Boot camp Paris - Omelette

Eric, Antoine et Richard

Comme on ne fait pas d'omelette sans casser d'oeufs, on ne prend pas de muscle sans souffrir un peu. Il ne faut pas croire aux marchands de rêves !  Il faut faire des efforts pour obtenir des abdos en béton et des pectoraux dessinés !

 

Le travail des jambes

 

Les pompes

 

Les dips

Dans le silence des cloches, Nicolas, coach Capra à Paris, propose donc aux personnes qui participent au boot camp, un entraînement physique complet avec un renforcement musculaire des mollets, des cuisses, des abdominaux, des pectoraux, des biceps, des triceps,...

Mountain climbers

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Nicolas au salon Body Fitness Paris 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra

Il est important pour un coach sportif de se tenir au courant des nouvelles tendances, de découvrir les nouvelles machines et de rencontrer les stars du moment, c'est pourquoi Nicolas, coach Capra à Paris, visite le salon Body Fitness Paris 2019.

C'est David, un de mes athlètes parisiens, qui prend fort a propos cette photo et je l'en remercie !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

De l'Ecotrail au salon Body Fitness Paris 2019

Fabien

Je ne connais pas le nom de ce coureur à pied, je l'appellerai donc Fabien. La visite au salon de ce finisher de l'Ecotrail, un challenge de 45 kilomètres accompli avec de la sueur, de la vitesse et de la détermination, prouve l'intérêt des traileurs pour le body et le fitness !

A suivre...

Les articles précédents sur le salon Body Fitness Paris 2019 :

- Avec Adrien Laurent au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/avec-adrien-laurent-au-salon-body.html

- Du cuir au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/du-cuir-au-salon-body-fitness-paris-2019.html

- Cours de posing au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/cours-de-posing-au-salon-body-fitness.html

- Les testeurs de machines au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-testeurs-de-machines-au-salon-body.html

- Les Mills au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-mills-au-salon-body-fitness-paris.html

- Les défis au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/03/les-defis-au-salon-body-fitness-paris.html

- L'électrostimulation au salon Body Fitness Paris

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/lelectrostimulation-au-salon-body.html

- Les tendances au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/les-tendances-au-salon-body-fitness.html

- La visite de David au salon Body Fitness Paris 2019

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/la-visite-de-david-au-salon-body.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le dinosaure de Calvi

Laurent en cuisine

Tout juste remis de son rhume, Laurent se met en cuisine. Il a besoin d'un bon petit-déjeuner, tout plein de sucres lents, de protéines et de fibres pour affronter la journée qui l'attend sur la plage de L'Île-Rousse.

Sur la plage de L'Île-Roussei

Tout d'abord, Laurent est émerveillé par les minéraux et les fleurs multicolores de la station balnéaire de la Balagne. En tournant la tête, il découvre un merveilleux panorama sur les montagnes de l'Île de Beauté.

Love

Mais Laurent n'est pas seulement là pour admirer le paysage, il participe à un séjour sportif privé, animé par Grégory Capra, il doit donc s'attendre à quelques exercices physiques : renforcement musculaire et cardio-training !

Passage de dinosaures

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

- Rhume à Calvi

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/rhume-calvi.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Course à pied au bootcamp du mercredi

Aurélie et ses sportifs

Parce que c'est leur demande, Aurélie dispense aux sportifs du bootcamp du mercredi soir des cours leur permettant d'améliorer leurs performances en course à pied. Allongement de la foulée, fractionné, fond, ... sont au programme, sur la piste d'athlétisme du stade Léo Lagrange (75012).  

Bravo à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Chez Minnà

Pietra

A l'apéritif, une Pietra, au bon goût de châtaigne ! Une carte qui propose aussi de la Colomba, de la myrte, du Cap Corse,... Oui, nous sommes dans un restaurant corse ! A Paris, Chez Minnà nous promet de la cuisine comme au village. On va voir...

