Bootcamp Capra Paris - Triathlon

Julien - Paris - Coach Capra

Le télescopage de nombreux évènements nous concernant de près ou de loin, cette semaine, explique la parution tardive du compte rendu du bootcamp. Un bootcamp fait de grandes premières : premier bootcamp pour Julien, notre nouveau coach parisien ; premier bootcamp à la Tour Eiffel ; premier bootcamp à 9h30 du matin... C'est peut-être cette dernière innovation qui en a apeuré plus d'uns puisque nous avons compté beaucoup d'absents mais aussi un petit (enfin, il doit faire 20 cm de plus que moi) nouveau venu de Belgique : Fabrice. Sa prestation a été remarquable... un gars complet, cardio-training et muscu !

Julien, didactique

Julien avait préparé son cours sur une petite feuille (à côté de lui). Il avait repéré le terrain dans la semaine... mais catastrophe, des barrières et des échafaudages partout, les ouvriers montent la scène pour le concert du 14 juillet sur le Champ de Mars. Heureusement, l'espace nécessaire à Julien n'était qu'un rectangle de 20m x 10m.

Squats avec haltères

Julien explique à la suite les 10 exercices que les sportifs devront enchaîner par équipes de deux. Des exercices entrecoupés de sprints, de courses en canard ou de petits bonds. Tout commence par des squats avec haltères. Justement, Maryline ne savait pas comment utiliser ses haltères à la maison !

Mountain climber

Epaules

Pompes

Pompes sur haltères

Les exercices s'enchaînent. Les bootcampeurs ne faiblissent pas, même Laurent (en rose) qui vient d'assurer le premier relais du Team Capra au Triathlon de Paris : 1500m dans la Seine, des Invalides à la Tour Eiffel. Pendant ce temps-là, Jérôme et Mathieu poursuivent l'épreuve, respectivement en vélo (40km) et en course à pied (10km).

Prohibido

Ca n'était pas du tout dans le programme de faire des tractions accroché à une branche du cèdre au pied de la Tour Eiffel... mais, aussi solide que la grande dame, la branche a tenu.

Sofiane, 1 heure de retard !

Avec une heure de retard, un record, Sofiane rejoint le bootcamp. Pour le coup, il prendra tous les relais à venir en double. Mais ses efforts seront vains, l'équipe qu'il a intégrée est vaincue et il aura un gage comme ses co-équipiers : pompes et marche en canard !

Sofiane, Maryline et Julien

Julien a été un peu surpris par la demande, mais il a fait honneur à Maryline, une belle photo souvenir pour tous ! Un show de pecs et d'abdos ! Et l'impression que Sofiane progresse de semaine en semaine !

Au pied de la Tour Eiffel

Pour finir, une photo en contre-plongée au pied de la Tour Eiffel que l'on ne pourra néanmoins voir entière. Il est l'heure maintenant de rejoindre Jérôme et Mathieu, nos deux autres triathlètes qui viennent de terminer l'épreuve... Le Team Capra finit 28ème du Triathlon de Paris 2011, un très bon classement pour sa première participation !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mathieu - Nice - Coach Capra

Mon sport de prédilection, le karaté… Je suis ceinture noire. Au fil des années, de sport m’a conféré une musculature sèche et efficace… 1m84 74kg, pas un pet’ de graisse ! Au delà des compétitions, j’encadre des jeunes karatékas dans mon club.

Motivé par les résultats obtenus, curieux de chaque nouvelle technique et évolution dans le domaine de la préparation physique, je décide de me tourner vers le coaching sportif. Je prépare et réussis alors le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme, en candidat libre, ce qui n’est pas le plus facile… La voie est ouverte pour le coaching sportif !

Après avoir coaché de nombreuses fois en Power Plate et en cours particuliers, je cible mon activité dans ce domaine pour satisfaire entièrement et au mieux les sportifs confirmés ou débutants grâce aux techniques anciennes et nouvelles de la discipline et un matériel performant. Je me sens concerné par la réussite des personnes dans leur discipline et leur vie en général.

Pour le fun, j’ai aussi tenté ma chance dans le mannequinât avec quelques books en ligne sur le net.

Expérience technique
Trois heures de boxe et de karaté, trois heures de musculation et une heure trente de course à pied par semaine, c’est d’abord sur mon propre corps, mon propre développement physique que je forge mon expérience technique.

La pratique du sport à haut niveau exige d’atteindre et se maintenir dans une excellente condition physique, d’être très attentif à sa diététique. La compétition exige de savoir gérer son stress.

Expérience pédagogique
Mon expérience dans le monde de la forme est éclectique puisque je suis passé par pas mal d’étapes : stage professionnel en salle de remise en forme, contrat de qualification en salle de musculation et en salle de sport réservée aux femmes, coach conseil en charge des bilans forme, des séances de circuit-training et de Power Plate,…

Par ailleurs, j’encadre un groupe de jeunes karatékas (moins de 18 ans) à Villeneuve-Loubet.

J’ai donc l’expérience d’un public varié : hommes ou femmes, juniors ou seniors, …

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux: Karaté, Boxe, Self défense, …
- Cardio-training, exercices pieds poings, Body-pump, Body-step,
- Entraînement sur plaques vibrantes
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF)
- Diplôme d’entraîneur régional et d’animateur de club en tennis de table
- Formations initiales en body pump et body step
- Formation Power Plate
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com

Ryan Reynolds : avant / après

Ryan Reynolds - Avant

Ryan Reynolds - Après 

Nicolas, un élève de Kevin, ému par la confusion qui fut la mienne entre Yann, mon coach sur Lyon, et Ryan Reynolds, mannequin, acteur et producteur canadien, m'a envoyé deux photos de la star sans plus de commentaire. J'imagine qu'il voulait me suggérer un avant / après, à propos de ce grand gaillard de 1m88 né à Vancouver, il y a 34 ans.

