Grégory Capra

lundi 8 novembre 2021

Aventure sportive au centre de la terre

David, prêt à la descente

Activité sportive et environnementale, pour la première fois pratiquée par Yves, durant son séjour sportif d'automne en Luberon, la spéléologie fait des émules. David aussi souhaite se lancer dans l''exploration du domaine souterrain, un monde insolite s'il en est !

Equipement et descente

Grottes, cavités, crevasses... La spéléologie est empreinte d'une forte dimension scientifique mais depuis quelques décennies, c'est aussi une activité de loisir où, par petits groupes, on peut découvrir des espaces incroyables ! Stalactites, cascades enfouies, fossiles et peintures rupestres sont à portée de main. Loin d'être ennuyeux, ce loisir suscite de fortes montées d'adrénaline !

Pont de singe en souterrain

La spéléologie est un allié précieux de notre santé. Elle permet le maintien en forme, la maîtrise du corps. Elle nous confronte à nos propres limites et nous offre la possibilité de les repousser. Elle développe en outre un esprit d'entraide, d'équipe et de solidarité.

Au fond du trou

David fait l'expérience de l'aven du Rousti. Crapahuter dans la grotte mobilise tout son corps, lui donne confiance en lui et le sensibilise à l'écologie. La pollution des nappes phréatiques est d'ailleurs au coeur des préoccupations de la fédération française de spéléologie. Notre eau du robinet vient du monde souterrain !

L'aven du Rousti

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laccueil-breton-de-gregory-capra.html

- Tri sélectif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/tri-selectif.html

- En tandem parmi les oliviers

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/en-tandem-parmi-les-oliviers.html

- Stretching aérien

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/stetching-aerien.html

- Lever de soleil en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/lever-de-soleil-sur-le-luberon.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Noël à Orly

Duty free - Orly

A peine Halloween est-il passé que les décorations de Noël sont installées, comme ici, au Duty free de l'aéroport d'Orly, le 2 novembre dernier. Tout va très vite, trop vite, bientôt pâtissiers et supermarchés proposeront des galettes des rois !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 novembre 2021

La persévérance d'Anthony à l'entraînement

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Anthony est un jeune athlète dieppois au physique et aux performances impressionnantes. Son secret : la persévérance qui rend l'impossible possible, le possible probable, et le probable réalisé ! Anthony pratique d'abord le football puis la boxe française et le Street Workout. Il possède un niveau intermédiaire dans ces deux dernières disciplines, dit-il.

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Anthony a commencé le Street workout par le handstand qu'il a amélioré et renforcé au fil du temps. Il maîtrise donc les handstand push ups, le hollow back handstand, le l-sit to hand stand mais aussi le human flag dont il travaille toujours la posture pour le rendre encore plus beau et se renforcer d'avantage.

Hollow back handstand

Anthony maîtrise aussi le back lever avec une capacité max de 21 secondes, le muscle up strict en force et en false grip principalement, En ce moment, il travaille le front lever et bien sûr, il fait pas mal d'abdos, essentiellement en position active du human flag.

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Pour avoir un physique complet il est important de travailler sous les trois régimes : la force l'hypertrophie et l'endurance musculaire. Anthony travaille les trois dans la semaine et il privilégie les mouvements polyarticuaires, pour travailler le plus de groupes musculaires possibles en une séance.

Human flag

Les exercices de force se trouvent au début des séances d'entraînement d'Anthony. Ce sont donc les exercices d'objectif, donc le travail du drapeau, du muscle up, des exercices qui demandent beaucoup de testostérone et d'énergie !

Tractions

Il est important d'avoir une nutrition saine pour avoir un corps en bonne santé, et de trouver la bonne énergie avant et après l'entraînement avec de bons glucides. Tous les macronutriments ne sont pas à prendre à la légère, il faut avoir les bons apports nutritionnels journaliers et la bonne quantité calorique pour atteindre son objectif.

L-sit

L'objectif d'Anthony est de prendre de la masse tout en gardant un taux de graisse faible. Il veut rester sec comme il l'est aujourd'hui et prendre d'avantage en muscle, c'est ça son objectif physique. Son objectif de performance est de se surpasser en réalisant des figures qui défient les lois de la gravité, faire toujours mieux qu'il a fait les jours précédents Et pour ça, le corps a besoin d'avoir les bonnes recharges énergétique, protéiques etc, donc la nutrition est essentielle !

Anthony - 22 ans - 1m73 - 73 kg - Dieppe

Bosseur, Anthony a préparé un BTS en charpente. En ce moment, il travaille en usine. L'année prochaine, il préparera un BPJEPS AF pour devenir éducateur sportif.

Bravo, Anthony !

Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Lever de soleil sur le Luberon

Lever de soleil en Vaucluse

On parle beaucoup de la beauté des couchers de soleil mais on oublie la majesté des levers de soleil... enfin, pas partout ! En Luberon, Grégory Capra n'hésite pas à faire sortir du lit très tôt ses invités pour découvrir l'astre solaire.

