Pompier : tests sportifs réussis !

SDIS 67

Cédric, sapeur-pompier professionnel en Alsace me contacte le 9 septembre dernier : « J'ai 28 ans, je pèse 82 kg pour 1,85 m. Je cherche de l'aide pour passer le cap des 10 tractions, je stagne depuis trois semaines... ». 

Le 4 octobre, c’est le jour des tests sportifs de recrutement pour la mutation de Cédric. Le verdict tombe et il est bon : « J'ai validé 13 tractions pour 14 effectuées!! OBJECTIF ATTEINT !! Merci pour tes précieux conseils, t'es le meilleur !! Bonne continuation à toi et au Défi Tractions !! » 

Pour préparez un concours militaire, pompier, police,… : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra dans L'Express

L'Express - 19 septembre 2012

Il n'y a pas que François Hollande.... Dans le supplément sport de son édition du 19 septembre, L'Express consacre quelques lignes à Grégory Capra : "A Paris également, l'entraîneur personnel Grégory Capra dispense des cours particuliers, il existe désormais une vraie demande pour des activités plus ludiques que la musculation pure". 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

Du sport au mannequinat avec Nicolas

Nicolas - 18 ans - Nice

Je m'appelle Nicolas. Je mesure 1m75 et pèse, aujourd'hui, 84 kg mais je suis en prise de masse, je compte monter à 92 kg. J'habite Nice. Je rentre prochainement dans l'armée.

Comment j'ai commencé le mannequinat ? On m'a repéré puis j'ai commencé les shootings et j'ai multiplié les collaborations jusqu'à avoir un book bien rempli.

J'ai pratiqué la natation pendant 10 ans, puis le water-polo pendant 4 ans, la boxe pendant plusieurs années et le free-fight durant un an. Depuis un an et demi, je me passionne pour la musculation.

Actuellement je pratique donc la musculation et fais du jogging, 1h30 par semaine, à raison de 30 minutes sur trois jours.

Je fais cinq entraînements de musculation par semaine soit un entraînement par muscle : pectoraux, épaules, bras, dos et surtout les jambes (les quadriceps, mollets et ischio souvent mis de côté par les sportifs).

La diet' est très stricte. En effet, il y a deux stades dans la musculation, d'après moi : la sèche et la prise de masse. La sèche consiste à dessiner les muscles mais elle fait perdre de la masse. La prise de masse, comme son nom, l'indique sert à prendre de la masse mais, en contrepartie, on prend aussi de " la flotte " et de la graisse, une prise de masse sèche étant très compliquée...

Actuellement, je suis en prise de masse car les shootings photos sont terminés pour la saison 2012. Je dois  manger au maximum toutes les 3 heures, il est donc nécessaire de faire environ 5 à 7 repas par jour. Evidemment, toutes les 3 heures, je ne mange pas un repas de midi ou un dîner mais je prends une collation, des glucides et des protéines : 2 bananes et 1 shake de whey ou un sandwich au pain complet au jambon, par exemple.

Nicolas en shooting 

Selon moi, mes points forts sont mes bras et mes épaules, mon point faible, les pectoraux.

Je soulève plutôt lourd (8 répétitions à 100 kg au développé couché barre libre, ou bien au banc incliné haltères, je soulève 2 haltères de 40 kg et 10 répétitions). Concernant mes biceps et triceps, j'ai une force importante pour 18 ans. Au pupitre biceps, je réalise 10 répétitions à 26 kg (le bras tendu en bas, donc un mouvement complet et non pas à moitié comme certains). Au dips machine, je mets 100 kg et je fais 10 répétitions (corps droit, donc uniquement triceps et pas d'aide des pectoraux). Concernant les autres muscles comme les quadriceps, je pousse 260 kg à la presse, ce qui est plutôt banal.

Je veux rester bien physiquement mais sans excès, je ne compte jamais tester la testostérone, les anabolisants ou autres produits dopants. Je souhaite rester naturel pour être ensuite fier de mon travail et de mes muscles durement acquis sans aide de produits. Il faut bien savoir que les trois mots clés secrets de la musculation sont : ALIMENTATION, MOTIVATION et RIGUEUR dans les entraînements. Avec cette recette, on va loin dans ce milieu.

