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mardi 27 septembre 2011

Gilles : Strongman en Bretagne

Gilles - Rennes - Coach Capra

Quelques photos d'un entraînement "Strongman". Au programme : retourné d'un pneu agricole de 80 kg sur 20 mètres, frappe du pneu à la masse pendant 1 minute, marche du fermier avec deux charges de 50 kg (une dans chaque main).

Retourné de pneu agricole de 80 kg


Une découverte "Strongman" sera proposée avec Gilles en Bretagne prochainement, lors d'un week-end. Si c'est un carton, on pourrait faire ça régulièrement comme les bootcamps !

Cette discipline est le summum de la condition physique, bien au-delà du bodybuilding car les compétitions de Strongman sont des épreuves très complètes et...complémentaires (endurance, puissance, force pure, explosivité, etc..).

Pour participer au prochain stage de Strongman avec Gilles : manager@gregory-capra.com

lundi 26 septembre 2011

Augustin : 3 mois de coaching on line, live et bootcamp

14 juin 2011 - 25 septembre 2011

De plus en plus content. Même si ça ne se voit pas pour les autres, moi je le vois hihi et en plus je suis beaucoup moins stressé, plus sûr de moi et aussi beaucoup plus souriant depuis que j'ai commencé la muscu avec toi et la Team.

Début mai, je me dis : "Mon Dieu, c'est horrible, j'ai beaucoup trop pris il faut se reprendre, je n'aime pas du tout le sport, alors que faire ? La seule solution, bouger et faire un sport qui en plus d'affiner, rend une personne agréable à regarder : la muscu ? Pourquoi pas ?". Je vais sur internet et tape directement Grégory Capra car je t'avais vu dans plusieurs émissions et tu me semblais correct.

Je vais ensuite sur Facebook, ta page, puis te demande en ami (tu m'acceptes) puis là tu m'envoies une invitation à un bootcamp. Je te reponds que je ne viendrai pas car trop timide et aussi peur d'être ridicule pour un premier contact mais cependant je suis intéressé par tes services.

Tu me contactes via Facebook, je te donne mon e-mail et la tout s'enchaîne, après quelques jours, mon dossier est traité et, à ma grande surprise, tu me contactes (en cours lol) puis chez moi, très surpris, je suis aussi très content car je vais enfin retrouver mon "moi". Notre conversation dure une vingtaine de minutes au cours desquelles je t'explique ma situation actuelle et aussi ma démotivation totale et là, rien qu'à ta voix, j'ai un peu été remotivé.

Suivent ensuite mon premier programme et de multiples invitations aux bootcamps où je ne viens pas car toujours trop timide et peu sûr de moi. Puis un jour, je te dis : "Ok, je viens mais j'ai vraiment très peur". Et, ce jour-là, tu m'as clairement rassuré en me disant : "No stress, tu es capable de le faire, aucun niveau n'est requis et ils se mettront à ton rythme".

Le bootcamp m'a beaucoup plû et maintenant ça me manque...

Encore un programme suivi (presque à la lettre), une motivation retrouvée, je suis content, des gens que je ne vois pas souvent me trouvent mieux dans ma peau et aussi mieux en apparence, plus carré, je suis très content.

Après un rendez-vous à la salle de la Nation à Paris avec toi (où tu as presque failli me faire faire un infarctus ptdr), j'étais totalement HS mais c'est pas toi qui m'a tué, c'est les marches du métro !!!

Je suis pressé de revenir à la salle pour encore te surprendre, bien que je me doute que tu me prépares un truc de ouf .

Depuis début juin où j'ai vraiment commencé la muscu, je suis très heureux de la Team Capra car ils m'ont remotivé (Yann et toi ainsi que les bootcampeurs), je suis plus sûr de moi, plus souriant et mieux dans ma peau (et surtout dans mes costumes).


Augustin - 18 ans - Aisne

dimanche 25 septembre 2011

Bootcamp Capra Paris - Cardio

Notre héros, Romain

3h50 du matin, Romain m'annonce un incident à la cheville. Peut-être ne serait-il pas présent au bootcamp ? Pourtant il est au rendez-vous à 10h30, tee-shirt, short d'athlétisme, socquettes basses et baskets... ses jambes sculptées ne laissent apparaître aucune de blessure à la cheville. "J'ai eu mal sur le coup, j'ai eu peur, je la sens un peu, mais dans 10 minutes, je serai chaud et ça ira...". Je peux vous assurez que personne ne s'est imaginé, dans la suite du bootcamp, que Romain puisse avoir une faiblesse à la cheville. Il fut impérial !

Step sur banc

Tout commence par un petit footing dans le bas du parc de Saint-Cloud puis un échauffement du cou et des chevilles (!) avant la montée vers le belvédère. Les bootcampeurs négocient un raccourci vers la façade du Fer à Cheval. Faveur accordée ! Mais en haut, cinq fois une minute de step... pas avec une marche haute de 10 cm comme dans les salles de sport, mais sur un banc, ce qui ve dire une bonne marche de 60 cm de haut environ !!!

Une fontaine bienvenue

Très peu de repos entre les séries de steps et des accélérations sur les dernières secondes... du soleil, une bonne température... les tee-shirts sont trempés et les organismes déshydratés. Heureusement une fontaine toute proche permet un peu de repos avant l'exercice suivant.

