Jérôme à Poitiers par -4°C 
Grégory Capra - Coach sportif On a tous marché en canard après une séance de sport, senti son corps être rouillé et devenir douloureux au moindre mouvement.
Gregory assume pleinement le fait de provoquer toutes vos courbatures et il revendique même qu’un sportif qui se muscle doit en avoir !!
A-t-il raison ou tort ? Les courbatures sont-telles vraiment nécessaires….
A toutes ces questions, je vais tenter de vous y apporter les réponses le plus sérieusement et impartialement possible.
Définition de la courbature
Lors d'une maladie infectieuse ou inflammatoire, il se crée des complexes antigène-anticorps pour lutter contre le germe en cause (exemple des myalgies ou courbatures pendant la grippe). Les muscles sont des pièges pour ces complexes ; ceci est à l'origine des douleurs musculaires que l'on appelle courbatures.
Dans le cas de courbatures liées à un effort musculaire intense ou prolongé, il y a accumulation d'acide lactique qui contracte, durcit et tétanise le muscle.
Les courbatures c’est dû à quoi ?
A l'heure où je tente de fournir une réponse à votre question, j'ai d'horribles courbatures un peu partout sur mes pectoraux. A vrai dire, je n'y prête plus grande attention et peut être à tort d'ailleurs, c'est presque devenu une seconde nature chez moi, je cohabite avec ces douleurs qui apparaissent sans y être invitées depuis presque 12 années de musculation. Nous sommes tous confrontés à ces sensations douloureuses dont on se demande bien quoi penser : « Est-ce qu'on a trop ou mal travaillé ?» ou alors « Est-ce que c'est la rançon d'un entraînement efficace qui fera grossir ces satanés muscles ?» et « Pourquoi je n'ai jamais de courbatures et pourquoi lui en a-t-il ?».
Bonnes questions, mais toutes les questions n'ont pas toujours de réponses surtout en ce qui concerne les courbatures. En effet, tous les mécanismes qui régissent notre corps n'ont pas été encore élucidés par nos chers scientifiques et ce qui est plus ou moins découvert n'est pas toujours compréhensible par la plupart d'entre nous non diplômés en physiologie et biochimie.
Mais trêve de bavardage. D'abord, tout le monde a remarqué que les courbatures n'apparaissent pas pendant l'entraînement mais généralement 24 à 48h après ce dernier et qu'elles peuvent durer plusieurs jours. On a souvent avancé qu'elles étaient dues à l'accumulation d'acide lactique dans les muscles mais cette théorie est fausse, les courbatures viennent en fait de microtraumatismes des fibres musculaires. L'acide lactique quant à lui est un déchet issu de la dégradation du glycogène lors d’effort à caractère anaérobie (sans oxygène). L'accumulation d'acide lactique à lieu pendant l'entraînement, c'est la fameuse brûlure qu'on ressent et qui finit par stopper l'exercice. L'acide lactique est éliminé assez rapidement après l'effort physique alors que les courbatures ont tendance à s'installer pendant plusieurs jours, il n'est donc en rien responsable de ces douleurs.
Des microtraumatismes, mais qu'est-ce donc ?
En fait, cette théorie des "micro-déchirures" est celle qui est retenue actuellement. Les courbatures viendraient de dommages affligés aux fibres musculaires par les exercices, surtout la phase excentrique, c'est à dire quand le muscle s'allonge avec la charge (partie négative du mouvement). Pour faire simple, les fibres rompues et abîmées seraient ensuite mise à mal par le "milieu" qui se trouve autour des fibres, notamment le calcium, bien utile lors de la contraction musculaire mais néfaste pour les fibres lésées. Le calcium aggraverait les dégâts crées par l'entraînement sur les fibres. A cela s'ajouteraient des phénomènes inflammatoires et une réaction immunitaire du corps, le but étant de nettoyer tout ça puis réparer c'est à dire cicatriser et consolider les fibres musculaires. L'ensemble de ces phénomènes entraînerait des douleurs, plus communément appelées "courbatures". Ce que vous devez donc retenir c'est que les courbatures ne sont pas dues à une accumulation d'acide lactique dans les muscles mais à des microtraumatismes des muscles créés par l'entraînement de musculation.
Alors, est-ce que c'est la solution pour faire grossir les muscles ?
