Réchauffement climatique

Grégory Capra - Réginald - Pierric

Eric Charden, un chanteur à minettes ? Non, un écologiste avant l'heure qui chantait, en 1979, "L'été sera chaud" et annonçait ainsi le réchauffement climatique ! Voilà pourquoi, plus de quarante ans plus tard, Grégory Capra, Réginald et Pierric s'apprêtent à passer trois mois à la manière de Carlos, le chanteur, pas le terroriste, c'est à dire "Tout nu et tout bronzé", quelque part du côté de Sète.

Si toi aussi, tu rêves de tielles et de vacances au soleil, contacte-moi !

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L'entraînement de Julien

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Enfant, Julien pratique le tennis, le football et le rugby... c'est un peu obligatoire lorsque l'on habite l'Hérault ! Plus tard, il bifurque vers la musculation et c'est, aujourd'hui un strongman, comprenez qu'il s'adonne aux sports de force, une discipline assez mal connue en France.

Garage workout

Pour se préparer physiquement, Julien aménage une salle de sport dans son garage, une habitude très répandue aux USA. C'est donc chez lui, à Agde, qu'il s'entraîne avec 12 séries pour les épaules, 12 pour les pectoraux, 24 pour les jambes, 12 pour le dos, 9 pour les biceps et les triceps.

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Voici le programme de musculation de Julien : 

- lundi - pectoraux, deltoïdes avant, triceps

- mardi - deltoïdes arrière, dos, biceps 

- mercredi - jambes, abdominaux

- jeudi - repos 

- vendredi - pectoraux, deltoïdes avant, triceps 

- samedi - dos, biceps, deltoïdes arrière

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Parvenu à 36 ans au poids de 115 kg pour 1m80, Julien poursuit sa prise de masse sans négliger l'esthétique grâce à un régime alimentaire bien balancé. 

Voici le programme nutritionnel de Julien : 

- petit déjeuner - 100 g de muesli + 200 g de fromage blanc

- collation - 30 g de whey créatine

- déjeuner - 200 g de viande + glucides (pâtes, riz, ...)

- collation - whey créatine

- dîner - viande blanche + légumes + un peu de glucides

Julien - 36 ans - 1m80 - 115 kg - Agde

Merci à Julien de perpétuer le strongman, un sport qui trouve probablement ses origines dans le cirque du XVIIIe siècle et, dans une moindre mesure, dans les spectacles de force de l’Antiquité ou du Moyen Age quand des athlètes proposaient à un public impressionné des démonstrations de force comme des soulevés d’haltères ou d’animaux, des pliages de barres de fer, ... 

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Tongs vs claquettes

Tongs vs claquettes

L'été arrive et, avec lui, la chaleur et les vacances. Alors l'envie est grande de délaisser les mocassins ou les baskets pour porter des chaussures ouvertes, permettant aux pieds de respirer. Pour vous messieurs, une question se pose : tongs ou claquettes ?  

Tongs de Cadaquès

D’abord utilisées dans l’Égypte antique pour éviter la brûlure du sable, comme soulier de luxe par les impératrices de Rome puis chaussure caractéristique des courtisanes japonaises, la tong a traversé les époques avant de devenir l’indispensable accessoire estival que nous connaissons aujourd’hui.

Claquettes de Sète

Les claquettes étaient surtout utilisées à la plage ou à la piscine mais, depuis quelques années, elles conquièrent de nouveaux territoires et sont portées aussi bien à l'intérieur de la maison qu'à l'extérieur, dans l'espace public... parfois avec des chaussettes !

Ambassadeur de l'élégance masculine, Réginald préfère les tongs. Et vous ? 

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Travailler en tongs

Les tongs de Réginald

Pendant le confinement, on l'a vu faire du sport en tongs, c'était le bon temps ! Depuis deux semaines, Réginald a repris le travail. Alors que les températures sont déjà chaudes, en Languedoc, pas question de rester en mocassins, debout toute la journée en boutique ! Heureusement, il a la solution : des tongs cool et élégantes, achetées l'an dernier en Espagne. 

Et toi, serais-tu prêt à travailler en tongs ? 

Le sport en tongs avec Réginald : 

https://gregory-capra.blogspot.com/2020/04/elastique-en-confinement.html

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Quiche lorraine, salade verte et sauce fromagère

Quiche lorraine, salade verte et sauce fromagère

On  consomme très peu de tielles à Nancy, Metz ou Thionville mais les Sétois ne sont pas rancuniers, ils n'hésitent pas à cuisiner une quiche lorraine pour égayer la fin potentielle de leur confinement et l'accompagne d'une salade verte avec une sauce fromagère, pour avoir la conscience tranquille ! Réginald et Pierric nous donnent leur recette...

