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lundi 5 mars 2012

Boot camp Capra Paris - Les fondamentaux

Exposition Tim Burton

Les coureurs du semi-marathon de Paris s'élancent de l'esplanade du château de Vincennes, nous avons donc effectué un repli stratégique vers le parc de Bercy. Nous n'imaginions pas qu'un autre évènement majeur s'y déroulait. Une file d'attente immobile devant la cinémathèque digne du casting de "La nouvelle star", pourquoi ? Pour la venue de Tim Burton !

Roland - Paris - Coach Capra

Nous c'est Roland que nous attendions, le coach Capra en charge du boot camp de ce jour, un entraîneur de karaté dont les participants avaient gardé un grand souvenir après la séance d'octobre dernier à Vincennes.

Guillaume - Champion de karaté

Roland n'est pas venu seul. Il est accompagné de Guillaume, un karatéka qu'il prépare pour les championnats de France. Le palmarès de Guillaume est établi de longue date. En 2002 et en 2003, il remportait la coupe de France de kata.

Les marches deux par deux

Le boot camp démarre au bas des marches, il s'agit de grimper ces escaliers en sautant pieds joints et deux marches à la fois. Les jambes puissantes de Rolph avalent cette épreuve avec facilité.


Les anneaux olympiques !

En haut, Roland a disposé quelques plots et quelques anneaux pour compliquer la tache des sportifs et mesurer leur adresse. Il ne faut pas déplacer un anneau, pas renverser un plot !


Squats chargés

Les exercices s'enchaînent : squats avec un partenaire de poids équivalent sur les épaules, chaise, pompes, gainage, brouette, dips,... Le tout avec peu de repos, dans un esprit crossfit. Tous les muscles du corps sont sollicités.

Gainage



Brouette


Les chiens

Ces chiens ne nous pas quitté de tout le boot camp, soyons clairs ils nous ont ennuyé, tournant, courant, aboyant, se battant sous les yeux de leurs maîtres et de leurs maîtresses incapables et/ou sans volonté de les calmer, de se déplacer pour nous laisser un peu de répit. Merci, les gens !

Autour du ballon de Tim Burton

Le boot camp est terminé. Toujours pas de Tim Burton ! C'est à 14h00 qu'il vient dédicacer son livre : "The art of Tim Burton".


Pour ceux qui l'ont raté au MoMA, l'exposition Tim Burton débarque à la cinémathèque de Paris, du 7 mars au 5 août 2012.


Pour notre part, rendez-vous au prochain boot camp !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Alexis (13)

Alexis - Marseille - Coach Capra

Le 02 février dernier, il a neigé une nouvelle fois sur la Provence, particulièrement sur la région de Marignane. Alexis, coach Capra, met à son programme un Winter Training : une séance d'entraînement à la dure avec haltères, dans la neige, vêtu d'un simple boxer. A ceux qui le traite de fou, il rétorque : "C'est le top, vous ne savez pas ce que vous manquez !".




Pour contacter Alexis : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 mars 2012

Alexandre : c'est parti pour une nouvelle sèche

Alexandre, le 28 février 2012

Bonjour à tous,

Je reviens après ma séche de Novembre 2011 comme Grégory vous l'avez annoncé : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/alexandre-j-5-avant-sa-nouvelle-seche.html


Description :
Je m'appelle toujours Alexandre et j'ai toujours 24 ans. Juste aprés ma séche de novembre que j'ai terminé à 75 kg, j'ai décidé, sans attendre, de réattaquer par une mini prise de masse.

Pourquoi cette prise de masse ?
Tout simplement, j'ai voulu évoluer sur certains groupes musculaires et prendre de la masse :
-la partie supérieure des pectoraux
-les triceps
-les quadriceps

Mon alimentation pour cette prise de masse :
- apport de protéines, glucides et lipides à tous les repas,
- manger toutes les 3 heures à peu prés (comme vous le savez, je n'aime pas trop utiliser la protéine en poudre, donc il faut assurer avec une bonne alimentation),
- observation de mon corps au fur et à mesure de ma mini prise de masse pour calibrer mon alimentation et ne pas prendre beaucoup de gras.

Finalement aprés 4 mois d'une mini prise de masse, j'ai récupéré 5 kg.