Difficile à dire... Avoir des courbatures n'est pas un gage de croissance musculaire, on peut grossir sans avoir de courbatures et inversement. Si vous êtes membre du blog, vous avez croisé comme moi des pratiquants de musculation qui n'ont jamais de courbatures et qui ont enregistrés des gains de masse musculaire. Un grand nombre d’entre nous ont longtemps souffert de courbatures sans voir la moindre prise musculaire. De son propre aveu Grégory a encore souvent des courbatures lorsqu’il pousse son entraînement un peu trop loin ou à la reprise de son activité après des vacances.
La prévention des courbatures
Reprendre une activité physique progressivement si on a pas fait de sport depuis longtemps limitera une trop forte accumulation d’acide lactique autour des muscles. Ne jamais reprendre une activité sportive trop brutalement car en plus des courbatures, là, vous vous exposerez aux déchirures musculaires.
Echauffer ses muscles avant toute activité, permet au muscle d’augmenter en température et de gagner en souplesse, les tendons deviennent plus élastiques, le débit d’oxygène dans le sang plus important.
Etirer ses muscles après l’effort et effectuer des exercices d’étirement après les efforts.
Pour soulager la douleur
La douleur est intense de 24 à 48h après l’effort.
La chaleur diminue la douleur alors après une séance douloureuse un bain, ou une douche chaude éloigneront les douleurs.
De légers massages sur les muscles douloureux permettront d’éliminer l’excès d’acide lactique et de les ré-oxygéner. Une application de baume du tigre éloignera les courbatures. On peut aussi durant la période de courbatures musculaire faire des étirements et assouplissements.
Est-ce que vous pouvez refaire une séance si vous avez encore des courbatures ?
Un faisceau d'indices semble montrer que cela peut être bénéfique. Vous pouvez recommencer à vous entraîner même si les courbatures de la séance précédente n’ont pas, après plusieurs jours, totalement disparu.
Dans ce cas, une séance "légère" c'est à dire en n'allant pas à 100% sera un meilleur choix que d'enchaîner de nouveau sur un entraînement intense qui pourrait influer négativement sur votre récupération.
En tous cas si les courbatures durent plus de 7 jours il deviendra impératif de consulter un médecin afin d’avoir un avis médical et d’éviter les déchirures musculaires, tendinites, et autres maux dus au sport.
Article rédigé par Fred
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Mathieu - Paris - Course à pied Je dois vous l'avouer, on a eu quelques mots avec Mathieu, pour une histoire de fille. Oui, je sais vous n'allez pas le croire... Mais Mathieu est vraiment un sportif dont j'admire les performances et la générosité. En plus, il faut le dire, il est plutôt bogosse !
Mathieu s'est lancé un double défi : participer au marathon de Paris en avril prochain et récolter des fonds pour l'Association Petits Princes créée en 1987 qui réalise les rêves des enfants malades.
Voici le message de Mathieu...
Bonjour à tous,
Aujourd'hui est un grand jour ! C'est le jour J pour le début de mon plan d'entraînement au Marathon... Aie aie aie, 12 semaines d'un programme bien chargé...82 jours pour être à la hauteur!
C'est aussi le jour que "Les Petits Princes" ont choisi pour me faire parvenir le tee shirt aux couleurs de l'association !
Semaine après semaine, je vous tiendrai bien entendu informé de l'évolution de ma préparation et de ma collecte. Vous avez déjà été nombreux à faire des dons, et je vous en remercie.
A très bientôt donc et merci encore,
Mathieu - Paris
A noter que 66 % de votre don est déductible de l'impôt dans la limite de 20 % du revenu imposable. Merci pour vos premiers dons.... On continue à se mobiliser !!!! ;-)
Pour faire un don : http://marathondeparis2012.alvarum.net/mathieuguerin
Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com
Pascal - Coureur à pied - Paris Dimanche 29 janvier 2012, la Mairie du 8ème arrondissement, en partenariat avec l'Office du Mouvement Sportif du 8ème, invite les sportifs à participer à la 9ème édition des Foulées du 8ème... Une ambiance festive et conviviale avec un très beau parcours en plein coeur de Paris ! Les inscriptions sont ouvertes ! Départs et arrivées : place St Augustin (devant l'Eglise).
Cédric - Paris - Coach Capra Pascal, coaché par Cédric, s'est inscrit à cette épreuve. Il a choisi la course la plus longue : la boucle de 10 km. Avec le dossard 875, Pascal termine 134ème sur 1 399 participants ou 88ème sur 583 coureurs dans sa catégorie (SEH) en 39mn 50sec soit une moyenne de 15,063 km/h.