Les abdo sont délicats à dessiner ! Ma technique pour les abdos... 

L'alimentation 

Très peu de lipides et très peu de glucides.

Ne pas manger de glucides, le soir, et privilégier des viandes maigres en lipides comme le poulet, ou même le poisson blanc (pas de saumon), cela permet de rendre visibles les abdominaux.

Les abdominaux à la musculation 

Il y'a deux méthodes à combiner, l'une ne fonctionne pas sans l'autre : 

- travailler les abdominaux avec des poids grâce à des machines assistées ou bien avec un poids dans les mains,

- travailler les abdominaux avec le poids du corps, se poser sur un tapis, sans poids, et réaliser du gainage, des abdos jambes en angle droit etc... (cela donne du volume aux abdominaux).

Le sport à coté de la musculation 

Travailler les abdominaux ne suffit pas, il faut, en plus de cela, courir. Le fractionné est conseillé. En effet, courir 30 minutes dont 10 minutes en sprint bien réparties est fortement recommandé (8 minutes allure souple, puis 2 minutes sprint etc.. ), cela permet de dessiner les abdominaux.

Nicolas - 18 ans - Nice

Le book de Nicolas : http://www.nicolas-r.book.fr/

Me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo d'Yves

Yves - 38 ans - Thionville

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure, Nicolas et Arnaud, voici le frigo d'Yves un élève résidant à Thionville choyé par deux membres de mon équipe :

- Jean, coach Capra à Metz,

- Yannick, ostéopathe Capra à Metz et Paris.

Yves aime la solidité, la robustesse (un frigo aux lignes imposantes), l'ordre (un frigo rangé par type d'aliments), la fonctionnalité (je ne sais pas à quoi servent ces deux bacs dans la porte du frigo mais ils doivent avoir une utilité), ... En gros c'est un garçon de l'Est comme Patricia Kaas, sa voisine, est une fille de l'Est.

Les plus :

- la salade

- la laitue

- les sodas sans sucre

- l'eau

- les oeufs

- les bifteks

- le fromage blanc (que j'espère à 0%)

- les yaourts

- les cornichons

- les olives

- la moutarde

Les moins :

- la sauce salade

- la charcuterie

- le bocal de viande de porc

- le fromage (mais Yves me précise que ce n'est pas pour lui)

- la confiture... trop de sucre

- le beurre

Ma question :

- c'est quoi ces bâtonnets de couleur orange dans la boîte translucide devant les oeufs ? 

Ma note : 14/20

Yves est très impliqué dans le suivi de son alimentation. Ce sont des années d'une  culture alimentaire faits de plats roboratifs et traditionnels qu'il tente de corriger pour retrouver ligne et tonicité. Sehr gut !

Maintenant à qui le tour ?

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Anthony prend 3 kg en septembre

Anthony - 24 ans - Longwy

Vainqueur du Top de Colmar en avril dernier, Anthony prépare l'IFBB France 2013, il a accepté de nous faire partager sa préparation pour cette compétition. 

Nous avons quitté Anthony au début du mois de septembre à 77 kg pour 1m70. A la fin du mois de septembre, voici Anthony arrivé au poids de 80 kg mais toujours aussi sec, toujours aussi dessiné, c'est là qu'est la performance. 

Gérant de deux boutiques de compléments alimentaires en Lorraine et d'une boutique en ligne, Anthony est sûrement bien placé pour respecter la bonne diet' néanmoins il faut le faire. 

A suivre car « le meilleur reste à venir » promet Anthony !

Le lancement de la préparation d'Anthony : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/anthony-prepare-lifbb-2013.html

L'interview d'Anthony après le Top de Colmar : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/04/anthony-premiere-place-au-top-de-colmar.html

La boutique d'Anthony : http://www.nutrisport54.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Golden Blog Awards 2012

Golden Blog Awards 2012

Les Golden Blog Awards récompensent les meilleurs blogs français dans 20 catégories différentes. Bien sûr, je me suis inscrit dans la catégorie Sport.