C'est en 2003 / 2004 que la transformation de Ryan Reynolds a sauté aux yeux de tous, une impressionnante transformation pour son rôle dans le film Blade Trinity. Il a non seulement pris 18 kg de muscle, mais sa masse grasse est passée de 11% à 3%, à ce qu'on lit sur le net. Là, j'émets de forts forts doutes... les bodybuilders écorchés que vous voyez en concours tournent autour de 5 ou 6% de masse grasse au minimum... donc, je dis que 3%, c'est impossible !

Son régime au goût typiquement nord-américain pour accompagner, cette transformation :

- Petit déjeuner : 2 oeufs, un morceau d'avocat, un bol de flocons d'avoine avec de la gelée de pommes pour le goût... Enjoy, LOL

- Collation de 10h : une barre de prot

- Déjeuner : un wrap de thon albacore ou de poulet, salade

- Collation de 16h : un shaker de protéines (whey + eau), une barre de protéines ou des amandes avec une pomme,

- Dîner : poisson bouilli ou poulet, riz complet, légumes, salade

- Collation du soir : un shaker de protéines.

Pour des conseils alimentaires qui collent plus au goûts européens et pour les compléments alimentaires, dans mon équipe, il y a Gaël...

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

Sofiane : le vis-à-vis

Sofiane : Poulie vis à vis

Le vis-à-vis est un exercice proche du butterfly, il permettra de varier votre entraînement. Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation pour les pectoraux. On utilise une machine avec deux poulies hautes reliées à deux poignées. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite et celle des triceps nulle.
Généralement cet exercice de musculation est utilisé pour congestionner les pectoraux et se place plutôt à la fin de la séance comme mouvement de finition après les exercices lourds pour la masse.

Concentrer votre effort à rapprocher vos coudes et non vos mains (en musculation tout est question d’image et d’intention pour solliciter correctement les muscles souhaités et non les autres…).
Les coudes doivent être relevés (face interne tournée vers l’avant) et non abaissés (la face interne serait alors tournée vers le haut).
Les épaules restent bien en arrière tout au long du mouvement ce qui permet à vos pectoraux d’être bien avancés.
Le regard doit demeurer fixe. Ne pas donner d'élan avec la nuque.
L’amplitude du mouvement doit être la plus grande possible, les bras allant très loin en arrière afin d’étirer, au maximum, les pecs.

Merci à Sofiane qui nous envoie cette vidéo dans le cadre du test de la marque Laurenz Sportwear. Vous pouvez retrouver ces produits sur le site http://www.laurenz-sportwear.com/ et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra.

Sofiane part en vacances mais il va continuer les tests ! D'autres photos et vidéos à venir...

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Gilles : shooting avec Bruno Perroud

Gilles - Rennes - Coach Capra

Gilles, la corde au cou !

Je suis resté sans voix lorsque j'ai découvert ces photos de Gilles, coach de mon équipe sur Rennes. Il s'agit de quelques uns des clichés de son dernier shooting avec Bruno Perroud, photographe parisien. Les images sont magnifiques. Un beau travail de Bruno et un beau travail aussi de Gilles... beaucoup de volonté et de discipline pour se forger un tel corps.

Je suis sûr que beaucoup de monde rêve désormais de passer la corde au cou de Nicolas !

Gilles pour moi sur Rennes. Cet ancien pompier de Paris fera un retour en septembre ou octobre dans la capitale pour animer un bootcamp.

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Mae Geri : les vidéos

Emmanuel et Arnaud à l'exercice

Cédric en démonstration

Cédric : le show !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Les seins martyrs du sport

For you, ladies !

Les seins occupent une place fondamentale dans l'image du corps de la femme. Raison de plus pour s'inquiéter des mauvais traitements qu'ils subissent parfois dans le sport.

Le jogging, le golf, le judo, l'équitation, le volley, toutes ces disciplines posent problème aux poitrines trop généreuses. Une taille au-delà de 95 ne permet pas de courir le marathon, c'est aussi simple que cela ! Dans la mythologie grecque, les Amazones se coupaient carrément un sein pour tirer à l'arc. Aujourd'hui, on ne recommandera à personne cette résolution extrême. Mais il arrive que l'on procède à une intervention chirurgicale de réduction mammaire lorsque la poitrine constitue un véritable handicap.

Un soutien sportif
Rappelons que la glande mammaire ne comporte aucun muscle. Les seins sont suspendus en équilibre précaire par les pectoraux et des muscles peauciers soumis aux forces de gravitation. A la longue, il arrive que leur seule présence à l'avant du thorax constitue une gêne et occasionne même des douleurs dorsales. D'où l'idée d'une pièce de soutien que l'on retrouve sous différentes formes tout au long de notre histoire vestimentaire : combinaison, gaine, bandes, etc. Actuellement, le soutien-gorge s'est imposé avec notamment des modèles spécifiquement conçus pour la pratique sportive. Ils sont coupés dans des tissus "respirant" (permettant d'évacuer la sueur) avec de larges bretelles et sans coutures aux zones de frottement qui pourraient blesser la peau. Les armatures rigides sont à proscrire, surtout dans les sports de contact, car elles risqueraient de provoquer des plaies par embrochage sur les baleines. Enfin, le choix d'un textile élastique évite à ces soutiens de se dégrafer accidentellement en plein effort. On les enfile comme un tee-shirt. Au début, ils donnent parfois l'impression d'écraser la poitrine. Evitez d'opter pour une taille au-dessus, car le soutien perdrait en efficacité et risquerait d'entraîner des frottements, notamment des irritations douloureuses du mamelon.

