Boot camp Capra Paris - Randonnée dans l'Oural

Maxime detourne le boot camp !

Départ du métro Colonel Fabien en direction de la place du même nom et là, on toune à gauche. Oublié le parc des Buttes-Chaumont, Maxime détourne le boot camp pour le plus grand bonheur de tous. La rue descend vers le canal Saint-Martin, le footing n'en est que plus facile.

Lilia qui impressionne les garçons

Très vite, tout le monde s'arrête quai de Valmy sur le site de street workout de la capitale, l'unique site, celui que fréquente Maxime. C'est un gros travail des bras, du dos, des pectoraux qui attend les bootcampeurs.

Dès le début, les performances de Lilia impressionnent les garçons. Son passage à l'échelle horizontale est une grande réussite, il est parfait.

Pompes faciles ?

On passe aux pompes, a priori faciles puisque les mains sont à 40 cm du sol... sauf qu'il s'agit d'un travail en pyramides (5 /10 / 20 / 30 / 20 / 10 / 5 pompes) avec un faible temps de récupération entre les séries. Pour les débutants, l'exercice est adapté avec une position spécifique des jambes qui facilite le mouvement, comme cela tout le monde peut aller jusqu'au bout de l'épreuve.

Tractions supination

Maintenant des tractions en pronation afin de faire travailler les muscles antagonistes biceps + dos vs triceps + pectoraux. Je sais ça impressionne toujours de proférer des explications scientifiques !

Dips

On continue par les dips, de nouveau pour les pectoraux et les triceps. Au fond Théo observe la scène avant de se joindre au groupe pour quelques exercices et pour défier Maxime.

A voir en photos et en vidéos, ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/theo-gymnaste-et-musicien.html

Lili et Lilia

Pour celles qui en doutaient encore, le boot camp, c'est aussi pour les filles. Lili et Lilia font ici une pose au bord du canal. Et laissez-moi vous dire qu'elles n'ont pas été du tout ridicules dans les exercices, bien au contraire. N'est-ce pas, Messieurs !

Fentes

Quelques exercices de jambes, tout de même : fentes en avant, squats, fentes en arrière,... le terrain de boules n'avaient jamais vu cela !

Les avant-bras

Un promontoire en béton au dessus du canal, idéal pour tester cet exercice d'avant-bras qui paraît tout simple : un disque d'un kg à descendre et remonter deux fois. Vous auriez dû entendre les cris de Lilia !

Photo finale

Après les étirements, la photo finale. Les exercices ont permis de résister à la température matinale encore fraiche de ce week-end de février.

Rendez-vous pour le prochain boot camp au parc de Saint-Cloud !

Me contacter : manager@gregory-capra.com

Brian, maintenant coach Capra à Mâcon

Brian - Coach Capra

Brian pratique toujours le rugby à Pont d'Ain et le vélo à Druilat. En 2011, il a participé notamment à la 27ème course d'Hauterive, à la course de Buellas ou encore à celle de Viriat.

Côté coaching sportif, il étend son secteur jusqu'à Mâcon avec des cours à domicile, à l'extérieur ou en salle de sport au sein du club de forme Natural Fitness qui dispose de tous les appareils de cardio-training et de musculation nécessaire pour entretenir votre forme physique, développer votre endurance et booster votre musculature. Un grand merci à Natural Fitness !

La présentation de Brian : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/brian-geneve-bourg-en-bresse-coach.html

Le site du club de forme Natural Fitness à Mâcon : http://www.natural-fitness-macon.fr

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David : massage bien-être en Savoie

David en formation au massage

Qui n’a pas eu envie, le temps d’un soin, d’être transporté au bout du monde et de voyager au cœur des cultures, de se retrouver, en plein hiver, à goûter les senteurs ensoleillées d’onguents aux noms évocateurs d’horizons lointains, de ressentir, à fleur de peau, l’atmosphère des paradis exotiques et tropicaux ?

David, coach Capra à Chambéry, est venu vivre cette expérience à l’institut de beauté « Esprit des Isles » à l’Isle-sur-la-Sorgue à l’occasion de sa formation au massage bien-être. Pendant toute une journée, j’ai transmis à David mes connaissances en matière de massage.

