David - Paris : Boxe anglaise

Concentration avant le combat

Gala de boxe anglaise, hier à Pont-Sainte-Maxence dans l'Oise. David, représentant le Cercle de Boxe Paris 10ème affrontait Hassen du club de boxe de Pont Ste Maxence dans la catégorie -69kg. C'était le premier combat de la soirée.

65,300 kg à la pesée... pas de problème. David occupe le coin rouge, le combat démarre, c'est parti pour 3 x 2 minutes.

Au final, une honorable défaite aux points contre un adversaire qui combattait à domicile. "Pas déçu, pas de casse" nous dit David qui revient avec visage et corps intacts !

Maintenant, un petit tour par Reims ... mais pas de champagne ! L'alcool est interdit, la préparation physique continue pour le tournoi qui commence en février prochain.

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Recrues Bootcampeurs au rapport !

Porté !

Nous l'avions tous longuement attendu... Nous nous étions tous entraînés en conséquence... Séances de coaching avec The little Blue Big Boss :-) (Il se reconnaitra). Certains même ont failli rester bloqués dans le Vexin, la veille au soir... La peur et l'énervement se lisaient sur leur visage... tellement ils s'y étaient préparés !

C'est aujourd'hui le jour du "Bootcamp Commando". Discipline et entraînement militaire étaient de rigueur: "Sir Yes Sir!". Kévin était notre Chef de camp pour ce bootcamp. D'anciennes recrues nous ont fait le plaisir de revenir. De nouvelles recrues féminines ont même fait leur apparition. Toutes nous ont bluffées !!! Bravo à elles !!! Le Girl power a fait son effet !

Le bootcamp fut orienté cette fois-ci sur du cardio, des pompes, du gainage (pour Charlotte), des abdos et des nouvelles activités bien rigolotes :-) Le travail des pompes était plus hard que précédemment ... l'alternance des pompes en position haute, milieu et basse était une tuerie. Les mini-pompes sur les troncs étaient pas mal aussi pour achever les participants. Le porté pompier était rigolo. Il fallait impérativement avoir une bonne prise de son coéquipier pour avoir un bon équilibre et ne pas se casser la figure. Le transport d'un coéquipier (à deux) en mode chaise était aussi casse gueule sur la neige mais avec une bonne poigne... nous sommes tous arrivés à nos fins.

Flying Angel

Le must du must était selon moi le "Fly Angel"...(nom inventé à l'instant :-D) Non ce n'était pas Kévin qui volait de ses propres ailes (voir ses photos sur FaceBook)... mais c'était aux bootcampeurs de faire voler l'un d'entre eux. Comme c'est trop compliqué à expliquer. Je vous laisse relire le compte rendu de Greg et admirer les vidéos :-) Le plus dur était ... la chute à la fin de cet exercice. En tous les cas, cet exercice a provoqué l'hilarité générale.

Flying angel, on en redemande !

Autre activité, le travail des abdominaux en mode pompiers... Les bootcampeurs bras dessus, bras dessous ont réussi à vaincre Kévin !!!! Les poulpes ont donc gagné leur combat!!!! Je dis un grand BRAVO à tous les participants du bootcamp qui ont impressionné leur coach. Ce fut encore un super moment sportif rempli de bonne humeur et sueur!!! Kévin sera de retour ce dimanche, il promet de se venger sur les abdos et ne restera pas vaincu.

Témoignage de Laurent

Sponsor ?!

Encore un merveilleux bootcamp, très bonne ambiance, bien travaillé, beaucoup de cardio mais on a tellement ri que la course est presque passée toute seule! En rentrant j'ai été obligée d'acheter un nouvel accessoire quand même... et ça a fonctionné! A quand le sponsor officiel? Je sais que tu bosses déjà bcp mais reviens avec nous et tu ne pourras pas le regretter! Je continue de te faire de la pub, toutes mes connaissances ont déjà vu au moins une fois ton blog... peut-être bientôt de nouvelles recrues! Encore merci à toi et Kevin bien sûr car, même s'il nous a chauffé pendant 2 semaines à dire qu'on était des poulpes, il a été bien content de nager avec nous! biz ps: le 2 eme effet bootcamp... je suis survoltee et pas moyen de trouver le sommeil, envie de faire du sport encore et encore... de bonnes sensations que j'ai retrouvées grâce à toi et tes merveilleux coachs!