Fractionné sur escaliers

Deux équipes, une quarantaine de marches à monter et redescendre au sprint. Les coureurs se relaient en se tapant dans les mains. Un chute sans gravité, des muscles froissés, les bootcampeurs donnent tout pour la victoire de leur équipe.

Nicolas, d'énormes progrès

Dix passages prévus pour cet exercice de fractionné, mais au bout de cinq ou six passages même les meilleurs sont épuisés. Ici, Nicolas dont les progrès depuis le début de l'été ont impressionné. C'est vrai que Nicolas tient une très bonne condition physique et que les changement de morphologie suivent... abdos bien dessinés !

Marche arrière

Maintenant, il faut travailler l'arrière des jambes : cinq montées en marche arrière d'une longue côte pavée bien raide. Les joggeurs classiques observent interrogatifs la scène... Mais oui, ça travaille l'arrière des cuisses et des mollets !


Happy birthday, Aleyna !

Scène inédite pour cette photo finale, les bootcampeurs sont réunis autour du gâteau d'anniversaire d'Aleyna. Nous tairons son âge comme il convient pour les jeunes filles ,-) Une initiative très sympathique de Sevket auprès de la famille des bootcampeurs.

Partage

Aleyna découpe le gâteau au chocolat et à la noisette et aux couleurs de l'automne. Romain donne un sauf conduit aux bootcampeurs pour boire un Coca et un Oasis orange à l'eau de source ! Merci à Sevket et Aleyna...

Une image rare

Un sportif qui mange une patisserie et avale une boisson sucrée : une image rare dont il faut profiter. Nous avons tous une pensée pour Romain qui doit très bientôt subir une intervention chirurgicale pour reconstruire son épaule. Un personnage dont la force alliée à la modestie et à la gentillesse émeut tout le monde. Nous souhaitons une grande réussite de cette opération et espérons revoir Romain très vite au bootcamp ayant recouvré 100% de ses capacités physiques. Tout le monde pense à toi, Romain.


Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 24 septembre 2011

Robin : 2 mois d'entraînement

Robin après 2 mois d'entraînement

Voici mes résultats après 2 mois d'entraînement grâce à Coach Capra ! 70kg, sec (je trouve). Je me suis bien élargi au niveau du dos ! Pas trop pris des bras et sur la parti sup' des pec mais j'y travaille.

Merci à l'équipe !


Robin - 19 ans - Pas-de-Calais


Robin bénéficie d'un suivi en ligne depuis 2 mois, tant au niveau sport qu'au niveau alimentaire. Je suis vraiment content de son résultat. Il a bien bossé. Oui, il est sec. Les abdos sont super !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Micka : sèche 2011... maintien de l'été

Micka - 1m70 - 71kg - Début septembre 2011

Dans un article précédent, je vous ai révélé l'évolution de Micka de janvier à juin de cette année, une sèche bien efficace. Ce sportif de 22 ans (bientôt 23 ans, ce sera le 29 novembre 2011) nous raconte son régime de l'été.


Micka : "Mon regime de cet été n'est pas très conseillable, lol. Tu ne devrais le donner en public. En gros il se compose de :
- viande blanche,
- amandes ou autres fruits secs (huile naturelle),
- fruits (melon, pastèque, abricots, pêche).

Pas de pâtes, riz... Les amandes, noix et noisettes les remplacent. C'est un bodybuilder de Perpignan m'a conseillé ce regime et, dès que je l'ai appliqué, mes derniers kilos sont partis vitesse grand V.


Pas de produits illicites car ils m'ouvrent la faim !!! Par contre, la caféine limitée à 1 gramme et beaucoup de sorties donc cardio, du coup là d'ailleurs j'ai regrossi depuis que j'ai freiné les sorties mais pas mal d'écarts quand même !!! Là, je vais essayer de stabiliser à 74 kg."

Je peux vous l'assurer, je vais prendre les choses en main et fini les écarts !!! Micka va vite stabiliser son poids et son taux de masse grasse !!!


Le précédent article sur Micka : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/09/seche-2011-micka.html


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 23 septembre 2011

Basket : la NBA à l'Hôtel de Ville de Paris

New York ? Non, Paris !

Les amateurs de basket étaient au rendez-vous donné sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris, samedi 17 et dimanche 18 septembre, pour le NBA 5 United Tour 2011. Nous aussi !

Une ambiance particulière

Cette manifestation coincidait avec l'Euro de basket en Lituanie qui a vu l'équipe de France masculine briller au plus au niveau. Malgré sa défaite contre l'Espagne à Kaunas, la France s'est qualifiée pour les JO de Londres en 2012. Une ambiance particulière régnait donc devant la Mairie de Paris avec un fort engouement des parisiennes et des parisiens.


Streetball

Pendant deux jours, un tournoi de streetball (basket de rue) opposant deux équipes de cinq joueurs lors des matches de deux mi-temps de dix minutes était organisé. Ces matches étaient disputés sous l'oeil d'un arbitre officiel.

En basket aussi, les gabarits ont changé !

Pour que cet évènement reprenne l'ambiance NBA, des évènements spéciaux étaient programmés toute la journée : concours de Dunk (smash), concours de tirs à 3 points et présence de pom-pom girls de l'équipe de NBA Boston Celtics.