De retour en Savoie, David peut maintenant vous faire découvrir tous les bienfaits du massage après une séance de sport ou même indépendamment d’une séance.

La présentation de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/05/david-annecy-coach-capra.html

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Gaëlle - Paris - Coach Capra

A la maternelle, j'étais une enfant très active et l'activité physique était déjà un bon moyen de canaliser mon énergie. Plus tard, à l'âge de 7 ans, mes parents m'ont inscrite dans un club de football et, par la suite, je me suis adonnée à de multiples activités : handball, badminton, ping-pong,…
C'est à l'âge de 15 ans que j'ai découvert la musculation. Très vite je me suis passionnée pour cette discipline, le fait de pouvoir transformer mon corps grâce à l'entraînement et à la diététique me fascinait ! J'ai d'ailleurs remporté par la suite des championnats nationaux de culturisme et d'haltérophilie.
Plus tard je me suis mise à pratiquer la boxe, qui s'est révélée être une véritable passion et très vite je suis montée sur le ring pour participer à mes premiers combats. J'ai été sélectionnée pour les championnats de France en 2007. Parallèlement j’ai commencé à donner des cours de fitness et à coacher des adhérents dans mon club.
A ce moment là, je venais d'obtenir mon bac commerce et je suis rentrée à l'université pour suivre un cursus STAPS. J'ai poursuivi mes études jusqu'à la Licence puis j'ai décidé de passer mon Brevet d'Etat des Métiers de la Forme car le fitness était ma passion et que je désirais travailler dans cette voie.
Dans mon travail, je suis une personne très dynamique et professionnelle et j'attache une importance toute particulière à satisfaire l'ensemble de mes clients quelques soient leurs objectifs, je passe donc pas mal de temps en dehors de mon travail à me documenter sur internet et à me tenir au courant des dernières méthodes de travail dans le domaine de la santé et de la forme.
Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

Expérience technique
Cela fait maintenant 11 ans que je pratique ce métier et c'est un grand bonheur, j'aime le côté relationnel de ce travail lorsque je fais du coaching particulier et le côté animation lorsque je donne des cours collectifs mais ce qui me plait le plus dans mon travail c'est le bien que je peux faire à mes élèves grâce au sport.

Expérience pédagogique
- Educateur sportif dans une association de 1990 à 2005
- Conseiller sportif polyvalent de 2005 à 2007
- Coach sportif 2007 à ce jour dans un Lady Fitness et Moving (animation circuit training, coaching, cours collectifs)
- Préparation d'athlètes de haut niveau (culturisme et boxe)

Spécialités
- Fitness et diététique
- Boxe
- Course à pied

Qualifications
- Licence STAPS
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Formation Les Mill's : bootcamp, body pump, body balance, body combat, body attack
- Formation Power Plate
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gaëlle : manager@gregory-capra.com

Des abdos pour l'été !

La Méditerranée, ce week-end

En une semaine, on est passé de –2°C à +15°C, c’est ça la sud. Tout cela pour vous rappeler que la plage, c’est dans trois ! Et les hommes aussi ont le droit de prendre soin d’eux avant l’arrivée de l’été.

Les filles adorent ça : se rincer l’œil sur une belle plaquette de chocolat ! Enfin pas le vrai chocolat avec 70% de matières grasses, non, non ! Vos abdos chers Messieurs ! Eh oui cette surface masculine en fait désirer plus d’une. Et puis comme l’été se pointe, moi je vous conseille d’anticiper et de commencer à faire attention.

Sofiane, modèle sportif

Qui dit été, dit soleil, plage, drague…etc. Et pour bien débuter cette saison, il faut se prendre en main. Les filles, ce qui les branche, c’est de changer de coupe de cheveux. En revanche, nous les mecs ce qui nous branche c’est nous muscler ! Alors pourquoi ne pas se muscler les abdos, ou pour ceux qui en ont déjà, les renforcer. A la limite, les faire à deux, c’est mieux !

