Bootcamp Capra Paris - Aux marches du Palais

Des marches, des marches,...

Incursion urbaine, premier bootcamp intra-muros. Le parc de Bercy a été choisi pour ses nombreuses marches d'escaliers !

10h30, grand soleil, 3°C selon le panneau à messages variables de la ville de Paris. Les athlètes n'ont pas l'air de se presser vers le Palais Omnisport de Paris Bercy pour les championnats d'Europe. Les bootcampeurs attendent Kevin... en retard de 5 minutes... "Je suis allé faire un repérage !". On va le croire... 50 pompes en gage !

Tout commence par un footing exploratoire de l'aménagement paysager du parc : massifs floraux, pelouses, allées, trottoirs, escaliers, cheminée, ... Séries de steps sur un muret, puis un autre, premiers squats avant les vrais grands escaliers et les marches montées une à une ou deux par deux en courant !

Marche des canards

Pompes pour se reposer, squats, marche des canards, petit footing, ... la température monte, les vestes tombent. On aurait pu se mettre en shorts !

Encore des marches !

Retour vers les marches et, pour varier les plaisirs, 10 pompes sur chaque palier. 15 pompes au passage suivant, 20 pompes au dernier passage. Les touristes sont surpris !

Sans les marches

Sans les marches et sans les mains, on escalade la butte. Attention, ça glisse ! Citius, Altius, Fortius !

Pour ceux qui n'avaient pas compris le thème du bootcamp "Aux marches du Palais" et s'attendaient à trouver une jolie fille à marier, les choses sont maintenant claires, c'est un remake du bootcamp "Spécial jambes"... Trois jours de souffrance à venir !

Gainage

Place aux abdos maintenant, crunches, obliques, pédalage et gainage. En chef, Kevin surveille et corrige la position des bootcampeurs pour le gainage. Tout se joue sur la position des fesses... On tient 1 minute puis 1 minute 30 secondes et enfin 1 minutes 45 secondes. Si un craque, tout le monde recommence à zéro. Ca motive !

Relaxation

Allongés sur le dos, tête contre têtes, silencieux sous le soleil, cinq minutes de relaxation. Non, ce n'est pas une secte, comme j'ai entendu des passants le prétendre, juste des sportifs !

La fleur

L'œuvre prend la forme d'une sculpture métallique représentant une main ouverte offrant une fleur, peinte d'une couleur rouge vif. Le style de l'œuvre est épuré, les formes étant figurées par des courbes cylindriques. La sculpture repose sur le sol en deux endroits et l'ensemble de la sculpture est situé globalement très en avant par rapport à ces points d'appui. Elle mesure environ 6 m de haut pour une douzaine de long et seulement une vingtaine de cm de large. Sculpture d'Oscar Niemeyer offerte à la ville de Paris, ce sera le décor de la photo de groupe finale.

Retour au bois de Vincennes, le week-end prochain pour un bootcamp samouraï.

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Ski : un petit séjour reposant !

Sommets enneigés

Après une arrivée mardi en fin de soirée… debout de bonne heure mercredi….et là … quelle vue superbe par la fenêtre !! une vraie carte postale ! ce studio était idéalement placé. En plus, je pouvais découvrir un beau soleil et des sommets bien enneigés !

Vue sur les pistes !

Mais de l’autre côté de l’immeuble ce n’était pas la même !! et devinez où étaient les pistes ?!

Fidji et Dina

Heureusement qu’on avez amené Fidji et Dina !!! Hihi, ils ne sont pas beaux les bébés !!?!! Hihi… bon et en plus ils aiment courir alors « une deux, une deux », ils ont été coachés par Grégory Capra himself eux aussi… finalement… il n’y a plus peut-être que vous qui n’êtes pas coachés par le Team Capra…. Faut y remédier !!! Hihihi

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Dans la folie Abercrombie !

Abercrombie aux Champs-Elysées

Il y a un mois, de retour de Benodet, je prenais le temps de faire du tourisme à Paris où, habituellement, je ne fais que travailler. Montmartre (j'ai croisé Nikos !!), Pigalle, Champs Elysées,...