Il m'envoie le SMS suivant aprés la course : "Hello, c'est Pascal. Juste pour t'informer qu'après 2 mois durant lesquels je ne pouvais plus courir pour cause de tendinite aigüe, les exercices de Cédric m'ont aidé à remonter à ma plus haute forme. Merci à toi pour ce coach hors pair".
Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com
Lyon Part-Dieu, ce matin 
Enzo - Lille - Coach Capra Honnêtement, je suis contre les gainers. Généralement ils contiennent principalement des glucides : 80% glucides / 20% protéines. Ils permettent un gain de poids rapide chez les débutants en musculation et personnes ayant du mal à prendre du poids à cause d'un problème morphologique ou bien même d'une activité quotidienne riche en dépenses caloriques...
Beaucoup de personnes font l'erreur de penser que les gainers sont la cause d'une trop forte prise de tissus adipeux, autrement dit de gras. Eh bien non ! C'est l'alimentation additionnelle et non carrée lors de cette prise de poids qui amène un surplus de "mauvaises calories" et qui engendre donc une prise de gras. C'est pourquoi, à mon humble avis, il serait judicieux pour tout individu de privilégier la prise de protéine "Whey" qui elle est plus riche en protéine proprement dite et qui, avec un régime adapté, donnera de meilleurs résultats au niveau esthétique musculaire que le gainer, certes sur une plus longue période.
Les protéines en poudre sont élaborées pour aller directement dans le muscle et dans la quantité idéale contrairement à l'alimentation qui elle parcourt, dans un premier temps, tout l'organisme avant d'atteindre le muscle en lui-même. Et elles sont, de plus, pratiques et rapides à ingérer.
Enzo, coach Capra à Lille
Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com
Yoann - Paris - Coach Capra Voici venu le temps (dimanche 10h30) des rires et des chants (le boot camp), dans l'île aux enfants (le bois de Vincennes), c'est tous les jours le printemps (il ne gelait pas encore), c'est le pays joyeux des enfants heureux (les bootcampeurs), des monstres gentils (Yoann, le coach). Oui c'est un paradis !
Ce jardin n'est pas loin car il suffit d'un peu d'imagination pour que, tout autour de vous, poussent ces fleurs (en janvier, c’est encore difficile), ces rires et ces chansons.
Voici venu le temps des rires et des chants, dans l'île aux enfants, c'est tous les jours le printemps, c'est le pays joyeux des enfants heureux, des monstres gentils. Oui c'est un paradis !
Si seulement vos parents (vous qui n’osez pas encore venir nous rejoindre) avaient envie de vivre dans notre île, tout serait beaucoup plus gai (c’est garanti) et pour chacun la vie serait plus facile.
Voici venu le temps des rires et des chants, dans l'île aux enfants, c'est tous les jours le printemps, c'est le pays joyeux des enfants heureux, des monstres gentils. Oui c'est un paradis !
Mais le soir, dans le noir (ça, c’est le boot camp du mardi soir à 20h30), quand bien au chaud, votre journée s'achève, vous pourrez nous inviter à revenir chaque nuit dans vos rêves.
Voici venu le temps des rires et des chants, dans l'île aux enfants, c'est tous les jours le printemps, c'est le pays joyeux des enfants heureux, des monstres gentils. Oui c'est un paradis !
Vous l'avez compris, ce compte rendu s'inscrit dans sur une nouvelle ligne éditoriale... La communication martiale concernant le boot camp fait peur à bon nombre d'entre vous qui la prenne au premier degré, revenons donc à la réalité.
Equipe A Comment à commencer ce bootcamp ? Pour les uns : un footing puis des exercices de renforcement avec quelques petits défis. Pour les autres : une marche en forêt devisant sur tout et rien. Eh oui, on n'est pas obligé de courir au bootcamp.
Le repos Au point de rendez-vous prévu, tout le monde s'est retrouvé au bout d'une heure environ pour un grand moment ludique autour d'une corde de 15 mètres. Tout d'abord un traditionnel tir à la corde : équipe A contre équipe B avec Yoann comme arbitre... jusqu'au moment où il décida de rejoindre l'équipe B en difficulté.
Equipe B Du sport, des jeux dans un décor bucolique et historique à deux pas de Paris, toujours desservi par le métro. Un coach sportif qui vous encourage et vous soutient dans la difficulté. Que demander de plus ?