La pâte brisée

Les ingrédients de la pâte brisée

- 300 g de farine 

- 150 g de beurre 

- 1/2 cuillère à café de sel 

- 8 cl d'eau ou de lait tiède

La préparation de la pâte brisée

- Mélanger la farine et le sel dans un plat

- Ajouter le beurre puis l'incorporer à la farine en pétrissant rapidement et légèrement du bout des doigts. On doit obtenir une sorte de semoule grossière en 2 ou 3 min

- Incorporer rapidement le lait ou l'eau. Il en faut très peu pour permettre à la pâte de se lier et de faire boule. Le lait ou l'eau ? C'est selon les goûts. 

- Pour étaler sans problème, étaler la pâte sur du papier cuisson et cuire tel quel dans le moule.

La quiche

Les ingrédients pour la quiche

- 200 g de pâte brisée 

- 200 g de lardons 

- 30 g de beurre 

- 3 oeufs 

- 20 cl de crème fraîche 

- 20 cl de lait, muscade 

- sel et poivre

La préparation de la quiche

- Préchauffer le four à 180°C (thermostat 6)

- Etaler la pâte dans un moule, la piquer à la fourchette. Parsemer de copeaux de beurre. 

- Faire rissoler les lardons à la poêle. 

- Battre les oeufs, la crème fraîche et le lait. Ajouter les lardons. Assaisonner de sel, de poivre et de muscade. 

- Verser sur la pâte. 

- Cuire 45 à 50 min.

Et, à défaut de gris de Toul, autour de l'étang de Thau, les sportifs dégustent la quiche lorraine avec du Picpoul de Pinet !

Merci, Réginald et Pierric, pour cette recette !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Moelleux aux pommes et à la banane

Moelleux aux pommes et à la banane

Le confinement inspire Pierric. Entre bronzage, ménage et bricolage, il trouve le temps de cuisiner. Ses réalisations ravissent Réginald et font saliver leurs amies sétoises. Après des tielles, quelle bonne idée de terminer le repas avec un moelleux aux pommes et à la banane ! Pierric nous communique sa recette... 

Les ingrédients

- 4 oeufs

- 3 pommes

- 1 banane

- 150 g de farine

- 100 g de sucre

- 150 g de beurre

- 1/2 sachet de levure

- 1 pincée de sel

La préparation

- Couper les pommes en dés et la banane en fines tranches

- Mélanger l'ensemble et verser la pâte dans un moule

- Enfourner 30 minutes à 180 °C

Pour accompagner ce dessert, Pierric et Réginald conseillent un verre de muscat de Frontignan, faisant honneur à leur terroir ! 

Merci, Pierric !

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Confinés avec des chats

Réginald et Pedro

Chaque confinement est différent : seul, avec des amis, avec compagne ou compagnon, avec enfants, avec chien, ...  A Sète, pour Réginald et Pierric, c'est un confinement avec des chats. Le mâle s'appelle Pedro, la femelle s'appelle Noisette. 

Pierric avec Pedro et Noisette

Plus musclé que Réginald, Pierric parvient à porter Pedro et Noisette ensemble dans ses bras. C'est que les deux félins sont bien lourds... trop bien nourris comme leurs maîtres !

Bravo Réginald et Pierric, vous avez trouvé comment vous muscler sans haltère ! 

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Douche en extérieur

Pierric et Réginald

Après une bonne séance de sport, quoi de plus naturel que de prendre une bonne douche ? Profitant de la température bien printanière qui règne en ce milieu de mois d'avril, les amis sétois s'aspergent avec un tuyau d'arrosage, dans leur jardin tropical. 

Douche en confinement

Avec au moins un mètre de distance entre chacun, Pierric et Réginald respectent les règles de distanciation sociale. Pas question de se faire dénoncer par les voisins, pourtant aux aguets, tous les gestes barrières sont respectés, à la lettre !

Bravo Pierric et Réginald !

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Gâteau au yaourt et zeste de citron

Gâteau au yaourt et zeste de citron

Confiné à Sète depuis plus d'un mois, Réginald expérimente toutes les idées pour occuper son corps et son esprit : jardinage, télétravail, sport, méditation, massage, bronzage mais aussi cuisine. Aujourd'hui, il nous présente sa dernière recette : un gâteau au yaourt et au zeste de citron.