Lever de soleil en Vaucluse

En ce mois d'octobre, c'est David qui fait les frais de cette lubie. Avant le passage à l'heure d'hiver, un réveil si matinal, ça pique. Le Parisien pourra-t-il s'en remettre ? Il vaut mieux car d'autres surprises l'attendent !

Grégory Capra, coach sportif et masseur

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laccueil-breton-de-gregory-capra.html

- Tri sélectif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/tri-selectif.html

- En tandem parmi les oliviers

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/en-tandem-parmi-les-oliviers.html

- Stretching aérien

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/stetching-aerien.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Simiane-la-Rotonde

Grégory Capra à Simiane-la-Rotonde

C'est un fait, les séjours animés par Grégory Capra ne sont pas seulement sportifs. Le coach propose aussi des découvertes culturelles à ses invités. Ce jour-là, c'est Yves qui a droit à une visite de Simiane-la-Rotonde.

Les rues pavées de Simiane-la-Rotonde

Le vieux village est splendide. Un rang de très vieilles et très hautes maisons étroites forme les remparts coté plaine. Derrière, c'est un dédale de ruelles pavées typiques des villages provençaux. Grace à une industrie verrière florissante, Simiane a connu une période très prospère à partir du XVIe siècle. Des hôtel particuliers ont vu le jour, ornés de fenêtres à meneaux, portes en bois richement ouvragées et linteaux en pierre sculptée.

Grégory Capra à Simiane-la-Rotonde

Simiane-la-Rotonde est resté pratiquement inchangé depuis des siècles. Accroché à une petite colline sur un haut plateau des Alpes-de-Haute-Provence, le village est situé au nord-est d'Apt et du Luberon, pas loin du Mont Ventoux.

La route des lavandes

En quittant Simiane-la-Rotonde, Yves et Grégory Capra prennent la route des lavandes pour rentrer à l'Isle-sur-la-Sorgue.

samedi 6 novembre 2021

Stetching aérien

David et Grégory Capra

Heureusement, David n'a pas le vertige. Le Parisien aime même les sensations fortes. Cela tombe bien puisque Grégory Capra, son coach sportif, l'invite à un stretching aérien, et pourtant au bord du canal de Carpentras.

Sur le pont-aqueduc de Galas

Comment cela est-il possible ? Eh bien, tout simplement en réalisant ses étirements sur le pont-aqueduc de Galas, édifié entre 1854 et 1857 et qui avec ses 13 arches en plein cintre de 9 mètres d'ouverture, sa longueur totale de 159 mètres et une hauteur dépassant les 24 mètres, enjambe la Sorgue !

David et Grégory Capra

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de David, en Luberon, avec Grégory Capra, en octobre 2021 :

- L'accueil breton de Grégory Capra

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/laccueil-breton-de-gregory-capra.html

- Tri sélectif

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/10/tri-selectif.html

- En tandem parmi les oliviers

https://gregory-capra.blogspot.com/2021/11/en-tandem-parmi-les-oliviers.html

Pour réserver votre séjour sportif : manager@gregory-capra.com

TRX for ever

Yves au TRX

La légende dit vrai : c'est en 1997 que Randy Hetrick, commandant des forces spéciales de la marine américaine, a créé les premières sangles de suspension avec des sangles de parachute pour s'entraîner lui et ses hommes lors de leurs déplacements en mission.

Yves au TRX

Aujourd'hui, les sangles TRX regorgent d'innovations afin d'offrir le meilleur de l'entraînement en suspension et elles se déclinent en plusieurs modèles pour répondre aux différents besoins et usages des utilisateurs (à la maison, en déplacement, en club).

Yves au TRX

En séjour sportif privé en Luberon, Yves fixe son TRX au tronc d'un chêne et enchaîne des exercices musculaires ciblés sur les jambes, les fessiers, le dos, les bras... Les sangles permettent de se mettre en suspension et de pouvoir accentuer la difficulté des mouvements à l’aide du poids de son propre corps. En clair, plus on est instable, plus on doit gainer le ventre et contracter les muscles des cuisses, des bras, etc.

Abdos et pectoraux dessinés, fessiers galbés, bras tonifiés… Le TRX permet de renforcer et gainer l’intégralité du corps à travers des exercices rendus plus ludiques grâce aux sangles.

Yves en TRX

À travers une série d'exercices et durant 45 minutes à une heure, Yves travaille toutes les parties du corps les unes après les autres. il commence par un échauffement pour préparer les muscles, avec des squats sautés pour chauffer les cuisses. Les mains dans les sangles, debout, il balance aussi son corps d'avant en arrière, de gauche à droite.

Yves au TRX

Ensuite, les séries d’exercices s’enchaînent sans interruption. Les sangles sont utilisées de différentes manières : pompes avec les pieds glissés dedans, gainage et abdos crunches avec les jambes en suspension, tractions, tirages… Pendant trois quarts d'heure, des séries d’exercices de musculation avec le TRX s’enchaînent avec des temps de «récupération active» durant lesquelles Yves court dans la chênaie.