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lundi 22 juin 2015

Réveil tonique en Luberon


Grégory Capra - Coach sportif
C'est déjà le quatrième jour que Grégory Capra et ses amis sont installés en Luberon. La fatigue accumulée, après la descente de la Sorgue en canoë, a pour conséquence de faire sortir du lit la petite troupe avec pas mal de retard !    



Réveil musculaire
Grégory Capra décide qu'un bon réveil musculaire s'impose, avec d'abord un travail cardio et des exercices au poids de corps (fentes, squats, pompes,...), sur la prairie déjà desséchée qui jouxte la villa louée en Luberon. 


Musculation
Et voici la sortie des engins de tortures : barres, disques, haltères, banc,... Oui, l'entraînement se poursuit avec des charges additionnelles. Pour les curls, les développés couchés, les développés militaires, les poids sont adaptés à la condition physique de chacun.

Grégory Capra montre l'exemple
Pour s'assurer de l'exécution des mouvements en toute sécurité, Grégory Capra montre l'exemple. Pour chacun des exercices à réaliser, il donne les consignes.


 
Piscine
Comme la température monte, la séance de sport se termine dans et autour de la piscine. Voilà un bon réveil tonique !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Les prochains parcs de Street Workout à Paris

Agora citoyenne
5 115 idées ont été proposées par les Parisiens dans le cadre du budget participatif 2015 !

Rendez-vous sur la Place de la République, le 4 juillet à partir de 14h, pour une grande agora participative et citoyenne, en présence de la Maire de Paris Anne Hidalgo et de Pauline Véron, adjointe à la Maire de Paris chargée de la participation citoyenne, pour découvrir les projets parisiens qui seront soumis au vote en septembre.

Au programme : Discussions autour des projets parisiens avec les citoyens et associations qui les ont proposés, dans le cadre de 7 agoras thématiques : culture, sport, numérique, vivre ensemble, espace public, nature, économie circulaire ; débats et échanges avec la Maire de Paris, l’équipe municipale, les services de la Ville et des acteurs associatifs de la participation. 

Si vous souhaitez comprendre le processus citoyen du budget participatif de façon concrète ou si vous êtes tout simplement curieux de connaître les projets parisiens pour lesquels vous pourrez voter du 10 au 20 septembre prochain, l’agora vous accueillera. 

Participez à la sélection des projets qui seront soumis au vote.

Une commission consultative parisienne va se réunir le 25 juin pour valider les projets qui seront soumis au vote des Parisiens. 

La Maire de Paris a souhaité que des citoyens participent à cette commission qui donnera un avis à la Maire de Paris sur les projets parisiens à soumettre au vote des Parisiens. 

Des Parisiens parmi ceux qui ont proposé ou commenté un projet ont été tiré au sort pour participer à cette commission !

Où en sont les projets 2014 ? 

Lors de l’édition 2014 du budget participatif, les Parisiens ont choisi 9 projets par leur vote. 18 millions d’euros ont été inscrits au budget 2015 de la ville pour permettre la réalisation et la mise en œuvre de ces projets. Il est temps de faire un premier point d’étape sur la réalisation de ces 9 projets.

Des jardins sur les murs : 41 murs végétalisés ont été choisis en lien avec les Mairies d’arrondissement. 7 murs ont d’ores et déjà été plantés dans les 4e, 5e, 6e, 10e, 12e, 16e et 20e arrondissements. 10 autres réalisations sont prévues d’ici la fin de l’été.


Cultiver dans les écoles : dans un premier temps, 77 écoles ont reçu un potager en bacs, ainsi qu’un kit de jardinage. Alexandra COrdebard, Pénélope Komites et Pauline Véron ont pris contact avec les directeurs d'écoles. Ainsi, d'ici la fin de l’année 2015 et en lien avec les équipes pédagogiques, toutes les écoles volontaires seront équipées.

Des kiosques pour faire la fête : 30 des 34 kiosques prévus seront rénovés dès 2015, les kiosques restants le seront début 2016.


Coworking étudiants : L’appel à candidatures a été lancé le 12 janvier 2015. 14 projets innovants ont été sélectionnés par un jury composé de Marie-Christine Lemardeley, Jean-Louis Missika, Antoinette Guhl et Pauline Véron.


Les œuvres d’art investissent la rue : La première œuvre vient d’être réalisée en face de la nouvelle médiathèque Françoise Sagan dans le 10e arrondissement. Entre street-art, mobiliers urbains design et restauration murale, Bruno Julliard souhaite que l’art continue d’envahir Paris.


Reconquête urbaine : Ouvrez l’œil ! La Porte de la Villette, le Passage de l’Ourcq et la Porte de Montmartre vont être embellis et réaménagés par des œuvres d’art en lien avec les associations et les habitants. Une concertation menée par Colombe Brossel et Pauline Véron va démarrer pour définir les interventions artistiques et paysagères possible.