Témoignage de Charlotte

Abdos !

Je vois que je ne suis pas le seul amateur de bonnes choses, lol. Le bootcamp, c'est bien tu te lèves tôt le dimanche pour faire un peu de sport, pour pas culpabiliser d'aller faire un énorme brunch après !

Témoignage de Marc

Pour nous rejoindre au bootcamp : manager@gregory-capra.com

Poulpe grillé à la grecque

Poulpe qui profite de la vie !

Cette recette est l'occasion de vous apporter un peu de chaleur méditerranéenne mais aussi de compléter votre panel de plats diététiques après les filets de dinde au thym et courgette, le cheese cake et la pizza au tofu.

Pas de poulpe congelé !! Utilisez du poulpe frais, battez le à répétition contre une planche pendant environ 10 minutes, sinon sa chair risquera d'être dure. Il faut vraiment battre le poulpe très fort, sans aucune pitié !!

Ensuite retirez son bec et tout ce qui est contenu à l'intérieur de la tête... pas grand chose de toute façon ! Le rincer à l'eau froide et le laisser suspendu quelque-part à sécher. Si vous avez la possibilité de le laisser au soleil, c'est encore mieux. La torture continue !!!

Lorsque le poulpe est bien sec, couper les tentacules et laisser la tête entière (le poulpe sera donc en 9 morceaux).

Badigeonner les morceaux de poulpe d'huile d'olive et les mettre à cuire sur le barbecue bien chaud (toujours pas de pitié !), en les tournant de temps en temps jusqu'à ce qu'ils soient tendres (environ 15 minutes).

Retirer les morceaux du feu et les couper en rondelles de 4 cm d'épaisseur environ. Verser dessus de l'huile d'olive, un jus de citron, de l'origan, du sel et poivre et laisser le poulpe s'imbiber de ce jus pendant 5 minutes avant de servir.

Tendre et diététique !

D'autres recettes à venir...

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Kevin : entraînement abdos

Il ne s'agit pas du Kevin que vous connaissez déjà. Ce Kevin ci a 17 ans, il est lycéen en Savoie, mesure 1m80 pour 65kg. Depuis le mois de juillet, il s'est mis sérieusement aux abdos : une routine de 6 minutes par jour suivant mes conseils. A côté, il fait quelques tractions pronation et du footing. Admirez le changement sur les trois derniers mois...

Kevin - 23 septembre 2010

Kevin - 27 octobre 2010

Kevin - 03 décembre 2010

Maintenant Kevin a décidé de se mettre sérieusement aux pompes, aux tractions supination et pronation et à la course à pied pour préparer son concours d'entrée chez les pompiers. Pour autant Kevin intensifie son entraînement abdos, il est 100% motivé pour avoir de beaux abdos bien dessinés.

Encore une preuve de réussite de la volonté !


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Bootcamp Capra : commando chasseurs alpins

Footing dans la neige pour commencer !

Quelques inconscients avaient indiqué à Kevin que son bootcamp précédent avait éte trop cool, qu'ils n'avaient ressenti aucune courbatures... Piqué au vif, Kevin leur avait promis, depuis quinze jours, un bootcamp commando.

A deux jours du bootcamp, Kevin prévenait :
" Bonjour les nouvelles recrues ! Nous sommes à deux jours de votre formation. Cette formation servira à vous renforcer musculairement, mais surtout mentalement ! Un groupe uni au départ et à l'arrivée ! 1h30 d'efforts, 1h30 de sueur mais surtout 1h30 de cohésion, entre rigolade et fous rires ! ...Tenue de rechange conseillée ! ! ! Les personnes qui ont peur de se salir... Bah, je m'excuse d'avance.... ! ! ! A dans deux jours les poulpes !"

Les poulpes ? Va savoir pourquoi ? Mous et visqueux ... ??

La neige résiduelle recouvrant le bois de Vincennes a donné des airs de chasseurs alpins à ce bootcamp commando.