Deux poids, deux mesures
En règle générale, le sport est bon pour la santé des seins. Il participe au renforcement de la musculature de soutien. Différentes études montrent que le sport agit plutôt plus efficacement pour ce raffermissement de la poitrine que les nombreuses crèmes et produits vendus en pharmacie. Seulement, il ne faut pas s'attendre à des miracles. Pas question par exemple, de s'engager dans une course sur longue distance sans enfiler un soutien-gorge. Même les petits seins sont sensibles aux tressautements de la course à pied et, à la longue, ces vibrations risquent de détruire les fibres du tissu conjonctif. Il arrive aussi que cela perturbe l'équilibre hormonal. Des études ont révélé que les sécrétions de prolactine variaient sensiblement chez les coureuses à pied, selon qu'elles portaient ou non un soutien-gorge. L'absence de soutien peut également favoriser l'apparition d'une symptomatologie étonnante avec aménorrhée (arrêt des règles) et galactorrhée (écoulement de lait par le mamelon). Malheureusement, cette pathologie est encore méconnue des médecins qui, en cas de problèmes endocriniens, ne pensent pas toujours à interroger leurs patientes sur le port d'un soutien-gorge pendant l'effort, donc dans de un tel cas, mesdames, pensez à prévenir votre médecin traitant qui réglera le problème rapidement.

Enfin, n’oublions pas que même si ce ne sont pas des muscles les seins sont très sensibles et se tonifient au massage. Une sportive devra, lors de la douche post pratique sportive, se masser les seins avec la main opposée à celui qu’elle masse de façon circulaire. Je sais ce n’est pas très fun, mesdames, mais par contre, si vous avez un bel homme musclé à vos côtés, rien ne vous empêche de lui demander de vous aider cela sera encore plus efficace et pas seulement pour votre poitrine…..

Article rédigé par Fred

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bal des pompiers à Carnoux-en-Provence

C'est quoi ?

Ce soir, à partir de 19h00 et jusqu'à 5h00 demain matin, bal des pompiers à la caserne de Carnoux-en-Provence, entre Aubagne et Cassis.

Je dois vous avouer que je n'ai pas compris ce que représentait l'image sur l'affiche. On m'a répondu : "C'est un casque F1 et des mots que tu réfutes, apéro/grillades".

Romain se chargera dimanche, au bootcamp, de vous faire éliminer les excès du bal des pompiers !

Pour me contacter sur Carnoux : manager@gregory-capra.com

Du bootcamp aux Champs Elysées

Hier au bootcamp, demain sur les Champs

Ils nous avaient fait l'honneur de participer à l'un de nos bootcamps. C'était à Vincennes en mai dernier. L'un d'entre eux fait partie de la clôture du défilé du 14 juillet, demain, sur les Champs Elysées. Cela se passera entre 11h30 et 11h45 pour ceux qui veulent regarder ça, à la télé. A vous de le reconnaître...

Prochain bootcamp, dimanche 17 juillet à Saint-Cloud... mais je ne vous promets pas que vous défilerez tous devant le Président !

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Nicolas : Massage shiatsu à Strabourg

Nicolas - Coach sportif et masseur à Strasbourg

Nicolas se perfectionne. Il suit actuellement une formation au shiatsu avec un diplôme délivré par une école japonaise à la clé.

Le shiatsu est une technique de thérapie manuelle d'origine japonaise qui utilise des pressions verticales réalisées à l'aide des pouces principalement, parfois aves les autres doigts ou la paume des mains, sur l'ensemble du corps humain.

Le shiatsu est une des huit approches alternatives désignées, dans la résolution A4-0075/97 du Parlement Européen votée le 29 mai 1997, en tant que "médecine non conventionnelle digne d'intérêt".

Qui veut tester sur Strasbourg ?

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Bal des pompiers en Provence

Les pompiers seront en alerte, ce soir, en Provence !

Fred nous signale les bals en Provence de ce soir et demain. Peu de bal dits "des pompiers" car viligance incendie oblige c'e n'est pas autorisé.
Tous les villages du Luberon et de la Provence célèbreront la Fête Nationale du 14 juillet. Feux d'artifice, bals populaires, concerts les 13 et 14 juillet 2010.
Ci-dessous le programme des principales festivités en Luberon et Provence.

Aix en Provence
Fête Nationale de Luynes
Mardi 13 juillet à 21h - Hommage à Michaël Jackson
Feu d'Artifice
Mercredi 14 juillet à 23h - Cours Mirabeau, Rotonde

Apt
"Corso Parade"
Mardi 13 juillet à 20h30, cours Lauze de Perret
Feu d’artifice à 22h15
Concert "Nomades et Skaetera" à 22h30

Arles
Feu d'artifice
Mercredi 14 juillet à 22h30, quai du Rhône
Concert, groupe de musique world Balkan Beat Box
Mercredi 14 juillet à 22h45, place de la République
Bal populaire
Mercredi 14 juillet à 22h45, place Voltaire

Avignon
Festivités du mercredi 14 juillet
22h30, Feu d’artifice, tiré depuis l'île de la Barthelasse
23h, Grand bal, place du Palais des Papes

Cavaillon
Grand spectacle pyrotechnique
Mardi 13 juillet à 22h15 sur la place François Tourel
Grand bal avec l’orchestre "Chamade"
Mardi 13 juillet à 22h30 sur la place du Clos

