Boot camp Paris - Adieu kilos

Mon équipe de rugby

La Coupe du Monde de rugby vient de commencer et voici que je me retrouve avec une équipe complète et ses remplaçants pour ce boot camp  intitulé "Adieu kilos" qui promet de faire perdre 3 kg à ses participants. 

Gena

Christopher

Un coach peut en cacher un autre et même deux autres... Thomas se trouve empêché d'animer le boot camp mais fort heureusement Gena et Christopher, par surprise, sont présents et relèvent le défi. Ils prennent en main la séance.

Débutants et confirmés

Fait rarissime, deux groupes de niveau sont constitués : débutants et confirmés. Si les exercices sont comparables, le rythme et le nombre de répétitions sont différents mais amènent chacun au plus haut niveau de ses capacités physiques. 

La Grange-aux-Belles

La Grange-aux-Belles, c'est le nom du stade qui nous accueille après l'échauffement sur les bords du canal Saint-Martin. Pompes et squats se succèdent...

Cardio-training et renforcement musculaire

Pour les uns, le cardio-training est privilégié, pour les autres, c'est le renforcement musculaire... ou l'inverse... les choses changent tellement vite, comme la météo de ce mois de septembre ! 

Toute première fois

Ils participent à leur premier boot camp et découvrent les facéties de Christopher mais aussi des exercices et des muscles qu'ils ne connaissaient pas avant ! J'ose à peine leur parler des courbatures qui les attendent dans les 48 heures à venir...

Intermède

Alors que le groupe, désormais réuni, enchaîne les séries d'abdos, Gena et Christopher s'offrent un moment de détente, un moment de défi : figures de Street Workout et ascension d'un arbre... le plus difficile est de redescendre !

Course à pied

Giorgio a rejoint le groupe. Après ses foulées sur les plages de l'île d'Oléron et sur les sentiers du Pays Basque, il est à l'aise sur le stade et dans les escaliers de cette cuvette secrète de Paris, même réveillé et décidé au dernier moment à retrouver à Gena !

Bravo !

Bravo à toutes et à tous ! 

Merci, Gena et Christopher !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Naturisme en Béarn

Les Thermes de Salies-de-Béarn

Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 9 octobre 2015 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.

Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).

Horaires : Arrivée dans l'établissement à 19h45

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Karim - Paris - Coach Capra

Aussi loin que je me souvienne, le sport a toujours fait partie de ma vie. A l'école, j'aime la compétition et l'esprit d'équipe. Dès l'âge de 7 ans, mon père m'inscrit à la boxe française et c’est le début d'une grande passion. Je poursuis sur cette voie et, à l'âge de15 ans, je comptabilise déjà trois titres de champion de France.

Comme je suis curieux, j'essaie toutes les types de boxe puis je me dirige vers un sport d'équipe, le basket-ball, et, là aussi, je persévère pour enfin être sélectionné en Cadet France.

C'est bien plus tard que me vient la passion pour le fitness. Je fais de ma passion mon métier à temps plein et pour cela j'approfondis mes connaissances en matière de préparation physique et de nutrition.

Le sport est pour moi une école de la vie où j'apprends le respect, la rigueur et la persévérance. Ce sont ces valeurs que je veux transmettre à travers mon métier car ce sont les personnes les plus rigoureuses qui atteignent et dépassent leur objectifs. Rien n'est impossible il suffit de s'en donner les moyens !

Membre de l'équipe Grégory CAPRA, je serai votre coach et vous accompagnerai jusqu'à atteindre vos objectifs.

Expérience technique

Mes nombreuses années de pratique de différents types de boxe à haut niveau m'apportent les connaissances techniques de ces arts martiaux ainsi que de tous les autres domaines qui s'y rattachent :

– l’amélioration et maintien de la condition physique, grâce à la musculation et au cardio-training

– La diététique, de par mes formations certifiées et mon intérêt pour la lecture d'ouvrages sur la nutrition

– La gestion du stress, la boxe étant un sport aussi physique que mental, le contrôle de soi reste le maître-mot, de plus, c'est un excellent moyen de se « défouler » et ainsi relâcher les tensions et le stress accumulé,

– La motivation, durant les années où j’entraîne des boxeurs (débutants comme confirmés), je cherche à comprendre le fonctionnement de chacun, à savoir les motiver et les pousser juste assez pour ne pas les démoraliser et leur donner envie d'aller chercher plus loin, c'est cette empathie qui fait de moi un bon coach.