Ah bon, ça fait froid aux mains ?!

Footing, pompes... et on s'en fout si les mains sont gelées dans la neige... Kevin ne va pas prendre de gants avec vous. Vous êtes là pour en chier, les poulpes !!!

On fait les malins !

Fous rires garantis !

Puis viennent les exercices de cohésion, le "porté" par deux ou par trois... attention à la chute à la descente !

Décollage

Atterrissage !

Et la chenille (on va l'appeler comme ça) : une recrue plongent sur les bras des autres recrues qui se font face puis qui la font progresser jusqu'au bout de la file par petits ou grands bonds... tout cela à 1 m du sol... atterrissage final difficile même quand on bosse à Air France !!! Cet exercice est génial pour la cohésion du groupe... avec franche rigolade et fou rire. Charlotte et Laurent en ont redemandé !! Mais je crois que tout le monde aurait bien recommencé !

Kevin a craqué !

Pour finir une séances d'abdos, bras dessus, bras dessous, pieds croisés aussi... et Kevin a craqué incapable de se relever alors que tous les autres bootcampeurs étaient encore d'attaque... Il prétend que c'est une traîtrise d'Esteban... un fou rire parce qu'il est allergique aux chats !! La revanche des poulpes !

Pour la lessive : le petit marseillais !

Retour au château de Vincennes pour les étirements et la photo finale... torse nu dans la neige !!! Concours photo oblige...

Là, je suis fier de vous !

La semaine prochaine, Kevin sera de retour. La neige aussi ? Mais d'ici là, vous aurez droit aux vidéos du bootcamp .... teasing !

Pour transpirer avec nous : manager@gregory-capra.com

Concours photo : les bootcampeurs (Paris)

Les bootcampeurs !

Dimanche 5 décembre 2010, Vincennes, la température est de 0°C, des nuages obscurcissent le ciel, le vent atteint en moyenne les 18 km/h et 40 km/h en rafales pourtant les bootcampeurs souhaitent participer au concours. Après une heure trente d'efforts sous la direction de Kevin, ils posent, autour de lui, torse nu dans la neige sous les flashes étonnés des touristes visitant le château !

Ca rend fort, le bootcamp !!!!

Pour participer : manager@gregory-capra.com

Ile Maurice (dernier épisode)

Le paradis

Tout a une fin. Voici le dernier épisode du récit de mes vacances à l'Ile Maurice.

Mercredi 10/11 : « paradis »

Dernière journée car demain c’est debout 5h00 du mat’ puis avion à 8h40 heure locale... Ca va piquer ! Ca vaut bien un p’tit moment de rêve et une p’tite noix de coco pour finir les vacances non ?

Dernière noix de coco

Vous voyez… que des choses simples pendant ces vacances… en mangeant sainement… me couchant tôt (le soleil se lève à 4h30 et se couche à 18h là-bas) et en prenant soin de moi (massage, sport)… les meilleures choses sont les plus simples... pensez y !

Et voilà, de retour en France depuis le 11 novembre pour vous donner toujours plus de courbatures !

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Mickaël, coach Capra à Montpellier : Téléthon 2010

Mickaël - Team Flying Dragons

Mickaël, coach Capra à Montpellier, est aujourd'hui en démonstration pour le Téléthon avec son équipe d'arts martiaux acrobatiques : la Team Flying Dragons. Mickaël a bénéficié d'un passage TV en direct sur France 3 national. En qualité de leader de l'équipe, il a été interviewé par Olivier Minne, à l'issue de la performance.

Bravo Mickaël, pour ton engagement et pour cette belle prestation sportive.

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

Evans : près de 40kg perdus en 15 mois

Evans, 15 septembre 2009

Voici une photo de moi avant. J'évite de la regarder maintenant. Je faisais 125 kgs pour 1m85 à 20 ans, la photo a été prise le jour de mon anniversaire, le 15 septembre 2009 !