Une des observations que je retiens de cette visite, c'est le gabarit des joueurs. Fini les grands maigres, maintenant il y a du muscle au basket, aussi ! Je comprends pourquoi plusieurs coaches de mon équipe sont issus du basket et interviennent comme préparateur physique de leur équipe...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 20 septembre 2011

Bootcamp Capra Paris - Crapahut en forêt

Yoann - Paris - Coach Capra

Tout vient à point à qui sait attendre... Voici enfin le compte-rendu du dernier bootcamp (last but not least !).


Sortie du métro, ligne 1, Château de Vincennes, l'arrivée de Yoann réchauffe l'atmosphère de cette matinée un peu fraiche, c'est presque l'automne à Paris ! Il est tout bronzé, lui !

Echauffement

Le groupe quitte le château (Journées du Patrimoine obligent) pour entrer dans le bois de Vincennes. La course est ponctuée de montées de genoux, de talons-fesses, de flexions, de fentes, de rotations de bras et autres exercices permettant d'échauffer tous les muscles.

Crapahut

Comme promis, le moment du crapahut est arrivé. Les recrues ont doivent ramper, ramper et sauter dans l'herbe, passer sous ou sur leurs collègues. L'herbe est humide mais bien épaisse, c'est agréable !

Toujours s'hydrater

Une séance de fractionnés ludique et intense brûle les cuisses et assèche la gorge de participants. Une première pause permet à tous de se désaltérer. Les nouveaux se font déjà une idée de l'ambiance du bootcamp !

Presse humaine


Ils font des abdos !

Yoann propose un premier exercice en binôme, la presse pour renforcer les cuisses, puis un exercice d'abdos ou porteur et porté doivent être aussi forts pour éviter la chute... Non, il n'y a pas d'équivoque sur la photo ci-dessus, LOL

Loïc, rock-star


Poulpe, rock-star

Puis les corps s'emboîtent, les bras se lèvent pour porter tour à tour un bootcampeur en rock-star. Un bon exercice de cohésion pour le groupe. Il faut oser plonger au départ, faire confiance aux autres !

La course reprend


Bizarre !

La course reprend la direction du château. Même si les panneaux surprennent, Yoann connaît le chemin et récupère du matériel en attente ... pour une dernière station avec cinq exercices à enchaîner : un circuit !

Elastique pour renforcer bras et dos


TRX, ici pour les bras et les pecs


Abdos


Kettlebells de 12 kg


Boxe... Eyes of the tiger !


The winner is Aylena !


Under construction... Désolé, en retard...

Et voilà, merci à Yoann pour ce bon bootcamp et désolé pour le retard dû à un surcroît de travail avec beaucoup de sujets divers à traiter !


Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

lundi 19 septembre 2011

Le ballet sur glace de Villard-de-Lans

Poésie française, un des plus beaux programmes que j'ai vus

Le ballet sur glace est un art, un loisir ou encore un sport de glisse pratiqué de diverses façons un peu partout dans le monde, surtout là où le patinage artistique traditionnel est bien installé. Contrairement à ce sport olympique, le ballet sur glace ne se centre pas sur l’aspect athlétique du patinage mais bien sur son potentiel théâtral et artistique. Kevin Fortin vous embarque au cœur du ballet champion du Monde à Boston en 2011, le ballet Elite de Villard-de-Lans.

1/ Sa présence en France
Voyons en premier où en est sa présence en France. Le ballet sur glace est une des nombreuses disciplines existant dans les sports de glace organisés en France. Le ballet sur glace est à la fois un sport et un spectacle. Il mêle l’expression à la performance technique ce qui en fait une discipline très complète.

Le ballet sur glace est reconnu par les instances fédérales et est une discipline à part entière. C’est une transcription dans un espace de thèmes, d’arguments ou d’un texte musical lié à celui-ci, qui est laissé au choix du chorégraphe. Sa qualité est d’autant plus grande que musique, thème et chorégraphie sont cohérents et donnent une impression d’harmonie et d’équilibre créatrice d’émotion. Le ballet doit donc s’adapter à la dynamique propre aux sports de glace (qualité de la glisse, sûreté des carres, vitesse, aisance et beauté des mouvements). Il doit également rechercher des placements, un traitement des groupes et de la variété dans les éléments spécifiques du patinage. Il n’y pas de limitation au nombre des éléments de patinage artistique, de danse sur glace ou de patinage synchronisé proposé par le chorégraphe.

Le ballet sur glace a ses propres compétitions nationales et internationales reconnues par les instances fédérales (exemples : la Griffe d’Argent, le Trophée International d’Occitanie, le Trophée International des Aigles, la Coupe des Ducs de Savoie, la Coupe Internationale de Ballet sur Glace d’Asnières, etc.). Chaque année, sont organisés les Championnats de France qui terminent une saison sportive riche en événements.

Les compétitions de ballet sur glace ont pour objet, dans un esprit sportif et de coopération universelle, de révéler et de mettre en valeur les ballets de qualité, en vue de servir l’évolution des sports et des arts patinés et de les développer dans le monde.

C’est donc une discipline avec une identité bien affirmée avec ses règlements nationaux et internationaux.