Trier ses déchets au plus près : le grand tri c’est pour cet été ! L’installation de composteurs de quartier est désormais effective dans les 12e et 13e arrondissements et celle des premières nouvelles colonnes à verre enterrées va se faire dans les prochains jours. Quant aux éco-points mobiles, leur conception a été réalisée pendant l’hiver et les véhicules, en cours d’immatriculation, seront dans certains arrondissements dès le mois de juillet à proximité des marchés alimentaires pour que vos objets soient ré-utilisés ou recyclés. Leur déploiement va se poursuivre dans l’ensemble de la capitale dans les mois à venir. La liste des éco-points mobiles vous sera dévoilée très prochainement par Mao Peninou et Pauline Veron.

Rendre la rue aux enfants : plusieurs rues réservées aux enfants vont voir le jour prochainement. Une première expérimentation a démarré début juin, dans le 19e arrondissement. Cette portion de la rue de Colmar, rendue à d’autres usages que la circulation automobile le dimanche, sera inaugurée par Christophe Najdovski et Pauline Véron à la fin du mois

Sport urbain en liberté : 24 lieux dans Paris ont d’ores et déjà été identifiés par Jean-François Martins, en lien avec les mairies d’arrondissement. Ces 24 sites vont accueillir des terrains de jeux de ballons et des équipements avec agrès de fitness et parcours sportifs, à l’automne 2015 ou au printemps 2016 selon les sites.

Affaire à suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thierry - Paris - Masseur Capra

Tu seras accueilli avec le sourire dans un confortable et spacieux appartement haussmannien : boisson, douche avant ou après le massage sont inclus dans le forfait pour un maximum de confort (hygiène des pièces d’eau et commodité impeccable)

Lumière tamisée, bougies et ambiance parfumée dans une pièce confortable, chaude en hiver, fraîche en été, pour te permettre de glisser dans un semi sommeil pendant que mes mains prennent soin de ton corps….

-Table de massage chauffante, permettant un massage crânien idéal pour relâcher les tensions et libérer les hormones anti stress,
- Table nettoyée après usage,
- Nombreux draps de bain à disposition, changés pour chaque rendez-vous,
- Huiles de massage 100% végétales et bio, comme mes huiles essentielles,
- Masseur 100% français garanti AOC et sans substance illicite ou protéines artificielles !



Expérience technique 
- Masseur depuis 8 ans, formé par un kinésithérapeute


Spécialités

MASSAGE CALIFORNIEN RELAXANT à l’huile d’amande douce, et aux huiles essentielles (agrumes ou lavande selon le moment de la journée).

Des mouvements longs, fluides et enveloppants te feront perdre la notion du temps et tu t’abandonneras dans une véritable sensation de bien-être. 

Les tensions musculaires seront dénouées, et toute la sensualité du massage laissera ton corps s'exprimer.  

Entrez dans l’aventure des sens, et découvrez pendant une heure complète le massage.

Le massage que je vous propose n’est pas médical, il a pour objectif la détente, le bien être et la relaxation. 


Qualifications

- Formation aux gestes de base par kinésithérapeute.


Loisirs - divers

- Musculation - cardio

Pour contacter Thierry : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 juin 2015

Escalade en forêt

Prêt pour l'escalade !
Dimanche 28 juin, découvrez les plaisirs de l'escalade en forêt de Fontainebleau, avec une petite initiation aux différentes techniques de survie.

La journée sera animée par Thomas, le désormais célèbre coach aventure :  

Le covoiturage depuis Paris est possible. 

Qui est partant ? 

Informations et réservations : drh@gregory-capra.com / 06 24 77 06 79

Boot camp Paris - Au gré de ses envies

Thomas - Paris - Coach aventure
"Au gré de ses envies", des surprises que vous réserve le coach ! Avec un thème pareil, il était évident que Thomas allait respecter la consigne mais fallait-il s'attendre à des surprises ? Ses goûts sont-ils encore inconnus ? 

Entraînement dans les bois
L'entraînement débute dans un sous-bois du Parc des Buttes-Chaumont par des enchaînements de pompes et de squats : 25 pompes / 25 squats / 25 pompes / 25 squats / 50 pompes / 50 squats...

Un confrère qui nous croise reconnaît Thomas, le coach qui fait des pompes à une vitesse supersonique !

300 pompes
Un peu plus loin, 4 x 25 pompes petit coeur, 4 x 25 pompes largeur d'épaules, 4 x 25 pompes prise large et à nouveau  25 pompes / 25 squats / 25 pompes / 25 squats / 50 pompes / 50 squats !

Abdos
Avant de débuter les abdos et pendant que certains se désaltèrent, c'est parti pour 100 pompes non stop ! Là, maintenant, on a bien compris que le kiff de Thomas, c'est les pompes !

Diversion
Maintenant, bien installés sur l'herbe, au milieu des pigeons, c'est parti pour trois séries d'abdos et trois fois 50 pompes. Tout le monde a compris que les abdos ne sont qu'une diversion pour réaliser 150 pompes de plus !