Châteauneuf du Pape
Fête nationale
Mercredi 14 juillet à 21h30, bal avec l'orchestre David John,
suivi à 22h30 d'un feu d'artifice sur musique latino

Coustelet
Zapéro-Concert
Mercredi 14 juillet, à 18h, sur le marché paysan

Lauris
Grand bal musette avec l’orchestre Jacques Stanis
Mardi 13 juillet, dès 20h30, place de la mairie
Spectacle gratuit d’illuminations des terrasses
au Château, à 22h30

Manosque
Feu d'artifice
Mardi 13 juillet, Parc de Drouille

Oraison
Bal place du Kiosque avec l'orchestre Orient Expres
Mardi 13 juillet
Bal
Mercredi 14 juillet à 21h place du Kiosque avec l'orchestre Mélodie Musette
Feu d'artifice
Mercredi 14 juillet à 22h30 au lac des Buissonnades

Pernes-les-Fontaines
Fête Nationale avec repas et bal avec l’orchestre «So Quiet»
Mardi 13 juillet, place de la Mairie aux Valayans à 21h
Balade aux Lanternes avec la Confrérie des Lanterniers
Mercredi 14 juillet, départ place Frédéric Mistral à 21h30
Fête du Melon
Mercredi 14 juillet

Pertuis
Foire-Brocante
Mardi 13 et mercredi 14 juillet, Parc Granier
"Grand bal des Pompiers" ... Enfin !!!
mardi 13 juillet à 21h, place Jean Jaurès

Du coup, j'hésite entre la Fête du Melon à Pernes-les-Fontaines et le Bal des Pompiers à Pertuis !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bal des pompiers à Saintes

Bal des pompiers à Saintes

Sur une idée d'un de mes sportifs, quelques annonces de bal des pompiers à venir... Ce soir, bal des pompiers de Saintes en Charente-maritime à 45mn de La Rochelle et 30mn de Royan.
Ce mercredi à partir de 20h00. Caserne des pompiers - Avenue de Saintonge - 17100 Saintes.
D'autres avis de bals des pompiers à me faire passer : manager@gregory-capra.com

Pas de 14 juillet sans bal des pompiers !

Test quotidien de la planche

Cette année, quatorze casernes de la brigade de sapeurs-pompiers de Paris organisent des bals intra muros les 13 et/ou 14 juillet, de 21 heures (parfois 21h30) à 4 heures du matin
L’entrée pourra être payante, sinon le traditionnel "tonneau" tendra ses bras pour recevoir les dons. Les sommes recueillies serviront à l’amélioration de la condition du personnel.

Bal des pompiers dans le 1er
Le 13 juillet et le 14 juillet
Caserne Rousseau
Au 21, rue du Jour

Bal des pompiers dans le 4e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 7-9 rue de Sévigné

Bal des pompiers dans le 5e
Arènes de Lutèce
13 juillet, de 21h à 4h
Rue des Arènes

Bal des pompiers dans le 6e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 11, rue du Vieux Colombier

Bal des pompiers dans le 9e
Le 13 juillet
Au 28, rue Blanche

Bal des pompiers dans le 10e
Le 13 juillet
Au 188, quai de Valmy

Bal des pompiers dans le 12e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 26, rue de Chaligny

Bals des pompiers dans le 13e
Le 13 juillet et le 14 juillet
37, boulevard Masséna
Le 13 juillet et le 14 juillet
53-55, boulevard Port-Royal

Bal des pompiers dans le 15e
Le 13 juillet et le 14 juillet
Au 6, place Violet

Bals des pompiers dans le 17e
Le 13 juillet
1 place Jules Renard
Le 13 juillet
Au 27, rue Boursault

Bal des pompiers dans le 18e
Le 13 juillet
Au 12, rue Carpeaux

Bal des pompiers dans le 19e
Le 13 juillet
Au 2, place de Bitche

Bal des pompiers dans le 20e
Les 13 juillet
Au 47, rue Saint-Fargeau

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kamel - Rochefort - Coach Capra

Boxeur professionnel depuis 2004 en série A, ancien membre de l’équipe de France, je suis classé 18ème français sur 48 au Boxrec, poids moyen, avec12 victoires dont 4 par KO et 6 défaites dont 4 par KO. C’est dur la boxe…

J’ai fait mes classes au SAR, le club de boxe de Rochefort. La réputation du club repose sur la boxe éducative, une discipline qui attire une légion de jeunes. Dès 8 ans, l’entraîneur nous apprend les règles, la discipline, la gestion du stress dans les vestiaires, et il nous soumet à des entraînements soutenus. Un enseignement pédagogique qui a largement fait ses preuves. Depuis 1996, le club (120 licenciés) compte 19 titres de champions de France dans cette discipline. Ce qui lui a valu d'être classé comme le meilleur de la région.

Je pratique donc la boxe depuis tout jeune…1993 ! Aujourd’hui, c’est toujours deux séances de sport par jour : boxe, renforcement musculaire ou course à pied.

Même en qualité de professionnel, il est bien difficile de vivre de la boxe, je me suis donc lancé dans le coaching sportif, j’ai suivi le cursus scolaire et sportif français pour cela, mais j’ai aussi suivi un stage de personal training à New York.

Jeune et dynamique, j’aime partager et communiquer. Ma seule exigence est votre motivation, pour mener à bien ma mission et vous permettre d’atteindre vos objectifs.

Expérience technique
Boxeur professionnel depuis 2004 en série A, ancien membre de l’équipe de France, j’ai acquis une solide expérience du sport de haut niveau.

