Jérôme pose avec Jean-Christophe

Jean-Christophe et Jérôme

Après une bonne séance de renforcement musculaire au TRX, le tee-shirt de Jérôme est bien trempé, les biceps de Jean-Christophe, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence, sont bien galbés. 

Cet entraînement, au coeur du séjour sportif d'octobre en Luberon, vaut bien une belle photo souvenir.

 

Jean-Christophe - Marseille & Aix-en-Provence - Coach Capra 

Je valide donc cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même s'ils sont au bord de la piscine.

Pour contacter Jean-Christophe : manager@gregory-capra.com

Premier cours à Vincennes

Julien à Vincennes

Troisième semaine de janvier, soleil d'hiver mais température glaciale, Romain, coach Capra à Paris, donne rendez-vous à Julien devant le château de Vincennes pour son premier cours. Cela fait des mois que Julien est inscrit en salle de musculation mais il a besoin d'un déclic pour progresser. C'est grâce au coaching sportif individuel que Julien va dépasser ses limites. 

Un échauffement au TRX et c'est parti...

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Make your body a machine with Tristan

Tristan en séance TRX

Outil idéal pour chaque membre des services, le meilleur dans sa catégorie et léger, ce système d’entraînement pour tout le corps est né dans les forces spéciales de la Marine aux USA (NAVY SEALs) et a été développé comme outil pour des athlètes tactiques pour accroître mobilité, force, puissance, et stabilité abdominale n’importe où. Construit spécialement pour le train de vie militaire et toutes ses épreuves, il n’existe pas de telle solution d’entraînement personnel.

Tristan - Chantilly - Coach Capra

Tristan, coach Capra à Chantilly, dispense des entraînements avec cet équipement qui a fait ses preuves et des programmes innovateurs. 

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

Une séance H.I.I.T. avec Tristan

Séance H.I.I.T.

Le High-Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) ou H.I.I.T est un mode d'entraînement fractionné qui vise un renforcement de la condition physique par de brèves séances (de 15 à 30 minutes) d'exercices en anaérobie. Une séance de H.I.I.T a la particularité d'être composée de très courtes périodes d'effort intense alternées de périodes de récupération. Le ratio entre les temps de repos et d'effort est généralement de 2 pour 1.

Séance H.I.I.T. et renforcement global sur TRX

Une séance de H.I.I.T. comporte une période d'échauffement, 6 à 10 répétitions d'un exercice et une période de retour à la normale. Chaque exercice est composé de deux phases. La première est une phase d'effort intense, réalisée à l'intensité maximale dont est capable le pratiquant. La seconde phase est la phase de récupération et doit être réalisée à intensité moyenne. La durée totale de la séance ne dépasse pas une demi-heure.

Cette forme d'entraînement très exigeante est louée par ses partisans pour son efficacité au regard de la perte de poids, de l'amélioration de l'endurance et de l'absence de perte de masse musculaire qu'elle offre au sportif.

Des études récentes semblent avoir démontré que le H.I.I.T. est en réalité plus efficace dans les deux domaines cités précédemment que les entraînements de moyenne et de longue durée.

Pour une séance de H.I.I.T. avec Tristan, coach Capra à Chantilly : manager@gregory-capra.com

Karim - Paris - Coach Capra

Aussi loin que je me souvienne, le sport a toujours fait partie de ma vie. A l'école, j'aime la compétition et l'esprit d'équipe. Dès l'âge de 7 ans, mon père m'inscrit à la boxe française et c’est le début d'une grande passion. Je poursuis sur cette voie et, à l'âge de15 ans, je comptabilise déjà trois titres de champion de France.

Comme je suis curieux, j'essaie toutes les types de boxe puis je me dirige vers un sport d'équipe, le basket-ball, et, là aussi, je persévère pour enfin être sélectionné en Cadet France.

C'est bien plus tard que me vient la passion pour le fitness. Je fais de ma passion mon métier à temps plein et pour cela j'approfondis mes connaissances en matière de préparation physique et de nutrition.

Le sport est pour moi une école de la vie où j'apprends le respect, la rigueur et la persévérance. Ce sont ces valeurs que je veux transmettre à travers mon métier car ce sont les personnes les plus rigoureuses qui atteignent et dépassent leur objectifs. Rien n'est impossible il suffit de s'en donner les moyens !

Membre de l'équipe Grégory CAPRA, je serai votre coach et vous accompagnerai jusqu'à atteindre vos objectifs.

Expérience technique

Mes nombreuses années de pratique de différents types de boxe à haut niveau m'apportent les connaissances techniques de ces arts martiaux ainsi que de tous les autres domaines qui s'y rattachent :

– l’amélioration et maintien de la condition physique, grâce à la musculation et au cardio-training

– La diététique, de par mes formations certifiées et mon intérêt pour la lecture d'ouvrages sur la nutrition

– La gestion du stress, la boxe étant un sport aussi physique que mental, le contrôle de soi reste le maître-mot, de plus, c'est un excellent moyen de se « défouler » et ainsi relâcher les tensions et le stress accumulé,

– La motivation, durant les années où j’entraîne des boxeurs (débutants comme confirmés), je cherche à comprendre le fonctionnement de chacun, à savoir les motiver et les pousser juste assez pour ne pas les démoraliser et leur donner envie d'aller chercher plus loin, c'est cette empathie qui fait de moi un bon coach.