Même si la discipline rencontre un essor important au niveau international, elle n’est pas encore reconnue par l’ISU. Ce n’est pas une discipline olympique. Le ballet sur glace gagne à être connu car il développe un esprit d’équipe et allie des performances techniques et artistiques. Néanmoins, 2010 est l’année d’un tournant important. En effet, la France a été la première a mettre en place la première Nations Cup (Championnats du monde) à Toulouse-Blagnac. C’est un nouveau tournant que prend cette discipline énergique. Ce succès permet déjà de planifier la deuxième Nations Cup qui se déroulera aux USA en Avril 2011 à Hyannis Cap Cod.

2/ Les catégories
Le ballet se divise en plusieurs catégories. Il se pratique en équipes de 8 patineurs minimum à 30 maximum. Les équipées sont distinguées en cinq catégories différentes :
- la catégorie « adulte »,
- la catégorie « open »,
- la catégorie « novice » (anciennement appelée "jeunes espoirs"),
- la catégorie « junior » (anciennement appelée "espoirs"),
- la catégorie « senior » »(anciennement appelée "élite").

Deux programmes constituent une compétition de ballet sur glace :
- le « ballet libre »,
- « l’exercice chorégraphique» (créé en France).

Pour résumer, nous pouvons donc dire qu’un ballet sur glace est une transcription dans l’espace et la durée, de thèmes, d’arguments ou d’un texte musical liés à celui-ci, qui est laissé au choix de l’entraîneur et du chorégraphe.
Il appartient aux juges d’apprécier d’éventuels abus, ainsi que leur corrélation musicale et thématique.


Benjamin Lezé : au fond à gauche, chatain

Pierre-Loup Bouquet : au fond, blond, barraqué

Léa Bédreddine : à droite, en top rose

Afin de mieux comprendre, entrons dans un ballet et j’ai l’honneur de vous présenter le ballet Elite de Villard de Lans, champion du monde à Boston en 2011. Certains de ses membres ont accepté de répondre pour vous à quelques questions. Je vous présente donc
- Léa Bédreddine, 18 ans, 12 années de pratique du patinage et 6 ans d’appartenance au ballet - Palmarès récent : Patineuse solo vermeil
- Benjamin Lézé, 21 ans, 14 années de pratique du patinage et 4 ans d’appartenance au ballet - Palmarès récent : Champion de France et champion du monde (Ballet) 2011,
- Pierre Loup Bouquet, 24 ans, 16 années de pratique du patinage, il appartient au ballet depuis sa création à Villard-de-Lans - Palmarès récent : en 2011, Champion du monde de Ballet à Boston et Champion de France.

Tous les ballets de Villard sont entraînés et chorégraphiés par Karine Arribert.

Les présentations faites venons en à la pratique sportive.

KF : « Quelle est la différence entre troupe et ballet ? »
LB : « Hmm.. Une troupe fait des tournées tandis qu’un ballet fait des compétitions et quelques galas »
BL : « L’originalité, le niveau (technique, chorégraphique, engagement) … »
PLB : « heu… troupe ça fait penser à des comédiens ou des militaires… nous on part pas à la guerre, on fait des compétitions de ballet on est une équipe ! En France la majorité des ballets sont plutôt tournés vers le concept chorégraphique et non pas vers le spectacle ou la reproduction d’une scène de film comme les équipes américaines le font. On essaie de faire tendre la discipline vers cette vision du ballet, une musique , une équipe, une danse ! L’appellation troupe va à mon sens à l’encontre de cette idée.»

KF : « Savez-vous d’où est venue l’idée de former un ballet ? »
PLB : « Ça faut le demander à la créatrice du ballet de Villard : Karine Arribert. Mais je crois qu’à Villard c’était l’envie de faire une discipline en commun où, à la base, tout le monde peut faire partie de l’équipe, petits, grands, bons et moins bons. La synchro est un peu trop rigide à mon goût ce n’était pas vraiment l’état d’esprit du club »
BL : « Il faut demander à l’entraîneur »
LB : « A Villard, le ballet à commencé avec le groupe des loisirs qui ne souhaitaient pas ou plus faire de la compétition solo mais qui souhaitaient s’orienter vers quelque chose de différent. Des compétiteurs se sont greffés au groupe car le nombre de membres du ballet était insuffisant, puis le ballet a évolué »

KF : « Quelle est la particularité de cette discipline propre au patinage ? »
BL : « C’est la discipline de la danse et de la chorégraphie, elle laisse libre cours à tout les univers de la danse, et à cela s’ajoute un esprit d’équipe indispensable et appréciable »
PLB : « Elle privilégie la danse par-dessus tout et elle n’est pas encore régie par des tonnes de règlements qui brident la discipline… on est libre de faire ce qu’on veut … ou presque ! »
LB : « C’est une discipline très expressive. Le contact avec les autres sur la glace est unique et le ballet est un sport plus ouvert que les autres sport de glace. Il y a plus de diversité et de richesses : il n’y a pas vraiment de « moule » auquel tout le monde doit se conformer »

KF : « Nombre minimum et maximum de membres ? »
LB : « Hum, 9 et 30, il me semble »
PLB : « J’en sais rien entre 10 et 40, me semble t-il »
BL : « 10 mini et 30 maxi »