Travail des abdos-fessiers Avant le prochain défi, un peu de renforcement musculaire : pompes, abdos, fessiers. Tout cela donnera bonne conscience pour le brunch amical ou le déjeuner familial qui suivra.
Branlage de corde La corde est passée autour d'un arbre, l'exercice consiste à branler la corde latéralement (renforcement des obliques) ou longitudinalement (travail des épaules). Pas de problème avec le service des parcs et jardins de la ville de Paris, l'arbre n'a pas été déraciné !
Le retour Retour de Stéphane, retour de Christophe après quelques mois d'absence. Ca fait plaisir. C'est aussi l'occasion de se pencher sur ces bootcampeurs. Qui sont-ils ? Des sportifs de haut niveau ? Des pompiers, des militaires, des commandos s'entraînant pour des missions spéciales en Afghanistan ? Bien sûr que non !
Le retour Ce sont des femmes et des hommes de 20 à 60 ans, secrétaires, artisans, informaticiens, ingénieurs, artistes, étudiants,... ne pratiquant parfois du sport que le dimanche matin. C'est vous qui lisez ce blog, donc n'ayez pas peur, venez vous amuser avec nous, vous avez le niveau !
Dream team Pour conclure, voici la photo finale de ce boot camp heureux à Vincennes avec le coach à droite, Yoann. Merci à tous pour votre participation !
Où est Claire Chazal ? Un clin d'oeil à la pub pour TF1 qui passe en ce moment au cinéma. Les bleus contre les rouges et Claire Chazal (ou pas) au milieu !
Pour participer la semaine prochaine : manager@gregory-capra.com
Mathieu et Maryline 
Thierry et Mathieu 
Karaté contact Dimanche 29 janvier 2012, animée par Dominique Valera, 9e dan de karaté, champion du monde, dix fois champion d'Europe, fondateur du karaté contact, les combattants toutes catégories confondues des benjamins, minimes, cadets, juniors et seniors s'affrontent sur le tatami bien déterminés à remporter l'ultime récompense lors de cette compétition organisée par la ligue du Val d'Oise de Karaté.
Coupe inter région 2012 Le combat est au centre des entraînements physiques préparant le corps et l’esprit aux assauts de cette boxe pied/poing. Le karaté contact est la fusion gagnante entre l’impact et la maîtrise, l’affrontement et le respect. Le karaté contact, c'est la recherche de l’expression en combat. En club ou en compétition, le karaté contact est ouvert à tous.
Cédric sur le podium Cédric, coach Capra à Paris, est inscrit dans la catégorie -84 kg. Il nous apprend la bonne nouvelle : "C'est un bon week-end pour moi, je viens de remporter la coupe !".
Bravo Cédric (en haut à droite sur le podium), nous t'espérons tous pas trop abîmé ! LOL
Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com
François Doppia ligoté
Les pecs et les abdos de François Doppia !
Le profil de François Doppia 
François Doppia inspiré ! 
Maryline et Thierry 
Thierry 
La médaille 
Sylvain au retour d'Espagne 
Sylvain, pas trop de sangria... 
Sylvain a fait attention aux tapas 
Gaetan Hurtel Dimanche 22 janvier, 100% FIGHT SUPREME LEAGUE à Aubervilliers. Alexandre, notre reporter était sur place.
Pour ne pas gâcher la fête, rien n'a filtré sur les sites spécialisés dans la journée pour dire qu'il manquait des combattants. Sébastien, le speaker, a aussi de son côté très bien fait les choses en ne parlant pas d'absences de certains etc.
Les supporters de Haute tension se font entendre, curieusement bien plus que ceux de la Atch Academy, pourtant à domicile.
Gaetan HURTEL vs Alexandre BORDIN
Hurtel, personnellement, je suis fan de son style. Ca a l'air tellement souple, et simple avec lui ! Bref, il a dominé les débats depuis le début face à un adversaire qui a semblé de plus en plus crevé (c'est peut-être la compétition de judo du weekend !) malgré un très beau sursaut d'orgueil en milieu de second round. N'arrivant cependant pas à finaliser (Bordin est sacrément galbé, impressionnant), il emportera, logiquement, la décision des juges.