Expérience pédagogique 

– 2000 : Entraîneur de Boxe Française (toutes catégories)

– 2005 : Entraîneur de Basket-ball (minimes)

– 2015 : Coach Fitness en salle de remise en forme (cours collectifs & coaching)

– 2015 : Coach fitness à domicile et en entreprise

Spécialités

– Musculation

– Cardio-training

– Diététique

– Stretching

– TRX / Kettllebell

– Boxe

Qualifications

– Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force

– Diplôme de secourisme PSC1

– Juge/Arbitre Boxe Française

– Arbitre Basket-ball

– Formation Coaching CMG Sports Club

– Formation Nutrition CMG Sports Club (Julien Venesson)

– Formation à la méthode Gregory CAPRA

– Formation en conseils alimentaires Gregory CAPRA

Pour contacter Karim : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Jai Courtney pour Terminator Genisys

Jai Courtney

A l'heure où je vous écris ce petit article, je ne sais pas si l'été sera beau et chaud, mais ce que je peux affirmer, c'est qu'il sera tout en muscles !

Quoi que vous pensiez, il ne s'agit pas ici de vous faire le détail de tout ce qui vous attend sur le plan sportif cet été. Et pourtant, vous le savez, avec moi pas de relâche. Les boot camps continueront bien évidemment tout l'été... Et votre coach préféré, même s'il a bien mérité quelques petites vacances, a missionné son équipe pour bichonner les petits sportifs que vous êtes.

Terminator Genisys

Je veux parler de cinéma, et de ces films qui feront certainement un carton au box office cet été. Dès le 1er juillet, c'est Terminator Genesys qui inaugure la série.

Jai Courtney

Petit retour en arrière tout d'abord (pour ceux qui auraient raté le début) : Dans Terminator, réalisé par James Cameron en 1984, un cyborg surgit du futur pour exécuter Sarah Connor, une jeune femme dont l'enfant à naître doit sauver l'humanité. Kyle Reese, un résistant humain, débarque lui aussi pour combattre le robot, et aider la jeune femme...

Terminator Genisys

Dans Terminator Genesys, John Connor, leader de la résistance, envoie le sergent Kyle Reese dans le passé pour protéger sa mère et préserver l'humanité. Des événements inattendus vont toutefois provoquer une fracture temporelle. Sarah Connor et Kyle Reese vont se retrouver dans une nouvelle version du passé. Ils y découvriront un allié : le Guardian. Ensemble, ils devront faire face à un nouvel ennemi... car la menace a changé de visage.

Jai Courtney

Après maintes hésitations (Taylor Kitsch, Nicholas Hoult et Boyd Holdbrook avaient été pressentis pour le rôle), c'est finalement Jai Courtney, acteur australien de 29 ans au beau gabarit (1m85 pour 72 kg – 107 cm de tour de poitrine, 38 cm de tour de biceps et 84 cm de tour de taille) qui interprète le rôle de Kyle Reese.

Jai Courtney

Comment Jai Courtney est-il arrivé à un tel physique ? A-t-il suivi une préparation spéciale ? En fait, dès le plus jeune âge, Jai a toujours pratiqué le sport : rugby, athlétisme, cricket... Il a toujours affectionné les sports d'extérieur.

Terminator Genisys

Pour obtenir un corps athlétique, l'entretenir et se dépasser, Jai Courtney a néanmoins ses petits secrets qu'il fait volontiers partager.

Pour lui, avant de chercher à accroître sa force et sa masse musculaire, l'important est de privilégier des exercices destinés à réduire la graisse corporelle. C'est pourquoi il a l'habitude de réaliser 50 pompes, 50 abdos et 50 squats à jeun, ce qui permet à son corps de brûler les graisses stockées dans l'organisme. Il a d'ailleurs constaté que ces exercices, pratiqués régulièrement, avaient un effet bénéfique sur son physique.

Piscine

Parallèlement, et toujours pour brûler les graisses, Jai alterne de courtes séances de cardio explosifs avec des séances de cardio à faible impact (45 minutes de vélo par exemple). Son entraînement comprend un grand nombre d'exercices au poids de corps et quelques exercices de musculation (il s'est équipé d'haltères et d'un TRX à domicile).

Jai Courtney

Lors de ses entraînements, Jai cherche systématiquement à atteindre la fatigue musculaire et à aller au bout de ses limites. Lorsqu'un exercice ne lui procure plus de courbatures ou de blessures musculaires, il cesse de le pratiquer. Pour lui, c'est un signal. Il estime que son corps est alors dans une routine à laquelle il s'est adapté. Il n'est plus dans la progression, dans la croissance musculaire. Jai passe alors à un autre exercice avec le même objectif.

Jai Courtney

Enfin, pour Jai, ce n'est pas la durée de la séance qui compte mais son intensité. Et bien sûr, il accompagne ses entraînements avec une alimentation équilibrée.

Jai Courtney

Voici donc quelques petits secrets sur l'entraînement de Jai Courtney, dont vous pourrez admirer la plastique sur les écrans dès le 1er juillet (attention Mesdames, il paraît qu'il a une scène totalement nu).