Au n°23 des Champs Elysées, un chantier a retenu mon attention, celui de la future boutique Abercrombie. Ouverture en mai, quand les feuilles des platanes cacheront cette photo. Vite, visitez ce chantier !!!

J'ai contacté la maison Abercrombie pour proposer de les aider dans leur recrutement ! Il va falloir être à la hauteur du magasin de la 5ème avenue à New York et pour ça, vous savez que je sais faire ! J'espère être entendu ...

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Les bienfaits du ski

Pas de raclette pour avoir de tels abdos !

Un petit coucou de la montagne d'où je pense à vous. Connaissez-vous les bienfaits du ski ?

Exigeant, technique et très complet sur le plan physique, le ski alpin offre vitesse et sensations intenses. Il implique une importante dépense énergétique (quadriceps, mollets, fessiers, dos et bras sont mis à contribution) et améliore l'équilibre et la coordination.

Et pour ceux qui y ont cru, la raclette, hier soir, c'était un blague ! La viande des Grisons, je n'ai mangé que ça !

Bises,

Greg

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Thalasso et coaching sportif à Bénodet

Mon petit groupe de sportifs à Bénodet

Christophe a participé au premier séjour "Thalasso et coaching sportif" à Bénodet, au début du mois dernier. Il témoigne :

« J'ai été ravi du séjour: bonne ambiance, équipe sympa, le tout mené par Gregory avec professionnalisme et sens du contact hors pair.
Et puis on l'a vu en vrai....et, ça aussi, ça fait partie du coaching....ça motive quand on voit la plastique et la pêche de Greg, ça donne vraiment envie de se mettre au sport, il nous fait oublier (presque...) que c'est dur ! Hihi !
En somme du week end : je reviens reposé (malgré tous mes efforts), détendu, boosté et dynamisé pour me remettre au sport...et ravi de l'expérience et des rencontres....Et pour tout çà chapeau !
J'ai même soufflé mes bougies dimanche pour mon anniv (special thanks à Roger notre organisateur bis...) preuve que j'avais encore du souffle
La méthode est éprouvée et approuvée ! »

Chris, Paris, 36 ans

Dates des prochains séjours "Thalasso et coaching sportif" à Bénodet :

- du 13 au 16 mai 2011

- du 10 au 13 juin 2011

- du 21 au 24 octobre 2011

Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet - 29950 Bénodet

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MAM : faire un peu de sport

Michèle Alliot-Marie

Invitée de France 2, hier soir, Michèle Alliot-Marie, pressée de dire ce qu'elle allait faire maintenant, elle a répondu : "je vais quand même m'offrir trois semaines de détente. Je vais pouvoir faire un peu plus de sport (...), m'occuper un tout petit peu de moi...".

Complètement d'accord. Je ne cesse de répéter cela. Carpe Diem !

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Un grand merci à Antoine Sfeir

Antoine Sfeir

Dans une conférence commune avec le Docteur Muriel Haim, afin de présenter l’association "Un Coeur pour la Paix", Antoine SFEIR déclarait :

Quand à l’hôpital Israélien de Hadassah un coeur nouveau est donné à un enfant Palestinien de Gaza, c’est le début, le balbutiement d’une nouvelle vie sans haine qui peut s’inscrire.

Au-delà de la géopolitique nécessaire qui nous rend observateur de loin, soyons acteurs en aidant "Un Coeur pour la Paix".

Témoignons pour qu’un jour, ces enfants avec un coeur nouveau puissent, au moins, vivre dans la reconnaissance de l’autre ; reconnaissance nécessaire pour qu’ils construisent ensemble, au jour le jour, le dialogue et la paix.

Comme une main n’applaudit jamais seul, faisons ensemble que ce rêve puisse être vécu !

C’est donc naturellement que les Cahiers de l’Orient ont offert à « Un Coeur pour la Paix » le coût de l’impression de mon calendrier 2011 dont l'intégralité de la recette a été versée à l'association.

J'ai eu l'honneur de rencontrer Antoine Sfeir au Sénat, le 26 janvier dernier. Un grand souvenir pour moi.

Un grand merci à Antoine Sfeir et à Muriel Haim.