Yoann Lescure Mehdi KOUIDER vs Yoann LESCURE:
Les deux sont à 84 kilos mais impressionnent physiquement ! De sacrés gaillards. Mehdi, plus agressif et peut-être plus habitué au pancrace que son adversaire, met la pression très vite et domine les débats. Yoann essaie de tenir, valeureusement mais se fait vite surprendre sur une guillotine impeccable. Mehdi a été selon moi le plus impressionnant de la soirée.
Ce sont les deux seuls affrontements de la soirée pour cette opposition entre les deux équipes.
En effet, Zoltan JEVTIC et Grégoire LAMBERT étant absents, Mamadou CISSE et Christophe CHAPUIS n'ont pu combattre.
Quant au combat Medhi OUHLACI vs Makan TOURE, il a été décidé de ne pas le faire.
Le blog d'Alexandre : http://alnmx3.skyrock.com/
Pour contacter Yoann : manager@gregory-capra.com
Human flag 
Gaël avant sa prise de masse 
Laure - Paris - 21 ans Je m'appelle Laure, j'ai 21 ans, j'habite à Paris. J'ai commencé mes premières séances de sport avec my coach personnalisé, fin juillet 2011. Les séances de sport se passaient impeccablement bien mais parfois il me manquait un petit quelque chose pour encore plus me destresser, me détendre. Avec le boulot, le stress, la fatigue un petit massage aurait été le bienvenu, sachant qu'en plus je suis de nature stressée. Je vois alors, sur le site de Greg, qu'il propose des séances de massage. J'hésitais, puis un jour, lors d'une séance, je lui demande un peu plus d'informations sur les massages. J'hésitais encore car je ne m'étais jamais faite masser avant. Un jour, je me suis décidée à m'offrir ce massage en tant que cadeau de Noël. Lors d'une séance avec Greg, je me décidais de lui dire que j'étais partante pour essayer le massage avec lui. On s'est mis d'accord sur un massage après une séance de sport. Malgré nos agendas chargés nous avons convenu une date en janvier. Ce qui faisait que j'aurais 1 heure de sport + 1 heure de massage : que du bonheur. J'attendais ce jour avec impatience et, vu comment j'étais stressée, ça ne pouvait me faire que du bien et m'apprendre à me détendre. Le jour J arriva : je rejoins Greg au Club de la Nation, c'est parti pour une heure de sport de Titan. Puis à la fin de cette heure, il m'explique le programme.
Je m'installe dans cette petite pièce où il faisait sombre et où j'avais déjà l'impression de commencer à me détendre. Il me fait installer sur la table de massage avec des serviettes. Il me pose des questions sur l'intensité, mes points sensibles, si j'étais chatouilleuse à certains endroits, si j'avais froid. Tout de suite, je sens l'intensité de son massage, juste ce qu'il fallait, ni trop faible, ni trop fort. Nous parlons à voix basse et il arrive à commencer à me détendre. Puis vient le moment où je me retrouve sur le ventre et là je commence à me détendre de plus en plus, à relacher mes tensions, à avoir la zen attitude. Et là, il me dit toujours d'un chuchottement que ça y'est c'est terminé. Oh non, pas déjà, c'était tellement bien que cela est passé trop vite. Je suis descendue de la table en étant stupéfaite à quel point j'étais raplapla, zen, cool attitude. Dehors je marchais toute zen comme si j'étais du chewing-gum, la cool attitude.
C'était que du bonheur malheureusement trop court mais tellement bon.
Alors merci, Greg d'avoir réussi à me détendre pendant ce petit moment. Si c'était à refaire bien sûr que j'y retournerais.
Laure - Paris - 21 ans
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
David, avant Voilà le pire cauchemar de n’importe quel coach et surtout de Greg voir un de ces petits sportifs prendre 15 kilos de bon gras bien mou en 2 mois. De belles poignées d’amour et les abdos non plus en tablette de chocolat mais en mousse au chocolat….
Pour vous et juste pour rendre « chèvre » le petit Capra, je vais tenter virtuellement bien sûr de les prendre avec le mode d’emploi du « régime loukoum » !
1/ La mise en condition
Tout d’abord, afin d’être sûr de bien grossir, on va éviter plein d’activités qui consomment trop de glucides et qui risqueraient de diminuer l’effet du régime. Pendant le régime, on fait la bise à son coach Capra et on se tire. Oui, le sport n’est pas bon pour grossir. On limite au maximum la marche à pied et on prend la voiture ou le scooter pour faire 300m pour aller au pain. On évite les déplacements inutiles, descendre la poubelle ou aller au courrier, un tiers ira pour vous. Pensons économie, farnienté et canapé durant 60 jours.