Fort du succès des deux précédentes éditions, les Golden Blog Awards se sont imposés dans le paysage numérique et médiatique. Cette troisième édition se tiendra une nouvelle fois dans les magnifiques salons de l'Hôtel de Ville de la Mairie de Paris ; avec de nombreuses nouveautés et une cérémonie encore plus grandiose. Il s'agit véritablement de la consécration du concept, des blogueurs et de leur talent.

Le classement des Golden Blog Awards prend en compte plusieurs votes :

- le vote des blogueurs et des internautes. Un widget exportable sera disponible pour chaque blog qui répondra aux critères de qualité afin de permettre aux blogueurs de faire voter leurs visiteurs.

- les votes d’un jury composé d’experts des différentes catégories de blogs qui existent; qui sans être forcément des blogueurs, sont reconnus dans leur milieu.

- celui des partenaires, sans qui la soirée ne serait possible. Ils apportent un autre regard, plus professionnel, sur les blogs à récompenser.

Ce système de votes en 3 tiers permet aussi à tous les blogueurs de proposer leur blog dans la catégorie à laquelle ils appartiennent. Ainsi, tous les blogueurs de talent peuvent postuler, même s’ils ont une faible audience.

Je veux être reçu à la Mairie de Paris !!!! Votez pour moi !!

Merci d'avance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stage de pilotage

Le circuit du Grand Sambuc

8h15, arrivée sur le magnifique circuit du Grand Sambuc, proche d’Aix-en-Provence, deux kilomètres de vitesse avec une GRANNNNNNDE ligne droite où l’on prend 200km/h, le tout dans un cadre ultra nature…. Le calme…. AVANT LA TEMPETE !!!!!

Grégory Capra, le couillon 

JB : « Bon Greg, ça va ? T’as pas trop la pression ? Va falloir envoyer du bois, là !!! »

Greg : « tu parles, on connaît la musique… C’est pas ta bagnole, ils ne te laissent jamais te faire plaisir dans ce genre de truc »

JB : « ouais c’est ça, Greg…Tu fais le couillon car tu flippes, avoue !!! »

Après de nombreux tours en 106 Rallye et en Porsche Cayman, le ton est donné. J.B. Emeric est un gars passionné, à l’écoute de ses clients, il voit tout de suite qui est sérieux et prudent ou non… et il a vu que le Team Capra fait les choses intelligemment, il nous a donc laissé nous faire carrément plaisir.

Malgré la chicane en bout de ligne droite, je claque un 1'13 en 106 et 1'07 en Porsche et puis arrive l’heure de la monoplace. Aie, Aie, Aie !!!

Attachez vos ceintures !

Ceinture obligatoire, les gars….. et JB il la sert la ceinture !! Doucement JB, si tu me plaques trop au fond, je ne vais plus toucher les pédales, lol 

Fini l’ABS, fini l’ESP… 140 chevaux pour 450kg… propulsion et moteur à l’arrière…. Là, t’es plus dans une voiture de fillette, il faut envoyer du gaz… mais intelligemment sinon tu finis comme Philippe Candeloro à faire des double axels, lol

Mon diplôme

Un grand merci à JB qui aura permis au Team Capra de prendre son pied, sans restriction. 

Et, sincèrement, si d’autres personnes veulent venir avec moi faire une telle journée, je la partagerai avec elles avec UN IMMENSE PLAISIR.

Alors si ça branche quelqu’un, contactez moi sur manager@gregory-capra.com et on s’organise ça !!!

Thierry au Paris - Versailles 2012

Paris - Versailles 2012

Depuis le 24 août, plus un seul dossard n’est disponible pour Paris - Versailles 2012, la grande classique. C’est la première fois, en 35 éditions, que les inscriptions sont closes à cinq semaines du départ. 