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Sèche 2011 : Rémy

Rémy (27 février 2011) - 1m72 - 78kg

Vous connaissez maintenant ce concours photo que j'ai lancé, intitulé "sèche 2011". Il s'agit de suivre quelques uns d'entre vous dans le défi qu'ils se sont lancer pour cet été : être sec et dessiné sur la plage.

Parmi eux, Rémy a droit a un traitement spécial. C'est un ami, originaire de Marseille comme moi. Nous nous connaissons depuis plusieurs années. Il pratique la musculation, le rugby, les arts martiaux,... Aujourd'hui installé à Paris, il m'informe qu'il a pris de la masse, cet hiver, et qu'il se lance maintenant dans un sèche raisonnée.

Voici le défi que je lui ai lancé : "Tu viendras régulièrement au bootcamp, tu poseras torse nu à la fin et tout le monde suivra ainsi tes progrès". Motivant, non ?!

Quinze jours après cette annonce, Rémy participe à son premier bootcamp, quelques footing à jeûn, il se présente déjà avec un kilo de mois : 78kg pour 1m72.

Rendez-vous est fixé pour le 27 mars prochain, venez constater de vos yeux, les progrès !!!

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Bilan du mois de février 2011

Février, un mois sacrifié... Avec ses 28 jours et après le record de visites du mois de janvier. Je savais, par avance, que février serait mauvais. Je l'avoue donc, j'ai laissé filer...

Nombre de visites sur le mois de février 2011 : 9 417 avec un minimum de 147 visites journalières et un maximum de 644. Le nombre de visites est en régression de 38,7 % par rapport au mois de janvier 2011. On va essayer de faire mieux en mars si quelques problèmes techniques apparus sur Facebook se résolvent.

Yoann - Paris - Sportif Capra

La page la plus lue, avec 602 visites sur le mois, est relative à Yoann, un sportif de mon équipe, qui s'est avisé de poser en tenue légère, sur le pont des Arts enneigé en décembre dernier.

Pour revoir l'article et la vidéo :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/yoann-un-sportif-capra-pas-frileux_12.html

Record d'affluence au bootcamp parisien

Malgré tout, un record est tombé, ce mois-ci, celui de l'affluence au bootcamp parisien, un "spécial buste" tandis que j'étais contraint d'annuler ce même évènement sur Marseille. Nul n'est prophète en son pays !

Relire le compte rendu de ce bootcamp :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/bootcamp-paris-special-buste.html

Coaching sportif et thalasso à Bénodet

Une autre réussite du mois est ce premier séjour "coaching sportif et thalasso" à Benodet. Un long voyage mais qui vaut le coup ! L'expérience a été si bonne que j'ai décidé de renouveler l'expérience aux dates suivantes :

- du 13 au 16 mai 2011

- du 10 au 13 juin 2011

- du 21 au 24 octobre 2011

Merci pour votre fidelité !

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De la musette à la musculation !

Danse de salon ?

Même s’il y eut près de deux années de natation intensive à quelques kilomètres hebdomadaires de crawl, de brasse, de dos sinon de papillon, dans mon parcours sportif, il y eut surtout sept années de Danse de Salon. Un sport très complet (oui, oui ! une valse viennoise équivaut à un 100m) qui met en pratique tous les muscles, tant les jambes que le torse et les bras. Plus encore que la musculation que je pratique en plus des bootcamps dominicaux, les longueurs de lignes de danse font appel à la coordination entre haut et bas du corps, entre droite et gauche. Une partie du corps peut être orienté dans un sens et l’autre à l’opposé du fil de danse et le regard dans un dernier axe. Un fox-trot, un tango, un slow-fox, un rock, un jive, un cha-cha, une rumba ou encore une valse viennoise (il y en a tant d’autres encore), quelle que soit la danse choisie les passes de tout enchaînement font appel à la coordination du corps de chacun des deux partenaires mais aussi celle du couple.

Voilà qui est à l’inverse des principes de la musculation. "L’explosivité" vient d’un cumul des forces de l’ensemble des muscles dans un mouvement unique. Passer de la position des pompes à la course demande plus que de passer une jambe sous le corps pour le relever et partir. En danse de salon, plus encore pour les danses standards type valse viennoise, le partenaire donne l’impulsion par son bassin accolé à celui de sa danseuse et vice versa quand le couple tournoie sur la ligne de danse. Quand bien même tout parte des pieds et des jambes, liberté est laissée au haut du corps.