Par mes nombreux voyages à travers le monde, j’ai observé d’autres approches du sport me permettant de proposer des séances originales et attrayantes.

Je suis diplômé du BP JPES Activités Physiques pour Tous, de formations pluridisciplinaires et de diplômes fédéraux de boxe.

Expérience pédagogique
J’entraîne au sein de mon club de boxe mais aussi pour la municipalité de Rochefort. Je propose des entraînements spécifiques : Pilates, relaxation, cardio-training, gym/musculation, boxe, jeu de boxe…

Je suis à l’aise avec tous les publics : sportifs confirmés ou débutants, juniors ou seniors, individuels ou groupes…

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, perte de poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching
- Méthode Pilates,
- Activités de pleine nature (cyclisme, vtt, footing, sports de glisses)
- Sports de combats, self défense
- Boxe anglaise, française, kickboxing, boxe américaine (éducatif ou plein contact)
- Préparation aux épreuves physiques des concours (pompiers, police,…)
- Séjours sportifs.

Qualifications
- BP JPES Activités Physiques pour Tous
- Diplômes fédéraux de boxe
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com

Sofiane by the Eiffel Tower for Laurenz Sportwear

Sofiane et Julien, au pied de la Tour Eiffel

Maryline, Sofiane et Vanessa

Sofiane au Trocadéro

C'est vrai Sofiane est arrivé en retard, très en retard, au bootcamp... mais c'est difficile de se lever après un gros entraînement de water-polo. Julien, le coach du jour, lui aussi athlète de haut niveau, a presque été impressionné par la carrure de Sofiane.

Quelques pompes, quelques sprints, quelques fentes,... et c'est l'heure des photos. Sofiane revêt puis ôte le tee-shirt rouge de Laurenz Sportwear. Les filles préfèrerait sans tee-shirt ?

Dans les deux semaines qui viennent, comme promis, Sofiane va tester le tee-shirt en conditions réelles : footing, séances de musculation sous la tiédeur parisienne puis sous la chaleur d'Espagne. Il nous promet des photos et des vidéos !

Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site http://www.laurenz-sportwear.com et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra. Merci qui ?!

Bonnes vacances, Sofiane !

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris 2011 : le classement du Team Capra

Laurent - Natation : 65ème position - 40mn 50sec

Jérôme (au centre) - Vélo : 1h 04mn 39 sec - 22ème position

Mathieu - Course à pied : 41mn 01 sec - 24ème position

Laurent a limité les dégâts, pour sa première participation à un triathlon et son premier bain dans la Seine. Jérôme fait un excellent temps et permet à l'équipe de regagner 28 places. Mathieu enchaîne aussi avec un excellent temps et grapille encore 9 places.

Au final, le Team Capra se classe 28ème en 2h 26mn 28 sec !

Bravo à vous trois !

Pour contacter Laurent, Jérôme et Mathieu : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris 2011 : réactions à chaud du Team Capra

Laurent - Natation

Laurent : "J'étais dans la deuxième vague, 1 500 personnes, ça fait beaucoup. J'en ai frappé quelques uns ! L'eau de la Seine n'était pas si froide : 21°7. Il n'y avait presque pas de courant, je pense avoir mis entre 30 et 35 minutes pour 1500 ou même 1600 mètres, comme à la piscine. Là, je pue, je voudrais bien prendre une douche..."

Jérôme (au centre) - Vélo

Jérôme : "Je pense avoir mis 1h05 pour 40 km, 10 minutes de mieux que mon objectif. Je me suis retrouvé dans un bon groupe. Ca roulait bien, même si on était que deux à prendre les relais. Je suis content de mon parcours !"

Mathieu - Course à pied

Mathieu : "A mon avis, j'ai mis 40 minutes pour parcourir les 10 km, 5 minutes de mieux qu'à l'entraînement cette semaine. Une bonne course... Maintenant on va chercher les médailles ! J'attends avec impatience les résultats officiels qui devraient être publiés sur le net..."
Pour contacter Laurent, Jérôme ou Mathieu : manager@gregory-capra.com

Boxe : Kamel, coach Capra, en finale à Rochefort

Kamel (à gauche) - Coach Capra - Rochefort

Vendredi 8 juillet, deux boxeurs rochefortais et un boxeur saintais cherchent une couronne nationale. Kamel, coach Capra à Rochefort est l'un d'eux.

Des camps d'entraînements sont mis en place à Rochefort, Saintes et Saint-Junien. Le but est de trouver des sparring-partners de même niveau que leurs adversaires.

C'est une superbe soirée qui est proposée aux amateurs de boxe au gymnase du Polygone de Rochefort.

En poids moyen, Kamel (SAR, 1er français, groupe A) affronte Karim (Thoutotte, Oise, groupe B) en huit reprises de trois minutes. Avec son pressing habituel, le Picard ne lache sa proie et remporte la finale la finale de la coupe de la ligue face à un bon adversaire qui a l'air épuisé par la chaleur écrasante. Ce sera pour une prochaine fois, Kamel...

Pour contacter Kamel : manager@gregory-capra.com

Thomas - Caen - Coach Capra

Ma devise : « Un esprit fort dans un corps sain ».

Le sport : plus qu’une passion, un mode de vie, un véritable moyen d’expression et d’extériorisation mais surtout le meilleur moyen d’apprendre les règles de la vie (le respect, l’écoute de soi et des autres, le dépassement de soi), un mode d’éducation.
Cette culture me fut inculqué, dès mon plus jeune âge, par mon grand père, sportif à temps plein : maître nageur dans son propre bassin l’été, moniteur de ski pendant les vacances scolaires et professeur d’EPS dans un célèbre lycée (Henry IV) où il s’occupait de la section rugby et y a formé des joueurs de l’équipe de France.