Donc, aujourd'hui, je fais 80kg pour 1m82, comme en septembre dernier, sauf que, cette fois-ci, j'ai plus de muscles et moins de gras pour le même poids de corps, comme vous pouvez le constater en comparant les 2 photos : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html


Alexandre, le 28 février 2012

Maintenant Objectif Séche :
Aujourd'hui, je souhaite tout simplement sécher pour tenter d'être encore plus sec qu'à la fin de la dérniére séche. Le 28 février 2012 est le premier jour de cette nouvelle sèche qui va durer quelques semaines, quelques mois.

Pourquoi cette sèche ?
-c'est tout simplement un défi pour moi dans un premier temps,
-dans un second temps, je dois faire des shootings photos d'ici quelques temps et j'aimerais me consacrer un peu plus à la photo dans les mois et années à venir.

Je tiens à remercier Grégory et je vous donne rendez-vous prochainement pour les résultats en photos.


Vous pouvez en attendant me suivre sur mon blog http://www.etre-un-homme.fr (PS : c'est pour les hommes et les femmes également).


Alexandre - 24 ans - Paris


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 3 mars 2012

Kevin - Mâcon et Lyon - Coach Capra






Je m’appelle Kévin, je vis au nord de Lyon dans le Rhône. Sportif depuis mon plus jeune âge, je pratique la musculation depuis l’âge de 14 ans avec quelques petits arrêts. Je commence d’abord à m’entraîner chez moi puis, rapidement, je rejoins une salle de sport afin de donner un coup de pouce à ma progression..

Durant ma jeunesse, je pratique aussi le football pendent plusieurs années, je garde une grande passion pour ce sport que je connais très bien.

Je pratique aussi le Kung Fu (shaolin) et j’ambitionne d’aller au plus haut grade dans cette discipline.

Je décide donc logiquement de suivre une formation d’éducateur sportif au CREPS de Mâcon afin d’y passer le BP JEPS mention force.

A l’heure actuelle, je suis coach sportif à domicile et je réalise pour des personnes de tous les niveaux et quelques soient leur objectifs, des programmes personnalisés.

Expérience technique
En club de musculation, j’ai la chance de côtoyer des personnes formidables avec une très grande expérience dont je peux profiter.

Lors de mon passage au CREPS de MÄcon, je suis les cours de sportifs confirmés tels que Florin Nicolae (haltérophilie), Philippe Pasquier (force athlétique), Dominique Dumas (culturiste) et Philippe Vallet (ex membre du staff de l’équipe de France d’aviron.

Je m’intéresse aussi à la nutrition sportive et à l’anatomie du corps humain. J’ai acquis de nombreuses connaissances dans ces domaines.

Expérience pédagogique
- Entraînement en salle de sport
- Coach privé indépendant depuis 2009

Spécialités
- Musculation sportive, éducative et d’entretien
- Remise en forme générale
- Préparation physique spécifique notamment football
- Rééquilibrage alimentaire
- Préparation à divers concours (pompiers, police, armée…)

Qualifications
- BP JEPS AGFF mention force
- PSC 1 (diplôme premier secours de la Croix Rouge)
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

En Angleterre, Pierre a choisi le pack de Thomas

United Kingdom
Pierre a 20 ans. Il poursuit ses études à Guildford au Royaume-Uni et bénéficie d’un accès privilégié à la salle de musculation du campus, le Surrey Sports Park. Pierre a donc opté pour un pack concocté par Thomas, coache sportif, afin d’atteindre son objectif : prendre de la masse musculaire tout en restant bien sec. Pierre nous raconte…

Pour commencer ce témoignage, je vais vous parler brièvement de moi. Je suis quelqu’un de très perfectionniste. Je l’ai toujours été professionnellement, culturellement et intellectuellement. Je ne supporte pas la médiocrité, lorsqu’elle est de mon fait. Depuis des années, je me regarde dans le miroir en me disant que ça ne va pas, que ça ne peut pas durer. Mais j’ai toujours sacrifié mon physique à ma performance intellectuelle, en me disant, en quelque sorte, que ça se compensait. Non. Ça ne se compense pas. Ce sont deux choses différentes. J’avais une priorité : mon intellect. J’en ai maintenant deux : mon intellect et ma santé physique. « Mens sano in corpore sano ».