Voilà ce que le bootcamp de ce matin m’a permit de mettre en exergue. Entendre et comprendre sont deux notions à la distinction infime et pourtant importante. Entendre les informations des coaches qui nous suivent, sinon du Patron, demande d’intégrer pleinement les conseils et quoi de mieux que l’exercice. Victime d’une séance en salle avec Greg le Capra numéro 1, samedi 26 février, ce matin du dimanche 27 m’a amené à enfin préserver mes lombaires ! Yoann m’indiquait d’amener les abdos en renfort sur certains exercices, ce qui me préservait déjà, sur lesdits entraînements, le bas du dos. Ce matin, Maxime, nouveau tyran qui prenait ses fonctions avec notre bande de joyeux drilles qui tentent de faire du sport, nous a conduit dans des exercices propres au fighting spirit (imaginez : du frac de la valse viennoise au ring des sports de combat !). C’est pourtant au milieu de ce nouveau monde, au cours de ce sixième bootcamp pour moi, que je pris réellement conscience de l’origine de mes douleurs lombaires résiduelles seulement existantes au cours d’exercices précis.

Pour les coachés en salle ou à domicile, ayant un coach perso, passant de temps en temps entre les pattes du Boss, les bootcamps sont une réelle possibilité de rencontrer d’autres coachs avec des procédés et des explications différentes. Les enchaînements, les entraînements, différents, en groupe et en extérieur, offrent une chance de plus de « piger le truc » et surtout l’ambiance des Bootcamps est à nulle au autre pareille, un moment de détente dans l’effort !

Alors Marseillais, bougez-vous !

Prenez exemple sur les parigots !!!

Article rédigé par Fred (92)

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Le ski-jöring : un autre sport extrême & traditionnel

Ski-jöring

Le terme Ski-joering ou Ski-jöring est à l’origine scandinave et signifie ski tracté. Au départ, cette activité était pratiquée par des paysans qui associaient une nécessité de travail, de déplacement ou de loisirs avec le cheval et le ski. Initialement moyen de transport, le Skijöring va évoluer vers le plaisir et la compétition. Ce sont les Suisses qui développent, dès le début du 20eme siècle, cette discipline dans un but touristique et de compétition, dont les plus fameuses demeurent les courses de Saint-Moritz. En France, l’évolution d’après guerre a progressivement fait disparaître l’usage du cheval durant l’hiver et ce n’est que depuis une dizaine d’années que localement des disciplines équestres hivernales oubliées sont réapparues.

Deux rênes reliées au cheval, une pièce de toile pour éviter la neige soulevée par les sabots et c’est parti pour une chevauchée enneigée. La formule est simple, la pratique moins. Le ski-jöring réclame une maîtrise du ski et une bonne capacité à manier le cheval. Sport exigeant, chacun peut pourtant s’y essayer dans le cadre de baptêmes en marge des compétitions officielles.
Discipline gérée par l’Association française de ski-jöring et placée sous l’égide de la Fédération française d’équitation, le ski-jöring se développe aujourd’hui dans la plupart des massifs français.

Pour quel cheval ?
Aucune race ne domine dans ce sport. Cela peut être un cheval ou un double poney, il n’y a pas de gabarit précis. L’essentiel est que cela doit être un cheval doté d’un tempérament calme, docile. Tout est une question de dressage. Le cheval peut aussi être un trotteur réformé. L’important est qu’il soit obéissant. Il doit impérativement répondre à la voix, avoir des qualités d’équilibre, de vitesse, de puissance car le cheval doit être capable de grosses accélérations.
Il existe une façon plus sécurisée de faire du Sj qui consiste à avoir un cavalier en selle. En Isère, la race hapfinger répond à ces critères et est utilisée.