Clos Fornelli

Lorsque la patronne, originaire d'Ajaccio, vous conseille de prendre une bouteille de vin rouge du clos Fornelli, vous ne discutez pas et vous ne regrettez pas ! Le Clos Fornelli est installé au village de Tallone, sur le piémont du massif de la Castagniccia. Josée Vanucci-Couloumere a repris avec son mari Fabrice le domaine de son père en 2005. Tous les vins sont vinifiés en levures indigènes : Clos Fornelli (sciacarello, nielluccio et minustellu) ; La Robe d’Ange en rouge (sciacarello) ; Stella Rose (sciacarello et nielluccio).

Straciatella

Croquettes

Dès l'entrée avec la scarciatella au pesto et fromage corse et les croquettes aux blettes et au brocciu, on se dit que l'on n'a pas mangé dans les bons villages de l'Île de Beauté. Ici, la cuisine est bien plus fine, bien plus goûteuse !

Risotto au figatellu et cannelloni au brocciu

Cela continue avec le risotto au figatellu, jamais présenté de Rogliano à Bonifacio, de Porto-Vecchio à Cargèse. Par contre, à Calvi ou Aleria, on a vu de meilleurs cannelloni au brocciu, avec plus de fromage et de gratiné.

Fiadone

Pour le dessert, le fiadone maison est une tuerie. Il est bien plus chargé en citron que tous ceux goûtés en Corse et c'est une tuerie !

Bien sûr, à 50 euros par personne, c'est beaucoup plus cher qu'au village, mais je recommande le restaurant chez Minnà... même si on attend toujours le digestif... un verre de myrte, comme au pays !

Adresse et réservations :

Chez Minnà

20, rue d'Hauteville

75010 Paris

01 71 37 97 04

www.chez-minna.com

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le programme des boot camps d'avril 2019

Nicolas - Paris - Coach Capra

En avril, ne te découvre pas d'un fil ! Les jours rallongent vraiment, on espère le soleil et la chaleur, c'est évidemment le moment de poursuivre sur ses bonnes résolutions... et ça tombe bien car les boot camps sont toujours là... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur continuent. Des nouveaux participants viendront goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 3 avril pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour toute l'année 2019 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale",

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camps combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- mercredi 3 avril - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 6 avril - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Shazam", un entraînement drôle et musclé !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 7 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Matraquage", un boot camp spécial abdos et gainage.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 10 avril - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 13 avril - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Infit", l'entraînement qui développe force physique et force mentale !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 14 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Total assault", un entraînement qui s'attaque à tous les muscles. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 17 avril - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 20 avril - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème : "Omelette", car on ne fait pas de progrès sans douleur !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 21 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison futé", une course d'orientation ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 24 avril - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 27 avril - 10h30 - Square Henri Christiné - Quai de Jemmapes - 75010 Paris 

Thème :"Coup de pouce", l'entraînement physique pour démarrer une bonne remise en forme ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 28 avril - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bonus-Malus", des récompenses et des sanctions ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Infit

Mountain climbers

En ce samedi, tout près du canal Saint-Martin, le défi de Nicolas, coach Capra à Paris, est de développer la force physique et la force mentale de ses sportifs. Un beau soleil est là pour l'y aider. Le temps est frais mais beau, c'est idéal pour le sport !

 

Jambes et triceps

Après les échauffements et un petit footing, c'est parti ! Richard, Antoine et Eric alternent, sur un petit muret, le travail des jambes et des triceps, comme ça, il y a du repos pour chaque groupe musculaire mais pas pour le coeur !

 

Rope training

Après ça, pour Eric et Jérôme, c'est le rope training, pour travailler les jambes, qu'il faut garder fléchies, les épaules et les bras. La corde est longue et lourde, il faut y aller fort pour créer ces ondes harmonieuses !

