Abercrombie - 23, avenue des Champs Elysées Tractions à 20
Fin de l'entraînement, Maxime, sportif Capra à Paris, effectue quelques "tractions à 20". Juste un échantillon, Maxime nous promet une prochaine vidéo avec une série bien plus longue !
Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com
Les bootcampeurs posent devant un cerisier du Japon Bootcamp samouraï, le thème du jour avait été choisi pour faire honneur à notre animateur, Cédric, coach sportif et champion de France de Karaté contact. L'actualité a mis le Japon en lumière d'une toute autre façon... Les bootcampeurs posent devant un cerisier du Japon, ou sakura, en fleurs près du château de Vincennes. Le sakura a toujours été un symbole de beauté éphémère au Japon et est étroitement associé aux samouraïs. A cette époque, la vie était considérée comme belle et courte, un peu comme une fleur de cerisier...
Travail des cuisses
La petite troupe, beaucoup d'absents (vacances au ski, malades,...), s'élancent donc depuis le château de Vincennes et voit une voiture s'arrêter. Oh surprise, Kevin en descend !!! Une visite impromptue qui fait plaisir à tout le monde ! Quelques bises échangées, Kevin reprend la route et les bootcampeurs continuent leur footing.
Stop dans une clairière, pour un réveil musculaire général. Tout va y passer ! Quelques squats sumo, par séries de 40 ... Quelques pompes, par séries de 15... Un exercice de cuisses inédit, face à face, poids vers l'arrière, des squats par deux... si le partenaire lache, on tombe en arrière !
Cédric et Laurent 
Relevés de buste 
Grand droit et obliques 
Les bootcampeurs posent devant les forsythia 
Grégory Capra
Réveil musculaire "Une belle aventure que ce week-end coaching et Thalasso à Bénodet, déjà par la découverte du lieu, magnifique village breton qui se prête bien à des activités extérieures, l'accueil chaleureux du personnel de l'hôtel où nous avons résidé, la qualité des soins en thalasso, mais aussi une aventure sportive avec le coaching de maître Capra, super professionnel comme d'hab, qui s'adapte au niveau de chacun, mais toujours dans la joie et bonne humeur! Mais aussi une aventure humaine, avec de belles rencontres entre des personnes qui ne se connaissaient pas et un groupe qui a été très vite soudé, la surprise du dépassement de soi dans les épreuves sportives... Bref, un week end top que je conseille à tout le monde!"
Roger, 35ans, SAINT MARTIN D'ONEY
Mai, juin, octobre,... les nouvelles dates !
Voici les dates des prochains séjours "Coaching sportif et thalasso" à Benodet, une prestation pile dans la lignée de nos p’tits bootcamps… pour ceux qui connaissent ! Mais avec une différence de poids... , une mauvaise nouvelle : il faudra accepter de m’avoir sur le dos pendant 4 jours h24.. qui relève le défi ? hihhihi
Le programme
Dates des prochains séjours "Thalasso et coaching sportif" à Bénodet :
- du 13 au 16 mai 2011
- du 10 au 13 juin 2011
- du 21 au 24 octobre 2011
Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet - 29950 Bénodet
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Grégory et Bastien Bastien, sportif Capra à Marseille, vient de décrocher son Brevet de Moniteur Fédéral en sports pieds poings, une reconnaissance méritée pour ce pratiquant d'arts martiaux.
1m78, 86kg de muscle, la pratique sportive hebdomadaire de Bastien est dense :
- mixed Martial Arts (MMA), quatre à cinq séances de deux heures,
- musculation, trois séances de deux heures,
- course à pied, deux séances d’une heure,
Soit 18 heures de sport intensif par semaine !
Avec Bastien, ça fait mal !
Pour contacter Bastien : manager@gregory-capra.com
Florent - Valence - Coach Capra 
Des marches, des marches,...
Marche des canards 
Encore des marches ! 
Gainage 
Relaxation 
La fleur L'œuvre prend la forme d'une sculpture métallique représentant une main ouverte offrant une fleur, peinte d'une couleur rouge vif. Le style de l'œuvre est épuré, les formes étant figurées par des courbes cylindriques. La sculpture repose sur le sol en deux endroits et l'ensemble de la sculpture est situé globalement très en avant par rapport à ces points d'appui. Elle mesure environ 6 m de haut pour une douzaine de long et seulement une vingtaine de cm de large. Sculpture d'Oscar Niemeyer offerte à la ville de Paris, ce sera le décor de la photo de groupe finale.
Retour au bois de Vincennes, le week-end prochain pour un bootcamp samouraï.