2/ L’alimentation
Point crucial de notre régime notre alimentation, c’est elle qui va booster notre prise de poids et de graisse. Elle va devoir durant la période de régime contenir un maximum de lipides (huile, beurre, saindoux) et de glucides (sucres rapides, si possible, on le stocke plus facilement). Evitons trop de protides (protéines) ou alors des protéines issues de viandes rouges, d’agneaux et de poissons dit gras.
Il sera aussi impératif pour une bonne prise de ne pas louper un encas en milieu de matinée, au moment du goûter et du coucher, ne nous privons pas non plus des fameux grignotages à toutes heures et contenant tout et son contraire (chips, pizza, crème dessert, cacahuètes…).
A ce stade, vous êtes sûrement en attente d’un petit menu cible ou test afin de mieux appréhender la journée type à mettre en place. J’exhausse votre vœu :
Matin
- 1 bol de café ou de chocolat (sucrez bien et n’hésitez pas à rajouter une cuillère à soupe de poudre chocolatée)
- 1 demi-paquet de biscuit au chocolat ou autre parfum
- 1 banane ou 1 bol de fruit au sirop (avec le sirop bien sûr)
L’encas
- 1 demi baguette bien blanche (ou évitons les fibres) et bien beurrée
- 5/6 tranches de saucisson ou de salami
- 1 crème dessert ou une glace ou une pâtisserie
Déjeuner
- 1 pizza
- 2 steaks hachés cuit au beurre accompagnés de frites à l’huile de palme ou végétaline
- 3 ou 4 cuillères de ketchups ou de mayonnaise ou des deux
- ½ camembert ou 5 Bbybel
- 1 pâtisserie ou une crème dessert
Goûter
- comme l'encas du matin
Dîner
- 2 menus Maxi Best of ou XXL de votre fast-food favori
- 1 petit kebab ou 1 gaufre à la chantilly
3/ La boisson
Allié indispensable pour une bonne prise de poids et surtout pour faire descendre toute l’alimentation qu’on va ingurgiter, la boisson doit aussi être choisie avec le plus grand soin. Fini l’eau minérale, le thé et les tisanes. Bienvenu aux sodas (avec tout sucre, caféine,…) à la bière, au vin et aux alcools divers et variés en apéritif ou en digestif.
Ne vous limitez pas. Plus vous boirez sucré et en grosse quantité, plus votre estomac va se distendre donc demander plus de nourriture.
David, après 4/Les résultats
Dès 30 jours de ce petit régime, vous commencerez à voir les premiers résultats se mettre en place. Si ils sont limités, ne perdez pas espoir et persévérez encore et encore, vous verrez rapidement vos efforts seront récompensés de bonne graisse bien tenace.
Et on cesse de rêver, on est sur le blog de Grégory Capra, pas sur celui de Fat Mama, alors on prend ses baskets, son petit short, sa bouteille d’eau et, rien que pour avoir lu l’article jusque-là moi, je dis 30 min de footing obligatoire !!! Pas vrai, coach ?
Article rédigé par Fred
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Grégory Capra - Coach sportif 
Romann - Paris - Coach Capra 
Rémi - Besançon - Coach Capra C'est l'anniversaire de Rémi, aujourd'hui. Rémi découvre la musculation au lycée où il commence à s'entraîner de manière régulière, puis le bodybuilding et y trouve sa passion depuis maintenant quelques années avec une compétition prévue pour fin 2012. Rémi intègre mon équipe, il y a un mois environ.
L'actualité de Rémi, c'est son inscription au concours Mister Facebook France 2012. Nous sommes en compétition... mais vous pouvez voter pour lui. Je l'ai fait !
Pour voter, c'est un peu compliqué, mais j'ai expliqué la procédure, ici : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/01/concours-mister-facebook-france-2012.html
Pour contacter Rémi : manager@gregory-capra.com
La flamme olympique à Grenoble Février 1968, les JO de Grenoble, pour être précis, les Xème Jeux d’hiver, bien sûr. Alors que la cohorte de vacanciers remontent en ce moment la vallée de la Romanche en direction des stations de l’Oisans, il convient de se souvenir que, pour la plupart des français, la région iséroise ou plus largement rhonalpine est devenue synonyme de vacances aux sports d’hivers lors des JO de 1968 dont on a fêté en grande pompe le quarantenaire.
