Une forme exceptionnelle à 40 ans

Julien - 40 ans en novembre prochain - Draguignan

Il est parfois des rencontres intéressantes et motivantes, comme celle de Julien, 40 ans en novembre  2021, 85 kg pour 1m80. Il explique, qu'au cours de sa vie, il est allé en salle de musculation mais que cela n'a jamais duré plus d'un mois ou deux. 

Julien en été 2020

Habituellement, il fait uniquement des développés couchés ou des pompes à la maison et seulement durant l'été. En novembre 2020, il y a un déclic et il se met à la musculation, à raison d'environ 3h30 à 5h de pratique par semaine selon ses disponibilités. Il contrôle son alimentation qu'il complète par de la protéine, de la carnitine, des oméga 3 et parfois une cure de carnitine.

Plus jeune, Julien a pratiqué le cyclisme sur piste, à la limite du haut niveau (championnat de France),  puis il a tout arrêté soudainement, se remettant vraiment à la musculation à l'aube de ses quarante ans, se promettant d'être dans la meilleure des formes pour cet âge, peut-être une crise de la quarantaine précoce !

Julien en janvier 2021

Marié, deux enfants, ambulancier et futur taxi, Julien est fortement sollicité en cette période de crise sanitaire mais il sait garder du temps pour lui. Avant la musculation intensive, son poids pouvait varier de 92 kg l'hiver à 83 kg, après régime, pour l'été. 

Aussi surprenant que cela puisse paraître, ce n'est qu'en janvier 2021 que Julien a commencé à travailler ses abdominaux comme ses cuisses avec des squats, au même rythme, d'ailleurs, sans trop voir de différence, ce qui est normal puisque pour faire apparaître les abdominaux, tout réside dans l'alimentation. 

Julien en août 2021

Les seuls muscles que ne travaille jamais Julien sont les épaules et les mollets ! Il fait des pompes durant les vacances en séries propres de 50 à 60 répétitions. Il travaille le développé couché suivant ses possibilités : pas plus 95 kg disponibles, chez lui. Tout seul, c'est compliqué, alors, quand il est chaud, il met 90 kg + la barre (7) et il fait 6 ou 7 répétitions.

Malgré tout cela, Julien regrette d'avoir du mal à prendre des pectoraux. Pourtant ses exercices d'isolation (surtout le haut et l'intérieur) sont corrects ! A part lui, personne ne remarque ce souci et tout le monde admire sa musculature et son bronzage, acquis sur les plages ensoleillées du Var !

Bravo, Julien !

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Les bienfaits du rafting

L'équipe en rafting

Après une séance matinale de musculation à Orcières-Merlette, Grégory Capra transfère ses élèves vers la vallée de l'Ubaye pour une session de rafting, pratique sportive née sur le fleuve Colorado, aux Etats Unis, dans le années 1950, et importée en France à partir des années 1980.

Rafting sur l'Ubaye

Le rafting est une discipline nautique qui permet de naviguer sur des sections de rivières (rapides d’eaux vives) à bord d’une embarcation pneumatique. Le rafting se partage en deux grandes familles : le rafting à la pagaie (entre 6 à 10 personnes) et le rafting à l’aviron (en solo).

Rafting sur l'Ubaye

Vous l'avez compris en regardant les images, c'est la deuxième option qui est choisie par Grégory Capra et ses sportifs. Ils ont le niveau qui convient. Cette discipline nécessite une bonne forme physique afin de manœuvrer au mieux l’embarcation. Ils savent nager, ce qui est nécessaire car les eaux agitées peuvent retourner l’embarcation et entraîner une chute à tout moment. 

Rafting sur l'Ubaye

Merveilleusement, ils peuvent donc profiter des nombreuses vertus du rafting. En voici quelques unes :

- le rafting développe la concentration, l’équilibre et la coordination,

- le rafting permet de faire le plein des sensations fortes et de profiter de la nature,

- le rafting travaille l’endurance et le souffle,

- le rafting favorise le renforcement musculaire,

- le rafting forge l’esprit d’équipe.