Pour ceux qui ont « le p’tit bidon », essayez de combiner un régime alimentaire avec les séances de musculation. Comme vous le savez (peut-être), nous les mecs, nous stockez au niveau de la partie abdominale. Eh oui ce ventre cache nos abdos. Alors essayez d’adopter un équilibre alimentaire, en limitant le gras et le sucré. Ainsi vous retrouverez une « silhouette de rêve » !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Théo : gymnaste et musicien

Théo - Planche

Il est arrivé sur l'unique spot de Street workout ou Ghetto workout de Paris, je veux parler du quai de Valmy avec son étui à guitare et son blouson de cuir. Il a saluer Iron et s'est roulé une cigarette. On s'est tous dit : "cool, le sportif". C'est vrai qu'il avait un air de sportif australien avec la cool attitude.

Théo - Paris

Puis il a enlevé le blouson et a commencé à s'échauffer. Peu à peu les yeux se sont tournés vers lui et les cris d'admiration ont fusé après les premières acrobaties, les premières démonstrations de street workout à la barre fixe.

Elisabeth a fait le premier pas... Il s'appelle Théo, il a 19 ans et est originaire de Toulouse. Apreès deux trimestres de gym et quatre ans d'escalade, il s'est mis au ghetto workout.

Théo est aussi un musicien. Il a appris la guitare tout seul et a bien voulu nous jouer quelques notes. Un air de sa composition... A la guitare comme à la barre fixe, un défi fraternel s'est instauré avec Iron !

Théo - Training

Théo à la guitare

Iron à la guitare

L'échauffement

Street workout : Théo vs Iron

Pour vous entraîner à Paris : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Taylor Kitsch pour John Carter

L'affiche du film

Taylor Kitsch jouera John Carter dans l'épopée de Disney réalisée par Andrew Stanton. Vous avez sûrement repéré les affiches de ce film qui sort le 7 mars prochain. L’acteur canadien né le 08 avril 1981 à Kelowna en Colombie britannique a suivi un régime difficile pour ses combats à l'épée et arborant un pagne !

C'est le régime le plus ennuyeux que vous puissiez imaginer : quatre mois avant et sept mois durant le tournage soit 11 mois au total, un premier entraînement à 4h30 du matin avant d'aller au travail puis, pendant la journée, un entraînement avant chaque prise !

Taylor Kitsch au repos

Nutritionniste et entraîneur personnel diplômé, Taylor Kitsch sait comment prendre soin de son corps. Comme il le dit régulièrement à tous ceux qui le lui demandent : «Il n'est pas difficile d'obtenir un corps comme le mien». Tout ce que vous avez à faire est de suivre un régime rigoureux et d'effectuer des exercices physiques réguliers.

Taylor Kitsch suit un régime strict : de la protéine riche en glucides le matin et des doses allant en diminuant à mesure que la journée avance. Couplé avec un « interval training », ce régime offre une combinaison explosive pour sculpter vos abdos et faire fondre votre graisse.

Six-pack de Taylor Kitsch

Le programme d'entraînement Taylor Kitsch se compose de séances de haute intensité sur de courtes durées. Ce type d’entraînement est utilisé par de nombreux athlètes dans de nombreux sports. Taylor Kitsch explique que la route vers le « 6-pack » en 6 semaines ou moins tourne toujours autour de cette technique.

Push-ups

Lors de chaque séance d'entraînement, vous devez effectuer de courtes rafales d’exercices de haute intensité, comme de sprint ou de la musculation avec haltères lourds et les faire suivre d’exercices de faible intensité comme le jogging ou même le repos complet. Cette méthode d’entraînement est très efficace dans la combustion des graisses, car elle stimule le métabolisme rapide dans le corps.

Abdos et pecs dessinés

En « interval training », il existe trois méthodes : l'entraînement par intervalles standard, l’entraînement en pyramides et le préparation physique ou encore le conditionnement sportif.

Parmi ces trois méthodes, le conditionnement sportif est la plus utilisée et la plus populaire en raison de sa capacité à apporter d'excellents résultats dans un court laps de temps.

Vous devez commencer avec trois à cinq minutes d’échauffement, puis deux minutes d'exercice d'intensité élevée, puis deux minutes d'exercice d'intensité faible, ensuite quatre fois le combiné de 30 secondes à haute intensité et 30 secondes d'exercice de faible intensité.

Cette routine est suivie par 10 secondes de sprint de 60 m et 90 secondes de repos répétés six fois.