Apatrides, programme avec lequel le Ballet Elite fut champion à Boston

KF : « Quel est le niveau requis pour appartenir à un ballet ? Comment en vient-on à entrer dans un ballet ? Sur quels critères est-on sélectionné ? Comment un(e) jeune qui veut entrer dans un ballet doit-il s’y prendre ? Doit-il/elle se faire remarquer, par quel moyen ? »
LB : « Niveau requis pour appartenir à un ballet ? Heu, je sais pas trop ! Critères , sur le niveau de patinage, l’envie, l’ambition, le travail et la motivation. Pour entrer dans le ballet, contacter Karine. Il n’y a pas de moyens chaque cas est différent… Par des tests »
BL : « Niveau requis pour appartenir à un ballet ? Il faut un niveau technique minimum, mais la qualité principale est l’envie et la motivation. On entre dans un ballet pour plein de raisons, pour ma part, cela m’apportait une complémentarité avec la danse sur glace que je pratiquais à haut niveau. Et lorsque j’ai arrêté le haut niveau, j’ai continué le ballet pour le côté chorégraphique et l’esprit d’équipe : du patinage sans la prise de tête du haut niveau.
Pour les critères voir avec l’entraîneur, mais comme je l’ai dit précédemment il y a des critères techniques mais c’est surtout la motivation et l’engagement qui prime ! Pour entrer dans un ballet, il lui suffit juste de chercher une équipe qui le ou la motive et qui soit accessible pour lui (elle) aussi bien techniquement que géographiquement »
PLB : « Niveau requis pour appartenir à un ballet ? A la base c’était tout le monde maintenant qu’il y a d’importantes compétitions et de l’enjeu, il faut un niveau relativement homogène dans une équipe. Je ne peux pas donner de niveau précis. La plupart des membres du ballet sont issus du club donc ce sont des patineurs que l’on connaît et que l’on sait capable de tenir l’engagement d’une saison. Car il ne suffit pas d’être bons pour rentrer dans l’équipe il faut être présent tout au long de l’année et se rendre disponible pour les entraînements. Les patineurs venant de l’extérieur sont les bienvenus évidemment, ils font un entraînement et de là c’est l’entraîneur chorégraphe qui décide.
Les critères, l’âge, le niveau technique, le sens artistique, l’esprit d’équipe et la motivation évidemment. Pour faire partie d’un ballet, le mieux c’est de contacter l’entraîneur dans un premier temps, puis faire un entraînement pour vraiment savoir de quoi il s’agit, si l’ensemble des conditions sont réunies c’est très simple. Et à la question doit-il/elle se faire remarquer, par quel moyen… je te dirais non pas vraiment… »

KF : « Quels sont les différents niveaux de ballet (junior, Elite…) (classe d’âge mini et maxi par catégorie de ballet) ? »
LB : « Novice, junior et Elite. C’est par ordre croissant. L’âge des catégories est justement en questionnement. Le niveau compte aussi »
PLB : « Ça j’en sais rien… faut regarder sur les nouvelles règles de la discipline, ça a pas mal évolué ces derniers temps »
BL : « Voir l’entraîneur, je ne pourrais dire »

Comme pour chaque troupe, je pensais qu’un ballet comme une équipe avait un chef, un leader, d’où la question qui suit « Y-a-t-il un meneur/un leader ? Si oui qui et pourquoi ? » et là j’avoue avoir eu des réponses partagée.

Honneur aux filles…
LB : « Oui je pense. Nous sommes tous plus ou moins leader dans un domaine précis. Certains s’imposent plus que d’autres, mais cela vient assez naturellement. Nous n’avons jamais voté pour élire un ou une meneuse ! »

Aux garçons maintenant…
BL : « Dans certaine équipe, il y a un leader, mais à Villard, dans l’équipe Elite, il n’y a pas de leader, chacun est à égalité et chacun apporte à l’équipe ce qu’il a de mieux : motivation, médiation, technique, mémorisation, organisation, costume, chorégraphie, expression, maquillage, etc. … »
PLB : « Pas vraiment, on définit plus ou moins un capitaine d’équipe principalement pour avoir un responsable à allez voir en cas de problème »

Maintenant, voyons un peu en pratique comment se déroule un entraînement ou le nombre d’heure par jour/semaine/mois qui y est consacré ?
PLB : « Tout dépend de la période à laquelle nous sommes, la majeure partie de la saison nous montons les programmes et nous travaillons par partie et par groupes. En approche des compétitions il s’agit d’avantage de faire et refaire les programmes en plein en travaillant l’émotion et le rendu global du programme.
Pendant la saison… 2 heures/semaine pour le ballet, je ne parle pas des heures d’entraînement individuel de chacun. A l’approche des grands rendez-vous, tous les jours 1h30 au petit matin »
LB : « Echauffement, montage, modification, perfectionnement puis programmes en entier. Tout dépend de la période de l’année. En période de compétition, tous les jours (ou presque). Les entraînements durent en moyenne 1h30 mais nous avons tous des emplois du temps différents alors c’est modulable.. »

KF : « Combien de temps dure une prestation en compétition ? Y-a-t-il différents temps à l’intérieur d’une même prestation ? (des composantes à faire avant les 3 premières minutes et les 45 secondes restantes autre chose) »
LB : « Programme court : 2min30. Programme long : 6min30 »
BL : « 2mn30 pour le programme cours et 6mn pour le programme long. Différents temps, non, il y a des éléments qui rapportent plus de points mais on est libre de les placer où l’on veut dans la chorégraphie. Quant aux principes de notation, voir avec entraîneur »
PLB : « Le short 3min et le long 6min. Pas que je sache mais il faudrait se pencher sur les règlements pour ça »

Chaque ballet fonctionne sur une musique, un programme, avec un thème et des costumes. Comme vous pouvez le constater je n’ai pu résister à l’envie de savoir qui choisit, ou impose car j’ai eu plusieurs fois l’occasion de voir des thèmes et des choix de costumes particuliers.