Pour perdre du poids, j'ai suivi un régime hyperprotéiné, au début çela m'a permis de très vite perdre (7kg en 2 semaines) mais après j'ai eu beaucoup plus de mal à perdre alors j'ai réduit mes doses, pour atteindre 200 grammes de viande par jour seulement afin de continuer à perdre du poids assez rapidement ! Mais je n'ai pas tenu... Je m'en doutais un peu! Du coup j'ai continué à faire mon régime avec des doses normales, puis je faisais 1h de sport par jour pendant l'été.

Evans, 03 décembre 2010

Désormais comme les cours ont repris, je ne peux plus faire de sport donc je me suis stabilisé à 85-86kgs... J'essaie de me muscler mais ce n'est pas facile. Ce matin à la dernière pesée, j'étais à 85,5kg, donc une perte de 39,5kg...

Témoignage d'Evans

Ce témoignage d'Evan est là pour vous prouver que la volonté et la régularité paient. On ne maigrit pas seulement en faisant du sport mais d'abord en modifiant ses habitudes alimentaires. Le sport est un facilitateur, un accélérateur. Surtout, il permet de remodeler un corps qui s'affine. Bravo et merci à Evans !

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Ile Maurice (épisode 5)

Beach-volley

10°C dans l'appartement, douche glacée, la neige ou la pluie verglaçante qui arrive sur Paris. Ca vaut le coup de reprendre le résumé de mes vacances sur l'île Maurice, histoire de me réchauffer !

Lundi 8/11 : « volley »

Plus que quelques jours avant le départ.. suis dègueeeee. Enfin n’y pensons pas et profitons un max !

C'est moi qui sert !

Une petite partie de volley sur la palge ça vous dit ? Ok mais c’est moi qui sert alors hein !!!

Blue Bay

Mardi 9/11 : « Blue Bay »

Changement d’hôtel pour se retrouver côté est de l'île Maurice… un paysage plus sauvage… de grandes plages... et le bruit impressionnant des vagues de l’océan Indien!

Réserve naturelle

Une réserve naturelle magnifique, la troisème au monde d’après le pilote de notre bateau…

A bientôt pour le prochain et dernier épisode !

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Concours photo : Kelvin (Alpes-Maritimes)

Entre deux poses avec le nouveau squad !

Année 2009. Nouveau vélo, moi qui comptait tester mon vélo dans la montagne ! C'est foutu ! Ca c'est ce que l'on aurait voulu me faire croire ! Casque, gants, pantalons, pull et on est parti ! Habituellement 1h30 de montée, aujourd'hui 3h00. Observez ce beau paysage de Nice (la vallée depuis Plan-du-Var), et surtout montez !!! Car, oui, aujourd'hui, c'est dur ! Plus dur !! Arrivé au sommet, c'est beau ! On tâte les performances du vélo sur la montagne , ça colle plutôt bien, les freins sont quasi inactifs mais ça ira ! Cinq heures magnifiques passées en solitaire (pour changer ? non du tout) avec toujours le dépaysement de la vallée, qui, 24h00 plus tôt, était comme un jour d'été !

C'était ma petite anécdote ! :P et chaque année on s'émerveille devant cette vue qui prend place quelques jours seulement ...

Article rédigé par Kelvin, Plan-du-Var (06)

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Concours photo : Adrien (Loiret)

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

Vendredi 03 décembre, Châteauneuf-sur-Loire, il est 11h00, la température affichée est de -4°C, mais la température ressentie est de - 8°C. Quelques éclaircies apparaissent dans un ciel relativement couvert. La vitesse du vent oscille aux alentours des 25 km/h, mais des rafales de vent atteignent plus de 45 km/h.

Pour la deuxième fois de la journée, j'effectue 30 pompes dans la neige, cette fois-ci un peu plus couvert... je suis adepte du naturisme !

Adrien, Châteauneuf-sur-Loire

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Freddy G. : près de 20kg perdus en 3 mois !

Freddy G. : juillet 2010

Bonjour,

Je m'appelle Freddy G. J'ai 24 ans, je suis de Draguignan. Je suis suivi par le team Capra depuis fin août 2010.

J'ai décidé de me prendre en charge car je mesure 1,70 et au premier rendez-vous, je pesais 90kilos. Tout de suite Greg ma pris en charge. Une sèche m'a été conseillée et vraiment super car ça marche super bien même si c'est c'est dur au début...

