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dimanche 7 août 2022

Dans la fraîcheur de l'Aigue Brun

David et Yves au bord de l'Aigue Brun

Le vallon verdoyant de l'Aigue Brun, cours d'eau permanent du Luberon encaissé entre d'imposantes falaises, c'est l'astuce fraîcheur de Grégory Capra, en cette période de canicule. Avec David et Yves, il suit le sentier qui serpente au fil de l'eau.

 

 
Dans la vallée de l'Aigue Brun

Les amoureux de le nature et les amateurs de jolies balades et randonnées se donnent rendez-vous au « bout du monde » et partent à la découverte des trésors cachés du Grand Luberon au coeur de la Provence.



Dans la vallée de l'Aigue Brun

Yves et David sont impatients et heureux. Originaires pour le premier de Belgique et pour le second de Paris, ils partagent le goût que Grégory Capra cultive pour les escapades en pleine nature. Lui qui télétravaille dans la région a régulièrement besoin de déconnecter !

 

 
Dans la vallée de l'Aigue Brun

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif en duo d'Yves et David, en Luberon, avec Grégory Capra :
- Les retrouvailles

- Réveil musculaire et articulaire

- En duo à Gordes

- Le Grand Départ du Tour du Vaucluse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 1 juillet 2022

Réservation Sugiton

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La calanque de Sugiton et des Pierres Tombées est victime d’une érosion très marquée liée à la surfréquentation. Pour protéger la calanque, le Parc national limite le nombre de visiteurs le 26 juin, le 3 juillet, puis tous les jours du 10 juillet au 21 août 2022. Durant ces périodes, l’accès n’est autorisé que sur réservation gratuite. Ouverte à tous, la réservation s’effectue en ligne. Pour réserver, rendez-vous sur la plateforme dédiée à partir du 23 juin à 9h.

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La calanque de Sugiton est sufréquentée en été, avec des pics observés de 2500 visiteurs par jour. Cette surfréquentation provoque un phénomène d’érosion très marquée : sous l’effet des pas répétés des visiteurs, la terre glisse en direction de la plage.

Cette disparition du sol menace la pinède : les racines des vieux arbres sont mises à nu et les jeunes végétaux ne peuvent pas pousser. Si nous ne faisons rien, il y a un risque de dégradation irréversible du site, de sa biodiversité et de ses paysages.

La mise en place d’un système de réservation a pour objectif de ralentir l'érosion pour amorcer la restauration du milieu naturel, tout en permettant de conserver des opportunités de visite.

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La zone d’accès sur réservation se concentre sur le bord de mer. Elle comprend la calanque de Sugiton et des Pierres Tombées. Des panneaux sont installés sur site pour informer les visiteurs. Des agents sont également déployés sur site pour informer les visiteurs.

Grégory Capra à Sugiton pour Têtu Magazine

La réservation pour Sugiton s’effectue en ligne à partir du site Internet du Parc national des Calanques. Elle est gratuite et rapide.

Les réservations pour le jour-J de la visite ouvrent à J-3, 9h et se clôturent à J-1, 18h. Autrement dit, il est possible de réserver 3 jours avant le jour de sa visite et jusqu’à 18h la veille du jour de la visite.

Une fois la réservation effectuée, vous recevez un email de confirmation avec votre réservation. Cet email doit être montré à votre arrivée dans la calanque.

La réservation donne accès à la calanque de Sugiton et des Pierres Tombées à la journée.

Il est possible de réserver pour un groupe de 5 personnes maximum. Les enfants de moins de 3 ans ne sont pas soumis à la réservation.

Une même personne peut réserver jusqu’à 8 fois pendant la période d'accès sur réservation (26 juin, 3 juillet, puis tous les jours du 10 juillet au 21 août 2022).

En cas de fermeture des massifs forestiers en raison du risque incendie, toutes les réservations sont annulées. Les visiteurs sont avertis par email la veille de leur visite, autour de 18h. Les réservations annulées ne sont pas reportables.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juin 2022

Top départ pour six jours de course non stop

Stéphane - Equipe ValmoRaid

Un départ inédit et étonnant pour cette 11ème édition de Raid in France Savoie Mont Blanc dans les rues de Bourg Saint Maurice, qui ont vu les équipes déambuler avec leur packraft sur le dos. Avant de s’engager dans un périple en autonomie de 400 kilomètres dans les Alpes, le Beaufortain et les Bauges, les coureurs se sont mis en condition à l’occasion d’un prologue dans les marais de la ville. Ils ont ensuite embarqué sur l’Isère pour la 1ère section de cette coupe du monde des courses aventure.