La séance d'entraînement de Taylor Kitsch se termine par 3-5 minutes de repos.

Cool down...

Taylor Kitsch se porte garant de la réussite de ce type d’entraînement et dit que c'est le moyen le plus rapide pour obtenir des abdos en béton ! Je confirme...

Vous voulez suivre ce type d'entraînement : manager@gregory-capra.com

Marie-Odile - Alès - Coach Capra

A l’âge de 22 ans un ami me propose de m’inscrire dans une salle de musculation. Je veux faire un peu de renforcement musculaire. Je prends goût à lever de plus en plus de poids, c’est là que naît ma passion pour les sports de force.

Je ressens alors l’envie d’approfondir mes connaissances dans ce domaine mais aussi de les transmettre. C’est pour cela qu’en 2008, je me décide à reprendre mes études et obtiens un diplôme d’instructrice de musculation fitness et entraînement personnalisé et un diplôme d’entraineur personnel master en fitness.

Par la suite, j’ai le désir de faire de la compétition, ce projet je le réalise en 2010 en me licenciant à la FFHMFAC et en intégrant l’Haltérophilie Club Grand Combien. Depuis je m’implique de plus en plus dans mon sport, je suis bénévole au sein du HCGC.

Je reste curieuse de connaître d’autres activités sportive, j’ai d’ailleurs pratiqué boxe, athlétisme, escalade, accro-branche.

Expérience technique
Mes 10 années en tant que pratiquante en musculation ainsi que ma participation à tous les stages interclubs où nous échangeons sur les techniques de réalisation des mouvements de compétition et les programmes d’entraînements me permettent d’être très performante dans le domaine de la musculation.

Expérience pédagogique
- Responsable de l’école d’haltérophilie du HCGC
- Monitrice de sport d’aventure (escalade, tir à l’arc, tyrolienne, randonnée, mini golf, beach volley, animation diverses…)
- Surveillante au sol dans un accro-branche

Spécialités
- Musculation/diététique (entretien musculaire, prise de masse musculaire, perte de poids)
- Haltérophilie
- Sport outdoor

Qualifications
- Instructrice en musculation fitness et entraînement personnalisé
- Entraîneur personnel master en fitness
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès Sportif
Saison 2010/2011 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en développé couché
- participation aux Challenges Avenir en haltérophilie

Saison 2011/2012 :
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau national en développé couché
- Championne départementale (Gard) et régionale (Languedoc Roussillon) avec l’obtention du niveau interrégional en force athlétique
- Participation au challenge avenir d’haltérophilie de Clermont l’Hérault en tant que compétitrice où j’obtiens le niveau départemental et en tant que coach.

Pour contacter Marie-Odile : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Julien !

Julien - Paris - Coach Capra

En ce début d'année 2012, Julien réalise une préparation axée à fond sur la technique. C'est un entraînement parfois ingrat mais nécessaire pour réaliser une bonne saison de judo.

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Julien alors souhaitons lui justement une bonne saison 2012, sur la lancée de la précedente qui le vit 7ème à la Coupe du Monde à Budapest, 3ème au British Open de Londres, 3ème par équipe aux Championnats de France 1ère division à Liévin,...

Julien combat en poids mi-léger soit en - 66kg.

Bon anniversaire, Julien !

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Frédéric : lancement de la saison d'athlétisme en salle

Frédéric (au centre) à Val de Reuil

La saison d’athlétisme en salle 2012 a commencé le 8 janvier. La première journée des Régionaux de Normandie, le Challenge Pouchet-Mondo à Val de Reuil, a permis la réalisation de grosses performances, grâce à la confrontation entre presque tous les meilleurs athlètes régionaux.

Frédéric, coach Capra à Rouen, n’au pas attendu bien longtemps pour se mettre en évidence et récolter les premiers fruits de quatre mois de préparation intensive. Frédéric remporte la victoire sur 60 m haies, en 8 mn 32 sec.

Un mois plus tard, le 04 février 2012, lors du 10e meeting National GDF-SUEZ , dans la Halle Michel D'Ornano à Mondeville, dans la banlieue de Caen, Frédéric poursuit sur sa lancée, il se classe 6ème de la 2ème série du 60 m haies, en 8 mn38 sec.