Jai Courtney

Surtout, n'oubliez pas que cette méthode d'entraînement, si elle est efficace sur Jai Courtney, n'est pas forcément adaptée à tous. Gardez à l'esprit que chacun de vous est différent et qu'il vous faut un programme personnalisé, adapté à votre gabarit et à votre mode de vie. Alors, pour bénéficier d'un entraînement efficace pour votre corps, avec des résultats à la hauteur de vos objectifs, n'hésitez pas, contactez-moi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vito - Strasbourg, Colmar et Mulhouse - Coach Capra

Dès mon plus jeune âge je veux me dépasser, apprendre plein de choses vite et bien. J’ai toujours eu un caractère de compétiteur. Surtout que j’ai toujours eu des facilités en sport quelle que soit l’activité.

Ma passion pour le sport démarre à 8 ans lorsque mon grand-père, ancien boxeur, m’amène courir avec lui, le dimanche matin. Je commence ma pratique sportive au sein de clubs par la gymnastique, pendant un an. Avec un regret, aujourd’hui, j’arrête car l’encadrement est trop laxiste pour moi, il faut attendre trop avant de faire un agrès. 

Je veux faire du foot à la rentrée suivante mais contre toute attente mon papa, pourtant italien immigré, ne veut pas ! Je me dirige donc vers le dojo de Colmar où mon voisin et ami pratique le judo.

J’ai 10 ans lorsque je débute le judo. Deux ans après, au collège, j’intègre une section sportive qui me permet d’allier sport et études. Je poursuis cette conciliation au lycée en intégrant le pôle France judo de Strasbourg. Malheureusement, je me blesse gravement au dos. Je quitte donc la structure lors de la terminale. Mon expérience m’a conduit vers une devise : ce qui est important ce n’est pas ce qui t’arrive mais ce que tu en fais. Un an après je me remets au judo et je poursuis mes études en STAPS.

Actif, curieux, aimant apprendre et me mouvoir, je goûte à mon grand plaisir, via ma filière universitaire, à bien d’autres sports individuels et collectifs : cross, athlétisme, natation, gymnastique, danse, haltérophilie, musculation, football, volley-ball,…. Tout est prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager pour être performant. Je suis d’ailleurs titulaire du BEES Activité de la Natation. 

Après un passage au sein de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris où je peux me démarquer par le sport (cross et judo), j’entre dans le monde du fitness et de la natation, compétences validées pour chacun de ces sports par un diplôme d’état.

Actuellement j’exerce trois activités en parallèle : professeur d’EPS au sein d’un lycée, coach sportif / préparateur physique / professeur de fitness et maître nageur sauveteur.

Il faut aussi que je vous parle d’un autre monde où je prends du plaisir, le mannequinat. C’est une autre source de motivation pour mes divers entraînements et mon hygiène de vie (diététique, phase de sommeil,…).

Expérience technique

Le sport est ma passion et mon métier. Je suis titulaire d’un Master STAPS option Entraînement sportif, de deux diplômes d’état (BEES AN et BPJEPS AGFF). J’exerce avec professionnalisme, enthousiasme et application. J’aime tester l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous faire exercer et apprécier. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine et optimale. Je pourrai donc répondre à vos diverses attentes !!!!

Sportif de haut niveau, ceinture noire de judo, je maîtrise la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai. 

J’attache aussi de l’importance à l’entretien de soi en passant par le sport santé et la réathlétisation. Un de mes objectifs est de vous faire aimer le sport, prendre conscience que rien n’est interdit mais qu’il faut user de tout et n’abuser de rien, que ce soit en sport et sur l’alimentation. Je vous apprendrai donc à gérer vos émotions, votre stress qui passe par le psychologique (le mental). Le but est le long terme, à l’image de la vie qui peut s’identifier à un plan de carrière pour un sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique

Actuellement, je mène différentes activités en parallèle.

Depuis 2014 : Professeur d’EPS 

Depuis 2010 : 

Coach Sportif :

Ø Séances personnalisées en solo ou en small groupe à domicile, en plein air ou en salle.

Ø Conseils diététiques.

Ø Partenariat avec des masseurs kinésithérapeutes. 

Educateur sportif dans divers clubs de fitness :

Ø Coaching plateau.

Ø Cours collectifs : STEP, CAF, Stretching, Abdos…

Ø Concept LesMills: Body Pump, RPM, body balance et combat. 

Préparateur physique : 

Ø Intervention au sein des SR Colmar football saison sportive 2012-2013 (CFA2).

Ø Préparation physique et plan diététique pour judoka niveau national.

Ø CREJ Colmar : Professeur de Judo et préparateur physique 2005 – 2007.

Ø Utilisation de différents matériaux : TRX, élastique, swiss ball, kettlebells, kimono, step…

2011 à 2014 : Maître-Nageur Sauveteur.

Ø Mission de prévention, surveillance, accueil.

Ø Leçons scolaires et individuelles. 

Ø Ecole de natation, entraineur natation sportive.

Ø Cours d’aquagym/aquabike, leçons d’aquaphobie, animations sauna.

Ø Formation Luxury Attitude.

Différents lieux d’exercice :

- Mulhouse Olympique Natation

- Communauté des Communes de la Vallée de Kaysersberg 

- Groupe Lucien Barrière Hôtel, Casino et Spa de Ribeauvillé

2008 à 2009 : Pompier de Paris (Titulaire Premier Secours Equipe niveau 1& 2)

2006 - 2007 : Stages d’application et d’observation dans la préparation physique

Lieux de stages : Montpellier Handball, INSEP et au CERS Cap Breton

Spécialités

- Musculation: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Conseils diététique

- Cours collectifs fitness traditionnels : caf, spé abdos, step,… et concept les mills dont instructeur body pump, balance, combat et rpm. 