KF : « Qui choisit les costumes, la musique ? Comment choisit-on un thème (envie, rapport à l’actualité…) et combien de temps le garde t-on ? »
BL : « L’entraîneur. Ici donc Karine. »
LB : « Karine »
PLB : « Faut demander à Karine c’est elle qui à l’inspiration ! Je sais que le programme de l’an dernier « Résistance » avec le chant des partisans et une musique des Rita Mitsouko était un hommage à la résistance dans le Vercors pendant la seconde guerre mondiale… mais de là à vous dire comment elle à eu cette idée !!! Nous changeons de programmes tous les ans »
KF : « Pour satisfaire ma curiosité , qui eu l’idée d’un balai sans musique et d’un à un patin ? »
LB : « (Rire) Karine »
BL : « Toujours l’entraîneur, l’originalité du ballet de Villard c’est l’originalité de Karine Arribert, et nous adhérons toujours à 200%. »
PLB : « Karine évidemment ! »

Pour conclure, je tiens à remercier Pierre-Loup, Benjamin et Léa qui eux m’ont accordé de leur temps pour me répondre, Mme Chabert Arlette qui a bien joué son rôle d’intermédiaire et m’a permis de rentrer en contact avec certains membres.
Cependant, initialement, il était prévu de le faire avec au moins 6 à 8 membres, mais hélas seulement 3 ont accepté de participer. Dommage pour les autres de ne pas avoir saisi l’occasion de s’exprimer sur une discipline dont on parle peu !

Merci également à E.Donnard pour m’avoir confié ces photos.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

On en parle à l'Isle-sur-la-Sorgue

Magazine de la ville de l'Isle-sur-la-Sorgue

Je suis à l'honneur dans le numéro 11 du magazine de la ville de l'Isle-sur-la-Sorgue. Ca fait plaisir ! Mais j'ai oublié de parler de massages, LOL. Ce sera pour la prochaine fois !

Le petit encart sur moi

Coaching sportif ou massage, pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 septembre 2011

Semi-marathon de Toulouse : Frédéric sur la 2ème marche du podium

Frédéric : 1h12 mn au semi-marathon !

Dimanche 18 septembre, après 2 courses de rentrée très moyennes sur 10km, je décide ce matin de me lancer sur le semi-marathon de Toulouse. Objectif simple pour moi : terminer sur le podium !

1700 participants ont répondu à l’appel malgré la pluie et un léger vent. Le départ est donné. Très vite, le favori part seul en tête et personne ne le reverra ! Derrière on se retrouve à former un petit groupe de chasse de 4 coureurs.

Je reste caché dans les premiers kilomètres, puis je décide de tester la forme de mes adversaires : au 5ème km, je commence à accélérer progressivement pendant 3 ou 4 minutes, puis je me retourne, tout le monde est toujours là… Aie, ça risque d’être plus difficile que prévu ! Vers le 9ème km, sur un passage avec quelques relances, je décide alors de mettre un gros taquet histoire de faire exploser tout le monde. Et là, chouette, les gars commencent à craquer ! On se retrouve à deux, le trou est fait. Yes, le podium semble assuré si j’arrive à maintenir mon allure !


A partir du 13ème km, je commence à douter, mon accélération de tout à l’heure se fait sentir. Il faut que je maintienne le rythme pour conserver mon avance… Je décide alors de me caler dans la foulée du gars qui est avec moi. Je sais qu’il est plus fort, je me dis qu’il faut que je m’accroche le plus longtemps possible…

Ca commence à devenir très dur, et là surprise, à trois kilomètres de la fin, je sens qu’il craque un peu ! Je suis complètement sec et j’attends la ligne d’arrivée avec impatience, mais je me dis que c’est maintenant qu’il faut faire quelque chose… Alors je tente le tout pour le tout et je plante un gros taquet et là, énorme, j’arrive à faire le trou ! Les deux derniers kilomètres sont un véritable chemin de croix mais je suis sur motivé par ma 2e place, alors je fais tout pour maintenir ma poignée de secondes d’avance…

Enfin la ligne d’arrivée ! Yes, 2ème sur une grande épreuve comme celle-ci, c’est un de mes meilleurs résultats depuis longtemps. En plus, je passe sous les 1h13, à 1 min de mon record, sans avoir chercher à faire un chrono.

J’ai vraiment pris du plaisir sur cette course qui fut une belle lutte d’homme à homme. Prochain objectif très bientôt, vous aurez des news rapidement :)


Frédéric, Toulouse, coach Capra


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Kevin : star des Slam Jumpers

Kevin - Slam jumper


Les amateurs de basket se sont retrouvés sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris, ces 17 et 18 septembre, pour le NBA 5 United Tour 2011, l'occasion de différents matches et différentes prestations sur lesquels nous reviendrons, mais place, ce soir, au Slam Jumpers !