Dimanche 30 septembre à 10h00, 21 000 hommes et femmes sont rassemblés au pied de la Tour Eiffel pour former jusqu’à Versailles une file continue de coureurs et de marcheurs. Cette image toujours appréciée par les médias est la force principale de la course pédestre : plus qu’une pratique occasionnelle, elle répond à cette ambition de rendre la ville et le macadam aux piétons.

Thierry - 43 ans - Paris

Parmi les participants, Thierry entraîné par Sylvio, coach Capra à Paris, s'élance avec le dossard 20576. Il redoute par-dessus tout la célèbre Côte des Gardes et son parcours forestier. Son objectif est de faire un meilleur temps que l'an dernier, un objectif ambitieux puisqu'il s'est moins préparer cette année, privilégiant plutôt une prise de masse avec des entraînements en salle de musculation.

La médaille de Thierry

Objectif atteint ! Thierry termine les 16 kilomètres du Paris-Versailles en 1 heure 23 minutes 28 secondes. Il améliore son temps par rapport à l'édition 2011 et se classe 7 292ème au classement général et 2 000ème dans sa catégorie V1H. 

Il n'est jamais facile de courir quand le nombre des compétiteurs est si élevé donc bravo, Thierry ! Et bravo, Sylvio ! 

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Frédéric, champion de France de duathlon 2012

Frédéric - Toulouse - Coach Capra

Frédéric est probablement le seul duathlète avec un tel morphotype. Lors des différents évènements auxquels il participe, duathlons, triathlons, 10 km, semi-marathons, marathons, on ne peut pas le rater d'autant qu'il est souvent en tête de la course !

L'affiche de la compétition

Samedi 9 septembre, Frédéric est à Parthenay, dans les Deux-Sèvres, pour le championnat de France de duathlon 2012. Au programme, 5 300m de course à pied, 32 km de vélo et à nouveau 5 300 m de course à pied. 

Frédéric réalise les temps suivants :

- 17'20 pour les premiers 5 300 mètres de course à pied,

- 47'13 pour les 32 km de vélo,

- 17'29 pour les derniers 5 300 mètres de course à pied... comme s'il était encore tout frais,

soit un total de 1 heure 22 minutes 57 secondes, transitions comprises.

Avec cette performance, Frédéric est sacré champion de France de duathlon 2012 en catégorie 30-35 ans !

Bravo, Frédéric ! Tu es la preuve qu'un homme musclé peut briller dans les courses de fond. Je suis fier de te compter parmi mon équipe de coachs sportifs. 

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com      

Bilan du mois de septembre 2012

Là, vous avez repris le boulot et je peux attester auprès de votre patron que vous avez ouvert des dossiers. Je sais tout... J'ai observé une petite baisse des visites sur mon blog et sur mon site. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de septembre : 29 646 visites avec un minimum de 638 visites journalières et un maximum de 1 404 soit une baisse de 5,7% par rapport au mois d'août 2012, mois record de fréquentation de mon site et de mon blog. 

Ce mois de septembre 2012 se classe néanmoins troisième en terme de fréquentation avec toujours près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 70 820 pages vues sur le mois.

Les biceps de Captain America

L'article le plus lu sur une journée est l'illustration de la transformation de Sébastien qui a maintenant acquis les biceps de Captain America. Cet article a recueilli 472 visites sur la seule journée du 16 septembre 2012. D'une manière générale, tous les articles sur Sébastien font un carton !

Pour relire les articles du mois sur Sébastien : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/sebastien-les-biceps-de-captain-america.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/pas-de-friday-wear-pour-sebastien.html

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/sebastien-le-secret-des-fesses-galbees.html

Le frigo d'Arnaud

J'ai commencé, ce mois-ci, l'analyse de vos frigos et c'est une chronique qui marche bien, très bien. Pour ne pas lasser, je fais ces analyses au compte-gouttes mais ne vous impatientez pas, tout le monde va y passer !!!

Le dernier frigo analysé, celui d'Arnaud : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/le-frigo-darnaud.html

Trois secondes de trop

Je vous soupçonne aussi d'être un peu sadiques, mes petits malheurs vous amusent, il y a toujours beaucoup de visites quand un guêpe me pique à l'oeil ou à la fesse, quand je marche dans les orties, quand ma baignoire déborde,... Mais là, le coup du métro, j'ai vraiment eu peur !