Les ingrédients

- 1 pot de yaourt nature 

- 1 sachet de sucre vanillé 

- 1/2 pot d'huile d'olive 

- 1/2 sachet de levure chimique 

- 2 pots de sucre 

- 3 pots de farine 

- 3 oeufs 

- 1 pincée de sel 

- zeste de citron 

La préparation 

- Allumer le four thermostat 5-6 (180°C)

- Beurrer un moule rond

- Verser le yaourt dans un saladier et ajouter dans l'ordre en mélangeant bien, avec une cuillère en bois, le sucre, les œufs un à un, la farine, la levure, le sel, l'huile et le zeste de citron

- Mettre la préparation dans le moule beurré et faire cuire 35 minutes

- Laisser refroidir et démouler

A table, bon appétit !

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Selfie en confinement

Réginald

Le selfie en salle de bain n'est pas un exercice réservé aux jeunes sportifs musclés. En confinement, à Sète, Réginald se prête au jeu. Sa maturité et son sens artistique nous évitent de devoir contempler sa cuvette de WC ouverte et sa collection de papier hygiénique. Un grand merci à Réginald pour cette attention !

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Massage entre confinés

Réginald et Pierric

Le massage en période de confinement est une activité périlleuse mais bien nécessaire pour se détendre et décompresser. C'est donc évidemment dans la cellule familiale ou entre amis depuis longtemps confinés ensemble qu'une telle pratique peut s'entendre. 

Pierric et Réginald

A Sète et pourtant dans un décor de sauna finlandais, Pierric et Réginald relève le défi : un massage nu du corps et des pieds. C'est bien souvent que l'on me pose la question : "Est-ce que tu proposes des massages nu ?". A chaque fois, je réponds : "Oui, tu peut être nu, si tu veux !".

Massage des pieds

Sans aucune limite, Pierric et Réginald nous font partager leur expérience de ce magnifique moment de bien-être, tout en retenue... Tant pis pour les curieux qui espéraient un dérapage ! Le massage est une pratique sérieuse !

Produits de massage

Pour prouver leur sérieux, les sportifs exposent les produits de qualité, employés pour ce massage du corps et des pieds : des huiles essentielles et une lotion pédicure.

Bravo Pierric et Réginald !

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Télétravail et nudité

Réginald

C'est la question que tout le monde se pose : "Faut-il s'habiller pour télétravailler ?". Cette question est d'autant plus stratégique alors que les températures montent. Dans son intérieur à l'inspiration gréco-romaine - normal, lorsque l'on habite à Sète -, Réginald a tranché. 

Réginald

C'est en tenue d'Adam qu'il traite ses envois, vérifie l'état de ses stocks et passent ses commandes de réapprovisionnement. C'est toujours nu qu'il peaufine la stratégie de reprise de son activité. A peine passe-t-il un tee-shirt pour les visioconférences avec ses partenaires professionnels. 

Voilà pourquoi les ventes de lessives n'explosent pas !

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Bronzage intégral en confinement

Pierric

A Sète, comme partout en France, le printemps est en avance. En ce début du mois d'avril, les températures sont celles habituellement observées fin mai ou fin juin. Impossible de rejoindre les plages du Cap-d'Agde pour bronzer en intégral, alors Pierric et Réginald profitent de leur toit terrasse gravillonnés.

Réginald

Crème solaire protection 15 pour éviter les premiers coups de soleil de la saison, jus d'orange bio pour éviter la déshydratation et bien sûr aucun vêtement pour apprécier au maximum la brise qui atténue la température... 25°C.

Pierric et Réginald

Certains lieux de confinement sont plus agréables que d'autres. Beaucoup envient Pierric et Réginald et voudraient bronzer tout nu auprès d'eux mais n'oubliez pas : RESTEZ CHEZ VOUS ! 

Bravo, les gars !

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Elastique en confinement

Réginald

Réginald et Pierric profitent de leur confinement sous le soleil de Sète, dans leur jardin qui ressemble à une forêt vierge, pour entretenir leur forme. Quoi de mieux pour ça que l'élastique de musculation, un accessoire de plus en plus utilisé dans le fitness. Faisons le point sur ce morceau de caoutchouc et les raisons de son succès...  

Pierric

Avec ce seul outil vous avez un large choix d'exercices et de groupes musculaires à travailler : les biceps, les épaules, le dos, les fessiers et les jambes, ... Ensuite vous aménagez votre programme d'entraînement selon vos objectifs : la musculation avec élastique convient aussi bien pour la prise de masse que la remise en forme.