Décider d’engager un coach sportif, c’est important. Il faut savoir ce qu’on fait. Il faut savoir ce dans quoi on s’engage. C’est une démarche de main tendue. C’est demander de l’aide, lorsqu’on se sent prêt. Il arrive un jour où l’on se dit que l’on ne peut plus continuer comme ça. Alors on peut essayer d’avancer seul. D’apprendre sur le tas. C’est difficile. Les résultats ne sont pas toujours garantis. On sait quelques choses, on ignore beaucoup. Engager un coach sportif, c’est se dire qu’à deux, on avancera mieux et plus vite. C’est avoir confiance en ce qu’un expert peut apporter. Mais quel expert choisir ? Il y en a tellement, des coachs sportifs, tous semblent bons, tous ont certainement de grands talents. L’heure du choix est décisive pour savoir qui saura le mieux s’adapter à vos besoins, à vos exigences, comprendre votre situation, vous accompagner. C’est pour cela que vous devez être tout à fait au clair avec votre motivation. Pourquoi vous lancez-vous dans cette expérience ?

Choisir Grégory Capra et son équipe de coachs, c’est faire le choix de l’excellence. C’est faire le choix de la personnalisation, de l’accompagnement. C’est faire le choix du professionnalisme dans la bonne humeur. Vous n’êtes pas quelqu’un comme les autres, si ? Alors engagez une équipe pas comme les autres.

La prise de contact est rapide, claire, efficace. Un coach de référence m’a été désigné à Paris. Que du bonheur. Ensemble nous avons levé tous les doutes sur les questions qui pouvaient se poser à moi. Et dès qu’une nouvelle question apparaît, il y répond dans la minute qui suit, et l’on peut reprendre le travail. J’ai opté pour un pack concocté par Thomas. Le programme est évolutif et vous permet de suivre votre progrès jour après jour. Les changements se voient après quelques semaines. Je ne dis pas qu’il s’agit là d’une recette miracle. Vous apprendrez vite comment travailler et comment progresser. C’est aussi un transfert de connaissances qui s’opère, si vous êtes attentif. Mais faites attention, avoir la meilleure équipe à vos côtés ne suffit pas. Vous êtes la seule clef pour la réussite de votre projet. On n’obtient pas le corps de ses rêves en une poignée d’euros. Il faut du travail, de la motivation, et du courage. Vous êtes courageux(se), n’est-ce pas ? Moi, j’essaye de l’être. Lorsque tout va bien, je suis très motivé, et prêt à en découdre. Lorsqu’il y a des bas, et il y en a parfois, Grégory et son équipe sont toujours là pour me secouer et dans l’heure qui suit, je suis de retour dans ma salle de sport, plus remonté que jamais. Tenterez-vous, vous aussi, cette belle et fructueuse expérience ? Je vous le recommande vivement.

Pierre – 20 ans – Guildford, United Kingdom

En savoir plus sur le pack de Thomas : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 mars 2012

Stéphane vous invite à une Peauzdetente à Paris

Stéphane - Masseur Capra - Paris

Stéphane propose de vous masser dans un lieu magique situé entre Nation et Bastille. Stéphane vous accueille dans l'espace PEAUZDETENTE du lundi au vendredi de 9h00 à 21h00 ou le samedi et dimanche de 9h00 à 18h00.


Cabine individuelle

L'espace PEAUZDETENTE offre des cabines individuelles toutes équipées et climatisées conçues pour les activités de la forme, du bien-être et du développement personnel avec table de massage, tapis de sol, futon, chaises, tabourets, chaîne hifi-stéreo, couvertures et coussins.


L'entrée acceuillante

Stéphane est spécialiste des massages californiens relaxants aux huiles de monoï, coco, beurre de cacao (produits bio sans additifs et sans conservateurs) ainsi que des massages décontracturants sportifs.


Décor zen

Alors n'hésitez plus, contactez l'équipe Grégory Capra pour prendre rendez-vous avec Stéphane : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de février 2012

Un mois de février plus long que d'habitude, année bissextile oblige, mais néanmoins seulement 29 jours, cela se voit dans les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog : 25 627 visites avec un minimim de 633 visites journalières et un maximum de 1 897 soit une baisse de 6% par rapport au mois de janvier 2012. Malgré tout, février 2012 se classe deuxième en terme de visites, très loin devant le troisième.


Au fond, le mont Ventoux

L'article le plus lu sur le mois de février 2012 est une contribution de Fred relative aux courbatures. Cet article a été visité 898 fois et il a été repris par le blog "A cause des garçons". Son sucès est-il dû au fond du sujet ou bien à son illustration ?

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/les-courbatures.html


Journal télévisé de France 2

L'article le plus lu sur une journée est celui annonçant mon passage au journal télévisé de 13 heures de France 2, le 22 février dernier. Une apparition plus qu'un passage mais une image qui ne vous a pas échappé ! Cet article a été visité 338 fois sur une seule journée.

