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samedi 29 juillet 2023

Le puzzle "Spécial été" de Grégory Capra

Le neuvième puzzle de Grégory Capra


Parmi ces huit photos, quatre seulement appartiennent au célèbre coach sportif et masseur ? Saurez-vous les reconnaître ? 

A vous de jouer, sachant que même moi, j'ai du mal à me reconnaître !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 25 juin 2023

Coaching sportif et avantage fiscal professionnel

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Vous êtes chef d'entreprise, profession libérale, indépendant, artisan, commerçant, savez-vous qu'il est possible de financer avec votre compte professionnel des services pour votre vie privée ou celle de vos salariés ?

Dans le cadre de la loi Borloo, pour développer le secteur du service à la personne, chaque professionnel est autorisé à financer avec son compte professionnel jusqu'à 2 265€ par an de services qu'il pourra utiliser à son domicile privé (entretien de jardins, cours à domicile, ménage, etc) mais également sur le lieu de travail (coaching, assistance administrative, etc). Le chef d’entreprise peut également faire bénéficier de cet avantage à chacun de ses salariés (même plafond annuel). Toutes les activités de service à la personne sont éligibles : elles seront réalisées au domicile du chef d'entreprise ou à celui du salarié bénéficiant de l’avantage. 

Cet avantage fiscal c'est pour vous :
- le droit à un crédit d’impôt de 25% IR ou IS,
- un avantage fiscal en synergie avec votre activité,
- des sommes non imposables,
- des sommes déductibles du bénéfice imposable,
- aucune charge sociale.

A noter : ces dépenses ne sont pas considérées comme un avantage en nature, ni comme une rémunération et ne sont pas soumises à cotisations ni contributions sociales.

Cet avantage fiscal c'est aussi l'opportunité de :
- récompenser, fidéliser, et motiver vos salariés en profitant de l'avantage salarial le plus souple du marché et 3X moins couteux que du salaire,
- d'augmenter votre confort de vie et celle de vos salariés,
- d'opter pour une formule de rémunération périphérique pertinente et originale,
- d'augmenter votre pouvoir d'achat et celui de vos salariés sans supporter une augmentation proportionnelles de charges pour votre entreprise,
- de créer de l'emploi local.

Alors offrez et offrez-vous les services de coaching sportif de Grégory Capra et son équipe, partout en France, sur le compte de votre entreprise !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 juin 2023

La Gay Pride 2023 au départ de la place de la Nation

Boulevard Diderot (75012)

Ce samedi 24 juin, plusieurs centaines de milliers de personnes défilent dans les rues de Paris pour la marche des Fiertés. Le rendez-vous est donné à Nation dans le XII arrondissement, pour un départ à 14h. Tout près de la salle de sport chère à Grégory Capra.



Boulevard Diderot (75012)

De plus en plus de dames dans le cortège mais encore quelques sportifs pour assurer la sécurité et le spectacle. La chaleur assèchent la gorge des marcheurs, les plus prévoyants ont emportant un litre de pina colada ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 juin 2023

Votre coach Capra en visio

Thomas - Deauville & Caen - Coach Capra

Révélé par les confinements successifs liées de l'épidémie de Covid-19, le coaching sportif en visio est une pratique qui prend de plus en plus d'ampleur dans la team Grégory Capra Sport. Il permet à des élèves du monde entier de bénéficier des services d'un coach sportif personnel, sans avoir à se déplacer. Les séances peuvent être effectuées par tout type de supports numériques, comme Skype ou Zoom.

Grâce aux progrès technologiques, le coaching sportif en visio offre un certain nombre d'avantages que les séances régulières ne peuvent pas offrir. Tout d'abord, cela permet aux élèves et au coach de communiquer facilement malgré l’emplacement géographique difficile. Ensuite, le coût est nettement inférieur car vous n’avez pas besoin de payer pour les frais liés à la location du lieu où se déroule la séance et il y a moins de temps perdu pendant le trajet domicile-lieux des entraînements (et inversement). Vous pouvez observer chaque mouvement effectué par votre coach et recevoir immédiatement un feedback constructif afin d'améliorer vos performances .