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Concours affiche 2012 : Nathalie (Normandie)

Grégory by Nathalie

Nathalie est originaire de Normandie et fan de moi. Elle me propose ici quelques affiches sur le thème de "la France forte".

Sur cette première affiche, bras croisés, on retrouve bien l'idée de la force.

Grégory by Nathalie

Sur cette deuxième affiche, Nathalie a trouvé l'inspiration dans la mer en fond de l'image de Nicolas Sarkozy. Tout mouillée, je sors de la mer !

Grégory by Nathalie

Sur cette troisième affiche, l'idée maîtresse, c'est la France, c'est clair !

Merci à Nathalie et maintenant à votre tour !

Envoyer moi vos propositions à manager@gregory-capra.com

Concours affiche 2012 : Ludovic (75)

La France forte !

En entendant le slogan de Nicolas Sarkozy, en voyant sa première affiche de campagne, je me suis dit : "Ca, c'est pour moi, la France forte, ça fait six ans que je me bats pour ça... et avec du résultat !".

Alors, j'ai lancé un appel au peuple (sic) pour avoir aussi mon affiche. Merci à Ludovic de Paris qui a été le premier à réagir.

Mais il n'y a pas que le solgan de Nicolas Sarkozy qui me sied, "Le changement, c'est maintenant" de François Hollande avec un bel avant/après, c'est très bien aussi. Je ne connais pas encore les slogans des autres candidats mais je crois qu'il y a de quoi faire, donc en avant pour le "Concours affiche 2012" ! J'attends vos créations !

Envoyez vos affiches à manager@gregory-capra.com

Mathias - Paris - Coach Capra

J’ai débuté par la pratique des arts martiaux dès l’âge de 8 ans. En effet, étant un enfant très dynamique, mes parents souhaitaient une activité physique qui me canalise tout en me donnant de bonnes bases physiques et morales. J’ai donc commencé dans le sud de la France à apprendre le Judo et le Jujitsu. Aujourd’hui 4ème dan, j’enseigne à Paris ces deux disciplines avec un axe particulier pour le Jujitsu Self-Défense.

J’ai toujours été persuadé qu’il y a de nombreuses autres qualités à développer par d’autres pratiques sportives : je pratique donc régulièrement la musculation (haltérophilie), la course à pied, les sports collectifs (basketball, football) ainsi que les sports de raquette. Toutes ces activités permettent, à mon sens, de développer chez l’individu les qualités d’équilibre, de coordination, tout en permettant un bon développement des qualités cardio-vasculaires indispensables pour être en bonne santé.

J’aime aussi enseigner dans le domaine multisports. Titulaire d’un BEESAPT, j’enseigne depuis 6 ans des pratiques variées comme, par exemple, la gymnastique d’entretien.

Expérience technique
Depuis l’obtention du BEES 2ème degré Judo – Jujitsu, je suis convaincu par l’importance d’une condition physique optimale dans le haut-niveau. Aussi, j’ai choisi de me spécialiser dans cet axe de la performance sportive en validant un diplôme de préparation physique auprès de la société Perf in Sport. Grâce à cette formation, je suis actuellement préparateur physique de deux clubs élites de Judo (cette année un champion d’Europe et un champion du Monde Junior). Cette expérience me permet évidemment de disposer de certaines compétences dans la préparation physique que je saurai mettre à votre disposition pour atteindre vos objectifs, qu’ils soient dans le renforcement musculaire, cardio-vasculaire, dans la prise de masse ou la perte de poids.

Expérience pédagogique
J’enseigne depuis 10 ans le Judo – Jujitsu en club et je suis préparateur physique dans 2 clubs élites Judo (dans le Top 7 tous les deux). Depuis mon entrée en fonction, nous avons obtenu 5 médailles aux championnats de France, un champion du Monde Junior, deux médailles aux championnats d’Europe -23 ans et un champion d’Europe en 2010 (avec possibilités de JO à Londres). Je suis également enseignant en multisports depuis 6 ans. Toutes ces pratiques ont forgé en moi l’envie d’être exigeant dans l’accompagnement du pratiquant, qu’il soit athlète haut niveau ou pas.