C’est donc tout naturellement que j’ai pratiqué divers sports, mais jamais pour le loisir : mon esprit de compétition et perfectionniste font de moi un conquérant. Mon sport de prédilection reste le basket-ball que je pratique depuis l’âge de 8 ans (niveau atteint : pré national soit l’ancienne national 4). Mais l’envie d’aider les autres a pris le dessus car j’ai échangé mon maillot de joueur contre celui d’entraîneur de l’équipe première de mon club.

« Aider les autres », mon leitmotiv dans la profession de coach sportif. J’ai découvert le domaine de la remise en forme en m’inscrivant, tout simplement, dans un centre de fitness. A l’époque, 1m83 pour 60kg, je supportais mal ce physique et surtout les moqueries ; et les mots sont parfois plus durs que les coups. Après quelques séances intensives (beaucoup même, car on a rien sans rien), je suis passé à 72kg et, j’ai retrouvé confiance moi. Mais surtout, j’ai trouvé ma voie : aider les autres à se sentir mieux dans leur corps et dans leur tête ; retrouver confiance en soi et dépasser ses limites ; affronter la vie la tête haute.

Côté privé, je vis avec une jeune femme masseur-kinésithérapeute (complémentaire avec ma profession de coach sportif), avec qui j’ai une petite fille nommée Neela, née en 2010.
Outre le sport, j’ai comme autre passion le poker, qui est également, à mes yeux, une école de la vie : analyser autrui et s’adapter en fonction de ce qu’il est, et en fonction de ses besoins. C’est à mon sens, ce qui constitue un bon relationnel et donc une bonne pédagogie.

Expérience technique
Suite à une pratique régulière et intensive (à titre personnel) en centre de remise en forme durant mon parcours universitaire en STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), je me suis naturellement orienté vers le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme afin d’apporter mieux-être à mon entourage.

J’ai pu suivre également diverses formations afin de pouvoir démarrer une carrière d’entraîneur de basket-ball après celle de joueur. Dans le but de pouvoir coacher au niveau régional et national.

Expérience pédagogique
J’exerce la profession de coach sportif sous ses différentes formes : Cours particuliers à domicile ou en salle, cours collectifs (renfort musculaire, cardio, stretching), coaching sur circuit training, surveillance plateau musculation. Et cela au sein de structures diverses et variées : centres de remise en forme classiques, centres réservés aux femmes, thalassothérapies. Une diversité qui me permet de savoir adapter ma pédagogie en fonction de l’objectif et de la personne située en face de moi.

Je fus également jury à l’examen national du Brevet d’Etat des Métiers de la Forme au CREPS de Houlgate ; sur les épreuves « assistance personnalisée », « musculation » et « stretching ».

Spécialités
- Coaching remise en forme : affinement, tonification, perte de poids, prise de masse musculaire, cardio-training, entretien corporel, stretching.
- Adaptation méthode pilates : mise en relation du corps et de l’esprit.
- Préparation physique sportive (tous les niveaux).
- Conseiller en équilibre alimentaire.

Qualifications
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) mention Entraînement Sportif, option Basket-ball
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Entraîneur Région basket-ball
- Brevet d’Etat 1er degré Basket-ball (en cours)
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Coaching Capra: épisode 3

Cédric - Paris - Coach Capra

Diagnostic fait au surlendemain de ma troisième session, les courbatures sont moins fortes que d'habitude. C'est que le travail commence à payer et que le corps s'habitue. C'est déjà énorme.
Cédric a fait son malin cette fois-ci en arrivant à la bourre, du coup j'ai fait encore plus de cardio pour être chaud en l'attendant. Bien vu! Me fatiguer avant de me torturer, c'est bien joué Cédric!

Exercice sur les pectoraux. J'ai vu un peu large en démarrant à 30 répétitions: promis, on ne m'y reprendra plus. Cédric me laisse toujours une option: le nombre à atteindre et le bonus. Je vais peut-être arrêter de viser le bonus dès le début de la séance, surtout quand je dois ensuite enchaîner, après chaque série, avec des pompes en lévitation (oui, oui, vous avez bien lu). La loose! S'il y a bien un truc que je hais, ce sont les pompes (avec le monté à la corde aussi). Ca n'a pas loupé, lors de la dernière série, j'ai le corps qui flageolait, j'ai manqué de peu de me retrouver le museau en premier sur le banc!

Du coup, le tirage du dos ensuite semblait une formalité (au début, quand c'est pas trop lourd) et m'a bien détendu les pecs.
Je sens réellement les progrès et le travail commence à payer, tant sur ma résistance musculaire qu'esthétiquement lol. Du coup, j'ai sorti le marcel un peu plus serré mdr. Bon, y'a du boulot encore mais je suis sur la bonne voie.
A côté de ça, je bosse aussi pas mal le cardio (footing, corde, vélo) presque tous les jours.

Je vous fais grâce de l'exercice sur les biceps pour vous parler de cette humiliation que m'a infligé le coach à la fin, avec un exercice d'extension/ sprawl/ pompe à la suite. Au final, on aurait dit une sorte de vieux crapaud tout raide tellement mes jambes ne pouvaient plus me porter. Merci!!!!