Sensations fortes

Que de sensations fortes pour Freddy, Christophe, Nicolas, Laurent, David et Grégory Capra, sur la rivière Ubaye !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-marseillais-en-champsaur.html

- La passion de l'eau vive

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-passion-de-leau-vive.html

- Les six lacs

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-six-lacs.html

- Le renfort

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-renfort.html

- Relax en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/relax-en-champsaur.html

- Randonnée équestre en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/randonnee-equestre-en-champsaur.html

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Rafraîchissement sur la Sorgue

Jean-Marc sur la Sorgue

Enfin ou dommage, selon les goûts, en cette mi-août, les fortes chaleurs règnent sur le sud-est de la France depuis quelques jours. C'est à ce moment que Jean-Marc, venu de Paris, débarque en Provence. Il se sent bien ici mais Grégory Capra, lui, a trop chaud.

Pompe

Le coach sportif et masseur emmène alors son élève vers un lieu réputé pour sa fraîcheur : la vallée de la Sorgue. Eté comme hiver, l'eau de la rivière qui jaillit un peu plus haut, à Fontaine-de-Vaucluse, est à la température de 13 °C.  

Jean-Marc à la rame

La température de l'eau atténue celle de l'air, plus de 40 °C à l'ombre sont relevés à Apt. Gonfler le canoë est un effort, ramer est un effort, etc, mais ces efforts sont réservés à Jean-Marc, rien de plus normal pour un séjour sportif !

La Sorgue

A suivre... 

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Le renouveau de la randonnée

Sur le boulevard Diderot, le 14 août 2021 

On pourra dire ce que l'on veut mais la randonnée à la vent en poupe, en cet été 2021. Le journal Le Monde le dit, ce jour, illustrant son propos par le roman de Robert Louis Stevenson. En quelque sorte, les Gilets Jaunes se rallient à cette tendance avec une marche de la porte Dorée à la place de Clichy, 10 kilomètres avec un dénivelé non nul. 

Bien sûr, ils sont beaucoup moins nombreux qu'à la Gay Pride qui réunit chaque année de 500 000 à un million de personnes mais ils sont solidaires comme en témoigne sûrement cette pancarte. Et encore, je ne parle pas des soutiens de Florian Philippot qui manifeste et refuse de dire s'il est vacciné ! 

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Randonnée équestre en Champsaur

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Cet après-midi, se sont surtout les chevaux qui travaillent. Grégory Capra emmène, en effet, ses élèves à Saint-Bonnet-en-Champsaur, pour une randonnée équestre, au coeur d’une nature sauvage et authentique.

L'initiation

Le slalom

Nicolas, Laurent, Christophe, Freddy et David ne sont pas des cavaliers émérites, certains sont même totalement débutants mais les moniteurs diplômés du centre équestre savent y faire et l'initiation commence par un petit slalom sur un terrain sablonneux. 

La randonnée

Quelques minutes plus tard, dans un cadre naturel, calme et agréable, les participants s'élancent pour une sortie adaptée à leur niveau qui leur permet de découvrir, à leur rythme, toute la richesse naturelle des Hautes-Alpes. 

La randonnée

Voilà, dans une ambiance chaleureuse, une manière d'admirer les paysages variés la faune et la flore du Champsaur. Les Marseillais, les Angevins, les Vendéens et les Parisiens qui composent le groupe sportif apprécient cette expédition.

Les sportifs

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :

- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-passion-de-leau-vive.html

- Les six lacs

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- Le renfort

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- Relax en Champsaur

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Embouteillage en Toulourenc

Gorges du Toulourenc

Le Toulourenc, entre Drôme et Vaucluse, écoule ses eaux limpides à travers des gorges étonnantes. La vallée à flanc de mont Ventoux mêle oliviers, vignes et forêts de chênes verts, le tout semé de mas de vieilles pierres, formant ainsi un parfait paysage méditerranéen. 

Le Toulourenc

En son creux, le Toulourenc coule, délimitant la frontière entre la Drôme et le Vaucluse. Ses galets blancs donnent à l’eau limpide une couleur inimitable, au point que, localement, on appelle cela le « bleu toulourenc ». 

Le Toulourenc

Mais il faut désormais venir tôt le matin pour pouvoir l’admirer, car dès la fin de matinée l’eau d’apparence pure se retrouve troublée par les innombrables passages de touristes séduits par ce coin de fraîcheur à l’ombre des saules, des aulnes et des peupliers blancs. 