Pour relire l'article : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/gregory-capra-au-jt-de-france-2.html


Merci à tous pour votre suivi attentif de mon blog et mes excuses à tous ceux dont je n'ai pas encore publié les contributions. Je suis overbooké, LOL

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 février 2012

Alexis - Marseille - Coach Capra




Sportif de haut niveau en Force Athlétique, je côtoie régulièrement les meilleurs sportifs français de cette discipline. En parallèle je pratique également le grappling (sport de combat) en compétition ainsi que la course à pied hors stade. Originaire du sud de la France (Marseille), cela fait maintenant 2 saisons que je m’occupe de la préparation physique d’athlètes dans un club d’haltérophilie et les résultats sont au rendez-vous.


Mon défi est de m’adapter à chaque personne et proposer un programme personnalisé efficace.

Expérience technique
J’ai toujours baigné dans le sport depuis mon plus jeune âge, j’ai commencé par les sports mécaniques (karting et moto cross), pour ensuite m’orienter sur le judo que j’ai pratiqué durant 5 ans, puis j’ai voulu passer à autre chose, je me suis alors inscrit dans un club de foot, l’aventure a duré 3 saisons, pour ensuite m’orienter vers l’athlétisme. Finalement, j’ai atterri dans un club d’haltérophilie, près de chez moi, à l’âge de 17 ans, et cela me fait maintenant 8 ans d’expérience dans ce domaine où j’ai pu tester de nombreuses méthodes d’entraînement et extraire le meilleur de chacune d’entre elles.

Expérience pédagogique
Educateur Sportif dans une salle de sport, j’enseigne la pratique sportive à tout type de public féminin, masculin, jeune ou senior, débutant ou confirmé, avec ou sans pathologie. Je gère également la préparation physique des athlètes du club d’haltérophilie puis des compétiteurs du club de free fight durant toute la saison sportive. Certains clubs me contactent pour que je gère la préparation physique générale de début de saison comme cela a été le cas, cette année, avec le club un club de foot. En plus de mes connaissances (Titulaire d’un Master 1 S.T.A.P.S. et d’un BP Force) et de mon expérience personnelle, je veille à me tenir informé des nouvelles tendances de l’entraînement au sens large : méthodes d’entraînement, diététique, récupération, préparation mentale, … afin de proposer à mes clients une prestation de haute qualité.

Formateur pour la Fédération Française d’Haltérophilie, je transmets mon savoir dans le domaine de la « musculation sportive ». Cette formation autorise à délivrer des brevets fédéraux permettant d’entraîner une personne ou un groupe d’individu en toute sécurité et en respectant les principes de bases de l’entraînement.


Sportif de haut niveau, j’ai eu l’occasion de côtoyer, à l’entraînement, d’autres sportifs de haut niveau venant d’horizons divers tel que Romain BARRAS, champion d’Europe en titre de Décathlon, Anthony BAPTISTE, champion de MMA, Olivier MAURELLI, ex-champion de handball et désormais préparateur physique de Montpellier Handball, Marc VOUILLOT, champion de Force Athlétique, … J’ai pu partager mes expériences avec de nombreux sportifs et entraîneurs ceux qui m’a permis de travailler avec une approche différente.

Spécialités
- Tonification/Renforcement
- Perte de poids
- Développement de la masse musculaire
- Renforcement Postural
- Gym douce
- Remise en Forme
- Préparation Physique

Qualifications
- Master 1 S.T.A.P.S.
- BP JEPS AGFF Force
- Formateur Educateur Sportif
- B.A.F.A.
- Prévention et Secours Civique niveau 1
- Brevet de Préparation Militaire Supérieur
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Alexis : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur France 2

France 2 - Journal télévisé du 22 février 2012

Thomas a réussi cette capture d'écran lors de mon passage au journal télévisé du 22 février dernier. Il s'agissait de l'édition de 13 heures présentée par Elise Lucet.


Quant à Freddy, il a réussi a enregistré un extrait vidéo du reportage sur la nouvelle console de jeux dans lequel j'apparais.


Merci à mes amis bien plus "geek" que moi !





Le reportage


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 février 2012

Boot camp Capra Paris - Bomberos

Pierre

Pourquoi Bomberos ? Parce que Pierre avait décidé de nous amener des potes, de jeunes sportifs, jeunes sapeurs-pompiers, futurs sapeurs-pompiers, réservistes de la gendarmerie, ... des jeunes motivés !

