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jeudi 20 août 2020

Escapade dans le canyon de la Véroncle

David au-dessus du canyon de la Véroncle
Au terme d'une randonnée dans la vallée de l'Aiguebrun, autour de Buoux, David s'est délesté de Christophe et Freddy. Il peut maintenant commencer son séjour sportif privé en la seule compagnie de Grégory Capra !


En mode trail

Avec son coach sportif, le Parisien s'enfonce dans le canyon de la Véroncle, quelque part au-dessus de Gordes, dans les monts du Vaucluse, pour une escapade bien musclée qui prend l'allure d'un crapahutage. 



En terrain difficile
Comme un militaire soumis à un rude entraînement, David doit évoluer dans une zone simulant un terrain de combat. Sa journée est consacrée à une randonnée de longue durée et elle est pratiquée sur un terrain difficile. Il alterne marche, course à pied et escalade.

David n'a pas le vertige

Dans la dernière partie du parcours, David prouve qu'il n'a pas le vertige ou bien sait le vaincre ! C'est définitivement un guerrier !!!

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 16 août 2020

Circuit musclé de l'Aiguebrun

Les musclés
Le séjour sportif de Freddy et Christophe s'achève tandis que celui de David commence. Le Parisien rejoint l'Angevin et le Corso-Provençal pour partager une journée musclée dans les gorges de l'Aiguebrun.

Bonnieux et la vallée du Calavon
Le pont à coquille de l'Aiguebrun
La vallée de l'Aiguebrun, entre Bonnieux et Lourmarin, est la perle secrète et cachée du Parc Naturel Régional du Luberon. Elle est aussi humide et fraîche que les collines du Luberon sont sèches et chaudes. 

 
Entre lavande du plateau et eau fraîche de la vallée 

L'Aiguebrun sinue dans un vallon encaissé au pied des falaises de Buoux, bien connues des grimpeurs du monde entier. Depuis Buoux, le circuit proposé par Grégory Capra à ses sportifs, est pittoresque et très varié

Sur la corniche des Ramades
Dans la vallée de l'Aiguebrun
Il suit la corniche des Ramades au bord de l'à-pic des falaises, pour descendre, traverser l'Aiguebrun,  monter, traverser le hameau de Chantebelle et enfin atteindre Sivergues, beau village isolé. C'est magnifique !


Retour à Buoux
Toujours pittoresque, l'itinéraire descend retrouver l'Aiguebrun pour suivre sa rive gauche et remonter aux Ramades pour rejoindre le point de départ à travers la campagne provençale. Le soleil a tourné, la lumière sculpte un paysage différent, pour renouveler la contemplation...



Lavande et poissons rouges
Avec cette randonnée de 7 heures et environ 25 kilomètres, Freddy et Christophe achèvent leur séjour sportif et seront au boulot dès le lendemain, tandis que David s'apprête à profiter d'un séjour sportif privé avec Grégory Capra.

Farniente
Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Freddy, en Luberon, en juillet 2020 :
- Une journée terre et mer

- Soulevé de terre et d'eau

- Le Ventoux depuis Sault

- Délivrance dans les gorges de l'Ouvèze

- Parapente au mont Ventoux

- Cheval et soleil

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 29 juillet 2020

Sensations fortes dans les gorges de la Véroncle

Jérôme dans les gorges de la Véroncle
Le chant des cigales, un paysage à couper le souffle, des sensations fortes, Jérôme termine en beauté son séjour sportif privé en Luberon. Grégory Capra, son coach sportif, l'emmène randonner, en mode trail, dans les gorges de la Véroncle.


Escalade
Ce parcours, tout près de Gordes, ne permet pas seulement de découvrir les anciens moulins de la vallée, témoignage de son passé industriel, c'est aussi un réel défi sportif. En plus des jambes, il sollicite les bras des athlètes puisqu'il faut parfois escalader des échelles de fer pour atteindre les points de vue parmi les plus beaux et les plus sauvages de la région.

La vallée de la Véroncle
Bravo Jérôme ! Maintenant, un bon stretching et un bon massage !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jérôme en Luberon : 
- Sport et bien-être en Luberon

- Pique-nique sur la Côte Bleue

- Dans la vallée du Toulourenc

- Ravitaillement au domaine de la Tête Noire

- Mont Ventoux vs Alpes mancelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 6 juin 2020

Le retour d'Adrien sur le stade

Adrien Horward
Pas de course à obstacles, pas d'escalade, pas de CrossFit, ... , même si les règles de confinement étaient plus souples en Belgique qu'en France (concernant les sorties autorisées), la période a été préoccupante pour Adrien Horward, l'incroyable finaliste de l'édition 2019 de Ninja Warrior à Cannes.