Enfin , le coaching sportif en visio favorise également l’autonomie chez les élèves car ils ont accès aux programmes d'entraînements conçus spécialement pour eux et peuvent modifier leurs habitudes alimentaires avec l'aide du professionnel quand cela est nécessaire . Comme ces sessions sont souvent courtes (30 minutes), elles permettent également aux personnes occupés, qui n’ont pas beaucoup de temps libre pour aller faire du sport physiquement, de continuer à atteindre leurs objectifs .

Le coaching sportif en visio constitue donc une option très intéressante qui devient accessible pour tous ceux qui recherchent un suivi personnel adapté !

Dans l'équipe, c'est Thomas, coach Capra à Deauville et Caen qui gère le coaching sportif en visio, que vous choisissiez de pratiquer seul ou en groupe, exclusivement ou en complément d'un programme ou de séances en présentiel.

Si vous souhaitez discuter de votre projet sportif, contactez-moi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 12 mai 2023

En avance pour les 24 Heures du Mans

Envole-moi !

Le centenaire de la plus grande course d'endurance du monde se déroulera les 10 & 11 juin 2023, un événement à vivre et à partager en famille ou entre amis, alors voici déjà Grégory Capra dans l'avion pour rejoindre la capitale de la rillette !

En avance pour les 24 Heures du Mans, il fait déjà préchauffer les pneus, puisque c'est autorisé, cette année ! 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 1 mai 2023

Du sport à Nation

Cours de Vincennes à Paris

Sortant de sa salle de sport, voici Grégory Capra pris dans la tourmente du défilé du 1er mai qui, parti de la place de la République, arrive sur la place de la Nation. L'Internationale est ponctuée par les détonations des pétards.


Cours de Vincennes à Paris

Les gaz lacrymogènes envahissent l'atmosphère tandis que les manifestants s'ébranlent dans les rues du quartier dans une ambiance plutôt décontractée, une danseuse brésilienne entame même une samba sur le cours de Vincennes.


Rue de Lagny

Heureusement, la salle de musculation si bien connue de la rue de Lagny est bien protégée. Certains jeunes policiers et gendarmes relèvent l'adresse pour venir s'y entraîner comme en ont pris l'habitude les sapeurs-pompiers de Paris.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 7 avril 2023

Enzo - Saint-Omer - Coach Capra




J'ai découvert la musculation à l'âge de 14 ans. Je m'y suis attelé dans un premier temps dans le but d'être sculpté pour les vacances. Avant cet âge, je n'étais pas du tout sportif, le sport et moi n'étions d'ailleurs pas compatibles. Ma passion et mon dévouement pour la musculation me vient tout d'abord du film « Casino Royale », je voulais par dessus tout ressembler à Daniel Craig, interprète du fameux « James Bond ». J'ai trouvé cet acteur si parfait que je me suis entraîné dur pour lui ressembler.

J'ai commencé par m'entraîner tous les jours chez moi en effectuant à chaque fois un maximum de tractions, pompes, curls aux haltères et à la barre, flexions de jambes et abdominaux. Au début, je n'y connaissais rien et pensais que c'était en s'entraînant constamment que l’on devenait musclé.

J'ai donc rencontré un professionnel qui a établi un programme sur trois jours hebdomadaires et constitué de soulevés de terre, développés-couchés et squats uniquement, adapté à une alimentation de qualité, ce dans le but de construire une base.

Curieux, j'ai commencé très tôt à apprendre les muscles, os et insertions du corps dans le but de savoir ce que je travaillais lors de mes séances, et de ce fait ressentir davantage les sensations musculaires. J'ai très vite compris à quel point la diététique doit être pointue, et constitue les bases de chaque objectif (prise de masse, sèche et définition, régime alimentaire, puissance et force...).

