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mardi 30 juillet 2013

Paris pense au sport pour les seniors

Rameur
La population parisienne vieillit, la Ville de Paris pense à eux, c'est pourquoi on voit se multiplier dans la cité les équipements sportifs destinés au troisième âge, si l'on a encore le droit d'utiliser ce vocabulaire ! La capitale veut garder ses vieux (!) en pleine forme. 

Développé vertical et presse horizontale
Le dernier parc en date vient de fleurir au milieu du boulevard de Picpus entre la Place de La Nation et l'avenue de Saint-Mandé dans le XIIème arrondissement. Il est notamment équipé d'un rameur, d'un développé vertical et d'une presse horizontale. 

Se servir du rameur
Se servir du développé vertical
Se servir de la presse horizontale
Je dois vous avouer que lorsque j'ai vu ce square, j'ai pris peur, me disant que la Ville de Paris croyait avoir, par ces équipements, répondu à la demande croissante de parcs de Street Workout, qu'elle était donc bien mal conseillée et que l'argent du contribuable étaient bien mal dépensé avec des appareils inadaptés, sûrement chers notamment à la maintenance avec une multitude d'articulations, d'axes et de roulements. 

Particulièrement adapté aux seniors
Heureusement, je lis qu'il s'agit d'un parcours sportif de remise en forme particulièrement adapté aux seniors. Je garde donc espoir et confiance et attends les parcs de Street Workout avec des équipements robustes, simples, économiques, ne demandant que très peu de maintenance : des barres de tractions, des barres parallèles, des échelles horizontales rudimentaires comme on en trouve derrière les barres d'immeubles de Kiev; Minsk, Novgorod ou dans les ghettos noirs de New-York, Detroit, Philadelphie....  

Merci à Johann pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Amine se transforme et prend 17 kg

Amine - Rennes
Août 2010 : 25 ans - 1m93 - 68 kg / Juillet 2013 : 28 ans - 1m93 - 85 kg 
Pour motiver les troupes et prouver que ce n'est pas une fatalité d'être grand et maigre, Amine nous montre son évolution sur les trois dernières années. Entre 2010 et 2013, Amine a gagné 17 kg, son allure physique a totalement changé. Il a maintenant des bras, des épaules, des pectoraux musclés !

Bravo, Amine !

Rien n'est donc impossible ! A vous de jouer...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

 

Une chanson pour Grégory Capra

The Voices
Voici un moment très émouvant du Séjour Bien-être qui s'est tenu au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet, du 23 au 29 juin dernier.

David, Michel, Mathieu, Grégory, Stéphane, Laure et Caroline chantent pour moi un texte original inspiré d'une oeuvre du répertoire de Daniel Balavoine : « Le chanteur », réécrite, pour l'occasion par Caroline. Denis, à l'origine de toute cette affaire, tient la caméra.

Grégory Capra et le choeur des sportifs
Une chanson à écouter absolument en essayant de ne pas pleurer et de ne pas rire non plus... Peut-être que je chante faux... Et arrêtez avec mes cheveux ! LOL 

Merci à toutes et à tous !

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com 

lundi 29 juillet 2013

Boot camp Capra Paris - Force et endurance

Romain
Romain rêvait d'un boot camp dans le style militaire, du  footing ponctué d'exercices physiques impromptus pour rythmer la traversée du bois de Vincennes mais surtout de la discipline. Les autres participants n'ont pas vraiment répondu à ce dernier espoir de Romain.

Sébastien et Nathalie
Lionel et Paul
Pierre et Paul
Bruno et Sébastien
Deux équipes de trois soldats, un blessé et deux valides par équipe, les valides doivent transporter le blessé jusqu'à l'hôpital de campagne, c'est l'opération Rescue ! Nous n'avons jamais trouvé l'hôpital de campagne, nous sommes entrés dans les bois et nous sommes perdus...

L'homme des bois
Au milieu des feuillages, Sébastien se lance dans un travail des quadriceps : 30 sec de Killy / 10 squats / 1 min de Killy / 15 squats / 1 min 30 sec de Killy / 20 squats / 2 min de Killy / 25 squats... puis quelques pompes et ça repart !

Tractions
Deux équipes de trois, 100 tractions en pronation ou en supination à exécuter collectivement. Chacun passe à son tour et on additionne les tractions. A ce jeu-là, Paul, Lionel et Pierre remportent la palme mais pas sûr que le juge ait été bien réglo...