Heures de pointe

Aux heures de pointe, l’étroit cours d’eau va jusqu’à prendre des allures de couloir de métro parisien, où les passants peinent à se croiser sur les rochers. Avant les reportages des télévisions nationales, ce petit coin de Provence était bien tranquille. Localement, il se raconte même que le lieu était fréquenté par les nudistes en recherche d’intimité. C'est là que se termine le premier séjour en Provence de Christophe et Stéphane.

Le Toulourenc

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane et Christophe en Luberon, avec Grégory Capra, en août 2021 :
- Séjour pluvieux, séjour heureux
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/sejour-pluvieux-sejour-heureux.html

- Le Décatlhon avec Stéphane et Christophe
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-decathlon-avec-stephane-et-christophe.html

- Avec les dauphins des calanques
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/avec-les-dauphins-des-calanques.html

- La via ferrata de Cavaillon dans le Luberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-via-ferrata-de-cavaillon-dans-le.html

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Relax en Champsaur

Stretching

Ce matin, les sportifs soufflent et se relaxent. A Orcières-Merlette, ils récupèrent grâce à la petite séance de stretching que leur propose Grégory Capra, leur coach sportif et masseur, sur la pelouse naturelle de leur chalet. 

Stretching puis footing

Après le stretching, le footing pique un peu plus. A 1850 mètres d'altitude au-dessus du niveau de la mer, l'oxygène vient très vite à manquer ! 

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/safari-en-champsaur.html

- Les Marseillais en Champsaur

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-marseillais-en-champsaur.html

- La passion de l'eau vive

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/la-passion-de-leau-vive.html

- Les six lacs

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/les-six-lacs.html

- Le renfort

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-renfort.html

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La via ferrata de Cavaillon dans le Luberon

Sur la via ferrata avec Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon

De la mer à la montagne ! Hier, les calanques ; aujourd'hui, Cavaillon ! Christophe et Stéphane se retrouvent immergés au coeur des falaises de la colline Saint-Jacques pour découvrir le milieu naturel provençal sous toutes ses formes.

Sur la via ferrata

Avec Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, qui les accompagne, Christophe et Stéphane n'ont pas peur. Au-dessus de Cavaillon, ils profitent d'une vue imprenable sur le mont Ventoux, les monts de Vaucluse, le Luberon, la vallée de la Durance et les Alpilles, en évoluant sur la boucle "Via Natura", cotée D... les connaisseurs comprendront !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane et Christophe en Luberon :

- Séjour pluvieux, séjour heureux

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/sejour-pluvieux-sejour-heureux.html

- Le Décatlhon avec Stéphane et Christophe

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-decathlon-avec-stephane-et-christophe.html

- Avec les dauphins des calanques

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/avec-les-dauphins-des-calanques.html

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Le pass sanitaire exigible durant un recrutement, si le poste le requiert

Grégory Capra en shooting pour Têtu Magazine

Le pass sanitaire deviendra obligatoire le 30 août pour exercer de nombreuses professions (serveurs, barmen, coaches dans les salles de sport, contrôleurs de TGV, responsables de caisse au cinéma, ...). 

A ce titre, le ministère du Travail explique la situation dans laquelle un potentiel employeur peut demander à un candidat à un poste s’il dispose effectivement du pass sanitaire.

L'obligation de présenter les justificatifs (comprendre le pass sanitaire) au moment du recrutement, c’est déjà le cas pour d’autres documents officiels tels que le numéro de sécurité sociale ou la carte d’identité par exemple.

Pour tout salarié qui signe un contrat de travail en sachant qu’il ne sera pas en mesure de remplir l’obligation au jour de la prise de poste, les autorités précisent en outre que le contrat sera annulé et jugé non valide.

In fine, le ministère précise que toutes les personnes qui seront soumises à l’obligation vaccinale ou au pass sanitaire dans leur emploi doivent présenter les justificatifs requis au moment de leur entrée en fonction.

Source : https://www.huffingtonpost.fr/entry/le-pass-sanitaire-peut-etre-exige-durant-un-recrutement-si-le-poste-le-requiert_fr_61128226e4b0710ba2e04f78

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Les canards du lac Daumesnil

Canards sur le lac Daumesnil

Pour les Provinciaux, précisons déjà ce qu'est le lac Daumesnil ! Créé de toutes pièces durant le Second Empire, le lac Daumesnil est la destination parfaite pour fuir le béton parisien sans s’aventurer hors de la capitale. Né de la volonté de Napoléon III et du Baron Haussmann d’offrir aux Parisiens des espaces verts aussi grands et agréables que ceux de Londres, il fait partie des nombreux « projets verts » nés au milieu du XIXe siècle : les parcs Monceau, des Buttes-Chaumont ou Montsouris sont tous nés à la même époque !