Le profil du parcours

Le départ de Raid in France, manche française de la Coupe du monde des courses aventure ARWS, a été donné ce samedi 25 juin depuis Bourg-Saint-Maurice. Dans le regard des 152 coureurs inscrits, beaucoup d’émotion, une pointe de peur et une envie d’en découdre manifeste. Leur objectif : Aix les Bains, non sans un détour préalable par une bonne demi douzaine de cols, une ascension de la petite Aiguille des glaciers, point culminant à 3 465 mètres, une découverte du Beaufortain, des Bauges, des progressions sur l’eau et une traversée du lac du Bourget.

Le détail du parcours

Pour ce grand périple 2022 entre Bourg-Saint-Maurice – Les Arcs et Aix-les-Bains Riviera des Alpes, le mont Blanc s’imposera en panorama presque de bout en bout. Les équipes (composées de 4 coureurs, dont au moins une concurrente féminine) enchaîneront 11 sections, de jour comme de nuit, en totale autonomie et en orientation : trek, packraft, kayak et VTT. Le tout avec un dénivelé positif de 16 542 mètres, deux fois l’ascension de l’Everest.

Parmi les concurrents, Stéphane, coach Capra à Marseille et membre de la Team Life Expérience ValmoRaid. Bon courage, Stéphane !

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

samedi 18 juin 2022

Les moulins de la combe de Véroncle

Jérôme dans les gorges de la Véroncle

La randonnée du jour a lieu dans le Parc naturel régional du Luberon et débute à l'est de Gordes, village élu parmi les Plus Beaux Villages de France. Gordes, magnifique citée construite au-dessus d'un piton rocheux, a une vocation défensive dès l'époque gallo-romaine. 


Près de Gordes

Au Moyen-Âge, Gordes constitue un refuge pour les populations fuyant les guerres de religion et les invasions. C'est en 1031 que son château est construit, suivi par l'église à contreforts au XIIe siècle. La magnifique et provençale abbaye de Sénanque est également édifiée au XIIe siècle.

 
Jérôme dans les gorges de la Véroncle

L'itinéraire passe par le Moulin Cabrier, le Moulin Jean de Marre, Lauzière et les Grailles. Certaines parties de ce parcours comprennent l'utilisation d'échelles et de cordes installées en cours de route, c'est pourquoi le classement en difficulté modérée de la randonnée fait débat.



Les gorges de la Véroncle

Voici ce que nos amis anglais en disent : "Stunning walk through gorges de Veroncle. The route is challenging, with a few difficult sections requiring decent of ladders, steel cables to hold on to and metal steps down smooth rock faces Nevertheless, worth the effort for the spectacle."

 

Les moulins

Avec son attelle au poignet, Jérôme parcourt cet itinéraire en boucle de 9,8 kilomètres, avec 351 mètres de dénivelé positif, en 2h57, pile dans la moyenne !  Une randonnée atypique, à la limite de la via ferrata ! 

Les gorges de la Véroncle

A suivre...

Les articles sur le séjour sportif privé de Jérôme, en Luberon, en mars 2022, avec Grégory Capra :
- Dans la roselière du lac de Monteux

- Randonnée présidentielle sur la falaise de la Madeleine

- S'entraîner avec une attelle

- Balade en tandem au coeur du Vaucluse

- Une journée bien remplie

- Avec les pompiers dans les calanques

- Dans le massif des calanques

- Votre chien en séjour sportif

- Jérôme à Marseille

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 26 février 2022

Des jours sans chasse pour la Fédération Française de Randonnée

Randonnée en forêt

Suite au dramatique accident de chasse qui a couté la vie à une jeune randonneuse de 25 ans lors d’une balade sur un sentier balisé dans le Cantal samedi 19 février dernier, le sentiment d’insécurité des baladeurs et randonneurs n’a jamais été aussi fort et le partage de la nature entre ses différents utilisateurs est à nouveau au-devant de la scène.