Pierre
Pierre, 56 ans, entraîné depuis peu par Radhi, coach Capra à Paris, participe à son premier boot camp. C'est donc presque trois quinquagénaires qui assistaient à ce boot camp. Que l'on ne me dise pas que cette activité est réservée aux jeunes. 

Pierre a suivi les activités à son rythme. Le boot camp est adapté à tous les niveaux. 

Bruno
Paul

Pierre
Sébastien
Nathalie
Lionel
Au détour d'un chemin, nous découvrons un nouvel agrès dans la forêt : un petit mur d'escalade, idéal pour tester l'équilibre et la force dans les avant-bras... force et endurance. Nathalie et Lionel sont les plus efficaces dans cet exercice avec un bon placement du bassin contre la paroi verticale.

Barres parallèles
C'est ensuite le passage aux barres parallèles à franchir en avant puis en arrière, sauf pour ceux qui maîtrisent le demi-tour, avant de finir par une série de dips. 

On a fait un test, la barre résiste au poids de six personnes !

Pompes
Abdos
Plein de soleil dans les yeux
Quelques pompes en forêt, quelques abdos bien imaginatifs dans la clairière près du château de Vincennes et c'est le moment de la photo finale face au soleil. 

Bravo à tous ! Et n'oubliez pas, le boot camp ne s'arrête pas au mois d'août !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les pieds d'Edwin, coach Capra à Rouen

Edwin, coach Capra à Rouen, et son frère
Edwin, coach Capra à Rouen, se promène avec son frère à Metz. Il fait chaud, très chaud, le climat continental de la Lorraine n'est pas comparable à celui de la Normandie. Heureusement, sur la place de la République, ils tombent sur la fontaine rivière, longue de 180 mètres, un espace minéral et ludique et surtout de quoi se rafraîchir les pieds. Des pieds soumis à un rude entraînement, je vous en dirai plus bientôt...

Edwin est le premier coach de mon équipe à entrer dans le concours photo « C’est le pied ! »

Bravo, Edwin !

Et pour ceux qui ne manqueront pas de me poser la question, la pointure d'Edwin, c'est du 43 !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Baignade dans la Seine à Paris

Paris - Quai d'Orléans
Je parlais, il a quelques jours, des perspectives de baignade à Paris, une activité toujours interdite que ce soit dans la Seine, le Canal Saint-Martin ou le Canal de l'Ourcq et pourtant, ils étaient plusieurs, hier, à nager dans la Seine sous les yeux ébahis de milliers de touristes. 

Entre l'ïle Saint-Louis et L'île de La Cité
Au loin, depuis le pont d'Arcole, on les devinait. De près depuis le pont Saint-Louis, on les voyait mieux (agrandissez la photo). Ils nageait entre l'île Saint-Louis et l'île de La Cité. 

Par chance à ce moment-là aucune embarcation ne passait par-là, il faut dire que ce bras de Seine entre les deux îles n'est pas sur le chemin des bateaux-mouches, me semble-t-il.

Près du quai
La grande traversée
  
Le retour à contre-courant
Confiant et inconscient
Une femme, deux hommes, pas des athlètes mais des nageurs confiants et aussi inconscients qui avaient décidé de se rafraîchir dans la Seine. Bien qu'interdite, cette activité serait-elle tolérée ? 

Bravo à ces trois sportifs mais surtout, ne les imitez pas ! Venez nager avec moi dans des eaux plus sûres !!!

Mon article précédent sur le sujet : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/07/nager-paris.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

dimanche 28 juillet 2013

Sport à la plage 2013 : Nicolas Minko

Nicolas Minko - Le 21 juillet à Ollioules
Les doués en géographie situeront Ollioules dans le Var, près de Toulon, et me diront que cette commune ne possède pas ou presque pas de façade maritime donc pas de plage. C'est vrai et c'est pourquoi, Nicolas Minko nous envoie une photo en piscine. 

Ce champion de culturisme fait l'exploit de nager en position dite de front double biceps, une position où les biceps sont fléchis et la poitrine poussée en avant, le compétiteur se présentant de face. 

Je valide ce cliché pour mon concours photo « Sport à la plage 2013 ».

Bravo, Nicolas !

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Retour du beach-volley à Paris-Plages

Parvis de l'Hôtel de Ville -Paris
Même s'il est arrivé une semaine en retard, mercredi les pelleteuses étaient encore au travail, le beach-volley est de retour à Paris-Plages. C'était le grand absent des éditions précédentes. Les terrains sont installés sur le parvis de l'Hôtel de Ville de Paris, parallèlement à la Seine. 