Spécialités
- Musculation
- Renforcement musculaire
- Prise de masse
- Perte de poids
- Travail cardio-vasculaire

Qualifications
- BEES 2ème degré Judo – Jujitsu en 2008 / 4ème dan,
- BEESAPT (multisports) en 2004,
- Diplôme de préparation physique Perf in Sport 2010,
- Jury d’examens du BEES 1er degré depuis 2009,
- Formateur régional Judo à Paris depuis 2008,
- Instructeur Régional de Sambo (Lutte Russe) et ceinture noire 1er degré,
- Titulaire du diplôme de premiers secours (AFPS),
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra.

Loisirs - divers
Ma passion pour la préparation physique me permettra d’utiliser le matériel dont je dispose pour votre bien être. Cardio fréquencemètre Polar, Myotest PRO (données musculaires de force, vitesse, puissance), swiss-ball, ...

Pour contacter Mathias : manager@gregory-capra.com

Sèche 2012 : Sylvain (06)

Sylvain - 1m84 - 70kg

Sylvain a 20 ans, il habite Menton. Il nous raconte sa sèche.

"Avant, j'étais gros ! J'ai décidé de me mettre à la muscu. Je n'avais pas de balance chez moi, c'est à la salle que je me suis pesé. Je faisais 89 kg !!! Le même jour, j'ai rencontré un culturiste qui m'a donné des conseils. J'ai suivi ses conseils sportifs et alimentaires. J'ai tout fait comme un culturiste, sans dopage. J'ai séché et j'ai même participé à une compet' de culturisme.

Sur la photo, je fais 70 kg, c'était il y a deux mois et demi. Depuis, je me suis lancé dans une prise de masse, je pèse aujourd'hui 85 kg, on ne voit plus les abdos. Encore trois semaines et je repars dans l'autre sens."

Sylvain est un modèle, n'hésitez pas à le suivre !

PS : Sylvain est celui qui a pris la photo de Florian sur la tourelle du fort souterrain de Sospel :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/concours-photo-florian-06.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sur le pont d'Avignon, on s'les pèle !!!!

Les remparts d'Avignon

Les Avignonnais édifièrent leurs premières enceintes au XIème siècle et les doublèrent au début du XIIIème mais furent contraints de les détruire après le siège de 1226. Dès 1234, la reconstruction était entamée malgré l'hostilité de l’Église. Puis de nouveau démantelées en 1251.

Les remparts actuels datent du milieu du XIVème siècle : dix ans de travaux, une longueur d'un peu plus de 4 km et une hauteur de 8 m avec 12 portes.

L'affiche du jour

Comme tous les ans, la ville d’Avignon fête ses remparts en proposant une manifestation sportive qui se déroule autour des remparts. Le principe est simple : en faire le tour dans un minimum de temps, en petite foulée. D’habitude, avec les potes pompiers et personnel des urgences du SAMU, nous sommes mobilisés donc pas de course pour nous. Cette année, nous sommes off alors nous décidons de courir.

Nous arrivons à 13h30, ce dimanche 12 février. A peine garés, nous nous précipitons à l'Hôtel de Ville pour récupérer nos dossards, puis, d'un commun accord, vers le premier bar pour prendre un café bien chaud. Nous sommes sept à tout tenter pour nous réchauffer dans cette Sibérie Vauclusienne ! Et oui, il fait -8°C. La bonne humeur, c'est comme un grand feu dans la steppe glacée. Mais l'heure approche et il va falloir se préparer un minimum. Échauffement très court et nous nous précipitons sur l'aire de départ. Environ 450 coureurs pour 11km et bien sûr nous arrivons dans les derniers.

Les coureurs frigorifiés

15h00, grand départ. Il faut que j'essaie de faire presque aussi bien qu’en cours avec Greg, mais vu mon départ catastrophique c'est pas gagné ! Je force pas mal au début et arrive à trouver un peu d'espace pour récupérer des places. Bon, c'est à l'intérieur d'une ville avec un parcours quelques fois sinueux où il faut constamment relancer, puis tout d'un coup, une longue artère avec le vent qui nous coupe le souffle. Je passe les 5 km en 21mn pile.