Si le cheval vous fait peur, il existe une version canine.
La pulka se compose d’un skieur de fond (appelé Musher ou meneur) faisant équipe avec un ou deux chiens attelés à une luge (la pulka). Cette dernière, d’origine scandinave, est une barquette très légère, lestée en fonction du nombre de chiens attelés pour plus de stabilité. Elle peut aussi transporter le matériel nécessaire à la randonnée. Le maître skieur est relié à la pulka par une corde élastique. Le ou les chiens sont attelés à des brancards rigides qui ont pour office de les protéger lors des descentes. Le ski-jöring est assez proche de la pulka. Il se pratique également avec un ou deux chiens reliés au musher par une ligne de trait tendue entre sa ceinture ventrale et le harnais du chien. Le ski-jöring n’est donc rien d’autre que de la pulka mais sans pulka !

Pour quel chien ?
Comme le traîneau, les disciplines de la pulka et du ski-jöring sont dominées par les chiens nordiques issus des quatre races reconnues dans la discipline du traîneau : le Siberian Husky ou Husky de Sibérie, le Malamute d’Alaska, le Samoyède et l’Esquimau du Groenland. Il faut que le chien ait plus de deux ans et 30 livres de poids vifs. Mais dominées ne veut pas dire réservées ! En effet et contrairement au traîneau, la pulka et le ski-jöring peuvent tout à fait se pratiquer avec des chiens de chasse comme le braque allemand ou le pointer. Inutile de préciser que ces disciplines s’adressent uniquement aux seuls bons skieurs.

Comment pratiquer ?
La pulka et le ski-jöring permettent de débuter en course avec un seul chien et un équipement réduit en comparaison à l’investissement relativement conséquent nécessaire au traîneau. Les épreuves se déroulent en même temps que les courses de traîneau sur des distances comprises entre 12 et 15 km De nombreux clubs affiliés à la Fédération française de pulka et traîneau à chien organisent des cours d’initiation mais aussi des courses en montagne. Pour les propriétaires de chiens nordiques exclusivement avec papiers, la Fédération Française des sports de traîne (plus fermée que la première), organise également des courses en France. Diverses variantes existent sur herbe avec des pulka à roulette par exemple. Ou encore tirer sur des roller.

Le ski-jöring n’est pas à la portée de tout le monde. Il s’agit en effet d’une discipline qui reste dangereuse et requérant une habilité exceptionnelle de la part du skieur. La version canine est plus facile, car le chien se maîtrise plus facilement que le cheval mais pour l’avoir essayer, cela reste physique et il faut savoir skier.

Article rédigé par Kevin Fortin

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Bootcamp Paris - Fighting spirit

Echauffement

Baptême du feu pour Maxime, son premier bootcamp. Départ en footing depuis le château à la recherche d'une clairière pour un premier échauffement. Mince, la première pelouse est occupée par des chevaux, rien d'étonnant à Vincennes. On s'enfonce dans le bois, le footing s'allonge... Ouf de l'herbe et un rayon de soleil !

Squats

C'est parti pour l'échauffement : fentes sautées, squats, tipping, mouvements de bras,... des pompes pour se reposer... Et on recommence... Plus personne ne parle, il attaque fort, Maxime ! Sa carrure que l'on devine sous son tee-shirt bleu Capra (lol) prévient de toute rebellion, ou presque...

Squats avec charge

Les choses sérieuses commencent... Ah bon !!! Un collègue sur l'épaule, en porté pompier, un squat, deux pas, un squat... On échange la position et retour. Allez, maintenant, même parcours en fentes !

Saut

On saute 4 fois au dessus de son partenaire, puis on passe en dessous... Ca compte pour 1 !!! Et on recommence 10 fois avant d'inverser les positions, pas mal ...

Iniation à la boxe anglaise

Maxime pratique la boxe anglaise. Fighting spirit est à cause de cela le thème du jour ! Quelques mouvements de shadow boxing au milieu d'un footing puis un jeu de touches. Chaque toucher de l'épaule de son adversaire compte un point.

Derviche tourneur

Pas une ôde à l'adhésion de la Turquie à l'UE mais une découverte d'une technique méconnue d'entraînement de la boxe : faire 10 tours sur soi à grande vitesse puis se mettre en position de garde. Eh oui, cela simule l'état du boxeur sonné par un coup qui ne doit pas perdre le fil du combat !