Tout commence gentiment dans le bas du parc de Saint-Cloud, un footing à petite allure et à plat avec quelques mouvements (montée de genoux, talons fesses,...) qui permettent de garder le groupe compact indépendamment des niveaux variés des participants.


Antoine ouvre le bal

Ensuite commence la montée vers l'allée de la balustrade, une côte digne de la route des Alpes. Les plus forts montent toute la côte en courant à reculons, les autres dans le bon sens, toujours pour garder un groupe uni. Les quelques échappées se mettent en position de gainage à l'arrivée pour atteindre les derniers.

En deux files indiennes et le dernier remontant la file jusqu'en première pole position, le groupe parcourt l'allée de la Lanterne avec une pause abdos au milieu, avant de virer à droite vers à la sortie du parc pour rejoindre le pré Saint-Jean et ses installations sportives.


Pierre et Denis à la planche

Les futurs pompiers voulaient un entraînement à la planche. Les cages de hand-ball feront l'affaire. Antoine ouvre le bal, il possède bien la technique. Denis et Pierre embrayent à leur tour et se débrouillent très bien aussi. Ils se donnent à fond.


Denis très en forme

Denis est très en forme. Sa volonté fait plaisir à voir. Il prend l'initiative de se lancer dans des séries de pompes entre les tractions... une bonne préparation pour ce qui l'attend d'ici quelques jours !


Admiratifs ou interrogatifs ?

Admiratifs ou interrogatifs, les habitués du boot camp attendent leur tour pour la planche. Pas de panique, il y aura toujours quelqu'un pour les aider si nécessaire... mais ce n'est pas forcément nécessaire.


Défi pompes

Pierre rejoint vite Denis pour un défi pompes. Beaucoup d'énergie à revendre pour ces deux sportifs qui se sont connus en STAPS, il y a quelques mois à peine. C'était un jeu, on ne sait pas qui a gagné !


La photo de groupe

Prémonitoire, il est décidé de faire la photo de groupe au pré Saint-Jean avant de redescendre à la base par un chemin nouveau, un chemin plus court, mais encore faut-il connaître le parc ! Nous verrons plus tard...


Droit au but !

Une photo du groupe des jeunes, une photo acrobatique et aérienne avec Mikaël qui s'envole, un supporter de l'OM heureux... Enfin si j'en crois le dos de son survet arborant le mot "Marseillais", sinon je fais une grosse gaffe !!!


Antoine, Denis et Pierre

Dis-moi Pierre, tu as pris des pecs, non ? Un trio d'hommes forts, frères et amis. Un grand merci à Pierre pour son implication dans les invitations à ce boot camp. Six mois chargés à venir pour Pierre, Denis et Mikaël, mais on veut vous revoir ! Quant aux autres, pas d'excuses !

Antoine, bien noté ton défi de Théo au Street Workout. On organise une rencontre durant les vacances de Pâques ,-)


Opération sauvetage

Retour à la base en bord de Seine, mais il manque une recrue ! Une opération sauvetage est lancée, les six plus forts remontent vers le haut du parc en trois groupes de deux, un bon entraînement sportif et professionnel finalement !

Recomptage fait, ce n'est pas une recrue qui manque, mais deux, deux nouveaux qui ne connaissent pas le parc. Cinq minutes plus tard, arrivent un groupe de trois, ah oui, il manquait finalement trois personnes !

Enfin reviennent les six sauveteurs haletant et transpirant. C'est une entrée en matière, les gars !










Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 25 février 2012

Théo : équilibriste

Théo n'a pas le vertige

Il avait été convenu de refaire quelques vidéos, mais la météo pas très folichonne du début de semaine (ça c'est du Laurent Cabrol !) et le boulot avaient presque fait reporter le rendez-vous, quand Théo s'est rappelé au souvenir de notre équipe : "Dernier jour de vacances et donc d'entraînement à Paris, après je rentre à Toulouse donc c'est cet aprem, les vidéos". Vite la ligne 2 jusque Colonel Fabien puis le quai de Valmy au bord du canal Saint-Martin.


Théo, toujours mieux en l'air

Cette deuxième rencontre permet de mieux comprendre la pratique de Théo. A la différence des autres athlètes de street workout qui s'entraînent plus en statique et en force, Théo joue sur un régime plus dynamique et acrobatique, c'est un équilibriste. Il vient du parkour, pratique popularisée par le film "Yamakasi". Théo avoue : "Je n'ai pas le vertige !".


Tout finit en musique !