Je repère un gars déguisé en Mario devant moi. Je force un peu pour le passer, puis creuse un peu d'écart. Mais un kilomètre plus loin, je le sens revenir tout doucement, puis il me passe, alors je m'accroche derrière mais cela commence à être dur. Et puis ce vent froid et le nez qui coule dans la gorge, c'est terrible de résister à tout ça. Il faudrait que je pense à dire aux organisateurs de fermer les portes la prochaine fois.

Mario est très régulier et je le suis toujours à 5-10m, je copie ses trajectoires au millimètre près Arrive le dernier kilomètre et cette grande rue de la République qui monte jusqu'à l'Hôtel de Ville. Un gars en bleu, sensiblement énervé aussi, se retourne vers moi et me dit qu'on ne va pas se faire battre par Mario et nous voilà parti dans une course poursuite, mais impossible de le rattraper, le bougre, gros fou rire à l'arrivée et on le félicite tout de même .

Je passe l'arrivée en 46'50" pour 11km. C’est pas fabuleux mais promis l’année prochaine et ferai mieux et qui sait peut être que la Team Capra et son grand chef seront parmi nous pour relever le niveau.

Article rédigé par Fred

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ma balade au zoo de Phuket

Les crocodiles

On a tous besoin de soleil... Je vous ramène donc en Thaîlande et plus particulièrement au zoo de Phuket, un petit zoo privé qui n'a rien d'extraordinaire mais qui permet de se détendre, de se promener à l'ombre de la forêt tropicale et de découvrir, pour qui ne les a jamais vu, quelques animaux exotiques.

Des crocodiles, par dizaines dans ce zoo, ils dorment au soleil, paisibles, mais ils sont capables d'attaquer en un quart de seconde. C'est vraiment très impressionnant et très dangereux, une machoîre d'enfer !

Le tigre

Des tigres qui ressemblent à de gros chatons de 150 à 200 kg, tout en muscles. Il ne faut pas trop s'approcher !!!

L'éléphanteau

Des éléphants qui autrefois travaillaient dans la jungle à pousser des troncs et qui ont maintenant une vie plus facile à amuser les tourites en jouant au football ou en dansant le disco.

Le petit singe

Des singes qui autrefois étaient dressés pour ramasser les noix de coco dont ils coupaient la tige les reliant au tronc avec leurs dents acérées et qui maintenant font le show eux aussi pour les touristes jouant au basket ou chevauchant un tricycle.

Bambi !

Là, je ne comprends pas ce que fait Bambi dans ce zoo. C'est vrai qu'un daim, en Thaïlande, c'est ça qui est exotique !!!

L'autruche

Une autruche ... A mon avis, le grillage est là pour la protéger des prédateurs comme moi. La viande d'autruche est une très bonne source de protéines.

Les singes !

Et pour finir, une visite aux guenons avec mon amie Chita. On ne sait plus des deux qui est le singe !!!

Mon amie Chita

Vous allez me dire : "C'est quoi l'intérêt de cet article ?". Eh bien, j'aime la nature et les animaux et j'avais envie d'en parler et de vous faire partager ma passion !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Florian (06)

Florian - Nice

Florian habite Nice. Il pratique le sambo combat, le crossfit, ... Il adore s'entraîner en pleine nature, faire des entraînements de "brankeurs" avec des troncs d'arbre, des parpaings, des cordes, des coups de masse sur un pneu,... La neige tombée sur la Côte d'Azur est donc une aubaine pour Florian qui nous dit : "le froid préserve la jeunesse" !

Bravo Florian !

Pour m'envoyer vos photos dans la neige et dans le froid : manager@gregory-capra.com

David : massage bien-être à Nîmes et Montpellier

David - Coach sportif et masseur Capra - Nîmes & Montpellier

L'institut de beauté Esprit des Isles à l'Isle-sur-la-Sorgue a bien voulu mettre à ma disposition ses locaux pour dispenser à deux coaches sportifs de mon équipe une formation au massage. Dans un décor qui invite à l'évasion de l'esprit et à la détente profonde, j'ai inculqué à mes coaches tous mes secrets de massage.