- Cardio-training,

- Exercices de relaxation, de respiration

- Stretching

- TRX 

- Méthode cross fit

- Arts martiaux: Judo, Jujitsu

- Réathlétisation (travaille en partenariat avec cabinets de kinésithérapie)

- Préparation de concours (pompiers, gendarmerie, police,…).

- Activités aquatiques (aquagym, aqua bike, bébé nageur, leçon individuelle, aquaphobie,…)

Toutes ces activités sous ces différentes formes : éducative, sportive et d’entretien !

Qualifications

- Master Entrainement Préparation Physique et Management du Sport 

Université de Strasbourg 2008

Mémoire : Effets d’une récupération par électrostimulation entre deux combats de judo 

- BEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif des activités de la natation)

Mulhouse 2011

- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport- Activités Gymniques Forme et Force) - Mentions C et D

CREPS Lorraine 2010

- Langue : Italien (bilingue)

Loisirs – divers

- Judo, ceinture noire 2e Dan (Sport-Etudes, Pôle France Strasbourg),

- Athlétisme et trail,

- Cuisine, cinéma, voyage, lecture,

- Mannequinat.

Pour contacter Vito : manager@gregory-capra.com

Les conseils de Grégory Capra pour se muscler avec des sangles dans TÊTU Magazine

Grégory Capra avec un TRX

«Ce n’est déjà pas très simple de trouver l’écartement idéal des mains pour faire des pompes, si en plus on rajoute des sangles…», pensez-vous. Oui, mais là, c’est Grégory Capra qui explique et fait la démonstration de tout ce que l’on peut accomplir avec cet accessoire. Forcément, ça donne envie de s’y mettre. Même Mika, un lecteur de TÊTU qui a eu le plaisir d’être coaché par Grégory, approuve et a constaté les effets de ses efforts.

Les conseils de Grégory Capra pour se muscler... par TETUMAG

Utiliser des sangles vous semble inextricable? Faites confiance à Grégory Capra pour démêler tout ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comme un grand studio de coaching à Lille, avec Sylvain

La salle de sport de Sylvain, coach Capra à Lille

Vous manquez de temps, vous n’êtes pas motivé, Sylvain, coach Capra à Lille est là pour vous. Vous faites de l’activité avec un coaching sportif personnalisé en fonction de vos objectifs.

Vous avez peur du regard des autres, vous détestez les salles de sport trop grandes ou vos horaires sont inadaptés.

Le coaching sportif dans la salle de Sylvain à Lille, c’est pratiquer une activité physique accompagnée dans votre salle privée avec tout le matériel nécessaire.

Nous établissons ensemble un bilan pour évaluer vos objectifs à court et moyen terme, mon travail sera de les réaliser à l’aide d’une programmation adaptée et individualisée.

Pour varier les plaisirs et donner un aspect plus ludique aux séances proposées, le cours de sport se fera sous de nombreuses formes.

La salle est équipée de TRX, kettlebell, banc de musculation, kinsesis, medecine ball, swiss ball, tapis de course, vélo, machine pour le haut du corps ...

La salle est adaptée au personal training, imaginez avoir votre propre salle de sport avec votre coach personnel totalement dédié à vos progrès.

Il n'y a pas de supplément à payer pour accéder à la salle de sport de Sylvain, située au centre-ville de Lille. 

Pour conctacter Sylvain : manager@gregory-capra.com

Caroline - Paris - Coach Capra

Ayant grandi dans un univers sportif , je commence très vite à pratiquer. À l’âge de 6 ans, je cours déjà régulièrement, 45 minutes sous les conseils avisés de mon père. 

Par la suite je me mets à la natation. Après avoir gagné quelques médailles, je décide de passer le diplôme de sauvetage aquatique. Trois mois après me voilà chef de poste sur la plage pour la saison estivale. 

D’autre part, au vu de ma passion pour le sport et le secourisme, je passe la formation de jeune sapeur pompier de paris (2 ans) et sors major de promo ce qui me permet de devenir Sapeur Pompier de Paris dans la réserve opérationnelle.

À présent détentrice du diplôme de coach sportif, j’ai pour objectif de vous permettre d’atteindre les vôtres.

Expérience technique

Je suis titulaire du diplôme de coach sportif (BP JEPS AGFF mention Musculation).

Depuis 2 ans, je suis Pompier de Paris (réserviste) ce qui vous permet de pratiquer en toute sécurité. 

Je suis diplômée en sauvetage aquatique ce qui me donne la possibilité de vous programmer des séances de natation, pour rendre votre entraînement toujours plus variée, original et ludique.

Expérience pédagogique

Je suis coach sportif dans la plus grande salle de remise en forme d’Europe, j’y propose des coaching personnalisés, des coaching de groupe, des conseils en musculation et en alimentation ; j’y anime des séances de remise en forme. Par ailleurs je suis coach particulier à domicile.

Je suis professeur dans differentes disciplines :

- le TRX, 

- la power plate, 

- le BOSU, 

- le Lebert,

- le Pilates ( gym douce).

Spécialités

- Musculation et diététique

- Préparation aux examens sportifs professionnels ( pompiers, police, etc.)