Faut-il interdire la chasse, la limiter comme dans certains pays européens ? Comment assurer la protection des promeneurs et randonneurs lors des périodes de chasse ? Brigitte Soulary, présidente de la Fédération française de la randonnée pédestre, qui est intervenue sur ces différents thèmes dans plusieurs médias depuis novembre dernier, souhaitait apporter un éclairage précis sur la position de la Fédération et les actions envisagées à court et long terme.

Son interview, ici :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 19 février 2022

Le GR20 Sud en deux jours

Adrien Horward sur le GR20 Sud 

Pour tous ceux qui s'interrogent sur le découpage de leur parcours, voici l'exemple d'Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France. Après avoir parcouru le GR20 Nord, avec l'ascension du Monte Cinto, il rejoint Conca en deux longues étapes :
- Vizzavona - Usciolu, 44 km et 2864 D+ en 14h34,
- Usciolu - Conca, 47 km et 2190 D+ 3700 D- en 15h12.

Bravo, Adrien !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 15 février 2022

Quinze années de sport avec Grégory Capra

Christophe - Marseille

A la lecture des témoignages de Laurent et David, après leur séjour sportif privé à Orcières-Merlette, Christophe se dit qu'il a aussi des choses à raconter. Il prend alors la plume pour écrire à son coach sportif.

Quinze ans déjà ! Je ne sais pas si on a débuté ensemble la même année ou moi un peu plus tard, l'un comme coach sportif, l'autre comme élève. Ça a commencé pour juste six mois afin de prendre quelques cours de musculation. Je me rappelle de notre première séance, j'ai couru à peu près 500 mètres !

Puis, on est allé plus loin avec près de 20 km, quelques années plus tard, lors de mon séjour en Bretagne, sans oublier le trek Marseille-Cassis dans les calanques. Souviens-toi, au début, je ne voulais courir que sur du plat goudronné !

Il y a eu des séjours collectifs où j'ai rencontré des élèves très sympathiques avec qui je garde le contact.

Sur le plan fitness, souviens-toi de mon apprentissage des premiers burpees : avec mon problème de coordination, comme j'ai gueulé ! Et, quelques années plus tard, je faisais des séries de 100 maxi. Je n'oublie pas les squats, les haltères et compagnie.

Et il y a eu des initiations à certaines activités : kayak, parapente, quad, accrobranche et bien sûr le ski. Skier, c'est une activité que j'ai toujours rêver de faire dans ma jeunesse. Grâce à ton génie (fais gaffe à tes chevilles) et ta patience, j'ai pu le réaliser.

Bien sûr, il y a eu mes crises de nerfs, mais tu m'as aider à sortir de ma zone de confort et à me surpasser. 

Je t'embrasse !

Christophe - Marseille 

Merci pour ce témoignage, Chris ! Une longue histoire que notre collaboration !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 5 février 2022

Réservations ouvertes pour les refuges du GR 20

Refuge sur le GR 20

La plateforme de réservation des refuges du GR 20 est désormais ouverte et prête à recevoir vos réservations. Vous pouvez préparer et planifier votre randonnée à travers la montagne corse sur le GR 20 en réservant vos nuitées dans les différents refuges disséminées sur tout le parcours.

Pour réserver votre place en refuge : https://pnr-resa.corsica/index.php

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 29 janvier 2022

A l'assaut du GR 20 Sud

Adrien Horward sur le GR 20

Parti de Calenzana, Adrien Horward et ses amis ont parcouru la partie nord du GR 20 en trois jours, ascension du Monte Cinto comprise. Le finaliste belge de Ninja Warrior France 2019 abord, maintenant, la partie sud du mythique sentier corse. Il raconte... 

JOUR 4  (48 km / 3100 D+ / 18h )
Après seulement trois jours de marche, on amorce déjà la partie sud du GR20. Bien que beaucoup de randonneurs racontent que « une fois le Nord parcouru, le Sud n’est pas à craindre », il reste quelques tronçons à ne pas sous-estimer. Le terrain continue à monter et descendre mais la marche y est plus fluide. Si fluide que nous continuons à tripler les étapes en une journée : on passe par le refuge d’E Capanelle, le col de Verde et le refuge de Prati. 