A la réception
Vous pouvez venir seul ou avec une bande de copains, les animateurs de la Ville de Paris vous aideront à intégrer une équipe, si besoin, et vous prêteront un ballon. Laissez alors vos chaussures sur le côté, tombez le tee-shirt pour être plus à l'aise et c'est partie pour les services, les passes et les smashs !

Pringles
Que la nature est injuste. Ce jeune homme se nourrit de Pringles c'est-à-dire de fines lamelles de pommes de terre couvertes d'huile, des glucides et des lipides, un aliment que je vous interdit, et pourtant il garde un corps très svelte grâce à une bonne génétique et un bon entraînement. Le beach-volley, c'est très cardio !

Il y a aussi des filles
Pour éviter lire un commentaire sarcastique, j'ajoute cette photo pour vous prouver que les terrains de beach-volley sont aussi ouverts aux filles. Il est même possible de constituer des équipes mixtes ! A quelle époque vit-on ?

Beach-wrestling ou beach-rugby
Si je me réjouis du retour du beach-volley, j'ai toujours un regret, c'est que l'espace encore disponible sur la place de l'Hôtel de Ville n'ait pas été mise à profit pour ajouter un terrain de beach-rugby et un coin pour le beach-wrestling comme ce fut le cas, il y a quelques années. 

J'attends 2014 pour une édition plus complète !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory, un coach adorable !

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra
Grégory est un bon coach. Il m'entraîne à Marseille depuis plusieurs semaines. Son pouvoir de persuasion est très efficace pour progresser. Il est attentif, agréable et charmant de surcroît.

Beau, gentil, efficace, attentif : un super bon coach !

Il est adorable ce petit Grégory, c'est mon coach depuis plusieurs séances. Je prend beaucoup de plaisir à souffrir avec lui !

Didier - 47 ans - Marseille

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

samedi 27 juillet 2013

L'entraînement de Charlie Hunnam pour Pacific Rim

Charlie Hunamm
« Pacific Rim, ça envoie » comme le dit Dan, mon ami toulousain. C’est aussi l’occasion de découvrir Charlie Hunnam, je dis découvrir car je dois bien avouer que, jusqu’à présent, je ne connaissais pas cet acteur britannique de 33 ans.

Le cross-trainer
Charlie Hunnam dit qu'il a passé 14 heures par jour, pendant 27 jours, sur un cross-trainer pendant le tournage de Pacific Rim, le nouveau film de science-fiction de Guillermo del Toro, actuellement à l’affiche.

Charlie Hunnam au combat
Charlie Hunnam joue le rôle du pilote Raleigh Becket. Il a dû rassembler toutes ses forces, sur le plateau car certaines scènes l'obligeaient à utiliser un cross-trainer des heures durant sans pause.

En effet, il y a un tas de séquences où il pilote les robots géants, une sorte de cross-trainer permettant de les faire fonctionner.

Un costume de 15 kg
Il est déjà assez difficile d’actionner le cross trainer durant 30 minutes pourtant Charlie Hunnam l'a fait 14 heures par jour, pendant 27 jours, vêtu d'un costume pesant presque 15 kg. Quelquefois, il a crû craquer mais, finalement, ça valait le coup d’aller jusqu’au bout !

Pacific Rim - L'affiche
Hunnam est en passe de rejoindre Guillermo del Toro dans un autre film, Crimson Peak, car ils constituent une grande équipe et apprécient de travailler ensemble.

Courez voir Pacific Rim !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : François - Episode 1

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 26 juillet 2013
François pratique le Street Workout dans la région de Perpignan. Lorsqu'il a vu Rémi, son partenaire d'entraînement, se lancer dans l'opération Burning Fat, il a tout de suite accepter de se placer, sous mon autorité, dans la position de juge de ses résultats avant de demander à être soumis, lui-même, au programme. 

Comme pour Rémi, j'ai pensé qu'il n'avait pas tant de gras à faire fondre que cela. Pourtant François me dit que cela ne se voit peut-être pas trop mais qu'il a une bonne couche de graisse sur les abdos qu'il veut faire disparaître. 

François commence donc demain le programme Burning Fat à base d'abdos, de squats et de course à pied (même s'il n'aime pas ça) qui s'ajoutera à son entraînement habituel de Street Workout et à la piscine, François est pour deux semaines en vacances en Dordogne. 