Freddy G. : décembre 2010

Là, au moment où je vous écris, je pèse 71,3kg. Une perte de poids énorme mais réelle. Je retrouve ma ligne et mon poids d'ancien sportif, j'ai pratiqué la boxe le foot etc ... Trop de travail et une grosse blessure donc inactivité d'où la prise de poids conséquente qui m'avait amené à 90kg...

Merci à toi Greg et merci aux autres coachs !

Freddy G., le 02 décembre 2010

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Concours photo : sport dans la neige !

Tough !

Aujourd'hui, quatre heures de TGV au lieu de trois. J'ai vu la France sous la neige du sud de la Drôme à Paris. Il m'est alors venu l'idée de vous lancer un défi, un concours photo : la photo de sport la plus courageuse dans la neige ou dans le froid.

Saône et Loire

Envoyez vos photos accompagnées d'un texte expliquant le contexte (jour, lieu, température, épaisseur de neige,...) et la performance sportive accomplie à drh@gregory-capra.com

Les meilleures photos seront publiées sur ce blog.

Drôme

Attention, la maison décline toute responsabilité en cas de cheville cassée ou de rhume !

Paris

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Ile Maurice (épisode 4)

Le décor du petit-déjeûner

Un peu de chaleur dans cet automne plus rigoureux qu'un hiver... la suite du récit et des photos de mes vacances à l'Ile Maurice.

Nouveau départ !

Samedi 6/11 : « jump »
Petit déjeûner au bord de la piscine histoire de prendre des forces car, aujourd’hui, faut que ça JUMP en ski nautique !!! Je crois qu’hier c’est mon maillot qui n’était pas en place. Allez, je le remets et c’est parti. Oui, ok, je suis plein de conneries, je sais, lol !

Attends, ça c'est pas la grande classe ?!

Retour à la base

Ca va arrête de crâner ..bon ok t’as pas été mauvais sur ce coup ... Rires !!!

La tête dans les cocotiers !

Dimanche 7/11 : « tête dans les cocotiers »

La journée commence super mal… j’avais un beau Mont Blanc (le stylo pas la crème dessert !)offert par ma marraine… ils me l’ont piqué dans la chambre ! je suis VERT !!!! j’ai perdu la moitié de la journée à aller porter plainte et tuti quinti ! pffffffffffffffffff ! Enfin il en faut plus pour me plomber mes vacances tellement je vis un vrai bonheur ... La tête dans les cocotiers, il a le Greg !! Alors, aujourd’hui ce sera repos, c’est décidé !

Mon ami, le chat

Mon ami, le petit lézard

Grosse frayeur, la musareigne !

Du coup j’ai passé du temps avec nos amis les animaux… un ptit chaton qui vient manger mes boîtes de thon (vilain, c’est à moi oh !! lol), un lézard pas plus gros que mon doigt et… le soir…. Une bestiole qui m’a filé une de ces frousses… elle a fait un bon de 20cm et un bruit… vous m’auriez vu c’était comique !! MDRRR

Maintenant, vous savez que j'ai peur des souris...

A demain pour la suite de mes aventures tropicales !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de novembre 2010

Déjà l'hiver !

Il fait froid mais ça ne nous empêche pas de faire du sport ! Votre blog colle à l'actualité et propose des articles sur les sujets qui vous préoccupent.... Bilan positif pour le mois de novembre !

Nombre de visites sur le mois : 11 968 avec un minimum de 176 visites journalières et un maximum de 781. Une hausse de 1,9% par rapport au mois dernier. Le problème technique ou une l'incompréhension avec le site Facebook qui bloquait les liens vers mon blog est réglé. Croisons les doigts !

Grégory R., un homme nouveau

Page la plus lue sur le mois : "Grégory raconte Grégory", le témoignage de Grégory R. que je motive depuis plus d'un an et qui s'est transformé physiquement. C'est un nouvel homme ! Grégory a participé, mi-octobre, à l'une de mes journées de coaching en plein air dans le Vaucluse.