A mes débuts, je ne soulevais que des charges légères avec beaucoup de souffrance et de difficulté, incapable de me surpasser. Puis, j'ai eu l'occasion de m'entraîner avec un culturiste qui m'a expliqué les règles principales à suivre lorsque l'on veut prendre de la masse (entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine, entraînement trois jours par semaine, alimentation excessive, pointue et de qualité, repos…) et beaucoup d'autres conseils (se concentrer sur le travail musculaire, ne pas négliger le travail des jambes…), et surtout à quel point le culturisme était un travail de longue haleine.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

En effet, la culture physique à trait à l'esthétique du corps, et cela demande énormément de travail et un rythme de vie sain à adopter, sans quoi les résultats sont minimes.

Expérience technique
J’ai pratiqué le rugby pendant deux ans, la gymnastique (mon agrès préféré : les barres parallèles), le karaté pendant cinq ans avec un peu de combat libre.

J’ai suivi une filière Sport Etudes en Belgique.

Lorsque je me suis pris de passion pour le « bodybuilding », j'ai tenté tous les régimes et programmes d'entraînements possibles.

Lire des magazines sur la culture physique, des manuels sur l’anatomie, faire des recherches, regarder des vidéos et surtout de discuter avec d'autres personnes expérimentées ou bien des professionnels m’a beaucoup instruit.

Je me suis beaucoup renseigné sur la diététique, je me trouvais trop maigre. Aujourd’hui, je mange considérablement d’une nourriture de qualité répartie sur sept gros repas par jour, mon métabolisme en a besoin pour réagir. La musculation et le cardio-training sont de rigueur, je pratique trois entraînements intenses hebdomadaires de une heure, et trois séances de trente minutes de vélo de salle les autres jours, ce afin de brûler un maximum de tissus adipeux et de ne garder que le muscle .

Expérience pédagogique
En salles de remise en forme :
- aide et conseils aux adhérents,
- suivi des adhérents dans leur entraînement,
- explication de la technique des exercices de base en musculation (développé couché, squat nuque, soulevé de terre et tractions),
- explication des différentes techniques visant à augmenter la force,
- initiation aux cours de step, cardio-training, L.I.A et renforcement musculaire féminin,
- initiation aux appareils de cardio (vélo de salle, vélo elliptique, tapis de course...),
- création de programmes sportifs et de nutrition adaptés.
En club d’arts martiaux :
- Initiation aux cours de karaté pour enfants, et combat libre pour adultes,
- Initiation au cours de renforcement musculaire féminin et masculin et de cardio-training,
- Initiation au cours de self defense dispensé à la police municipale de Lomme, Lambersart et La Madeleine.

Spécialités
Musculation, prise de masse musculaire
Perte de poids
Préparation physique
Stretching
Fitness
Cardio-training
Art martiaux,
Self défense

Qualifications
- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport Activités Gymniques de la Force et de la Forme : option Musculation),
- Formation à la méthode Grégory Capra, Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

samedi 18 mars 2023

Les JO de Paris 2024 en vélo

En route pour les Jeux Olympiques de Paris 2024

Vous rêvez de rejoindre le Parc des Princes depuis le centre de Paris, de pédaler jusqu’à la nouvelle Arena de la Porte de la Chapelle ? Vos rêves seront bientôt exaucés puis que le vélo sera à la fête pour les Jeux olympiques et paralympiques : en 2024, tous les sites des compétitions pourront être rejoints en deux-roues. 

Le réseau cyclable des Jeux de Paris 2024

Un réseau cyclable de 60 kilomètres de long permettra de relier tous les sites. À Paris, près de 30 kilomètres d'aménagements seront réalisés d’ici les Jeux. Toutes ces pistes seront aménagées avec une signalétique dédiée. Aux abords des sites olympiques, elles sont parées des pictogrammes et des couleurs des Jeux de 2024.

Alors, tous en selle !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 mars 2023

Lisandre Van Muylders - Mister France 2023

Lisandre Van Muylders

C'est la nouvelle que toute l'Île de Beauté attendait : Lisandre Van Muylders, élu Mister Corse 2022, en octobre dernier à Biguglia, et qui concourait pour le titre national, a été élu Mister France 2023, hier soir à Poissy. 