Réginald

L'intérêt principal de la musculation à l'élastique réside dans la progressivité de la résistance au mouvement. En effet, contrairement aux exercices avec charges (haltères, barres, appareils de musculation ou même les exercices au poids du corps), la bande élastique offre une résistance minimale au début du mouvement pour augmenter progressivement jusqu'à la fin du geste.

L'élastique de musculation

Cela à l’avantage de limiter les tensions lorsque les angles de travail ne sont pas favorables et d’obtenir des tensions plus élevées sur une plus grande partie du mouvement, qui coïncidera avec l’augmentation de vos capacités musculaires.

Pierric

Les tensions musculaires sont plus naturelles aux élastiques puisqu’elles sont faibles en début de mouvement lors de votre position de « faiblesse » et augmentent à partir du moment où votre position vous permet de développer un maximum de force.

Résultat : moins de tension sur les articulations et les parties sensibles comme le bas du dos pour limiter considérablement le risque de blessures.

Réginald

Grâce à l'élastique de musculation garde la ligne, il n'a pas pris un gramme depuis le début du confinement, tandis que Pierric a pris deux kilos !

Bravo, les gars ! Vous n'êtes pas pourris pour votre âge !!!

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Méditation en confinement

Pierric et Réginald

Depuis le 17 mars à 12h00, la France est confinée. Le but : limiter au maximum les déplacements et les contacts pour réduire la propagation du coronavirus Covid-19. Pierric et Réginald, enfermés à Sète, n'échappent pas à la règle. 

Réginald et Pierric

Pour ne pas que cette période devienne source de stress, les sportifs ont décidé de tirer des points positifs de cette situation et de se lancer le défi de tester la méditation dont leurs proches et les médias vantent tant les mérites. 

Bouddha

Chaque jour, ils définissent un moment de leur journée pour s'adonner à la pratique. En quinze jours, leurs progrès sont déjà fulgurants et leur esprit est relaxé alors quel sera l'effet au bout de quarante-cinq jours ! 

La méditation aide à prendre le dessus sur les pensées négatives ! 

Bravo, les gars !

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Goûter de confinement

On ne se refuse rien !

Brunch ou goûter de confinement, Réginald et Pierric ne se refusent rien, du côté de Sète : sauce béchamel, jambon de Paris, jambon serrano cru, crêpes, confiture de fruits rouges, Nutella (oui Réginald le sait, il ne faudrait pas mais c'est tellement bon), chantilly, oranges et jus de citron pressé !

Et dire que cela pourrait durer six mois ! Attention aux kilos qui s'accumulent... La faute au confinement, bien sûr !

Pas bravo, les gars !

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Bras de fer en confinement

Réginald et Pierric

Le ton monte entre Réginald et Pierric, confinés à Sète depuis près de deux semaines. Le taux de testostérones explosent chez les deux mâles languedociens. Ils ont besoin de se défouler, de s'affronter, alors c'est parti pour un bras de fer ! 

Pierric et Réginald

A la taille de ses biceps, on pourrait imaginer Pierric facilement vainqueur. Alors, pour équilibrer le combat, il part avec un désavantage de 45 degrés. Cela suffit à Réginald, moins musclé, pour renverser la table et obtenir un match nul !

Bravo, les gars ! Il faut résister encore et encore !

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Distanciation sociale en cuisine

Pierric et Réginald

Pas de masque, pas de gel hydroalcoolique, alors Pierric et Réginald respectent les règles de distanciation sociale. En cuisine, ils se tiennent à un mètre l'un de l'autre. Cela ne les empêchent pas de sortir de belles assiettes. 

Tradition et modernité

Escalopes de dinde à la crème, champignons et tagliatelles fraîches, un jour. Hamburgers maison et jus d'orange, un autre jour. Pierric et Réginald évoluent entre tradition et modernité mais se font plaisir tous les jours !

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Violences conjugales en confinement à Sète

Réginald vs Pierric

Il fallait s'en douter, le confinement accroît le risque de violences conjugales. Les esprits s'échauffent, le bourreau se lâche et la victime n'a qu'à subir. C'est ce qui se passe à Sète chez Réginald et Pierric, au sixième jour de confinement.

Réginald vs Pierric

Dans la chambre, Réginald - 1m85 / 80 kg - subit les attaques de Pierric - 1m80 / 90 kg -, plus sportif et plus musclé que lui ! Pour le perdant de ce combat, un gage : masser le vainqueur et préparer le repas. 

Pierric vs Réginald

Si, vous aussi, vous êtes victimes de violences conjugales, appelez le 3919. Même en cette période de confinement, policiers ou gendarmes se déplaceront pour vous venir en aide !

Luttons contre les violences conjugales !

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