Après l'effort, le réconfort pour égayer l'entraînement des autres sportifs, Théo nous joue un air de guitare. Outre Théo, un grand merci à Iron et à tous les sportifs présents, hier, sur le spot. Vous avez été géniaux, j'ai été bluffé par votre sympathie, votre accueil, votre état d'esprit. Merci à tous si vous lisez cet article.

Théo, bon retour à Toulouse et à bientôt ! Voici les premières vidéos. Deux des coaches de mon équipe les ont déjà vues et on dit : "P....., il assure !".




Théo en équilibriste




Théo à la force des bras




Dips et guitare !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Massage : nouveau partenariat avec les instituts Wissai

Wissai : détente et tradition

Les instituts Wissaï de Paris vous offrent un véritable moment de détente et de relaxation. Ce lieu authentique inspire à un moment de bien-être ancestral. Les ambiances de couleurs, de senteurs, reparties dans les cabines, vous transporteront vers un dépaysement total.


L'ambiance thaï

Fidèle à la culture du pays de Siam, sourire et salut mains-jointes, un accueil chaleureux sera réserver et vous fera voyager dans un monde de pure tradition Thaï.

Yoann, Nicolas, Stéphane et Kilian, masseurs Capra, vous accueillent maintenant rue de Vaugirard, dans l’un des plus beaux arrondissement de paris (75006), pour un moment de détente.

Restez au cœur du bien-être avec l’équipe Capra !


Yoann - Paris - Coach Capra


Nicolas - Paris - Coach Capra


Stéphane - Paris - Coach Capra


Kilian - Paris - Coach Capra

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Edwin - Rouen - Coach Capra




Je pratique la natation depuis toujours. Mes parents ont vite trouvé cette méthode pour absorber mon énergie débordante. Puis je me suis passionné pour les sports de glisse de toutes sortes : sur roues (rollers, skate..), puis sur eau (surf, planche à voile) et enfin sur neige (snowboard et snowblades). De plus, j’ai toujours été très “touche à tout”, ce qui me permet aujourd’hui d’être très pluridisciplinaire en matière de pratique sportive. J’ai, par exemple, beaucoup joué au badminton.


Ce n’est qu’à la fin du lycée que j’ai commencé à m’intéresser au fitness et à la musculation. en effet, en voyant mon corps évoluer au rythme de toutes ces pratiques sportives, j’ai souhaité perfectionner cet aspect physique. C’est la raison pour laquelle j’ai commencé la musculation.

Puis, qu’en fut venu le temps de choisir mon parcours universitaire, je me suis tout naturellement dirigé vers la filière STAPS pour tout d’abord devenir professeur d’EPS.


Mais ma passion pour la remise en forme fut plus forte, c’est pourquoi je me suis consacré pleinement dans la formation à ce métier là, sans pour autant abandonner ma double compétence (professeur d’EPS).

Naturellement, le sport est devenu mon métier. Je l’exerce avec enthousiasme et application. J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.


Autant j’aime enseigner et coacher, autant j’aime m’entraîner pour moi-même. C’est la raison pour laquelle j’ai pu développer un panel de connaissances suffisamment grand pour que mes entraînements ne soient jamais monotones. De plus, mes connaissances en diététique relative à la prise de masse musculaire et à la perte de masse grasse me sont utiles pour aider mes coachés à atteindre nos objectifs car cet aspect est complémentaire de l’entraînement sportif.

Issu d’une formation pluridisciplianire que sont les études au sein de l’Université du Sport de Rouen, je m’investis pleinement dans tous les projets pour que cela vous soit profitable. Mon dynamisme naturel, mon attrait pour le contact humain, alliés aux compétences acquises au cours de mon cycle universitaire ainsi que lors de mes diverses et multiples expériences professionnelles sont autant de moteurs qui nourrissent mon envie de mettre à profit et en pratique mes qualités et mes connaissances pour votre réussite.

Expérience technique
Depuis mon inscription dans le parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), j’ai toujours fait de la remise en forme et de la préparation physique. Toutes les connaissances que j’acquérais étaient aussitôt réinvesties dans ma spécialité. Je savais que c’était la remise en forme que je voulais faire et j’ai donc tout fait pour y arriver et pour être le plus technique et qualifié possible.

Je suis titulaire aujourd’hui de deux Master 2 en STAPS, un Master “Entraînement, préparation physique et mentale, et management du sport”, un Master “Intervention, éducation et formation” pour préparer le CAPEPS (professeur d’EPS) et du BEESAN (Activités Nautiques).

