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dimanche 18 octobre 2015

Accrobranche en Normandie

Thomas - Coach aventure
Un coup d'oeil rapide vers le château de Beauregard, construit en 1864 par un riche négociant en coton du Havre, un mélange d'influences des architectures gothique et Renaissance, ce n'est pas pour une visite culturelle qu'ils ont quitté Houlgate mais pour avoir quelques frissons, pour éprouver leur force et leur courage.




Thomas en éclaireur
Tee-shirt vert à manches longues, short marron, effet de contre-jour permanent, il n'est pas aisé de suivre les performances de Thomas et ses compagnons dans le Parc d'Aventure de Beauregard, parfaitement intégré dans le domaine du château, le long de la piste cyclable du canal de Caen à Ouistreham. 



Guy monte à l'assaut
Cette escapade sur le site du Parc de Beauregard est une première à l'occasion des week-ends en Normandie, une sortie idéale pour ce samedi et ce dimanche, placés sous le signe de l'aventure. Jusqu'à présent les activités restaient centrées sur Houlgate, ses plages, ses falaises, ses forêts, ses parcs et jardins,...



Thomas à l'aventure
Hérouville-Saint-Clair n'est qu'à quelques minutes d'Houlgate, Thomas fait partager à ses amis un moment de détente dans les arbres, en toute sécurité. Toujours en tête, il ouvre la voie, démine le terrain et délivre des conseils techniques pour le passage des obstacles. 






Thomas sur le parcours violet
Les parcours orange, vert et bleu ont été bien vite avalés par les intrépides. Depuis le début de cet article, nous les voyons évoluer sur le parcours violet avec ses ateliers inédits spécial aventuriers ! Pour rassurer les troupes, Thomas n'hésite pas à se lâcher dans le vide et prouver ainsi l'efficacité du harnais !




Isabelle
Sans appréhension du vide, se défiant de l'altitude, semblant évoluer comme au ras du sol, Isabelle enchaîne les parcours bleu et violet à toute allure, à grandes enjambées !







Christophe
Calme et discret, entraîné sur les parcours accrobranche du Luberon, Christophe avant d'un pas assuré quelque soit la technicité de l'obstacle !









  
Guy
Frère d'armes de Thomas, habitué aux stages commando, Guy suit notre animateur de très près. De bons souvenirs pour lui que de tels parcours...


Sylvain
Fidèle à sa vocation de sapeur-pompier volontaire, Sylvain ferme la marche pour aider et secourir les sportifs en difficulté... mais nul besoin, ici !











Thomas
Et toutes ces photos, ce n'est que pour les parcours bleu et violet, réputés accessibles à toute la famille !

A suivre...

Prochain week-end Aventure en Normandie :

Pour participer au prochain séjour : drh@gregory-capra.com

William sur la scène de Musclemania

William - N°50
C'est un William très facétieux et très décontracté qui remonte sur scène avec tous les autres athlètes pour la photo finale du concours Musclemania Paris 2015. Il faut dire que, pour sa première participation, il réalise une belle performance !

Le classement de William :

William fait la fierté de ses coachs : Grégory Capra, Thomas et Nicolas !

Bravo, William !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 17 octobre 2015

Boot camp Paris - Strong is the new sexy

Thomas - Paris - Coach aventure
"Strong is the new sexy", un boot camp pour gagner en force et en élégance donc renforcement musculaire et cardio-training, conduit par Thomas, coach aventure, assisté de Nicolas, après une bien courte nuit...



Le groupe cardio
Après quinze minutes d'échauffement (squats, pompes, gainage, mountain climbers, jumping Jacks, montées de genoux, burpees,...), deux groupes se forment : l'un avec Nicolas pour le cardio-training, l'autre avec Thomas pour le renforcement musculaire. 

En maître de cérémonie, Thomas promulgue des conseils à Nicolas pour durcir le régime des meilleurs membres de son équipe avec des pompes, des squats ou des burpees supplémentaires ! 



Le groupe renforcement musculaire
Pendant ce temps-là, le groupe mené par Thomas enchaîne pompes avec mains serrées, mains à largeur d'épaules, prise large et diverses positions de gainage, ce qui laisse au coach le temps de s'adonner à l'art de la photographie !

Les groupes réunis
Presque que comme dans Koh Lanta, l'équipe jaune et l'équipe rouge sont réunies mais ce n'est que pour laisser quelques minutes à Nicolas pour partir en repérage. Il cherche un site propice au prochain exercice.