Pour relire le récit de cette dernière mésaventure : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/09/gregory-capra-coince-dans-le-metro.html

Allez, bon mois à tous et continuer à me lire...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Explosif

Sébastien - Paris - Coach Capra

10h30, Robert Hue sort de la station de métro Château de Vincennes. Va-t-il se joindre à nous pour le boot camp ? Eh bien non, il se dirige vers le quartier Carnot afin d'admirer les acrobaties motocyclistes de la Garde Républicaine. Un senior de moins au boot camp...

Première participation pour Annick

Un petit footing avec quelques montées de genoux, quelques talons-fesses, quelques pas chassés, quelques jumps et nous voilà dans une clairière pour un premier atelier : 

- steps / pas chassés / course en marche arrière / sprint,

- pompes / pas chassés / course en marche arrière / sprint,

- dips / pas chassés / course en marche arrière / sprint.

Annick qui participe à son premier boot camp commence à être rassurée. Ce n'est pas si difficile que cela. 

Explosif

Le footing léger ponctués de flexions/extensions reprend vers le lac de Saint-Mandé et c'est là que le thème du boot camp,  « Explosif », prend tout son sens. Interdit de s'asseoir sur les bancs et pourtant il faut se tenir comme en position assise avant d'enchaîner des montées de genoux, des pompes, des dips, en reprenant régulièrement cette fausse position assise. Des exercices simples mais des séries longues...

Michel

Sébastien autorise les bootcampeurs à marcher, il n'y a que 20m à parcourir jusqu'à la pelouse au soleil pour la séance de gainages, d'abdos et de pompes. Ici, Michel est à l'oeuvre, vous avez pu lire ses progrès dans mon article d'hier...

Attentifs

Une nouvelle clairière, un nouvel atelier... Attentifs, ils regardent les deux premiers membres de leur équipe partis en sprint pour franchir le gros tronc d'un arbre récemment abattu. Ils regardent, oui mais en position de chaise et en équilibrant les poids pour éviter de faire tomber l'arbre. Sauvons la forêt !

Arnaud

Un frigo presque parfait est gage d'un franchissement élégant. En appui sur une seulement, Arnaud passe l'obstacle. La prochaine fois, il est bon pour le parcours du combattant ! 

Vous verrez les autres photos, tout le monde saute au dessus de ce gros tronc avec aisance, de 16 à 52 ans ou plus...

Changement de garde

C'est presque fini... Pompes, gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, changement de garde... Kezako ? Un saut à 180 degrés pour passer d'une garde de droitier à une garde de gaucher, comme en boxe anglaise. 

Eric piégé par Sébastien

De retour au château pour quelques abdos et la séance d'étirements, Sébastien piège Eric, il lui subtilise l'appareil photo. Vous découvrez enfin celui qui vous envoie des SMS tous les dimanches matin...

Un jeu d'enfants 

Et voilà, le boot camp c'est un jeu d'enfants pour tous les âges. Il faut venir et revenir. Profitez de l'été indien pour faire du sport...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra coincé dans le métro

Trois secondes de trop

Encore une aventure qui n'arrive qu'à moi... Hier soir, je termine mon dernier coaching à 18h35 à Nation, mon train part pour Avignon 30 minutes plus tard. Je remonte en vitesse boucler et récupérer mon sac, je cours jusqu'à la station de métro, une rame est à quai, je m'engouffre dans une voiture, les portes automatiques se referment. Je suis dans le métro mais mon sac bloqué dans les portes reste sur le quai avec mon micro-ordinateur et toutes mes affaires personnelles. Je suis en shorts et baskets dans le métro, sans rien, les mains vides. Les portes du métro et les portes de quai sont closes, je vois mon sac seul sur le quai...