Lors de mon Master 2 entraînement que j’ai validé à Dijon, j’ai pu réaliser des expérimentations sportives sur la préparation physique et la remise en forme au sein du CEP Gilles cometti (centre d’expertise de la performance) afin de faire progresser la recherche sur le développement musculaire et de la force maximale en fonction de la durée de récupération notamment. J’ai également participé à des colloques et conférences pour l’obtention du DU (diplôme universitaire) en prépa physique.

J’ai travaillé au sein de plusieurs salles de sport où j’ai pu me former aux cours collectifs (bodypump, FAC, RPM…) et investir mes connaissances en coaching perso et sportif sur plateau muscu , cardio ainsi qu’à l’extérieur et en natation.

Expérience pédagogique
Je suis professeur d’EPS et je participe activement dans le monde association sportif :
- apprentissage en club sportif et collège et lycée, et salle de remise en forme,
- perfectionnement en club sportif et salle de remise en forme,
- prépa physique d’athlète de haut niveau
- loisirs en club sportif et salle de remise en forme
- natation et toutes les activités qui se rapportent au monde aquatique (aquagym, aquabike, enseignement aux écoles de natation, et aux élèves d’écoles publiques,…)
- cours collectifs divers et variés au sein de plusieurs salles de sport (grandes franchises comme Moving, Accrosport..)

J’ai l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités
- Musculation / diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien),
- Sports nature et multi sports (vélo, footing, sports de glisses)
- Activités aquatiques (aqua gym)
- Gymnastique artistique (sol, anneaux, saut de cheval, cheval d’arçons, barre fixe, barres parallèles)
- Activités aquatiques (aquasport, natation sportive, sauvetage).
- Préparation de concours (pompiers, police,…).
- Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Kettlebell

Qualifications
- Licence STAPS “management sportif”
- Licence STAPS “entrainement sportif”`
- Master 2 “Entraînement, prépa physique et mentale, et management su sport”
- Master 2 “Intervention, éducation et formation” préparation au CAPEPS
- BEESAN + toutes les compétences en secourisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Musculaion, fitness , badminton, sports de glisse (neige et eau),cardio training
Circuit training
TRX
HIIT High-Intensity Interval Training
Intermittent cardio et/ou musculation


Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

vendredi 24 février 2012

Sébastien : prise de masse sèche

Sébastien - 29 ans - 1m84 - 83 kg

Cela fait quelques années que je suis l'évolution de Sébastien, depuis notre premier coaching online (programme sportif et conseils alimentaires). Je suis vraiment satisfait de voir changer Sébastien. Il réussit une prise de masse sèche. Aujourd'hui à 83 kg pour 1m84, il a pris 2 kg depuis début janvier.

Sébastien en fin de séance

Les performances physiques suivent aussi : 100 kg au squat, 110 kg au développé couché et 80 kg au développé incliné, le tout par séries de 10. Je suis sûr qu'il y a encore une bonne marge de progression surtout au squat. Bravo, Sébastien ! Ils sont forts les gens du Sud...


Sébastien au repos

Après le sport, le réconfort ! Sébastien prend un bon bain chaud. Je possède une photo de Sébastien au sortir de sa baignoire qui permet d'appécier tous ses muscles mais il m'a interdit de la plublier. "C'est trop osé", dit-il. Dommage pour vous !


Bientôt d'autres photos....


Le suivi de Sébastien :





Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sylvain : 2 mois de coaching avec Gilles



Sylvain - Vannes - 32 ans

Sylvain, breton de 32 ans est suivi depuis deux mois par Gilles, coach sportif de mon équipe à Rennes, quand il m'envoie ces clichés pris à la fin de sa séance de musculation.



Sylvain - Un meilleur profil

Sylvain constate : "Je suis content, j'ai perdu pas mal de masse graisseuse sur le ventre et la taille !".


Bravo à Sylvain et à son coach !






Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 février 2012

Alexandre : J-5 avant sa nouvelle sèche

Alexandre - 24 ans - 1m82 75kg


Cette photo, c'était le 5 novembre dernier, Alexandre venait de terminer sa sèche. Depuis il a pris du repos, de la masse et sûrement un peu de gras. Dans cinq jours, il débute une deuxième sèche encore plus exigeante que la première pour être au top dès les beaux jours.




Nous avons convenu la chose suivante : Alexandre m'enverra des photos de lui juste avant le démarrage de sa sèche que je publierai immédiatement puis des photos à la fin de sa sèche que je publierai aussi, bien sûr. La stratégie est clairement de lui mettre la pression. Alexandre partage cette idée !