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Sommets enneigés Après une arrivée mardi en fin de soirée… debout de bonne heure mercredi….et là … quelle vue superbe par la fenêtre !! une vraie carte postale ! ce studio était idéalement placé. En plus, je pouvais découvrir un beau soleil et des sommets bien enneigés !
Vue sur les pistes ! Mais de l’autre côté de l’immeuble ce n’était pas la même !! et devinez où étaient les pistes ?!
Fidji et Dina
Heureusement qu’on avez amené Fidji et Dina !!! Hihi, ils ne sont pas beaux les bébés !!?!! Hihi… bon et en plus ils aiment courir alors « une deux, une deux », ils ont été coachés par Grégory Capra himself eux aussi… finalement… il n’y a plus peut-être que vous qui n’êtes pas coachés par le Team Capra…. Faut y remédier !!! Hihihi
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Abercrombie aux Champs-Elysées 
Pas de raclette pour avoir de tels abdos ! Un petit coucou de la montagne d'où je pense à vous. Connaissez-vous les bienfaits du ski ?
Exigeant, technique et très complet sur le plan physique, le ski alpin offre vitesse et sensations intenses. Il implique une importante dépense énergétique (quadriceps, mollets, fessiers, dos et bras sont mis à contribution) et améliore l'équilibre et la coordination.
Et pour ceux qui y ont cru, la raclette, hier soir, c'était un blague ! La viande des Grisons, je n'ai mangé que ça !
Bises,
Greg
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Mon petit groupe de sportifs à Bénodet Christophe a participé au premier séjour "Thalasso et coaching sportif" à Bénodet, au début du mois dernier. Il témoigne :
« J'ai été ravi du séjour: bonne ambiance, équipe sympa, le tout mené par Gregory avec professionnalisme et sens du contact hors pair.
Et puis on l'a vu en vrai....et, ça aussi, ça fait partie du coaching....ça motive quand on voit la plastique et la pêche de Greg, ça donne vraiment envie de se mettre au sport, il nous fait oublier (presque...) que c'est dur ! Hihi !
En somme du week end : je reviens reposé (malgré tous mes efforts), détendu, boosté et dynamisé pour me remettre au sport...et ravi de l'expérience et des rencontres....Et pour tout çà chapeau !
J'ai même soufflé mes bougies dimanche pour mon anniv (special thanks à Roger notre organisateur bis...) preuve que j'avais encore du souffle
La méthode est éprouvée et approuvée ! »
Chris, Paris, 36 ans
Dates des prochains séjours "Thalasso et coaching sportif" à Bénodet :
- du 13 au 16 mai 2011
- du 10 au 13 juin 2011
- du 21 au 24 octobre 2011
Réservations
Informations et réservations au 02 98 66 21 66
et sur http://www.hotelabbatiale.com/
Grand Hôtel Abbatiale - 4 avenue de l’Odet - 29950 Bénodet
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Michèle Alliot-Marie
Antoine Sfeir Dans une conférence commune avec le Docteur Muriel Haim, afin de présenter l’association "Un Coeur pour la Paix", Antoine SFEIR déclarait :
Quand à l’hôpital Israélien de Hadassah un coeur nouveau est donné à un enfant Palestinien de Gaza, c’est le début, le balbutiement d’une nouvelle vie sans haine qui peut s’inscrire.
Au-delà de la géopolitique nécessaire qui nous rend observateur de loin, soyons acteurs en aidant "Un Coeur pour la Paix".
Témoignons pour qu’un jour, ces enfants avec un coeur nouveau puissent, au moins, vivre dans la reconnaissance de l’autre ; reconnaissance nécessaire pour qu’ils construisent ensemble, au jour le jour, le dialogue et la paix.
Comme une main n’applaudit jamais seul, faisons ensemble que ce rêve puisse être vécu !
C’est donc naturellement que les Cahiers de l’Orient ont offert à « Un Coeur pour la Paix » le coût de l’impression de mon calendrier 2011 dont l'intégralité de la recette a été versée à l'association.
J'ai eu l'honneur de rencontrer Antoine Sfeir au Sénat, le 26 janvier dernier. Un grand souvenir pour moi.
Un grand merci à Antoine Sfeir et à Muriel Haim.
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Rémy (27 février 2011) - 1m72 - 78kg 
Yoann - Paris - Sportif Capra
La page la plus lue, avec 602 visites sur le mois, est relative à Yoann, un sportif de mon équipe, qui s'est avisé de poser en tenue légère, sur le pont des Arts enneigé en décembre dernier.
Pour revoir l'article et la vidéo :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/yoann-un-sportif-capra-pas-frileux_12.html
Record d'affluence au bootcamp parisien
Malgré tout, un record est tombé, ce mois-ci, celui de l'affluence au bootcamp parisien, un "spécial buste" tandis que j'étais contraint d'annuler ce même évènement sur Marseille. Nul n'est prophète en son pays !