Adrien Horward sur le GR 20

Nous croisons également d’autres randonneurs, ce qui atténue notre sentiment de solitude et nous donne cœur à l’ouvrage. Certains vont même jusqu’à nous reconnaitre : on a quelque chose à prouver, c’est le moment de montrer qu’on ira jusqu’au bout ! 

Mais avant tout… il est temps de faire trempette. Le contact de l’eau froide sur nos jambes endolories est absolument divin.  Nous enchaînons ensuite par une ligne de crêtes techniques et exposées jusqu’à l’arrivée au refuge d’Usciolu aux alentours de 21h. En arrivant, premier réflexe : me masser les muscles avec une huile naturelle.  Contrairement à mes camarades, j’ai toujours ressenti le besoin de me masser, de boire par petites gorgées et de manger quelques morceaux de mes barres énergétiques pour suivre la cadence effrénée imposée. 

Nous nous couchons à 22h et prévoyons de dormir paisiblement pendant 5h pour attaquer notre dernière journée, la plus longue de notre périple. C’est sans compter sur trois chevaux, bien déterminés à repousser l’intrus dormant sur le sentier qu’ils empruntent habituellement. Jai dû à plusieurs reprises me réveiller, m’armer de ma frontale et les effrayer pour ne pas finir piétiné. 

Adrien Horward sur le GR 20

Il ne reste plus qu'une étape pour clôturer leur défi suivant le temps objectif : cinq jours de Calenzana à Conca.


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 6 janvier 2022

Un doudou au sommet du Monte Cinto

Adrien Horward au sommet du Monte Cinto

Par des conditions hivernales, au deuxième jour de sa traversée de la Corse, de Calenzana à Conca, par le GR20, Adrien Horward s'inflige l'ascension du Monte Cinto. Cette épreuve au sein de l'épreuve, qui ne doit pas entamer son objectif de parcourir les 180 kilomètres de la randonnée en cinq jour, il l'entreprend pour une bonne cause qu'il nous raconte.

Un doudou au sommet du Monte Cinto

Pour ma petite LIV de cœur, je gravirai des MONTAGNES ! 

Je ne vous ai pas encore parlé de Liv, la petite fille d’un couple d’amis fabuleux ! Une petite fille exceptionnelle que j’ai la chance de connaître depuis sa naissance. Elle est atteinte d'une maladie rare et actuellement incurable qui touche son cœur et l’ensemble des muscles de son corps. Son manque de tonus et d’endurance musculaire global empêche son corps de se développer normalement.

Je dédie ce post à Liv qui m'a confié son doudou, signe de liberté pour elle, pour que j’en fasse offrande aux esprits bienveillants qui habitent l'Île de Beauté.
 
C’est au sommet du Monte Cinto que je l’ai accroché. J’invoque donc la force des éléments pour qu’ils insufflent leur énergie vitale à cet être qui en a besoin ! 

Chaque jour des millions de personnes repoussent leurs limites pour accomplir leurs objectifs. Se mettre debout, marcher, courir ou tout simplement réaliser ce que tout le monde pensait, jusqu'alors, impossible...

Vous êtes dans l'action alors soutenez cette petite beauté qui fait preuve de tellement de courage chaque jour.

Comment ? En la suivant sur sa page Facebook: https://www.facebook.com/pourliv et en faisant un don parce que, évidemment, c'est pour une bonne cause : https://www.pourliv.be/

Merci pour elle !

Adrien Horward au sommet du Monte Cinto

Décidemment, Adrien Horward, finaliste belge de l'édition 2019 de Ninja Warrior France, a un grand coeur !

Pour suivre Adrien : https://www.instagram.com/adri.horward/


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 décembre 2021

Sur l'Arche de Corte

L'Arche de Corte

Et si nous revenions sur la saison 2021 d'Adrien Horward. Nous avions quitté le finaliste de Ninja Warrior 2019, en avril dernier, dans la forêt des Ardennes où il s'entraînait en vue de son prochain défi : parcourir le GR 20 en cinq jours et en complète autonomie. 