Kevin dans son élan

les Slam Jumpers ont égayé les fins d'après-midi de ce samedi et de ce dimanche. Les Slam Jumpers sont des acrobates spécialisés dans le show et l'animation d'évènements. Ils ont dynamisé le public et ont créé une ambiance survoltée avec leur prestation de haut vol.


Kevin rattrappe le ballon


Pour ce show parisien, les Slam Jumpers alignaient une équipe de 6 jumpers qui utilisaient 3 trampolines logés dans la direction de Notre-Dame. Au fil des minutes et avec la participation du public, les numéros devenaient de plus en plus exigeants et acrobatiques.


Bien sûr, Kevin va marquer !


Avec la difficulté, arrive le premier échec, c'est inévitable ! Alors la team fait appel à sa botte secrète : Kevin, alias Jordan ! Kevin se surpasse et réussi les figures les plus acobatiques ! On devine en Kevin, un basketteur mais surtout un gymnaste !

Les Slams Jumpers sont des artistes acrobates et sportifs spécialisés dans le show et l'animation d'évènements. Ils sont issus de diverses disciplines: gymnastique, basket, arts martiaux, danse.... En bref ils sont tous sportifs et fans de sensations fortes.

Après plusieurs années de pratiques, ils composent aujourd'hui cette équipe d'acro-dunkers.
Leur niveau n'a cessé dévoluer avec les figures qu'ils réalisent : saltodunk, vrille et demi, double rider dunk, 360 rider dunk....

Leur show, aujourd'hui au plus haut niveau des disciplines extrèmes, est représenté dans les plus grands évènements.


Slam Jumpers : http://www.slamjumpers.com/


Pour contacter les Slam Jumpers : accroenvol@starjumpers.com

Calendrier 2011 : Making of - Pierre et Grégory

Pierre et Grégory Capra (Photo Jean-Philippe Raibaud)


Il y a un an à peu près, sur la plage de Beauduc, en Camargue, j'avais réuni quelques sportifs pour le shooting de mon calendrier 2011, calendrier au profit de l'association "Un coeur pour la paix".

Je suis ici avec Pierre, un athlète qui pratique le jujitstu brésilien après être passé par la lutte, le bugei et autres sports de combat.


C'est l'anniversaire de Pierre, aujourd'hui, 22 ans ! Bon anniversaire, Pierre.
Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

samedi 17 septembre 2011

J'ai aussi testé le set haltère automatique 40 kg de DKN

Set Haltère Automatique et Stand Haltères


Oui, j'ai des gros bras... J'ai testé le Set Haltère Automatique 40 kg. Il m'a permis d’aborder d’une nouvelle façon le travail avec haltères ! En effet, ce set haltère, à réglage automatique est une vraie alternative aux haltères traditionnelles qui se trouvaient face à une réelle problématique d’un point de vue pratique et ce depuis des décennies. En un laps de temps, j'ai pu sélectionner ma charge de poids désirée sans avoir à enlever les disques. Un gain de temps appréciable pour travailler en dégressif.

Avantages
- Poids variables entre 5 et 40 kg
- Sécurisé, encombrement minimal
- L’haltère 40 kg est doté de 17 paliers

Caractéristiques techniques
- Poids : 40kg
- Compatible support
- Utilisation intensive
- Revêtement caoutchouté
- Vendu a l'unité

Emballé par ce test et le test précédent du Set Haltère Automatique 24 kg, j'ai conclu un accord avec le responsable France de la marque et je suis en mesure de vous proposer des tarifs préférentiels.


Haltère 24kg x 1 : 165 € TTC

Haltère 24kg x 2 : 310 € TTC

Haltère 40kg x 1 : 256 € TTC

Haltère 40kg x 2 : 494 € TTC

Stand haltères : 97 € TTC


Mon test précédent du Set Haltère Automatique 24 kg :



Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Micka

Micka - 30 janvier 2011


Au point de départ de mon échange avec Micka, fin janvier 2011, il m'annonce qu'il a déjà perdu 8 kg depuis le 23 décembre. La photo ci-dessus, à 74,6 kg, c'est le point de départ de sa sèche, oui, oui !! Vous vous doutez qu'il n'était pas possible d'appliquer avec lui une méthode douce pour le faire progresser. On est donc parti sur un écart = un gage.
Ca commence fort, il m'annonce qu'il va sortir le samedi suivant et qu'il va boire de l'alcool, ce qu'il n'a pas fait depuis 5 ans. Le gage est fixé à l'avance : 1 verre d'alcool = 5 km de footing a jeun !
Dimanche matin, Micka a couru 5 km à jeun...