Ce n’est donc pas un hasard si Grenoble a récemment inauguré son pharaonique et controversé Stade des Alpes, rappel de l’ambition de la 12ième agglomération de France, entendant redevenir capitale olympique en 2018.
Ces JO de 1968 furent l’occasion pour Grenoble et son agglomération de revendiquer son statut de capitale des Alpes. Le choix de Grenoble et de l’Isère ne fut pas si évident car les infrastructures faisaient cruellement défaut dans une région industrielle. Même dans la vallée de l’Oisans, les activités principales tournent autour de l’hydroélectricité, de la pâte à papier, ainsi que de l’agriculture pastorale. De plus, dans les années 60, le ski est encore une activité réservée à une clientèle de rupins aisés, des rupins qui se portent plus vers son voisin, la Savoie et le tourisme d’hiver est encore à son état embryonnaire.
Kevin Fortin qui habite à Villard de Lans vous propose un petit voyage afin de savoir ce que sont devenues les installations des différents sites (partie 2), sont-elles encore en place, servent-elles encore ? Là est l’enjeu de cet article que vous retrouverez ici prochainement, mais en partie 1 nous verrons d’abord où se déroulait quoi.
1/ Un peu d’histoire
Le 28 janvier 1964, Grenoble est désignée ville organisatrice des JO de 1968 au détriment des autres villes candidates : Calgary (Canada), Lahti (Finlande), Sapporo (Japon), Oslo (Norvège) et Lake Placid (États-Unis). La ville, à l’initiative de son maire de l’époque, Albert Michalon a été sélectionnée donc pour ces JO, il lui reste alors quatre ans pour bâtir autoroutes et infrastructures. La banlieue sud de la ville qui était jusqu’alors une zone industrielle et un aérodrome va être urbanisée au pas de course pour l’occasion.
On voit grand pour faire de cette cité une ville capable d’accueillir un tel événement, et moche aussi car on construit dans le style « grands ensembles staliniens ». Au passage, on construit Saint Martin d’Hères, le premier campus universitaire de France sur le modèle américain en regroupant toutes les facs éparpillées en ville. La ville donc se modernise très, voire trop, vite. Certaines de ces installations faites à la va vite dont le village olympique vont très mal vieillir et se transformer rapidement après les jeux en un quartier HLM parmi les plus décrépis de Grenoble.
Evidemment, encaissée à 200 mètres au dessus de la mer, en fond de vallée, Grenoble est un pot de chambre. La ville ne peut organiser une bonne partie des épreuves.
Le site de luge à Villard-de-Lans 2/ Les sites et leur épreuves
Grenoble est située au croisement de trois massifs alpins : Belledonne, Chartreuse et Vercors, en raison de sa faible altitude, de nombreuses épreuves sont organisées hors de la ville.
Plusieurs sites sont retenus pour l’organisation des différentes épreuves. Ainsi, la station de sports d’hiver de Chamrousse accueille les épreuves alpines : slalom géant hommes et femmes, descente hommes, slaloms spéciaux, descente femmes.
A Autrans les épreuves nordiques : le fond (ski), le biathlon, le saut à ski (petit tremplin de 70 mètres) et de combiné nordique. Le stand de tir se trouvait vers Meaudre, au niveau d’Entre Chien et Loup, le saut au Claret. A Autrans, il y a aussi le K40 (tremplin de 40m), tremplin d’entraînement recouvert de plastique. Autrans accueille les disciplines nordiques. Au programme, 7 épreuves de ski de fond (5 et 10 km pour femmes ; 15, 30 et 50 km pour hommes et les courses en relais), le biathlon, saut à ski et combiné (ski de fond et saut).
Saint-Nizier-du-Moucherotte accueille l’autre tremplin de 90 mètres ( K90 ) de saut à ski,
L’Alpe d'Huez le bobsleigh et Villard-de-Lans la luge (Bois du Frier au lieu actuel du Ludi parc).
Pour recevoir ces jeux, de grands travaux routiers et d’aménagements furent nécessaires. Pour desservir plus aisément les stations, les routes d’Engins et de St Nizier sont élargies depuis Grenoble.
La ville de Grenoble accueille, quant à elle, les épreuves de patinage artistique(figures) et de hockey sur glace au Stade de glace, renommé par la suite Palais des sports, tandis que le patinage de vitesse se déroule sur l’Anneau de vitesse jouxtant le Palais des sports dans le parc Paul Mistral.