Là, Cédric part un peu en vacances (bon vent!). Pour ma part, c'est un peu rugueux cet été: muscu, cardio et super régime alimentaire. Snif

Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com/

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Dimitri, quatre mois plus tard

Dimitri - Juin 2011 - 83kg

Dimitri - Avril 2011 - 90 kg

Dimitri - Février 2011 - 95 kg

Nous avons commencé à suivre Dimitri en février dernier, il pesait 95 kg pour 1m77 et avait décidé de faire une sèche.

A la veille de l'été, il nous donne de ses nouvelles : "Je suis à 83 kg. Je fais, du lundi au vendredi, 150 grammes de glucides environ sur la journée. Le samedi et le dimanche, je ne mange pas plus de 30 grammes de glucides. Je me maintiens comme ça, je ne veux pas être écorché, ça me va comme ça, jusqu'à ma prochaine prise de masse."

Bravo à toi, Dimitri, et profite bien de ton image durant les vacances !

Les précédents articles sur la sèche de Dimitri :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/seche-2011-dimitri.html
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/seche-2011-dimitri-la-suite.html
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Triathlon de Paris : rose fluo !

Le tee-shirt du Team Capra sur le Triathlon de Paris

Il sera difficile de rater Laurent (natation), Jérôme (vélo) et Mathieu (course à pied), dimanche matin, avec ce tee-shirt rose fluo ! Ils nageront, pédaleront, courront dans la capitale. ce sera la première participation du Team Capra au Triathlon de Paris.

Départ : dimanche 10 juillet à 8h30 du Pont d'Iéna.

Venez nombreux soutenir nos athlètes !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Tout beau, tout chaud, le logo de l'équipe Capra Triathlon

Dimanche 10 juillet, Laurent s'élancera à 8h30 dans la Seine, depuis le pont d'Iena, pour le premier relais du Triathlon 2011. Jérôme suivra pour le cyclisme et Mathieu viendra conclure pour la course à pied.

Jérôme a créé un logo qui viendra orner les tee-shirts de la Team Capra qui a relevé ce défi ! Nous vous attendons sur le parcours pour soutenir nos athlètes, des Invalides à la Tour Eiffel, du bois de Boulogne au Trocadéro ! Sortez les fanions, les youyous, les appareils photos et le champagne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Mae Geri

Cédric - Paris - Coach Capra

C'est à Cédric que revient la lourde tâche de mener un groupe nombreux avec beaucoup de nouveaux participants. Au programme, un petit footing depuis le Château de Vincennes jusqu'à une prairie dans le bois puis une bonne séance de renforcement musculaire. L'occasion de passer en revue les nouveaux dans des exercices qu'ils découvrent.

Pascal dans "La chaise"

Dominique (à gauche) dans "Le relevé de buste"

Augustin (à gauche) dans le même exercice

Didier (à gauche) toujours des abdos

Maxime (à droite) qui s'est mis à l'ombre pour travailler

Emmanuel (à droite) qui encourage Arnaud

Mae Geri

Arrive le moment de la technique de combat. Cédric est champion de France de karaté contact. S-t Bann (à droite) comprend ce que c'est que le "contact" dans cet enseignement de Mae Geri. Mae Geri, ou coup de pied de face, est, sans aucun doute, la première technique de jambe à apprendre en karaté.

Au tour des élèves !

D'apparence très simple, mettre un coup devant doit être équivalent à taper dans un ballon, pensez-vous ! Eh bien les élèves ont vite compris le contraire... Mae Geri est très complexe et demande beaucoup d'entraînement et de maîtrise pour être efficace. Conclusion à utiliser en cas d'aggression lorsque l'on est dos au mur, sinon mieux vaut partir en courant !

Etirements

Retour vers le Château pour une séance d'étirements... toujours trop faciles pour Vanessa et pour la photo finalement avec coup de pied de face !

Maintenant, on a la technique !

Attention, la semaine prochaine, un lieu et un horaire inhabituels pour le bootcamp : rendez-vous à 9h30 pile poil sous la Tour Eiffel afin de conciler cet évènement avec le Triathlon de Paris auxquels participent Laurent (natation), Jérôme (vélo) et Mathieu (course à pied).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Arnaud : Foulées d'Ile de France - France des îles

Arnaud - Paris - Sportif Capra

L'association sportive et culturelle Accolade organise, ce 03 juillet 2001, sur l'esplanade du Château de Vincennes, les 16èmes Foulées d'Ile de France - France des îles. Une organisation sérieuse, un accueil chaleureux, des courses dans une ambiance conviviale !

Arnaud est inscrit dans la course des 5km dont le départ est fixé à 9h00. Trop modeste, il écrit "Je ne suis pas encore un sportif Capra... Je suis une pote qui court bien. Une espèce de test pour moi. LOL".

Résultat de la course : 34ème de sa catégorie avec un temps de 22 mn 16 sec pour 5 kmr 200 (la distance réelle de la course) soit une moyenne de 14 km/h.

A l'issue de l'épreuve, Arnaud rejoint le bootcamp plein de bonnes sensations : "Ca me donne envie d'en faire d'autres".

Moi, je décide que c'est un sportif Capra... et vu que c'est moi qui décide... !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Eté 2011... Prêt pour les vacances !

Grégory Capra - 01 juillet 2011

Ahhh, je suis super embêté... je crois que je suis pas prêt... pas pour faire des photos, ça je sais et ça se voit... C'est mon boulot, lol

Je ne suis pas sûr que mon coach ait bien bossé cet hiver... Vous en pensez quoi, loool ???

De toute façon, je m'en fous, je partirai quand même en vacances !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sexe et sport font-ils bon ménage?

Grégory Capra

Parmi les questions un peu stupides qui passionnent les chercheurs, l'impact de l'acte sexuel sur la performance sportive occupe une place de choix.