Expérience pédagogique 

– 2000 : Entraîneur de Boxe Française (toutes catégories)

– 2005 : Entraîneur de Basket-ball (minimes)

– 2015 : Coach Fitness en salle de remise en forme (cours collectifs & coaching)

– 2015 : Coach fitness à domicile et en entreprise

Spécialités

– Musculation

– Cardio-training

– Diététique

– Stretching

– TRX / Kettllebell

– Boxe

Qualifications

– Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force

– Diplôme de secourisme PSC1

– Juge/Arbitre Boxe Française

– Arbitre Basket-ball

– Formation Coaching CMG Sports Club

– Formation Nutrition CMG Sports Club (Julien Venesson)

– Formation à la méthode Gregory CAPRA

– Formation en conseils alimentaires Gregory CAPRA

Pour contacter Karim : manager@gregory-capra.com

Le début d'une sérieuse prise de masse

Cédric - 1m83 - 75 kg

29 ans, poids 75 kg, taille 1m83, cinq séances de musculation et une heure de footing par semaine ! Sport le matin à 6h00 et parfois le soir, Cédric met toutes les chances de son côté pour une sérieuse prise de masse.

Dimanche, il participera au boot camp avec Thomas :

https://www.facebook.com/events/1500719253576655/

Nous allons suivre de très près Cédric dans sa prise de masse !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement d'Ed Skrein pour « Le Transporteur - Héritage »

Ed Skrein

Écrire un article sur « Le Transporteur - Héritage » alors que le producteur, Luc Besson, soucieux de rajeunir le casting, n'a pas souhaité en confier le rôle principal à Jason Statham, je vais m'attirer les foudres de Laure... Mais tant pis, j'ose tout de même !

Ed Skrein

Dans ce nouveau film, à l'affiche depuis le 9 septembre, Frank Martin est toujours un ex-mercenaire des forces spéciales reconverti dans le transport de colis top secrets pour des clients parfois peu recommandables. Dans le cadre de son travail, Frank s'est imposé trois règles simples : ne pas demander de nom, ne pas poser de questions, ne jamais renégocier un contrat. Mais Frank est ici entraîné dans un braquage par Anna, une cliente mystérieuse. Il va se trouver malgré lui mêlé à la vendetta menée par Anna et ses acolytes contre la mafia russe. Pour s'en sortir, il va devoir faire appel à ses talents de pilote et de séducteur.

Ed Skrein

Pour remplacer Jason Statham, le réalisateur a choisi un acteur dont le nom est encore peu connu du grand public (à l'exception peut-être de ceux qui suivent la série « Game of Thrones ») : Ed Skrein, jeune acteur anglais qui a d'abord débuté comme rappeur, carrière au cours de laquelle il a connu quelques succès en 2004.

Ed Skrein

Originaire des bas-fonds de Londres, Ed Skrein a sombré rapidement dans la délinquance, ce qui lui a valu de se faire poignarder à 17 ans. Une fois de remis de sa blessure, Ed a décidé de changer de mode de vie et de devenir un exemple pour les jeunes.

Ed Skrein

Ed Skrein s'est mis au service des autres à travers la natation, domaine dans lequel son activité d'entraîneur a pendant très longtemps été sa principale source de revenus. Pour se consacrer aux autres, Ed a d'ailleurs ouvert il y a quelques années sa propose école de natation, à Islington, au Nord de Londres. Ed s'appuie sur ce qu'apporte le sport dans la construction de l'estime de soi, de la confiance en soi et dans l'auto-discipline... Des valeurs que je ne me lasse jamais de diffuser auprès de mes petits sportifs.

Ed Skrein

Le Transporteur est une franchise réputée pour ses scènes de poursuite en voiture et de combat à mains nues. Alors, comment cet acteur de 32 ans et d'un beau gabarit (1m85 pour 76 kg) s'est-il préparé par détrôner Jason Statham dans le cœur des fans ?