Relire le compte rendu de ce bootcamp :
http://gregory-capra.blogspot.com/2011/02/bootcamp-paris-special-buste.html
Coaching sportif et thalasso à Bénodet
Une autre réussite du mois est ce premier séjour "coaching sportif et thalasso" à Benodet. Un long voyage mais qui vaut le coup ! L'expérience a été si bonne que j'ai décidé de renouveler l'expérience aux dates suivantes :
- du 13 au 16 mai 2011
- du 10 au 13 juin 2011
- du 21 au 24 octobre 2011
Merci pour votre fidelité !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Même s’il y eut près de deux années de natation intensive à quelques kilomètres hebdomadaires de crawl, de brasse, de dos sinon de papillon, dans mon parcours sportif, il y eut surtout sept années de Danse de Salon. Un sport très complet (oui, oui ! une valse viennoise équivaut à un 100m) qui met en pratique tous les muscles, tant les jambes que le torse et les bras. Plus encore que la musculation que je pratique en plus des bootcamps dominicaux, les longueurs de lignes de danse font appel à la coordination entre haut et bas du corps, entre droite et gauche. Une partie du corps peut être orienté dans un sens et l’autre à l’opposé du fil de danse et le regard dans un dernier axe. Un fox-trot, un tango, un slow-fox, un rock, un jive, un cha-cha, une rumba ou encore une valse viennoise (il y en a tant d’autres encore), quelle que soit la danse choisie les passes de tout enchaînement font appel à la coordination du corps de chacun des deux partenaires mais aussi celle du couple.
Voilà qui est à l’inverse des principes de la musculation. "L’explosivité" vient d’un cumul des forces de l’ensemble des muscles dans un mouvement unique. Passer de la position des pompes à la course demande plus que de passer une jambe sous le corps pour le relever et partir. En danse de salon, plus encore pour les danses standards type valse viennoise, le partenaire donne l’impulsion par son bassin accolé à celui de sa danseuse et vice versa quand le couple tournoie sur la ligne de danse. Quand bien même tout parte des pieds et des jambes, liberté est laissée au haut du corps.
Voilà ce que le bootcamp de ce matin m’a permit de mettre en exergue. Entendre et comprendre sont deux notions à la distinction infime et pourtant importante. Entendre les informations des coaches qui nous suivent, sinon du Patron, demande d’intégrer pleinement les conseils et quoi de mieux que l’exercice. Victime d’une séance en salle avec Greg le Capra numéro 1, samedi 26 février, ce matin du dimanche 27 m’a amené à enfin préserver mes lombaires ! Yoann m’indiquait d’amener les abdos en renfort sur certains exercices, ce qui me préservait déjà, sur lesdits entraînements, le bas du dos. Ce matin, Maxime, nouveau tyran qui prenait ses fonctions avec notre bande de joyeux drilles qui tentent de faire du sport, nous a conduit dans des exercices propres au fighting spirit (imaginez : du frac de la valse viennoise au ring des sports de combat !). C’est pourtant au milieu de ce nouveau monde, au cours de ce sixième bootcamp pour moi, que je pris réellement conscience de l’origine de mes douleurs lombaires résiduelles seulement existantes au cours d’exercices précis.
Pour les coachés en salle ou à domicile, ayant un coach perso, passant de temps en temps entre les pattes du Boss, les bootcamps sont une réelle possibilité de rencontrer d’autres coachs avec des procédés et des explications différentes. Les enchaînements, les entraînements, différents, en groupe et en extérieur, offrent une chance de plus de « piger le truc » et surtout l’ambiance des Bootcamps est à nulle au autre pareille, un moment de détente dans l’effort !
Alors Marseillais, bougez-vous !
Prenez exemple sur les parigots !!!
Article rédigé par Fred (92)
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Ski-jöring
Squats 
Squats avec charge 
Saut 
Iniation à la boxe anglaise 
Derviche tourneur 
En marche avant 
En marche arrière 
Epaules à 2 contre 1
Rémy au défi ! 
De plus en plus beaux !
Un partenariat d'exception ! Soucieux d’inscrire le sport dans une réelle démarche de bien être, j’ai avec plaisir accepté d’être le parrain de l’exposition de Mathieu Thomas et Caterina Varchetta.
Retrouvez moi jeudi 17 et 24 mars prochain, pour les soirées de vernissage, à la Galerie 3F.
Réservation auprès de mathieu 06 98 11 67 42.
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
Ma passion, les sports mécaniques 