- Femmes enceintes, retour de couche

- Gym douce (Pilates)

Qualifications

- BP JEPS (Brevet Professionnel de la Jeunesse et de l’Enseignement Physique et Sportif) AGFF ( Activités Gymniques de la Force et de la Forme) spécialité coaching et musculation

- Diplôme de Pilates (Gym douce)

- Diplômes de secourisme (niveau pompier)

- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)

- Brevet de Jeune Sapeur Pompier

- Préparation Militaire

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Caroline : manager@gregory-capra.com

Greg - Dunkerque - Coach Capra

Originaire de Dunkerque, je suis très vite été attiré par le sport. Dans ma jeunesse, j’essaie tout, avant de trouver mon équilibre en sport collectif avec le handball où j’effectue une carrière professionnelle, pendant 5 années, dans différents club français, après mes études en STAPS et mon Brevet d’Etat Handball. Cela me permet aussi de voyager un peu partout en France avant de revenir dans le Nord, pour des raisons familiales.

Je me lance alors dans une carrière de graphiste / webdesigner mais je ne me retrouve pas dans ce milieu. Je décide donc de me rapprocher de mes premières amours et, après avoir obtenu mon diplôme d’Educateur Sportif Professionnel, j’entre, en tant que coach sportif, dans une salle de Fitness. Puis j’obtiens les certifications LesMills dans différents concepts (CX WORX, GRIT…) et aussi une certification d’instructeur TRX.

Parallèlement, je pratique, depuis deux ans, le Street Workout. Pionnier dans la discipline, il me permet de bien évoluer physiquement (j’ai perdu 23 kg) et d’apprendre beaucoup sur mon corps et mes entraînements. Il y a quelques mois, j’intègre une équipe américaine mois ce qui m’amène à voyager de part le monde pour des shows et des démonstrations… Je crée aussi mon association de Street Workout où une petite centaine d’adhérents viennent partager cette passion deux fois par semaine.

Expérience technique

- Plus de 20 ans de pratique du handball, de la plus petite catégorie au plus haut niveau (division 1), 

- Coaching en salle de fitness, coaching en association, 

- Préparation physique d’équipe de Foot US, de Handball,

- Encadrement en Association de groupe de filles ou Garçons de tout âge

Expérience pédagogique

Tout au long de ma carrière sportive, je prépare mes diplômes, je cherche à toujours découvrir de nouvelles choses et à apprendre toujours et encore… Je suis inscrit à un programme LesMills Master Instructor International et aussi sur divers nouveaux concepts. J’aimerais aussi me former à une approche sportive pour enfants.

Spécialités

- Musculation/Diététique

- Cardio & Circuits Training

- Dépassement de soi

- TRX

- Street Workout (entraînement au poids de corps)

- Handball

- Préparation aux concours

- Méthodes de relaxation

Qualifications

- Educateur Sportif Pro

- Licence STAPS Mention Haut Niveau

- Brevet d’Etat Sport Collectif Handball 

- Instructeur Certifié LesMills

- Instructeur Certifié TRX

- Certification US Elite Calisthenics (Diplôme Expert en Calisthenics, Street Workout)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Street Workout / Calisthenics

- Handball

- Musique

- Ma Team Bar-Barians

- Mon Assossiation SWDK

Pour contacter Greg : manager@gregory-capra.com

Anthony - Paris & Chartres - Coach Capra

A 23 ans, j’ai déjà 17 ans de sport à mon actif. Je commence, tout d’abord, par le judo à 6 ans, puis la gymnastique en sport étude durant 5 ans et enfin le fitness et la musculation ainsi que toutes les disciplines associées, sans oublier l’escalade et le combat libre.

En judo, en gymnastique et en combat libre, je participe et remporte des titres au niveau départemental mais aussi régional et académique.

Depuis quelques années, le corps que je me suis construit, grâce à l’entraînement physique et à une diététique adaptée, me permet de poser comme modèle pour différents photographes dans le domaine du sport, de la mode et du luxe. 

J’aime repousser mes limites, partager mes passions et mon amour du sport, faire se dépasser les autres et les rendre heureux.

Mon passé, mes connaissances et ma pédagogie sont des armes qui me permettent d’aider mes élèves à atteindre leurs objectifs dans toutes les circonstances.

Expérience technique

Je suis polyvalent, je peux intervenir dans tous types d’entraînement (musculation sportive remise en forme…) car ma rigueur et ma passion me poussent toujours à apprendre.

Je maîtrise le fitness et la musculation avec barres ou au poids de corps.

Mon leitmotiv est le dépassement de soi !

Expérience pédagogique 

J’exerce au sein de différents club de remise en forme de la région Centre puis de l’Ile-de-France où j’anime des cours collectifs, j’encadre les activités sur plateau de musculation et délivre des programmes adaptés aux demandes des adhérents (prise de masse musculaire, perte de poids, renforcement, préparation de compétitions, etc).