Lisandre Van Muylders au Cap Vert

Diplômé d'une licence STAPS et moniteur de plongée, Lisandre Van Muylders, le nouveau Mister France, est un jeune homme de 22 ans originaire de Porticcio. Il mesure 1,87 mètres et pèse 88 kg et se décrit comme un grand sportif. Il s'entraine au Fitness Park Ajaccio Jean Nicoli.

Lisandre Van Muylders en Corse

Touche à tout sur le plan professionnel, passé par la menuiserie et la restauration, avant de s'orienter un peu vers le coaching sportif et la plongée, le plus bel homme de France se dit ouvert à toute proposition professionnelle.

Lisandre Van Muylders


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un bon séjour malgré une petite blessure au mollet

Laurent à Orcières-Merlette

C'est finalement un très bon séjour sportif qu'a passé Laurent à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra. De retour aux Sables-d'Olonne, il envoie un courriel à son coach sportif préféré !

Un séjour que j'appréhendais mais qui s'est fort bien passé, malgré une blessure !

Comme d'habitude un voyage super long et une arrivée vers 19h à la station, au milieu d'une course de trail. Heureusement, j'ai bénéficié d'un super accueil de la part de Greg qui avait fait mon lit et préparé le repas. Je n'avais qu'à glisser mes pieds sous la table !

Tout un apparat pour me mettre en condition quant à la suite des événements :
- 1ere jour, ski durant 6 heures non-stop,
- 2ème et 3ème jours, pendant que la tempête Gérard soufflait sur les côtes bretonnes et atlantiques, la neige tombait à gros flocons sur le Champsaur, si bien que nous avons dû skier (le 2ème jour) et faire une sortie en raquettes (le 3eme jour) ponctuée d'une pause restauration que mon estomac a bien appréciée,
- les 4èmes et 5èmes jours ont été des journées idéales pour le ski, avec le soleil revenu et la glisse agréable, jusqu'à ce que je fasse une chute malencontreuse et me déchire un muscle du mollet,
- le 6ème jour, censé être une journée de repos selon le médecin du Centre médical d'Orcières-Merlette, s'est transformé en promenade avec des petits dénivelés et une séance d'abdominaux qui a réveillé mon aérophagie et laissé éclater mes gaz dans toute la pièce ; ceci dit le fait de désobéir au médecin a fait que je marche à peu près normalement à ce jour.

Sinon, pendant le séjour, j'ai subi la diète d'après fêtes et j'ai dû faire preuve de subtilité pour grignoter en douce des tranches de saucisson et des lichettes de fromage.

Tous les matins séances de stretching, avec à la clé un programme établi à faire dans la semaine pour m'assouplir et rendre mes muscles plus élastiques.

Et enfin, et non le moindre des plaisirs, des massages qui me procurent le plus grand bien.

Bref, un très bon séjour qui, je l'espère, m'aidera à repartir du bon pied... ou du bon mollet !

Merci Grégory pour le bon déroulement de cette semaine ainsi que pour tes conseils judicieux.

Tout plein de bonnes choses jusqu'à mon séjour de juin, chez moi, au bord de la mer.

Laurent - 64 ans - Les Sables-D'Olonne

Comme tu dis, Laurent : vivement le mois de juin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige en Provence

Joucas, le 27 février 2023

Cela arrive bien plus souvent qu'on ne le croit : il neige en Provence. Ce 27 février 2023, comme tous les habitants du Vaucluse, de Sault à Avignon, de Cavaillon à Gigondas, d'Oppède à Carpentras, Grégory Capra se réveille sous la neige.

Joucas, le 27 février 2023

Il est tombé quinze centimètres de neige à la station du mont Serein,  au pied du mont Ventoux. Pour le coach sportif et masseur, c'est un avant-goût de son séjour sportif privé à l'Alpe d'Huez qui démarre bientôt !

 Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 26 février 2023

Vivre la montagne autrement

Grégory Capra et Laurent

La montagne en hiver n'est pas réservée au ski de piste. Randonnées en raquettes, balades en traîneau tirés par des chiens, luge et découverte de la gastronomie locale sont aussi au programme des séjours sportifs animés par Grégory Capra, dans les Alpes.    