Certains athlètes, comme Linford Christie, prônent l'abstinence sexuelle avant une compétition. « Ne pas faire l'amour rend plus agressif », explique-t-il, « c'est positif. ». D'autres prétendent exactement le contraire: « Les bons attaquants marquent davantage lorsqu'ils ont fait l'amour la veille d'un match », avance le footballeur brésilien, Neymar. Il trouve aussitôt confirmation chez son compatriote David Luis, défenseur à Chelsea: « Etre excité sexuellement m'excite encore plus pour marquer sur le terrain. J'ai discuté de cela avec mes collègues. Ils pensent comme moi ! » Ronaldo lui-même n'a pas hésité à prendre position sur le sujet. « Faire l'amour quelques heures avant un match, c'est la clef du succès, à condition d'être passif et de jouir du moment présent, ça relaxe et redonne de l'énergie pour jouer ». Il se contredira un peu lors de la dernière Coupe du Monde en déclarant que la victoire valait bien trois semaines d'abstinence (sic). Il reste que la question de l'amour et du sport divise les sportifs et leurs entraîneurs.

Une question cruciale
Deux hypothèses contradictoires circulent parmi les spécialistes. L'une voudrait que l'acte sexuel accroisse le taux de testostérone circulant dans l'organisme et produise donc une forme naturelle de dopage. L'autre prétend, au contraire, qu'on dilapide sa concentration et son influx.

Sur cette question cruciale, une expérience a été menée en Belgique, sponsorisée par une célèbre marque de préservatif (Durex). L'enquête a été confiée au Dr Goossens, médecin du bien nommé club de division 1 de football, « Germinal » Beerschot. Douze joueurs ont passé deux tests d'effort maximal sur tapis roulant au lendemain d'une nuit d'amour et dans des conditions d'abstinence.

Verdict ? Il n'y a pas de corrélation entre la présence de testostérone dans le sang et la relation sexuelle. Restait à savoir si l'amour améliorait les paramètres de la performance. Et là, les résultats plaident plutôt en faveur des abstinents. Au lendemain de l'acte, dix des douze cobayes ont atteint plus rapidement leur fréquence cardiaque maximale et produisaient plus de lactates aux différents niveaux d'un effort. « Sur le plan physiologique, je ne peux que plaider l'abstinence », conclut le docteur Goossens.

Parlez-moi d'amour
On fera néanmoins le reproche à ce genre d'expérience de manquer furieusement de romantisme et, plus grave, de légitimité scientifique. Le protocole propose en effet d'analyser les performances d'un footballeur à travers un test sur tapis roulant. C'est déjà un sérieux raccourci. Ensuite, on parle de l'amour comme s'il s'agissait d'une gestuelle codifiée. L'amour avec qui ? Comment ? Avec quels sentiments ? Rien de cela n'est abordé dans l'étude. Le contexte anxiogène de la compétition est également éludé. Or on sait qu'il favorisera la recherche de plaisir chez les uns et l'inhibera chez les autres.
Alors, plutôt que d'explorer des domaines qui se situent clairement hors du champ des compétences médicales, retenons les mots de la nageuse allemande Franziska Van Almsick : « Quand j'ai envie de faire l'amour, je me moque de savoir si ça aura une influence sur mes performances ».

Mon avis
A mon avis, pour ce qui est du rapport sexuel la veille d’un combat ou d’une épreuve sportive, les « spécialistes » donnent le feu vert à cette pratique. Car le rapport sexuel a des effets tranquillisants qui renforcent la qualité du sommeil. On peut donc dire que c’est une méthode naturelle pour combattre l'angoisse du sportif avant la compétition. Le seul problème étant de conserver une durée de sommeil suffisante pour être en forme le lendemain…
Quant à l’intérêt d’un rapport sexuel le jour même, je serai plus réservé dans mes conseils car il faut rester concentré sur l’objectif, il ne faut pas perdre la moindre calorie, et il ne faut pas perdre de … jus.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juin 2011

Un petit retard pour la publication de ce bilan mais les choses avancent bien... preuves en sont les statistiques de fréquentation de mon blog et de mon site au mois de juin 2011.

Nombre de visites sur le mois de juin 2011 : 15 485 avec un minimum de 308 visites journalières et un maximum de 912. Le nombre de visites est en hausse de 30,9% par rapport au mois de mai 2011 mais surtout il constitue un record historique. Jamais autant de visites n'avaient été enregistrées sur mon site et sur mon blog. Le record de janvier dernier avec 15 360 visites est tombé alors que janvier est un mois de 31 jours contre 30 jours en juin, ce qui rend meilleur encore ce record.

Un grand merci à tous ceux qui y ont contribué : lecteurs, rédacteurs et acteurs, je veux dire tous les coachs, tous les sportifs, tous les élèves, tous les partenaires qui ont donné matière à un article.

Romain - Paris

Romain avec 451 visites sur le mois de juin 2011 a été la vedette du mois de juin avec un concours de grimper de corde à 20 mètres à Poissy.

Romain à Saint-Cloud

La page la plus lue sur une journée, avec 281 visites, est le compte rendu du bootcamp intitulé "Galerie d'Apollon" qui s'est déroulé à l'emplacement exact du Château de Saint-Cloud aujourd'hui détruit. Bien sûr, l'Apollon de ce bootcamp était Romain dont chacun admire la gentillesse, la modestie mais aussi la force.... Une personnalité hors norme.

Pour revoir le compte rendu de ce bootcamp :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/06/bootcamp-capra-paris-galerie-dapollon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com