Canards sur le lac Daumesnil

Pour le Bois de Vincennes – qui n’est alors pas aménagé – le duo décide de faire les choses en grand en créant un immense lac artificiel de 12 hectares, le lac Daumesnil. Et le moins que l’on puisse dire, c’est que leur création est des plus attractives. Ici, on se balade au milieu des canards, des cygnes ou des paons et on découvre deux îles reliées par des ponts suspendus ; le tout dans une atmosphère vraiment dépaysante à Paris. Le plus grand de ces îlots, l’île de Reuilly, fait son petit effet avec sa rotonde romantique quasi identique à celle du Parc des Buttes-Chaumont, sa grotte et sa cascade artificielle.

Canards sur le lac Daumesnil 

Mais revenons aux canards ! Canards de Barbarie, colverts, bernaches du Canada, etc, sont nombreux sur le lac et peu craintifs ce qui permet de les approcher sans aucun problème, pour le bonheur des petits et des grands.   

La procession des canards

Hors période de reproduction, le canard est un animal grégaire comme vous pouvez le voir sur cette vidéo, de quoi vous assurer de jolies et nombreuses rencontres lors de votre promenade matinale, sur un site où courent aussi les coachs Capra, comme Antoine.

Rappelez-vous Antoine : http://gregory-capra.blogspot.com/2016/12/antoine-paris-coach-capra.html

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Le renfort

Les mariés de Vendée !

Des lacs, des rivières, des cascades, des marmottes et des aigles royaux en spectacle pour les sportifs qui randonnent au-dessus d'Orcières-Merlette et, pendant ce temps-là, David et Laurent traversent la France en TGV pour venir en renfort de l'escadron. Les Sables-d'Olonne et Paris arrivent à Gap !  

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour semi-privatif de juillet 2021, animé par Grégory Capra, dans les Hautes-Alpes :- Le début d'un séjour semi-privatif à Orcières-Merlette

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/le-debut-dun-sejour-semi-privatif.html

- E-foil sur le lac de Serre-Ponçon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/08/e-foil-sur-le-lac-de-serre-poncon.html

- Safari en Champsaur

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- Les Marseillais en Champsaur

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- La passion de l'eau vive

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- Les six lacs

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Avec les dauphins des calanques

Stéphane, Christophe et Grégory Capra

Avec les parkas récupérées au Décathlon d'Aix-les-Milles, la découverte des calanques peut commencer. Les sportifs rejoignent Cassis et longent la calanque de Port-Miou. Le massif des calanques, étendu de Marseille à Cassis, constitue un écrin naturel entre terre et mer à proximité immédiate de la deuxième ville de France. Il est protégé par le Parc National des Calanques.

La calanque la plus orientale de toutes est celle de Port-Miou, à Cassis. Elle abrite une zone de mouillage léger idyllique. Sur sa rive Nord se trouve un château qui abrite aujourd’hui la Capitainerie de Port-Miou.

Les calanques

La calanque est marquée par l’exploitation des carrières depuis l’Antiquité. Le château servait, au XXème siècle, au logement du personnel du dernier exploitant de la carrière, le belge Ernest Solvay. Cette exploitation, de loin la plus importante jamais connue dans la calanque, a été créée en 1896 et fermée en 1981. Durant 85 ans, l’extraction des blocs de pierre a modelé le paysage. Les roches servaient à l’obtention de la soude caustique, produit indispensable pour la fabrication du savon de Marseille.    

Les calanques

Port-Miou, Port-Pin, En-Vau, la randonnée s'enclenche. De part ses hautes falaises et son eau cristalline, la calanque d'En-Vau est la plus grandiose du parc national. Au fond se trouve une plage de galets. Parfaitement abritée, En-vau est le paradis des kayaks mais aussi de quelques sangliers qui parfois nagent au milieu des baigneurs et font bronzette sur la plage. Ce jour, ce sont plutôt des dauphins qui sont de la partie.

Les dauphins

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Stéphane et Christophe en Luberon :
- Séjour pluvieux, séjour heureux
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- Le Décatlhon avec Stéphane et Christophe
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