Pour relire l'article et voir l'évolution de Grégory :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/gregory-raconte-gregory.html

Hulk ou le géant vert ?

Page la plus lue sur une journée : "Calendrier 2011 : Grégory Capra pas content" ou ma colère, à mon retour de vacances, sur le démarrage difficile des ventes de mon calendrier 2011 au profit de l'association "Un coeur pour la Paix". Une colère salutaire puisque cela a un peu boosté les ventes. Merci à vous ,-)

Pour relire l'article et commander le calendrier :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/11/calendrier-2011-gregory-capra-pas.html

Avec tout cela, le blog a dépassé les 100 000 visites sur l'année et nous allons vers un record. Merci à tous ceux qui contribuent à la rédaction des articles en m'envoyant des idées, des textes et des photos.

Merci de me rester fidèle et d'inscrire ce blog parmi vos favoris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pour toi public, j'ai testé .... la course dans le froid !

Orly sous la neige

Pour toi public, j'ai testé .... la course dans le froid (sans la neige) :-D mais quand même avec -2 degrés.

Hier, Greg a dit qu'il fallait y aller donc hop hop hop ! Motivé !ON SE LES PELE !!! Donc il faut s'habiller en conséquence:

- bas de survêtement synthétique pour ne pas trop transpirer

- 1ere couche en haut...respirante... 1 polo Kalenji (bleu... a qui donc fais je référence ^^)

- 2eme couche un polo manche longue pour avoir un peu chaud quand même

- 3eme couche une polaire... Pas de coupe vent ... car il n'y avait pas de vent :-)

- un bonnet

- des gants

- un coup de stick pour ne pas avoir les lèvres gercées

- les chaussures de course... ça peut servir ^^

Début de séance: Quelques gorgées d'eau... un coup d'eau dans un camelback... très important pour éviter tout claquage et déshydratation. Un peu d'échauffement pendant 5-10 minutes, étirements des jambes, flexions, extensions, tipping... Hop C'est parti mon kiki ! On commence assez mollo pour s'habituer au froid (!) et on accélère un peu... Un petit tour dans Orly-ville avec mes potes les avions, on rejoint ensuite Choisy-Le-Roi, limite Vitry-Sur-Seine et demi tour !

Total 45 minutes pour 8,8 km, moyenne de 11 Km/h... Bon, course sur bitume c'est pas top, mais j'ai rien de mieux à proposer dans le coin.

Fin de séance : étirements à gogo comme les coaches nous ont appris aux bootcamps. Une bonne douche, un coup de crème hydratante... Tada ! Résultat des courses : bonnet tout blanc ^^

Un bon défouloir ! La température est encore franchement supportable... Il faut en profiter !

J'attends la neige peut être demain pour un nouvel essai :-)

Signé Laurent, bootcampeur régulier.

Pour participer au bootcamp comme Laurent : manager@gregory-capra.com

Ile Maurice (épisode 3)

Le rêve !

Troisième épisode de cette mini-série contant mes vacances à l'île Maurice au début du mois...

Jeudi 4/11 : « le rêve »

Fini de jouer les européens à aller en ville… direction... LE REVE ! une journée en bateau. Elle est pas belle la vie ?!!! Et en plus, à midi, t’as le gars qui te grille les langoustes !! QUE DU BONHEUR !!!

Langoustes grillées

Bon, capitaine ! Moi, j’ai fini de manger mes 4 langoustes et mon riz délicatement préparés par l’équipage, alors on va les voir ces dauphins ou pas ? Allez, allez, s’te plait !!!!!

18h00, à peine...

Et voila… on y est… et pour finir la journée en beauté…. Il n’est que 18h… coucher de soleil sur l'océan Indien.

Ski nautique

Vendredi 5/11 : « ski nautique »

Bon Capra, t’as rien foutu hier alors bouge tes fesses today, direction le ski nautique ! Oh purée le gars veut m’apprendre à sauter…sceptique Capra !! lol

C'est le début, soyez indulgents !

Ca vient !

Bon encore un p’tit, faut de la technique… mais ça fait un style non ? Allez, promis, je reviens demain, je me suis trop éclaté !!!

A demain, pour la suite...


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