La cérémonie d’ouverture se déroula dans un stade provisoire de 60 000 places surmonté d’un escalier monumental de 96 marches aboutissant à la vasque olympique. Ce stade était situé à l’époque à l’emplacement actuel des immeubles de la galerie de l’Arlequin, dans le sud de Grenoble. C’est le patineur Alain Calmat qui embrasa la vasque olympique à 16h10. Les battements de son cœur furent retransmis par haut-parleurs. Puis le parc fut inondé sous une pluie de pétales de roses lancés par hélicoptères. Cette cérémonie d’ouverture marque bien l’évolution technique et économique de la France des années 60. C’est le président en personne, le général de Gaulle qui vint inaugurer les Jeux. La cérémonie de clôture se déroula quant à elle au Stade de Glace où des Dauphinoises en costume traditionnel transmettent la flamme aux Japonaises en kimono de Sapporo, où se dérouleront les prochains jeux de 1972.
Pour la première fois en France, les JO sont retransmis en couleur à la télévision en mondovision.
Autrans - 1968 3/ Un mot sur les épreuves
Ces JO regroupèrent 35 épreuves, 6 sports. 37 pays y ont participé, 1171 athlètes (960 hommes 211 femmes) ; 89 français dont 14 femmes.
Les épreuves étaient les suivantes :
- Combiné nordique - Hommes
- Hockey sur glace - Hommes
- Ski alpin - Descente femmes / Descente hommes / Slalom femmes /Slalom hommes / Slalom géant femmes / Slalom géant hommes
- Saut à ski - K90 Hommes / K120 Hommes (K 90 & 120 c’est à dire tremplin de 90 et 120m)
- Ski de fond - Femmes : 5 km / 10 km / Relais 3 x 5 km ; Hommes : 15 km / 30 km départ groupé (mass start) / 50 km / Relais 4 x 10 km
- Biathlon - 20 km hommes / Relais 4 x 5 km hommes
- Bobsleigh - Bob à deux hommes / Bob à quatre hommes
- Luge - Femmes / Hommes / Double Mixte
- Patinage artistique - Femmes / Hommes / Couples Mixte
- Patinage de vitesse - Femmes : 500 m / 1000 m / 1500 m / 3000 m ; Hommes : 500 m / 1500 m / 5000 m / 10 000 m
Prochainement nous saurons ce que sont devenues chacune des installations de ces JO d’hiver…
Article rédigé par Kevin Fortin
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Stéphane - Paris - Masseur Capra 
Diplôme du meilleur coach 
Le Dragon sur la place de l'Hôtel de Ville à Paris L'année 2012 se place sous le signe du dragon(龙 Long), l'un des signes astrologiques préférés des chinois.
Contrairement à la mythologie occidentale, le dragon est un animal sacré et le symbole du bonheur et de l'harmonie pour les chinois. Selon l'astrologie chinoise, les "dragons" sont débordants de santé, de vitalité et d'activité. Ils sont confiant et ambitieux.
Les personnes ayant ce signe sont considérées comme idéalistes, perfectionnistes, et nées avec l'idée qu'elles sont parfaites et inflexibles.
Les dragons sont également agressifs et déterminés. Leurs points faibles sont l’impatience et le manque de qualité d'écoute.
Les "dragons" sont nés dans les années suivantes: 1904, 1916, 1928, 1940, 1952, 1964, 1976, 1988, 2000, 2012.
Une excellente année pour se mettre au sport !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Grégory Capra - Coach sportif J'ai décidé de me présenter au Concours Mister Facebook France 2012. C'est vous qui votez. Chaque mois, vous allez élire un Mister et, en décembre 2012, l'élection se fera parmi les 12 Misters élus durant l'année 2012.
Comment ça marche ?
Pour voter, il faut rejoindre le groupe Mister Facebook France 2012 : http://www.facebook.com/profile.php?id=760685092#!/groups/129981743783316/
Ensuite, il faut de cliquer sur "J'aime" sur la photo choisie (la mienne !!!). Pour chaque candidat, un seul vote par mois.
Je suis inscrit parmi les candidats du mois de janvier 2012. Vous reconnaîtrez ma photo : https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.142006779247479&type=1
Je compte sur vous, les votes s'arrêtent le 28 janvier.
Merci pour votre aide !
Greg
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