Obligé d'appuyer sur le bouton pour appeler la sécurité afin d'arrêter le métro qui démarre, faire réouvrir les portes et récupérer mon sac. Les autres voyageurs rigolent mais moi j'ai eu bien peur... Vivement que j'arrive dans mon sud natal !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com       

Samedi à Bénodet

Dips à la pointe du Coq  

Mon récit s'était arrêté sur le dîner de bienvenue, il est temps de reprendre... Samedi 15 septembre, Bénodet se réveille, les participants au séjour «Coaching sportif et Thalassothérapie » se sont donnés rendez-vous à 8h00 pour le petit déjeuner. La nuit au Grand Hôtel Abbatiale a été difficile pour certains... l'angoisse de la journée à venir,  .... « vais-je tenir le coup, vais-je bien résister à l'entraînement proposé par Grégory Capra ? ». Certains traits sont tirés...

Pompes à la pointe du Coq

9h30, tout le monde ou presque est en bas de l'hôtel, Grégory Capra est en retard, toujours en retard ! Le footing commence. Après l'église Saint-Thomas Becket et la corniche de l'Estuaire, la pointe du Coq constitue le premier arrêt pour quelques dips et quelques pompes.

Plage du Trez

Le footing reprend sur l'esplanade de la plage. Au dessus de la plage du Trez, un nouvel atelier attend les sportifs : pas chassés à droite, pas chassés à gauche, sprints, footing bondissant,... seul ou par binômes.

Pompes sur l'esplanade de la plage

La découverte sportive de la « station cinq étoiles » comme aime à s'en réclamer Bénodet continue. Maintenant des pompes sur l'esplanade de la plage. Le parcours sportif dans la station balnéaire interpelle. Les papys et mamies interrogent le photographe : « c'est un article pour Le Télégramme ? ».   

Vers la pointe Saint-Gilles

L'entraînement continue en direction de la pointe Saint-Gilles avec des squats, du gainage, ... Aie ! Les graviers font mal aux coudes et aux mains des guerriers....

Interdit !

Interdit de rentrer à l'hôtel en petit train, ce sera en courant ou en marchant, pour finir par des étirement au dessus de l'embarcadère pour les croisières sur l'Odet. Les plus téméraires auront droit à du rab avec une séance dans le sable mou de la plage du Trez.

L'Alhambra

13h00, tout le monde se retrouve à l'Alhambra sur les bords de l'Odet pour un repas typiquement breton. Le service qui s'allonge permet aux sportifs de profiter du soleil qui vient d'apparaître sur le Finistère. Il va y avoir des coups de soleil !

Baignade dans l'Atlantique

L'eau est fraîche, 16°C ou 18°C, on ne sait pas, mais les plus courageux décident de plonger dans l'Atlantique avant de rejoindre l'espace hydromarin de Bénodet. 

Après tout cela, le repas du soir dont je vous livre le menu sera bien mérité ! En rouge, les plats recommandés par Grégory Capra. 

Aiguillette de canard, sauce aigre douce

ou

Tarte fine au saumon fumé

---

Limande sole meunière

ou

Suprême de pintade braisée

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Nougat glacé à la framboise

ou

Charlotte au fruits de la passion et citron       

Maintenant, la soirée détente peut commencer...

A suivre...

Pour participer au prochain séjour (26-29 octobre 2012) :
Informations et réservations au 02 98 66 21 66et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet
29950 Bénodet

Plus d'informations : manager@gregory-capra.com

Le sport pour les quinquagénaires

Michel - 52 ans - Paris

Michel qui fête ses 52 ans, aujourd'hui (bon anniversaire, Michel !) fait confiance à l'équipe Grégory Capra depuis quelques temps : coaching individuel, suivi sportif et alimentaire, boot camp,...

Malgré un boulot fait de déplacements systématiques sur toute la France, des repas déstructurés et en horaires  décalés, Michel progresse de mois en mois. La preuve, voici le relevé des mensurations de Michel et leur évolution, issu de son dernier suivi sportif.