Pas de régime alimentaire particulier pour François puisqu'il m'a affirmé ne pas se nourrir exclusivement de pizza et de coca et ne pas se saouler au whisky ! 

Enfin, et à sa demande, pas de restrictions de l'activité sexuelle... Au contraire, cela fait perdre des calories ! François va donc pouvoir passer de très chaudes vacances !!!

Prochaine photo dans une semaine !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Nager à Paris

Brasse dans le Canal de l'Ourcq
Le 28 novembre 1988, le maire de Paris, Jacques Chirac, avait proposé de lancer une opération de dépollution de la Seine et promit d'être le premier à pouvoir le faire, avant la fin de son mandat. Il n'a pu encore réaliser cette promesse. 

Même si l'épreuve de natation du triathlon de Paris a régulièrement lieu dans la Seine, la baignade y reste interdite compte-tenu de la qualité de l'eau qui s'est pourtant bien améliorée et des dangers de la circulation fluviale (bateaux-mouches, péniches, vedettes rapides, ...). L'opération Paris-Plages n'y change rien... 

Maintenant, il faut sortir !

« Et si on se baignait dans le Canal de l'Ourcq », me direz-vous. Frédéric, coach Capra à Toulouse, l'a fait à l'occasion du Tri-City-Athlon organisé par Eurostar pour fêter ses 20 ans, un parcours de natation dans le Bassin de La Villette. 


En 2004, un rapport s'étonnait presque de la bonne qualité des eaux du Canal de l'Ourcq et annonçait que la baignade pourrait y être tolérée à partir de 2007 pourtant elle est toujours interdite, aujourd'hui, en raison notamment des déchets jetés dans l'eau qui pourraient s'avérer dangereux. 

Pourtant certains n'hésitent plus à se jeter à l'eau... Attention : un homme de 24 ans est mort noyé dans le canal de l’Ourcq, le 14 juillet dernier, du côté de Pantin, cependant, le comportement de cette personne est une des principales raisons de ce décès.

L'ouverture d'autres lieux de baignade, comme le Lac Daumesnil dans le Bois de Vincennes sont à l'étude.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

vendredi 26 juillet 2013

Short noir ou short bleu ?

Steven - 28 ans - Périgueux
Steven, ceinture noire de judo, m'a convaincu que le short de bain à fleurs était encore à la mode et pas seulement à Hawaï. Ce jeune périgourdin me demande maintenant si je préfère le short noir et le short bleu. Je ne suis pas une fashion victime, je ne suis pas trop calé dans le domaine vestimentaire. Difficile de répondre d'autant que tout lui va, le judo fait de beaux athlètes... 

Aidez-moi à choisir quel maillot Steven doit mettre pour rejoindre la plage ! Le noir ou le bleu ?

Ne répondez pas « sans maillot » sinon, il va se fâcher et c'est moi qui vais prendre !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Juni

Juni - 25 ans - Marseille
Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes), Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre, Pauline, Steeven, Steven, Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric, Jean-Marie, Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, et Michel, voici le frigo de Juni, joueuse de football à l'Olympique de Marseille qui possède désormais son équipe féminine.

Juni est une bonne vivante qui aime se faire plaisir (les aliments contenus dans le frigo ne sont pas très diététiques mais bien savoureux), Juni est généreuse (aliments achetés en gros), méticuleuse et ordonnée (frigo propre et aliment rangés par famille).

Les plus :
- le thon
- les oeufs
- les yaourts nature
- l'eau
- le lait
- les jus de fruits
- les tomates
- la salade
- les bananes
- l'absence d'alcool

Les moins :
- la pizza
- le beurre
- la crème fraîche
- le fromage 
- les chocolats liégeois
- la mayonnaise
- le sirop
- le manque de viande fraîche

Mes questions :
- Pourquoi ranger les boîtes de thon au frigo ?
- C'est quoi les conserves derrière le thon ? 

Ma note : 10 / 20

L'alimentation de Juni n'est pas exemplaire. Heureusement, son activité physique intense, essentiellement cardio, lui permet de garder la ligne. Juni a l'habitude de dire que le foot est sa seule et unique religion. C'est clair, son dieu, le ballon rond, lui permet de conserver une allure athlétique !

Et comme je suis né à Marseille : Allez l'OM !!!

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : drh@gregory-capra.com