Spécialités 

- Musculation, Renforcement musculaire

- Cardio-training, fitness

- Body-pump

- Stretching, relaxation

- Swiss ball

- TRX

- Gymnastique

- Self-défense, sports de combat 

Qualifications

- BPJEPS AGFF mentions Fitness et Musculation

- Certification Body-pump

- Certification TRX

- Certification Swiss ball 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif

2009-2010 Combat libre au sein de l’équipe SDCL78 de Coignières

Participation à la Coupe d’Ile de France 

2008-2010 Musculation et préparation musculaire à l’association sportive du Lycée Louis Bascan

2006-2008 Gymnastique 2 ans en club

Participation au championnat départemental FFG Energym

2006-2007 Escalade et Musculation au sein de l’AS du Lycée Jean Monnet

2001-2006 Gymnastique 5 ans en option sport 

Champion départemental en individuel et en équipe

Champion régional en individuel et en équipe

Champion académique en équipe

5éme au Championnat de France UNSS par équipe

1995-1998 Judo Niveau : ceinture orange - Adepte de la compétition (départemental)

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Micka, un sportif fatigué !

Micka - 24 ans - 1m72 - 72 kg

Micka est un jeune sportif languedocien que nous suivons depuis quelques années. Je ne vous ai pas encore parlé de lui, cet été. Voici que je répare cet oubli par une belle photo de Micka qui, par une bonne prise de masse puis une sèche, est parvenu à un bel équilibre : 72 kg pour 1m72.

Cette photo a été prise en fin de séance de musculation, c'est pour cela que Micka est HS ! Avec la chaleur et ses restrictions alimentaires, il n'en pouvait plus !

Puisqu'on en parle, voici un topo sur sa diet' et son entraînement. 

Diet : 

En ce moment pas top, Micka ne mange que 2 fois, maxi 3, par jour, il n'a pas trop faim en ce moment...

Entraînement :

Normal, un gros muscle et un petit muscle par séance, 6 jours sur 7 et il finit par du TRX et des abdos.

Bientôt d'autres photos de Micka avec un air moins fatigué !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kevin - Angers - Coach Capra

Je baigne dans le sport depuis que je suis tout petit. J’ai commencé très jeune l’entraînement physique intensif et régulier puisque j’ai intégré un sport étude basket-ball à l’âge de 12 ans. Pour la petite anecdote, je suis rentré dans ce sport étude par défi: je n’avais jamais touché un ballon de basket de ma vie, je jouais au football depuis mes 6 ans mais j’ai tout de même tenté les tests par goût de la compétition… et j’ai réussi ! Dès lors le sport à rythmé ma vie scolaire et personnelle.

De nature curieuse, j’ai pratiqué de nombreux sports (basket, football, athlétisme, ju-jitsu, rugby, trail,…), qui me permettent de vous proposer des séances variées et inspirées.

Au-delà de la pratique personnelle, j’ai voulu transmettre cette passion du sport avec pédagogie, je me suis d’abord orienté vers un BPJEPS Activité Physique Pour Tous. Ce diplôme m’a offert la possibilité d’enseigner auprès des publics débutant. Puis, mon côté perfectionniste et compétiteur m’a poussé à reprendre les études pour sortir diplômé de l’Université de Nantes en Entraînement Sportif et plus particulièrement dans l’optimisation de la performance. C’est donc tout naturellement que je suis devenu préparateur physique aux côtés de clubs de haut-niveau, et que j’enseigne au service des sports de l’Université d’Angers.

Mon parcours me permet de vous offrir l’exigence et la rigueur du sport de haut-niveau adapté à vos besoins et vos envies au service de votre bien-être.

Expérience technique

Pratique sportive actuelle

- Trail, 3 séances d’1h30 minimum par semaine

- TRX, 2 à 3 séances de 50 minutes par semaine

- CrossFit en autodidacte

Pratique sportive passée

- Sport étude basket, 8 séances par semaine

- Rugby universitaire, 2 séances par semaine à l’Université d’Angers

- Ju-jitsu, 2 séances d’1h30 par semaine au JCA Angers (2008-2011)

- Course à pied 1500 mètres, 4 séances par semaine à l’ASC Saint-Barthélémy-d’Anjou

Expérience pédagogique

- Educateur Sportif : sports de pleine nature (VTT, kayak, course d’orientation,…)

- Enseignant à l’Université d’Angers (musculation et football)

- Coach de l’équipe universitaire de football (N2)

- Préparateur physique au sein d’un club de basket-ball de haut niveau

- Réathlétisation de sportifs de haut niveau

Spécialités

- Musculation

- Préparation athlétique

- Réathlétisation

- Préparation aux concours et compétitions

- Entraînement par imagerie mentale

Qualifications

- Licence STAPS Entraînement Sportif, Spécialité Optimisation de la Performance

- BPJEPS Activité Physique pour Tous

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

Je suis passionné de cinéma et d’Histoire, j’ai décroché un Master II Recherche en Histoire Contemporaine à l’Université Rennes 2.

Epris de voyages, mes plus beaux souvenirs restent pour l’instant gravés à New-York.

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

Quand Mika remplace Edwin

Edwin - Rouen - Coach Capra

Oui, c'est un vrai tatouage... mais ce n'est pas le sujet de l'article ! Je vais vous parler de ce qui se passe lorsqu'un coach Capra part en vacances, comme ici Edwin qui passe quelques jours à Valencia. Eh bien, il y a continuité du service, l'élève n'est pas abandonné et le coach remplaçant est à la hauteur comme en témoigne François, un élève d'Edwin. 

J'ai rencontré Mika du Stade Sottevillais hier. Encore une fois, que du bonheur et il faut le lui dire. 

La séance de coaching s'est super bien passée et je confirme aussi que Mika est un très bon coach, mais différent d'Edwin. 