En marche avant

Direction le parcours de santé pour trouver les barres de tractions. Maxime nous a fait une démonstration de son imagination et de sa puissance sur des échelles horizontales : tractions, passage en marche avant, en marche arrière,... Impressionnant !

En marche arrière

Epaules à 2 contre 1

Pour se divertie, position de squat, bras en l'air, le partenaire appuie sur les poings un bon exercice d'épaules. Ca marche aussi à 2 contre 1 !

Rémy au défi !

Rémy est un de mes amis d'enfance, originaire comme moi de Marseille et expatrié à Paris. Pratiquant le rugby et la musculation, il a pris un peu de masse cet hiver et m'a informé qu'il commençait une sèche. Je l'ai mis au défi : venir régulièrement au bootcamp et accepter de poser torse nu à la fin pour que nous puissions suivre sa sèche jusqu'à l'été. Défi relevé, aujourd'hui, Rémy était à 78kg pour 1m72. Rendez-vous le 27 mars pour la prochaine photo !

De plus en plus beaux !

De plus en plus beaux ... à s'en attirer la sympathie de certains promeneurs solitaires du bois ! Mais heureusement aussi de plus en plus larges d'épaules, donc rien à craindre !

Attention, le bootcamp se délocalisera la semaine prochaine au parc de Bercy pour trouver un décor avec des marches d'escaliers !! Rendez-vous à la sortie de la station de métro Bercy, face au POPB. Courage...

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Vernissage : quand les énergies se rencontrent… !

Un partenariat d'exception !

Soucieux d’inscrire le sport dans une réelle démarche de bien être, j’ai avec plaisir accepté d’être le parrain de l’exposition de Mathieu Thomas et Caterina Varchetta.

Retrouvez moi jeudi 17 et 24 mars prochain, pour les soirées de vernissage, à la Galerie 3F.

Réservation auprès de mathieu 06 98 11 67 42.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Rallye auto…. C’est parti !!

Ma passion, les sports mécaniques

Partenariat mis en place avec Seb et Sylvain de P2C Racing. Je souhaitais une équipe jeune et dynamique pour rester dans une ambiance qui correspond à l’esprit Capra… je l’ai trouvé !! Je suis donc ravi de vous l’annoncer.

Retrouvez dès à présent le calendrier en ligne de Seb et Sylvain : http://www.p2c-racing.fr/events.htm mais gardez en tête que nous pouvons créer des dates à n’importe quel moment (même en semaine) si vous souhaitez constituer un groupe.

Le partenariat établi vous procurera les avantages suivants :
- 20% de moins, soit le stage Découverte à 140 euros au lieu de 180, le stage Premiers Pas à 220 euros au lieu de 280, et le stage Performance à 240 au lieu de 300 ; ceci est valable jusqu’à 6 personnes
- stage demi-journée type "Découverte" de 7 à 9 participants = 110 euros/personnes
- stage demi-journée de 10 à 14 participants = 90 euros/personnes
- stage journée type "Premiers Pas" de 7 à 9 participants = 180 euros/personnes
- stage journée de 10 à 15 participants = 150 euros/personnes
- au delà de 15 participants, il faudra demander un devis personnalisé

Réservations : manager@gregory-capra.com ou 06 23 02 49 72

L’équipe de football australien « les Paris Cockerels » marque au goal pour « Femmes en Sport » !

Femmes en sport

Le 13 mars prochain, à l’occasion de la journée « Femmes en Sport », initiative de la Mairie de Paris, l’équipe de Football Australien « Paris Cockerels » proposera une animation au stade Emile Anthoine dans le 15ème arrondissement à Paris.

Au sein de la programmation de cet événement, les Paris Cockerels disposeront de 2 heures pour faire découvrir ce sport méconnu. Une initiation, prévue à partir de 15 heures pour apprendre les gestes spécifiques du ballon ovale (tel que le Kick ou le Handpass) sera suivie d’une démonstration à travers un match amical.

Le football australien, un sport inaccessible aux femmes ?

En participant à l’initiative « Femmes en Sport », l’équipe Paris Cockerels souhaite donner de la visibilité à son sport et aux femmes qui le pratiquent. Elle a également pour objectif de créer la première équipe féminine française.