Gainage
Nouvelle idée pour aligner 250 pompes : 10 x (1 minute de gainage + 25 pompes). Calculez bien, cela fait un total de 1 000 pompes !!! Et c'est accessible à tous !!! 

Arnaud
Tout juste remis d'une blessure importante, Arnaud participe à son premier boot camp. Dès son arrivée, sa carrure athlétique est remarquée. Ca va chauffer pour lui !!!

La première participation d'Arnaud au boot camp : 
 


Le boot camp, ce n'est pas du théâtre !
Le boot camp, ce n'est pas du théâtre, les efforts ne sont pas simulés ! Venez nous rejoindre !

Bravo à toutes et à tous ! 

Bravo, Thomas ! 

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Arnaud participe à son premier boot camp avec Thomas

Arnaud et Thomas, coach aventure
Arnaud scrute le blog de Grégory Capra depuis un bon moment. Sportif d'un bon niveau, combinant musculation et course à pied, il a bien envie de participer à un boot camp mais attend d'être remis d'une sérieuse blessure. 

Si cette blessure l'a tenu éloigné des 10 km, semi-marathons et autres raids, Arnaud n'en a néanmoins pas arrêté de travailler le haut du corps. Preuve en est, il a réussi à réaliser 1 000 pompes durant son premier boot camp avec Thomas

Bravo, Arnaud !

Pour participer au boot camp : drh@gregory-capra.com

Accrobranche en Luberon

Grégory de Strasbourg et Charly d'Albertville
Après un pique-nique au bord du plan d'eau de Mormoiron, avec le Ventoux en toile de fond, au milieu de falaises d'ocres, ils vont vivre vivre une aventure inoubliable, évoluant d'arbre en arbre en toute sécurité... trois heures de sensations et de plaisir !

Grégory Capra
La plupart d'entre eux n’ont jamais mis les pieds à plus de 2 mètres du sol… Après coup, Chris m'a dit : « Simplement une chose, Greg, merci ! ». C'est la plus belle des reconnaissances pour moi ! 

Tous ont vaincu leur peur du vide et m'ont autant surpris que régalé.

Le parc Ventoux aventure
J'ai choisi un parcours étendu sur près de 4 hectares, plus grand parcours de la région, qui propose une balade adaptée au niveau de chacun, du débutant au plus sportif, d’une durée de 2 à 3 heures, sans oublier les parties ludiques avec les tyroliennes (dont une de près de 150 mètres), les sauts de tarzan, le surf, le vélo,...

C'est haut !
Tous les parcours sont équipés de ligne de vie continue, il n'est pas possible de se détacher par inadvertance. La sécurité est le souci premier sur ce genre d'activité.  






Les vidéos de l'accrobranche

Bravo à tous !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

samedi 20 juin 2015

Boot camp Paris - Programme ventre plat

Thomas - Paris - Coach aventure
"Programme ventre plat", un boot camp pour affiner et raffermir votre silhouette ! Un thème qui va vite partir en vrille compte-tenu des circonstances : le retour de William des championnats du monde de Street Workout, un square Eugène Varlin étonnamment désert,...




William et Thomas
Jusque là, ce n'était que des échanges de mails ou de SMS, le boot camp donne l'occasion à William de rendre compte à son coach, Thomas, de ses performances à Edmonton : 
- 5ème aux pompes,
- 41ème aux tractions,
- 20ème aux dips,
- 18ème aux barres équerre,
- 15ème au développé couché,
- 12ème aux anneaux,
- 25ème au posing devant les juges, un exploit pour lui,
- 32ème en individuel sur 212 participants dans sa catégorie,
- 8ème au classement général par équipes avec l'Allemagne, un résultat assez inattendu qui leur a va valu les félicitations d'Angela Merkel !




Sous les encouragements de la future mariée !
Après les tractions, les muscle-ups, les dips, l'entraînement se poursuit au sol avec des pompes et du gainage, sous les encouragements d'une future mariée qui navigue sur le canal Saint-Martin, une coupe de champagne à la main. 






Concours de pompes
C'est tout naturellement William qui remporte le concours de pompes qui inaugure la suite de la séance, sur le stade de La Grange-aux-Belles. 




 
Défis et gages
Sprints, fentes, marche en canard, squats, pompes, burpees, ... les défis et les gages se suivent sous l'oeil attentif de Thomas qui ajoute parfois, à ses chouchous, comme Giorgio, des difficultés particulières !

Reprise de forces !
Après les étirements, voici le moment de reprendre des forces !

Bravo à toutes et à tous !

Merci à Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Thomas rasé vs Thomas barbu

Thomas - Paris - Coach aventure
Le port de la barbe est revenu à la mode. Courte, longue, de trois jours, barbiche ..., la barbe est bien au top de la tendance. Thomas, coach aventure, a voulu essayer. Cette expérience n'est pas passée inaperçue aux yeux de Jean-Guy, normand presque comme Thomas. 

Fort de cette observation,  Jean-Guy a lancé un sondage, sur son blog, pour savoir si vous préférez Thomas rasé ou barbu !


Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com