Nous n'étions pas forcément sur la même approche car Edwin commence à connaitre mes capacités alors que Mika ne me connaissait pas (enfin c'est ce je crois, mais j'ai comme l'impression que les informations circulent vite dans le système Capra ....). 

J'ai été surpris de voir comment Mika a su adapter le programme et a rapidement calculé mon potentiel. 

Je pense qu'au delà de tout, c'est le service Capra qui prime et j'ai vraiment le sentiment d'un service ultra haute gamme que je recommanderai les yeux fermés, à ce jour. 

Je commence effectivement à voir les effets bénéfiques après un petit mois d'entrainement. Pas forcément intensif, mais je sais que mon potentiel est encore devant. 

Hier, avec Mika, tout a été très facile et je me suis adapté à ses exigences. Je pense que de son côté il a été satisfait aussi. Je pense qu'il avait placé la barre juste un peu trop haut sur la difficulté du circuit training, mais je me suis battu pour aller jusqu'au bout avec en prime ses encouragements. Et ça c'est ce qu'on appelle un vrai coach qui te pousse jusqu'au bout. 

Aujourd'hui, je peux dire qu'avec Edwin ou Mika, le service est là et je me sens sportivement bien entouré. 

Il faut que ça continue et why not aller plus loin, plus haut. L'avenir le dira. 

Je revois Mika demain après-midi et je suis très enthousiaste de le revoir pour une autre prestation qui sera à mon avis différente comme il me l'a annoncé. On verra, mais je ne fais aucun doute sur la qualité de la séance. 

Greg, comment ne pas te féliciter pour la bienveillance de ton entreprise et ton âme manégériale pour trouver tous ces coachs qui sont chacun à la hauteur et qui surpassent de loin les "prédendus" coachs que l'on trouve dans certaines salles et qui ne soufflent que du vent. 

Merci encore à tous, Greg, pour les premiers contacts et ta présence en back office, Edwin, que j'apprécie énormément, j'espère d'ailleurs que je saurai me convaincre d'aller loin sportivement avec lui et à Mika pour sa simplicité, ponctualité et sa flexibilité car encore une fois, il ne me connaissait pas. 

J'aime le service Capra et rien ne saura me faire changer d'avis à l'heure actuelle. 

François - 38 ans - Rouen

Pour contacter Edwin : manager@gregory-capra.com

Romain - Genève - Coach Capra

Originaire de l’Ain, j’ai une passion, depuis mon plus jeune âge, pour le sport qui prend rapidement une place importante dans mon hygiène de vie. Lorsque mes amis jouent à la console, le mercredi, je rejoins mon club de judo pour pratiquer mon premier sport de prédilection.

Rapidement envoyé dans le monde de la compétition, je commence à apprendre la préparation physique autour de ce sport.

Ma fréquentation intensive des salles de remise en forme depuis de nombreuses années pour y pratiquer la musculation spécifique aux arts martiaux, mon attrait pour la course à pied et ma passion pour le judo (ceinture noire 1er dan) m’influencent largement dans mon choix de faire du sport mon métier.

Je pratique ensuite la boxe anglaise, mon deuxième sport favori. J’effectue les choses de la même manière que pour le judo, j'aime beaucoup me lancer des défis et des challenges.

En plus de mon expérience sportive, je suis une personne avec de grandes qualités humaines, je suis  aimable, souriant et à l’écoute des autres ce qui permet de passer un moment agréable pendant mon heure de coaching tout en surveillant de près vos objectifs personnels.

Je saurai vous motiver, vous donner la volonté et l'envie, tout au long de notre partenariat. Désormais vous n’êtes plus seul. A présent, vous et moi formons une équipe. Mon objectif est de vous faire progresser que vous soyez débutant ou sportif confirmé, comme le dit le proverbe « rien ne sert de courir il faut partir à point » !

Expérience technique 

Ma grande expérience dans les sports de combat et dans la préparation physique de ces disciplines me permet de sélectionner les techniques les plus efficaces pour vous aider dans vos objectifs personnels, c'est à dire l’amélioration de la condition physique générale, la perte de poids, la perte du ventre, la prise de masse musculaire,…

Le judo et la boxe anglaise me contraignent à gérer également la diététique. En effet, les sports de combat fonctionnent par catégories de poids c'est donc la guerre avec les kilos en trop..  c'est pourquoi je vous guiderai également au niveau nutritionnel afin d'optimiser vos séances de coaching.

La forme physique est basée sur trois paramètres :

ñ     le sport,

ñ     la nutrition,

ñ     l’hygiène de vie.

Ces trois paramètres sont indispensables pour obtenir des résultats durables et efficaces.

Expérience pédagogique

Pour couronner mon expérience pratique dans le domaine du sport, je passe un Brevet d’Etat avec option Activité Physique pour Tous. Je fais ce choix car mon but est de mettre mes connaissances au service de tous.

Je travaille avec tout type de public, des enfants aux seniors et des sportifs débutants aux confirmés.

Je me suis spécialisé dans le coaching particulier car l’idée de suivre une personne, de la voir progresser, et surtout de l'aider à atteindre ses objectifs personnels me plaît beaucoup. J’ai une vision très large du coaching. Je pense que le coaching n'est pas seulement une heure de cours mais plutôt un ensemble de moyens mis en œuvre pour aider l’élève à satisfaire certains désirs qui vont lui permettre de s’épanouir personnellement. Je suis donc l’intermédiaire qui va vous permettre d'atteindre votre satisfaction personnelle.