Taille : 173

Poids : 67 kilo

Epaules : 111 cm  (+1) BIEN

Torse : 98 cm  (+1) BIEN

Bras : 30 cm (+1) TRES BIEN

Ventre : 84 cm (+1) 

Hanche : 83 cm (-4) HYPER BIEN

Cuisse : 55 cm (+1)

Mollet : 37 cm (+1)

Maintenant, je ne veux plus entendre qu'après 40 ans on ne progresse plus, qu'on ne prend plus de masse musculaire,... 

Michel va attendre quelques années avant de passer à la marche nordique !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Christophe !

Christophe en compétition au Danemark

Après le judo, sport dans lequel il a brillé au niveau international, Christophe s'est lancé dans une nouvelle activité physique : le crossFit. 

En cette année 2012, Christophe, avec son équipe « French Invictus », s'est déjà fait remarqué dans les compétions nationales et internationales de crossFit où il s'est toujours classé dans les 10 premiers : 

- demi-finale du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 à Paris,

- crossFit Tour 2012 à Copenhague au Danemark,     

- finale du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 à Paris.

Après des vacances bien méritées, Christophe reprend l'entraînement avec l'objectif d'un corps bien affûté et de nos nouveaux titres en crossFit. 

Christophe est coach sportif dans mon équipe sur Paris. 

Bon anniversaire, Chris !

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Amine : grand et maigre, ce n'est pas une fatalité

Amine - 27 ans- Rennes / 1m93  - 75kg / 83kg / 86kg 

A la base, Amine a le profil d'un ectomorphe, il est grand et mince : 75kg pour 1m93. Ce rapport taille/poids ne le satisfait pas, il veut remodeler son corps. Il suit alors un programme de prise de masse, il s'entraîne dans une salle de musculation en libre accès. 

Les deux premiers mois, il travaille tout le corps pendant 1h30 à raison de trois séances par semaine, histoire de s'habituer aux machines et aux exercices. Ensuite, il passe à un programme avec quatre séances de 1h30 à 2h00 par semaine (lundi,  mardi , mercredi repos , jeudi, vendredi), selon sa motivation, en appliquant la méthode 10 -10 , 10 séries x 10 séries de chaque exercice : développé couché, développé incliné, dips, biceps curl , triceps extension, pull over, leg curl ... Les exercices sont étalés sur les quatre séances en augmentant les charges petit à petit ; par exemple, en développé couché, au début, Amine ne soulevait que 20 kg , maintenant, il soulève 70 kg en séries de 10.

Nouveau défi pour, Amine, il doit s'attaquer aux abdos. Il n'en fait pas assez et avoue que côté bouffe, il ne se prive pas : McDonald's et autres... Amine promet de faire un effort à partir des prochains jours ! J'attends les résultats !!!

J'ai choisi l'exemple d'Amine pour vous démontrer que grand et maigre, ce n'est pas une fatalité. Grâce à son entraînement, Amine est passé de 75kg à 86kg en 18 mois. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo d'Arnaud

Le frigo d'Arnaud

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory (non, pas moi), Laure et Nicolas, voici le frigo d'Arnaud, un jeune parisien qui participe depuis quelques mois aux boot camps du dimanche matin.

Arnaud est un garçon ordonné (frigo bien rangé), sérieux (les fruits et légumes à consommer d'urgence sont mis à part), qui prend soin de sa santé et de la nature (aliments bio) sans négliger le plaisir (épices, sauces,...).

Les plus :

- les oeufs

- le tofu 

- les jus d'orange, de carotte, de tomate

- l'eau

- les pommes, les nectarines

- les tomates, la salade, les carottes entières et râpées, les champignons, les betteraves, 

- la viande hachée à 5% de matière grasse

- le jambon

- le fromage blanc à 0%, les petits-suisses à 3% de matière grasse, la mozarella

- l'ail, l'oignon 

- le jus de citron, la crème soja, la moutarde, la sauce piment, 

- les compotes

- le mélange de céréales (lentilles oranges, boulgour et quinoa)

- le café et le beurre (parce je suis sûr qu'Arrnaud les consommes avec modération)

Les moins :

- la sauce salade (autant la faire soi-même au moins on sait ce qu'on met dedans)

Ma question :

- où sont les herbes aromatiques (coriandre, persil, ciboulette,...) ?