Ed Skrein

Habitué à la nage de compétition et aux sports d'endurance (il a couru le semi-marathon de Paris), l'acteur n'avait toutefois aucune expérience des arts martiaux. Ed Skrein a donc tout d'abord suivi une formation rigoureuse à différents styles de combat : le krav maga, le kickboxing, le Kali (art de combats de bâton des Philippines), la boxe anglaise et le combat rapproché. Il a également suivi un entraînement intensif dans le domaine du sport automobile.

Ed Skrein

Sur le plan physique, Ed ne souhaitait pas acquérir un corps trop volumineux ou trop musclé. Une pratique intense des arts martiaux, conjuguée à des exercices de cardio lui ont permis d'obtenir le résultat recherché. Pour y parvenir, il a toutefois suivi 5 séances par semaine de près de 10h d’entraînement.

Ed Skrein

Sur le plan alimentaire, Ed Skrein a dû dire adieu à son péché mignon, le double bacon cheeseburger, pour se contenter de suivre un régime paléo. Seule exception à la règle : le cheat meal du samedi.

Pour constater le résultat, tant sur le plan artistique que physique, un seul moyen : allez en salle.

Ed Skrein

Et sachez que depuis la fin du tournage, Ed Skrein, séduit par la pratique des arts martiaux, a décidé de continuer à s'entraîner régulièrement. Mais rassurez-vous, pas besoin de préparer un film pour pratiquer un sport, il suffit de s'y mettre pour y prendre goût. Et si vous avez besoin de conseils pour vous lancer ou, tout simplement, d'être accompagné dans vos entraînements, contactez-moi.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A vous de décider de l'avenir de Paris !

Place de la République - Paris

Les votes sur le budget participatif 2015 sont ouverts. Les sportifs ont jusqu'au 20 septembre pour se mobiliser sur les projets sportifs. Attention, cette année, les projets peuvent concerner tout Paris ou des arrondissements ciblés. Parmi les centaines de projets proposés au vote, il y a donc de nombreuses propositions pour l'installation d'agrès pour le sports en plein air (comme l'installation d'équipements de Street Workout dans le parc des Buttes Chaumont par exemple).

Rendez-vous pour soutenir vos projets préférés dans vos mairies d’arrondissements ou en ligne sur budgetparticipatif.paris.fr

À vous de décider de l’avenir de Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séminaire Optimisation de la Performance

Séminaire Optimisation de la Performance

Samedi 24 octobre 2015, je vous convie à l'aéroport Marseille-Provence, pour un séminaire Optimisation de la Performance.

Au programme :

- Evaluation des qualités fonctionnelles

- Protocoles de développement de la force

- Protocoles de développement de la puissance

- Protocoles de développement de l'explosivité

- Optimiser vos programmations de séances

- Gestion d'une planification d'entraînement

- Les détails qui font toute la différence

- Top 10 des exercices de développement athlétique

Tarif : 90 euros

Informations / Réservations :

- manager@gregory-capra.com

- 06 23 02 49 72

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Drachée à Houlgate

Thomas - Coach aventure

Parce qu'elle nous emplit d'émotions sur les plages du débarquement, qu'elle nous éblouit de son incontournable lumière, que ses côtes ont un caractère bien trempé et que ses musées débordent de chefs-d'oeuvre, que sa table est outrageusement gourmande  et qu'elle collectionne des spots de rêve pour les sports de plein-air, la Normandie est une grosse pomme que l'on croque à pleine dent.

Thomas dominant Houlgate

Type parfait de ces petites villes normandes, où littoral et campagne environnante rivalisent de charme, Houlgate compte parmi les premiers sites balnéaires de la Côte Fleurie. La station people des années 1900 a conservé plus de 200 villas et chalets, témoins de l'architecture de villégiature entre 1860 et 1914. 

Blockhaus

Ceux qui ont dormi à l'hôtel retrouvent, au Camping de la Plage, les autres participants au séjour Sport et Détente. Café, croissants, pains au chocolat, tartines beurre normand et confiture, le petit-déjeuner est vite avalé. Thomas craint la pluie et les tentes sont rapidement démontées. 

Le plateau d'Auberville

Par les 100 marches (en réalité, plus de 140), par le chemin qui monte au belvédère et poursuit dans la forêt, le plateau d'Auberville qui domine de 120 mètres la Manche est atteint. Au passage, nous visitons un blockhaus, vestige de la seconde guerre mondiale.

