Outdoor training en Luberon

Stretching

Toi qui ne sais pas où passer tes vacances du printemps prochain, suis l'exemple de Franck ! En avril 2022, il quitte sa Picardie pour un séjour sportif privé en Luberon, avec Grégory Capra : l'occasion de découvrir la Provence et de faire du bien à son corps.

 

 

Le sac au dos

Parti le sac au dos par un lumineux matin d'avril - c'est presque du Boris Vian ! -, Franck retrouve son coach sportif sur un parcours de santé pour un renforcement musculaire sur agrès. D'abord les barres parallèles puis l'échelle horizontale pour travailler son grip. 

   

 

Les jambes et les bras

Puis les jambes, les bras, tout y passe ! Aucun répit n'est laissé à Franck ! Il faut dire que le gars est puissant. Mais ne prends pas peur, Grégory Capra s'adapte à tous les niveaux. Il sait la bonne dose de pompes ou de squats qu'il faut pour assurer à chacun de bonnes courbatures. 

 

 

Etirements

Heureusement (ou pas !), la séance se terminent par de bons étirements !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Franck en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :
- VTT dans les Alpilles
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/vtt-dans-les-alpilles.html

- Escalade en Luberon
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/escalade-en-lubeon.html

- Les calanques depuis Cassis
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/les-calanques-depuis-cassis.html

- Le tandem ou la machine à remonter le temps
https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/le-tandem-ou-la-machine-remonter-le.html

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Le tandem ou la machine à remonter le temps

Grégory Capra, Franck et un inconnu derrière

Ce jour-là, Franck croit chevaucher un tandem avec Grégory Capra mais quelle n'est pas sa surprise lorsqu'il découvre que l'engin est en fait une machine à remonter le temps. Plus les amis pédalent plus ils s'enfoncent vers hier ! 

 

 

Franck sur la véloroute du Calavon

D'abord la véloroute du Calavon, construite au XXIème siècle sur l'emprise de la voie ferrée Cavaillon-Apt ouverte en 1877. La gare de marchandise d'Apt expédie alors les conserves et les fruits confits principalement vers le Royaume Uni. Elle expédie aussi les truffes de Sault, l’ocre, des carbonates et de l’argile (nécessaires au colmatage des barrages et aux forages de puits de pétrole). En même temps elle reçoit des cerises d’Italie, du sucre et du glucose nécessaire à la fabrication des fruits confits.

Le Calavon

Puis le Calavon, affluent de la Durance, dont les eaux très poissonneuses et à fort débit furent, dès la fin du haut Moyen Âge, utilisées pour l'installation de moulins. Les premiers répertoriés datent de 998 et ont fait l'objet d'une convention entre Teudéric, évêque d'Apt, et deux couples : Geoffroy et Madeleine, ainsi que Didon et son épouse Arantrude. 

Pont Julien

Ensuite le pont Julien, construit par les Romains en l'an 3 avant Jésus Christ et toujours debout aujourd'hui ! Sur la voie Domitienne qui reliait Rome à la péninsule ibérique en passant par les Alpes, ce pont franchit, en baïonnette, le Calavon. Franck immortalise son passage !

     

Villages perchés

Comme il est fort, Franck a droit à un retour par les villages perchés installés à flanc de colline pour éviter les inondations et se préserver des raids barbares.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Franck en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :

- VTT dans les Alpilles

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/vtt-dans-les-alpilles.html

- Escalade en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/escalade-en-lubeon.html

- Les calanques depuis Cassis

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/les-calanques-depuis-cassis.html

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

La chasse à l'arc

Chasseur

La chasse est un sport ! Choquant de lire cela pour beaucoup sauf peut-être s'il s'agit de chasse à l'arc qui donne plus de chance à l'animal et met même parfois le chasseur en réel danger. 

Chasseur

Cette chasse silencieuse est particulièrement difficile, il faut savoir rester humble et accepter les nombreuses sorties infructueuses, mais tout chasseur à l'arc trouve un immense plaisir dans ces sensations incommensurables au plus près de la nature sauvage. Une parfaite connaissance du territoire et des animaux est nécessaire pour les approcher a quelques mètres avant de décocher une flèche. C'est souvent à l’instant où le chasseur doit se positionner ou se relever pour décocher qu'il est découvert et où l’animal s’échappe.

Chasseur

Tous les gibiers même les plus lourds ou les plus dangereux peuvent être chassés à l'arc, néanmoins le matériel et plus particulièrement les pointes doivent être spécialement adaptés. Trois types d'arc peuvent être utilisés, le Longbow droit et encombrant pour les puristes, le Recurve pour un tir instinctif et les arcs à poulies permettant de mieux positionner sa visée. A noter que l’utilisation des arbalètes est interdite pour la chasse en France.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le parcours mouvementé de Kevin

Kevin - 28 ans - Longwy

C'est à l'âge de 25 ans que Kevin décide de se mettre au sport, comprenez à la musculation. Il s'inscrit dans une salle en février 2020, du côté de Longwy. Trop semaines plus tard, patatras ! Emmanuel Macron annonce le confinement et les salles de remise en forme ferment.

Kevin au Street Workout

La Lorraine est fortement touchée par la pandémie mais le moral et la motivation de Kevin ne fléchissent pas, il se met au Street Workout, s'entraîne en extérieur. Il apprécie cette discipline technique et exigeante qui requiert force et équilibre. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Lorsque l'étau se desserre, Kevin s'inscrit dans une salle, tenue par un de ses amis, qui propose des entraînements de musculation et de MMA (Mixed Martial Arts). Le Lorrain acquiert alors quelques techniques en la matière.   