 

Elastique

Pour le travail des biceps de Jérôme et de Richard, Nicolas sort l'élastique qu'il enlace autour d'un piquet. Plus les athlètes se penchent en arrière, plus l'effort est complet !

Mountain climbers

Les mountain climbers, vus aussi en première photo, permettent de faire monter le rythme cardiaque (attention au vomissement !) et de muscler les abdominaux. 

Jérôme au sprint

Bravo à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Rhume à Calvi

La petite sirène

Vous ne rêvez pas, vous n'êtes pas à Copenhague mais bien à Calvi. Cette petite sirène sur les rochers, c'est Laurent ! Enrhumé et tout juste descendu du ferry, il prend une journée de repos avant d'attaquer le GR 20.

Pluie sur Calvi

De Marseille à Calvi, la nuit sur le ferry, avec Grégory Capra, son coach sportif, a été agitée. D'ailleurs, c'est la pluie qui les accueille sur les côtes de l'Île de Beauté. C'est pour cela qu'il faut récupérer !

 

Calvi

Après une matinée dans le coaltar, c'est parti pour la découverte de Calvi : d'abord la ville basse et son port puis la citadelle. Laurent retrouve des couleurs en regardant les sommets !

Christophe Colomb, un enfant de Calvi

A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif de Laurent en Corse :

- Embarquement immédiat

http://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/embarquement-immediat.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

David pose avec Emilien de Falco

David et Emilien de Falco

A l'occasion du salon Body Fitness Paris 2019, David pose avec Emilien de Falco, coach Capra à Los Angeles. David n'est pas qu'un de mes sportifs parisiens, c'est un professionnel du cinéma. Il n'y a donc rien d'étonnant à le voir aux côtés d'Emilien de Falco, le Frenchie d'Hollywood, spécialiste des arts martiaux, que l'on peut admirer dans de nombreux films d'actions comme Boyka undisputed de Scott Adkins ou Boyka - Un seul deviendra invicible de Todor Chapkanov.

Je valide bien sûr cette image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si David et Emilien sont sur le podium d'un grand salon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Embarquement immédiat

Laurent au départ de Marseille

Méditerranée

Aux îles d'or ensoleillées

Aux rivages sans nuages

Au ciel enchanté

Méditerranée

Laurent is the king of the world

Eh oui, Laurent prend le bateau sur le port de Marseille, il embarque sur un gros ferry qui l'emmène vers la Corse pour un séjour sportif exceptionnel avec Grégory Capra qui l'accompagnera sur le GR 20, sentier mythique adulé par tous les randonneurs du monde !

La Major et Notre-Dame de la Garde

Fort Saint-Jean, fort Saint-Nicolas, cathédrale La Major, basilique Notre-Dame de la Garde, îles du Frioul, château d'If, ..., Laurent apprécie le panorama sur les sites emblématiques de la ville de Marseille !

Le château d'If

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Squats lestés en Luberon

Squats lestés

Lorsque tu réserves un séjour sportif en Luberon, avec Grégory Capra, tu ne sais pas toujours ce qui t'attend. Renforcement musculaire, cardio-training, randonnée, massage,... quel sera le programme ? Par surprise, tu peux te retrouver à déplacer des montagnes !

Pour réserver ton séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Randonnée sous la pluie en Luberon

Pluie en Luberon

Eh oui, c'est rare mais il pleut parfois en Provence ! Et paf, ça tombe le jour de la randonnée avec Nicolas ! Bien sûr, les cirés jaunes ne sont pas prévus... petit problème avec cette couleur ! Heureusement, Grégory Capra a la solution : direction la vallée de l'Aiguebrun pour une marche sur un sentier abrité !   

Pont sur l'Aiguebrun

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Nicolas, en Luberon :

- Au jardin de Léopold Truc

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/au-jardin-de-leopold-truc.html

- Muscari et vtt en Luberon

https://gregory-capra.blogspot.com/2019/04/muscari-et-vtt-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com