Vers l'Arche de Corte

Eh bien, nous le retrouvons au début du mois de mai, sur l'Île de Beauté où il vient tout juste d'arriver. Avant de traverser la Corse de Calenzana à Conca, il s'offre un petit entraînement : une balade depuis la vallée du Tavignano jusqu'à l'Arche de Corte, un dénivelé positif de 1000 mètres, en guise d'apéritif et pour tester son équilibre !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 27 décembre 2021

Prévenir l'entorse de la cheville

Attention aux marrons

Mauvaise qualité de la chaussée, marrons sur le chemin, descente pierreuse, tous les marcheurs et les coureurs risquent de se tordre la cheville un jour ou l'autre ! C'est même la hantise des randonneurs ou des traileurs pour qui une vilaine entorse est synonyme de saison foutue. Heureusement, il existe des exercices qui permettent de renforcer la cheville et ainsi de prévenir la blessure. 

Bois de Vincennes en automne

Faire des petits cercles avec les chevilles
Pour renforcer les muscles dans et autour de la cheville et améliorer la stabilité de l'articulation, commencez par faire de petits cercles. Asseyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe droite, genou droit. Déplacez votre pied droit dans le sens des aiguilles d'une montre entre 10 et 20 fois. Reposez votre jambe pendant 5 secondes, puis étendez-la à nouveau, et déplacez votre pied dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, le même nombre de fois. Alternez les jambes et faites de 3 à 4 séries de chaque côté.

Ecrire l'alphabet avec le gros orteil
Cet exercice est beaucoup moins simple qu'il n'y paraît mais il permet de véritablement renforcer vos chevilles. Assis sur une chaise, maintenez votre jambe droite en avant. Utilisez votre gros orteil comme un stylo et faites mine d'écrire l'alphabet sur le sol en commençant par les lettres majuscules. Répétez l'exercice avec l'alphabet en lettres minuscules puis changez de pied et recommencez l'exercice.

Le danger des marrons

Assouplir le tendon d'Achille
Après 40 ans, les tendinopathies du tendon d'Achille sont fréquentes en raison du vieillissement du tendon. Faire des étirements réguliers permet de le rendre plus flexible. Pour cet exercice, tenez-vous debout. Reculez une jambe tout en la gardant droite et en posant le talon sur le sol. Puis poussez la hanche vers l'avant tout en fléchissant le genou à un angle d'environ 45 degrés. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et changez de jambe. Répétez 2 à 4 séries sur chaque jambe.

Renforcer les tendons péroniers 
Les tendons péroniers longent le côté extérieur de la cheville. Ils sont primordiaux pour sa force et son soutien. Ce sont d'ailleurs les tendons que les coureurs, footballeurs ou danseurs pensent à échauffer en premier avant chacun de leur entraînement. Pour les renforcer, l'exercice est tout simple : pieds nus, roulez doucement sur l'extérieur de votre pied et marchez dans cette position pendant une minute. Cela permet de renforcer ce tendon relié au péroné et permet aussi de prévenir les entorses de la cheville.

Si malgré tout, l'entorse arrive, consultez votre médecin. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 décembre 2021

Le sentier des douaniers sur la presqu'île du Croisic

Face à l'océan

Grégory Capra et son équipe poursuivent leur séjour découverte de Vendée en Bretagne et repèrent les spots intéressants pour de prochains séjours sportifs. Parmi ces points remarquables se trouvent la presqu'île du Croisic. 



La côte sauvage

Sur la très belle côte sauvage, du Pouliguen au Croisic, le sentier des douaniers est idéal pour une randonnée, un trek ou une balade en vélo. Le long du chemin il y a quelques plages mais ce qui rend l'endroit si exceptionnel ce sont les nombreux rochers qui découpent le littoral.   


La côte sauvage

Grégory Capra ne se lasse du spectacle des vagues de l'océan venant se briser sur les rochers !

A suivre... 

Les articles précédents sur le séjour itinérant de Vendée en Bretagne, en septembre 2021 :
- Nuit à Saint-Jean-de-Monts

- Réveil à Saint-Jean-de-Monts

- Grégory Capra sur la plage aux Dames

- Grégory Capra au bois de la Chaise

- Grégory Capra dans les marais salants

- Grégory Capra sur le passage du Gois

- Grégory Capra à Pornic

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com