Le programme sportif de Micka :
- Lundi: pecs/ triceps / abdos
- Mardi: Dos/ biceps/ abdos
- Mercredi: Triceps/ biceps/ abdos
- Jeudi: epaules/trapèzes/abdos
- Vendredi: jambes/ mollets
- Samedi: rappel pecs/abdos



Micka - 29 août 2011

La diète de Micka (Attention, cette diète ne peut convenir à tout le monde !) :

- matin
flocon d'avoine de 50g a 100g
sucre a base de fructose
2 a 4 yaourt nature bio
pomme

- 10h00
25g de whey 100%

- midi
2 steaks ou 1 steaks et 2 oeufs
1 à 2 bio nature + sucre à base de fructose
50 a 100g de flocons

- 15h00
25g whey + lait soja

- 18h00
25g de whey + lait soja

- dîner
steaks ou oeufs ou juste yaourt bio
pomme
fruit sec si vraiment faim pour ne pas faire d'écart

- avant coucher (rare car Micka se couche assez tôt)
25g de whey + lait soja

Micka arrête sa sèche mi-juin pour passer l'été au niveau où vous le voyez sur sa photo avec le drapeau des Etats-Unis d'Amérique. Il a bien mériter de profiter du soleil et des plages du Languedoc-Roussillon. Bravo à Micka pour sa discipline !


Pour sécher vous aussi : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 septembre 2011

Le vrai travail d'un coach sportif

Grégory Capra - Coach sportif

Tous les ans, des étudiants en STAPS m'envoie un questionnaire pour une enquête incluse dans leur cursus universitaire. Mes réponses les clouent de stupéfaction. Ils découvrent que la vraie vie est à cent lieues de ce qu'on leur enseigne à la faculté !


1. En tant que coach sportif, en quoi consiste votre travail ? (objectifs et actions)
Coaching sportif à domicile, en extérieur ou en salle de musculation de sportifs (préparation de compétition, réathlétisation,…) et de sédentaires (perte de poids, renforcement musculaire, remise en forme.
Les sédentaires représentent 99% de ma clientèle.


Ca, c’est la face visible qui représente 30% de mon temps de travail. Les 70% restant, c’est du commercial, de l’organisation, du management, de la gestion, du juridique, de la prospective, etc…

2. Quelle(s) formation(s) avez-vous suivi ?
Bac S - juin 2002
Licence STAPS Education et Motricité – juin 2005
BEES HACUMESE (présenté en candidat libre) – juin 2006

3. Selon vous, quelles sont les qualités nécessaires pour un coach sportif ?
Commercial : il faut savoir se vendre, trouver ses clients
Relationnel : il faut savoir garder ses clients
Technique : il faut des connaissances sportives et diététiques pour faire progresser le client
Rigueur : il faut être ponctuel, sérieux, toujours bien présentable dans la tenue et l’allure (on se prétend pas coach sportif si on est soit même maigrichon ou au contraire bedonnant), savoir gérer, savoir s’entourer,…

4. Quels sont les avantages de votre métier ?
- Rencontre de personnes de tous les horizons, de tous les milieux socio-professionnels (de la ménagère au PDG, du candidat pompier au Ministre, …), de toutes les nationalités, …
- Mobilité : différents lieux d’entraînement (domicile, salle, extérieur), voyages (je couvre actuellement la France, la Suisse, la Belgique, le Luxembourg, Monaco et j’ai un partenaire à Los Angeles),
- Perfectionnement en anglais, à cause des points précédents !!

5. Quels sont les inconvénients de votre métier ?
- Travail 70h/sem et 6j/7
- Déplacements
à oublier la vie pépère avec une femme, trois enfants et un chien !

6. Avez-vous rencontré des difficultés à trouver un poste de coach sportif ?
Non, j’ai créé, immédiatement après mon BEES HACUMESE, ma propre société http://www.gregory-capra.com/


Pour en savoir plus : manager@gregory-capra.com

Frédéric : 1ère étape du Championnat de France de Duathlon 2011

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Le Championnat de France des Clubs de Division 2 de Duathlon met en compétition 26 équipes masculines. Au terme de 4 étapes, le titre de champion de France des Clubs D2 de Duathlon 2011 sera décerné chez les hommes et chez les femmes.
Cette année, le Championnat de France des Clubs de Division 2 a fait étape aux Sables d'Olonnes (3 avril), Liévin (8 mai), Lomme (2 juin), Metz (7 août), Nancy (11 septembre).

Dimanche 3 avril 2011, le Championnat de France des clubs de D2 de Duathlon fait donc étape aux Sables d'Olonne.

Ils sont environ 500 à s’être donnés rendez-vous aux Sables d’Olonne et plus particulièrement sur le superbe site de Tanchet, pour l’ouverture de la saison des Grands Prix. Parmi eux, Frédéric, coach Capra à Toulouse qui défend les couleurs du club ENVY Epinay-sous-Sénart Triathlon. Il s'agit du premier duathlon de Frédéric.


C’est malheureusement sous un ciel gris, une température fraîche et une pluie fine que la D2 masculine ouvre le bal, et c’est déjà pour les 16 équipes engagées l’occasion de se jauger et de voir si les recrutements de l’hiver s’avèrent judicieux ou non. C’est sur un parcours course à pied autour du lac et une partie cycliste très roulant et longeant en grande partie l’océan, que les équipes vont assurer un très beau spectacle.


La performance de Frédéric :


- 5 km de course à pied en 15' 22"


- 20 km de vélo en 32' 02"


- 2,5 km de course à pied en 7' 18"


Un début qu'il juge difficile mais ne vous inquiétez pas, il va progresser !


Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com