Pour ceux qui l'ont oubliée, vous pouvez revoir ici la première sèche d'Alexandre : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Greg Justin - Paris - Coach Capra




Natif du sud de la France, j'ai commencé à pratiquer les arts martiaux, à l'age de 6 ans, avec le judo, le karaté, et le taekwondo.

A l'âge de 16 ans, je passais ma ceinture noire de taekwondo avec succès (premier de ma promotion).

Je m'entraînais très sérieusement et sévèrement, 2 à 3 heures par jour .

A 17 ans, avec des amis, nous avons créé une équipe de démonstrations, mélangeant acrobaties, art martiaux, chutes, cascades en tout genre.

Alors, j'ai commencé à travailler dur les acrobaties, les chutes, les coups de pieds ...Je devins très vite accroc, j’avais la clé du gymnase, j’y allais tous les jours… La team MAC (Martial Art Connection), c’était le nom de notre équipe de jeunes cascadeurs. Nous tournions des courts métrages et organisions des démonstrations dans tout le sud de la France.

En 2002, j'ai passé mon deuxième dan en taekwondo en sortant, à nouveau, premier de ma promotion.

A la fin de cette même année, avec l'envie de réussir et une grande motivation, je suis parti, avec mon équipe, en Californie, pour quelques mois, j'avais 18 ans.

En début d'année 2005, je suis reparti à Los Angeles, dans le but de m'entraîner au sein du célèbre Gold’s Gym de Venice beach , où j'ai rencontré Jean Claude Van Damme, ainsi que d'autres acteurs comme James Caan (série Las Vegas), The Rock, Mickael T. Weiss ( le caméléon) et Julien Gréaux (acteur et mannequin fitness) dont je devins très proche.

En fin d'année 2005, j'ai tourné une scène de combat pour le DVD du magazine FHM, ainsi que pour « Tout le Sport », émission de France 3.

En début d'année 2006, je suis reparti en Californie afin de rejoindre la société Jamcoretraining (personal training online), dirigé par Jamo Nezzar (IMBB pro).

J’ai tourné dans quelques publicités, clips vidéos ainsi qu'un pilote de film d'action dirigé par Dimitri Logothetis, et j'ai été modèle pour des photographe américains comme Blake Little ou Bill Comstock.

Durant toute ce temps, j'exerçais le métier de coach sportif au Gold's Gym de Venice beach, j'ai entraîné beaucoup de cascadeurs pour la préparation physique de certains tournages d'actions...

A la fin de cette même année, j'ai passé mon troisième dan de Taekwondo avec succès (1er de ma promotion) et fait une interview pour le magazine « Ca se passe comme ça ».

En début d'année 2007, je suis parti, avec un visa de travail, à Montréal (Canada), pour être coach sportif d'abord dans une salle (Monster gym) puis, à mon compte, à domicile et en salle.

Je m'entraîne et travaille actuellement sur Paris avec Alain FIGLARZ (coordinateur des cascades) et je suis représenté par Thibaud Sarrazin (agence TSR Stratégy).

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Spécialités
· Arts Martiaux : technique de base pieds poings (dans le vide, sur cible, patte d'ours), self défense (coups portés, armes, saisie..), combat sportif pour être en réelle situation d'agression, puissance sur pao, endurance et stretching.
· Musculation
· Remise en forme
· Prise de masse
· Perte de poids
· Conseil et suivi diététique


Qualifications
- BEES taekwondo
- Ceinture noire 3ème Dan de Taekwondo
- Diplôme d'entraîneur fédéral en Taekwondo
- Certificat américain de nutrition sportive
- Certificat américain de personal trainer
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
· Cinéma
· Cascade
· Parkour
· Art martiaux
· Musculation
· Sports extrêmes
· Sport en général


Pour contacter Greg Justin : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra au JT de France 2

Elise Lucet au JT de France 2

L'actualité est dense, campagne électorale, répression meurtrière en Syrie,... et pourtant je suis passé au journal télévisé de France 2, hier, mercredi 22 février à 13h à l'occasion d'un reportage sur une nouvelle console de jeux.


Mon apparition est très brève, il faut être vigilant ! J'apparais à 26'40 sur la vidéo du JT de 13h du 22 février. A voir, ici : http://jt.france2.fr/13h/


Dépéchez-vous, je pense que la vidéo ne restera en ligne qu'une semaine !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com