Kevin aux tractions

Si vous n'aviez pas compris que Kevin adore la diversité, voici encore un exemple : chaque mois, il change de méthode d'entraînement. Ce mois-ci, c'est full body : il travaille toutes les parties du corps durant chacune de ses séances. 

Kevin - 28 ans - Longwy

Le mois prochain, ce sera un entraînement en Bulk system. Connaissez-vous ? Chaque jour, Kevin travaillera un groupe musculaire spécifique avec trois exercices enchaînés en parcours. Par exemple, pour les pectoraux : 6  répétitions en développé couché + 6 répétitions en développé incliné + 6 dips lestés ou 6 pompes lestées avec des charges bien lourdes, trois ou quatre minutes de repos et il recommencera. 

 

Kevin - 28 ans - Longwy

   

Concernant la diète, Kevin avoue qu'il ne fait pas spécialement attention, il ne compte pas les glucides, les lipides, les protéines. Peut-être un jour, dans une optique de sèche stricte ! Pour le moment, il se contente de manger bien et sainement. 

Bravo, Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Les calanques depuis Cassis

Franck et Grégory Capra

Lors d'un séjour sportif en Provence, la visite des calanques est un incontournable ! Grégory Capra invite donc Franck à découvrir découvrir ces lieux classés parmi des plus beaux sites naturels de France, aussi apaisants qu’impressionnants.

Sur le sentier du Petit Prince

La randonnée commence sur la presqu’île de Cassis. Les amis empruntent le sentier du Petit Prince qui offre de superbes vues sur la calanque de Port-Miou et sur le cap Canaille. Le nom du sentier est un hommage à Antoine de Saint-Exupéry, dont on a longtemps cru que l’avion s’était échoué au large de Cassis.

La calanque de Port-Miou

Les amis contournent d'abord la calanque de Port-Miou. Située la plus à l'ouest du Parc National et la seule sur le territoire de la commune de Cassis, elle se démarque des autres par son tracé moins rectiligne. Vue du ciel, sa forme fait un peu penser à celle d’un éclair.

La calanque de Port-Miou

Depuis le fond de la calanque, deux pontons s’étendent sur plusieurs centaines de mètres, et de nombreux bateaux à voile y sont amarrés. À l’écart des pontons, la nature reprend ses droits et les falaises sont particulièrement impressionnantes. Une carrière de calcaire se trouvait ici jusqu’au début des années 1980. Par endroits, Franck et Grégory Capra peuvent voir au bord de l’eau des restes des installations et les trémies qui servaient à acheminer les roches jusqu’aux bateaux.

Au-dessus de Port-Pin

La calanque suivante est celle de Port-Pin. C'est assez sportif pour s'y rendre, le chemin n'est pas toujours facile à trouver et les pierres sont glissantes mais c'est l'une des plus appréciée du Parc National, car très ombragée par les pins d'Alep qui lui donne son nom. 

La calanque d'En-Vau

Pour finir, voici celle qui est peut-être la plus belle des calanques. Nichée au creux de très hautes falaises, c’est en tout cas sans doute la plus impressionnante de toutes. L’ombre apportée par les falaises et la variation de la profondeur de la mer font passer la couleur de l’eau par de nombreuses teintes de bleu, pour créer un tableau surprenant. La calanque d’En-Vau est un véritable petit coin de paradis sur terre !

 

En-Vau vue d'en haut

Après une remontée abrupte, dans la falaise, le retour se fait par le GR. Les sportifs suivent les marques blanches et rouges pour retrouver leur chemin et rentrer à Cassis.

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Franck en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :

- VTT dans les Alpilles

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/vtt-dans-les-alpilles.html

- Escalade en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/escalade-en-lubeon.html

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

Enduro de Camargue avec Grégory Capra

Grégory Capra - Coach sportif et masseur

Qui se souvient de l'Enduro des sables sur la plage Napoléon à Port-Saint-Louis-du-Rhône ? Peut-être Grégory Capra qui aime à rouler en Camargue pour assouvir sa passion du motocross. Aujourd'hui, plus question de rider sur cette plage devenue spot de surf !

L'engin

C'est juste à l'intérieur des terres, dans un paysage de savane, que l'ancien vice-champion de Provence s'entraîne. Effectivement, c'est plus enduro que cross dans le coin mais le coach sportif et masseur apprécie ça et invite parfois ses élèves à l'accompagner sur le sable des Bouches-du-Rhône !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Escalade en Luberon

Franck sur la via ferrata

Deuxième jour en Luberon et là, c'est l'escalade ! Grégory, coach Capra à Marseille et Avignon, emmène Franck sur la via ferrata de Cavaillon. Eh oui, la cité provençale n'est pas seulement célèbre pour ses melons mais aussi pour ses falaises ! 

Franck et Grégory

« Citius, Altius, Fortius », Franck impressionne son coach avec qui il reprend des forces dans une grotte à flanc de montagne. Le Picard n'a pas peur du vide ou maîtrise sa peur. Il est prêt pour l'aventure et cela tombe bien !

Franck attaque la falaise

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Franck en Luberon, avec Grégory Capra, en avril 2022 :

- VTT dans les Alpilles

https://gregory-capra.blogspot.com/2022/11/vtt-dans-les-alpilles.html

Pour réserver votre séjour sportif avec Grégory Capra : manager@gregory-capra.com