Le verdict !
Suite à son test VMA de la semaine précédente et un surprenant 18km/h pour une première, il savait que son retour sur le stade n’allait pas être de tout repos ! Heureusement, son coach sportif l'’a bien motivé au bord du terrain !

Adrien Horward
Le programme d'entraînement : 
• 20 min d'échauffement
• 4 déboulées (sprints) de 80 mètres
• 4 x 1600 en 6 minutes (2 minutes de récupération entre chaque course)
• 10 minutes de retour au calme

Bravo Adrien !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 mai 2020

Ciel d'orage

Les gorges de la Véroncle
Le Touquet - Paris-Plage est la station balnéaire la plus ensoleillé du printemps 2020... comme par hasard ! Pourtant, c'est dans les monts de Vaucluse que Jean-Marc cherche l'aventure ! Dans les gorges profondes de la Véroncle, il randonne avec Grégory Capra, son coach sportif. 

 
Escalade

L'orage approche et Jean-Marc presse le pas. Au bout du chemin, ce n'est plus de la randonnée mais de l'escalade. Bientôt le tonnerre et la foudre vont s'abattre sur les monts du Vaucluse, il faut grimper vite et encore plus vite ! 




L'orage
L'article précédent sur le séjour sportif privé de Jean-Marc en Luberon : 
- Retour en Luberon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 février 2020

La montagne Sainte-Victoire

Claude et Grégory Capra
Montagne emblématique de Provence, la Sainte-Victoire s’impose majestueusement au-dessus d’Aix-en-Provence avec le prieuré et la Croix de Provence (pas exactement au sommet). Paul Cézanne en a fait une icône en la peignant en série, exploitant l’exposition ensoleillée de ses barres rocheuses pour travailler son esthétique formelle et chromatique

Pique-nique au pied de la montagne Sainte-Victoire
C'est une première dans les séjours sportifs animés par Grégory Capra, en Provence, voici l'ascension de la montagne Sainte-Victoire depuis le parking du Pont de l'Anchois, entre Le Tholonet et Saint-Antonin-sur-Bayon, au sud du massif. 

Comme dans une peinture de Paul Cézanne

Le départ le plus pratique pour ne pas se tromper au pont de l’Anchois est le parking le plus bas des deux. Le bon chemin est balisé en rouge mais aucun marquage ou panneau ne l’indique depuis le parking supérieur… Durant l'ascension, on a souvent l'impression de se trouver dans une toile de Paul Cézanne. 

Claude
Au bout d’une vingtaine de minutes depuis le parking, on arrive au refuge Cézanne qui, contrairement à ce qu’on pourrait croire, n’a absolument rien à voir avec le peintre fauviste puisqu’il a été construit en… 1954. Sur le site du hameau du Trou, on trouve plusieurs ruines et le Rocher Insolite qui semble tenir dans un équilibre précaire. Pas de quoi s’attarder non plus et en plus, la randonnée ne fait que commencer ! Prendre le petit chemin à gauche au panneau en bois avec indications.


L'ascension
Le sentier de pierres monte tranquillement jusqu’à arriver à une fourche avec deux itinéraires possibles pour monter à la Croix de Provence : « ← facile 1h30 » par le Pas de l’Escalette ou « difficile 1h30 → » par le Pas du Moine. 

Une roche calcaire et patinée
Le premier part à gauche sur un sentier moins raide et le second passe par le pas du Berger qui nécessite une vingtaine de pas de crapahute. Rien de très compliqué en soi mais il faut faire attention à ses appuis (encore plus par temps humide) car la roche calcaire est bien patinée. 

C'est haut !
Le passage n’est pas équipé (câbles ou barres) mais on a de bonnes prises pour les mains. Sans doute moins évident à descendre (préférez un retour par le pas de l’Escalette si vous ne vous sentez pas pour le retour).


Le prieuré Sainte-Victoire
On attaque la dernière partie de la montée sur un chemin agréable (terre/pierres, peu raide, murets) et, au bout de quinze minutes, voici enfin le prieuré Sainte-Victoire avec un refuge de luxe, une escale très appréciée par Django !


