitness 2012

Venez visiter "La plus grande salle de remise en forme, sport et danse !" Le rendez-vous annuel de la remise en forme, du fitness, du sport et de la danse; la "boîte de jour"...

Des animations non stop pendant 3 jours accessibles à tous !
- Cours de fitness géants
- Cours et shows de danse incroyables

Le salon Body Fitness s’est enrichi, depuis 5 ans maintenant, d’un espace dédié plus particulièrement au grand public : Form’expo.

Le salon en quelques chiffres :
- 20 148 visiteurs professionnels et grand public,
- 100 exposants internationaux,
- 200 marques représentées sur 17 000 m²,
et de nombreuses animations.

Une raison supplémentaire de visiter le salon, c'est d'y rencontrer mon équipe. En effet, il vous sera difficile de ne pas tomber sur un coach Capra durant ces trois jours !

Rendez-vous au salon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon début entre François et Edwin

Edwin - Rouen - Coach Capra

C'est franchement génial le luxe d'avoir un coach personnel. Le feeling est passé tout de suite avec Edwin qui n'est pas compliqué et très avenant. Il a parfaitement saisi ce que je voulais et moi bien compris l'investissement que je devais apporter pour que le résultat arrive.
Je suis tellement motivé dans cette reprise sportive que je me donne au maximum.
Ce soir après la séance avec Edwin, j'avais encore assez d'énergie à donner pour nager 1200 m dans le bassin extérieur en 30 minutes. En rentrant à la maison, j'étais sur un nuage de bien-être.

Je ne saurais comment remercier le professionnalisme de ton équipe. Merci aussi pour ton rire communicatif qui fait aussi partie du plaisir.

François, Rouen, 37 ans

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com