Steps
Nicolas emmène la troupe vers les gradins pour du 45 /15 : 45 secondes intenses / 15 secondes plus soft ou l'inverse, du step en mode fractionné...





 



Séance intense avec Thomas
Successivement, Thomas prélève deux sportifs du groupe principal pour une séance intense avec lui : pompes burpees, marche en canard, squats,... Cet exercice de style aiguise son côté sadique (lol) et le met en joie !



Drunk !
25 tours sur soi-même, puis un départ au sprint pour aller toucher la barrière blanche et revenir taper dans la main de son coéquipier qui doit alors faire de même. Mais où Thomas va-t-il chercher de telles idées ? 



Rescue
A ce jeu-là, les personnes sobres seraient plus vulnérables que les autres, un constat rassurant pour Brigitte ! 




Nicolas
Quand on aime, on ne compte pas... C'est donc 30 ou 35 tours pour Nicolas qui résiste très bien. Est-il plus habitué à l'alcool que Brigitte ? 

Haka
Pour terminer un haka... Ce soir, France vs New Zeland ! 

Bravo à toutes et à tous ! 

Merci Thomas et Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Dragon flag au Grau-du-Roi

Nicolas - Grand-Est - Coach Capra
En hommage à Bruce Lee, surnommé le petit dragon, Nicolas, coach Capra dans le Grand-Est, exécute un dragon flag sur la plage du Grau-du-Roi. Cet exercice de travail en isométrie de la sangle abdominale permet une mise en tension très forte. C'est un excellent exercice pour avoir une base solide et garder une posture propre sur un grand nombre d'exercices plus traditionnels.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 octobre 2015

Tireurs et pointeurs en Luberon

Pétanque
Vendredi soir, entre la baignade au trou d'eau ou la randonnée en vélo et le dîner à la brasserie Les Terrasses à Bonnieux, voici que Thomas, Eric, Louis et Philippe se lancent dans une partie de pétanque.


Pointeurs ou tireurs
Le tireur pointeur n'est pas une spécialité en soi, mais il s'agit d'une fonction. La spécialité s'obtient après une formation. Ah bon ? En Luberon, on improvise...

 
Avec un brownie au chocolat

Partie en 13 ou en 15 points, c'est long et c'est dur quand les deux équipes s'affrontent vicieusement. Les uns préfèrent un terrain classique, les autres préfèrent un terrain difficile. Des pentes, des côtes, des cailloux, des bordures, ... Il faut bien un peu de sucre pour apporter un peu d'énergie aux joueurs. 


Qui va gagner ? 
C'est une partie serrée, la première équipe est distancée mais remonte bien. L'heure tourne, les autres participants au séjour sportif sont douchés et se pomponnent, je ne me souviens plus si la partie est allée à son terme...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Urban training à Bordeaux



Echauffement sur la Place des Quinconces
En haut de la Place des Quinconces, le monument aux Girondins avec sa fontaine et ses deux colonnes rostrales marque le point de départ d'un grand challenge urbain auquel vont se prêter 25 personnes.



Selfies
Après un échauffement en groupe, sous la direction de Fabrice, coach Capra à Bordeaux, c'est parti pour un boot camp un peu spécial. Sur le principe de "Pékin Express", en équipe, les participants doivent se prendre en selfies devant des monuments de Bordeaux tirés au hasard.

Ereintant !
Place de la Bourse, Grand Théâtre, Porte Dijeaux,... le parcours est éreintant !

Bravo à toutes et à tous !

Merci, Fabrice !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Surf sur vague artificielle en Luberon

Surf sur vague artificielle
Exclusivité absolue pour le séjour sportif de juin 2016 en Luberon !

J'ai récemment découvert deux nouvelles activités que je trouve géniales pour :
- les sensations,
- le travail d'équilibre et le gainage,
- l'endurance.

Je vais donc profiter des séjours de 8 jours de juin, juillet, et octobre 2016 pour vous proposer en exclusivité d essayer :
- le surf sur vague artificielle,
- le jet ski.

Si vous souhaitez participer à ces séjours et ces activités en ma compagnie, faites le moi savoir très vite !

Grégory Capra - Coach sportif
Notez les dates des prochains séjours sportifs en Luberon :
- du 11 au 14 décembre 2015
- du 11 au 14 mars 2016
- du 8 au 11 avril 2016
- semaine du 3 juin au 11 juin 2016
- semaine du 9 au 16 juillet 2016
- du 30 septembre au 3 octobre 2016
- semaine du 8 au 15 octobre 2016
- du 9 au 12 décembre 2016

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com / 06 23 02 49 72