Une vue panoramique
Juste une dizaine de minutes au-dessus, on atteint la Croix de Provence et ses 18,25 mètres de hauteur. La pointe montagneuse offre une belle vue panoramique à 360° avec notamment le mont Ventoux et les sommets alpins enneigés (Barre des Écrins) au nord. Une cage fait office de belvédère sur l’ouest avec une vue plongeante sur Aix-en-Provence et l’étang de Berre. L’officiel point culminant de la montagne Sainte-Victoire, le Pic des Mouches (1011 m), est tout à l’est.

Un tableau de Paul Cézanne
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Provence :
- Le mont Ventoux par la face nord 

- Motocross en Camargue

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 9 juin 2019

Lucas - Lyon - Coach Capra




Ma passion pour le sport, transmise par mes parents, commence très tôt :
- à 4 ans, je foule les courts de tennis,
- à 11 ans, je choisis de faire du football,
- à 15 ans, je me consacre à l'athlétisme et me spécialisme sur le sprint long (200 m & 400 m).

Aujourd’hui, vos objectifs sont les miens, aussi bien en entretien physique, qu’en compétition ou en rééducation.

Expérience technique
Tout au long de mes études et de mes formations, je pratique de nombreux sports qui me permettent, aujourd’hui, de m'adapter au mieux aux demandes de mes élèves :
- Tennis
- Football
- Athlétisme - Spécialité 200 m & 400 m
- Lutte, tir à l'arc, escalade, …


Expérience pédagogique
Au cours de ma formation, j’effectue de nombreux stages, j’encadre des publics divers. Je pratique, ensuite comme coach sportif et préparateur physique d’athlètes de haut niveau. Mon parcours me permet de vous proposer des activités variées.

Nous n'avons qu'un corps alors prenons en soin ! Marre du mal de dos ? De sentir des douleurs anormales dans tout le corps après chaque séance ? Je vous propose un suivi plus sûr en corrigeant vos déséquilibres, vos postures au quotidien.
La préparation physique est essentielle à tous sportifs qui souhaite progresser dans sa discipline. L'amélioration des qualités physiques telles que la force, la vitesse, l'endurance est primordiale. Je vous propose un suivi sportif en salle de musculation et/ou coupler avec la technologie Mihabodytec pour encore plus d'efficacité.

Une envie de vous raffermir, de prendre de la masse musculaire, d’avoir une silhouette plus harmonieuse ou tout simplement de perdre du poids. Je vous propose un suivi complet pour atteindre ces objectifs précis.

"Un esprit sain dans un corps sain", "Bien dans son corps, bien dans sa tête", ce ne sont pas que des dictons, le sport permet de vous libérer l'esprit du stress de la vie quotidienne. Suivez un programme conçu pour vous, pas besoin de réfléchir à quelle séance vous allez faire et de vous demander si elle vous convient.

Spécialités

- Renforcement musculaire
- Réathlétisation
- Puissance
- Endurance
- Vitesse
- Force
- Résistance
- Prise de volume
- Musculation
- Tonification
- Lutte contre la cellulite
- Remodelage de la silhouette
- Perte de poids
- Relaxation
- Evacuation du stress
- Récupération

Qualifications
- Première année de Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives)
- Brevet fédéral 1er degré en athlétisme
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Physiques pour Tous (BP JEPS APT)
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Lucas : manager@gregory-capra.com

lundi 13 mai 2019

Avec Yves et Django dans la vallée de l'Aiguebrun

Yves
Django
Voici un joyau du Luberon que Grégory Capra, coach sportif, fait découvrir à Yves : la vallée de l'Aiguebrun, le village de Buoux, ses falaises et son fort, citadelle du vertige !

Yves et Django
Django est un bon compagnon pour cette randonnée. Il s'amuse autant que Grégory Capra et Yves. Il renifle, il investigue, il s'amuse, il protège et profite des eaux fraîches de l'Aiguebrun.


Falaises
Encore plus intrépides que Grégory Capra et Yves, des grimpeurs escaladent les falaises de Buoux, site de renommée mondiale. Ce ne sont que des petits points à l'horizon mais ils sont si forts et si courageux... 







La beauté de l'Aiguebrun
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé d'Yves en Luberon :
- Au golf de Saumane

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com