Ma note : 19/20

C'est la meilleure note jamais décernée. On touche la perfection. 

Nul doute, avec l'entraînement physique individuel que tu reprends et l'entraînement collectif en boot camp, tu vas réussir à te modeler un corps sec et dessiné et atteindre de bonnes performance physique. Continue comme ça, ne lâche rien, Arnaud !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Lyon - Rentrée

Le lac du parc de la Tête d'Or 

Grâce à une campagne de relance SMS très volontariste, j'ai réussi à réunir un minimum de participants pour cet évènement. Et ces participants ne l'on pas regretté !

Vincent, coach Capra à Lyon, a dispensé une séance à la hauteur. Nos élèves ont tout donné avec même un vomissement et un abandon avant la fin, il faut dire que c'était une reprise de l'entraînement après blessure pour ce sportif. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Antoine se détend à Bénodet

Antoine - 41 ans - Paris

Un an déjà que je fais confiance à l'équipe Grégory Capra pour m'aider à retrouver la forme et apprendre à allier sport et nutrition pour une bonne hygiène de vie. Un an que je me découvre faire des choses que je n'aurais jamais imaginé faire auparavant. 

Dernièrement, après de longues hésitations, j'ai finalement décidé de m'inscrire à l'un des week-ends sport, "détente" et Thalasso à Bénodet proposés par Grégory Capra tout au long de l'année avec le concours du Grand Hôtel Abbatiale. 

Dans le train qui m'amenait à Quimper, je me posais tout un lot de questions : "Comment sera le groupe ? Vais-je tenir le coup ? Greg et son accent tout un week-end, ça va pas être trop dur ?". 

Finalement, dès le premier soir, au repas, la majorité de les doutes ont été dissipés et, le lendemain, à la première séance de coaching, il n'y avait plus aucun doute. 

Greg nous a prouvé à tous que c'est un coach hors pair, à l'écoute de chacun, attentif et très professionnel. Il a fait l'unanimité parmi nous. Il a fait d'une non sportive une future adepte des boot camps parisiens. 

Bravo petit Grégory et merci ne change rien........sauf peut-être ton rire (je plaisante). 

Antoine- 41 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour "Coaching sportif et Thalassothérapie" : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - Bruce Lee

Un saut digne de Bruce Lee  par Cédric, coach Capra à Paris

Par ses contributions dans le cinéma et la télévision, Bruce Lee incarne pour beaucoup l'homme faible atteignant le sommet de la perfection physique et l'invincibilité au combat à mains nues.

Cédric, coach Capra à Paris, champion de France de karaté contact anime le bootcamp du jour. Il  va réveiller tous nos muscles, nous montrer quelques techniques et acrobaties dignes de Bruce Lee.

Footing

Depuis notre point de rencontre habituel à la sortie du métro Château de Vincennes, nous partons en footing léger vers l'Ouest afin de trouver une clairière dans le bois. Deux nouveaux assistent à l'entraînement : Aline et  Pierre. 

Pompes

Chaise

Abdos

Squats

Fentes

Nous avons trouvé une clairière... et des spectateurs, c'est parti pour l'échauffement et le renforcement musculaire : pompes, abdos, squats, fentes, burpees,...

Aline, Arnaud et Alain

Les muscles sont chauds, on peut passer à plus acrobatique, un baptême du feu pour Aline et Pierre sur cet assemblage normalement destiné au pique-nique. Pas de souci, ils sont à la hauteur. Belle entrée dans le groupe ,-)

Explication

Démonstration

Coup de poing direct et blocage

Explication

Démonstration

Coup de pied direct et blocage

Arrive enfin l'initiation au karaté. Cédric enseigne aujourd'hui les techniques du coup de poing direct avec blocage et du coup de pied direct avec blocage. Les images parlent d'elles-mêmes...

Retour en footing

Etirements

Photo finale

Retour en footing vers le château de Vincennes, étirements et photo finale comme le veut la tradition ! Bravo à toutes et à tous pour cet entraînement au karaté contact.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com