Grégory Capra et Laurent

Laurent le sait bien, lui qui vient de passer une semaine avec Grégory Capra à Orcières-Merlette. Il se souviendra longtemps de ce séjour en Champsaur : il ramène en Vendée une petite déchirure musculaire à la cuisse !

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2023 :
- Remise en piste à Orcières-Merlette

- Orcières-Merlette sous la neige

- Vers le Forest des Estaris

- Orcières-Merlette dans toute sa splendeur

- Comme un champion à Orcières-Merlette

- Les soirées pyjama à Orcières-Merlette

- Repos forcé à Orcières-Merlette

- Stretching spécial senior à Orcières-Merlette

Pour réserver votre séjour privé avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp des bons vivants

Les bons vivants

Sportifs et bons vivants, les participants au bootcamp ont un rendez-vous, ce soir. Après une heure de cardio-training et de renforcement musculaire sur le stade Léo Lagrange, ils restent dans le XIIe arrondissement de la capitale pour un dîner à L'Auberge Aveyronnaise.  


 

 

Avec Aurélie, coach Capra à Paris, ils goûtent aux spécialités de l'Aveyron : saucisse, aligot, chou farci, .... Un repas arrosé d'un vin rouge de Marcillac, classé en AOC depuis 1990. Après un bootcamp, ils peuvent bien se permettre cela ! 

Ils n'ont pas terminé le mille-feuilles !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

dimanche 19 février 2023

Sretching spécial senior à Orcières-Merlette

Laurent à Orcières-Merlette

Le stretching fait partie intégrante des gymnastiques douces. Les mouvements proposés par Grégory Capra à Laurent sont lents et agissent directement sur les articulations. Le stretching est né d’une combinaison de diverses activités physiques traditionnelles et du yoga. 



Stretching avec Laurent

Malgré la lenteur des mouvements, les exercices sont complexes et quelques fois difficiles à réaliser, mais le coach sportif est présent pour aider Laurent, durant son séjour à la montagne. Le résultat dépend de la constitution physique de chaque personne, il faut s'adapter. Un entraînement régulier permet de profiter pleinement des bienfaits du stretching.



Stretching avec Laurent

Les seniors doivent prêter particulièrement attention sur les étirements qui, pratiqués souvent, régulièrement et lentement sans souffrance, vont à leur tour améliorer très sensiblement leur souplesse corporelle et nerveuse tout en tonifiant leurs posture et allure. 



Stretching avec Laurent 

De plus, le stretching favorise la mise en route neuromusculaire en préparant muscles, tendons et articulations aux sollicitations du quotidien, en améliorant la récupération, en repoussant la fatigabilité, en facilitant la distribution des débits sanguins du muscle vers les autres organes et l’élimination des déchets métaboliques, et en participant à une meilleure oxygénation.



Stretching avec Laurent

Le cours se déroule avec une musique calme et relaxante. L’apprentissage se fait progressivement et permet à Laurent de perfectionner petit à petit ses mouvements. L’essentiel n’est pas seulement d’arriver à exécuter la posture mais de réaliser les mouvements associés avec des techniques de respiration.

 

 

Stretching avec Laurent

Un mouvement accompli dans les règles de l’art est très bénéfique pour la santé. Le stretching favorise en effet le relâchement au niveau des muscles et des articulations. Une fois les tensions supprimées, Laurent retrouve plus de mobilité.



Stretching avec Laurent

Une pratique régulière est également très efficace pour prévenir les crampes et les courbatures, des maladies assez répandues chez les seniors. Bien s’étirer c’est vivre mieux et en meilleure forme !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent, à Orcières-Merlette, avec Grégory Capra, en janvier 2023 :
- Remise en piste à Orcières-Merlette

- Orcières-Merlette sous la neige

- Vers le Forest des Estaris

- Orcières-Merlette dans toute sa splendeur

- Comme un champion à Orcières-Merlette

- Les soirées pyjama à Orcières-Merlette

- Repos forcé à Orcières-Merlette

Pour réserver votre séjour privé avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com