Par ailleurs, de façon symbolique, l’équipe prévoit de mettre à l’honneur une femme victime de la guerre à travers le monde, à chacune de ses rencontres sportives ; ce sera le cas prochainement lors d’un match international féminin organisé dans le cadre de la journée de l’Anzac*.

*Anzac : Australia New Zealand Army Corps est une Journée commémorative célébrée tous les ans le 25 avril pour rendre hommage aux soldats qui périrent lors de la bataille de Gallipoli en 1915.

Contact : pariscockerels@yahoo.fr

Sèche 2011 : Dimitri

Dimitri - Février 2011 - 1m77 - 95kg

Ils ont décidé de faire une sèche pour l'été 2011 et de me faire confiance. Nous allons suivre leur sèche au fil des mois grâce à des photos déposées ici, sur mon blog. Ces photos seront accompagnées de quelques secrets employés par chacun pour atteindre l'objectif.

Dimitri est le premier à se lancer dans l'aventure. Ce sportif habite le Limousin, pratique la musculation et souhaite devenir personal trainer, il aimerait passer son BP JEPS AGFF.

Dimitri démarre sa sèche dans quelques jours. Aujourd'hui, Dimitri pèse 95kg pour 1m77. Prochaine photo dans un mois !

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Steven : les résultats d'un mois de musculation

Steven - Décembre 2010

Steven a 25 ans, il habite Périgueux. Après un mois de pratique de la musculation, il témoigne.

"La 1ère photo date de fin 2010, année que j'effacerais du calendrier si je le pouvais... changement de ville, changement de boulot, problèmes importants de santé (2 opérations en anesthésie générale)... Toutes ces choses m'ont éloigné du sport que je pratique depuis 15ans maintenant, le judo. Si je peux conseiller un sport à quelqu'un c'est celui ci... Pour moi c'est bien plus que ça et c'est pour ça que je suis en formation BEES 1er degré. C'est un sport complet, niveau physique. Je n'avais jamais eu besoin de pousser la porte d'une salle de muscu grâce à ce sport (ma stature en " V " est d'époque d'ailleurs ! ), mais ne pouvant plus m'entraîner à ma guise, la muscu est devenue une drogue pour moi et en un mois le changement semble apparaître. N'ayant pas une vision objective de moi, j'avais, au préalable, pris des mesures : torse 103 cm, taille 95cm, biceps 35, cuisses 57, mollets 38... et un mois après c'est 1cm de pris partout sauf à la taille où c'est 1cm mais en moins! Le gros problème que j'ai, c'est que je vais devoir renouveller ma garde robe !lol"

Steven - Janvier 2011

Les photos ne sont pas d'une qualité exceptionnelle. Justement, cela prouve qu'il n'y a pas de trucage. D'ailleurs, Photoshop, je ne sais pas m'en servir. Merci à toi Steven de m'avoir autorisé à publier ton témoignage et tes photos.

Steven est sur la bonne voie. Il va continuer son entraînement et j'attends ses prochains clichés.

Steven - Janvier 2011

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les bootcampeurs sur M6

Enquête exclusive - 20 février 2011

Hier soir, sur M6, dans "Enquête exclusive", le magazine d'investigation hebdomadaire présenté par Bernard de la Villardière, un reportage sur le bois de Vincennes. Regardez le groupe qui traverse la route... Ce sont les bootcampeurs, mes bootcampeurs ! Et même pas d'interview de M6 !!!

Merci à Laurent d'avoir relévé cette image.

Venez nous rejoindre dimanche prochain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Championnats de France de karaté contact

Cédric - Paris - Coach Capra

Ils portent gants aux mains et protections aux pieds, mais ne se font aucun cadeau. Quatre cents athlètes se sont affrontés, hier samedi 20 février 2011, à l’occasion des Championnats de France de karaté contact, jutsu et semi-contact, organisés au palais des sports d’Issy-les-Moulineaux. Mélange de sport de combat et d’art martial, ces disciplines donnent lieu à des affrontements certes spectaculaires, mais à l’intensité très maîtrisée.