Je travaille également dans le domaine de la rééducation et de la réhabilitation sportive, un domaine très intéressant qui met l'accent sur la posture et l’exécution correcte du mouvement. Il faut travailler, oui mais travailler bien, en toute sécurité. C'est un aspect que je ne néglige pas. Un certain nombre de personnes sont venues me voir pour des problèmes de dos survenus après des séances de sport mal encadrées, avec de mauvaises postures.... Je vous montrerai, au cours de mes séances, les bonnes postures.

Spécialités

- Renforcement musculaire, prise de masse, sèche.... 

- Diététique 

- Sport de combat (judo, boxe, self défense) 

- Cardio training 

- Cardio boxing 

- Kettlebell 

- TRX 

- Swiss ball 

- Rééducation (mobilité, problèmes de dos) 

- Huber LPG (machine de rééducation) 

- Streching

Qualifications

- BP JEPS Activités Physiques pour Tous 

- Ceinture noire de judo 1er dan 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Grégory - Annecy - Coach Capra

Passionné de sport dés mon plus jeune âge, j’ai voulu très vite devenir joueur de football professionnel. J’ai alors intégré une section sportive au collège option football et pratiqué plus de 4 heures par jour mon activité préférée.

Ensuite, j’ai été recruté par un club formateur de l’Ile de France qui m’a permis de progresser et de vivre de ma passion. Mes parents m’ont encouragé à suivre des études, et c’est tout naturellement que je me suis dirigé vers une filière sportive où j’ai préparé le diplôme de professeur d’éducation physique.

J’ai toujours voulu faire partager mon envie de faire du sport aux autres, aussi j’ai enseigné les activités physiques et sportives en collège et lycée durant 4 ans avant de rejoindre la Fédération Française de Football pour y développer les sections sportives et de former les éducateurs et bénévoles des clubs de football.

Cette nouvelle fonction m’a permis d’évoluer à côté de nombreuses personnes très compétentes dans la formation physique et mentale des athlètes. La préparation physique étant un élément indispensable à toute activité, j’ai continué à me former en passant le diplôme d’éducateur d’haltérophilie et de culturisme qui m’a ouvert les portes d‘une nouvelle discipline qui est le fitness.

Le football a progressivement laissé place aux cours de renforcement cardio-vasculaire et musculaire. Ces nouvelles activités de bien être m’ont permis d’associer l’esprit collectif que j’apprécie à une démarche de changement physique individuelle que j’aime à prendre en charge également . J’ai intégré alors, il y a plus de 6 ans, les centres de remise en forme et enseigné et pratiqué de nombreux cours de renforcement musculaire, de stretching avant d’y développer le coaching privé à domicile et en structure spécialisée.

Papa depuis 3 ans, j’ai voulu transmettre le plaisir des activités terrestres, de glisse et nautiques à mes enfants en leur faisant partager un cadre de vie exceptionnel en m’installant à Annecy. Ville très accueillante, où l’on peut associer les joies de la randonnée, des activités nautiques (voile, catamaran, ...) et surtout de glisse (ski alpin et de fond ) qui sont devenues primordiales à mes yeux dans ma nouvelle pratique du triathlon.

Je vous donne donc rendez-vous prochainement autour du lac pour vous faire vivre de véritables séances d’entraînement pour vous renforcer, connaître vos possibilités tout en restant acteur de votre réussite…

Expérience technique

J’ai reçu un enseignement pluridisciplinaire et acquis des connaissances certaines dans l’intégralité des sports pratiqués dans mon cursus universitaire.

Expérience pédagogique

-    Personal trainer sur Paris dans les grandes enseignes de sport
-    Formateur et Jury BPJEPS sous contrat privé
-  Educateur sportif et préparateur sportif d’équipe nationale de Football, d’athlète de triathlon et de culturisme (préparation de Thierry Bretagne, champion du monde Vétéran -67 kg)
-   Educateur sportif pour la ville de Paris en périscolaire (jeunes, enfants de 6 à 17 ans)
-  Adjoint du conseiller technique départemental de la Seine-Saint-Denis en charge de la promotion des sections sportives de football et de 30 emplois-jeunes en poste dans les clubs du département.

Spécialités

-         Haltérophilie et culturisme (préparation aux concours nationaux)

-    Musculation éducative sportive et d’entretien (perte de masse graisseuse, augmentation de la masse maigre, amélioration cardio-respiratoire, souplesse, équilibre, gestion du stress …)

-         Football (compétition et loisirs)

-         Triathlon (course sur route, natation et cyclisme)

-         TRX Suspension training

Qualifications

-         Licence mention « Entraînement sportif »

-         Maîtrise mention « Education et motricité » dans le cadre universitaire

-         Brevet d’Etat d’Education Sportif 1er degré option Football

-    Brevet d’Etat d’Education Sportif 1er degré option Haltérophilie, Culturisme, Musculation Educative, Sportive et d’Entretien (HACUMESE)

-         Certifié animateur Gym Volontaire

-         Certifié LES MILLS (Body Attack, Pump, Balance, Aquadynamic)

-         Certifié Powerplate, Imoove et nutrition sportive

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

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Loisirs - divers

Inscrit régulièrement à des ateliers de cuisine et gastronomiques : « Le savoir bien manger et bien cuisiner » et « Les recettes d’autrefois et des pays du monde entier ».

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com