Squats en forêt

Puis c'est l'orage, les premiers éclairs, les coups de tonnerre..., 1, 2, 3 secondes, l'impact de la foudre est à moins d'un kilomètre... On se prend une grosse drachée... Normands, Picards, Wallons, on se comprend, il s'agit s'une très grosse averse !

Auto-stop

Nous croyons nous mettre à l'abri sous les arbres et démarrons une série de squats, mais ce n'est pas de la pluie, c'est une douche. Rien ne sert de rester dans la forêt, autant retourner en ville. 

Vous le croirez si vous voulez mais personne ne veut prendre Thomas en stop pour rejoindre Houlgate ! 

Marche rapide et pompes

Nous sommes contraints de continuer à pied. La pluie redouble d'intensité. Quelques pompes vont nous réchauffer. A ce moment-là, loin de nous l'image du patrimoine riche et original des villas d'Houlgate ou des fossiles des falaises des Vaches Noires !

Zombies

Tels des zombies, nous redescendons vers la ville. Nous avons perdu toute forme de confiance et d'humanité, enfin c'est ce que nous croyons en traversant la forêt sous une pluie battante. 

Pompes

Au fort de Belonzio qui domine la plaine... Ah non, je m'égare... Au belvédère qui domine la mer, Thomas démontre à ses sportifs qu'ils ont encore du jus. C'est parti pour une série de pompes faciles...

Eh oui, il pleut parfois en Normandie !

Direction Sport !

Résumé des épisodes précédents :

- La clôture du week-end Sport et Détente à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/la-cloture-du-week-end-sport-et-detente.html

- Accueil sur la plage d'Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/accueil-sur-la-plage-dhoulgate.html

- Premier bain à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/premier-bain-houlgate.html

- Coup de soleil à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/coup-de-soleil-houlgate.html

- Déjeuner et goûter à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/dejeuner-et-gouter-houlgate.html

- Houlgate Plages

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/houlgate-plages.html

- Camping de la plage à Houlgte

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/08/camping-de-la-plage-houlgate.html

- Chamallows à Houlgate
http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/08/chamallows-houlgate.html

Pour participer au prochain séjour à Houlgate : sport.aventure.association@gmail.com 

La D DAY Race de Yann

Yann - Lyon - Coach Capra

Commencée à Courseulles-sur- Mer, la D Day Race 2015 s'est terminée vers 20h30 samedi 28 mars sur la plage de Juno Beach. Pour la première édition de cette course d'obstacle, les organisateurs avaient fait le plein : 7000 coureurs s'étaient élancés pour ce défi, dont Yann, coach Capra à Lyon, qui nous raconte son parcours.

A 6h00 du matin, sur un bateau on débarque…. (heure officielle du débarquement du 6 juin 1944). Sorti de l’eau en premier, je tiens la tête sur le premier quart de la course. Ensuite, je me fais doubler par une fusée…je n’arrive pas à m’accrocher à lui. Je fais alors la course seul jusqu’au bout !

Un parcours varié

Parcours varié avec remontée de rivière, barrière, bac d’eau avec glaçons, hélico qui tourne en permanence au-dessus de la course. 

Début de course sur la plage, et, après plusieurs péripéties, arrivée sur la plage en passant par des bunkers, tranchées, etc.

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J'arrive 2ème à cinq minutes du premier. Après mon arrivée, je repars en arrière pour aider un collègue qui s’est blessé au genou 500 mètres, avant la ligne.

Avec un vétéran

Pour finir, petite photo avec un soldat vétéran du Débarquement qui a répond aux organisateurs lorsqu’ils lui disent que cette course, c'est autre chose que ce qu'il a dû faire : " Elle est très bien cette course, si on a fait ça, c’est pour que vous puissiez jouer, sur cette plage, aujourd’hui ! ".

Effectivement faire la même avec un paquetage de 15 kg sur le dos et en se faisant tirer dessus, ça devait être autre chose…

En conclusion, très belle course, accessible et variée, avec possibilité ou non de partir de la plage ou du bateau dans l’eau.

Yann - Lyon - Coach Capra

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com