David en formation

De retour en Languedoc, David peut maintenant vous proposer des massages de récupération musculaire pour sportifs, des massages relaxants, des massages bien-être,... sur la région de Nîmes et Montpellier après une séance de coaching sportif ou indépendamment.

La présentation de David : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/11/david-montpellier-coach-capra.html

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Concours photo : le ballet Elite de Villars-de-Lans

Le ballet Elite de Villars-de-Lans

Le ballet Elite de Villars-de-Lans, champion du monde de ballet sur glace à Boston en 2011, peut bien participer au concours. C'est tout au long de l'année que ces sportifs patinent torse nu sur la glace.

On reconnaît notamment, ici, Benjamin Lezé (au fond à gauche, chatain), Pierre-Loup Bouquet (au fond, blond, barraqué) et Léa Bédreddine (à droite, en top rose).

Bravo à eux !

J'attends vos photos sur manager@gregory-capra.com

Les vasodilatateurs, c'est pour qui ?

Enzo - Lille - Coach Capra

Nous avons posé la question à Enzo, coach Capra à Lille. Les vaso-dilatateurs, c'est quoi ? c'est pour qui ?

Les vasodilatateurs permettent de congestionner davantage et plus rapidement pendant l'entraînement et de paraitre plus "gonflé" et plus "veineux". A mon humble avis, ce produit est réservé aux intermédiaires-confirmés qui ont déjà la conscience d'une bonne sensation musculaire à l'entraînement et une longue expérience en musculation.

Merci, Enzo. Bientôt d'autres conseils d'Enzo sur les compléments alimentaires.

Pour que les choses soient claires, Enzo parle, ici, des produits du type NO-EXPLODE, complément alimentaire en vente libre, les vasodilatateurs ne pouvant être utilisés sans avis médical...

Pour contacter, Enzo : manager@gregory-capra.com

Emilien, le coach Capra d'Hollywood

Emilien - Los Angeles - Coach Capra

Alexis vit entre Paris et Nice. A Paris, il est suivi par Benjamin, coach Capra et à Nice par Yoan, un autre des coaches de mon équipe. Alexis m'annonce qu'il part pour deux mois à West Hollywood et me demande si j'ai un coach à Los Angeles. Bien sûr et il s'appelle Emilien.

Emilien vit à West Hollywood. Il coache sur West Hollywood, Venice Beach, Malibu,... et, vous vous en doutez, il côtoie pas mal de célébrités.

Pratiquant émérite de taekwondo, Emilien travaille souvent comme cascadeur dans les productions hollywoodiennes d'où le corps musclé et sec qu'il maintient tout au long de l'année : 1m82 et 83,5 kg sur cette photo !

La présentation d'Emilien :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/emilien-los-angeles-coach-capra.html

Pour contacter Emilien : manager@gregory-capra.com

Thierry raconte ses Foulées de Vincennes

Il commence à neiger

Dimanche 5 février, il est 7h45, et la neige semble tenir au sol... à 10h45, le départ de la course est lancé... Je pense que je vais sortir mes skis et non les baskets... C'est horrible... en plus ça caille... mal à la gorge...

Thierry prêt pour le départ

Suis vraiment "Ouf" courir avec une bonne angine, sinusite et 39,5 de fièvre ... En plus un sol glissant , enneigé... Mais c'est comme ça que je l'aime ;-) ... allez vite, au chaud.

La médaille dédiée à Sylvio

Voilà les Foulées de Vincennes finies ... Super même avec une angine horrible , un sol glissant et de la neige ... Et un temps glacial ... Ça c'est bien passé ... Normal quand on a un super coach on peut que réussir ;-) Merci p’tit coach

Mon résultat 48 mn 51 sec pour ce 10km soit une moyenne de 12,28 km/h. Elle est belle ma médaille ;-) Allez je la dédie à p’tit coach préféré c'est grâce à lui que je l'ai... merci p’tit coach Sylvio...

Maintenant, je vais rester au chaud, car là j'ai 39.5 de fièvre... mais repos pas de sport jusqu'à mardi... car mardi soir on reprends ... faut que je me prépare pour le semi marathon ;-) ... mais débranchez moi ... faites quelque chose ... lol

Thierry - 42 ans - Paris

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com