Cédric, coach Capra à Paris, était engagé dans la compétition et nous raconte : "Résultas pas terribles, je me suis fait sortir par le 3ème aux points. Tant pis pour cette fois, je remets ça l'année prochaine"

Et pas de blessure ?... "Non, tout va bien, quelques courbatures et quelques bleus, mais rien de méchant".

Content de savoir Cédric indemne ou presque !

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Paris - Spécial buste

Happy birthday, Kevin !

Record d'affluence pour ce bootcamp "spécial buste" ! On ne peut pas mettre cela sous le coup de la météo, temps gris et humide, 5°C sur Vincennes, une petite averse autour de 10h30 puis une autre autour de 12h00, mais bien sur l'attractivité du vieux Kevin qui détenait déjà les deux précédents records. Sa présence au bootcamp attire ! Vieux Kevin, car il fêtait cette semaine ses 24 ans. Laurent a voulu marquer l'évènement en lui remettant le ballon de foot US récupéré dans les douves (cf compte-rendu de la semaine dernière) orné de bougies ! Fanfan avait préféré quelques produits de beauté à la vanille... parfum apprécié par Kevin, et tous avaient signé une carte d'anniversaire !

Malgré ses attendrissements, le bootcamp s'est déroulé sans pitié pour les recrues qui d'ailleurs ont bien eu du mal à comprendre le début : petit footing, sautillements sur place, montées de genoux, talons fesses, flexions (attention Estebann !), extensions, flexions et extensions, marche des canards, pas chassé à droite, pas chassé à gauche,.... "Y a erreur là, on recommence le spécial jambes?!"... Non, non, c'est juste un rappel jambes !

Echauffement

Arrive le moment de s'occuper du buste. Echauffement d'abord... On avance jambes tendues uniquement à la force des bras. Pas esthétique mais ça chauffe déjà. Arnaud paie par le sang ce premier exercice... un morceau de verre qui jonchait le pavé... mais ne s'arrête pas pour autant. C'est un brave !

La brouette

L'échauffement se poursuit par la brouette, des alternances de positions de gainage et positions de pompes hautes, 19 x 1 pompes avec 19 secondes de gainage entre chaque pompes ! Mais ce n'est que le début des pompes, l'enchaînement suivant en images...

Une pompe

30 m de course à allure soutenue

Deux pompes,...

Vous avez compris la règle ! On fait ça jusqu'à 10 pompes. On boit un coup et on recommence à zéro et jusqu'à 11 ! Je rassure les personnes qui voudraient nous rejoindre, tout le monde n'est pas allé jusqu'à 11 !!!

Le 69

Le 69, un exercice maîtrisé des bootcampeurs ... puisque déjà présenté il y a quelques semaines. C'est encore plus dur que les pompes normales !

Arrivent ensuite une longue séance de gainage, des exercices d'épaules, des pompes pour se reposer, dans une ambiance qui prend des accents militaires...

- Qui est le plus vieux, ici ?

- Moi, né en 1963.

- Donc 63 mouvements d'épaules pour tout le monde.

- Qui est le plus jeune ?

- Moi 22 ans.

- Allez 22 pompes pour tout le monde.

- Quelqu'un veut se reposer ?

- Oui, moi.

- Allez 2 minutes de gainage pour tout le monde !

Et toi, comment ça va ?

Mais le bootcamp, c'est aussi et surtout un moment de détente et de convivialité où l'on se fait de nouveaux amis. Les participants du jour ne se connaissaient pas, il y a 3 mois. Une entente joyeuse est née entre eux qui se concrétise par des brunches, des restos, des galettes des rois,...

Des chiffres et des lettres !

Après avoir compté les pompes, les bootcampeurs abandonnent les chiffres pour une photo finale autour des lettres du Parc floral de Paris.

Trois nouveaux nous avaient rejoint aujourd'hui : Christophe, Jérémie et Adrien. Mention spéciale pour Adrien dont la condition physique a époustouflé tout le monde. Le meilleur en pompes, en abdos et qui a quitté le bootcamp au sprint quand tous les autres repartaient en marchant vers la station de métro.

Jérémie, Adrien et Christophe

Rendez-vous la semaine prochaine pour un bootcamp "Fighting spirit" !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com